Gimnastika za žučni mjehur i kolecistitis

Nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života jedan je od uzroka stagnacije žuči u žučnom mjehuru. Tu je posebna gimnastika za žučni mjehur, koja može pomoći kod kolecistitisa, pomoći će aktivirati cirkulaciju krvi u predjelu trbuha, protok žuči i poboljšati pokretljivost crijeva. Vrlo je korisno obaviti ove vježbe za žučnu kesicu ujutro, jer noću osoba ne jede i ne izlučuje žuč.

Terapijska gimnastika uključuje vježbe disanja koje razvijaju dijafragmalno disanje, posebno korisno za abdominalne organe. Kompleks uključuje vježbe koje daju određeno opterećenje tisku, kao i vježbe koje se izvode na desnoj strani i trbuhu. Dobro je ako dobijete veliku loptu za vježbanje, ležeći na kojoj na trbuhu možete zamahivati ​​naprijed-nazad, povećavajući tako cirkulaciju krvi u žučnom mjehuru i jetri. Kompleks obuhvaća različite preokrete i nagibe tijela, također korisne za aktiviranje žučnog mjehura i izlučivanje žuči.

1. Pokrenite set vježbi za prevenciju kolecistitisa hodanjem na licu mjesta, podižući koljena visoko i mašući rukama intenzivno pola minute.

2. Tada trebate obaviti vježbu disanja uz sudjelovanje dijafragme: stavite jednu ruku na trbuh i udišite - napuhuje se želudac, a zatim izdahnite - želudac se povlači. Ruka će vam pomoći kontrolirati povlačenje i napuhavanje trbuha. Dišite ovako 1-2 minute.

Po završetku malog zagrijavanja, sada se okrećemo glavnom dijelu lekcije.

3. Stojeći na mjestu, ruke dolje, noge stoje u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke, istegnite se, zatim se sagnite, ispružite ruke na pod (možete lagano savijati koljena, ako imate poteškoća s vježbanjem s ravnim nogama), dodirnite rukom (kasnije pokušajte staviti cijeli dlan na pod) - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.

4. Početni položaj je isti. Podignite se na nožne prste, podignite ruke - udišite, spustite do nožnih prstiju, a istovremeno vratite ruke do mjesta kroz bočne strane - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.

5. Početni položaj je isti, samo stavite ruke na pojas. Učinite 5-10 čučnjeva, dok ne morate duboko čučnuti kako ne biste previše napregnuli koljena, pogotovo ako vas povrijede. Trebate disati ovako: dok izdišete, napravite čučanj i vratite se u početni položaj dok udišete. Kada radite ovu vježbu, možete nasloniti ruke na naslon stolca.

6. Početni položaj je isti, tj. ruke na pojasu. Savijte svoje tijelo naprijed i natrag. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.

7. Početni položaj je isti. Napravite torzo levo i desno. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.

8. Početni položaj je isti. Učinite kružna kretanja tijela u smjeru kazaljke na satu - 5 okretaja, a zatim suprotno od kazaljke na satu i 5 okretaja. Disanje je proizvoljno.

9. Stanite na naslon stolca ili na stol i, držeći se za njih rukom, počnite praviti frontalne ljuljačke nogom - naprijed i natrag. Izvršite 5 udaraca po svakoj nozi, dišući arbitrarno.

10. Početni položaj - noge su nešto šire od ramena, ruke su niže uz tijelo. Nagnite se naprijed, desnom rukom dodirnite lijevu nogu, a lijeva ruka se podigne. Zatim napravite istu stvar promjenom položaja ruku. Disanje je proizvoljno.

11. Stojeći na licu mjesta, ruke mu leže na pojasu, noge raširene u širini ramena. Okrećemo torzo - počnite prvo okretati torzo glavom u jednom smjeru, a zatim odmah u drugom smjeru. U ovom slučaju, bokovi ostaju na mjestu, a vi sami, kao što ste i vi, „zakrenete“ tijekom tih pokreta. Učinite 5 uvijanje tijela u svakom stronciju.

12. Posljednja vježba u stojećem položaju - za opuštanje i disanje. Prilikom udisanja raširite ruke prema stranama, spustite ruke prema naprijed i napravite polutraj - izdisanje. Vježbajte ponovite najmanje 5 puta.

Ako još niste umorni i želite nastaviti gimnastiku za žuč, tada će vam trebati tepih ili debeli ručnik koji se može položiti na pod, jer sada ćemo izvoditi vježbe koje leže na podu.

13. Početni položaj - ležite na leđima, ispružite noge naprijed, stavite ruke uz tijelo. Počnimo s vježbama koje leže na podu s vježbama disanja na dijafragmi: stavite ruke na trbuh, udišite - trbuh se ispuše, a zatim izdahnite spuštajući trbuh. Učinite 5 od tih vježbi disanja.

14. Početni položaj je isti. Klizite nogom po podu, savijte nogu na koljenu, a zatim je odvezite, ali ne skidajte petu s poda. Učinite isto pokret s drugom nogom. Ponovite postupak za 5 pokreta sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.

15. Početni položaj je isti. Savijte obje noge u koljenima, istovremeno ih podižite, pritiskajući na trbuh - izdahnite. U tom slučaju, gornji dio leđa i glava treba podići, pokušati dosegnuti glavu do koljena. Uzimajući dah, vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu barem 5 puta.

16. Početni položaj - ležite na leđima, noge savijene u koljenima, položite ruke uz tijelo. Udahnite - ispravite jednu nogu gore, izdahnite - vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.

17. Početni položaj je isti. Spustite savijene noge u koljenima, najprije desno od sebe na podu, a zatim lijevo od sebe. Napravite 5 pokreta u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.

18. Početni položaj - lezite na leđa, ispružite noge naprijed, položite ruke uz tijelo. Savijte nogu i povucite jedno koljeno do grudi, izdišite. Zatim ispravite nogu i poravnajte je (koljeno možete držati lagano savijeno, ako vam je teško potpuno rasklopiti nogu), udišite. Napravite isti pokret s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.

19. Početni položaj je isti. Podignite ravne ruke i smjestite ih iza glave - udišite, podignite svoju ravnu nogu i uzdišite, ispružite ruke na nožni prst. Dok udišete, spustite nogu i ruke. Isto učinite s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.

20. Početni položaj je isti. Dok udišete, podignite svoje ravne ruke, zatim savijte noge i zagrlite ih, podignite glavu - uzdišite. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

21. Na samom kraju vježbi, dok ležite na leđima, napravite “bicikl” - pretvarajući imaginarne pedale najprije na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Jedna minuta u svakom smjeru.

Ako niste umorni, nastavite dalje s vježbama - ležeći na desnoj strani.

22. Kao i uvijek, počinjemo s dijafragmatskim disanjem: stavimo jednu ruku ispod glave, a drugu stavimo na trbuh. Udahnite - želudac se ispupči, a zatim izdahnite - želudac se povlači. Ponovite vježbu disanja 5 puta.

23. Početni položaj je isti - ležeći na desnoj strani, savijte noge, stavite jednu ruku ispod glave, a drugu naslonite naprijed. Ispravite nogu natrag - udisati, savijati i povući na prsima - uzdisati. Izvršavajući ovu vježbu, prvi put možete gurnuti koljeno na tepih. Ponovite 5 puta.

24. Početni položaj - ležite na desnoj strani, savijte noge, stavite jednu ruku ispod glave, a drugu naslonite ispred sebe. Dok udišete, podignite nogu i ruku, zatim spustite - izdahnite. Ponovite isti pokret, okrećući s druge strane, s drugom nogom i rukom. 5 puta na svakoj strani.

25. Početna pozicija je ista. Na udisaju, uzmite nogu natrag, na uzdisati, pomaknite stopalo naprijed. Napravite isti pokret okretanjem na drugoj strani. 5 puta na svakoj strani.

Sada uključite želudac i napravite neke vježbe koje leže na trbuhu.

26. Ponovno započnite vježbe trbušnog disanja s dijafragmičnim disanjem. Prilikom udisanja izbacite trbuh. Na uzdisati - uvući. Učinite 5 vježbi disanja u tom položaju.

27. I polazište - ležanje na trbuhu, pokreti s nogama i rukama kao da plivate prsno. Pokušajte zadržati glavu, ruke, ramena i noge. Disanje je proizvoljno.

28. Sada stavite ruke pod ramena i idite na sve četiri, sjednite na pete. Disanje je proizvoljno. Napravite 5 elastičnih čučnjeva na petama.

29. Nastavljamo izvoditi niz vježbi na sve četiri. Povucite nogu natrag i gore - udišite, dok izdišete koljeno ide do prsa. Isto učinite s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.

30. Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i sjednite na stranu pored vaših peta, prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite čučanj 5 puta ulijevo, a isti na desno naizmjenično. Disanje je proizvoljno.

31. Udišite, naslonite se na ruke i čarape i ispravite noge dok podižete zdjelicu - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.

32. Vježbu završavamo na sve četiri s dijafragmatskim disanjem. Udahnite - ispupčen trbuh, izdahnite - povucite trbuh. Učinite dijafragmalno vježbanje disanja 5 puta.

33. Završni dio niza vježbi - ustanite i završite set vježbi hodanjem na licu mjesta, a zatim ponovno postavite dijafragmalno disanje dok stojite i završite slobodnim disanjem.

Osim redovite provedbe ovog skupa vježbi za kolecistitis, ne zaboravite na potrebu za svakodnevnim šetnjama na svježem zraku, također je korisno za vas da se uključe u plivanje, ples, to jest, sve što će unaprijediti rad žučnog mjehura i doprinijeti izlučivanju žuči.

Vaš prvi zyuminka želi Vam uspjeh u gimnastici za žuč i dobro zdravlje.

Vježbe za žučnjak sa zastojem žuči

Problemi s radom žučnog mjehura i jetre javljaju se vrlo često. Postoje mnogi razlozi zbog kojih postoji kršenje odljeva žuči iz bilijarnog trakta. Ovaj problem zahtijeva kvalitetnu i potpunu obradu. Do danas je razvijeno mnogo medicinskih alata i tehnika za optimizaciju funkcionalnosti GID-a. Jedna od takvih tehnika uključuje posebno dizajnirane vježbe za žučnu kesicu sa zastojem žuči, koje igraju ulogu poboljšanja fizičkih kvaliteta organa.

Potreba za gimnastikom u infleksiji žučnog mjehura

Danas mnogi faktori mogu uzrokovati stagnaciju žuči u organima izlučivanja žuči: stres, niska tjelesna aktivnost, loše navike, nezdrava prehrana. Osim toga, u odraslih, najčešće nastaju ekscesi, s kolelitiazom, kolecistitisom i drugim bolestima ZH. Gimnastika za žučna mjehura uklanja simptome ovih bolesti i obavlja brojne važne funkcije:

• uklanjanje boli i ozbiljnosti koja nastaje nakon zavoja;
• smanjenje tonusa mišića u crijevima i tijelu kao cjelini;
• povećanje dotoka krvi u stanice i tkiva trbušne šupljine;
• masaža jetre i gvp;
• jačanje funkcija razmjene;
• poboljšanje stanja svih organa probavnog trakta;
• uklanjanje viška enzima iz jetre i kanala.

Mnogi se pitaju je li moguće ispraviti infleksiju žučnog mjehura uz pomoć fizikalne terapije? Odgovor na ovo pitanje ovisi o stupnju bolesti i stupnju infleksije, što u velikoj mjeri određuje tijek liječenja. Nesumnjivo, lagana, posebno odabrana fizioterapijska vježba koristit će i može pomoći u optimizaciji funkcioniranja žučnih organa, pomoći u sprečavanju žučnih kamenaca. Međutim, ove manipulacije treba provoditi pod strogim nadzorom liječnika i redovito.

Vježbe za uklanjanje žuči iz kanala žučnog mjehura

Vježbe za žučnjak pomažu u istovaru tijela i pomažu žuči da prođe u crijevo. Redovito izlučivanje žuči iz žučnog mjehura važan je dio rada organa GID-a. Terapijska gimnastika treba se sastojati od nekoliko faza i provoditi nakon savjetovanja s liječnikom.

Danas je snimljen veliki broj videa i filmova s ​​razvijenim kompleksima za poboljšanje rada različitih organa i tkiva. Važno je shvatiti da ti kompleksi nisu pogodni za sve pacijente, jer je svaki organizam jedinstven i postoji niz kontraindikacija za provođenje određenog treninga.

Gimnastika u infleksiji žučnog mjehura trebala bi biti složena: masaža jetre i žučnih kamenaca, tjelesna aktivnost, kompleksi vježbanja, povoljni za jetru i pomaganje s kamenjem u GIT-u.

Da bi se stvorili uobičajeni uvjeti za funkcioniranje GEM-a i bolji odljev enzima, liječnici preporučuju izvođenje terapijskih vježbi kao što su hodanje na kratke udaljenosti, sporo plivanje, plivanje, joga, skijanje zimi i klizanje. Ova vježba će pomoći povećati protok krvi u svim organima i tkivima, uključujući žučnu cjevčicu.

Osim toga, jednostavne vježbe kao što su “biciklizam” (rotirajuće noge u ležećem položaju u kružnim pokretima), “škare” (križanje pokreta s ispravljenim donjim udovima), kao i podizanje i spuštanje ruku i nogu, imaju korisna svojstva za uklanjanje žuči. Možete podići koljena pod pravim kutom - to se može učiniti u bilo kojem položaju. Važno je paralelno pratiti vaše disanje.

Ove vježbe nemaju nikakve posljedice za osobu, mogu se izvoditi u bilo kojem stanju i nemaju izravne kontraindikacije. Trening se može obaviti u ugodnom položaju za pacijenta. Važno je da se ne pretjerujete i ne pravite iznenadne pokrete, što može izazvati pojačanu bol i stvaranje komplikacija. S kamenjem i DZHVP, vježbe terapija kompleksi trebaju uključivati ​​ne samo korisne vježbe iz stagnacije žuči, ali i ne kontraindicirana u tim bolestima.

Stojeće vježbe za žuč

Vježbanje u stojećem položaju moguće je samo uz stabilnu koordinaciju pokreta pacijenta. Važno je imati fiksnu točku potpore u blizini mjesta na kojem se obavljaju zadaci.

Vježbe koje izvodi pacijent dok stoje optimalne su ne samo za odljev žuči, nego su također vrlo korisne u savijanju žučnog mjehura, jer je u tom položaju žučnjak najsloženiji da zauzme fiziološki položaj - to vam omogućuje da brzo uklonite zavoj žučnog mjehura i vratite protok krvi u organ. Ovi zadaci su pokazali znakove stagnacije žuči.

1. Okreće tijelo lijevo i desno s glatkim povećanjem dubine rotacije do maksimalne razine pacijenta. Važno je pratiti svoje držanje i pravilno disati tijekom zadatka. Ponovite vježbu 7-10 puta.
2. Hodanje s precjenjivanjem koljena u koraku - radi 1-2 minute.
3. Izvedite "valjanje" od pete do pete, držite ruke na pojasu u ovom trenutku, i kada mijenjate položaj, naizmjenično izdišite i udišite. U roku od 30 sekundi.
4. Rotacije tijela s tijelom najprije u jednom smjeru, zatim obrnuto - 5-10 puta za svaku polovicu tijela.
5. Usporite trup naprijed i natrag 30 sekundi.
6. Uspravite se, noge malo razdvojene. Proširite ruke u različitim smjerovima, dok u jednoj ruci postavite mali predmet ili loptu. Udišite i zatvorite dlanove zajedno, dok lopticu pomičete iz jedne ruke u drugu, na uzdisaju - ponovno se rastopite. Učinite 10-15 puta.
7. Učinite polagane plitke čučnjeve 10-15 puta.
8. Noge su razdvojene, na udisaju, prošireni gornji udovi su podignuti prema gore, na izdahu - spušteni dolje. Učinite 10-15 puta.

Vježbanje se preporučuje redovito, po mogućnosti ujutro, kako bi tijelo bilo napeto i napeto. Prije nego obavite zadatke, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti njihove primjene.

Laganje vježbi za žučnjak

Da bi se uklonila stagnacija žuči, fizički trening je također koristan ako se provodi u leđnom stanju, kada je tijelo u najopuštenijem stanju. To pomaže povećati i poboljšati dotok krvi u tkiva, smanjujući tonus u njima.

1. Ležeći na leđima, gornji udovi paralelni s tijelom, savijte donje udove, čvrsto pritisnite na prsa i zadržite se u tom položaju neko vrijeme, a zatim se polako opustite i spustite udove dalje.
2. Početni položaj je isti - naslonite donje udove na želudac - prvo jedan, a zatim drugi, i pokušajte ne pomicati ruke i tijelo.
3. Pozicija - ležati na leđima, savijena koljena, pete čvrsto pritisnute na pod. Gurnite noge na površinu kliznim pokretom po podu, a zatim ih podignite. Trčanje 10-15 puta.
4. Lezite na leđa, pritisnite koljena u prsa. Ispravite noge, ne podižući tijelo, gore, tako da su ravne noge okomite na pod 10-15 puta.
5. Za sljedeći zadatak, morate sjesti na svoju stranu, noge ravne. Lagano podignite udicu do maksimalne razine, a zatim ga spustite. Učinite 5-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i ponovite.
6. Ležeći na trbuhu, ruke ravno iznad glave, podignite ravne udove, na temelju vaših sposobnosti. 5-10 puta.
7. Na trbuhu se izvodi pokret, slično plivanju s grudnjacima 15-20 sekundi.

Za zadatke, pacijent zauzima položaj ležanja na tvrdoj, ali ne i tvrdoj površini (u tu svrhu bolje je koristiti posebnu prostirku ili položiti debeli pokrivač na pod).

Vježbe za žučnu diskineziju

Vježbe za žučnu diskineziju prikazane su iu razdoblju remisije iu razdoblju početnih manifestacija bolesti, kada nema oštrih manifestacija boli i izraženog poremećaja organa.

Gimnastika za žučnu diskineziju pomaže u eliminiranju bilijarnog mulja u groznici, pomaže u smanjenju napada u bolesti.

Vježbe disanja

Dišna gimnastika je temelj ispravnog i najučinkovitijeg načina obuke, omogućava vam povećanje protoka krvi u stanicama i tkivima. Za ovog čovjeka preporučuje se:

1. Uzmite udoban položaj, opustite se, ispružite ruke prema naprijed i gore, uzmite dubok, glatki dah, a zatim polako uzmite početni položaj, izdišući - preporuča se 5-7 ponavljanja. U slučaju vrtoglavice ili zamračenja očiju, morate zaustaviti zadatak.
2. Napuhajte želudac, zadržite dah, zatim se polako opustite i izdišite.
3. U ležećem položaju raširite ruke u različitim smjerovima, a zatim podignite ruke okomito na svoje tijelo i duboko udahnite, a kada polako spuštate uzdisati.
4. Položaj - stoji, ruke na pojasu. Za kretanje tijela u različitim smjerovima, disanje je proizvoljno.
5. Položaj je isti, ruke na pojasu. Podignite ramena i glavu gore - udišite, spustite ramena i glavu, a zatim izdišite.

Dobar učinak s DZHVP daje joga žučnog trakta, koji je razvio poseban skup zadataka i provodi se pod nadzorom stručnjaka.

Masaža žučnog mjehura

Masaža žučnog mjehura ima jednu od ključnih točaka u terapiji vježbanja za bolesti crijeva. Pomaže jačanju pokretljivosti organa, poboljšava opskrbu krvlju njihovih stanica.

Za masažu postoje brojne kontraindikacije koje ograničavaju krug osoba kojima se pokazuje ovaj terapijski učinak:

1. Razdoblje akutnih manifestacija bolesti abdominalnog kanala.
2. Gnojne i upalne bolesti probavnog trakta i peritoneuma.

U kolelitijazi (ICD), najprije uklonite kamenje iz žučnog mjehura, a nakon pojave remisije moguće je masirati trbušni zid.

Masaža žučnog mjehura trebala bi biti stručnjak s osnovnim vještinama. Masaža bi trebala početi iz leđa radi poboljšanja protoka krvi i opuštanja mišića jetre i žučnog mjehura. Za najbolji učinak, visceralna masaža se izvodi glaanjem i gnječenjem i trljanjem na trbuhu.

Masaža jetre provodi se metodom sondiranja tijela, prodiranjem prstiju ispod rebara pacijenta. Da bi se postigao veći choleretic učinak, najprije je potrebno nježno masirati, bez ispuštanja boli i nelagode, a zatim postupno povećavati opterećenje na želucu.

Samomasaža žučnog mjehura

Pozitivan učinak za poboljšanje odljeva žuči daje i samo-masaža organa žuči-izlučivanje. Da bi to učinili, pacijent bi trebao ležati na leđima i obavljati masažne pokrete trbušnih organa, počevši od ruba desnog obalnog luka i u smjeru kazaljke na satu. Kretanje treba biti glatko, ne donosi bol.

Tehnika samomasaže trebala bi isključiti sve iznenadne pokrete ruke. Neophodno je samostalno masirati treći i četvrti prst četkice, a istovremeno je metoda glađenja najbolje djelovati na samomasažu.

Samomasaža treba pridonijeti smanjenju bolnih simptoma kod bolesti ZHP. U slučaju bilo kakvih neugodnih osjećaja ili nuspojava, odmah prekinite samomasažu i potražite savjet specijalista.

video

5 vježbi od pankreatitisa, kolecistitisa, diskinezije žučnog mjehura.

Otvorite kanale! Gimnastika koja potiče protok žuči

Kako se nositi s grčem žučnih putova, potrebno je ublažiti odljev žuči iz žučne kese ili smanjiti izlučivanje žuči (hiperkinetičkim oblikom), normalizirati rad crijeva i ukloniti zatvor, bol, mučninu.

Ove zadatke je lakše riješiti u suradnji s iskusnim gastroenterologom. On će odrediti oblik diskinezije, ispitati regiju jetre i žučnog mjehura pomoću ultrazvuka, napraviti posebne krvne i žučne testove.

Tada će liječnik odabrati lijekove koji normaliziraju protok žuči, obnavljaju funkciju jetre i crijeva, ublažavaju grčeve i bolove, te preporučuju štedljivu prehranu i smanjenje tjelesne aktivnosti tijekom pogoršanja bolesti. Kada započne razdoblje poboljšanja, možete nastaviti liječenje dodavanjem biljnih pripravaka, kao i posebne vježbe i postupno povećanje motornog opterećenja, što je vrlo važno za normalno funkcioniranje jetre.

Kako bi se ubrzao oporavak i osiguralo sprječavanje recidiva bolesti, kao i da se brzo oporavi nakon perioda mirovanja ili neaktivnog načina rada, mogu se obaviti sljedeće vježbe.

1. Početni položaj - leži na lijevoj strani. Ispružite lijevu ruku ispod glave, podignite desnu nogu do pravog kuta, povucite desnu ruku do stropa. Rotirajte s desnom nogom u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

2. Početni položaj - leži na trbuhu. Produžite ruke prema naprijed i podignite ih iznad poda, istodobno podignite ravne noge, ostanite u tom položaju i pokušajte usporiti dah dok udišete i izdišete. Nakon povratka u početni položaj, ponovite početak vježbe, ali s nogama napravite križna kretanja - "škare". Zatim pokušajte ponoviti pokrete dok “plivate prsno”, polako uzimajte zrak dok podižete glavu i izdišete u imaginarnu “vodu”.

3. Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Napravite torzo naprijed, nagnite se u kombinaciji s rotacijom torza, ali polako, s oprezom. Ako ti pokreti uzrokuju mučninu i podrigivanje, trebali bi ih ostaviti neko vrijeme.

4. Početni položaj - stoji, noge zajedno. Hodanje s visokim kukovima za podizanje. Tempo je prosječan, moguće je kretati se brzo. Odmorivši se i opušteno opušteni mišići, hodaj kao "skijaški" korak, na prstima, na petama. Trajanje nastave je 20-30 minuta, broj ponavljanja je od 4 do 10, ovisno o tome kako se osjećate. Prije nastave morate nekoliko minuta ležati na podnoj prostirci. Prvih 8-10 sesija najbolje je obavljati svaki drugi dan, a zatim prelazite na dnevne, a ako se dobro osjećate, trebate učiti dva puta dnevno.

Važno je

Zapamtite da u slučaju hiperkinetičkog oblika diskinezije (s prevelikom aktivnošću žučnih putova), morate početi s malo vježbanja i završiti s prosjekom. U sredini sesije, morate se odmoriti u ležećem položaju - to je najučinkovitije za opuštanje mišića. Nije potrebno dugo i naporno naprezati trbušne mišiće, a vježbe za ovu mišićnu skupinu treba mijenjati njihovim opuštanjem. Odmaranje, trbuh možete lagano masirati u smjeru kazaljke na satu, bez zahvaćanja područja jetre, ako postoji čak i mala bol u desnom hipohondriju.

Mi liječimo jetru

Liječenje, simptomi, lijekovi

Dišna gimnastika za žuč

Problemi s radom žučnog mjehura i jetre javljaju se vrlo često. Postoje mnogi razlozi zbog kojih postoji kršenje odljeva žuči iz bilijarnog trakta. Ovaj problem zahtijeva kvalitetnu i potpunu obradu. Do danas je razvijeno mnogo medicinskih alata i tehnika za optimizaciju funkcionalnosti GID-a. Jedna od takvih tehnika uključuje posebno dizajnirane vježbe za žučnu kesicu sa zastojem žuči, koje igraju ulogu poboljšanja fizičkih kvaliteta organa.

Posebno dizajnirane vježbe za žučnu kesicu sa stazom žuči igraju ulogu poboljšanja fizičkih kvaliteta organa.

Potreba za gimnastikom u infleksiji žučnog mjehura

Danas mnogi faktori mogu uzrokovati stagnaciju žuči u organima izlučivanja žuči: stres, niska tjelesna aktivnost, loše navike, nezdrava prehrana. Osim toga, u odraslih, najčešće nastaju ekscesi, s kolelitiazom, kolecistitisom i drugim bolestima ZH. Gimnastika za žučna mjehura uklanja simptome ovih bolesti i obavlja brojne važne funkcije:

• uklanjanje boli i ozbiljnosti koja nastaje nakon zavoja;
• smanjenje tonusa mišića u crijevima i tijelu kao cjelini;
• povećanje dotoka krvi u stanice i tkiva trbušne šupljine;
• masaža jetre i gvp;
• jačanje funkcija razmjene;
• poboljšanje stanja svih organa probavnog trakta;
• uklanjanje viška enzima iz jetre i kanala.

Mnogi se pitaju je li moguće ispraviti infleksiju žučnog mjehura uz pomoć fizikalne terapije? Odgovor na ovo pitanje ovisi o stupnju bolesti i stupnju infleksije, što u velikoj mjeri određuje tijek liječenja. Nesumnjivo, lagana, posebno odabrana fizioterapijska vježba koristit će i može pomoći u optimizaciji funkcioniranja žučnih organa, pomoći u sprečavanju žučnih kamenaca. Međutim, ove manipulacije treba provoditi pod strogim nadzorom liječnika i redovito.

Vježbe za uklanjanje žuči iz kanala žučnog mjehura

Vježbe za žučnjak pomažu u istovaru tijela i pomažu žuči da prođe u crijevo. Redovito izlučivanje žuči iz žučnog mjehura važan je dio rada organa GID-a. Terapijska gimnastika treba se sastojati od nekoliko faza i provoditi nakon savjetovanja s liječnikom.

Danas je snimljen veliki broj videa i filmova s ​​razvijenim kompleksima za poboljšanje rada različitih organa i tkiva. Važno je shvatiti da ti kompleksi nisu pogodni za sve pacijente, jer je svaki organizam jedinstven i postoji niz kontraindikacija za provođenje određenog treninga.

Gimnastika u infleksiji žučnog mjehura trebala bi biti složena: masaža jetre i žučnih kamenaca, tjelesna aktivnost, kompleksi vježbanja, povoljni za jetru i pomaganje s kamenjem u GIT-u.

Da bi se stvorili uobičajeni uvjeti za funkcioniranje GEM-a i bolji odljev enzima, liječnici preporučuju izvođenje terapijskih vježbi kao što su hodanje na kratke udaljenosti, sporo plivanje, plivanje, joga, skijanje zimi i klizanje. Ova vježba će pomoći povećati protok krvi u svim organima i tkivima, uključujući žučnu cjevčicu.

Medicinska gimnastika trebala bi se sastojati od nekoliko faza i provoditi nakon savjetovanja s liječnikom

Osim toga, jednostavne vježbe kao što su “biciklizam” (rotirajuće noge u ležećem položaju u kružnim pokretima), “škare” (križanje pokreta s ispravljenim donjim udovima), kao i podizanje i spuštanje ruku i nogu, imaju korisna svojstva za uklanjanje žuči. Možete podići koljena pod pravim kutom - to se može učiniti u bilo kojem položaju. Važno je paralelno pratiti vaše disanje.

Ove vježbe nemaju nikakve posljedice za osobu, mogu se izvoditi u bilo kojem stanju i nemaju izravne kontraindikacije. Trening se može obaviti u ugodnom položaju za pacijenta. Važno je da se ne pretjerujete i ne pravite iznenadne pokrete, što može izazvati pojačanu bol i stvaranje komplikacija. S kamenjem i DZHVP, vježbe terapija kompleksi trebaju uključivati ​​ne samo korisne vježbe iz stagnacije žuči, ali i ne kontraindicirana u tim bolestima.

Stojeće vježbe za žuč

Vježbanje u stojećem položaju moguće je samo uz stabilnu koordinaciju pokreta pacijenta. Važno je imati fiksnu točku potpore u blizini mjesta na kojem se obavljaju zadaci.

Vježbe koje izvodi pacijent dok stoje optimalne su ne samo za odljev žuči, nego su također vrlo korisne u savijanju žučnog mjehura, jer je u tom položaju žučnjak najsloženiji da zauzme fiziološki položaj - to vam omogućuje da brzo uklonite zavoj žučnog mjehura i vratite protok krvi u organ. Ovi zadaci su pokazali znakove stagnacije žuči.

1. Okreće tijelo lijevo i desno s glatkim povećanjem dubine rotacije do maksimalne razine pacijenta. Važno je pratiti svoje držanje i pravilno disati tijekom zadatka. Ponovite vježbu 7-10 puta.
2. Hodanje s precjenjivanjem koljena u koraku - radi 1-2 minute.
3. Izvedite "valjanje" od pete do pete, držite ruke na pojasu u ovom trenutku, i kada mijenjate položaj, naizmjenično izdišite i udišite. U roku od 30 sekundi.
4. Rotacije tijela s tijelom najprije u jednom smjeru, zatim obrnuto - 5-10 puta za svaku polovicu tijela.
5. Usporite trup naprijed i natrag 30 sekundi.
6. Uspravite se, noge malo razdvojene. Proširite ruke u različitim smjerovima, dok u jednoj ruci postavite mali predmet ili loptu. Udišite i zatvorite dlanove zajedno, dok lopticu pomičete iz jedne ruke u drugu, na uzdisaju - ponovno se rastopite. Učinite 10-15 puta.
7. Učinite polagane plitke čučnjeve 10-15 puta.
8. Noge su razdvojene, na udisaju, prošireni gornji udovi su podignuti prema gore, na izdahu - spušteni dolje. Učinite 10-15 puta.

Vježbanje se preporučuje redovito, po mogućnosti ujutro, kako bi tijelo bilo napeto i napeto. Prije nego obavite zadatke, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti njihove primjene.

Laganje vježbi za žučnjak

Da bi se uklonila stagnacija žuči, fizički trening je također koristan ako se provodi u leđnom stanju, kada je tijelo u najopuštenijem stanju. To pomaže povećati i poboljšati dotok krvi u tkiva, smanjujući tonus u njima.

Tjelovježba koja se izvodi u leđnom stanju također je korisna za uklanjanje stagnacije žuči.

1. Ležeći na leđima, gornji udovi paralelni s tijelom, savijte donje udove, čvrsto pritisnite na prsa i zadržite se u tom položaju neko vrijeme, a zatim se polako opustite i spustite udove dalje.
2. Početni položaj je isti - naslonite donje udove na želudac - prvo jedan, a zatim drugi, i pokušajte ne pomicati ruke i tijelo.
3. Pozicija - ležati na leđima, savijena koljena, pete čvrsto pritisnute na pod. Gurnite noge na površinu kliznim pokretom po podu, a zatim ih podignite. Trčanje 10-15 puta.
4. Lezite na leđa, pritisnite koljena u prsa. Ispravite noge, ne podižući tijelo, gore, tako da su ravne noge okomite na pod 10-15 puta.
5. Za sljedeći zadatak, morate sjesti na svoju stranu, noge ravne. Lagano podignite udicu do maksimalne razine, a zatim ga spustite. Učinite 5-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i ponovite.
6. Ležeći na trbuhu, ruke ravno iznad glave, podignite ravne udove, na temelju vaših sposobnosti. 5-10 puta.
7. Na trbuhu se izvodi pokret, slično plivanju s grudnjacima 15-20 sekundi.

Za zadatke, pacijent zauzima položaj ležanja na tvrdoj, ali ne i tvrdoj površini (u tu svrhu bolje je koristiti posebnu prostirku ili položiti debeli pokrivač na pod).

Vježbe za žučnu diskineziju

Vježbe za žučnu diskineziju prikazane su iu razdoblju remisije iu razdoblju početnih manifestacija bolesti, kada nema oštrih manifestacija boli i izraženog poremećaja organa.

Gimnastika za žučnu diskineziju pomaže u eliminiranju bilijarnog mulja u groznici, pomaže u smanjenju napada u bolesti.

Vježbe disanja

Dišna gimnastika je temelj ispravnog i najučinkovitijeg načina obuke, omogućava vam povećanje protoka krvi u stanicama i tkivima. Za ovog čovjeka preporučuje se:

Dobar učinak s JVPP daje joga žučnog trakta

1. Uzmite udoban položaj, opustite se, ispružite ruke prema naprijed i gore, uzmite dubok, glatki dah, a zatim polako uzmite početni položaj, izdišući - preporuča se 5-7 ponavljanja. U slučaju vrtoglavice ili zamračenja očiju, morate zaustaviti zadatak.
2. Napuhajte želudac, zadržite dah, zatim se polako opustite i izdišite.
3. U ležećem položaju raširite ruke u različitim smjerovima, a zatim podignite ruke okomito na svoje tijelo i duboko udahnite, a kada polako spuštate uzdisati.
4. Položaj - stoji, ruke na pojasu. Za kretanje tijela u različitim smjerovima, disanje je proizvoljno.
5. Položaj je isti, ruke na pojasu. Podignite ramena i glavu gore - udišite, spustite ramena i glavu, a zatim izdišite.

Dobar učinak s DZHVP daje joga žučnog trakta, koji je razvio poseban skup zadataka i provodi se pod nadzorom stručnjaka.

Masaža žučnog mjehura

Masaža žučnog mjehura ima jednu od ključnih točaka u terapiji vježbanja za bolesti crijeva. Pomaže jačanju pokretljivosti organa, poboljšava opskrbu krvlju njihovih stanica.

Za masažu postoje brojne kontraindikacije koje ograničavaju krug osoba kojima se pokazuje ovaj terapijski učinak:

1. Razdoblje akutnih manifestacija bolesti abdominalnog kanala.
2. Gnojne i upalne bolesti probavnog trakta i peritoneuma.

U kolelitijazi (ICD), najprije uklonite kamenje iz žučnog mjehura, a nakon pojave remisije moguće je masirati trbušni zid.

Masaža žučnog mjehura trebala bi biti stručnjak s osnovnim vještinama. Masaža bi trebala početi iz leđa radi poboljšanja protoka krvi i opuštanja mišića jetre i žučnog mjehura. Za najbolji učinak, visceralna masaža se izvodi glaanjem i gnječenjem i trljanjem na trbuhu.

Masaža jetre provodi se metodom sondiranja tijela, prodiranjem prstiju ispod rebara pacijenta. Da bi se postigao veći choleretic učinak, najprije je potrebno nježno masirati, bez ispuštanja boli i nelagode, a zatim postupno povećavati opterećenje na želucu.

Samomasaža žučnog mjehura

Pozitivan učinak za poboljšanje odljeva žuči daje i samo-masaža organa žuči-izlučivanje. Da bi to učinili, pacijent bi trebao ležati na leđima i obavljati masažne pokrete trbušnih organa, počevši od ruba desnog obalnog luka i u smjeru kazaljke na satu. Kretanje treba biti glatko, ne donosi bol.

Tehnika samomasaže trebala bi isključiti sve iznenadne pokrete ruke. Neophodno je samostalno masirati treći i četvrti prst četkice, a istovremeno je metoda glađenja najbolje djelovati na samomasažu.

Samomasaža treba pridonijeti smanjenju bolnih simptoma kod bolesti ZHP. U slučaju bilo kakvih neugodnih osjećaja ili nuspojava, odmah prekinite samomasažu i potražite savjet specijalista.

video

5 vježbi od pankreatitisa, kolecistitisa, diskinezije žučnog mjehura.

Vježbe za oporavak žučnog mjehura

Jetra stalno proizvodi tajnu koja se skuplja u žučnom mjehuru, a kada se smanji, šalje se u duodenum i sudjeluje u probavnom procesu. Uz stagnaciju žuči sadržaj ne ide dalje, i akumulira. Kršenje odljeva uzrokovano je kamenjem koje blokira lumen mjehurića. Kao posljedica stagnacije žuči u pacijentu poremećen je proces probave, pojavljuju se odgovarajući simptomi.

Smanjenje protoka žuči nastaje iz drugih razloga. Izazivaju je tumori žučnog sustava, stenoza kanala, uvijanje, a ne samo kamenje u žučnom mjehuru. Za prevenciju stagnacije žuči, pacijentima se propisuje gimnastika, koja, kada se sustavno izvodi, smanjuje rizik od recidiva. Vježbe za žučnu kesicu u slučaju zastoja žuči razvijaju liječnici za fizikalnu terapiju prema specifičnom kliničkom slučaju.

Zašto trebate naplatiti

Vježbe su usmjerene na poboljšanje protoka žuči, a ne samo na:

• uklanjanje grčeva;
• povećan metabolizam;
• eliminacija kolestaze;
• jačanje živčanog sustava;
• obnavljanje funkcija CAS-a;
• poboljšanje gastrointestinalnih funkcija.

Takva fizička kultura može ojačati trbušne mišiće tako da može dobro zadržati unutarnje organe. Gimnastika za žučnjak razvija dijafragmalno disanje, poboljšava cirkulaciju u bilijarnom sustavu, pomaže u vraćanju kontraktilne funkcije. Izostavljanje unutarnjih organa dovodi do infleksije žučnog mjehura, tako da vježbe za trbušnu presu vraćaju normalan rad. Mišić trbušnog zida nakon ovih vježbi jača i podržava organe u fiziološkom položaju.

Punjenje je učinkovitije ako mu se pridruži joga, svakodnevno hodanje na vrijeme za spavanje na svježem zraku. Vježbe stagnacije žuči u žuči nemaju određene kontraindikacije. Ali oni se ne izvode tijekom akutnog tijeka bolesti.

Stalne vježbe

Prije punjenja, morate hodati nekoliko minuta. Zatim izvedite vježbu disanja. Disanje - udisati, izdisati - isticati se (2 minute).

To je bilo zagrijavanje, nakon čega su slijedile osnovne vježbe.

1. Kretanje se mora raditi polako. Stopala u širini ramena, ruke podignute i ispružene prema gore - udisati. Spuštamo ruke što je niže moguće, dopiremo do poda - izdišemo.
2. Ustani na prste, ruke gore - udiši. Spuštamo ruke duž tijela - izdišemo.
3. Stavite ruke na pojas, ne sjednite duboko, ustanite.
4. Ruke na istom mjestu. Potrebno je nagnuti se naizmjence naprijed-natrag. Pratite dah nije potrebno.
5. Položaj je isti, obavite kružnu rotaciju trupa. Za disanje se ne nadzire.
6. Širine ramena razmaknute. Naslonite se, izvucite lijevu nogu desnom rukom i obrnuto.
7. Ruke stavite na pojas. "Okrenite" torzo udesno, a zatim lijevo.
8. Opuštanje. Ruke glatko gore, a zatim polako spuštamo prema dolje.

Pokreti se ponavljaju 5 puta, promatrajući dah.

Leći dolje

Zatim izvedite vježbe, ležeći na leđima, istežući noge. Ovo je početna pozicija. Zatim trebate sljedeće.

1. Lezi, radi vježbe disanja.
2. Naizmjenično zategnite donje udove do trbuha, kliznuvši nogom po podu.
3. Savijene noge na koljenima omotaju ruke i privlače prsa. Podignite glavu i istegnite se do koljena, opustite se.
4. Savijene noge na koljenima naizmjenično se podižu prema gore.
5. Zatim morate obje noge nagnuti na koljenima naizmjence na desno ili lijevo.
6. Nakon što je savijena noga u koljenu, pomoću ruku zateže ga u želudac, otpustite, podignite, opet spustite. Mijenjaju nogu i rade istu vježbu.
7. Podignite ravnu nogu prema gore, istegnite se do nožnog prstiju rukama, niže. Napravite istu vježbu s drugom nogom.
8. Ravne noge se podižu. Zatim im morate uhvatiti ruke, istegnuti glave na koljena. Zatim uzmite ip
9. Podignite noge savijene u koljenima, naizmjence naprijed i natrag pomičite se s njima, poput pedala na biciklu. Izvedite 1 minutu u svakom smjeru.

Ponovno izvodite vježbe disanja, lezite na desnu stranu. Sljedeće pokazuje takav kompleks.

1. Savijte koljena, jednu ruku pod glavom, drugu ispred. Podignite ruku, kao i povijenu nogu (udišite), niže (izdišite). Napravite istu vježbu, ležeći na drugoj strani.
2. Isti ip, ali noga mora biti povučena.
3. Vježba se izvodi kao prethodna, ali nakon pomicanja leđa morate povući savijeni ud na koljenu do prsa. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Zatim okrenite na želudac i zauzmite početni položaj. Zatim - sljedeće.

1. Radite vježbe disanja.
2. Ležeći na trbuhu, oponašajući plivanje u stilu prsno. Noge, ruke i glave i ramena treba odvojiti od poda.
3. S ležećeg položaja idite na sve četiri, a zatim na pete. Čučanj obavlja opruge.
4. Stojeći na sve četiri, pomaknite nogu natrag, a zatim je povucite na prsa. Isto trebate učiniti s drugom nogom.
5. Ruke se oslanjaju na pod i dižu se na prste, podižući zdjelicu.

Dovršite vježbe složenog vježbanja. Sve vježbe se ponavljaju 5 puta.

masaža

Masaža žučnog mjehura može se obaviti tek nakon ultrazvučnog pregleda. Pokazat će se postoje li kamenca u unutarnjem organu, što može dovesti do začepljenja žučnih puteva i uzrokovati koliku jetre. Ako nema takvih ograničenja, onda se umasirajte. To pridonosi povećanoj peristaltici žučnog mjehura, ranoj evakuaciji žuči kroz kanale. A također i masažni pokreti omogućuju opuštanje mišića ovog unutarnjeg organa.

Masaža bi trebala ležati na leđima.

Ovo je prilično bolan postupak. Prvo, trebate pronaći točku boli na desnoj strani ispod rebara i, s prekriženim prstima u kolač, masirajte oko nje. Kretanje se odvijalo u smjeru kazaljke na satu od najmanje šest krugova.

Onda bi trebali zauzeti sjedeći položaj. Prilikom udisanja snažno gurnite trbuh, pritisnite šaku u jetru i držite prema gore. Kada izdišete, povucite trbuh i otpustite pritisak šakom. Zadržite dah 5 sekundi. Ponovite 5 - 6 puta.

Zatim, ležeći na leđima, na uzdahu, maksimalno uključite trbuh i masirajte ga dlanom ispod desnog ruba. Napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu. Prilikom udisanja, otpustite pritisak. Ponovite 2 minute.

zaključak

Prije nego što obavite niz fizičkih vježbi, trebate se posavjetovati s liječnikom i proći ultrazvuk žučnog mjehura i kanala. Tjelesna kultura je opasna samo u slučaju pogoršanja bolesti.

Morate početi punjenje s minimalnim opterećenjem, postupno ga povećavajući. Nemojte izvoditi sve vježbe ako tijelo nema odgovarajuću fizičku pripremu. Tijekom prolaska kompleksa može se prekinuti odmor. Sustavno vježbanje će ojačati mišiće, pomoći će održati dobro zdravlje.

Nekoliko vježbi za žučnjak

Stagnacija žuči u žučnom mjehuru (kolestaza) dovodi do pojave upale i uzrokuje nastanak kamenca u ovom organu, popularno nazvanom jednostavno kamenje.

Njihova osnova je tzv. Bilijarni mulj, koji je istaložena i kristalizirana komponenta žuči (kolesterol i bilirubin). To je povezano ne samo s pogrešnim načinom i prehranom, već is nedovoljno mobilnim načinom života. Vježbe za kamenje u žučnom mjehuru osmišljene su kako bi spriječile stagnirajuće procese u ovom organu, te su dobra prevencija nastanka kamenca i kolecistitisa (upala zidova žučnog mjehura). A u slučajevima kada pacijent već ima bolesti ovog organa, vježbe fizioterapije mogu poboljšati protok žuči i poboljšati ukupni tonus tijela pacijenta.

Prehrana broj 5 - temelj zdravog načina života

Vježbe za jetru i žučni mjehur su jednostavne i ne zahtijevaju mnogo vremena, ali koristi od njih su neporecive. Preporučujemo i četrdesetminutne šetnje, plivanje u bazenu i ples. Ona također pomaže u poboljšanju motiliteta probavnog sustava i sprječava stagnaciju žuči. No, joga se preporuča samo u stadiju bolesti bez kamena. Kad se kamenje već formira u žučnom mjehuru, bolje je odbiti.

Stručnjaci smatraju da je najbolje vrijeme za vježbanje jutarnjih sati fizioterapije. To vam omogućuje da aktivirate funkcije ovog tijela, što je vrlo važno na početku dana, jer praktički ostaje neaktivno noću.

Prisutnost kamenja i upala u ovom žučnom rezervoaru zahtijeva stalni medicinski nadzor, jer su te patologije prepune vrlo ozbiljnih komplikacija.

Preporučeni fizički napor s kamenjem u žučnom mjehuru, u pravilu se kombinira s poštivanjem dijete br. 5 i terapije lijekovima, što u kombinaciji daje najbolji učinak.

Zašto nam je potrebna gimnastika u patologijama ovog organa?

Tijek žučnog kamenca (često na pozadini kroničnog holecistitisa) smanjuje aktivnost probavnog sustava općenito, a posebno žučnog mjehura, a to uzrokuje stagnaciju žuči.

Posebne vježbe za zastoj žuči, čiji su kompleks razvili kvalificirani stručnjaci, pomažu kod kamenja u ovom organu i ako postoje upale u njemu, jer takva fizička kultura potiče dotok krvi u žuč, normalizira protok žuči i poboljšava funkcioniranje cjelokupnog probavnog sustava.

Naravno, takve tečajeve treba uskladiti sa svojim liječnikom. Najbolje je takvu gimnastiku uključiti u specijalizirane medicinske ustanove pod vodstvom iskusnog instruktora, ali ako takva mogućnost ne postoji, možete to učiniti sami kod kuće. Zatim analiziramo koje vježbe za žučnjak pomažu u poboljšanju rada ovog važnog unutarnjeg organa u prisutnosti patologija u njemu.

Vježbe se izvode dok stoji

Kompleks terapeutske gimnastike preporuča se stručnjacima da započnu s hodanjem na licu mjesta, pri čemu je potrebno podići koljena i obaviti široke zahvate. Trajanje početne šetnje je približno 30 sekundi.

Približan kompleks LH s kolecistitisom

Onda morate ići na respiratornu gimnastiku. Stavite ruku na trbuh, duboko udahnite, napunite trbušnu šupljinu zrakom, a zatim izdahnite tako da se uvuče želudac. Ruka na želucu omogućuje kontrolu ispravnosti vježbe. Takve vježbe disanja trebaju trajati jednu ili dvije minute. Nakon zagrijavanja možete nastaviti na sljedeću vježbu.

Početni položaj - noge u širini ramena, ruke dolje uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke i rastegnite se, zatim nagnite prema dolje ispruženim rukama i dodirnite ih s njima dok izdišete. Ako je ova vježba teška s ravnim nogama, možete ih malo saviti na koljenima. Broj ponavljanja je pet.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Penjući se na nožne prste, u isto vrijeme, podignite ruke i duboko udahnite. Zatim se morate polako spustiti do pune noge, spustiti ruke i izdisati. Također je potrebno ponoviti ovu vježbu pet puta.

Spustite noge i stavite ruke na pojas. S ovog mjesta, trebate napraviti deset čučnjeva na takav način da stojite na udisaju, a dolje - na izdahu. Ako čvrsto čučnete rukama na pojasu, možete nasloniti ruke na stolicu ili stolicu.

Za sljedeću vježbu stavljamo ruke na pojas. Bit ove faze je nekoliko dubokih sklonosti tijekom dobrovoljnog disanja.

Iz istog startnog položaja napravite nekoliko kosina s desne i lijeve strane. Dišite kako se osjećate najugodnije.

Početna pozicija je ista. Neophodno je nekoliko puta okretati tijelo udesno i lijevo na pozadini dobrovoljnog disanja.

Zatim morate pronaći potporu u obliku stolice ili stolice. Suština ovog dijela lekcije je pomicanje zamašnjaka naizmjenično s desnom i lijevom nogom naprijed / natrag. Dišite kako se osjećate ugodno.

Spread noge malo šire od ramena, ruke niže uz tijelo. Alternativno, oslonite se na jednu ili drugu nogu, pokušavajući dotaknuti pod u podnožju (lijevom rukom desnom, lijevom rukom lijevom rukom). Druga ruka u isto vrijeme bi trebala ustati. Izvedite nekoliko vježbi u oba smjera i disajte nasumično.

Vježbe u ležećem položaju

Za takvo vježbanje, morate uzeti mat ili ručnik za plažu na kojem ćete lagati.

Započnite ovu fazu treninga uzimajući ležeći položaj i istežući ruke duž tijela. Zatim stavite obje ruke na trbuh i započnite vježbe disanja na isti način kao u stojećem položaju. Ponovite oko pola minute.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Noga je savijena u koljenu, bez odsecanja nogu s poda (klizi uz nju). Zatim, na isti način, vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugom nogom. Posebno disanje nije potrebno.

U ležećem položaju, savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Dok udišete, poravnajte nogu prema gore i dok izdišete, vratite je u prvobitni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je pet puta.

Ruke su se ispravile i bacile preko glave, noge ravne, položaj - leži na leđima. Na udisaju podižemo ravnu nogu, a na uzdah joj pokušavamo dodirnuti nožni prst s ispruženim rukama. Zatim na drugom udišite, spustite nogu i ponovite isto za drugi donji ud. Trebate napraviti ovu vježbu pet puta za svaku nogu.

Sljedeća faza - ležanje na boku

Kako bi se smanjilo opterećenje srca, preporuča se da se tijekom ove faze vježbe uglavnom leži na desnoj strani.

Prva vježba, kao iu prethodnim slučajevima, disanje. Stavite desnu ruku ispod glave i stavite lijevu ruku na trbuh. Dok udišete, kontrolirajte puninu trbušne šupljine sa zrakom i dok izdahnete, pokušajte je potpuno osloboditi i povući trbuh. Trajanje faze - 30 sekundi

Ležeći na desnoj strani, savijte obje noge na koljenima. Jedna ruka - ispod stražnjeg dijela glave, a druga služi kao potpora. Ispravite jednu nogu i udahnite povucite je natrag. Na uzdisaj, vraćamo ga u prvobitni položaj i pritisnemo ruku na tijelo. Ponovite za svaki ud pet puta.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Dok udišete zrak, istovremeno podignite lijevu ruku i nogu, a dok ih izdajete, spustite ih. Zatim prijeđite na lijevu stranu i ponovite isto za desnu ruku i nogu. Obavite pet ponavljanja na svakoj strani.

Budući da ste u istom položaju, udišite, povucite levu nogu i rastegnite je, a na izdahnite je vratite u prvobitno stanje. Kada se okrenu na lijevoj strani, ponovite isto za desnu nogu. Obavite nekoliko ponavljanja na svakoj strani tijela.

Gimnastika leži na trbuhu i na sve četiri

Lezite na trbuh rukama ispod trbuha. Vježbe disanja izvodite na isti način kao u gore opisanim slučajevima.

Gimnastika za žuč na sve četiri

Zatim, još uvijek ležeći na trbuhu, oponašajte plivačke pokrete žabe. Pokušajte osigurati da glava i udovi ne dodiruju površinu poda. Disanje je proizvoljno.

Ustajući na sve četiri, napravite nekoliko čučnjeva, savijte noge i vraćate se u početni položaj. Ruke na podu ne mogu se otkinuti. Dišite kao što vam je najudobnije.

Također stojeći na sve četiri, naizmjence izvucite noge, pokušavajući se udisati natrag i gore. Kada izdišete, pokušajte do koljena doći do trbuha. Morate napraviti deset ponavljanja za desne i lijeve noge. Učinite 10 pokreta s oba uda.

Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i čučite na desnoj i lijevoj strani. Broj ponavljanja za svaku stranu je deset.

Stojeći u istom položaju dok udišete, ispravite noge i podignite zdjelicu prema gore bez skidanja ruku s poda. Udahnite - u početni položaj, izdahnite - pri podizanju zdjelice. Ponovite pet puta.

Po završetku treninga potrebno je ponovno izvoditi vježbe disanja, a zatim opet hodati na isti način kao što je opisano na samom početku kompleksa. Trebali bi prestati kad se disanje izjednači.

U zaključku, želio bih reći da, radeći fizikalnu terapiju od stagnacije žuči, ne smijemo zaboraviti na dnevne šetnje na svježem zraku i plivanje u bazenu. Pohađanje nastave plesa također će biti korisno. Osim toga, bez pridržavanja prehrane br. 5, sve vježbe i terapija lijekovima bit će gubitak vremena i novca.