Sportsko-fitness kompleks pogodan je za samoispunjenje. Naravno, u posebnim dvoranama je bolje, više zgodan i još zanimljivije za studij kod liječnika, ali ako vrijeme ne dopušta, studij kod kuće. Potrebno je samo vježbe obavljati u dobroj vjeri i pratiti vaše blagostanje.
Kod izvođenja vježbi potrebno je pridržavati se sljedećih uvjeta.
- Prostor u kojem se održava razred mora biti dobro prozračen. Ako je soba zagušljiva ili vruća, vježbanje će uzrokovati samo iritaciju i prijevremeni umor. Temperatura - 16-18 ° C.
- Ne biste trebali gledati televiziju ili razgovarati s bilo kim tijekom predavanja.
- Bolje je izvoditi vježbe za glazbu: može biti snažna i ritmična na početku nastave i smirenija na kraju.
- Kada radite fizikalnu terapiju, vrlo je važno odabrati početne točke koje najviše pridonose odljevu žuči. Najudobniji je položaj na lijevoj strani ili stajanje na sve četiri, jer u tim pozama gravitacija doprinosi protoku žuči. Ako se tijekom vježbanja pojavljuje bol u žučnom mjehuru, tada se polazni položaj vježbi može promijeniti tako da stoje ili leže na leđima.
Kako fizikalna terapija utječe na tijelo?
Prvo, poboljšani su metabolički procesi u mišićima (uključujući one u bilijarnom sustavu).
Drugo, vježbanje ima pozitivan učinak kako na živčani sustav općenito tako i na živčanu regulaciju aktivnosti žučnog mjehura i posebno žučnog sustava.
Treće, poboljšava se cirkulacija krvi u zahvaćenom području, što pomaže u smanjenju upale; u krvotok se oslobađaju biološki aktivne tvari i hormoni, koji blagotvorno djeluju na stanje i funkcioniranje organa. Četvrto, postoji mehaničko djelovanje na tekuće unutarnje okruženje tijela, zbog čega se kreću.
Osim toga, tjelovježba poboljšava raspoloženje, ublažava simptome “odlaska u bolest”, što nesumnjivo ima pozitivan učinak na tijelo. Kod kroničnog holecistitisa preporučuju se:
- vježbe disanja koje povećavaju intraabdominalni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju krvi;
- vježbe za trbušne mišiće, koje doprinose obnovi normalnog mišićnog tonusa bilijarnog sustava i stvaranju uvjeta za pravilnu interferenciju organa.
Unatoč nesumnjivoj koristi terapije vježbanjem, potrebno je zapamtiti njezino pravilno doziranje. Dakle, prve klase ne bi trebalo trajati više od 5-10 minuta, ne možete se naprezati, napraviti iznenadne pokrete. Opterećenje treba postupno povećavati. Tijekom perioda pogoršanja pogoršanja, kada nema bolova i normalizacije općeg stanja i temperature, trajanje terapije vježbanjem može doseći i do 25 minuta.
Uz poboljšanje dobrobiti, fizička aktivnost može se povećati, na primjer, u vježbama 4-6 kompleksa predloženog u nastavku, mogu se koristiti tegovi za vežbanje, ponderirane kuglice itd. Ovisno o stadiju bolesti, vašim sposobnostima i dobrobiti, neke vježbe se mogu isključiti, a neke se mogu dodati.
Prije vježbi obvezni je tzv. Uvodni dio (zagrijavanje). To može biti hodanje - normalno, na prstima, s visokim podizanjem koljena; okreti torza, zavoji, tegljači; kretanje od stajanja do sjedenja; vježbe za gornji rameni pojas (zapešća, podlaktice, ramena), kao i za mišiće nogu. Masaža se može koristiti kao zagrijavanje.
Možete izvesti sljedeću vježbu (ako ne uzrokuje bol). Početna pozicija - stoji. Stanite na nožne prste, podignite ruke - udišite. Uronite na stopalo, savijte se, s vrhovima prstiju posegnite za prstima - izdahnite. Zagrijavanje treba uzeti 1/4 ukupnog vremena treninga.
Zatim izvedite vježbe iz sljedeće složene terapije vježbanja. U završnom dijelu se izvode vježbe s smanjenim opterećenjem - respiratorne i one s kojima ste započeli predavanja.
Kompleksna terapija vježbanja za kronični kolecistitis i žučnu diskineziju
Vježba 1. Početni položaj (I. str.) - ležeći. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, kliznuvši nogom po površini - udišite. Vratite se u izvorni položaj - izdisaj.
Vježba 2. I. str. Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledajte čarape - izdahnite. Vratite se na početni položaj - udišite.
Vježba 3. I. str. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježbanje dijafragmatskog disanja (tj. U abdominalnom disanju). Prilikom udisanja obje ruke se podižu, prateći kretanje prsnog koša i prednjeg zida trbuha, dok izdiše - silaze.
Vježba 4. I. str - leži na lijevoj strani. Lijeva ruka je uspravljena, lijeva noga je pola savijena. Podignite desnu ruku - udišite, savijte desnu nogu, desnu ruku gurnite koljenom do grudi - izdahnite.
Vježba 5. I. p. - ležanje na lijevoj strani, podizanje desne ruke i desne noge, udisanje, savijanje noge i ruku, podizanje koljena u želudac, nagib glave - izdisanje.
Vježba 6. I. p - ležeći na lijevoj strani, uzmite desnu gore i natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.
Vježba 7. I. str - leži na lijevoj strani, uzmite obje noge natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.
Vježba 8. I. str. - stajanje na sve četiri. Podizanje glave, udisanje, pomicanje desne noge prema naprijed između ruku u kliznom pokretu - izdisanje. Vratite se na početnu poziciju i provedite istu vježbu s drugom nogom.
Vježba 9. Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ravnu ruku u stranu i uzdižite - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.
Vježba 10. Stojeći na sve četiri, udišite, savijte ruke, legnite na trbuh - uzdišite, vratite se u početni položaj.
Vježba 11. Stajanje na sve četiri, savijanje u lumbalnoj regiji - udišite, spustite glavu i izdužite luk leđima.
Vježbe disanja
Vježbe disanja praćene su značajnom promjenom intraabdominalnog tlaka, pa se mogu izvoditi samo u fazi oporavka, pazeći da se bol ne pojavi.
Vježba 1. I. str - stoj, ruke na bokovima. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.
Vježba 2. I. n - isto. Napravite oštar i snažan izdisaj, što je više moguće povući u želudac i zadržati dah 6-8 sekundi. Labavo opustite trbušne mišiće.
Vježba 3. I. str - sjedenje na podu s uvučenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorenih očiju. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu i zadržite dah ponovno za 1-2 sekunde.
Vježba 4. I. str. Polako udišite 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.
Terapijska gimnastika za kolecistitis (tjelovježba i fizikalna terapija)
Mnogi problemi s bilijarnim traktima, kao što je kolecistitis, mnogi ljudi ne poznaju. Tretman lijekovima olakšava stanje, međutim, u razdoblju poboljšanja valja se uključiti u aktivnu prevenciju. Na primjer, možete napraviti posebnu gimnastiku koju su razvili liječnici zbog kolecistitisa. Provedba kompleksa doprinosi odljevu žuči, poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini i poboljšava crijeva. Redovita tjelovježba pomaže da se izbjegne proljetno pogoršanje bolesti. Ovdje je kompleks gimnastike.
Gimnastika se izvodi iz sljedećih početnih točaka.
1. Stavite ruke na trbuh. Udahnite, ispupčeni trbuh. Izdisati dok spuštate trbuh.
2. Ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Produžite lijevu nogu bez puknuća pete s podloge. Zatim ispravite desnu nogu. Dišite slučajno.
3. Savijte ruke do ramena. Ispravite ruke ispred sebe - udišite, savijte se do ramena - izdahnite.
4. Savijte koljena. Izravnajte desnu nogu gore - uzdišite, spustite se na početni položaj - udišite. Isto učinite i lijevom nogom.
5. Savijte koljena. Baci ih desno i lijevo. Dišite slučajno.
6. Savijte desnu nogu i povucite koljeno do grudi - izdahnite. Produžite nogu - udišite. Isto učinite i lijevom nogom.
7. Ispravite ruke iza glave - udišite. Podignite ravnu nogu, povucite ruke do nožnog prsta - izdahnite. Spustite nogu - udišite. Isto učinite s drugom nogom.
8. Ispravite noge. Podignite ruke - udišite, savijte koljena. Podignite glavu i uhvatite noge rukama - izdahnite.
9. Stavite desnu ruku ispod glave, lijevu ruku na trbuh. Udahnite, ispupčeni trbuh. Izdisati dok spuštate trbuh.
10. Savijte koljena. Stavite jednu ruku pod glavu, a drugu ispred sebe. Ispravite nogu, savijajući leđa - udišite. Povucite prema grudima - izdahnite. U početku će koljeno kliziti na podlozi. Zatim ga pokušajte podići više.
11. Podignite nogu i ruku zajedno - udišite, spustite - izdahnite. Učinite isto s druge strane.
12. Povucite nogu natrag - udišite, pogurajte naprijed - izdahnite. Isto činite i na drugoj strani.
13. Duboko udahnite, a ispupčeni trbuh. Na uzdisati, pokušajte što je više moguće povući u želudac.
14. Stavite ruke ispod ramena. Idi na poziciju na sve četiri, čučnu na petama. Dišite slučajno.
Stojeći na sve četiri:
15. Podignite desnu nogu i udišite. Spustite koljeno na prsa - izdišite. Isto učinite i lijevom nogom.
16. Uzmi dah. Oslonite se na ruke i čarape, ispravite noge, podignite zdjelicu - izdišite.
17. Udahnite, ispupčeni trbuh. Izdisati, povući u trbuh.
18. Ožujak na mjestu, podignite noge visoko 30 sekundi.
19. Ispružite ruke - udišite, nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod - izdišite.
20. Stavite ruke na pojas. Ustani na nožne prste - uzmi dah. Sada udarci: stavite desnu nogu natrag na prst i izdišite. Čarapa, kada se izvrši, treba kliziti po podu. Isto učinite i za lijevu nogu.
21. Zamahite desnom nogom naprijed-natrag. Dišite u isto vrijeme proizvoljno. Isto učinite i lijevom nogom.
22. Raširite ruke u stranu. Nagnite se naprijed dok desnom rukom ne dodirnete pod i podignite lijevu ruku. Dišite slučajno. Učinite isto promjenom položaja ruku.
23. Odvojite ruke i udišite. Spustite ruke s polovicom nagiba prema naprijed - izdišite.
* Trajanje terapijske gimnastike je 30-40 minuta, ako učite s instruktorom na vježbama fizioterapije. Ako više volite samostalno učenje, dovoljno je raditi 1-2 puta dnevno 10-15 minuta. Odaberite najjednostavnije i najjednostavnije vježbe, čija provedba neće biti za vas u teretu.
* Da biste pojačali učinak, kombinirajte fizikalnu terapiju s vodenim postupcima - mokro jutarnje trljanje ili zalijevanje vodom nakon čega slijedi trljanje tijela čvrstim ručnikom.
* Svakodnevno šetajte na svježem zraku 2-3 sata dnevno.
Nekoliko vježbi za žučnjak
Stagnacija žuči u žučnom mjehuru (kolestaza) dovodi do pojave upale i uzrokuje nastanak kamenca u ovom organu, popularno nazvanom jednostavno kamenje.
Njihova osnova je tzv. Bilijarni mulj, koji je istaložena i kristalizirana komponenta žuči (kolesterol i bilirubin). To je povezano ne samo s pogrešnim načinom i prehranom, već is nedovoljno mobilnim načinom života. Vježbe za kamenje u žučnom mjehuru osmišljene su kako bi spriječile stagnirajuće procese u ovom organu, te su dobra prevencija nastanka kamenca i kolecistitisa (upala zidova žučnog mjehura). A u slučajevima kada pacijent već ima bolesti ovog organa, vježbe fizioterapije mogu poboljšati protok žuči i poboljšati ukupni tonus tijela pacijenta.
Prehrana broj 5 - temelj zdravog načina života
Vježbe za jetru i žučni mjehur su jednostavne i ne zahtijevaju mnogo vremena, ali koristi od njih su neporecive. Preporučujemo i četrdesetminutne šetnje, plivanje u bazenu i ples. Ona također pomaže u poboljšanju motiliteta probavnog sustava i sprječava stagnaciju žuči. No, joga se preporuča samo u stadiju bolesti bez kamena. Kad se kamenje već formira u žučnom mjehuru, bolje je odbiti.
Stručnjaci smatraju da je najbolje vrijeme za vježbanje jutarnjih sati fizioterapije. To vam omogućuje da aktivirate funkcije ovog tijela, što je vrlo važno na početku dana, jer praktički ostaje neaktivno noću.
Prisutnost kamenja i upala u ovom žučnom rezervoaru zahtijeva stalni medicinski nadzor, jer su te patologije prepune vrlo ozbiljnih komplikacija.
Preporučeni fizički napor s kamenjem u žučnom mjehuru, u pravilu se kombinira s poštivanjem dijete br. 5 i terapije lijekovima, što u kombinaciji daje najbolji učinak.
Zašto nam je potrebna gimnastika u patologijama ovog organa?
Tijek žučnog kamenca (često na pozadini kroničnog holecistitisa) smanjuje aktivnost probavnog sustava općenito, a posebno žučnog mjehura, a to uzrokuje stagnaciju žuči.
Posebne vježbe za zastoj žuči, čiji su kompleks razvili kvalificirani stručnjaci, pomažu kod kamenja u ovom organu i ako postoje upale u njemu, jer takva fizička kultura potiče dotok krvi u žuč, normalizira protok žuči i poboljšava funkcioniranje cjelokupnog probavnog sustava.
Naravno, takve tečajeve treba uskladiti sa svojim liječnikom. Najbolje je takvu gimnastiku uključiti u specijalizirane medicinske ustanove pod vodstvom iskusnog instruktora, ali ako takva mogućnost ne postoji, možete to učiniti sami kod kuće. Zatim analiziramo koje vježbe za žučnjak pomažu u poboljšanju rada ovog važnog unutarnjeg organa u prisutnosti patologija u njemu.
Vježbe se izvode dok stoji
Kompleks terapeutske gimnastike preporuča se stručnjacima da započnu s hodanjem na licu mjesta, pri čemu je potrebno podići koljena i obaviti široke zahvate. Trajanje početne šetnje je približno 30 sekundi.
Približan kompleks LH s kolecistitisom
Onda morate ići na respiratornu gimnastiku. Stavite ruku na trbuh, duboko udahnite, napunite trbušnu šupljinu zrakom, a zatim izdahnite tako da se uvuče želudac. Ruka na želucu omogućuje kontrolu ispravnosti vježbe. Takve vježbe disanja trebaju trajati jednu ili dvije minute. Nakon zagrijavanja možete nastaviti na sljedeću vježbu.
Početni položaj - noge u širini ramena, ruke dolje uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke i rastegnite se, zatim nagnite prema dolje ispruženim rukama i dodirnite ih s njima dok izdišete. Ako je ova vježba teška s ravnim nogama, možete ih malo saviti na koljenima. Broj ponavljanja je pet.
Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Penjući se na nožne prste, u isto vrijeme, podignite ruke i duboko udahnite. Zatim se morate polako spustiti do pune noge, spustiti ruke i izdisati. Također je potrebno ponoviti ovu vježbu pet puta.
Spustite noge i stavite ruke na pojas. S ovog mjesta, trebate napraviti deset čučnjeva na takav način da stojite na udisaju, a dolje - na izdahu. Ako čvrsto čučnete rukama na pojasu, možete nasloniti ruke na stolicu ili stolicu.
Za sljedeću vježbu stavljamo ruke na pojas. Bit ove faze je nekoliko dubokih sklonosti tijekom dobrovoljnog disanja.
Iz istog startnog položaja napravite nekoliko kosina s desne i lijeve strane. Dišite kako se osjećate najugodnije.
Početna pozicija je ista. Neophodno je nekoliko puta okretati tijelo udesno i lijevo na pozadini dobrovoljnog disanja.
Zatim morate pronaći potporu u obliku stolice ili stolice. Suština ovog dijela lekcije je pomicanje zamašnjaka naizmjenično s desnom i lijevom nogom naprijed / natrag. Dišite kako se osjećate ugodno.
Spread noge malo šire od ramena, ruke niže uz tijelo. Alternativno, oslonite se na jednu ili drugu nogu, pokušavajući dotaknuti pod u podnožju (lijevom rukom desnom, lijevom rukom lijevom rukom). Druga ruka u isto vrijeme bi trebala ustati. Izvedite nekoliko vježbi u oba smjera i disajte nasumično.
Vježbe u ležećem položaju
Za takvo vježbanje, morate uzeti mat ili ručnik za plažu na kojem ćete lagati.
Započnite ovu fazu treninga uzimajući ležeći položaj i istežući ruke duž tijela. Zatim stavite obje ruke na trbuh i započnite vježbe disanja na isti način kao u stojećem položaju. Ponovite oko pola minute.
Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Noga je savijena u koljenu, bez odsecanja nogu s poda (klizi uz nju). Zatim, na isti način, vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugom nogom. Posebno disanje nije potrebno.
U ležećem položaju, savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Dok udišete, poravnajte nogu prema gore i dok izdišete, vratite je u prvobitni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je pet puta.
Ruke su se ispravile i bacile preko glave, noge ravne, položaj - leži na leđima. Na udisaju podižemo ravnu nogu, a na uzdah joj pokušavamo dodirnuti nožni prst s ispruženim rukama. Zatim na drugom udišite, spustite nogu i ponovite isto za drugi donji ud. Trebate napraviti ovu vježbu pet puta za svaku nogu.
Sljedeća faza - ležanje na boku
Kako bi se smanjilo opterećenje srca, preporuča se da se tijekom ove faze vježbe uglavnom leži na desnoj strani.
Prva vježba, kao iu prethodnim slučajevima, disanje. Stavite desnu ruku ispod glave i stavite lijevu ruku na trbuh. Dok udišete, kontrolirajte puninu trbušne šupljine sa zrakom i dok izdahnete, pokušajte je potpuno osloboditi i povući trbuh. Trajanje faze - 30 sekundi
Ležeći na desnoj strani, savijte obje noge na koljenima. Jedna ruka - ispod stražnjeg dijela glave, a druga služi kao potpora. Ispravite jednu nogu i udahnite povucite je natrag. Na uzdisaj, vraćamo ga u prvobitni položaj i pritisnemo ruku na tijelo. Ponovite za svaki ud pet puta.
Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Dok udišete zrak, istovremeno podignite lijevu ruku i nogu, a dok ih izdajete, spustite ih. Zatim prijeđite na lijevu stranu i ponovite isto za desnu ruku i nogu. Obavite pet ponavljanja na svakoj strani.
Budući da ste u istom položaju, udišite, povucite levu nogu i rastegnite je, a na izdahnite je vratite u prvobitno stanje. Kada se okrenu na lijevoj strani, ponovite isto za desnu nogu. Obavite nekoliko ponavljanja na svakoj strani tijela.
Gimnastika leži na trbuhu i na sve četiri
Lezite na trbuh rukama ispod trbuha. Vježbe disanja izvodite na isti način kao u gore opisanim slučajevima.
Gimnastika za žuč na sve četiri
Zatim, još uvijek ležeći na trbuhu, oponašajte plivačke pokrete žabe. Pokušajte osigurati da glava i udovi ne dodiruju površinu poda. Disanje je proizvoljno.
Ustajući na sve četiri, napravite nekoliko čučnjeva, savijte noge i vraćate se u početni položaj. Ruke na podu ne mogu se otkinuti. Dišite kao što vam je najudobnije.
Također stojeći na sve četiri, naizmjence izvucite noge, pokušavajući se udisati natrag i gore. Kada izdišete, pokušajte do koljena doći do trbuha. Morate napraviti deset ponavljanja za desne i lijeve noge. Učinite 10 pokreta s oba uda.
Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i čučite na desnoj i lijevoj strani. Broj ponavljanja za svaku stranu je deset.
Stojeći u istom položaju dok udišete, ispravite noge i podignite zdjelicu prema gore bez skidanja ruku s poda. Udahnite - u početni položaj, izdahnite - pri podizanju zdjelice. Ponovite pet puta.
Po završetku treninga potrebno je ponovno izvoditi vježbe disanja, a zatim opet hodati na isti način kao što je opisano na samom početku kompleksa. Trebali bi prestati kad se disanje izjednači.
U zaključku, želio bih reći da, radeći fizikalnu terapiju od stagnacije žuči, ne smijemo zaboraviti na dnevne šetnje na svježem zraku i plivanje u bazenu. Pohađanje nastave plesa također će biti korisno. Osim toga, bez pridržavanja prehrane br. 5, sve vježbe i terapija lijekovima bit će gubitak vremena i novca.
Vježbe za kronični kolecistitis
Blagotvorni učinak vježbanja na funkciju probavnih organa je ljudima već dugo poznat. Terapeutska fizička kultura pokazana je pacijentima koji su u fazi prigušenog pogoršanja, kao iu fazi nepotpune i potpune remisije. U razdoblju pogoršanja i kompliciranog tijeka bolesti; terapijska tjelesna kultura probavnih organa treba prekinuti.
Kronični kolecistitis. Na temelju kroničnog holecistitisa je diskinezija žučnih ekstrahepatskih kanala, što dovodi do stagnacije žuči, što pak može uzrokovati upalu žučnog mjehura - kolecistitis. Kronični tijek bolesti karakterizira bol u žuči i dispeptički simptomi. Ustajala žuč doprinosi sjedećem načinu života, općoj mišićnoj slabosti, osobito slabosti trbušnih mišića, poremećajima prehrane itd.
Terapeutska vježba kod bolesti probavnog sustava
Fizikalna terapija se koristi u remisiji. Na početku nastave koristi se samo terapijska gimnastika koja se provodi u različitim zavodima.
Najbolji PI za odljev žuči su položaji koji leže na leđima, na njegovoj lijevoj strani i na sve četiri. Položaj na strani osigurava slobodno kretanje žuči.
U nastavi terapijske gimnastike koriste umjereno jake vježbe za sve skupine mišića. Grupne nastave održavaju se 25-30 minuta.
Gustoća razreda - 60–65%. Stvoriti pozitivnu emocionalnu pozadinu primjenjivati vježbe s školjkama, školjkama i igrama.
Koristite i vježbe za opuštanje mišića.
Vježbe snage koje uzrokuju oštar porast intra-abdominalnog tlaka i vježbe povezane s potresanjem tijela kontraindicirane su.
Kompleksna vježba vježba u kroničnom kolecistitisu i žučnoj diskineziji
1. PI - ležeći. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, kliznuvši nogom po površini - udišite. Povratak na PI - uzdisati.
2. PI - ležeći. Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledajte čarape - izdahnite. Vratite se na početni položaj - udišite.
3. PI - ležeći. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježbanje dijafragmatskog disanja (tj. U abdominalnom disanju). Prilikom udisanja obje ruke se podižu, prateći kretanje prsnog koša i prednjeg zida trbuha, dok izdiše - silaze.
4. PI - ležanje na lijevoj strani, podizanje desne ruke i desne noge, udisanje, savijanje noge i ruku, povlačenje koljena u želudac, nagib glave - izdisanje.
5. PI - leži na lijevoj strani, uzmi desnu ruku gore i natrag - udiši, vrati se u početni položaj - izdiši.
6. PI - leži na lijevoj strani, uzmite obje noge natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.
7. PI - stajanje na sve četiri. Podizanje glave, udisanje, pomicanje desne noge prema naprijed između ruku u kliznom pokretu - izdisanje. Vratite se na početnu poziciju i provedite istu vježbu s drugom nogom.
8. Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ravnu ruku u stranu i uzdižite - udišite, vratite se u PI - izdisanje.
9. Stojeći na sve četiri, udišite, savijte ruke, lezite na trbuh - izdahnite, vratite se u PI.
10. Stojeći na sve četiri, savijte se u lumbalnoj regiji - udišite, spustite glavu i izdužite luk leđima.
Vježbe disanja
Vježbe disanja praćene su značajnom promjenom intraabdominalnog tlaka, pa se mogu izvoditi samo u fazi oporavka, pazeći da se bol ne pojavi.
1. PI - stajanje, ruke na bokovima. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.
2. PI - isto. Napravite oštar i jak izdisaj, što je više moguće kako biste privukli želudac i zadržali dah 6 - 8 s. Labavo opustite trbušne mišiće.
3. PI - sjedi na podu s napućenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorenih očiju. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu udišite i ponovno zadržite dah za 1-2 s.
4. PI - stoje. Polako udahnite 1–2 s, zadržite dah 2 s. Ponovite nekoliko puta. objavio econet.ru.
Iz knjige Nicholas Balashov "Terapeutski tjelesni odgoj"
Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.
Što su vježbe učinkovite za kolecistitis
Mnoge od patologija žučnih puteva, kao što je kronični kolecistitis, poznate su iz prve ruke. Terapija lijekovima olakšava pacijentovo stanje, ali tijekom remisije treba posvetiti pozornost aktivnoj prevenciji bolesti. Dakle, posebno dizajnirane vježbe za kolecistitis pridonijet će odljevu žuči, poboljšati cirkulaciju krvi u peritoneumu i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Ako sustavno vježbate, to će pomoći u izbjegavanju sezonskih pogoršanja bolesti.
Mogu li se baviti sportom s kolecistitisom
Kronični holecistitis očituje se u pozadini žučne diskinezije, izazivajući stagnaciju žuči, upalu mjehura, au budućnosti se čak može formirati i kamen. Za bolest karakterizira bol u području tijela, koja se proteže na desnu stranu i ispod lopatice. Kronični kolecistitis može se pojaviti (pogoršati) pod utjecajem takvih čimbenika:
- zastoj žuči;
- hipotermija;
- bakterijska flora;
- jesti masnu, začinjenu hranu;
- upala drugih organa (angina, upala pluća).
Drugi razlog za stagnaciju žuči (s kasnijim pogoršanjem kolecistitisa) je hipodinamija i slabost mišića povezana s njom, osobito slabljenje trbušnih mišića. Stoga, svaka kompleksna terapija vježbanja kolecistitisa ima sljedeće ciljeve:
- poboljšani metabolizam;
- normalizacija probavnog trakta;
- aktiviranje cirkulacije krvi u abdominalnoj zoni;
- obnavljanje peristaltike žučnog mjehura i njegovih kanala.
Stoga su sport i tjelesni odgoj nezamjenjivi sastojci u prevenciji pogoršanja bolesti i ne samo da su mogući, već i nužni.
Dopuštena tjelesna aktivnost za kolecistitis
Kao što je već spomenuto, fizički kompleks počinje prakticirati u razdoblju poboljšanja. U početku je nužno strogo se baviti određenim početnim pozicijama (PI). Odvojeni treninzi koriste se kako bi se osigurala optimalna peristaltika i pražnjenje rezervoara žuči. Oni se drže u ležećem položaju, na lijevoj, desnoj i na koljenima.
Smatra se da je položaj na strani posebno koristan za slobodan protok žuči.
Dobro je za uklanjanje sadržaja žučnog mjehura i poboljšanje protoka krvi, fleksije i podizanja udova, savijanje tijela. Svaki razred vježbanja uključuje umjerene vježbe za sve skupine mišića. Takva obuka u grupi, u pravilu, ne traje više od pola sata kako se tijelo ne bi uvalilo u stres.
Da bi se osigurao pozitivan emocionalni stav, stručnjaci pribjegavaju vježbama s projektilima i igraćim priborom. Osim toga, često se izvode vježbe usmjerene na opuštanje mišića. No, instruktori potiču da ograniče poziciju terapije vježbanjem, izazivajući potresanje organa, stoga bi trešnju trebalo isključiti - potrebno je napustiti skokove, trzaje, iznenadne pokrete.
Skup vježbi za bolest
U prvih 7 dana, pri izvođenju fizičkog kompleksa, fokusiraju se na 1, 9 i 10 vježbi, a do 14. dana povezuju još 6, 7, 11. Do kraja mjeseca treninga, cijeli kompleks je već u potpunosti završen. Stopa ponavljanja bilo koje gimnastičke pozicije 2-3 puta, uz povećanje fitnessa - 6-8 puta. U početku, tempo je spor, a zatim prosječan. Preporučljivo je izvršiti takav skup vježbi ujutro, jer se žuč nije izlučivala zbog nedostatka hrane noću.
Prvi set vježbi se izvodi na leđima.
- Ruke su na solarnom pleksusu, provodi se dijafragmalno disanje: udisanje, izvlačenje trbuha, a na izdisaju se spušta.
- Ruke ispružene uz tijelo. Naizmjence savijte jedan, a zatim još jedan donji ud, bez podizanja pete s poda.
- Dlanovi su postavljeni na ramena. Tijekom udisanja, gornji udovi se vode naprijed, a uzdah se vraćaju na ramena.
- Donji udovi su u savijenom položaju. Naizmjenično ispravite desnu, a zatim lijevu nogu.
- Sp isto. Udahnite, napravite alternativne zavoje na jednoj strani.
- Udišite, savijte jedan od donjih udova i stegnite zglob koljena prema tijelu. Izdužite, odvezite nogu i promijenite nogu.
- UI - gornji udovi ispruženi preko glave. Tijekom udisanja podižu noge i pružaju prste do nožnih prstiju, dok izdišu, spuštaju i mijenjaju noge.
- Udisanje, savijte donje udove i pokušajte ih zgrabiti s gornjim, podižući glavu.
Sljedeća terapija vježbanja počiva, leži na boku.
- Ruke iznad glave, drugačije na tisku. Vježbajte dijafragmalne inhalacije i izdisaje.
- Donji udovi su savijeni, s jednom rukom iza glave, a druga je ispružena do tepiha. Prilikom udisanja, jedna od nogu je ispravljena, a uz izdisaj je dovedena do brade.
- Prilikom udisanja, desna ruka i noga se pomiču u stranu, dok se izdisanje spuštaju.
- Udahnite, vratite lijevo stopalo natrag, izdahnite, vodite desni donji ekstrem prema naprijed.
- Vježbe se izvode u pozi koja leži na trbuhu.
- Dijafragmatsko disanje: udisanje - izvaditi želudac, izdisati - povući se.
- Četke se stavljaju ispod ramena, a laktovi se pritiskaju uz rebra. Proširenjem gornjih ekstremiteta dolazi do savijanja donjih ekstremiteta, postupno dostizanje položaja na svim četirima. Onda sjedi na petama.
Vježbe u pozi na sve četiri
- Zauzvrat, uz dah, podignite nogu, izdišući, vodeći koljeno prema tijelu. Nadalje, udovi se mijenjaju.
- Udisanje, savijanje stražnjeg dijela luka, izdisanje, nalaze se u PI.
- Dijafragmalna gimnastika: ispupčavanje tiska tijekom udisanja i izvlačenje izdisaja.
Vježbe u stojećem položaju.
- Hodajući na licu mjesta 30-60 sekundi.
- Udahnite, istegnite se rukama prema gore, uz izdisaj izvucite nagib naprijed, pokušavajući doći prstima do poda.
- UI - gornji udovi u struku. Udisanje, podizanje na čarape. Zatim savijte jedan donji ud i s drugim prstom vodite po podu kako biste završili udarac, čime bi napravili izdisaj. Nakon mijenjanja udova.
- Zamahite unatrag i naprijed jednom ili drugom nogom.
- PI - gornji udovi u stranu. Nagnite se naprijed, prstima pokušajte doći do poda. Zatim se mijenjaju gornji udovi.
- Slobodno trčite 1–5 minuta
- Kod udisanja su ruke raširene po stranama, na izdisaju s polu-nagibom, udovi se spuštaju prema naprijed.
Gimnastika u patologiji
Kao što možete vidjeti, gimnastika uključuje treninge disanja koji razvijaju dijafragmalno disanje. To je osobito korisno opterećenje za organe peritoneuma. No, to treba shvatiti: takva aktivnost podrazumijeva značajne promjene u intra-abdominalni tlak, tako da se preporučuje samo u fazi oporavka. Važno je pažljivo pratiti izostanak boli.
Ovdje su neke vježbe poput gimnastike, opterećenje na koje će biti intenzivnije.
- PI - stojeći, stavljajući gornje udove na bedra. Zatim napravite lagani, ne vrlo dubok dah, uvlačeći u želudac, nakon čega trebate brzo izdisati i pod pritiskom.
- PI - prethodni. Oni prave oštar, intenzivan udah, maksimalno uvlačeći se u trbuh, zadržavajući dah 6–8 s. Nakon tog vremena, trbušni mišići se opuštaju.
- SP - stoji. Lagano udahnite 1-2 s, nakon čega drže zrak još 2 s. Ova vježba zahtijeva nekoliko ponavljanja.
- Sjedni, nasloni svoje donje udove. Leđa bi trebala biti ravna, a gornji udovi na koljenima. Glava opuštena dolje, zatvorite oči. Potrebno je potpuno opustiti mišiće donjih i gornjih ekstremiteta, ramenog pojasa, vrata i lica. Zatim se polagano udahne srednji dah i ponovno drži zrak 1-2 s.
Sport s kolecistitisom
Tjelesna aktivnost s tom bolešću nije kontraindicirana, štoviše, to je definitivna preventivna mjera koja štiti od sezonskih pogoršanja bolesti. Ali mnogi se pitaju: je li moguće igrati profesionalni sport s tom bolešću. Važno je zadovoljiti sve zainteresirane da bolest nije kontraindikacija za određene sportove.
Baviti se sportom može i treba biti. Dakle, osim aktivnog planinarenja, bolesnici s kroničnim kolecistitisom mogu mirno ići na kupanje, veslanje, skijanje i klizanje na ledu.
Što se tiče drugih sportova, treba ih zaboraviti. Pogotovo ako su povezani s trzajima, naglim pokretima, okretima i skokovima.
Pacijenti će imati koristi od fizičkog rada oko kuće ili u vrtu, ako to nije u suprotnosti sa zahtjevima za tjelesnu aktivnost. Osim toga, vrlo je važno da pacijenti u skladu s režimom, obratiti posebnu pozornost na vlastitu prehranu, isključujući neželjena jela iz izbornika, a zatim pacijentov život će se malo razlikovati od života sasvim zdravih ljudi.
Gimnastika za žučni mjehur i kolecistitis
Nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života jedan je od uzroka stagnacije žuči u žučnom mjehuru. Tu je posebna gimnastika za žučni mjehur, koja može pomoći kod kolecistitisa, pomoći će aktivirati cirkulaciju krvi u predjelu trbuha, protok žuči i poboljšati pokretljivost crijeva. Vrlo je korisno obaviti ove vježbe za žučnu kesicu ujutro, jer noću osoba ne jede i ne izlučuje žuč.
Terapijska gimnastika uključuje vježbe disanja koje razvijaju dijafragmalno disanje, posebno korisno za abdominalne organe. Kompleks uključuje vježbe koje daju određeno opterećenje tisku, kao i vježbe koje se izvode na desnoj strani i trbuhu. Dobro je ako dobijete veliku loptu za vježbanje, ležeći na kojoj na trbuhu možete zamahivati naprijed-nazad, povećavajući tako cirkulaciju krvi u žučnom mjehuru i jetri. Kompleks obuhvaća različite preokrete i nagibe tijela, također korisne za aktiviranje žučnog mjehura i izlučivanje žuči.
1. Pokrenite set vježbi za prevenciju kolecistitisa hodanjem na licu mjesta, podižući koljena visoko i mašući rukama intenzivno pola minute.
2. Tada trebate obaviti vježbu disanja uz sudjelovanje dijafragme: stavite jednu ruku na trbuh i udišite - napuhuje se želudac, a zatim izdahnite - želudac se povlači. Ruka će vam pomoći kontrolirati povlačenje i napuhavanje trbuha. Dišite ovako 1-2 minute.
Po završetku malog zagrijavanja, sada se okrećemo glavnom dijelu lekcije.
3. Stojeći na mjestu, ruke dolje, noge stoje u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke, istegnite se, zatim se sagnite, ispružite ruke na pod (možete lagano savijati koljena, ako imate poteškoća s vježbanjem s ravnim nogama), dodirnite rukom (kasnije pokušajte staviti cijeli dlan na pod) - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.
4. Početni položaj je isti. Podignite se na nožne prste, podignite ruke - udišite, spustite do nožnih prstiju, a istovremeno vratite ruke do mjesta kroz bočne strane - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.
5. Početni položaj je isti, samo stavite ruke na pojas. Učinite 5-10 čučnjeva, dok ne morate duboko čučnuti kako ne biste previše napregnuli koljena, pogotovo ako vas povrijede. Trebate disati ovako: dok izdišete, napravite čučanj i vratite se u početni položaj dok udišete. Kada radite ovu vježbu, možete nasloniti ruke na naslon stolca.
6. Početni položaj je isti, tj. ruke na pojasu. Savijte svoje tijelo naprijed i natrag. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
7. Početni položaj je isti. Napravite torzo levo i desno. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
8. Početni položaj je isti. Učinite kružna kretanja tijela u smjeru kazaljke na satu - 5 okretaja, a zatim suprotno od kazaljke na satu i 5 okretaja. Disanje je proizvoljno.
9. Stanite na naslon stolca ili na stol i, držeći se za njih rukom, počnite praviti frontalne ljuljačke nogom - naprijed i natrag. Izvršite 5 udaraca po svakoj nozi, dišući arbitrarno.
10. Početni položaj - noge su nešto šire od ramena, ruke su niže uz tijelo. Nagnite se naprijed, desnom rukom dodirnite lijevu nogu, a lijeva ruka se podigne. Zatim napravite istu stvar promjenom položaja ruku. Disanje je proizvoljno.
11. Stojeći na licu mjesta, ruke mu leže na pojasu, noge raširene u širini ramena. Okrećemo torzo - počnite prvo okretati torzo glavom u jednom smjeru, a zatim odmah u drugom smjeru. U ovom slučaju, bokovi ostaju na mjestu, a vi sami, kao što ste i vi, „zakrenete“ tijekom tih pokreta. Učinite 5 uvijanje tijela u svakom stronciju.
12. Posljednja vježba u stojećem položaju - za opuštanje i disanje. Prilikom udisanja raširite ruke prema stranama, spustite ruke prema naprijed i napravite polutraj - izdisanje. Vježbajte ponovite najmanje 5 puta.
Ako još niste umorni i želite nastaviti gimnastiku za žuč, tada će vam trebati tepih ili debeli ručnik koji se može položiti na pod, jer sada ćemo izvoditi vježbe koje leže na podu.
13. Početni položaj - ležite na leđima, ispružite noge naprijed, stavite ruke uz tijelo. Počnimo s vježbama koje leže na podu s vježbama disanja na dijafragmi: stavite ruke na trbuh, udišite - trbuh se ispuše, a zatim izdahnite spuštajući trbuh. Učinite 5 od tih vježbi disanja.
14. Početni položaj je isti. Klizite nogom po podu, savijte nogu na koljenu, a zatim je odvezite, ali ne skidajte petu s poda. Učinite isto pokret s drugom nogom. Ponovite postupak za 5 pokreta sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.
15. Početni položaj je isti. Savijte obje noge u koljenima, istovremeno ih podižite, pritiskajući na trbuh - izdahnite. U tom slučaju, gornji dio leđa i glava treba podići, pokušati dosegnuti glavu do koljena. Uzimajući dah, vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu barem 5 puta.
16. Početni položaj - ležite na leđima, noge savijene u koljenima, položite ruke uz tijelo. Udahnite - ispravite jednu nogu gore, izdahnite - vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
17. Početni položaj je isti. Spustite savijene noge u koljenima, najprije desno od sebe na podu, a zatim lijevo od sebe. Napravite 5 pokreta u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
18. Početni položaj - lezite na leđa, ispružite noge naprijed, položite ruke uz tijelo. Savijte nogu i povucite jedno koljeno do grudi, izdišite. Zatim ispravite nogu i poravnajte je (koljeno možete držati lagano savijeno, ako vam je teško potpuno rasklopiti nogu), udišite. Napravite isti pokret s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
19. Početni položaj je isti. Podignite ravne ruke i smjestite ih iza glave - udišite, podignite svoju ravnu nogu i uzdišite, ispružite ruke na nožni prst. Dok udišete, spustite nogu i ruke. Isto učinite s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
20. Početni položaj je isti. Dok udišete, podignite svoje ravne ruke, zatim savijte noge i zagrlite ih, podignite glavu - uzdišite. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
21. Na samom kraju vježbi, dok ležite na leđima, napravite “bicikl” - pretvarajući imaginarne pedale najprije na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Jedna minuta u svakom smjeru.
Ako niste umorni, nastavite dalje s vježbama - ležeći na desnoj strani.
22. Kao i uvijek, počinjemo s dijafragmatskim disanjem: stavimo jednu ruku ispod glave, a drugu stavimo na trbuh. Udahnite - želudac se ispupči, a zatim izdahnite - želudac se povlači. Ponovite vježbu disanja 5 puta.
23. Početni položaj je isti - ležeći na desnoj strani, savijte noge, stavite jednu ruku ispod glave, a drugu naslonite naprijed. Ispravite nogu natrag - udisati, savijati i povući na prsima - uzdisati. Izvršavajući ovu vježbu, prvi put možete gurnuti koljeno na tepih. Ponovite 5 puta.
24. Početni položaj - ležite na desnoj strani, savijte noge, stavite jednu ruku ispod glave, a drugu naslonite ispred sebe. Dok udišete, podignite nogu i ruku, zatim spustite - izdahnite. Ponovite isti pokret, okrećući s druge strane, s drugom nogom i rukom. 5 puta na svakoj strani.
25. Početna pozicija je ista. Na udisaju, uzmite nogu natrag, na uzdisati, pomaknite stopalo naprijed. Napravite isti pokret okretanjem na drugoj strani. 5 puta na svakoj strani.
Sada uključite želudac i napravite neke vježbe koje leže na trbuhu.
26. Ponovno započnite vježbe trbušnog disanja s dijafragmičnim disanjem. Prilikom udisanja izbacite trbuh. Na uzdisati - uvući. Učinite 5 vježbi disanja u tom položaju.
27. I polazište - ležanje na trbuhu, pokreti s nogama i rukama kao da plivate prsno. Pokušajte zadržati glavu, ruke, ramena i noge. Disanje je proizvoljno.
28. Sada stavite ruke pod ramena i idite na sve četiri, sjednite na pete. Disanje je proizvoljno. Napravite 5 elastičnih čučnjeva na petama.
29. Nastavljamo izvoditi niz vježbi na sve četiri. Povucite nogu natrag i gore - udišite, dok izdišete koljeno ide do prsa. Isto učinite s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
30. Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i sjednite na stranu pored vaših peta, prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite čučanj 5 puta ulijevo, a isti na desno naizmjenično. Disanje je proizvoljno.
31. Udišite, naslonite se na ruke i čarape i ispravite noge dok podižete zdjelicu - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.
32. Vježbu završavamo na sve četiri s dijafragmatskim disanjem. Udahnite - ispupčen trbuh, izdahnite - povucite trbuh. Učinite dijafragmalno vježbanje disanja 5 puta.
33. Završni dio niza vježbi - ustanite i završite set vježbi hodanjem na licu mjesta, a zatim ponovno postavite dijafragmalno disanje dok stojite i završite slobodnim disanjem.
Osim redovite provedbe ovog skupa vježbi za kolecistitis, ne zaboravite na potrebu za svakodnevnim šetnjama na svježem zraku, također je korisno za vas da se uključe u plivanje, ples, to jest, sve što će unaprijediti rad žučnog mjehura i doprinijeti izlučivanju žuči.
Vaš prvi zyuminka želi Vam uspjeh u gimnastici za žuč i dobro zdravlje.
Vježbajte s kolecistitisom
Samo-masažne tehnike i vježbe preporučaju se kod kroničnog kolecistitisa bez kostiju.
Samomasaža djeluje kao analgetik, ublažava napetost trbušnih mišića, potiče pražnjenje žučnog mjehura.
Posebno odabrane fizičke vježbe aktiviraju peristaltiku žučnog mjehura i bilijarnog trakta, poboljšavaju cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini, povećavaju protok žuči u dvanaesnik, doprinose normalizaciji funkcije želuca i crijeva. Poboljšava ukupni metabolizam i dobrobit.
Moguće je započeti samomasažu i fizičku kulturu uz dopuštenje liječnika, bez pogoršanja bolesti - kada nema bolova u desnom hipohondriju, temperatura nije povišena. Ako se fizičke vježbe i samo-masaža obavljaju ispravno, stanje zdravlja ostaje dobro, i što je najvažnije, nema bolova u desnom hipohondriju. Preporučujemo brojanje pulsa prije i nakon predavanja. Ako se poveća za ne više od 10 otkucaja u minuti u odnosu na početnu vrijednost, to je prihvatljivo, ako je veće, bolje je smanjiti opterećenje. Takva samokontrola pomoći će učinkovitijem korištenju predloženog kompleksa.
Sama masaža dobro priprema tijelo za fizički napor. Učinite ga boljim ujutro ili poslijepodne prije jela. Prije svakog uzimanja svakako opustite masirane mišiće. Slobodno disanje, bez odgađanja. Preporučljivo je isprazniti crijeva i mjehur prije vježbanja.
Svaka metoda samo-masaže treba ponavljati 5-7 puta i obavezno završiti strokingom.
Trajanje samo-masaže, ovisno o dobrobiti - 3-5 minuta
Samo-masaža trbuha.
Lezite na leđa, ispod glave mali jastuk, savijene noge, stoje na kauču. Prstima obje ruke (velikim na vrhu, svi ispod), zgrabite donji rub prsa desno i lijevo od prsne kosti kao s pincetom. Za proizvodnju, klizanje duž obalnog luka, ravnomjerno trljanje na obje strane grudne kosti.
Stavite desnu ruku na donji abdomen na desnoj, a lijevu na desnu ruku. Napravite milovanje trbuha u krugovima u smjeru kazaljke na satu, najprije površno, a zatim pritiskom. Kružnice se sužavaju prema pupku, a zatim se ponovno proširuju.
Lagano savijte desnu ruku i umočite vrhove prstiju u trbušni zid. Za stvaranje rotirajućih, gnječenih pokreta sužavanje krugova, a od pupka u istom smjeru širenje krugova kroz trbuh. Pritisak se otpušta iznad pubisa.
Ne jako čvrsto stisnute šake, stavite na strane trbuha. Izrada rotacijskih pokreta s falangama savijenih prstiju, premjestiti ih na sredinu trbuha, a zatim dolje u prepone. Na isti način tretirajte cijeli abdomen.
Gimnastika s kroničnim kolecistitisom (autora Grinenka MF)
U prvom tjednu nastave obavljaju se vježbe br. 1.9, 10 i ponovno broj 1. Tijekom drugog tjedna dodaju se br. 6, 7, 11, 13, 24, 25, a oko mjesec dana se dodaju sve ostalo.
Protok žuči i aktivacija cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini doprinose savijanju nogu, podizanju, savijanju. U početku se vježbe izvode s malom amplitudom, tako da ne uzrokuju bol u desnom hipohondriju. Nakon 3-6 tjedana vježbanja, ako se osjećate bolje, izvodite vježbe s maksimalnom amplitudom pokreta, i dijafragmalno disanje - uz aktivno usisavanje trbuha tijekom izdisaja.
Broj ponavljanja svake vježbe je 2-3 puta, a kako se fitnes povećava, 6-10 puta, tempo je isprva spor, a zatim srednji. Nemojte praviti iznenadne pokrete, skokove, skokove.
1. Ruke na trbuh. Dijafragmatsko disanje: udisati, izbočiti trbuh; uzdisati, spustiti trbuh.
U prvim danima treninga, protruzija i spuštanje trbuha je beznačajno, a tek nakon 2-3 tjedna, ako su vježbe pravilne, amplituda tih pokreta je maksimalna.
2. Ruke uz tijelo. Savijte, zatim ispravite desnu nogu, ne podižući petu s tepiha, isto lijevo stopalo. Disanje je proizvoljno.
3. Ruke do ramena. Ruke naprijed - udišite; savijte se do ramena - izdahnite.
4. Noge savijene. Udahnite, ispravite lijevu nogu - izdahnite. Isto desno stopalo.
5. Noge savijene. Naslonjena udesno, itd. lijevo i.p. Disanje je proizvoljno.
6. Udišite, savijte lijevu nogu i povucite koljeno do prsa - izdahnite. Ispravite nogu - udišite. Isto desno stopalo.
7. Ruke u vis (ispružene iza glave). Udahni, podigni
desnu nogu, ispružite ruke do nožnog prsta - izdahnite. Spustite nogu - udišite. Isto s lijevom nogom.
8. Noge ravno. Ruke naprijed - udišite. Savijte noge, uhvatite ih rukama i dižite glavu.
9. Dijafragmatsko disanje: desna ruka iza glave, lijevi abdomen; udisati - želudac ispupčen, izdisati - pada.
10. Noge savijene, lijeva ruka iza glave, tik uz tepih. Ispravite levu nogu natrag - udišite; povucite prema prsima - izdahnite. Opcije: A. Noga klizi po tepihu. B. bez dodirivanja tepiha. Isto, ali s lijeve strane.
11. Podignite lijevu nogu i ruku u stranu - udišite; donji - izdisati. Također s lijeve strane.
12. Za uzimanje lijevog stopala natrag - udisati, napustiti lijevu nogu - izdisati.
Isto leži na lijevoj strani.
13. Dijafragmatsko disanje: udisati, izbočiti trbuh; uzdisati, povući u trbuh.
14. Dlanovi ispod ramena (laktovi pritisnuti na rebra). Produžite ruke i savijte noge, pomaknite se na klečeći položaj ("četiri"), a zatim sjedite na petama. Disanje je proizvoljno.
15. Podignite lijevu nogu - udišite; koljena do prsa - izdahnite. Isto desno stopalo.
16. udisati; Naglas stojeći savijen (odmara se na dlanu i nožnim prstima, ispravlja noge, podizanje zdjelice) - izdahnuti.
17. Dijafragmatsko disanje: udisati, izbočiti trbuh; uzdisati, povući u trbuh.
18. Hodanje 0,5 -1 min, uz visoko podizanje bedra.
19. I.p. - OS Ispružite ruke - udišite; savijati se naprijed, pokušavajući dodirnuti pod s vrhovima prstiju - izdisati.
20. I.p. - OS Ruke na pojasu. Ustati na prste - udisati; savijanje desne noge, pomicanje nožnog prstiju lijeve noge natrag po podu u desnu poziciju udarca - uzdisati. Isto, ali savijanje lijeve noge.
21. I.p. - OS Mahi stopala lijevo naprijed-natrag; disanje je proizvoljno. Isto desno stopalo.
22. I.p. - OS Ruke u stranu. Nagnite se naprijed, pokušavajući desnom rukom dotaknuti pod. Disanje je proizvoljno. Isto s lijevom rukom.
23. Trčanje polaganim tempom 1-5 minuta.
24. Hodanje je normalno, disanje je dovršeno; onda kad hodate ruke gore - udišite, spustite ruke i polučete - izdahnite; zamahni rukama na lijevi korak - lijevo, na desni korak - desno. Trajanje 2-3 minute
25. I.p. - OS Rastavljene ruke - udišite; spustite ruke s pola nagiba naprijed - uzdisati.
Osim samo-masaže i preporučenih vježbi, pateći od kroničnog holecistitisa bez kostiju, koristit će hodanje, plivanje, veslanje, ritmično hodanje na ravnom terenu na skijama, klizanje. Fizički rad kod kuće iu vrtu je također koristan, a ne povezan s iznenadnim pokretima, trzajima, skokovima.