Ja liječim jetru s Alexey Mamatov! Kompleks od 16 vježbi za obnavljanje jetre

Liječenje jetre uz pomoć ljekovite gimnastike kako bi se održala u dobroj formi. Pomoći će ojačati dotok krvi u jetru i njezine kanale, spriječiti mnoge bolesti probavnog trakta, a ne samo. Ali, hajde, u redu.

Ja liječim jetru s Alexey Mamatov

Sadržaj članka:

• Zašto se Lima odnosi prema Mamatovu? Moje iskustvo
• Kompleks od 16 vježbi za liječenje jetre
• Deveta vježba - tehnika taoističkog disanja
• Kako pronaći točku na želucu za liječenje jetre

Zašto se Lima odnosi prema Mamatovu? Moje iskustvo

Za one koji ne znaju i nikada nisu čuli za Alekseja Mamatova i njegove zdravstvene tehnike, definitivno ću napisati poseban veliki članak. Za sada, samo vjerujte - to vrijedi! Dugo vremena koristim njegove metode, dugo nisam propustio nijedan od njegovih besplatnih seminara i treninga, na što moram reći iskreno, Alexey nikada nije bio škrt.

Ne samo da gledam, već sve pokušavam. Jasno je da sve i svugdje ne može biti učinjeno, ali uvijek odabirete nešto zanimljivo za sebe, a ako djeluje, osjećate povratak, - uvijek ćete dati prednost ovoj metodi i takvom trenerskom učitelju, dok su ostale stvari jednake.

Na liječenju i obnovi jetre, Alexei je nedavno objavio novi trening. Nisam platila bankrotiranje zbog plaćene verzije, ali sam studirala slobodna 2 dana "od i do" (sljedeći skup vježbi uzet je iz ovih videozapisa aktivnosti), i to je ono što vam moram reći!

Prije šest mjeseci počela sam pohađati satove joge u fitness klubu. Joga tamo nije sasvim klasična, kao što nam nam trener Taras priznaje - nego je to "fizička kultura" od jogija, istezanja, uvijanja itd.

Općenito, sve je cool, a ja idem sa zadovoljstvom. U roku od mjesec dana, oko (!), Odjednom sam primijetio nestanak jednog problema koji me muči.

Problem s nogama

Noge su mi snažno zujale nakon dugih šetnji i trčanja. Tijekom noći sve je bilo jako i jako, a ovog ljeta sam čak primijetio da su mi ponekad noge natečene... Nisam razumjela razlog. Zamrljan s nekim mrljama, napravio je tuš za noge, ali nije dao nikakav učinak...

No, one vježbe koje smo radili u dvorani na ovoj "ne pravoj jogi", kako se ispostavilo, savršeno su funkcionirale za uspostavljanje venskog protoka krvi u mojim siromašnim donjim udovima!

U redu, što s tim, naravno da ćeš se zanimati?

Činjenica da su sve sljedeće vježbe za obnavljanje jetre iz kompleksa Alekseja Mamatova jedna prema jedna koju sam ja radio u dvorani svih ovih mjeseci!

Kad sam pažljivo pogledao ovaj kompleks, bio sam zapanjen tom činjenicom. Bio sam siguran da su mi noge normalizirale rad zbog konstantnih strija koje radimo u hodniku.

I ispostavilo se da smo osim strija učinili (bez poznavanja)

VJEŽBE ZA NORMALIZACIJU RADA ŽIVOTA.

Ali jetra je izravno povezana s problemima vena, sa svim vrstama varikoziteta, hemoroida, venske zastoj itd. "Čari"...

O tome što naše rane i problemi utječu na jetru, i zašto je to vrlo važno liječiti i vraćati osobu osobi će se vidjeti detaljnije iz testa "Je li vaša jetra zdrava?"

Vrlo jasno pokazuje - na što utječe nenormalan rad jetre i koji problemi mogu biti povezani s njom.

Također vas želim podsjetiti da je vježbanje i samo-masaža samo dio sveobuhvatnog oporavka jetre. Jetra voli čišćenje, gorčinu, određenu prehranu, određeno bilje itd. Definitivno ću i ja pisati o svemu tome.

S obzirom na konkretno tih 16 vježbi - oni stvarno rade. Osobno sam u to uvjeren.

Želim da dođete do istog zaključka i dobijete praktičan učinak!

Kompleks od 16 vježbi za obnavljanje jetre

Upozorenje prije gimnastike!

Sve vježbe izvodimo u blagom obliku, ne dovodeći do jakog bola ili nelagode. U prisustvu kamenja u žučnom mjehuru, čak može biti bolova u jetri.

Dakle, učinite sve uredno, postupno, bez fanatizma i držite spremni (kao iu običnom životu) nekoliko tableta No-shpy (olakšavanja grčeva), ili ampula Dibazola i Papaverina, tako da možete brzo ukloniti grč žučnog mjehura, ako ga ima.

Prva vježba

Prva stvar koju počinjemo je da vratimo položaj naše jetre, jer s godinama, pod djelovanjem gravitacije i ne uvijek ispravnog načina života, naša jetra se spušta, "spušta se" i mijenja se anatomsko mjesto u našem tijelu. Jetra počinje izbijati iz obalnog luka, a ponekad čak i "izbočiti" snažno, što ne može, ali ne može poremetiti njegov ispravan rad.

Udahnite - izdahnite i dok izdahnete, snažno udišite trbuh u sebe, izvršite samo-masažu jetre. Povucite prsni koš ispod dijafragme. Ruke su im najviše odgovarale na koljenima, a brada mu je stisnula prsa. Zamrzavamo se u tom položaju bez disanja.

Na kraju - otpustite trbušnu stezaljku (opustite mišiće), udahnite i ispravite. To je u ovom nizu.

Napravite 3 takva pristupa. Slušajte osjećaje u jetri.

Druga vježba

Sljedeće. Ostavljanje padine više ne zadržava dah, ali još uvijek povlači želudac, vraćajući jetru natrag na svoje mjesto. Noge mogu biti savijene u koljenima, kako vam više odgovara. Ruke su savijene na laktovima i prekrižene, obješene labavo pod vlastitom težinom.

Postupno opustite gornji dio tijela, dopuštajući mu da povuče tijelo pod vlastitom težinom. Povlačenjem u trbuh osjetit ćete kako uspijete ići niže i niže na padini. Na tom položaju stojimo nekoliko minuta. Zatim nježno i polako ispravite.

Ova vježba nam omogućuje da stavimo u rad donji dio kralježnice, koji je također odgovoran za inervaciju jetre, uključujući. To će nam pomoći da vratimo cirkulaciju u jetri, da je "oživimo".

Treća vježba je varijacija od prve.

Sve radimo kao u prvoj vježbi, samo se dinamično vučemo u trbuh - držeći dah, povlačimo se i istiskujemo trbuh.

Izrađujemo i tri pristupa.

Četvrta vježba

Bolje je ne praviti one koji imaju kamence u žuči.

Svi ostali - nemojte zaboraviti!

Širine ramena razmaknute. Spuštamo tijelo, spuštajući tijelo i spuštajući tijelo, stvarajući nos u ovom trenutku. Cijelo tijelo je opušteno, ruke labavo leže uz tijelo.

Ako tijekom vježbe osjetite bol, pucate u kralježnicu ili u glavu, smanjite amplitudu uspona na 1 cm.Ako bol nastavi, prestanite.

Radimo to na senzacije, nekoliko minuta je dovoljno.

Peta vježba - Twist

Noge zajedno, blago savijene u koljenima.

Sjeli smo i okrenuli gornji dio tijela u stranu, preklapajući ruke pred prsima dlanom ruke. U ovom slučaju, čini se da je lakat odbijen od koljena, pojačavajući osjećaj uvijanja. Možete pogledati dolje - lakše je. Moguće je prema gore - tako da je teže, ali i učinkovitije.

Kada napuštate ovaj položaj, učinite sve korak po korak - bez promjene položaja nogu, ispravite i spustite ruke i ramena prema dolje, a zatim polako ispravite u potpunosti.

Šesta vježba

Rasprostrite noge, prsti odmaraju na podu.

Težinu nosimo na jednoj ruci, a drugu glatko i polako podižemo, iza nje podižemo oko.

Onda to isto činimo u drugom smjeru.

Slična vježba obavljena je u djetinjstvu, nazvana "mlin". Tek sada ne mrdamo rukama nepromišljeno, već sve činimo svjesno, glatko, postupno, slušajući sebe i svoje tijelo. Disanje je besplatno.

Ako imate "naprednu" razinu i za vas je prejednostavna za ovu vježbu - napravite pojačanje: rukom dođite do suprotne noge - tako će se sila uvijanja povećati.

Sedma vježba

Noge su, kao iu prethodnoj vježbi, široko razmaknute.

Nagnite se naprijed, odmarajući ruke na koljenima. Sada pokušajte izravnati i istegnuti ruke vodoravno, dok se leđa ispruže u donji dio leđa. Držite se nekoliko minuta.

Leđa će biti vrlo napeta.

Sada prekrižite ruke i spustite tijelo rukama prema dolje. Pokušajte laktove što je moguće bliže podu.

Dalje. Protegnite nožne prste još šire, savijte koljena i oslanjate se na njih.

Smiješna poza, ja osobno uvijek me podsjeća na scenu iz "Gospodinovih sreća" s Leonovom... "- Koliko sam ubio, koliko sam rezao.. Koliko je nedužnih duša uništilo..."

Sada se glatko izmjenjujte naizmjence u jednom iu drugom smjeru. Ponovite nekoliko puta.

Osma vježba kompleksa za obnavljanje jetre

Ruke se stisnu u trbuh, usmjeravajući šake odozdo prema gore, ispod rebara, kao da pritiskaju želudac u dijafragmu. Predstavljamo naše ruke kao ispod rebara, naslanjajući se na njih silom gravitacije našeg tijela. Noge savijene u koljenima, elastične.

Sada ojačavamo taj položaj i pritisak naginjući se naprijed, kao da produbljujemo ruke u želucu. Znači, imamo minutu.

Otpuštanje ruku, polako se diže.

Deveta vježba disanja

Prethodna vježba je vrlo korisna za nastavak s posebnim taoističkim oblikom disanja (disanje leđa). Izvana izgleda kao disanje u prsima (kada se prsima aktivno diže i puni zrakom za vrijeme udisanja), ali to se radi drugačije.

Tijekom udisanja ne treba širiti prsa, već pokušati stegnuti trbuh i glutealne mišiće “u sebi”. Udišemo za 3 broja, kratko kašnjenje za nekoliko sekundi i opustimo mišiće trbuha i stražnjice, izdišemo, također za 3 broja.

Ako na 3 broji se ispostavi lako - produljiti udisati i uzdisati do broja 4, i pauzu do 2.

Nakon nekoliko takvih udisaja, primijetit ćete kako se stisnute vene opuštaju, unutarnje organe i jetra dobro reagira na to disanje normalizirajući svoj položaj u trbušnom prostoru. Ovo disanje je korisno i za probleme s jetrom, te za proširene vene, hemoroide, kao i za bolesti srca, koje odmah postaju "lakše" za pumpanje krvi, a to je prevencija ishemijskih bolesti.

Ako prakticirate takvo disanje svaki dan, čak i bez drugih vježbi moći ćete značajno poboljšati funkcioniranje i funkcioniranje jetre, žučnog mjehura i spasiti se od mnogih bolesti povezanih s tim organima.

Deseti element kompleksa za obnovu i liječenje jetre
- masaža područja jetre šakama

Sjedimo na koljena, šakama se oslanjamo na rebra.

Sada lagano povlačimo laktove prema naprijed i svojim tijelom polagamo šake, pokušavajući ih dovesti u trbuh, pritisnuti ih u stanje blage boli.

Glava može ležati na podu, može biti malo podignuta - nije važno. Disanje nije odgođeno, mi obično dišemo, sa svakim dahom, šake su umetnute još malo dublje.

Ova masaža mora biti naučena provesti dugo vremena, to je vrlo korisno za jetru. Počnite malo, ovladajte tehnikom izvođenja i pobrinite se da se osjećate bolje nakon prvih nekoliko minuta izlaganja ovoj masaži.

I tek tada - značajno povećajte vrijeme masaže područja jetre.

Jedanaesti stupanj kompleksa vježbe za jetru

Važna točka za oporavak jetre samo-masažom je točka u kojoj žučni kanal teče u tanko crijevo (sfinkter Oddija).

Naučiti ga pronaći vrlo je jednostavno. Mentalno podijelite donji priobalni luk na pola, a od sredine desnog hipohondrija povucite liniju do pupka. Tamo gdje se ova crta siječe s mišićima rectus abdominis (od vrha do dna) i bit će željena točka udara. Treba ga odrediti nekoliko centimetara ispod obalnog luka.

Pogledajte fotografiju s donjim objašnjenjima i videozapis "Visceralna abdominalna masaža"

U mom drugom članku posvećenom kineskoj tehnici masaže trbuha Tuifu.

Kako izliječiti jetru s ovom točkom? Stavimo palac na ovo područje i pritisnemo na tu točku oko 1 minutu. Treba paziti samo na one koji imaju kamenje u žuči. Ostatak ovog pritiska nije ništa drugo nego globalna korist za jetru i žuč neće donijeti! Radite s ovom točkom češće. Lakše je početi pritiskati izdisanje - moći ćete ga gurnuti dublje.

Sada uzmite želudac s dnom dlana i izvucite tkivo trbuha naprijed od vas.

Zatim - kao da „zahvatite“ trbuh trbuha dlanovima, sve dok vam to dopušta (ne kožu, već dublje slojeve ispod kože) i valjajte takav val odozdo prema gore, kao da masirate trbuh.

Dvanaesta faza našeg učinka na zdravlje jetre

Sjednite na pod, noge zajedno, mogu biti ravne, ako se teško savijaju u koljenima.

Ruke bi trebale biti podignute što je više moguće, ravno. Leđa su ravna i napeta, tako da sjedimo nekoliko minuta.

Zatim spustimo ruke i držimo prste. Ako to možete učiniti ravnim nogama, ako ne možete, savijte koljena. Pokušajte savijati leđa - ne savijajte leđa, već ih savijte u donji dio leđa.

Sjednite tako neko vrijeme. Disanje svugdje besplatno, mirno.

Zatim idite na padinu koliko god možete. Pokušajte napraviti pokrete bez boli.

Trinaesta vježba za uvrtanje jetre

Mi to radimo ležeći na boku sa stisnutim koljenima - okrećemo tijelo na stranu nasuprot koljenima. Tako radimo na oba načina naizmjence.

Onda mi učinimo isto, ali stavimo jednu nogu na koljeno druge noge. Ako fleksibilnost i tijelo omogućuju - to učinite omatanjem jedne noge preko druge. To će biti općenito "akrobatika!"

Nakon takvih pletiva dobro je napraviti laganu masažu jetre.
posebne pokrete

Sjedeći na "na turskom" rotirajte torzo u krugu u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Ako vam noge ne daju na turskom, to boli, nije ugodno, itd. - obavite ovu vježbu s raširenim nogama - tako ćete uspjeti raditi na zglobovima kuka.

Iz ove pozicije napravimo zavoje unatrag i naprijed. Štoviše, leđa izdisati, naprijed - udisati.

Ne znaju svi da je vrlo važno raditi na zglobovima ramena i kuka kako bi se vratila jetra! Postoji takva veza, i svakako biste trebali uključiti vježbe koje razvijaju fleksibilnost ovih zglobova u vašoj gimnastici.

Ruke pravimo rukama - bacamo ruke iza leđa i zaključavamo ih.

Četrnaesta vježba
Ponovno se temelji na pritisku na područje jetre vlastitom težinom.

Čučemo, stavljamo ruke na pod ispred sebe - ili na kamere, ili na dlanove, kako se osjećate ugodno. Sada, kao što smo, naginjemo se na ruke savijene u laktovima, dok glava gotovo počiva na podu.

Za "naprednu" opciju, naglo - otkinite noge s poda i idite na oslonac za ruke.

Petnaesta vježba za jetru

Ležali smo na trbuhu na podu. Gornji torzo podignut iznad poda. U isto vrijeme, rebra su pritisnuta na pod, a ruke su podignute do razine ramena. To uključuje i parvertebralne mišiće koji će tonirati jetru i područje žučnog mjehura.

Šesnaesta vježba
- ponovno uvijanje, obavljanje masaže naše jetre.

Sjedimo na pod, istegnuvši jednu nogu naprijed, drugu savijenu u koljenu i križ s prvom nogom. U tom slučaju, torzo se okreće u smjeru u kojem je noga savijena u koljenu.

Lakše je vidjeti ovu pozu na fotografiji, inače ćete se možda zbuniti

Učinite s ravnim leđima, u oba smjera.

ili ovdje

I posljednji za danas "polu-uviti".

Sjednite tako da jedna noga bude ispružena naprijed, a druga - petu uvučenu u prepone. Naslonimo se na petu ispružene noge dok istodobno izvlačimo ruku s iste strane. Onda ćemo promijeniti nogu.

Naposljetku, sve „poliramo“ s našim omiljenim obrnutim disanjem, opisanim gore, i pomicanjem pokreta rukama jetrenog područja. Kada se rukom opišemo, prezentiramo našu jetru prejakom mačiću koji se mazi i koji je vrlo sretan zbog toga! Ovo je također važan korak u oporavku jetre!

Sve, naš kompleks je završen. Možemo se hvaliti i radovati se našoj voljenoj jetri - danas ima novi život

Vježbe za jetru: aktivna zaštita i poboljšanje funkcije vitalnog organa

Zlouporaba alkohola, droga i sjedilački način života - čimbenici koji negativno utječu na stanje jetre. Kako bi zaštitili ovaj vitalni organ, potrebno je osigurati zdravu prehranu, odustati od loših navika i voditi aktivan životni stil. Vježbe za jetru će biti odličan način za održavanje zdravlja tijela, koje stalno radi na čišćenju krvi od štetnih tvari.

Vrste vježbi za jetru i preporuke za njihovu provedbu

Valja napomenuti da sve vježbe za jetru same po sebi ne pružaju stopostotnu zaštitu od učinaka destruktivnih čimbenika, stoga je za održavanje zdravlja ovog organa također važno osigurati:

• korištenje čiste vode u dovoljnim količinama;
• upravljanje stresom;
• tjelesna aktivnost (u obliku redovitog hodanja ili trčanja);
• prisutnost svježeg voća i povrća, kao i med u prehrani;
• odbacivanje loših navika;
• pravila higijene.

Što se tiče vježbi za jetru, estet-portal.com će opisati sljedeće vrste:

• redovita tjelovježba;
• vježbe joge;
• vježbe gimnastike za masažu

Popis jednostavnih vježbi za održavanje zdravlja jetre

Sljedeće vježbe pomoći će jetri da radi učinkovitije:

• u ležećem položaju položite ruke uz tijelo i pomaknite noge u uspravan položaj; sada početi "pedalirati" u zraku; nakon 30-60 sekundi spustite noge;
• ležeći na lijevoj strani, podignite desnu ruku i nogu; nakon nekoliko sekundi, spustite udove i promijenite strane;
• ležeći na leđima, stavite ruke (dlanove prema dolje) ispod stražnjice; Podignite noge do visine od oko 8 cm; držati glavu na podu, početi naizmjence prekrižiti noge ("škare");
• Položite na trbuh, ispružite leđa i slijedite pokrete ruku slične plivačkom prsnom košu;
• Sjednite sa svim svojim udovima na podu, a zatim se pomaknite u sjedeći položaj na petama (slijedite nekoliko minuta);
• iz stojećeg položaja s rukama na pojasu, čučnite 15-20 puta;
• dok se nalazite u gore opisanom položaju, napravite 15-20 nagiba naprijed;
• skočiti otprilike 10 cm u visinu od stojećeg položaja (na mjestu).

Koje su vježbe joge dobre za jetru?

Stanite na ramena - yoga poza, koja blagotvorno djeluje na zdravlje jetre.

• Lezite na leđa;
• opustiti;
• polako podignite ravne noge, spojene;
• vratite kralježnicu, zdjelicu i noge u potpuno uspravan položaj;
• stavite laktove na pod;
• brada zakopana u prsima;
• polako spustite ravne noge prema dolje.

Provedite u tom položaju nekoliko minuta ujutro i navečer.

Kako izvesti vježbe gimnastike za zdravlje jetre?

Kao zagrijavanje, učinite sljedeće: nekoliko minuta naizmjence se podignite na prste desne i lijeve noge. Ovom pokretu možete dodati nagibe glave udesno (ako se podignete na prste lijeve noge) i lijevo (ako podignete prste desne noge) rame.

Stajati na sve četiri ili stav "leži na boku" je najudobniji za jetru, jer je minimalno opterećuju i stimuliraju protok žuči.

Izvodimo masažnu gimnastiku:

• lezite na leđa; podignite desnu ruku prema gore i savijte lijevu nogu tako da se noga slobodno klizi po podu; udišemo kroz nos i izdišemo kroz usta tijekom fleksije i produžetka noge; ponovite 5-7 puta za svaki ud;
• legnemo na lijevu stranu; savijte desnu nogu i podignite desnu ruku prema gore; na udisaju pritisnite desnu nogu koljenom do prsnog koša; izdisati i ponoviti 5-7 puta;
• legnemo na lijevu stranu i povučemo lijevu ruku naprijed; s desnom savijenom nogom u koljenu, posegnemo za lijevom rukom; povlačimo ravno desnu nogu i istežemo je prstom do poda na desnoj strani; ponovite 3-5 puta;
• stojite na sve četiri, podižite glavu i udišite; polako povucite desnu nogu do točke između ruku tako da ona klizi po podu; ponovite isto kretanje lijevim stopalom.

Provođenjem takvih pokreta neutralizirate stagnaciju jetre i žuči, a također stimulirate i proizvodnju žuči.

Arhiva liječnika: zdravlje i bolest

Korisno je znati o bolestima

Terapijska gimnastika za bolesti jetre

Kod raznih oboljenja jetre (žučnih kamenaca, kroničnih oblika kolecistitisa i žučnih diskinezija), jedan od glavnih problema je nedovoljno pražnjenje žučnog mjehura.

Stagnirajući žuč na mnoge načine pridonosi sjedećem načinu života i slabosti trbušnih mišića. Taj se problem može riješiti terapijskom gimnastikom za jetru.

To ne samo da eliminira stagnaciju žuči, ali i poboljšava metaboličke procese u jetri, vraća funkcionalno stanje živčanog i kardiovaskularnog sustava, te normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta.

Medicinska gimnastika pomaže u uklanjanju grčevitih pojava u žučnom mjehuru i kanalićima; povećati pokretljivost dijafragme - glavni regulator intra-abdominalnog tlaka, poboljšati cirkulaciju krvi u jetri i drugim abdominalnim organima; ojačati trbušne mišiće, tako da bolje održava abdominalne organe u normalnom položaju.

Prije početka izvođenja terapijske gimnastike za jetru potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će vam pomoći u ispravljanju opterećenja ovisno o težini bolesti i općem stanju tijela.

Apsolutna kontraindikacija za terapijsku gimnastiku je razdoblje pogoršanja kolecistitisa ili kolelitijaze. U slučaju visokih temperatura, jakih bolova i povećanog ESR-a, također bi ga trebalo napustiti.

Kod giardijaze kolecistitisa, najprije morate provesti odgovarajući tretman, kojim se pomažu eliminirati parazite koji podupiru upalno stanje žučnog mjehura i kanala, a zatim nastaviti s terapijskim vježbama.

Kompleks 1

Vježba 1
Početna pozicija - leži na leđima. Stavi ruke na trbuh. Kada udišete, ispupčite želudac, dok ga izdišete.

Vježba 2
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo.
Savijte, zatim ispravite lijevu nogu, bez podizanja pete s otirača. Ponovite isto za desnu nogu. Disanje je proizvoljno.

Vježba 3
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Stavite ruke na ramena. Ispravite ruke ispred sebe - udišite, ponovno se vratite na ramena - izdahnite.

Vježba 4
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima.
Udahnite, zatim ispravite jednu nogu - izdišite. Vratite se na početni položaj - udišite. Isto učinite s drugom nogom.

Vježba 5
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Spustite noge u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Disanje je proizvoljno.

Vježba 6
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Udahnite. Povucite koljeno do prsa - izdahnite. Produžite nogu - udišite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 7
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima.
Ispravite ruke iza glave - udišite. Podignite ravnu nogu i ispružite ruke do nožnog prsta - izdišite. Spustite nogu - udišite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 8
Početna pozicija - ležanje na leđima, noge ispravljene. Podignite ruke i udišite, savijte noge, uhvatite ih rukama i podignite glavu - izdahnite.

Vježba 9
Početna pozicija - leži na boku.
Jedna ruka - ispod glave, druga - na trbuhu, udiše - želudac ispupčen, izdisaj - pada.

Vježba 10
Početna pozicija - leži na boku, noge savijene.
Stavite jednu ruku pod glavu, drugu - povucite naprijed. Ispravite nogu natrag - udisati, povući na prsima - izdisati. U početku, koljeno može kliziti na podlozi.

Vježba 11
Početna pozicija - leži na boku.
Podignite nogu i ruku - udišite, spustite - izdahnite. Okrenite se na drugu stranu i obavite iste pokrete.

Vježba 12
Početna pozicija - leži na boku.
Uzmi svoju nogu natrag - udiši, naprijed - izdahni. Izvedite isti pokret, ležeći na drugoj strani.

Vježba 13
Početna pozicija - leži na boku.
Udahnite, ispupčeni trbuh. Izdisati, povući u trbuh.

Vježba 14
Početna pozicija - leži na boku.
Čučanj na petama, ustani na sve četiri. Vratite se na početni položaj. Disanje je proizvoljno.

Vježba 15
Početna pozicija - stoji na sve četiri. Podignite nogu - udišite, povucite koljeno do grudi - izdahnite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 16
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Udahnite. Ispravite noge i podignite zdjelicu, naslonite se na ruke i čarape, - izdahnite.
Vratite se na početni položaj - udišite.

Vježba 17
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Udahnite, ispupčajte trbuh i izdišite, povlačeći trbuh.

Vježba 18
Početna pozicija - stoji.
Hodajte 30 sekundi, podižući noge visoko. Disanje je proizvoljno.

Vježba 19
Početna pozicija - stoji.
Ispružite ruke - udišite, nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod - izdišite.

Vježba 20
Početni položaj - stoji, ruke na pojasu.
Ustajte na nožne prste - udišite, udarajte, stavljajući nogu natrag na nožni prst - izdahnite. Čarapa klizi po podu. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 21
Početna pozicija - stoji.
Zamahni nogom naprijed-natrag. Disanje je proizvoljno. Učinite isto s drugom nogom.

Kompleks 2

Vježba 1

Početna pozicija - sjedenje na stolici.
Ispravite leđa; Stavite desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuh i polako udahnite trbuhom tako da se ističe. Nastavite udisati kroz prsa, zatim "dijafragma" (podizanje dijafragme i zatezanje trbuha), završiti udisanje prsima. Zadržite dah i uzmite pun i glasan izdisaj kroz usta. Tijekom vježbanja postupno povećavajte dah.

Vježba 2
Početna pozicija - stoji.
Dignite se do nožnog prstena desne noge, kao da se gurate, dok savijate glavu na lijevo rame. Podignite se na prst lijeve noge, savijte glavu na desno rame. Vježbajte 1-2 minute.

Vježba 3
Početna pozicija - leži na leđima.
Podignite desnu ruku prema gore, dok savijate lijevu nogu na koljenu (stopalo klizi po podnoj površini) i udišite nosom. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

Vježba 4
Početni položaj - leži na lijevoj strani; lijeva ruka ispružena prema gore, lijeva noga savijena u koljenu. Podignite desnu ruku prema gore - udišite, savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite desno koljeno na prsa - izdahnite. Izvršite vježbu 5-7 puta.

Vježba 5
Početni položaj - ležeći na lijevoj strani, lijeva ruka ispružena naprijed.
Desno stopalo, savijajući koljeno, doseže lijevu ruku; ispravite nogu, povucite je natrag i dodirnite pod iza sebe. Obavite vježbu 3-5 puta.

Vježba 6
Početni položaj - leži na lijevoj strani. Ispravite desnu nogu i pomaknite je u stranu i gore. Vratite se na početni položaj. Trčite 7-10 puta.

Vježba 7
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Podignite glavu i udahnite. Gurnite desnu nogu između vaših ruku - izdahnite ustima. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu za lijevu nogu.

Vježba 8
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Uzmite lijevu nogu u stranu i gore, a zatim je natrag i dodirnite nogom. Savijte nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 35 puta sa svakom nogom.

Vježba 9
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Podignite glavu i savijte lumbalnu regiju - udišite nos. Sagnite glavu i savijte leđa uz pomoć usta. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vježba 10
Početna pozicija - sjedenje na stolici, natrag ravno.
Podignite desnu ruku do razine ramena, povucite je natrag; bez uzimanja stražnjice sa sjedala, okrenite svoje tijelo udesno i udahnite. Zadržite dah i pokušajte ga okretati što je više moguće udesno. Polako se vratite u početni položaj i izdahnite. Izvedite vježbu lijevom rukom i okrenite torzo lijevo. Ponovite postupak za 3 okreta u svakom smjeru.

Vježba 11
Početni položaj - stojeći, stisnuti laktovi savijeni s dlanovima.
Udahnite, a zatim, ne savijajući koljena, savijte se naprijed tako da lijevim koljenom dođete do desnog koljena - izdahnite ustima. Vratite se u početni položaj - udišite s nosom. Sada se nagnite naprijed i bez savijanja nogu, do desnog lakta dohvatite lijevo koljeno - izdahnite ustima, vratite se u početni položaj - udišite nos. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vježba 12
Početna pozicija - stoji.
Ispružite ruke naprijed i gore - udišite. Spustite se kroz strane ruke - izdahnite. Ponovite vježbu 5-7 puta.

3 vježbe koje NORMALIZIRAJU DJECU

Ekologija života: Zdravlje. Mnogi kažu da im jetra ne smeta. To ih ne povrijedi, i stoga, u redu. Ali pamtimo da jetra nema praktički nikakvih živčanih završetaka, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli.

Drevna Aesculapius naziva najveću žlijezdu našeg tijela najstarijom kraljicom, a to nije slučajno. Koliko je posla palo na ovaj organ! Ima više osim mozga. Jetra je središnji organ kemijske homeostaze u tijelu. Njegove glavne funkcije uključuju sudjelovanje u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina, metabolizam vode, minerala i pigmenta, sekreciju žuči, stvaranje krvi i detoksikaciju krvi.

Samo-masaža jetre

U našem tijelu, jetra se nalazi neposredno ispod dijafragme, u desnom gornjem dijelu trbušne šupljine, i uglavnom je pokrivena prsnim košem. Pronalaženje ovog organa s palpacijom bit će lako.

Mnogi kažu da im jetra ne smeta. To ih ne povrijedi, i stoga, u redu. Ali pamtimo da jetra nema praktički nikakvih živčanih završetaka, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli. Također je dobro da žučna kesica reagira na promjene u jetri i uzrokuje brojne neugodnosti - tada osjećamo nelagodu u desnom hipohondriju. Ipak, bez bolova, postoji dovoljno simptoma koji vam omogućuju dijagnosticiranje abnormalne funkcije jetre.

Zapitajte se da li vas ometa opći umor, iscrpljenost odmah nakon buđenja, česte glavobolje, mučnina, teška menstruacija (za žene), razdražljivost i sklonost nerazumnoj ljutnji, prekomjernoj težini, oteklini, žgaravici, težini na desnoj strani, promjeni okusa zajednički proizvodi, akutna reakcija na mirise i slične neugodne manifestacije tijela, osobito ujutro. Ako ste odgovorili potvrdno, vaša jetra ima ozbiljnih problema.

Vježba 1

Lezite na leđa, stavite jastuk ispod desne strane, a ispod glave jastuk, lagano savijte noge u koljenima. S indeksnim, srednjim i prstenastim prstima obje ruke, stavite zajedno uz desni hipohondrij, pritisnite ispod rebra dok ne osjetite tvrdu površinu organa (sl.). Kada izdišete, napravite kružne masažne pokrete. Ponovite vježbu 6 puta.

Refleksolozi kažu da možete odrediti stanje jetre, proći mali test. Ispružite desnu ruku ispred sebe, savijte sve prste, istresite ih, zatim poravnajte. Zatim savijte samo zakačeni kažiprst, nastojeći zadržati ostatak prsta desne ruke. Ako uspijete u tome, možete biti smireni: vaša jetra nije tako loša, jer kažiprst se može snažno savijati neovisno od drugih samo s normalnom funkcijom jetre. Ako se ne može saviti sam, a drugi prsti reagiraju na njegove pokrete, to znači da su funkcije jetre oslabljene.

Naravno, u kompleksu samo-masaže postoji nekoliko vježbi za jetru. Redovito ih izvodite, možete izliječiti svoju "seniorsku kraljicu".

Vježba 2

Sjednite na stolicu, opustite leđa i lagano se nagnite naprijed. Srednjim prstima obje ruke (ostatak su savijeni), odmarajte se u desnom hipohondriju dok ne osjetite tvrdu površinu organa (sl.).

Prilikom udisanja izbočite trbuh prstima, podignite jetru i masirajte ga kružnim pokretima (sl.).

Na izdisaju zategnite trbuh, poduprite jetra prstima. Zadržite dah 6 - 8 sekundi. Ponovite 6 puta. Ova vježba se također može obaviti stojeći sa savijenim koljenima i nagnutom prema naprijed (u pozi plivača koji se priprema za skok). Namijenjen je ažuriranju funkcija jetre i podizanju tijela na svoje mjesto.

Vježba 4

Lezite na leđa, lagano savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod glave. Savijte prste desne ruke samo jednim velikim. Gurnite ih do najniže točke desne hipohondrija (sl.).

Pomoću lijeve ruke povećajte pritisak (kao u prvoj vježbi). Dok udišete, ispupčite trbuh i masirajte jetru, čineći kružne pokrete palcem i pomažući se lijevom rukom (sl.).

Dok izdišete, polako smanjite pritisak prsta i povucite trbuh prema gore. Zadržite dah do 8 sekundi. Nakon toga klizite prstom duž obalnog luka nekoliko centimetara i prvo napravite vježbu. Ponovite 8-10 puta.

SHIATSU: NORMALIZIRAJTE RAD JESTE

Deset pritisaka na jetru s dlanovima postavljenim jedan na drugi tri minute ujutro u krevetu pomaže poboljšanju njegove funkcije. Bol koju možete osjećati na početku liječenja rezultat je poremećaja u jetri, jer se smanjuje s tretmanom shiatsu-om. Ova tehnika također pomaže da se spriječi stanje mamurluka.

Tijekom smijeha, stimulira se aktivnost dijafragme koja aktivira aktivnost probavnog i respiratornog sustava. To će vam, zajedno s normaliziranom funkcijom jetre, pomoći u održavanju dobrog raspoloženja tijekom cijelog dana. objavio econet.ru. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, upitajte ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta ovdje.

Autor: Victoria Mazowiecka, "Gimnastika za unutarnje organe"

Oporavak jetre

Jetra je probavna žlijezda koja proizvodi žuč, koja je vrlo važna za normalan probavni proces (jer žuč pomaže razgradnji masti) i apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva u krv. Osim toga, jetra neutralizira razne štetne tvari koje ulaze u tijelo s lijekovima, hranom, kao i prerađenim proizvodima. Uostalom, sve supstance koje se ekstrahiraju iz hrane ili lijekova u probavnom traktu šalju se s protokom krvi izravno u jetru. Stoga je za normalno stanje cjelokupnog organizma iznimno važno da se jetra dobro nosi sa svojim funkcijama, inače se tijelo ne čisti od troske, što dovodi do njihovog taloženja u svim organima i sustavima i samozapaljivosti. Jetra je aktivno uključena u metabolizam, regulira sastav krvi, uništava stare krvne stanice i promiče proizvodnju novih. Glavni biokemijski procesi u tijelu ovise o aktivnosti jetre. Jetra se nalazi u gornjoj trbušnoj šupljini, u desnoj hipohondriji, točno ispod dijafragme, i potpuno je zatvorena prsima. Detalji o jetri mogu se naći na poveznici Jetra - Wikipedia.

Video o strukturi i funkciji jetre i žučnog mjehura

Znakovi patologije jetre

Nepravilnom prehranom, stagnirajućim procesima u crijevu, previše jetre ulazi u jetru i ne može se nositi s njima. Toksini se akumuliraju u jetri, začepljuju se, talože se u stanicama i međustaničnim prostorima, počinje stagnacija. Jetra postaje teško nositi se sa svojim funkcijama čišćenja tijela. Počinje slaganje tijela, što se odražava u radu svih organa i sustava. Metabolizam je poremećen, soli se talože u zglobovima, pojavljuju se patologije mišićno-koštanog sustava.

Znakovi disfunkcije, gutanja, patologije jetre: težina i bol u desnoj hipohondriji nakon jela, česti osjećaj mučnine, podrigivanje, konstipacija, napetost u trbuhu, osjećaj slabosti i nelagode nakon jela, česte glavobolje, gorak okus u ustima, bol u desnom ramenu, pojačan okus u ustima, bol u desnom ramenu nervoza, česte bolove na desnoj strani glave, bol čak i pri laganom pritisku na obalni luk na desnoj strani i između desne lopatice i kralježnice, na jeziku - žuti ili bijeli nanos i papile jarko crvene boje, s zanemarenim patologijama deformacija zgloba palca na desnoj nozi, izrazio alergijske reakcije.

Jetra je vrlo blisko povezana s žučni mjehur, a aktivnost tih dvaju organa ovisi jedni o drugima. Jedan od glavnih problema jetre i žučnog mjehura - formiranje kamenja. Osim narušavanja kontraktilnosti mišića žučnog mjehura i žučnih puteva, to je povezano s oštećenjem funkcije jetre zbog pothranjenosti. Nepravilna prehrana može stvoriti višak glavnih sastojaka žuči - bilirubina, kalcija i kolesterola, od kojih se formiraju kamenje. To je uglavnom zbog zloupotrebe namirnica koje sadrže mnogo masnoća i ugljikohidrata.

Visceralna terapija jetre omogućuje stimulaciju ovog organa, uklanjanje stagnacije, vraćanje normalnih funkcija, stvaranje jetre u potpunosti radi na čišćenju organizma od toksina. Visceralna terapija će pomoći kod usporenog kolecistitisa s bolovima u jetri, učincima hepatitisa, kongestijom u jetri.

Kontraindikacije za terapiju visceralne jetre: ciroza jetre, ehinokoka jetre, kolelitijaza u akutnom stadiju, akutni hepatitis, svježe ozljede desne hipohondrija.

Terapija jetre

Terapija visceralne jetre provodi se, kao i terapija žučnog mjehura, isključivo na prazan želudac. Namjestite na pozitivan način, odaberite pravu glazbu. Lezite na leđa, koncentrirajte se na područje jetre. Zamislite da tamo šaljete toplinu. Područje jetre postaje toplo. Stavite jednu ruku na područje jetre u desnom hipohondriju, a drugu na leđa, na stranu jetre. Mentalno zamislite da je između vaših ruku toplina. Toplina i energija prodiru u jetru, povećavaju cirkulaciju krvi. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Tada možete otići na stvarnu visceralnu terapiju.

Još uvijek leži na leđima, stavite na područje desnog hipohondrija četiri ispružena prsta lijeve ruke (radit ćemo s njima). Desna ruka će trebati pomoći lijevoj ruci, pritiskom na njezino dno.

Probijanje se vrši pod kutom - tako da prsti prodru duboko u hipohondrij. Da biste to učinili, naravno, morate se što više opustiti kako bi vaši prsti ušli što dublje ispod rebara. Čim se pojavi bol, morate se zaustaviti, bez mijenjanja sile pritiska, dok bol ne nestane. Zatim se morate nastaviti kretati dalje kroz hipohondrij u potrazi za novim zonama boli. U sljedećem bolnom području, ponavljanje vremena se ponavlja. Dakle, dok se anestezira cijeli desni hipohondrij. Obavite postupak koji vam je potreban svaki dan, jednom dnevno, i koliko dugo - odredite svoje blagostanje.

Nakon zahvata, morate leći barem sat vremena na lijevoj strani, stavljajući topli grijač na područje desne hipohondrija. To će poboljšati protok žuči. Ako ima boli, popij vrući slatki čaj.

Rezultat takvog svakodnevnog rada neće dugo trajati. Cvjetanje i crvenilo jezika će vrlo brzo nestati. Mučnina, osjećaj težine nakon jela, bol u desnom hipohondru će nestati. Poboljšajte opću dobrobit. Poboljšat će se razmjena tvari, što će pozitivno utjecati na stanje mišićno-koštanog sustava.

Učinak visceralne terapije bit će značajniji ako ga nadopunimo tehnikama čišćenja jetre i fitoterapijom.

Čišćenje jetre

Prije čišćenja jetre ujutro, na prazan želudac, potrebno je gurati cijeli abdomen, kao što je gore opisano. Ne postoji ništa cijeli dan. U večernjim satima, u 19 sati, vrlo je poželjno napraviti klistir s vodom na sobnoj temperaturi, blago zakiseljen sokom od limuna. Oko 23 sata trebate polako popiti gutljaj pola čaše maslinovog ulja, izmjenjujući ga s limunovim sokom (također pola šalice). Bolje je piti sok od limuna kroz slamku kako ne bi oštetila zubnu caklinu. Zatim morate ležati na lijevoj strani, stavljajući jastučić na područje jetre.

Do jutra, kada se crijeva isprazne, započet će izlaz žučnih sadržaja s raznim inkluzijama, bojom i količinom kojih se može prosuditi stupanj šljake jetre. Kada bol u jetri, trebate uzeti nekoliko pilula. Nakon čišćenja započnite obrok s zobenom kašom kuhanom u vodi i ograničite se na lagana jela u malim količinama tijekom dana. Suzdržite se od namirnica koje sadrže masti i ugljikohidrate.

Upozorenje! U prisustvu velikih, a osobito oštrih, kamenja, bolje je da se suzdržite od provođenja ovog postupka sami ili se barem prvo posavjetujte s liječnikom.

Gornji recept za čišćenje jetre maslinovim uljem i limunovim sokom može se činiti neodoljivim i teškim kod kuće. Biljni lijek se može koristiti kao jednostavniji postupak čišćenja.

Biljni lijek za bolesti jetre

• Čišćenje jetre korijenom cikorije i valerijane: pripremiti zbirku od 50 g sjeckanog korijena cikorije i 10 g korijena valerijane, dvije čajne žličice zbirke, uliti čašu kipuće vode, inzistirati, odvoditi. Pijte u malim gutljajima tijekom dana. Tijek pročišćavanja je jedan tjedan.

• Čišćenje s rusa i metvice: pomiješati 50 g bilja rusa i 50 g listova paprene metvice, dvije žlice zbirke uliti čašu kipuće vode, povući, procijediti, uzeti jednu čašu ujutro i navečer tijekom deset dana.

• Za liječenje kolecistitisa, hepatitisa, holelitijaze koristi se infuzija cvijeća smiljenog pijeska: 2 žlice suhog zdrobljenog cvijeća dodajte 0,5 litre kipuće vode, ostavite u termosu dva sata, procijedite, pijte četvrtinu čaše 3 puta dnevno prije pola sata hrana.

• Kod bolesti jetre i žučnih kanala potrebno je piti sok od korijena celera - četvrtinu čaše 2-3 puta dnevno (kontraindicirano kod čira na želucu i dvanaesniku).

Uz mnoge druge recepte za čišćenje jetre možete naći u knjizi Čišćenje jetre kod kuće.

Fizička kultura jetre

Sljedeći set vježbi koje se izvode svakog jutra pomoći će u liječenju većine bolesti jetre. Zahvaljujući ovim vježbama, jetre će se pomicati i masirati, cirkulacija krvi i metabolizam će se poboljšati, što će omogućiti funkcioniranje jetre.

Vježba 1. Rotacija tijela. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Savijte torzo lijevo, a zatim natrag, zatim desno, a zatim naprijed. Sada kombinirajte sve te pokrete u jednom kružnom pokretu, glatko, bez trzaja - 5 puta u jednom smjeru i 5 puta u drugom.

Vježba 2. Uspon torza. Lezite na leđima na podu tako da možete uhvatiti stopala na predmetu (pod noge stavite pod ormar, kauč, drugi komad namještaja koji će vašim nogama pružiti potrebnu podršku). Stavi ruke na pojas. Duboko udahnite i dok izdišete, polako podignite gornji dio tijela u sjedeći položaj, istovremeno podižući noge zakvačenim za potporu i naprežući trbušne mišiće. Savijte se naprijed što je više moguće, počnite se ispravljati bez stanke, dok istovremeno udišete. Kad se naslonite na pod, oslonite se na laktove. Kada se približavate podu, počnite izdisati i završiti izdisanje dok ležite na podu. Sa sljedećim dahom, započnite uspon. Potrebno je napraviti takve pokrete.

Vježba 3. Oslanjanje na stolicu. Sjednite na rub stolice i stegnite mu noge s obje noge. Ruke na pojasu. Nakon što je donji dio tijela fiksiran uz pomoć nogu, okrenite gornji dio tijela do maksimuma udesno, zatim lijevo, zatim se vratite u početni položaj i nagnite gornji dio tijela do maksimuma udesno, a zatim lijevo. Vratite se na početni položaj. Alternativni okreti s nagibima - 5 okreta i 5 nagiba u ovom i drugom smjeru.

Vježba 4. Savijanje tijela. Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Dok udišete, polako okrećite torzo natrag koliko je to moguće. Dok izdahnete, ispravite tijelo i nagnite svoje tijelo što je više moguće naprijed. Dok izdišete, ispravite se, ponovno udahnite, naslonite se. Trebate napraviti 10 naginjanja natrag i 10 prema naprijed.

Vježba 5. Polu-čučnjevi s padinama. Uspravite se, noge šire od ramena, ruke na pojasu, uzmite dah. Dok izdahnete, savijte lijevo koljeno i nagnite svoje tijelo prema desnoj nozi, koja ostaje ispravljena. Tijekom udisanja, polako se uspravite i vratite u početni položaj. Zatim, na uzdisati, napraviti isti nagib lijevo s fleksijom desnog koljena. Morate napraviti 12 naginjanja naizmjence lijevo i desno. Uvjerite se da je trup savijen na stranu i da leđa ostaju ravna, ne nagnuta.

Vježba 6. Okreće se rotacijom ruku. Ustanite uspravno, u širini ramena, polako okrećite gornji dio tijela udesno (pazeći da donji dio ostane nepomičan), istodobno opisujući leđa i gore s ispruženom desnom rukom, a zatim vratite tijelo u prvobitni položaj, nastavite rotaciju s rukom naprijed-dolje. Isto u drugom smjeru - u svakom smjeru 6 puta.

Narodna vijeća iscjelitelja

• Kod raznih bolesti jetre, med je vrlo koristan - tvari koje ulaze u njega pomažu ne samo u poboljšanju funkcije jetre, već i eliminiraju patološke promjene u stanicama jetre, poboljšavaju metabolizam, povećavaju tjelesnu obranu. Za bolesti jetre i bilijarnog trakta potrebno je uzeti otopinu meda - 2 žličice po šalici tople prokuhane vode, 2-3 puta dnevno. Također možete uzeti 2-3 puta dnevno pola čaše soka od jabuke, u kojoj se otopi jedna čajna žličica meda.

• Za bolesti jetre i za prevenciju kolelitijaze, također je vrlo dobro uzeti med sa sokom od crne rotkve: pomiješajte u jednakim omjerima i uzmite 1 žlicu 3 puta dnevno.

• Sljedeća mješavina je također korisna: uzmite jednake dijelove zdrobljenih oraha i meda (bolje od heljde), jedite sto grama ove mješavine dnevno. Pomaže ne samo kod bolesti jetre, već i kod bolesti želuca i zatvora.

• Smatra se da se oni koji redovito jedu mrkve u bilo kojem obliku ne boje bolesti jetre.

Zanimljiv članak? Podijelite ga s prijateljima!

Vježbe za jetru: terapeutske i vježbe disanja

Odgovarajući fizički napor za bolesti jetre, uz dijetu, važan je korak prema oporavku. Naravno, u svemu što trebate znati. Terapijska gimnastika jetre ne podrazumijeva oštre sportske pokrete i vježbe snage. Samo ispravno dozirani kompleksi bez trzaja i prenapona mogu donijeti opipljive koristi.

Terapeutska fizička kultura za rehabilitaciju bolesti jetre

Na tako učinkovit način kao što je fizikalna terapija, ni u kojem slučaju ne smijemo zaboraviti ne samo u liječenju ili rehabilitaciji nakon bolesti jetre, nego iu prevenciji i rehabilitaciji ovog organa. Visoka učinkovitost ove metode dokazana je vremenom i ne može se sumnjati. Fizička kultura je moćno sredstvo liječenja i sprečavanja većine bolesti, a bolest jetre nije iznimka. Usput rečeno, kompleksi vježbi za bolesti jetre razvijeni su početkom prošlog stoljeća. Potrebno je samo ispravno povezati njihove sposobnosti, jasno definirati ciljeve i redovito se uključiti. Međutim, prije svega, morate znati opće preporuke za provedbu kompleksa terapijskog i preventivnog tjelesnog odgoja.

Prije svega, bilo koji medicinsko-fizički kompleks (terapija vježbanjem) za jetru mora biti izveden u određenom slijedu. Prvo, kada radite vježbe za pravilno doziranje opterećenja, trebate biti vođeni dobrobiti i općim stanjem tijela. Drugo, opterećenja fizikalne terapije za jetru se povećavaju s razvojem kondicije. To jest, ni u kojem slučaju ne možete se učitati od prvog puta do potpune iscrpljenosti. Takve aktivnosti mogu samo naškoditi vašem tijelu.

Naposljetku, u medicinskom kompleksu tjelesnog napora s bolesnom jetrom isključene su vježbe snage koje zahtijevaju snažan pritisak abdominalne preše. Kada se provode, bolovi u području jetre mogu se pojaviti ili pojačati, kao i kršenje motoričkih funkcija crijeva, te postoji mogućnost povećanja krvnog tlaka.

Tjelovježba za bolesti jetre: opća pravila

Odabirom kompleksa terapije vježbanja za bolesti jetre, ako imate lošu tjelesnu kondiciju, brzi umor, trebali biste isključiti iz svih pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, privremeno zaustavite taj pokret.

Ljudi stariji od pedeset godina, fizički neobučeni, kao i oni koji su nedavno patili od pogoršanja hepatitisa ili boluju od kardiovaskularnih bolesti, bolje je da se ograničite na niz umjerenih poteškoća.

Sastavši kompleks fizičkih aktivnosti u slučaju bolesti jetre, treba uzeti u obzir nekoliko općih pravila:

• Svi pokreti se izvode glatko, sporim ili prosječnim ritmom, oštri pokreti i trzaji nisu dopušteni.
• Pri rotiranju i savijanju torza, amplituda kretanja torza je prosječna, za ruke, rameni pojas nije ograničen.
• Disanje tijekom punjenja jetre treba biti jednako, duboko, dijafragmalno i prsno, izdisaj - pun i dug. Posebna pozornost posvećena je punom dijafragmskom disanju ("trbuhu disanja"). Takvo disanje je apsolutno nužan uvjet za stvarno poboljšanje cirkulacije krvi same jetre i trbušne šupljine u cjelini.
• U svim skupinama vježbi za jetru postupno možete dodati trčanje i skakanje, ali samo ako se dobro podnose.
• Konačno, posljednji. Zapamtite: glavni orijentir je uvijek vaše blagostanje. U slučaju umora, ne nastavljajte izvoditi fizičke vježbe za jetru, ali prijeđite na sljedeću ili jednostavno prekinite gimnastiku i odmorite se.

Još jednom podsjećamo: svaka kompleksna terapija vježbanja uzima u obzir bolest, individualne karakteristike, principe korištenja tjelesnih vježbi u terapijske svrhe. Vježbe posebne prirode izvode se u kombinaciji s razvojnim i respiratornim iz različitih početnih pozicija. Pravi učinak moguć je samo uz sustavne i redovite vježbe tijekom dovoljno dugog vremenskog razdoblja.

Učinak fizičkog stresa na oboljelu jetru

Za jetru je fizička aktivnost samo adekvatna. Ako govorimo o prevenciji i rehabilitaciji ovog tijela, ne samo dobro odabrane fizičke vježbe, masaže i vježbe disanja mogu donijeti korist.

Wellness postupci uključuju gotovo svaku vježbu s dugom ali umjerenom tjelovježbom (hodanje po ravnom terenu, izleti, blizina turizma). U određenim uvjetima preporučljivo je koristiti plivanje, skijanje i klizanje, igranje odbojke, tenisa. Fizička rehabilitacija za bolest jetre uključuje i radnu terapiju, kako to nazivaju liječnici u vrtu, vrtlarstvo, uklanjanje snijega i druge korisne aktivnosti na otvorenom.

Učinak fizičkog stresa na jetru nije samo terapijski, nego i preventivnog značaja. Međutim, uvijek treba imati na umu da je opterećenje korisno samo ako odgovara razini zdravlja i sposobnosti. Oslabljena osoba s bolesnom jetrom vjerojatno neće imati koristi od skijanja. Stoga se kompleksna gimnastika za jetru izrađuje pojedinačno, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike. Vježbe posebne prirode, u medicinske svrhe, izvode se u kombinaciji s općim vježbama razvoja i disanja iz različitih početnih položaja.

Korisne vježbe za liječenje jetre

Kompleks №1

Ovaj kompleks uključuje vježbe za liječenje jetre, poticanje funkcije tijela.

• Šetnja po sobi. Prvo, hodati u normalnom načinu rada, zatim s visokim podizanjem bedra. Trčite 30-40 sekundi. Dah zamjenjuje: 2-3 koraka - udisati, 3-6 koraka - izdisati.
• Početni položaj - stoji, noge šire od ramena. Podignite ruke - udišite; 2-4 nagnuti naprijed, pokušavajući dobiti ruke s izdignutim rukama. Ponovite 6-8 puta.
• Početni položaj - stoji, noge na širini stopala. Rastvorite ruke - udišite; 2-4 (ruke na koljenima) proždrljive čučnjeve - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
• Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Okrenite tijelo udesno, šireći ruke udesno, - udišite; ispupčen trbuh, okretanje tijela ulijevo - izdisanje, povlačenje u trbuh.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, stavite ruke uz torzo. Podignite ruke - udišite; povucite lijevo koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Spustite nogu i ponovno podignite ruke - udišite. Zategnite desno koljeno rukama prema trbuhu - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge. Podigne glavu, podigne ruke na koljena - izdahni. Ponovite 6-8 puta.
• Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, a lijevu na trbuh, savijte noge. Izvršite dijafragmalno disanje. Kada udišete, ispupčite trbuh, lagano se savijajući u donjem dijelu leđa, dok izdišete, povucite trbuh, okrećući leđa. Ponovite 8-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i učinite isto.
• Početna pozicija - klečeći, četke na podu. Sjednite na desnu petu, uzmite lijevu nogu natrag - udišite (ne povlačite ruke s poda).
• Gurnite lijevo koljeno između ruku i položite želudac na lijevo bedro - izdahnite. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Savijte se i savijte.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu ruku na bočnu stranu - udišite; držeći se za prsa, sagnite se i spustite na pod kako bi dobili pod, lagano okrećući tijelo udesno - izdahnite. Isto s drugim ramenom. Ponovite 3-5 puta.
• Početni položaj - klečeći, otvorenih ruku u stranu - udišite; ispupčen trbuh, nagnuti torzo naprijed i uzeti ruke natrag - izdisati, povući u trbuh. Ponovite 6-8 puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijanje nogu, stavljanje ruku na trbuh, spuštanje laktova. Izvodite dijafragmalno disanje, 8-12 pokreta. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu i zadržite dah ponovno za 1-2 sekunde.
• Polako udišite 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Video "Vježbe za jetru" pomoći će vam da bolje razumijete kako se izvodi gimnastički kompleks:

Vježbe za obnavljanje jetre nakon bolesti

Kompleksan broj 2

Ovaj skup vježbi za obnovu jetre pogodan je za osobe koje su oslabljene nakon bolesti i koje pate od kroničnih bolesti. Izvršite ove vježbe za probleme s jetrom treba biti na sporim tempom, s posebnim naglaskom na pravilno disanje.

• U sjedećem položaju na stolici podignite ruke - udišite; ispruži trbuh, ruke dolje, stavlja ga na bokove, izdahne, povlači u trbuh i lagano se naginje naprijed. Ponovite 4-6 puta.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Rastvorite ruke - udišite; povucite desno koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Ponovite 3-5 puta sa svakim koljenom.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge razmaknute u širini ramena, ruke gore - udišite; skrenite lijevo i ruke da biste dobili lijevu stranu stražnjeg dijela stolca - izdahnite. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Naslonite se na leđa, savijte noge, stavite ruke na trbuh. Udahnite trbuh.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Podignite ruke u stranu, ustanite - udišite; Sjednite u početni položaj, stavite ruke na koljena i lagano se nagnete naprijed, uzmite dug izdisaj, uvlačeći trbuh. Ponovite 6-8 puta.
• Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, savijte desnu nogu. Lijeva noga natrag i ruku naprijed - udišite; lijeva ruka da zategne lijevo koljeno do želuca - izdahnuti. Ponovite 4-6 puta. Savijte noge, lijevu ruku stavite na trbuh i napravite dijafragmalno disanje (disanje trbuha), 8-12 udisaja i izdisaja. Isto učinite s lijeve strane.

Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite lijevo (ne pomičite ruke) - izdahnite; vratite se u početni položaj i uzmite dah. Isto na drugi način. Ponovite 3-6 puta. Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite na lijevu petu, a istovremeno uzmite desnu nogu natrag - udišite; Klizite naprijed s desnim koljenom do lijevog dlana - uzdisati. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.

Klečeći, podignite ruke - udišite; ispupčen želudac, nagnut naprijed i ruke natrag - izdahnite. Ponovite 4-6 puta. Početna pozicija - leži na leđima. Savijte noge, stavite ruke na trbuh. Dijafragmatsko disanje, 6-8 pokreta.

Kompleksna fizička aktivnost za bolest jetre

Kompleksan broj 3

Ovaj skup vježbi za bolesti jetre prikladan je za post-rehabilitacijski period.

• Početna pozicija - sjedenje na stolici, razmaknutih ramena, ravno ravno. Na naslon stolca natrag da se ne naginje. U rukama - gimnastički štap s duljinom od 1 m. Tijekom izvođenja cijelog kompleksa, štap će se morati držati do kraja. Početna pozicija - štap leži u krilu.
• Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 3-5 puta. Za povećanje opterećenja, podizanje ruku, okrenite torzo na stranu (udišite).
• Sjedeći na stolici, stavite štap na prsa - udišite, okrenite se u stranu, zabodite i poravnajte ruku u stranu - izdišite. Držite se natrag na njegovim prsima - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
• Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Podižući savijenu nogu koljena, spustite štap za izdisanje koljena. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-4 puta za svaku nogu. Da biste povećali opterećenje, možete podignuti povijenu nogu i dodirnuti nogu štapom.
• Sjedeći na stolici, podignite štap, razdvojite noge, ispravite mu koljena - udišite. Povratak u prvobitni položaj - izdahnite. Ponovite 3-6 puta.
• Nakon završetka pokreta, držite ruke s štapom i razdvojenim nogama, duboko udahnite. Na uzdisati se nagnuti prema naprijed i dodirnuti lijevo koljeno štapom - uzdisati. Za povećanje opterećenja, ako nema bolova u području jetre ili bubrega, možete napraviti zavoje, proljeće 2-3 puta u svakom smjeru, dodirivati ​​nožni prst palicom (pri savijanju, izdisanju).
• Iz sjedećeg položaja na stolici noge su se ispravile i spojile, u rukama gimnastičkog štapa: podignite štap - udišite. Prilikom izdisaja, spustite štap prema uzdignutoj ravnoj nozi (dodirnite nogu štapom). Ponovite za svaku nogu 4 puta.
• Početna pozicija je ista. Držite štap u sredini. Podignite ga vodoravno prema naprijed. Pokretati četkicama gore i dolje, a također okretati s palicom lijevo i desno (imitacija kretanja propelera). Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
• Iz sjedećeg položaja na stolici: stavite štap na pod, stavite dlanove na gornji kraj štapa. Duboko udahnite. Kada izdišete, nagnite se naprijed, ispravite koljena i uhvatite štap rukama ili klizite uz njega na 4 točke. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta.
• Početna pozicija je ista. Na temelju gornjeg kraja štapa, ustanite - udišite. Sjednite na stolicu - izdahnite. Ponovite 5 puta.
• Početna pozicija - stojeći, pete zajedno, nožni prsti odvojeni, držeći štap okomito ispred vas - naslonite se na gornji kraj ravnim rukama. Podignite ravnu nogu na stranu - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.
• Početna pozicija - stoji. Ustati na čarape - dah. Spuštajući se na petama, podižući prste na više - izdahnite. Ponovite 10 puta. Kada završite vježbu, zadržite se na petama s uzdignutim prstima i aktivno pomičite prste, zatim izmjenjujte svaku nogu.
• Stojeći u početnom položaju, uzmite dah. Crouch, pete zajedno, čarape i koljena osim - puni izdisaj. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta. Za povećanje opterećenja čučanj može biti učinjeno proljeće 3 puta za redom. Početni položaj - stojeći, noge stavljaju u širinu ramena. Držite štap vodoravno, uzimajući krajeve. Udahnite. Stavite štap na ramena iza glave i, nagnut u stranu, izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru. Za jačanje opterećenja sa zadovoljavajućim zdravstvenim stanjem, držite palicu na ramenima cijelo vrijeme, a naginjite se na stranu, proljeće 3 puta zaredom sa stopom za udisanje u ravnom položaju (izdahnite za vrijeme naginjanja).
• Početna pozicija - stoji. Povucite ruke palicom lijevo - udišite. Kada izdišete, mahnite rukama štapom udesno. Trčite bez zaustavljanja 10 puta. Da biste povećali opterećenje, možete lagano proljeće sa svakom nogom, savijati i ispravljati koljena, ili ponoviti taj pokret 20 puta.
• (Izvodi se bez štapa.) Početni položaj - stoji, ruke do ramena. Penjanje na prste, laktovi se podižu više (bez uzimanja prsta s ramena) - duboko udahnite. Spustite se na cijelo stopalo, spojite koljena naprijed - puni izdisaj. Ponovite 6 puta.
• Početna pozicija - stoji. Slobodno, bez napetosti, podignite ruke prema naprijed i gore - udišite. Ruke su se opustile niz bokove, uz lagani nagib prema naprijed - izdisanje. Ponovite 6 puta.
• Uz lošu fizičku kondiciju i brzu lekciju o umoru, ovo se može dovršiti.

Vježba za probleme s jetrom

Slijedi popis primjera vježbi koje, uz svu njihovu jednostavnost, pomažu u održavanju jetre "u ispravnom obliku" i istovremeno pružaju laganu, posredovanu masažu za aktiviranje trbušnih organa. To se postiže pomoću napetosti određenih mišića. Kompleks je podijeljen u dva dijela: prvo se izvode stojeće vježbe, a zatim - leži na leđima i na boku.

Korisne vježbe za jetru, stoje.

• Hodanje s visokim podizanjem koljena.
• Stojeći na osloncu, pokreti krila su naprijed, unatrag, postrance.
• Disanje je abdominalno i puno.
• Okreće torzo na strane s apstrakcijom ruke u istom smjeru.
• Naginjanje tijela u stranu, naprijed i spuštanje s različitih početnih položaja za noge, s dodatnim kretanjem ruku.
• Čučanj. Rotacija tijela.

Gimnastički kompleks za bolesti jetre, izveden na leđima.

• Podizanje ravne noge naprijed.
• Alternativno zatezanje koljena do želuca.
• Otmica nogu u stranu.
• Podizanje naprijed obje ravne noge.
• Savijanje obje noge, stezanje koljena u trbuh.
• Pokreti nogu, reproduciraju pokreti pri vožnji bicikla.
• Abdominalno disanje (dijafragmalno).

Vježbe za prevenciju bolesti jetre, koje se izvode leže na boku.

• Podizanje noge u stranu.
• Povlačenje nogu - savijanje prema naprijed, stezanje koljena do želuca.
• Kontra-pokretni pokreti s rukom i nogom. Treba imati na umu da se pozitivni učinak postiže sustavnim i redovitim vježbama dugo vremena.

Dišne vježbe za bolest jetre

Dišna gimnastika za jetru uzrokuje aktivno pokretanje dijafragme, što pridonosi poboljšanju intraabdominalne cirkulacije. Najjednostavniji kompleks takvih vježbi dat je u nastavku.

• Stojeći, spustite ruke duž tijela. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.
• U istom položaju, uzmite oštar i jak dah, povucite želudac što je više moguće i zadržite dah 6-8 sekundi. Izdišete slobodno opuštajući trbušne mišiće.
• Početna pozicija - sjedenje na podu s napućenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorene ili podignute oči. Nacrtajte u želudac i držite ga u tom položaju što je duže moguće, osiguravajući pritom da dubok dah. Ako ste umorni i ne osjećate dovoljno energije da pratite sve korake u postupku, ne smijete previše naprezati, sve treba obaviti u skladu s općim stanjem.

Dišne vježbe kod oboljenja jetre, koje su usmjerene na vježbanje dijafragmatskog disanja, ima pozitivan učinak na sve organe trbušne šupljine.

Početna pozicija - sjedenje na stolici, natrag ravno. Stavi desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuh. Polako udišite u želudac (on bi se trebao zaglaviti i osjetit ćete ga lijevom rukom). Nastavite udisati već s grudima (provjerite dah desnom rukom). Zatim nastavite udisati "dijafragmu", povlačeći u trbuh, dijafragma se diže. Prekini dah s prsima. Zadržite dah i brzo udahnite. Vježba se izvodi na računu: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Prilagodite dubinu udisanja ovisno o vašem stanju, postupno povećavajte zadržavanje daha.

Svakodnevno se preporučuju vježbe disanja za jetru. To će pomoći poboljšati opskrbu tijela kisikom i ubrzati oporavak.