Naš stručnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojno-medicinskoj akademiji u Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.
Bol u boku
Vjerojatno su mnogi ljudi upoznati s ovim stanjem: nakon brzog trčanja ili fizičkog napora desna se strana razboljela. Zbog intenzivnog tjelesnog napora poremećen je odljev krvi iz jetre, nabubri se, prigušuje receptore za bol, a time i bol.
Ovo stanje se pogoršava ako osoba prije jela čvrsto jede prije bavljenja sportom: preopterećenjem probavnog trakta, preopterećujući jetru, uzrokujući preveliki protok krvi.
Od slučaja do slučaja
Statistike kažu da se polovina stanovnika naše zemlje bavi tim ili onim sportom, ali s kojom pravilnošću je veliko pitanje. Češće, nažalost, to se događa s vremena na vrijeme - kada želite izgubiti na težini, na primjer, na neki događaj.
Kod takvih rijetkih, ali intenzivnih opterećenja, nakupljaju se masne kiseline, a stanice jetre poremećene, u ljudskom tijelu se može akumulirati značajna količina produkata raspadanja, koji se izlučuju u jetri. Kao rezultat toga, vrlo je vjerojatno da će se dobiti bezalkoholna masna bolest jetre.
Hitno izgubiti težinu
Još jedna uobičajena situacija je kada se počnemo baviti sportom i istodobno slijediti strogu niskokaloričnu dijetu, tako da je učinak brži i očitiji. Takva kombinacija jetre je vrlo loša. Zbog prehrane tijelo gubi korisne masne kiseline i najvažnije vitamine - antioksidanse koji su potrebni za oporavak stanica jetre, mozga i srca.
Kao rezultat toga, rad jetre je slomljen, bez tih tvari, ona jednostavno nema dovoljno snage da se nosi s velikim fizičkim opterećenjem.
Na nekim vjevericama
Ako su sljedbenici niskokaloričnih dijeta još uvijek češće žene, onda muškarci, osobito mladi, drugi ekstrem. Želeći izgraditi mišiće, počinju konzumirati previše namirnica koje sadrže životinjske proteine.
Sve je to podržano proteinskim dodacima i trešnjama, a završava se ultra-intenzivnim opterećenjima. Rezultat je nakupljanje raznih tvrdokornih tvari u tijelu.
Signal za pomoć
Jetra je jedinstveni organ. Djelovat će čak i ako se u njoj očuva samo 20% zdravih stanica i može se popraviti.
U njemu praktički nema živčanih završetaka, te stoga ne boli, a početni stadiji bolesti mogu se nastaviti gotovo bez simptoma.
Za zaštitu i obnavljanje jetre postoje hepatoprotektori. Poboljšavaju zaštitnu i transportnu funkciju jetre, pomažu njezinim stanicama da se odupru oksidativnom stresu. Naime, on je najvažniji mehanizam u razvoju alkohola i drugih bolesti jetre.
Kao rezultat toga, stanice jetre mogu neutralizirati toksine, riješiti se masti i brže se nositi s upalom.
Tereti koji pomažu srcu
Trening s utezima je dobar za srce, otkrili su znanstvenici iz SAD-a. "Željezna" obuka dugo se smatrala beskorisnom za kardiovaskularni sustav, za razliku od aerobika. No, pokazalo se da oni koji "ispumpavaju mišiće" najmanje tri puta tjedno imaju isti odnos "dobrog" i "lošeg" kolesterola, kao trkači.
U usporedbi s ljudima koji vode sjedeći način života, ljubitelji „pumpe za željezo“ značajno su smanjili rizik od brojnih kardiovaskularnih bolesti, osobito ateroskleroze. Oni također rijetko imaju višak tjelesne masti, uključujući i najopasniju unutarnju, koja se nalazi unutar trbušne šupljine i oko srca.
Hodanje protiv raka
Vježba smanjuje rizik od raka dojke u postmenopauzi. Na temelju rezultata velike studije, American Cancer Society je utvrdio da je umjereno vježbanje potrebno ženama starijim od 50 godina, ne samo zbog mršavljenja. Pokazalo se da su oni čija je aktivnost bila manje od 7 sati hodanja ili drugi aerobik tjedno, imali povećan rizik od ove bolesti.
7 sati šetnje tjedno smanjilo je rizik za 14% ispod prosjeka. Kod najaktivnijih žena koje su hodale 10 sati tjedno ili više, rizik od opasne bolesti već je smanjen za 25%.
Na otvorenom
Vježbanje na slatkoj vodi značajno smanjuje krvni tlak kod hipertenzivnih pacijenata, potvrdili su liječnici iz Kine. Pokazalo se da su ljudi koji su hodali, trčali ili rekreirali gimnastiku na ulici najmanje 3 sata tjedno bili 11% niži rizik od hipertenzije. A za one koji su trenirali na svježem zraku 4 ili više sati tjedno, rizik je bio 19% niži.
Sport protiv jetre ili kada je tjelovježba štetna
Hipodinamija - pretilost - problemi s jetrom... Takav lanac je dobro poznat. Čudno je, ali jetra ne probavlja fizički napor.
Naš stručnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojno-medicinskoj akademiji u Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.
Bol u boku
Vjerojatno su mnogi ljudi upoznati s ovim stanjem: nakon brzog trčanja ili fizičkog napora desna se strana razboljela. Zbog intenzivnog tjelesnog napora poremećen je odljev krvi iz jetre, nabubri se, prigušuje receptore za bol, a time i bol.
Ovo stanje se pogoršava ako osoba prije jela čvrsto jede prije bavljenja sportom: preopterećenjem probavnog trakta, preopterećujući jetru, uzrokujući preveliki protok krvi.
Od slučaja do slučaja
Statistike kažu da se polovina stanovnika naše zemlje bavi tim ili onim sportom, ali s kojom pravilnošću je veliko pitanje. Češće, nažalost, to se događa s vremena na vrijeme - kada želite izgubiti na težini, na primjer, na neki događaj.
Kod takvih rijetkih, ali intenzivnih opterećenja, nakupljaju se masne kiseline, a stanice jetre poremećene, u ljudskom tijelu se može akumulirati značajna količina produkata raspadanja, koji se izlučuju u jetri. Kao rezultat toga, vrlo je vjerojatno da će se dobiti bezalkoholna masna bolest jetre.
Hitno izgubiti težinu
Još jedna uobičajena situacija je kada se počnemo baviti sportom i istodobno slijediti strogu niskokaloričnu dijetu, tako da je učinak brži i očitiji. Takva kombinacija jetre je vrlo loša. Zbog prehrane tijelo gubi korisne masne kiseline i najvažnije vitamine - antioksidanse koji su potrebni za oporavak stanica jetre, mozga i srca.
Na nekim vjevericama
Ako su sljedbenici niskokaloričnih dijeta još uvijek češće žene, onda muškarci, osobito mladi, drugi ekstrem. Želeći izgraditi mišiće, počinju konzumirati previše namirnica koje sadrže životinjske proteine.
Sve je to podržano proteinskim dodacima i trešnjama, a završava se ultra-intenzivnim opterećenjima. Rezultat je nakupljanje raznih tvrdokornih tvari u tijelu.
Signal za pomoć
Jetra je jedinstveni organ. Djelovat će čak i ako se u njoj očuva samo 20% zdravih stanica i može se popraviti.
U njemu praktički nema živčanih završetaka, te stoga ne boli, a početni stadiji bolesti mogu se nastaviti gotovo bez simptoma.
Za zaštitu i obnavljanje jetre postoje hepatoprotektori. Poboljšavaju zaštitnu i transportnu funkciju jetre, pomažu njezinim stanicama da se odupru oksidativnom stresu. Naime, on je najvažniji mehanizam u razvoju alkohola i drugih bolesti jetre.
Kao rezultat toga, stanice jetre mogu neutralizirati toksine, riješiti se masti i brže se nositi s upalom.
Tereti koji pomažu srcu
Trening s utezima je dobar za srce, otkrili su znanstvenici iz SAD-a. "Željezna" obuka dugo se smatrala beskorisnom za kardiovaskularni sustav, za razliku od aerobika. No, pokazalo se da oni koji "ispumpavaju mišiće" najmanje tri puta tjedno imaju isti odnos "dobrog" i "lošeg" kolesterola, kao trkači.
Hodanje protiv raka
Vježba smanjuje rizik od raka dojke u postmenopauzi. Na temelju rezultata velike studije, American Cancer Society je utvrdio da je umjereno vježbanje potrebno ženama starijim od 50 godina, ne samo zbog mršavljenja. Pokazalo se da su oni čija je aktivnost bila manje od 7 sati hodanja ili drugi aerobik tjedno, imali povećan rizik od ove bolesti.
7 sati šetnje tjedno smanjilo je rizik za 14% ispod prosjeka. Kod najaktivnijih žena koje su hodale 10 sati tjedno ili više, rizik od opasne bolesti već je smanjen za 25%.
Na otvorenom
Vježbanje na slatkoj vodi značajno smanjuje krvni tlak kod hipertenzivnih pacijenata, potvrdili su liječnici iz Kine. Pokazalo se da su ljudi koji su hodali, trčali ili rekreirali gimnastiku na ulici najmanje 3 sata tjedno bili 11% niži rizik od hipertenzije. A za one koji su trenirali na svježem zraku 4 ili više sati tjedno, rizik je bio 19% niži.
Štitite jetru sportom
Niska mobilnost negativno utječe na vaše zdravlje i doprinosi nastanku raznih bolesti. Zbog toga se hipodinamija smatra upravo čimbenikom koji pridonosi pretilosti. Ovaj problem je široko rasprostranjen i pogađa sve više i više ljudi. Problem pretilosti već se naziva problemom XXI stoljeća.
Važno je zapamtiti da sportski sport pomaže u održavanju tjelesnog oblika i jača imunološki sustav, poboljšava otpornost organizma na bolesti, poboljšava njegovu učinkovitost, eliminira nepotrebnu težinu, jača koštani sustav tijela. Osobe koje se bave sportom mnogo su lakše i mirnije doživljavaju emocionalne i stresne situacije. Neće biti suvišno baviti se sportom pod nadzorom trenera, on će vam pomoći odabrati pravu vježbu i vježbe.
Jasno je da bez odgovarajuće prehrane nije dovoljno. Na stranicama http://steroids-shop.com.ua/product/134/ možete pronaći mnogo korisnih dodataka koji će nesumnjivo pomoći da dobijete više učinka od vaših vježbi.
Međutim, ne smijemo zaboraviti da višak sportskih opterećenja negativno utječe na vaše zdravlje. Sve se treba događati postupno, tako da nećete oštetiti svoje zdravlje. Tijekom vježbanja tijelo funkcionira posebno teško, što dovodi do promjena u radu. Tijekom vježbanja, tijelo je vrlo umorno i to može dovesti do patoloških promjena u stanju ljudskog zdravlja.
Pod utjecajem tjelesnog naprezanja u tijelu se akumuliraju produkti raspadanja, za uklanjanje kojih je odgovorna jetra.
Zašto se bavimo sportom? Odgovor je jednostavan, stoga držimo tijelo u dobrom fizičkom stanju, i što je najvažnije, gubimo težinu. U drugom slučaju, sport prati prehranu.
Malo je ljudi mislilo da takva kombinacija ima štetan učinak na zdravlje, posebno na jetru. Zbog prehrane prestajemo opskrbljivati tijelo blagotvornim masnim kiselinama, antioksidansima, koji pomažu regeneraciju stanica jetre, mozga i srca. Bez tih komponenti tijelo se jednostavno ne može nositi s fizičkim naporom.
Postoji još jedan problem. Kako bi povećali veličinu mišićne mase, ljudi počinju uvoditi sve više i više životinjskih bjelančevina u svoje dijete, konzumiraju proteinske dodatke, pića i trese. I kao rezultat toga, teško se uklanjaju tvari nakupljaju u tijelu. I opet, vaša jetra pati, jer upravo ona uklanja toksine iz tijela.
Da bi vam jetra pomogla što duže, trebat će vam esencijalni fosfolipidi. Uklanjaju toksine iz jetre i povećavaju njegovu zaštitnu funkciju. Također pridonosi obnovi strukturnih stanica, poboljšava opskrbu krvi mišićnim tkivom, mišići se pune energijom i dobivaju vitamine, čime se povećava učinkovitost.
Dakle, oni doprinose obnovi tijela, pozitivno utječu na fizičku izdržljivost organizma u cjelini.
Fosfolipidi se nalaze u namirnicama koje imaju u svom sastavu biljne masti.
Također ne zaboravite da je najbolji dodatak sportskom načinu života, bit će odbacivanje svih štetnih, visokokaloričnih namirnica i sode sa slatkom vodom.
Vježbe za jetru: terapeutske i vježbe disanja
Odgovarajući fizički napor za bolesti jetre, uz dijetu, važan je korak prema oporavku. Naravno, u svemu što trebate znati. Terapijska gimnastika jetre ne podrazumijeva oštre sportske pokrete i vježbe snage. Samo ispravno dozirani kompleksi bez trzaja i prenapona mogu donijeti opipljive koristi.
Terapeutska fizička kultura za rehabilitaciju bolesti jetre
Na tako učinkovit način kao što je fizikalna terapija, ni u kojem slučaju ne smijemo zaboraviti ne samo u liječenju ili rehabilitaciji nakon bolesti jetre, nego iu prevenciji i rehabilitaciji ovog organa. Visoka učinkovitost ove metode dokazana je vremenom i ne može se sumnjati. Fizička kultura je moćno sredstvo liječenja i sprečavanja većine bolesti, a bolest jetre nije iznimka. Usput rečeno, kompleksi vježbi za bolesti jetre razvijeni su početkom prošlog stoljeća. Potrebno je samo ispravno povezati njihove sposobnosti, jasno definirati ciljeve i redovito se uključiti. Međutim, prije svega, morate znati opće preporuke za provedbu kompleksa terapijskog i preventivnog tjelesnog odgoja.
Prije svega, bilo koji medicinsko-fizički kompleks (terapija vježbanjem) za jetru mora biti izveden u određenom slijedu. Prvo, kada radite vježbe za pravilno doziranje opterećenja, trebate biti vođeni dobrobiti i općim stanjem tijela. Drugo, opterećenja fizikalne terapije za jetru se povećavaju s razvojem kondicije. To jest, ni u kojem slučaju ne možete se učitati od prvog puta do potpune iscrpljenosti. Takve aktivnosti mogu samo naškoditi vašem tijelu.
Naposljetku, u medicinskom kompleksu tjelesnog napora s bolesnom jetrom isključene su vježbe snage koje zahtijevaju snažan pritisak abdominalne preše. Kada se provode, bolovi u području jetre mogu se pojaviti ili pojačati, kao i kršenje motoričkih funkcija crijeva, te postoji mogućnost povećanja krvnog tlaka.
Tjelovježba za bolesti jetre: opća pravila
Odabirom kompleksa terapije vježbanja za bolesti jetre, ako imate lošu tjelesnu kondiciju, brzi umor, trebali biste isključiti iz svih pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, privremeno zaustavite taj pokret.
Ljudi stariji od pedeset godina, fizički neobučeni, kao i oni koji su nedavno patili od pogoršanja hepatitisa ili boluju od kardiovaskularnih bolesti, bolje je da se ograničite na niz umjerenih poteškoća.
Sastavši kompleks fizičkih aktivnosti u slučaju bolesti jetre, treba uzeti u obzir nekoliko općih pravila:
- Svi pokreti se izvode glatko, sporim ili prosječnim ritmom, oštri pokreti i trzaji nisu dopušteni.
- Pri rotiranju i savijanju torza, amplituda kretanja torza je prosječna, za ruke, rameni pojas nije ograničen.
- Disanje tijekom punjenja jetre treba biti jednako, duboko, dijafragmalno i prsno, izdisaj - pun i dug. Posebna pozornost posvećena je punom dijafragmskom disanju ("trbuhu disanja"). Takvo disanje je apsolutno nužan uvjet za stvarno poboljšanje cirkulacije krvi same jetre i trbušne šupljine u cjelini.
- U svim skupinama vježbi za jetru postupno možete dodati trčanje i skakanje, ali samo ako se dobro podnose.
- Konačno, posljednji. Zapamtite: glavni orijentir je uvijek vaše blagostanje. U slučaju umora, ne nastavljajte izvoditi fizičke vježbe za jetru, ali prijeđite na sljedeću ili jednostavno prekinite gimnastiku i odmorite se.
Još jednom podsjećamo: svaka kompleksna terapija vježbanja uzima u obzir bolest, individualne karakteristike, principe korištenja tjelesnih vježbi u terapijske svrhe. Vježbe posebne prirode izvode se u kombinaciji s razvojnim i respiratornim iz različitih početnih pozicija. Pravi učinak moguć je samo uz sustavne i redovite vježbe tijekom dovoljno dugog vremenskog razdoblja.
Učinak fizičkog stresa na oboljelu jetru
Za jetru je fizička aktivnost samo adekvatna. Ako govorimo o prevenciji i rehabilitaciji ovog tijela, ne samo dobro odabrane fizičke vježbe, masaže i vježbe disanja mogu donijeti korist.
Wellness postupci uključuju gotovo svaku vježbu s dugom ali umjerenom tjelovježbom (hodanje po ravnom terenu, izleti, blizina turizma). U određenim uvjetima preporučljivo je koristiti plivanje, skijanje i klizanje, igranje odbojke, tenisa. Fizička rehabilitacija za bolest jetre uključuje i radnu terapiju, kako to nazivaju liječnici u vrtu, vrtlarstvo, uklanjanje snijega i druge korisne aktivnosti na otvorenom.
Učinak fizičkog stresa na jetru nije samo terapijski, nego i preventivnog značaja. Međutim, uvijek treba imati na umu da je opterećenje korisno samo ako odgovara razini zdravlja i sposobnosti. Oslabljena osoba s bolesnom jetrom vjerojatno neće imati koristi od skijanja. Stoga se kompleksna gimnastika za jetru izrađuje pojedinačno, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike. Vježbe posebne prirode, u medicinske svrhe, izvode se u kombinaciji s općim vježbama razvoja i disanja iz različitih početnih položaja.
Korisne vježbe za liječenje jetre
Kompleks №1
Ovaj kompleks uključuje vježbe za liječenje jetre, poticanje funkcije tijela.
- Šetnja po sobi. Prvo, hodati u normalnom načinu rada, zatim s visokim podizanjem bedra. Trčite 30-40 sekundi. Dah zamjenjuje: 2-3 koraka - udisati, 3-6 koraka - izdisati.
- Početni položaj - stoji, noge šire od ramena. Podignite ruke - udišite; 2-4 nagnuti naprijed, pokušavajući dobiti ruke s izdignutim rukama. Ponovite 6-8 puta.
- Početni položaj - stoji, noge na širini stopala. Rastvorite ruke - udišite; 2-4 (ruke na koljenima) proždrljive čučnjeve - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
- Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Okrenite tijelo udesno, šireći ruke udesno, - udišite; ispupčen trbuh, okretanje tijela ulijevo - izdisanje, povlačenje u trbuh.
- Početna pozicija - ležanje na leđima, stavite ruke uz torzo. Podignite ruke - udišite; povucite lijevo koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Spustite nogu i ponovno podignite ruke - udišite. Zategnite desno koljeno rukama prema trbuhu - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
- Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge. Podigne glavu, podigne ruke na koljena - izdahni. Ponovite 6-8 puta.
- Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, a lijevu na trbuh, savijte noge. Izvršite dijafragmalno disanje. Kada udišete, ispupčite trbuh, lagano se savijajući u donjem dijelu leđa, dok izdišete, povucite trbuh, okrećući leđa. Ponovite 8-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i učinite isto.
- Početna pozicija - klečeći, četke na podu. Sjednite na desnu petu, uzmite lijevu nogu natrag - udišite (ne povlačite ruke s poda).
- Gurnite lijevo koljeno između ruku i položite želudac na lijevo bedro - izdahnite. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-5 puta.
- Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Savijte se i savijte.
- Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu ruku na bočnu stranu - udišite; držeći se za prsa, sagnite se i spustite na pod kako bi dobili pod, lagano okrećući tijelo udesno - izdahnite. Isto s drugim ramenom. Ponovite 3-5 puta.
- Početni položaj - klečeći, otvorenih ruku u stranu - udišite; ispupčen trbuh, nagnuti torzo naprijed i uzeti ruke natrag - izdisati, povući u trbuh. Ponovite 6-8 puta.
- Početna pozicija - ležanje na leđima, savijanje nogu, stavljanje ruku na trbuh, spuštanje laktova. Izvodite dijafragmalno disanje, 8-12 pokreta. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu i zadržite dah ponovno za 1-2 sekunde.
- Polako udišite 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.
Video "Vježbe za jetru" pomoći će vam da bolje razumijete kako se izvodi gimnastički kompleks:
Vježbe za obnavljanje jetre nakon bolesti
Kompleksan broj 2
Ovaj skup vježbi za obnovu jetre pogodan je za osobe koje su oslabljene nakon bolesti i koje pate od kroničnih bolesti. Izvršite ove vježbe za probleme s jetrom treba biti na sporim tempom, s posebnim naglaskom na pravilno disanje.
- U sjedećem položaju na stolici podignite ruke - udišite; ispruži trbuh, ruke dolje, stavlja ga na bokove, izdahne, povlači u trbuh i lagano se naginje naprijed. Ponovite 4-6 puta.
- Početna pozicija - sjedenje na stolici. Rastvorite ruke - udišite; povucite desno koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Ponovite 3-5 puta sa svakim koljenom.
- Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge razmaknute u širini ramena, ruke gore - udišite; skrenite lijevo i ruke da biste dobili lijevu stranu stražnjeg dijela stolca - izdahnite. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.
- Početna pozicija - sjedenje na stolici. Naslonite se na leđa, savijte noge, stavite ruke na trbuh. Udahnite trbuh.
- Početna pozicija - sjedenje na stolici. Podignite ruke u stranu, ustanite - udišite; Sjednite u početni položaj, stavite ruke na koljena i lagano se nagnete naprijed, uzmite dug izdisaj, uvlačeći trbuh. Ponovite 6-8 puta.
- Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, savijte desnu nogu. Lijeva noga natrag i ruku naprijed - udišite; lijeva ruka da zategne lijevo koljeno do želuca - izdahnuti. Ponovite 4-6 puta. Savijte noge, lijevu ruku stavite na trbuh i napravite dijafragmalno disanje (disanje trbuha), 8-12 udisaja i izdisaja. Isto učinite s lijeve strane.
Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite lijevo (ne pomičite ruke) - izdahnite; vratite se u početni položaj i uzmite dah. Isto na drugi način. Ponovite 3-6 puta. Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite na lijevu petu, a istovremeno uzmite desnu nogu natrag - udišite; Klizite naprijed s desnim koljenom do lijevog dlana - uzdisati. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.
Klečeći, podignite ruke - udišite; ispupčen želudac, nagnut naprijed i ruke natrag - izdahnite. Ponovite 4-6 puta. Početna pozicija - leži na leđima. Savijte noge, stavite ruke na trbuh. Dijafragmatsko disanje, 6-8 pokreta.
Kompleksna fizička aktivnost za bolest jetre
Kompleksan broj 3
Ovaj skup vježbi za bolesti jetre prikladan je za post-rehabilitacijski period.
- Početna pozicija - sjedenje na stolici, razmaknutih ramena, ravno ravno. Na naslon stolca natrag da se ne naginje. U rukama - gimnastički štap s duljinom od 1 m. Tijekom izvođenja cijelog kompleksa, štap će se morati držati do kraja. Početna pozicija - štap leži u krilu.
- Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 3-5 puta. Za povećanje opterećenja, podizanje ruku, okrenite torzo na stranu (udišite).
- Sjedeći na stolici, stavite štap na prsa - udišite, okrenite se u stranu, zabodite i poravnajte ruku u stranu - izdišite. Držite se natrag na njegovim prsima - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
- Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Podižući savijenu nogu koljena, spustite štap za izdisanje koljena. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-4 puta za svaku nogu. Da biste povećali opterećenje, možete podignuti povijenu nogu i dodirnuti nogu štapom.
- Sjedeći na stolici, podignite štap, razdvojite noge, ispravite mu koljena - udišite. Povratak u prvobitni položaj - izdahnite. Ponovite 3-6 puta.
- Nakon završetka pokreta, držite ruke s štapom i razdvojenim nogama, duboko udahnite. Na uzdisati se nagnuti prema naprijed i dodirnuti lijevo koljeno štapom - uzdisati. Za povećanje opterećenja, ako nema bolova u području jetre ili bubrega, možete napraviti zavoje, proljeće 2-3 puta u svakom smjeru, dodirivati nožni prst palicom (pri savijanju, izdisanju).
- Iz sjedećeg položaja na stolici noge su se ispravile i spojile, u rukama gimnastičkog štapa: podignite štap - udišite. Prilikom izdisaja, spustite štap prema uzdignutoj ravnoj nozi (dodirnite nogu štapom). Ponovite za svaku nogu 4 puta.
- Početna pozicija je ista. Držite štap u sredini. Podignite ga vodoravno prema naprijed. Pokretati četkicama gore i dolje, a također okretati s palicom lijevo i desno (imitacija kretanja propelera). Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
- Iz sjedećeg položaja na stolici: stavite štap na pod, stavite dlanove na gornji kraj štapa. Duboko udahnite. Kada izdišete, nagnite se naprijed, ispravite koljena i uhvatite štap rukama ili klizite uz njega na 4 točke. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta.
- Početna pozicija je ista. Na temelju gornjeg kraja štapa, ustanite - udišite. Sjednite na stolicu - izdahnite. Ponovite 5 puta.
- Početna pozicija - stojeći, pete zajedno, nožni prsti odvojeni, držeći štap okomito ispred vas - naslonite se na gornji kraj ravnim rukama. Podignite ravnu nogu na stranu - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.
- Početna pozicija - stoji. Ustati na čarape - dah. Spuštajući se na petama, podižući prste na više - izdahnite. Ponovite 10 puta. Kada završite vježbu, zadržite se na petama s uzdignutim prstima i aktivno pomičite prste, zatim izmjenjujte svaku nogu.
- Stojeći u početnom položaju, uzmite dah. Crouch, pete zajedno, čarape i koljena osim - puni izdisaj. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta. Za povećanje opterećenja čučanj može biti učinjeno proljeće 3 puta za redom. Početni položaj - stojeći, noge stavljaju u širinu ramena. Držite štap vodoravno, uzimajući krajeve. Udahnite. Stavite štap na ramena iza glave i, nagnut u stranu, izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru. Za jačanje opterećenja sa zadovoljavajućim zdravstvenim stanjem, držite palicu na ramenima cijelo vrijeme, a naginjite se na stranu, proljeće 3 puta zaredom sa stopom za udisanje u ravnom položaju (izdahnite za vrijeme naginjanja).
- Početna pozicija - stoji. Povucite ruke palicom lijevo - udišite. Kada izdišete, mahnite rukama štapom udesno. Trčite bez zaustavljanja 10 puta. Da biste povećali opterećenje, možete lagano proljeće sa svakom nogom, savijati i ispravljati koljena, ili ponoviti taj pokret 20 puta.
- (Izvodi se bez štapa.) Početni položaj - stoji, ruke do ramena. Penjanje na prste, laktovi se podižu više (bez uzimanja prsta s ramena) - duboko udahnite. Spustite se na cijelo stopalo, spojite koljena naprijed - puni izdisaj. Ponovite 6 puta.
- Početna pozicija - stoji. Slobodno, bez napetosti, podignite ruke prema naprijed i gore - udišite. Ruke su se opustile niz bokove, uz lagani nagib prema naprijed - izdisanje. Ponovite 6 puta.
- Uz lošu fizičku kondiciju i brzu lekciju o umoru, ovo se može dovršiti.
Vježba za probleme s jetrom
Slijedi popis primjera vježbi koje, uz svu njihovu jednostavnost, pomažu u održavanju jetre "u ispravnom obliku" i istovremeno pružaju laganu, posredovanu masažu za aktiviranje trbušnih organa. To se postiže pomoću napetosti određenih mišića. Kompleks je podijeljen u dva dijela: prvo se izvode stojeće vježbe, a zatim - leži na leđima i na boku.
Korisne vježbe za jetru, stoje.
- Hodanje s visokim podizanjem koljena.
- Stojeći na osloncu, pokreti krila su naprijed, unatrag, postrance.
- Disanje je abdominalno i puno.
- Okreće torzo na strane s apstrakcijom ruke u istom smjeru.
- Naginjanje tijela u stranu, naprijed i spuštanje s različitih početnih položaja za noge, s dodatnim kretanjem ruku.
- Čučanj. Rotacija tijela.
Gimnastički kompleks za bolesti jetre, izveden na leđima.
- Podizanje ravne noge naprijed.
- Alternativno zatezanje koljena do želuca.
- Otmica nogu u stranu.
- Podizanje naprijed obje ravne noge.
- Savijanje obje noge, stezanje koljena u trbuh.
- Pokreti nogu, reproduciraju pokreti pri vožnji bicikla.
- Abdominalno disanje (dijafragmalno).
Vježbe za prevenciju bolesti jetre, koje se izvode leže na boku.
- Podizanje noge u stranu.
- Povlačenje nogu - savijanje prema naprijed, stezanje koljena do želuca.
- Kontra-pokretni pokreti s rukom i nogom. Treba imati na umu da se pozitivni učinak postiže sustavnim i redovitim vježbama dugo vremena.
Dišne vježbe za bolest jetre
Dišna gimnastika za jetru uzrokuje aktivno pokretanje dijafragme, što pridonosi poboljšanju intraabdominalne cirkulacije. Najjednostavniji kompleks takvih vježbi dat je u nastavku.
- Stojeći, spustite ruke duž tijela. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.
- U istom položaju, uzmite oštar i jak dah, povucite želudac što je više moguće i zadržite dah 6-8 sekundi. Izdišete slobodno opuštajući trbušne mišiće.
- Početna pozicija - sjedenje na podu s napućenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorene ili podignute oči. Nacrtajte u želudac i držite ga u tom položaju što je duže moguće, osiguravajući pritom da dubok dah. Ako ste umorni i ne osjećate dovoljno energije da pratite sve korake u postupku, ne smijete previše naprezati, sve treba obaviti u skladu s općim stanjem.
Dišne vježbe kod oboljenja jetre, koje su usmjerene na vježbanje dijafragmatskog disanja, ima pozitivan učinak na sve organe trbušne šupljine.
Početna pozicija - sjedenje na stolici, natrag ravno. Stavi desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuh. Polako udišite u želudac (on bi se trebao zaglaviti i osjetit ćete ga lijevom rukom). Nastavite udisati već s grudima (provjerite dah desnom rukom). Zatim nastavite udisati "dijafragmu", povlačeći u trbuh, dijafragma se diže. Prekini dah s prsima. Zadržite dah i brzo udahnite. Vježba se izvodi na računu: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Prilagodite dubinu udisanja ovisno o vašem stanju, postupno povećavajte zadržavanje daha.
Svakodnevno se preporučuju vježbe disanja za jetru. To će pomoći poboljšati opskrbu tijela kisikom i ubrzati oporavak.
Sport u bolesti jetre
Vježba može biti korisna kod bolesti jetre samo ako to odobri liječnik. Činjenica je da sportovi utječu na metabolizam - jedna od najvažnijih funkcija koje obavljaju jetre. Prekomjerna opterećenja ili vježbe tijekom pogoršanja mogu samo dovesti do pogoršanja stanja i komplikacija bolesti - u ovom slučaju, možemo govoriti o šteti od sportova za jetru.
Pravilno odabrane vježbe pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, protok žuči, osloboditi se stagnacije i grčeva u trbušnim organima.
Kao sport za bolesti jetre može se preporučiti: hodanje, lagano trčanje, plivanje, skijanje, klizanje.
U teretani se najbolje može raditi na sve četiri ili ležati na lijevoj strani. Dakle, jetra je minimalno opterećena i istovremeno pomaže protok žuči.
Umjereno vježbanje, fizikalna terapija u kombinaciji s vježbama disanja preporučuje se za liječenje jetre. Evo primjera takvih vježbi:
- Zagrijte se: izmjenjujte se kako biste se podigli do prsta desne ili lijeve noge, dok naginjete glavu u suprotnom smjeru.
- Ležeći na lijevoj strani, savijte lijevu nogu i podignite lijevu ruku prema gore. Zatim, držeći desnu ruku van, izdahnite i savijte desnu nogu s koljenom do prsa.
- Ustati na sve četiri, podići glavu i udahnuti. Polako pomičite desnu nogu u položaj između ruku, dok stopalo treba kliziti po podu. Nadalje, isto s lijevom nogom.
- Izvršite vježbe "bicikla", leži na leđima, za 30-60 sekundi.
- Iz položaja koji leži na lijevoj strani, istovremeno podignite desnu nogu i ruku, zadržite se nekoliko sekundi i vratite na početni položaj.
- Stani na sve četiri, zatim sjedi na petama i zadrži se u tom položaju 1-2 minute.
- Činiti čučnjeve rukama na pojasu - 15-20 puta.
- Početni položaj: 15-20 zavoja prema naprijed i udesno, ispružite čelo do desnog koljena.
- Skakanje na dvije noge 5-6 puta.
Zdrav način života, odbijanje loših navika, prijem na preporuku liječnika lijeka Hepa-Mertz, pravilna prehrana i sport - i stanje jetre značajno će se poboljšati!
Zašto se masti akumuliraju u jetri sportaša?
Sadržaj članka:
- Masna hepatoza: što je to
- razlozi
- simptomi
- Kako mogu dijagnosticirati
- Kako jesti
- Metode liječenja
- Terapija lijekovima
- Narodni lijekovi
- Terapija lijekovima
Proces stvaranja masnog tkiva u jetri naziva se masna hepatoza. Bolest se manifestira u trenutku kada tijelo počinje aktivno nakupljati jednostavne masti, koje se zatim pretvaraju u masno tkivo. Da biste se učinkovito nosili s bolešću, morate znati uzroke nakupljanja masnoće u jetri sportaša.
Masna hepatoza: što je to?
Ova bolest je proces transformacije struktura jetrenih stanica u adipozne. Razlozi za nakupljanje masti u jetri sportaša mogu biti različiti i najčešće su povezani s djelovanjem različitih tvari na tijelo. U slučaju masne hepatoze, toksini se nakon ulaska u jetru pretvaraju u mast. Ako u isto vrijeme osoba konzumira veliku količinu masne hrane, situacija se pogoršava.
Zbog dugotrajne akumulacije jednostavnih masti u jetri, stanične strukture organa počinju degenerirati. Kao rezultat, funkcija jetre se smanjuje. Često je posljedica masne hepatoze fibroza, koja se pretvara u cirozu. Znanstvenici razlikuju tri stupnja razvoja ove bolesti:
- 1. stupanj - stanice se pojavljuju u jetri. Sadrži veliku količinu jednostavnih masti. Ako postoji nekoliko takvih žarišta, a oni su odvojeni jedan od drugog na znatnoj udaljenosti, pojavljuje se difuzna hepatoza.
Faza 2 - povećava se broj organskih stanica koje sadrže masti, a aktivira se rast vezivnog tkiva.
Uzroci nakupljanja masti u jetre sportaša
Odmah treba reći da se masna hepatoza može izliječiti uz pomoć lijekova ili narodnih lijekova. Međutim, prije svega potrebno je razumjeti uzroke nakupljanja masti u jetri sportaša. Iako ih je dosta, liječnici prije svega govore o nekoliko:
- Poremećaj metabolizma lipida - prije svega, govorimo o bolestima kao što su pretilost, dijabetes (drugi tip) i hipertrigliceridemiju. Da biste izbjegli njihov razvoj, treba obratiti posebnu pozornost na prehranu.
Otrovno oštećenje jetre - svi znaju. Da je ovo tijelo glavni filter našeg tijela i njegova glavna zadaća je odlaganje štetnih tvari. Jetra dobro podnosi prirodne toksine, ali kemikalije mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja tijela. Te tvari trebaju uključivati alkohol.
Zračenje - vjerojatnost masne hepatoze na mjestima s visokom razinom zračenja je visoka.
Pogreške u pripremi prehrane - glavni uzrok metabolizma lipida je nepravilna prehrana. Štoviše, to nije samo velika količina masne hrane, već i nedostatak proteinskih spojeva, česta gladovanja i nepravilna prehrana.
Problemi s probavnim organima - jetra u tijelu nije samo filtar, nego također aktivno sudjeluje u procesu probave. Ako su oštećeni procesi izlučivanja žuči i apsorpcija lipida, može doći do masne hepatoze.
Dugotrajna uporaba antibiotika - razvoj bolesti moguć je uz nekontroliranu primjenu tih lijekova. Poboljšati situaciju mogu probiotici, obnavljanjem mikroflore crijevnog trakta.
Simptomi masne hepatoze
Svaka bolest je važna za dijagnozu na vrijeme, a za to se trebate sjetiti njezinih simptoma. Kod masne hepatoze oni su najizraženiji tijekom treće faze, kada bolest više nije izlječiva. Jedini način rješavanja bolesti u ovom slučaju je samo presađivanje organa. Zabilježite glavne simptome masne hepatoze:
- Pojava osjećaja težine u gornjem desnom dijelu trbuha, gdje se nalazi jetra.
- Razvoj disbioze.
- Smanjena oštrina vida.
- Koža dobiva tamnu nijansu.
- Pojavljuju se mučnina i povraćanje.
Najsnažniji simptomi uočeni su u razdoblju akutnog oblika bolesti. Često osoba ne sumnja da ima masnu hepatozu, jer se simptomi ne pojavljuju ili su blagi.
Također treba spomenuti i mogućnost razvoja bolesti tijekom trudnoće. To je zbog prirodne promjene u endokrinome sustavu. Masna hepatoza tijekom trudnoće može se razviti ako konzumirate mnogo hrane. U većini slučajeva bolest je akutna i može uzrokovati razne komplikacije, uključujući i smrt.
Znanstvenici kažu da je najvjerojatnije da će bolest napredovati 30 do 38 tjedana trudnoće. Jedan od najčešćih simptoma u ovom slučaju je žutica. Međutim, mogu postojati i drugi, poput pojave letargije, mučnine. Bol ili nelagoda u jetri, konstantna žgaravica, itd. Ako su se počeli pojavljivati oko tridesetog tjedna, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i pregledati.
Kako mogu dijagnosticirati masnu hepatozu?
Kako jesti s masnom hepatozom?
Bolest se može izliječiti promjenom načina života. Glavni korak ka oporavku trebao bi biti poseban program prehrane u kojem je količina masti smanjena. To će smanjiti unos jednostavnih masti u stanične strukture organa, a jetre će se početi uklanjati lipidi.
Međutim, prehrana je najučinkovitija samo u ranom stadiju razvoja bolesti, dok stanice organa još nisu rođene. Ako se dijagnosticira masna hepatoza, onda bi program prehrane trebao pomoći liječenju, a ne pogoršati situaciju. Da bi se to postiglo potrebno je jesti pari i kuhanu hranu.
Mesne juhe, mahunarke, svježi češnjak i luk, masna mesa i ribe, konzervirane, dimljene i slane namirnice, rotkvice, rajčice i gljive treba isključiti iz prehrane. Umjesto kave i kakaa, pijte čaj bez šećera. Otkrijmo koji proizvodi mogu koristiti s masnom hepatozom:
- Povrće u svježem ili kuhanom obliku.
- Juhe i boršč bez mesa.
- Meki i bezmasni sirevi.
- Ne više od jednog jaja dnevno.
- Omlet na pari.
- Kashi - heljda, riža, zobena kaša i krupica.
- Masti bez masti.
Metode liječenja masne hepatoze
Terapija lijekovima
Narodni lijekovi
Podsjetimo se da se bolest može liječiti tek nakon što se utvrde točni razlozi za njezin razvoj. Terapija lijekovima, o kojoj smo već govorili, može donijeti izvrsne rezultate samo u kombinaciji s pravilnim programom prehrane. Čak i liječnici vjeruju da su narodni lijekovi najučinkovitiji način liječenja te bolesti.
Svi recepti, koje danas opisujemo, jednostavni su i dostupni svim ljudima. Oni uključuju upotrebu raznih ukrasa i proizvoda koji imaju svojstva sagorijevanja masti:
- Kako bi ojačali staničnu strukturu jetre, jedite jednu čajnu žličicu pinjola dnevno.
Dodajte čaj meti ili matičnjaka.
20 grama lišća mente treba sipati 0,12 ml kipuće vode i ostaviti da se nade preko noći. Ujutro podijelite izvarak na tri dijela i pijte tijekom cijelog dana.
Za poboljšanje učinkovitosti stanične strukture jetre i ubrzavanje iskorištavanja lipida, koristite svježe bilje, poput peršina, kopra, salate, itd.
50 grama šipka ulijte 0,5 litara kipuće vode i ostavite u termosici oko 12 sati. Tijekom dana popijte od tri do četiri čaše juhe.
Isto tako, možete napraviti izvarak od kukuruznih stigmi.
Kao što smo rekli, masna hepatoza može uzrokovati razvoj drugih ozbiljnih bolesti. Ako se veličina jetre poveća, onda vam može pomoći odvarak limuna. Trebat će vam tri agruma koje je potrebno prethodno oprati. Koristeći miješalicu, usitnite voće u stanje male kaše i ulijte 0,5 litara kipuće vode. Ne zaboravite da se ova infuzija može koristiti samo tri dana za redom.
Vitamin B15. Također poznat kao pangamska kiselina, sposoban je brzo smanjiti koncentraciju lipida u staničnoj strukturi jetre. Svi ljudi. Pate od masnih hepatoza, morate unijeti u prehranu izvorne proizvode ove supstance - pivski kvasac, lubenicu, rižine klice, bundeve, smeđu rižu, sjemenke kajsije, rižine mekinje i bundeve.
Terapija treba započeti odmah nakon dijagnosticiranja bolesti. Poželjno je kombinirati lijekove s narodnim lijekovima, poseban program prehrane i sporta. Međutim, prvo se posavjetujte sa stručnjakom. U liječenju bilo koje bolesti je izuzetno važno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tijela i trenutno stanje pacijenta.
Više o nakupljanju masti u jetri u videozapisu u nastavku:
Bolovi u jetri tijekom vježbanja
21. veljače 2017., 18:01 Stručni članci: Nova Vladislavovna Izvčikova 0 11,121
Bol u strani može biti uzrokovan problemima s jetrom. Tjelesna tjelovježba kod bolesti jetre ponekad govori o poremećajima u radu organa, oni postaju uzrok osjećaja rezanja. Krv s većim intenzitetom ulazi u kapilare jetre, istežući svoju ljusku, a onda dolazi i osjećaj peckanja. Ako se bol pojača ili se ponovno pojavi, to je znak da se posavjetujete s liječnikom (gastroenterologom ili kirurgom). Medicinska gimnastika, koju je propisao liječnik, može poboljšati stanje pacijenta, ubrzati proces rehabilitacije. Vježbe se temelje na korištenju trbušnih mišića. Dišna gimnastika ima istu funkciju kao i sport, poboljšava metaboličke procese i protok krvi.
Priroda boli u jetri
Bolovi u boku, ispod rebara, često se javljaju nakon vježbanja. U tom slučaju, osoba može osjetiti bolove u trncima ili rezanju u jetri, uz mučninu, povraćanje, svrbež i druge simptome. Nastaju naglo, iznenada, što otežava disanje, kreće se, uzrokuje nelagodu, ponekad, uz dugotrajne grčeve. Često se te reakcije tijela brzo zaustavljaju.
Tupa bol može se pojaviti i na lijevoj i na desnoj strani, dajući impulse na područje leđa, vrata ili lopatice. Kada boli jetra, osoba može osjetiti opću slabost, glavobolju, oticanje mišića i apatiju. Masna i junk food samo povećava osjećaj težine i slabosti, jer zahtijeva angažiranje velikih domaćih resursa za njegovu obradu.
Takvi se simptomi mogu pojaviti jednom i mogu se pretvoriti u kroničnu fazu. U svakom slučaju, pomažu u vraćanju slike bolesti, pomažu gastroenterologu da otkrije uzrok bolesti. Ako se situacija ponovi, bolje je potražiti pomoć i savjet liječnika, jer takvi simptomi mogu biti znak značajnih problema. Ako se bol ne može tolerirati, hitnu pomoć treba odmah pozvati, osobito ako se promijenila mučnina, povraćanje i boja kože.
Zašto postoji bol u boku?
Bol u jetri tijekom kretanja govori o bezopasnim stvarima ili ozbiljnim bolestima. Atletska opterećenja zahtijevaju pravilno disanje, inače dolazi do nakupljanja venske krvi u jetri što povećava veličinu tijela. Istovremeno se njegova vanjska ljuska (glissonska kapsula) rasteže, djelujući na živčane završetke, što se daje bolom u boku. Povećanje žučnog mjehura i njegovih kanala s kompresijom trbušne šupljine također može biti uzrok bolnih senzacija. Ozbiljne bolesti s bočnim bolovima:
- akutni i kronični hepatitis;
- uništavanje tkiva i stanica jetre u zlouporabi alkoholnih pića;
- ozljeda organa;
- prisutnost tumora u jetri;
- kršenje izmjene bakra u tijelu;
- prisutnost cista;
- toksični učinci lijekova;
- steatoza;
- čir;
- dijabetes melitus;
- ciroza jetre;
- Kolecistitis.
Kod bolesti organa koji se nalaze u blizini jetre može se osjetiti bol prilikom hodanja ili drugih pokreta. Takva manifestacija može biti jedini simptom bolesti, tako da se ne može ignorirati i hitna potreba za savjetovanje s liječnikom.
Treba li tijelo fizički pod stresom zbog bolova u jetri?
Bolesti jetre, osobito one koje prate bol, isključuju intenzivna i jaka opterećenja. Sport je dopušten s bolestima unutarnjih organa pod uvjetom minimalne napetosti mišića. Hodanje, lagano trčanje može pomoći tijelu u takvim situacijama, osim ako se bol ne ponovi. Svaka vrsta tjelovježbe kod propisivanja odmora za pacijenta strogo je zabranjena.
Prilikom odabira sportskih aktivnosti i vježbi najprije morate utvrditi vrstu bolesti. Također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti primjene ovih ili drugih opterećenja. Plivanje, lagani aerobik, joga, trčanje - korisne lekcije za obnavljanje jetre. Kod akutnih i kroničnih bolesti opterećenje treba biti umjereno, bez suza. Kako bi se vratilo normalno funkcioniranje tijela, mogu se propisati terapijske vježbe koje pomažu u rješavanju problema. Nemojte samozdraviti. Ako jetra boli - morate znati uzrok boli, mudro birati sportske aktivnosti. Kontraindicirano je korištenje gimnastike na visokim temperaturama, upalnim procesima i egzacerbacijama.
Vježbe u oboljenjima jetre iu razdoblju rehabilitacije
Počinjemo s umjerenim korakom s klečanjem. Zatim postajemo do zida i izvodimo njišuće noge naprijed i natrag: najprije jednom nogom, a zatim drugom. U isto vrijeme disanje je duboko, s naduvavanjem i povlačenjem trbuha. Sljedeća vježba - stavljamo noge u širinu ramena, okrećemo torzo uzdignutom rukom (lijevom rukom okrećemo udesno, lijevu - desno). Daljnje naginjanje se izvodi - stavljamo ruke na donji dio leđa i postižemo glatke pokrete naprijed, natrag, lijevo i desno. U gimnastici će biti korisne vježbe s kružnim pokretima tijela i čučanjima.
U ležećem položaju:
- Istezanje ruku po tijelu. Naizmjence, savijte i otkopčavajte noge, bez podizanja pete s otirača.
- Bez mijenjanja ležećeg položaja, stavite ruke na ramena. Kada udišemo, povlačimo ih ravno gore i gore, kada uzdisamo, vraćamo ih na naša ramena.
- Ležite na leđima, savijte koljena. Alternativno, noge treba nagibati lijevo i desno.
- Bez mijenjanja položaja i bez ispravljanja nogu, koljeno jedne noge udiše, steže se u prsa i spušta ga na izdisanje. Ponovite isto s drugom nogom.
- U ležećem položaju, ispravite noge, ispružite ruke iznad glave. Tijekom udisanja, ruke su podignute, na izdisaju, koljena su savijena i ruke su omotane.
Gimnastika uključuje podizanje nogu u stranu s promjenom položaja i okretanjem na boku. Ravna noga se povlači, zatim se vraća naprijed, savija se u koljenu i teži prema želucu. Možete zamahati rukama i nogama, naizmjence mijenjajući stranu potpore. Učinkovitost gimnastike ovisi o točnosti i dosljednosti izvedbe.
Vježbe disanja
Glavni zadatak respiratorne gimnastike kada boli jetra jest povećanje amplitude dijafragme, čime se poboljšava cirkulacija krvi u trbušnoj šupljini. Prilikom izvođenja vježbe tijekom udisanja, abdomen se povlači, a oštrim izdisanjem izlazi. Zadržite dah do 10 sekundi. trenira trbušne mišiće. Prilikom izvođenja vježbi disanja morate pratiti svoje držanje, držati leđa i promatrati osjećaje tijela. Udahnite duboko i izdahnite, počevši od trbuha. Redovitost ove terapije pomaže u poboljšanju stanja i pomaže u liječenju.