Dijeta 5 od 5

Smatra se da dijeta od 5 od 5 omogućuje da izgubite 5 kg ili čak 1,5 veličine odjeće u samo jednom radnom tjednu.

Čini se da je dovoljno ograničiti se na pet radnih dana, a do najbližeg vikenda izgledat ćete kao “normalan gubitak težine”, u najboljem slučaju, za mjesec i pol dana.

Racionalni ljudi su već razmišljali o triku, pa optimisti koji vjeruju u čuda prelaze na “dijetu” ove dijetalne “riječi od usta” i skupljaju duge teme u svojoj podršci na forumima za mršavljenje.

Jesu li dosadne preporuke kao što je “bacanje više od 400 g tjedno” stvarno više nepotrebno?

Izbornik prehrane 5 od 5

Naziv ove metode mršavljenja je šifrirano trajanje i planirani "pad". Istina, sudeći po recenzijama, za 5 dana dijete možete izgubiti svih 10 kg, glavna stvar je strogo slijediti preporuke.

Suradnici na ovoj prehrani željeli su ostati anonimni. Upućivanje na činjenicu da je to odvojena prehrana na nekim forumima i internetskim stranicama malo je zabludu, a činjenica je da kreator "odvojenog obroka" G. Shelton nikada nije preporučio takvu prehranu.

Dakle, dijeta - radije, uspješno iskustvo gubitka težine osobe koja nije povezana s naturopatijom.

1. dan

Dakle, prvi dan morate jesti pileća prsa, zeca i govedinu. A bit će točno 3 puta dnevno: samo doručak, ručak i večera.

Ujutro - 150 g govedine, na ručak - 200 g piletine, za večeru - 100 g mesa kunića. Međutim, u nekim izvorima obroci se zamjenjuju. Istina, bit ovoga se ne mijenja mnogo - jedete samo "čiste" izvore proteina u minimalnim količinama.

Kako djeluje prema autorima prehrane: većina opisa navodi da bi 450 g mesa trebalo zasititi vaše tijelo proteinima za ostatak dijete. Zahvaljujući "višku proteina" tijelo će se opustiti i lako dati masne naslage.

Kako zapravo djeluje: protein ne može vezati vodu. Stoga je potrebno samo prebaciti na "isključivo proteinske" prehrane, a tekućina će početi napuštati naše tijelo. Upravo to, a ne mitski gubitak masnoće pri visokim brzinama, uzrokuje "visak" od 900-1000 g prema rezultatima proteinskog dana.

Pa, za sagorijevanje 1 kg masti i dalje treba potrošiti 7000 kcal. Malo je vjerojatno da ćete danas sudjelovati na prvenstvima u dizanju utega i maratonu. I takav nedostatak energije može se stvoriti samo s preopterećenjima. Naravno, neka količina masti će izgorjeti, ali ne treba se nadati "kilogramskom" iskrenom usponu.

2. dan

Povrće, povrće i ništa osim povrća. Navodno, njihovi vitamini i vlakna ubrzavaju metabolizam. I povrće ima negativan sadržaj kalorija, pa će se čak i energija trošiti na njihovu probavu.

Doručak: 2 krastavca, 2 rotkvice, zelje - možete napraviti salatu, u nekim verzijama, čak i sa maslinovim uljem i solju.

Ručak: patlidžan s češnjakom.

Večera: 100 g kuhanog koleraba kupusa.

Kako djeluje prema autorima prehrane: čišćenje tijela, plus negativne kalorije - jednako brzo kao i gubitak težine.

Kako to zapravo radi: ekstremno niske kalorijske. Najvjerojatnije na dan povrća osjećate slabost, vrtoglavicu i druge simptome ekstremno niskih razina šećera u krvi. Cijela "dijeta" jedva povlači 300-400 kcal, tako da je određena količina masti definitivno izgorjela.

3. dan

Morate jesti voće i bobice. izbornik:

Doručak: avokado s medom.

Ručak: 3-4 mandarine.

Večera: čaša tamnog grožđa (oko 200 g).

Kako djeluje prema autorima prehrane: zdrave masti avokada pomažu bilo kojoj osobi da smrša, jer bez njih hormonski sustav ne funkcionira normalno. A kada počnete normalni rad, metabolizam će se ubrzati i izgubit ćete na težini. Mandarinski, navodno, smanjuje apetit i na štetu niskog kalorija pomaže da izgubite težinu. Pa, grožđe - samo skladište antioksidanata, koji, opet, spali salo.

Kako zapravo djeluje: osoba koja iskreno služi prva dva dana na povrću i mesu suočava se s takozvanom potpunim osiromašenjem deponija glikogena. Jednostavno rečeno, u njegovom tijelu uopće nema dostupne energije, osim masnih naslaga. Čini se da je to ono što svi postižemo dijetama. Međutim, samo po sebi, iscrpljivanje ugljikohidrata izaziva naglo usporavanje metabolizma i "ekonomski režim".

I tijelo će početi poprilično nametljivo da nagovještaj vlasniku da bi bilo lijepo jesti. Štoviše, poželjna je glukoza. Dakle, med za doručak igra ulogu "brzog bijega" i osigurava od kvara. Za ostatak, mehanizam je tipičan - minimum kalorija, minimum "težine hrane", kao i dobar rezultat.

4. dan

Na ovaj dan morate temeljito uzeti glikogensku deponiju i na kraju pojesti mnogo tople kaše. Istina, bez maslaca, začina i šećera. Dopušteni su samo orasi.

Doručak: 5 žlica riže, 2 žlice pinjola.

Večera: ponovno kuhana riža, ali već 8 žlica i badema, 15 komada.

Večera: i opet riža bez soli i ulja plus par oraha.

Kako djeluju prema autorima prehrane: naravno, brze olovne linije se “objašnjavaju” fenomenalnim svojstvima čišćenja bijele riže kuhane u vodi. Pa, orašasti plodovi, njihove masne kiseline spaljuju masnoće i što mislite!

Kako zapravo djeluje: tri riječi - dijeta s niskim sadržajem soli, bez soli. Ona će vam dati ugljikohidrate kako biste došli do kraja tjedna, ali ona neće zadržati puno vode u tijelu.

5. dan

Morate piti vodu i jesti sir. Izbornik je jednostavan - za doručak 2 čaše vode i 100 g svježeg sira, za ručak - 3 čaše i 200 g, a za večeru - 2 čaše i 100 g svježeg sira.

Kako djeluje prema autorima prehrane: sir je proizvod za sagorijevanje masti. I voda se mora zagrijati, a za to će tijelo potrošiti glavne kalorije.

Kako to zapravo djeluje: ako niste alergični na laktozu, to je u redu. Sladak sir koji sadrži nekoliko ugljikohidrata nakon "Kashny Day" pomoći će ukloniti višak vode, a piće će samo pojačati diuretička svojstva. Tako ćete do kraja tjedna vidjeti "neviđenu težinu".

Zaključci o prehrani 5 od 5

A sada je najvažnije da ova dijeta radi za kratko vrijeme. To je točno dok sjediš na njemu, i to djeluje. Treba samo početi jesti nešto drugo - težina će rasti.

Razlog je prozaičan: voda se zadržava iz ugljikohidrata, količina hrane postaje veća, što znači težinu crijevnog sadržaja Da, i ne pretjerivati ​​nakon takvih ozbiljnih ograničenja je teško. Dakle, put nakon ove prehrane je samo jedan - u smjeru uravnotežene niskokalorične prehrane s razumnom sklonošću prema "organskim proizvodima". I tako - do potpune stabilizacije težine.

Dijeta "5/5"

Tanak struk, vitke noge i težina od 50 kg... San? Ne, stvarnost! Dijeta 5/5 obećava nezapamćenu stopu gubitka težine - 1 kg dnevno, samo 5 kg tijekom 5 dana.

Dijeta "5/5" koristi se kod kuće

Zvuči primamljivo i nemojte misliti da je dijeta za 5 dana publicitet, ona stvarno djeluje. I danas ćemo vas upoznati s načelima gubitka težine na ovom kratkom sustavu kod kuće.

5-dnevna dijeta: načelo fazne izmjene proizvoda

Dijeta poboljšava probavni trakt

Prehrana "5/5" podijeljena je u 5 koraka koji se moraju slijediti u točnom redoslijedu. Ovo je ljetni sustav, jer u jelovniku ima mnogo voća i povrća.

1. Tijekom prvog dana, pomoći ćemo tijelu da akumulira zalihu proteina za sagorijevanje masti bez žrtvovanja mišićne mase. Što nam je potrebno za to? Naravno, protein!
   To će poslužiti kao temelj za pravilan gubitak težine i ubrzat će metabolizam, koji tijekom prehrane uvijek usporava zbog stresa. Na ovaj dan možete jesti meso zeca, puretinu i teletinu.
2. Drugi dan je povrtna prehrana, ali u njemu igraju ulogu energetska vrijednost i kalorijski sadržaj proizvoda. Reci krastavci, patlidžani, rajčice, tikvice "Da!", I kupus i krumpir - "Ne!". Gubitak tjelesne težine na ovaj dan je brz, a 2–3 kilograma više nema.
3. Treći dan je energija na plodovima, a zadatak joj je hraniti iscrpljeno tijelo. Smanjenje tjelesne težine trećeg dana nije više od 1 kg, ali morate svom tijelu dati neku korisnu glukozu, koja joj ne šteti. Iz voćnog asortimana odaberite nezaslađene bobice, avokado, jabuke. Možete piti hranu s medenom vodom (1 žličica meda na 200 ml tople vode).
4. Četvrta faza naziva se žitarice, a dnevna prehrana sastoji se od hrane bogate vlaknima. Celuloza je izvrsno asimilirana i zasićena, a istodobno tijelo troši mnogo energije da je apsorbira. Činjenica je da nakon 3 dana prehrane postoji manjak glikogena, a energija se izlučuje iz masnih naslaga. Tijekom trećeg dana možete izgubiti i do 1,5 kg.
5. Posljednja faza je osmišljena kako bi se poboljšala učinkovitost gastrointestinalnog trakta. Na ovaj dan možete jesti fermentirane mliječne proizvode, točnije, svježi sir i čistu vodu, koja se nakon čišćenja savršeno probavlja. Dijeta ovog dana temelji se na proizvodima s niskokaloričnom količinom, tako da sljedećeg jutra možete vidjeti kako se strelica vage pomakla za 1-3 kg.

Koja je razlika ove dijete od drugih?

Mišićna masa se ne gubi tijekom prehrane.

Ovaj sustav mršavljenja je sličan mnogim dijetama. Tijekom "5/5" ne možete miješati različite namirnice u jednom danu, morate piti puno vode. Ali ona ima jednu neospornu prednost: ubrzani sustav mršavljenja daje dugoročan rezultat.

Nakon završetka dijete ne može biti bolje, jer je jelovnik dizajniran tako da ne gubi mišićnu masu.

A tijelo gubi težinu zbog odvojene pravilne prehrane, a ne zbog dehidracije. Imajte na umu da je s BMI većim od 18, lako izgubiti više od 5 kg, a ponovnim 5-dnevnom prehranom tjedan dana kasnije ponovno možete postići dobar gubitak težine. A sada razmotrimo izbornik za ovaj tjedan.

Izbornik za kratki tjedan prehrane: 5 dana

Možete napraviti salatu za doručak

1. Prvi dan - protein.
   • Doručak - 200 grama kuhane govedine.
   • Ručak - 200 grama parnih zečića.
   • Večera - kuhano pureće meso, 150 grama.
2. Drugi dan - povrće.
   • Doručak - veliki dio rotkvica salata, krastavci, rajčice sa soli.
   • Ručak - patlidžan s češnjakom, prethodno se pirja 20 minuta.
   • Za večeru 150 grama pirjanih tikvica.
3. Treći dan - voćni. Tijekom ovog dana možete jesti voće, ali je njihov broj ograničen.
   • Dakle, za doručak se preporuča pripremiti salatu od 2 jabuke i 1 žličicu meda.
   • Za ručak, uživajte u 2 mandarina, koje su izvrsne masnoće.
   • A za večeru, jesti 400 grama ukusnih bobica, kao što su crveni ribiz, ogrozda, čak možete grožđe.
4. Četvrti dan - žitarice. Tijekom dana vaš je zadatak napuniti tijelo orašastim uljem, izvorom korisnih masnih kiselina. Bez ovog proizvoda gubitak težine može se usporiti u fazi “kao što je”. Orašasti plodovi savršeno se probavljaju s rižom, tako da se danas naš jelovnik temelji na ovoj ukusnoj kaši.
   • 1. Doručak - 6 tbsp. žlice kuhane riže i 2 žlice. žlice pinjola.
   • 2. Već ručak, au našem jelovniku opet riža, ali već 8 žlica. žlice, lučni 15 kom. bademi.
   • 3. 5 čl. žlice riže s 2 zrna oraha.
5. Peti dan - na svježi sir i vodu. Posljednji dan se smatra najtežim, a dan na vodi i svježi sir je takav. Za vrijeme doručka, ručka i večere možete pojesti 5 žlica nemasnog svježeg sira, ispirući proizvod s 2 šalice vode. Preporučljivo je svakodnevno uzimati obroke, primjerice doručak u 8 sati, ručak u 13:00 sati i večera u 18:00 sati. Nema jela između obroka, a čaj, kava i voćni sokovi su zabranjeni. Jedino je uživanje ukusno piće s suhim marelicama za normalno funkcioniranje crijeva ili čašu medne vode tijekom dana voća.

Povratne informacije i rezultati

Nakon završetka dijete težina se ne dobiva

Shema ove dijete je jednostavna, tako da je stekao ogromnu popularnost. To ne čudi, jer prilično jednostavan izbornik daje neviđeni rezultat - minus 5 kg, a nakon što je gubitak težine gotov, težina se ne dobiva ponovno.

Hyper slimming recenzije su pozitivne, rijetko postoje pritužbe na nehranjivu prehranu. No, činjenica je da s malim porcijama i odvojenim hranjenjem naše tijelo pokreće program sagorijevanja masti. Malo proteina, vlakana i glukoze dovoljno je da završi posao. Dani idu jedan za drugim i obnavljaju one hranjive tvari koje niste jeli u prvim danima gubitka težine.

U pregledima se napominje da ponavljanje dijetalne prehrane "5/5" u 1-2 tjedna daje još bolji rezultat: težina se već smanjuje za 6-7 kg.

U ovoj prehrani nema složenih recepata, postoji jasan izbornik koji se mora poštivati. Nagrada za strpljenje i ustrajnost bit će gubitak prekomjerne težine bez stresa, tjeskobe i gladne nesvjestice!

Dijeta 5 kg za 5 dana - pomoći će u odvajanju obroka

Odvojite hranu, kao put do savršene figure

Sada je razvijen veliki broj učinkovitih dijeta. Jedan od njih može se pripisati petodnevnoj prehrani, nakon koje se možete riješiti 5 kilograma. Bit ove dijete je odvojiti dijetu, koja se mora slijediti cijelo razdoblje prehrane. Odvojena jela mogu se sigurno pripisati jednom od najučinkovitijih načina za borbu protiv pretilosti. U ranim danima prehrane koja se temelji na pravilnoj prehrani, tjelesna masa izlazi brzo. Za tjedan dana poštivanja ove prehrane možete reći zbogom za pet dodatnih kilograma. Za postizanje tog cilja vrlo je važno strogo se pridržavati svih pravila prehrane, a glavna su izmjena dana mesa, voća, povrća i vodenog skuta, kao i potpuna zabrana miješanja nekompatibilnih proizvoda.

Bit ove prehrane je vrlo jednostavna. Svaki dan morate se držati određene mono dijete. Dnevni izbornik bit će jednoličan. Dijeta koja omogućava 5 dana za uklanjanje minus 5 kg, ima mnogo toga zajedničkog s tako dobro poznatim dijetama kao što je sustav minus 60 i dijeta Margarite Queen. Postoji nekoliko predstavnika zvjezdanog svijeta koji su izgubili težinu upravo zahvaljujući tehnici odvojenog hranjenja. Vrlo važan aspekt je dugoročni učinak ove prehrane. Višak težine, očišćen pravilnom prehranom, vrlo rijetko se vraća. Stvar je u tome da se masne naslage sa sličnom dijetom spaljuju posebnim mehanizmom. Obično, kada se promatra prehrana, tijelo je dehidrirano, a često, umjesto masnih stanica, mišić počinje nestajati. Odvojena prehrana omogućuje vam spremanje potrebne vode u tijelu, kao i korištenje energije masnih stanica. Ovi važni čimbenici omogućuju vam da brzo smršavite i dugo ostajete u dobroj formi.

U slučaju kada indeks tjelesne mase ima pokazatelje više od 18%, gubitak težine može biti čak i brži. Naime, za 5 dana pravilne prehrane možete izgubiti i do 10 kilograma. Ako nakon tjedan dana počnete ponovno takvu prehranu, rezultat također ne traje dugo. Važno je da petodnevnu dijetu možete ponoviti tek nakon tjedan dana. To je razdoblje potrebno tijelu da se pripremi za novu prehranu, da prilagodi svoj metabolizam i bude potpuno spremno za odvajanje s nepotrebnim kilogramima.

Dijeta 5 kg za 5 dana - glavne točke

U ljudi, ova vrsta hrane se naziva dijeta od 5 od 5, to vam omogućuje da uklonite 5 kg u 5 dana. Započinjući ovu prehranu, važno je odabrati individualnu prehranu.

Počnimo s danom mesa

Cilj dana mesa je zasititi tijelo proteinima. Postoji mnogo biljnih dijeta, a njihov veliki nedostatak je nedostatak proteina u prehrani. Doživljavajući stalan nedostatak ovog elementa, tijelo postupno prestaje dijeliti se s potkožnim masnim tkivom. Upravo ta činjenica određuje prisutnost proteinskog dana u prehrani od 5 od 5. U jednom danu, tijelo mora biti zasićeno proteinima, tako da preostala 4 dana gubitka težine idu na najučinkovitiji način i ne nanose štetu zdravlju. U prehrani od mesa dana treba biti niske masnoće sorte mesa, oni uključuju zeca, govedina i piletina. Ove vrste mesa imaju nizak sadržaj kalorija, ali su također bogate mikroelementima koji su korisni za ljude.

Dan proteina započinje proces borbe protiv pretilosti

Kada počne dan povrća, vrlo je važno pravilno smisliti izbornik. Primjerice, kombiniranjem patlidžana s češnjakom, možete jako udariti masne naslage. Kolibra kupus obično ima negativan sadržaj kalorija, jer tijelo troši više kalorija da ga probavi nego što konzumira. Svi omiljeni krastavci su gotovo u cijelosti sastavljeni od vode, treba napomenuti da ova voda ima neobičan mineralni sastav, koji vam omogućuje da izbacite masne stanice iz potkožnih slojeva. Stoga je voda od krastavaca najbolji prijatelj pretilih ljudi. Radish, poput koleraba, ima negativan kalorijski sadržaj, dok tvari sadržane u ovom povrću imaju pozitivan učinak na kožu.

Tijekom dana povrća, potkožne masne naslage aktivno nestaju.

Treći dan je voćni dan. Ovaj slijed je sasvim prirodan, jer do trećeg dana prehrane tijelo razumije da mu nedostaje glukoza, a bez te tvari mozak ne može funkcionirati plodonosno. Ako glukoza nije dovoljna, uklanjanje viška kilograma može značajno usporiti. Plava grožđa poznata su po svojim antioksidativnim svojstvima. Često postoje svađe oko mandarina i naranči, vjeruje se da su potonje mnogo korisnije. Međutim, mandarine pridonose gubitku težine zbog niskog sadržaja kalorija. Mandarini također umiruju osjećaj gladi. Avokado je voće koje je prvak u mršavljenju. Ima nizak kalorijski sadržaj, daje osjećaj zasićenja, a također, zbog svog mineralnog sastava, ima pozitivan učinak na mišićno tkivo i kožu. Med svakako treba uključiti u jelovnik voćnog dana. Ovaj proizvod je bogat glukozom i drugim šećerom. Bolje je dati prednost cvjetnom medu. Zahvaljujući plodu, osoba je u stanju održati dobar ton.

Dan žitarica

Zadaća dana žitarica je očistiti tijelo od toksina, šljake i, naravno, nepotrebnih masti. Štetne masne naslage nestaju, a zamjenjuju ih biljne masti. Opet, moramo shvatiti da nedostatak biljne masti smanjuje brzinu ispuštanja tih dodatnih kilograma. Na dan žitarica, dijeta treba sadržavati orahe i ulje kikirikija, što dobro ide uz rižu.

Dan žitarica omogućuje uklanjanje nedostatka masnih kiselina, kao i pripremu tijela za sljedeći dan vode.

Dan vode

Dan vode ili skuta smatra se najistaknutijim. Tijekom dana možete se oprostiti od tri kilograma. Činjenica je da su prethodna 4 dana savršeno pripremila tijelo za brzi gubitak prekomjerne težine.

Vodeni dan može pomoći vidjeti na vaga minus 3 kilograma, a to je samo 24 sata!

Dijeta za 5 dana, jelovnik za svaki dan

Predstavljamo uzorak izbornika za prehranu od 5 od 5.

Prvi dan "Meso"

• Doručak se sastoji od 150 grama slane kuhane govedine.
• Za ručak možete pojesti 100 grama kuhane piletine, također posoljene
• Za večeru možete prokuhati ili ugasiti 200 g zeca s dodatkom soli

Drugi dan "Povrće"

• Doručak se sastoji od dva krastavca i iste količine rotkvice. Obavezno posolite
• Za večeru, kuhajte 1 patlidžan s češnjakom i dodajte 1 čajnu žličicu maslinovog ulja u jelo, ne zaboravite sol
• Večera - 100 grama koleraba sa soli

Treći dan "Voće"

• Za doručak, jesti salatu od 1 avokada, što je dodati nekoliko žlica meda
• Za ručak 4 mandarine
• Večera se sastoji od 200 gr. plavo grožđe

Četvrti dan "žitarica"

• Doručak - 5 velikih žlica riže i 2 velike žlice oraha
• Za ručak, pojedite 8 žlica prethodno kuhane riže i dodajte im 15 bademastih orašastih plodova
• Za večeru ponovno riža (6 žlica) i 2 oraha

Peti dan "Vodeni sir"

• Ujutro jedemo 5 žlica svježeg sira i popijemo dvije čaše vode.
• Ručak se sastoji od 3 čaše vode i 8 žlica skute
• Večera se ne razlikuje od doručka - 2 čaše vode, 5 žlica svježeg sira

Držeći se slične prehrane, možete se sigurno nadati gubitku od 1-1,5 kilograma dnevno.

Što je dijeta za 5 dana minus 5 kg?

Vitko tijelo - rezultat pravilne prehrane i aktivnog fizičkog napora. Put do najdraže figure prolazi kroz obuku, kontrolu utrošenih kalorija i ograničenja u hrani.

U procesu postizanja rezultata javljaju se kvarovi koji dovode do nastavka težine. Postoji želja da se smršavite za nekoliko dana bez ugrožavanja zdravlja. U ovom slučaju, nutricionisti su razvili petodnevnu dijetu koja vam omogućuje da izgubite do 5 kg prekomjerne težine u 5 dana.

Osnovna načela prehrane

Dijeta je namijenjena za 5 dana, tijekom kojih se poštuju pravila odvojenog hranjenja.

Osnovna načela prehrane "5 dana minus 5 kilograma":

• Prehrambeni proizvodi iz jedne grupe za jedan dan. Nemojte jesti hranu iz druge skupine ili miješati dijetu.
• Održavajte vodenu ravnotežu trošeći velike količine vode. Voda pomaže u čišćenju otrovnih tvari i uklanjanju viška soli.
• Dio u isto vrijeme ne više od 150-200 grama. Svaki dio mora se odmjeriti na kuhinjskoj vagu. Ako je ta mogućnost odsutna, onda vizualno odredite: volumen dijela treba staviti u dlan.
• Isključivanje soli. Sol zadržava tekućinu, pridonosi nakupljanju kancerogenih tvari.
• Kuhanje se obavlja parenjem, pečenjem, kuhanjem, kuhanjem. Dopušteni su mali začini i začini. Zabranjena su pečena i marinirana jela.

Dijetalni proizvodi

dopušteno

Na jelovniku su namirnice bogate proteinima, vlaknima, aminokiselinama i sporim ugljikohidratima. Protein pomaže jačanju mišićne mase, sudjeluje u metaboličkom procesu i strukturi novih stanica. Vlakna reguliraju probavni sustav i čiste tijelo.

Dopušteno za korištenje:

• Dijetalno meso: zec, puretina, teletina i govedina. Sorte dijetetskog mesa sadrže mali udio masti, veliku količinu proteina, elemente u tragovima i vitamine.
• Povrće sirovo i kuhano, osim krumpira. Prioritet krastavci, rotkvice, patlidžan, rajčica, celer. Povrće uklanja višak tekućine i sagorijeva masnoće.
• Voće i suho voće. Glukoza povećava energiju i tonus tijela.
• Žitarice i mekinje: heljda, riža, mekinje, zobena kaša, orasi. Celuloza se polagano obrađuje, a velika količina energije troši se na njenu obradu. Prijem žitarica osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
• Mliječni proizvodi: svježi sir, kefir. Napunite tijelo blagotvornim bakterijama i poboljšajte probavni sustav.

Tijekom razdoblja pridržavanja prehrane, svakako pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Tekućina pomaže u održavanju ravnoteže vode u tijelu, eliminira glad i eliminira toksine.

Najveći učinak postiže se jedenjem na prazan želudac 30 minuta prije obroka. Voda treba biti na sobnoj temperaturi ili malo toplija. Dopušteno je dodati komad limuna. Vodu dobrodošlice iz mineralnog izvora bez plina.

nedopušten

U vrijeme prehrane, brzi ugljikohidrati, zasićene masti, trans masti i glukoza su isključeni iz prehrane. Brzi ugljikohidrati imaju visoki glikemijski indeks i odmah povećavaju razinu šećera u krvi.

Tako se povećava osjećaj gladi. Zasićene masti i trans masti povećavaju razinu "lošeg" kolesterola i karcinogena. Glukoza povećava glad.

Zabranjena uporaba:

• svinjski;
• janje;
• konzervirana hrana;
• pekarski proizvodi;
• šećer;
• alkohol;
• jaki čaj;
• kava.

Jedinstveni biljni sastav na bazi sirupa zelene kave. Dizajniran za oralnu uporabu kako bi se pokrenuo i ubrzao prirodni proces mršavljenja.

Važno je upamtiti da ovo nije lijek za liječenje, najbolji rezultat koji će ovaj proizvod pokazati s laganim fizičkim naporom, koji će značajno ubrzati gubitak težine zbog sagorijevanja masti i povećanja mišića.

Dobra prehrana

• Dijeta vam omogućuje da izgubite do 5 kilograma viška kilograma tijekom 5 dana.
• Usklađenost s prehranom pomaže u čišćenju štetnih tvari.
• Kilogrami se ne vraćaju nakon završetka tečaja.
• Poboljšava boju kože i povećava njenu elastičnost.

Propasti prehrane

• Oštra promjena u prehrani smanjuje učinkovitost, povećava osjećaj umora.
• Nije pogodan za osobe s bolestima probavnog trakta, kardiovaskularnog sustava.
• Dijeta uzrokuje glavobolje.

5-dnevni dijetni meni

Petodnevna dijeta sastoji se od mesa, povrća, voća, žitarica, svježeg sira. Svaki dan 5 dana u tjednu odgovara proizvodu. Jedenje proizvoda iz druge skupine je neprihvatljivo, dijeta neće dati željeni rezultat.

Dan mesa

Prvi dan prehrane je početak pripreme osobe za novi oblik prehrane za 5 dana.

Stoga je dizajniran za obogaćivanje tijela proteinima. Potpuno se sastoji od dijelova mesa, koji osobi daju "građevinski" materijal.

Dijeta uključuje dijetalna mesa: zeca, teletinu, govedinu, puretinu, piletinu. Obrok se provodi 4 puta, u jednom obroku sadrži do 200 grama mesa. Sol se ne smije koristiti za okus. U malim dozama dopušteno je koristiti začine: curry, bosiljak, ljutu papriku, đumbir. Začini povećavaju učinak sagorijevanja masti.

Dan povrća

Drugog dana, tijelo je spremno za aktivno mršavljenje, uz pomoć povrća bez škroba.

Stoga prehrana ne uključuje krumpir, kukuruz, rutabagu. Mrkva i repa se umjereno koriste.

Ostatak povrća "zeleno svjetlo" za stolom. Povrće se može ribati ili naribati u cijelom obliku.

Dan voća

Nakon dva dana posta, tijelo počinje aktivno koristiti zalihe. Razina šećera u krvi pada, tako da trećeg dana prehrane osoba treba glukozu.

Treći dan možete jesti ne samo voće, već i prirodni med.

Mandarine, avokado i jabuke pomažu da se zadovolji glad. Sadrže veliku količinu vitamina i enzima. Zbog visokog udjela kalorija, nije preporučljivo koristiti banane. Voće se može jesti i sirovo i pečeno.

Dan žitarica

Dan žitarica čisti tijelo od štetnih tvari, ali istodobno hrani vlakna i ulje kikirikija.

Četvrtog dana prehrane dopušteno je jesti kašu na vodi iz raznih vrsta žitarica. U prioritetnoj heljdinoj, zobenoj ili rižinoj kaši.

Na jelovniku su uvijek sve vrste oraha, osim slanih kikirikija. Oni obogaćuju tijelo masnim kiselinama.

Dan skuta u vodi

Završava zdravu prehranu skuta.

Zahvaljujući protein-kazeinu, proizvod ima visoku energetsku vrijednost.

Prehrana uključuje bezmasni proizvod ili svježi sir s 1% masti.

Na dan skuta u vodi ne može piti kavu i čaj. Glavna tekućina je voda.

Želite li izgubiti težinu?

Slim lik - san mnogih žena i muškaraca. Želim biti na udobnoj težini, ne iscrpljujući se tvrdim dijetama i teškim vježbama.

Osim toga, zbog prekomjerne težine zdravstveni problemi mogu početi! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno smanjen životni vijek!

U takvim slučajevima naši čitatelji preporučuju korištenje najnovijih sredstava - Talia instant šumećih tableta.

Ima sljedeća svojstva:

• Ubrzava metabolizam
• Gori mast
• Smanjuje težinu
• Slimming čak i uz minimalne fizičke aktivnosti
• Pomaže u smanjenju težine kardiovaskularnih bolesti

Tri djelotvorna monodieta

Osobitost djelotvornih i brutalnih monodieta je uporaba proizvoda iste vrste (kefir, heljda, jabuka i drugih vrsta) u roku od nekoliko dana. Dijete jedne komponente jako tolerira tijelo, stoga trajanje tečaja ne prelazi 5 dana.

Optimalni omjer gubitka težine i trajanja dijete je 3 dana. Za to vrijeme osoba gubi od dva do četiri kilograma, ovisno o individualnim karakteristikama.

Pluses monopitaniya:

• brzi gubitak težine za nekoliko dana;
• čišćenje tijela od toksina i šljake;
• poboljšan izgled.

Cons monodiets:

• teška slabost i glavobolja;
• kontraindikacije za bolesti probavnog trakta.

Prehrana kefira

Kefir je proizvod dobiven kiselo mlijekom. Bogati elementima u tragovima od kalcija do sumpora, vitamina skupina A, B, C, D, H i beta-karotena. Dakle, gubitak težine na kefiru ne samo da smanjuje gubitak težine, nego i čisti i obogaćuje tijelo.

Sadrži kefir dijetu:

• Za prehranu se koristi kefir od 1% masti, količina fermentiranog mliječnog proizvoda je ograničena na 1,5 litre dnevno. Ukupni volumen podijeljen je na 5 jednakih dijelova s ​​istim vremenskim intervalom. Između metoda kefira dopušteno je piti zeleni čaj bez šećera i vode.
• Dijeta kefir je dizajniran za 3 dana, za kratko vrijeme vam omogućuje da izgubite do tri kilograma viška težine.
• Ako se pojavi potreba za produljenjem dijete, u prehranu se unose jabuke u količini od 1 kg dnevno. Ova opcija monodieta ne traje više od 5 dana.
• Prijelaz od dijetetskog kefira na zajedničku prehranu provodi se glatkim unosom pire voća ili povrća. Tek tada se u prehranu unose pekara, svježi sir i mesni proizvodi.

Dijeta za mlijeko

Dijeta mlijeka provodi se na visokokvalitetnom svježem mlijeku u kojem se bez sumnje pohranjuju sve korisne tvari. Monodiet zahtijeva moralnu obuku, jer se smatra jednom od strogih dijeta.

Značajke prehrane mlijekom:

• Tijek mršavljenja je osmišljen za 3 dana.
• Prvog dana pije se čaša mlijeka u 8 sati, a zatim svaka dva sata do 20 sati.
• Drugog dana, interval između doza je smanjen na 1,5 sati.
• Treći dan morate piti čašu mlijeka svakih sat vremena. Između uzimanja mlijeka koristi se čaj bez šećera i vode.
• Druga opcija je manje stroga, za razliku od prethodne, a uključuje mliječne proizvode: 1% kefira, svježeg sira, nemasnog jogurta bez šećera i mlijeka.

Hrana od heljde

Nemoguće je precijeniti prednosti heljde. Grech je bogat proteinima i složenim ugljikohidratima, zahvaljujući njima dugo se osjeća osjećaj sitosti. Krup sadrži vitamine skupine B, koji pozitivno utječu na strukturu kose, nokatnu ploču i epidermu.

Značajka dijeta od heljde:

• Vlakna poboljšavaju probavni trakt i uklanjaju slobodne radikale.
• Hrana ne šteti zdravlju, pa su nutricionisti razvili tečajeve o mršavljenju od heljde od 1 do 7 dana.
• Jednodnevna ekspresna dijeta naziva se dan posta. Prehrana uključuje kuhanu heljdu bez soli i ulja. Budite sigurni da koristite vodu bez plina u neograničenim količinama i zeleni čaj bez šećera.
• Trodnevna prehrana od heljde s dodatkom kefira. Heljda i mliječni proizvodi savršeno se nadopunjuju, što pridonosi gubitku težine do tri kilograma. Za doručak, preporuča se pripremiti dio od večeri: u čaši kefira umiješajte 25 grama opranih žitarica i ostavite preko noći u hladnjaku.
• Petodnevna dijeta uključuje jabuke i suho voće kao dodatak heljdi. Pijte puno gladi da ugasite glad. Topla voda s dodatkom kriška limuna i čajna žličica meda pomaže u poboljšanju probave.

Kakve rezultate obećava dijeta?

Rezultati ovise o individualnim karakteristikama ljudskog tijela. Osobama s prekomjernom težinom do 20 kg najlakše pada, to je teže - od 5 kg. Visoki rezultati postižu se uz potpuno poštivanje prehrane i pravog psihološkog raspoloženja.

Zbog prehrane 5 dana možete izgubiti najmanje 3 kg, najviše 5 kg. Rezultat će zadržati nesmetan izlaz iz prehrane, kao i prijelaz na pravilnu prehranu.

Priče naših čitatelja!
"Dugo sam imao problema s prekomjernom težinom, nisam mogao izgubiti na težini, pokušao sam s različitim dijetama, ali moja se težina vraćala iznova i iznova. Samo s ovim alatom mogla sam izgubiti oko 5 kg u prvom mjesecu i jako sam zadovoljna rezultatom.

Alat smanjuje apetit i stoga ne treba gladovati i ići na dijete, za mene je to vrlo teško. Za kupnju svakako svakako preporučujem. "

Kako ispravno izaći iz prehrane?

Dijeta je stresna situacija za tijelo. Od ispravnog prijelaza na uobičajenu prehranu, ovisi o zdravstvenom stanju i očuvanju rezultata.

Načela izlaska iz prehrane:

• postepeno povećavajte količinu kalorija na 100 na 5-7 dana do dostizanja potrebne brzine;
• povećati potrošnju jela od povrća i voća u pečenom ili kuhanom obliku;
• ulaze u prehranu ugljikohidrata i masnih kiselina tijekom 5 dana, 200 kilokalorija;
• povećati potrošnju mesnih i ribljih jela;
• koristiti vodu i biljne infuzije do 2 litre dnevno;
• unos hrane podijeljen 5 puta dnevno, polako žvakati hranu u malim obrocima;
• posljednji obrok je 3 sata prije spavanja;
• uzeti vitaminske komplekse.

Što je kompetentniji izlaz iz prehrane, manje je vjerojatno da će vratiti izgubljene kilograme. Stoga, nema potrebe za žurbom s uobičajenom prehranom.

Ponovljena dijeta

Recenzije

Zahvaljujući ovoj tehnici, ljudi su mogli izgubiti te viškove. Predstavljamo Vašoj pozornosti nekoliko recenzija o prehrani "5 kg u 5 dana":

Dijeta 5 kg tijekom 5 dana

Opis od 18.04.2017

• Djelotvornost: 5 kg u 5 dana
• Trajanje: 5 dana
• Cijena proizvoda: 900 rubalja za 5 dana

Opća pravila

Dijeta "5 kg u 5 dana" je pet dnevnih monodieta. Temelji se na načelu odvojenog hranjenja, u kojem se masti sagorijevaju što je brže moguće po posebnom putu, bez dehidriranja tijela i gubitka mišićnih rezervi. Izgubite težinu na mesu, povrću, voću, žitaricama i svježem siru, naizmjence ih koristite 5 dana. Poznato je da kilogrami na početku prehrane lakše odlaze, a ako se radi o zdravom obroku i razumno sastavljenoj prehrani, rezultat je dugo fiksiran.

Dobiti u 5 dana minus 5 kg je vrlo jednostavna, glavna stvar - izbor pojedinačne prehrane. A ako indeks tjelesne mase prelazi 18%, rezultat može biti još veći - do 10 kg. Osim toga, dijeta se može ponoviti za tjedan dana - za to vrijeme tijelo će se oporaviti i obnoviti na novu dijetu, prilagođavajući metabolizam.

Ispuštanje hrane "5 na 5" (faze)

Plan prehrane "5 i 5" osmišljen je tako da se ne događaju hormonalni poremećaji i živčani slomovi, namijenjeni najučinkovitijem sagorijevanju potkožnog masnog tkiva i gubitku težine bez štetnih posljedica po zdravlje; uključuje:

• Prva faza - zahvaljujući mesnom meniju formira se određena količina bjelančevina i počinje mehanizam mršavljenja.
• Drugi je stimulacija razgradnje lipida i obogaćivanje tijela vlaknima zbog raznolikosti povrća.
• Treća faza, plodna faza, omogućuje vam da nadoknadite nedostatak glukoze uzrokovanu prethodna dva dana prehrane i spriječite da težina reagira na stres, kalorije učinkovito gori dok istovremeno povećavaju tonus tijela i pomlađivanje.
• Svrha četvrte faze žitarica - čišćenje tijela od masti i raznih toksina, zasićenje esencijalnih masnih kiselina dobivenih iz biljke.
• U petom stadiju, zahvaljujući prethodna četiri dana, tijelo se priprema za maksimalni gubitak težine na prehrani vodene sireve, a vaše zdravlje nije ugroženo zbog naglog gubitka težine - do 3 kg dnevno.

Dopušteni proizvodi

Prvog dana proteina preporuča se dati prednost životinjskim proteinima, jer biljni protein može izazvati uništavanje vlastitog mišićnog tkiva zbog nedostatka bilo kakve esencijalne aminokiseline. Idealno je provesti ovaj dan na 3 vrste dijetnog mesa kao što su piletina, teletina i meso kunića.

Izbor povrća preporučuje se na temelju znanja o korisnim svojstvima njihovih plodova i korijena:

• sagorijevanje masti, na primjer, zahvaljujući kombinaciji patlidžana s češnjakom, pečenim rajčicama s paprikom i peršinom;
• negativni kalorijski sadržaj koleraba, rotkvica, mrkve, celera kada se konzumira, koje tijelo troši više energije nego što ga prima kada se probavi;
• Mineralni sastav i vodootpornost krastavaca, poriluka i zelenog luka pridonose razgradnji lipida i čišćenju krvnih žila.

Dijeta "Dan voća"

Dan voća treba potrošiti uz maksimalnu korist za sebe. Osim omiljenog voća, dopušteno je i korištenje cvjetnog meda bogatog zdravim šećerom. Osim toga, morate obogatiti prehranu:

• mandarine, koje su bogate vitaminima, ali za razliku od drugih agruma, ne potiču apetit;
• avokado - bitan element koji vam omogućuje da brzo dobijete dovoljno i poboljšate stanje kože, mišića; zahvaljujući njemu, vaš će lik postati toniran, a vaša koža će biti elastična;
• Ananas, grapefruits sadrže posebne enzime koji imaju katabolička svojstva i učinkovito smanjuju težinu.

Osim žitarica, u obliku raznih vrsta kruha, domaćih žitarica od žitarica i kaša, preporučuje se uporaba oraha i orašastih ulja, na primjer, ulje kikirikija savršeno se probavlja s rižom, heljdina kaša s suncokretovim uljem, a sve to ne usporava proces mršavljenja.

Dijeta 5 od 5

Vjeruje se da dijeta od 5 od 5 omogućuje bacanje odjeće od 5 kg ili čak 1,5 veličine u samo jednom radnom tjednu.

Čini se da se radije ograničite na 5 radnih dana, a do idućeg vikenda izgledat ćete kao „obični ljudi koji izgube težinu“, u najboljem slučaju, nakon mjesec i pol dana.

Optimalni ljudi su već razmišljali o subringu, pa optimisti koji vjeruju u čuda prelaze na "dijetu" ove dijetalne "riječi od usta" i skupljaju duge teme u svojoj podršci na forumima za mršavljenje.

Je li doista više dosadnih savjeta poput “bacanja manje od 400 grama tjedno”? Izbornik prehrane 5 od 5

U naslovu ove metode gubitka težine kriptira se trajanje i planirani "visak". Istina, sudeći po recenzijama, za 5 dana dijeta možete baciti sve 10 kg, glavna stvar je da strogo slijedite savjete.

Autori ove prehrane željeli su ostati nepoznati. Dostupan na nekim forumima i web stranicama linkovi na činjenicu da je to odvojena prehrana, malo obmanjujući ljude Činjenica je da je kreator "odvojene prehrane" G. Shelton nikada nije preporučio sličnu prehranu.

Dakle, dijeta - brže, uspješno iskustvo gubitka težine od osobe koja nema posla u naturopathy. 1. dan

Dakle, prvog dana morate jesti pileća prsa, zeca i govedinu. U tom slučaju, bit će točno 3 puta dnevno: samo doručak, ručak i večera.

Tijekom dana - 150 g govedine, na ručak - 200 g piletine, za večeru - 100 g mesa kunića. Općenito, u nekim izvorima, unos hrane mijenja mjesto. Istina, to ne mijenja suštinu dovoljno - jedete samo "čiste" izvore proteina u malim količinama.

Kako djeluje prema kreatorima prehrane: većina opisa kaže da bi 450 g mesa trebalo zasititi vaše tijelo proteinima za ostatak dijete. Zahvaljujući "višku proteina" tijelo će se opustiti i dati samo masne naslage.

Kako djeluje u suštini: proteini ne mogu vezati vodu. Stoga je potrebno samo prebaciti se na prehranu „samo proteinima“, a tekućina će početi napuštati naše tijelo. Naime, ovaj, a ne nevjerojatan gubitak masnoće pri visokim brzinama, opravdavao je "viske" od 900-1000 g prema rezultatima proteinskog dana.

Pa, za spaljivanje 1 kg masti, kao i prije, potrebno je potrošiti 7000 kcal. Malo je vjerojatno da ćete danas sudjelovati na prvenstvima u dizanju utega i maratonu. I takav nedostatak energije može se obaviti samo s preopterećenjima. Naravno, neka količina masnoće će izgorjeti, ali ne bi smjeli staviti savjesni visak na "funtu". 2. dan

Povrće, povrće i ništa, osim povrća. Tipo, njihovi vitamini i vlakna ubrzavaju metabolizam. I povrće ima negativan sadržaj kalorija, pa će se i energija trošiti na njihovu probavu.

Doručak: 2 krastavca, 2 rotkvice, zelenila - možete napraviti salatu, prema nekim verzijama, čak i sa maslinovim uljem i solju.

Ručak: patlidžan s češnjakom.

Večera: 100 g kuhanog koleraba kupusa.

Kako djeluje prema kreatorima prehrane: čišćenje tijela, plus negativne kalorije - jednako brzi gubitak težine.

Kako djeluje u suštini: iznimno niske kalorijske. Najvjerojatnije, posebno na dan povrća, osjetit ćete slabost, vrtoglavicu i druge simptome ekstremno niskih razina šećera u krvi. Cijela "dijeta" jedva izlazi na 300-400 kcal, tako da će izvjesna količina masti sigurno biti spaljena. 3. dan

Morate jesti voće i bobice. izbornik:

Doručak: avokado s medom.

Ručak: 3-4 mandarine.

Večera: čaša tamnog grožđa (oko 200 g).

Kako djeluje prema kreatorima prehrane: zdrave masti avokada pomažu bilo kojoj osobi da izgubi na težini, jer hormonalni sustav ne funkcionira bez njih. A kada počnete normalni rad, metabolizam će se ubrzati i izgubit ćete na težini. Mandarinski, navodno, smanjuje apetit i na štetu niske kalorijske vrijednosti pomaže da se smrša. Pa, grožđe - samo skladište antioksidanata, koji, opet, spali salo.

Kako to u biti funkcionira: osoba koja iskreno služi prva dva dana na povrću i mesu suočava se s tzv. Potpunim osiromašenjem deponija glikogena. Jednostavno rečeno, općenito nema raspoložive energije u njegovu tijelu, ne računajući masne naslage. Čini se da je to ono što svi postižemo dijetama. Ali samo po sebi, iscrpljivanje ugljikohidrata izaziva naglo usporavanje metabolizma i "ekonomičnosti".

I tijelo će početi dosadno dovoljno da nagovještaj vlasniku da bi bilo dobro jesti. U isto vrijeme, bolje od glukoze. Budući da med za doručak igra ulogu "brzog spasenja" i osigurava od sloma. A ostatak, mehanizam je normalan - minimum kalorija, minimum "težine hrane", pozitivan je rezultat. 4. dan

Na ovaj dan morate temeljito uzeti glikogensku deponiju i na kraju pojesti mnogo tople kaše. Istina, bez maslaca, začina i šećera. Dopušteni su samo orasi.

Doručak: 5 žlica riže, 2 žlice pinjola.

Ručak: ponovno kuhana riža, ali već 8 žlica i bademi, 15 komada.

Večera: i opet riža bez soli i ulja plus par oraha.

Kako djeluje prema kreatorima prehrane: naravno, brze linije viska se "objašnjavaju" fenomenalnim kvalitetama čišćenja snježno bijele riže kuhane u vodi. Pa, orašasti plodovi, njihove masne kiseline spaljuju masnoću i kako ste mislili!

Kako djeluje u biti: tri riječi - niskokalorična dijeta bez soli. Ona će vam dati ugljikohidrate kako biste došli do kraja tjedna, ali ona neće zadržati mnogo vode u tijelu. 5. dan

Morate piti vodu i jesti sir. Uobičajeni jelovnik - za doručak 2 čaše vode i 100 g svježeg sira, za ručak - 3 čaše i 200 g, a za večeru - 2 čaše i 100 g svježeg sira.

Kako djeluje prema mišljenju kreatora prehrane: sir je proizvod koji sagorijeva masnoće. A vodu treba zagrijati, a posebno će tijelo potrošiti glavne kalorije.

Kako djeluje u biti: ako niste alergični na laktozu, to je sjajno. Kravlji sir koji ne sadrži dovoljno ugljikohidrata nakon "kašnog dana" pomoći će ukloniti višak vode, a piće će samo pojačati karakteristike diuretika. Tako ćete do kraja tjedna vidjeti "neuobičajenu težinu". Zaključci o prehrani 5 od 5

A sada je najvažnije da ova dijeta radi za kratko vrijeme. To je točno dok sjediš na njemu, i to djeluje. Treba samo početi jesti nešto drugo - težina će rasti.

Razlog je prozaičan: voda će se zadržati iz ugljikohidrata, količina hrane će se povećati, što znači težinu sadržaja probavnog trakta. Dobro, ne overeat nakon takvih strogih ograničenja je teško. Tako je put nakon kojeg je obrok samo jedan - u smjeru ravnoteže niskokalorične hrane s razumnom sklonošću prema "organskim proizvodima". I tako - do potpune stabilizacije težine.

Dijeta 5 dana

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Problem mršavljenja zahtijeva kompetentan i sveobuhvatan pristup. Da bi se smršavila, potrebno je normalizirati rad cijelog organizma i procese koji se u njemu odvijaju. Za to nutricionisti razvijaju cjelovite prehrambene programe koji omogućuju određeno razdoblje da postigne željeni rezultat. No, postoje situacije u kojima morate vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma, na primjer, izgubiti težinu prije važnog događaja ili izlet na more. U tim slučajevima, 5-dnevna dijeta će vam pomoći, s padom od 5 kg u prosjeku, ali može ići i do 8–9 kg.

Rezultat gubitka težine uvelike ovisi o karakteristikama organizma, količini prekomjerne težine, načinu života, prehrambenim navikama, ustrajnosti u postizanju cilja i, što je vrlo važno, pravilnom odabiru prikladne 5-dnevne tehnike.

Posebne značajke

Takva kratkotrajna i vrlo djelotvorna dijeta tijelo se lako tolerira jer ima kratko trajanje. Najprikladnije je za ljude sa sjedilačkim načinom života, jer zbog niskokalorične prehrane ne uključuje aktivnu obuku ili visoku tjelesnu aktivnost.

Postoji veliki broj 5-dnevnih ekspresnih metoda gubitka težine. Sve se mogu podijeliti u nekoliko kategorija:

1. Neki se temelje na proizvodima čija je upotreba sposobna pokrenuti prirodne procese čišćenja probavnog trakta. U takvim dijetama u pravilu postoji velika količina voća, povrća i mliječnih kiselina.
2. Drugi se temelje na djelomičnom izgladnjivanju. Njihov jelovnik sastoji se od proizvoda s niskim kalorijskim sadržajem, uz uvođenje strogih ograničenja količine obroka, što smanjuje energetsku vrijednost prehrane.
3. Drugi su najteži monodietsi koji se temelje na 1-2 proizvoda i smatraju se najučinkovitijim.

Štoviše, većina 5-dnevnih metoda kombinira karakteristike svih gore navedenih. To je zbog činjenice da je vrlo malo vremena dodijeljeno za gubljenje težine, tako da za pet dana tijelo mora očistiti, isušiti vodu, sagorjeti masnoće, odbaciti maksimalnu količinu dodatnih kilograma svim mogućim sredstvima.

Budući da stroga prehrambena ograničenja stvaraju nedostatak vitamina, minerala, mikroelemenata, preporuča se uzimati multivitaminske pripravke tijekom razdoblja pridržavanja bilo koje 5-dnevne prehrane.

Time ćete izbjeći slom, razdražljivost, snažan osjećaj gladi, a također pomoći tijelu da se prilagodi novoj prehrani.

Prednosti i nedostaci

Glavna prednost 5-dnevnih dijeta je brz gubitak težine i gotovo trenutno smanjenje veličine tijela. Osim toga, takve metode gubitka težine imaju nekoliko drugih prednosti:

• stvoriti minimalni psihološki stres, jer je osoba svjesna kratkoročnih ograničenja, stoga ih lakše doživljava;
• oni su jednostavni za pridržavanje, jer se najčešće temelje na djelomičnom postu s umjerenom konzumacijom hrane, što ne zahtijeva pripremu posebnih jela;
• osigurati, uz gubitak težine, visokokvalitetno čišćenje tijela;
• pomoći smanjiti volumen želuca, formiranje odgovarajuće prehrambene navike.

Nedostaci 5-dnevnog mršavljenja uključuju:

• stvaranje nedostatka vitamina, minerala, elemenata u tragovima;
• gubitak snage, smanjene performanse;
• produljeno povlačenje iz prehrane;
• visok rizik povratka izgubljenih kilograma.

Kako bi se sačuvale sve prednosti, minimizirale nedostatke bilo koje petodnevne prehrane, potrebno je pristupiti njegovom izboru s velikom odgovornošću, uzimajući u obzir stanje organizma, prisutnost bolesti ili osjetljivost na njih. U pravilu, sve metode brzog mršavljenja nisu pogodne za osobe s oslabljenim imunitetom ili bilo kojim zdravstvenim problemima.

Nutricionisti i liječnici vjeruju da samo potpuno zdravi ljudi čije je tijelo spremno za takav stres može doživjeti brzi gubitak težine. Budući da u naše vrijeme takvih ljudi praktički nema, preporuča se konzultirati se sa stručnjakom prije korištenja bilo koje 5-dnevne tehnike.

Kako se pripremiti

Čak i za kratki prijelaz na krutu prehranu, potrebna je dobra priprema. Neočekivano unošenje u prehranu ili njegovo neobuzdano promatranje je nemoguće, inače ne možete samo poništiti sve napore, nego i podvrgnuti tijelo teškom stresu.

Plan pripremnog razdoblja ovisi o značajkama budućeg dijetnog menija:

• ako bi trebalo napustiti uobičajene proizvode, to trebate učiniti postupno tijekom tjedna;
• ako se uvede nova komponenta, potrebno je i naviknuti se ne odmah, već na nekoliko dana;
• Uoči, 1-2 dana pražnjenja treba potrošiti na čišćenje crijeva i pripremu za novu dijetu.

Također se preporučuje zaliha potrebnog skupa proizvoda za cijelo razdoblje gubitka težine, kako bi se uklonila potreba za posjetom dućanu i ne podliježe nepotrebnim testovima, povećavajući vjerojatnost neuspjeha.

Važna točka u pripremi za gubljenje težine je pravi izbor prehrane. Zaustavljajući se na petodnevnoj verziji, potrebno je pažljivo ispitati sve predložene obroke kako bi odabrali najprikladnije za vlastite ukuse, potrebe organizma i postavljene ciljeve.

Mogućnosti prehrane

Nemoguće je opisati sve postojeće dijete tijekom 5 dana. Gotovo svaka metoda gubitka težine može se prilagoditi takvom trajanju, dok se postižu izvrsni rezultati. No prije svega se preporuča obratiti pozornost na one petodnevne programe koji su već dokazali svoju učinkovitost u praksi. To uključuje energetske sustave u nastavku. Svi su oni vrlo strogi, ali zahvaljujući velikom izboru iz tako opsežne liste, uvijek možete odabrati za sebe onaj koji je prikladan za skup proizvoda i režim prehrane.

gluma

Na temelju izmjene nekoliko monodiets, cast je jedan od najekstremnijih i učinkovite metode brzog mršavljenja. Njegovo ime je zbog izvanredne prevalencije među glumcima i drugim likovima show businessa. Također, mnogi vjeruju da je ova prehrana izvrsna za ovu kategoriju gubitka težine zbog prisutnosti u njoj dana vina, jer je u okruženju glume nemoguće bez čaše ovog pića. Iako, po želji, može se zamijeniti sokom.

Suština i pravila

Osnova glumačke metode gubitka težine je značajno smanjenje količine i kalorijskog sadržaja konzumirane hrane, što se promatra istovremeno s visokokvalitetnim čišćenjem tijela. Može se pripisati mono dijeti, budući da se u dnevni obrok može uključiti najviše 2 različita proizvoda. Stoga se svaki od 5 dana razlikuje od ostalih. Ovisno o izborniku postoje takvi dani:

Svaki od obroka je različit ukočenost i monotonija. Dakle, za izgubiti težinu djelovanjem tehnika kontraindicirana u slučaju oslabljenog imuniteta, tijekom razdoblja bolesti ili rehabilitacije, u prisutnosti kroničnih bolesti, problema s gastrointestinalnim traktom, tijekom trudnoće ili dojenja.

Glavna prednost djelovanja mršavljenja je brz gubitak težine uz očuvanje mišićnog tkiva, kao i nepostojanje ograničenja za količinu konzumirane hrane. Treba imati na umu da rezultat takvog gubitka težine može biti kratkotrajan, ako se u budućnosti ne poštuju načela pravilne prehrane.

Uzorak izbornika

U razdoblju pridržavanja sustava prehrane glumca u relevantne dane dopušteno je koristiti:

• voće - kruške, jabuke;
• nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, jogurt, kefir;
• kuhano nemasno meso - teletina, piletina, zec, puretina;
• sorte s niskim udjelom masti u tvrdom siru;
• kuhana neuglađena riža.

Osim vode, možete piti samo zeleni čaj, sok od naranče ili rajčice, vino, ali sve u ograničenim količinama. Također je preporučljivo uzeti vitaminsko-mineralni kompleks kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari.

Izbornik za 5 dana trebao bi biti sljedeći:

1. Kuhana riža u neograničenim količinama uz čašu svježeg soka od rajčice ili bilo koju količinu soka od rajčice uz čašu kuhane riže.
2. 1 l kefira ili jogurta, 800 g skute.
3. Dijetetsko meso neograničeno.
4. Do 700 ml crvenog suhog vina ili svježe naranče, 200 g sira.
5. Jabuke ili kruške u svim količinama.

Rezultat strogog pridržavanja gornjeg izbornika trebao bi biti gubitak od 5 kg.

Potrebno je postupno izići iz takve prehrane - na PP-u ne manje od 10 dana. Nutricionisti preporučuju takvu prehranu s velikim oprezom, a najbolje od svega, samo kada je hitno potrebna, na primjer, prije važnog događaja.

engleski

Postoji nekoliko varijanti engleske prehrane različitih trajanja. Sve se temelje na strogom izračunu kalorija i posebnoj prehrani, osiguravajući naizmjeničnu ishranu biljaka i bjelančevina. Uz petodnevnu verziju, energetska vrijednost dnevnog jelovnika trebala bi biti oko 1000 kcal, što će u tom razdoblju omogućiti pojačano cijepanje vlastitih masti uz smanjenje težine za 2-3 kg.

Suština i pravila

Prednost engleskog dijetalnog sustava prehrane je osigurati nesmetano funkcioniranje probavnog sustava, koji eliminira pojavu jakog gladi, osigurava dobro zdravlje, ne gubi snagu. Zahvaljujući pravilnom izboru proizvoda, proteini i vlakna redovito ulaze u tijelo, ali nema masti, a potreba za njima se obnavlja korištenjem vlastitih rezervi.

Suština engleske prehrane je 5 osnovnih principa:

• dovoljno vode za piće - od 2 litre dnevno;
• zamjena soli malom količinom začina;
• kuhanje samo kuhanjem, kuhanjem, parenjem ili pečenjem na žaru;
• odbijanje hrane nakon 19 sati;
• primanje 1 žlica. l. maslinovo ulje za noć.

Osim toga, tijekom mršavljenja, možete koristiti samo odobrene proizvode, a nedostatak hranjivih tvari ispuniti vitamin-mineralni kompleksi.

U roku od 5 dana možete jesti:

• obrano mlijeko ili mliječni proizvodi;
• nemasno meso (piletina, zec);
• jaja;
• povrće bez škroba;
• zobena kaša, riža, heljda;
• ukusan plod;
• orasi (bor, orah, lješnjak);
• prirodni suhi začini.

Sve ostalo treba odbaciti, a te proizvode treba koristiti u malim količinama kako ne bi premašili preporučeni dnevni kalorijski sadržaj - 1000 kcal.

Uzorak izbornika

Shema ovog prehrambenog sustava je izmjena biljnih i proteinskih dijeta. U tom slučaju, izbornik se može napraviti samostalno koristeći navedene proizvode i strogo brojati kalorije ili koristiti primjere ispod. 5-dnevni program proteina počinje i završava, odnosno svi neparni dani (1, 3, 5) moraju se konzumirati, pa čak i (2, 4) povrće treba konzumirati.

Uzorak izbornika proteina:

• doručak - 50 grama cjelovitog kruha s 1 žličicom. med, nezaslađena kava ili čaj;
• ručak - 200 ml pileće juhe i 100 g kuhane piletine ili riblje juhe s istim komadom ribe, 50 g kruha od cjelovitog zrna;
• snack - 200 ml čaja, 1 žličica. med;
• večera - 2 jaja ili 150 g kuhane piletine (ribe), 50 g sira, 50 g cjelovitog kruha, 200 ml kefira.

Uzorak izbornika dana povrća:

• doručak - 2 voća (najbolje jabuke, kruške, naranče);
• ručak - juha od povrća bez krumpira, rezanje vinaigreta ili povrća, 50 g kruha od cjelovitog zrna;
• popodnevni snack - 2 voća (po mogućnosti jabuke, kruške, naranče);
• večera - salata od povrća, 50 g cjelovitog kruha, čaj od 1 žličice. med.

Ako želite, možete upotrijebiti strožiju verziju engleskog petodnevnog tjedna, u kojem prvi dan ide kao pražnjenje. Tada će shema napajanja biti sljedeća:

• 1. dan - istovar - 2 kg voća ili povrća konzumiraju se u malim porcijama, 1 l biljnog ili zelenog čaja;
• 2, 4. - povrće;
• 3, 5 - protein.

U svakom slučaju, svako jutro na prazan želudac morate popiti čašu vode s 1 tbsp. l. sok od limuna.

Nema specifičnih kontraindikacija za englesku metodu gubitka težine, koja je predviđena za 5 dana. Njen nedostatak ravnoteže ne uzrokuje značajnu štetu tijelu za tako kratko vrijeme, ali kako bi se izbjegle i najmanje negativne posljedice, bolje je u tom razdoblju uzimati multivitaminske pripravke.

Morate postupno izlaziti iz programa. Bolje je napraviti još jedan dan posta, sličan onome koji je naveden u strogoj verziji. Zatim svaki dan dodajte 1-2 proizvoda ili malo povećajte unos kalorija na uobičajeni.

protein

Svi proteini mršavljenja tehnike smatraju se najučinkovitije, omogućujući vam da izgubite težinu ne samo brzo, ali i vrlo udobna. Međutim, prekomjerno zasićenje hrane proteinima može negativno utjecati na zdravlje, posebno na stanje bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava. Stoga, dugotrajni proteinski "sušenje" ima niz kontraindikacija. U ovom slučaju, kratka 5-dnevna dijeta na visokoproteinskoj prehrani ne može prouzročiti veliku štetu tijelu, ali može pružiti brz gubitak do 5 kg prekomjerne težine bez bolnog osjećaja gladi i smanjenja mišićne mase.

Suština i pravila

Uporaba proteinskih proizvoda potiče aktivno spaljivanje masnog tkiva i sprječava nakupljanje novih potkožnih zaliha. U skladu s proteinom dijeta za 5 dana ne zahtijeva veliku količinu snage volje, dovoljno discipline kada promatranje prehrane u kombinaciji s redovnim fizičkim naporima.

Načela prehrane prema ovoj metodi su sljedeća:

• obavezno korištenje dovoljne količine (od 2 litre) čiste vode dnevno, dok se prva čaša pije ujutro na prazan želudac 20 minuta prije obroka;
• usklađenost s djelomičnom prehranom - najmanje 6 prijema malih obroka hrane, od kojih posljednja ne smije biti manja od 3 sata prije spavanja.

Kontraindicirana je u bilo kojoj proteinskoj prehrani u djetinjstvu i starosti, u razdoblju nošenja ili hranjenja djeteta, kao iu prisutnosti zdravstvenih problema, osobito s bubrezima, jetrom, srcem, zglobovima.

Uzorak izbornika

Tijekom svih 5 dana prehrane dopušteno je koristiti:

• nemasno meso;
• vitke vrste riba;
• jaja;
• obrano mlijeko ili proizvodi mliječne kiseline.

Sva jela moraju biti kuhana, kuhana na pari ili pečena u mikrovalnoj pećnici bez masti. Nema ograničenja broja proizvoda - možete koristiti onoliko koliko vam je potrebno za jednostavno zasićenje.

Izbornik proteinske prehrane za svaki dan može biti kako slijedi:

• doručak - omlet, kava s mlijekom;
• Ručak - svježi sir, prirodni jogurt ili kefir;
• ručak - meso ili riba (konzervirana hrana u soku bez ulja);
• snack - bilo koji mliječni napitak, kuhana jaja;
• večera - mesno ili riblje jelo;
• 3 sata prije spavanja - bilo koji mliječni napitak, jaje i slane desert.

Veliki plus takvog prehrambenog sustava je da se obroci mogu mijenjati ili mijenjati po želji, bez ograničavanja količine obroka. Ali možete koristiti samo autorizirane proizvode.

vino

Najneobičnija dijeta s neočekivanim imenom i dijetom - vino. Za vrijeme trajanja, projektiran je ne više od 5 dana, tijekom kojih je potrebno konzumirati ograničen niz niskokaloričnih namirnica i suhog vina u malim količinama. Možete koristiti samo prirodna vina, jer su napravljena od čistog voćnog ili bobičastog soka, stoga, u njihovoj kiselosti odgovaraju ljudskom želučanom soku. Redovita konzumacija takvih pića u umjerenim dozama ima pozitivan učinak na probavni proces, doprinosi bržoj probavi hrane, aktivira razgradnju masti.

Suština i pravila

Vinski 5-dnevni gubitak težine temelji se na sljedećim načelima:

• zabranjeno je koristiti šećer i sol;
• ne možete piti ništa osim vina i čiste vode;
• Strogo slijedite preporučeni izbornik.

Za vinsku prehranu preporuča se koristiti crveno suho vino, koje ne samo da ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine, već ima vrlo povoljan učinak na srce, poboljšava krvnu formulu, smanjuje razinu kolesterola.

Za 5 dana na vinski dijeti, možete izgubiti do 5 kg prekomjerne težine, kao i ukloniti višak tekućine, očistiti tijelo od toksina. Treba imati na umu da je uporaba vina kontraindicirana u prisutnosti problema s crijevima, te se ne preporučuje osobama mlađim od 21 godine ili sklonim zlouporabi alkohola.

Uzorak izbornika

Dnevni obrok programa prehrane nije raznolik. Sljedeći obroci se pretpostavljaju za svaki od 5 dana:

• doručak - 1 kuhano jaje, 1 rajčica;
• ručak - 1 jabuka;
• večera - 200 g svježeg sira, svježi krastavci;
• večera - 200 ml vina.

Važan uvjet za učinkovitost ove tehnike je korištenje vina samo za večeru. Tako se stvara dugačak prozor hrane, tijekom kojeg se odvija glavno sagorijevanje masnih naslaga.

Ako je moguće piti vino ne samo u večernjim satima, na primjer, kada gubite težinu dok ste na odmoru, možete koristiti drugu opciju izbornika - vino sa sirom:

• doručak - 200 ml vina, 150 g sira;
• večera - 300 ml vina, 100 g sira, 2 suhe kriške kruha;
• večera - 200 ml vina, 50 g sira.

Kod suhog vina sa sirom, gubitak težine bit će nešto veći nego na prethodnoj prehrani i može biti do 7 kg u 5 dana. No, takvi rezultati bez narušavanja tijela mogući su samo uz uporabu prirodnog vina, po mogućnosti domaće. Ako postoje sumnje u kvalitetu ovog pića, bolje je napustiti ovu metodu gubitka težine, jer možete uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju, osobito probavnom traktu.

Vinska dijeta je potrebno ostaviti vrlo postupno, potpuno eliminirati brašno, slatka, masna jela. Temelj prehrane trebaju biti proizvodi mliječne kiseline i biljna hrana, koje treba konzumirati u malim obrocima najmanje 5 puta dnevno.

vojni

Vjeruje se da je ova verzija prehrane za 5 dana razvijena od strane američke vojske, i stoga je dobila to ime. Ne postoje točne informacije o tome, ali svatko tko je pokušao normalizirati svoju težinu prema vojnoj metodi mogao bi se u tako malom vremenskom razdoblju stvarno riješiti 3-5 kilograma viška kilograma.

Suština i pravila

Posebna pravila za ovu dijetu nisu instalirana. Ali za razliku od drugih sličnih metoda, ovdje se predlaže:

• promatrajte 3 obroka dnevno, odbijajući grickalice;
• piti vodu po volji - ne postoji obavezna dnevna norma;
• večerati najkasnije do 18:00 sati.

Što se tiče tjelesne aktivnosti, one bi trebale biti prilično visoke, ali ne iscrpljujuće.

Uzorak izbornika

Za svaki od 5 "vojnih" dana nudi se poseban izbornik, koji se mora poštivati ​​što je više moguće:

• doručak - tost od cjelovitog zrna s tankim slojem maslaca od kikirikija, pola grejpa, nezaslađene kave ili čaja;
• večera - 300 grama kuhane tune, tost od cjelovitog zrna, kava ili čaj;
• večera - 100 g nemasnog mesa, 200 g kuhane šparoge, 100 g sladoleda, 1 jabuka, pola banane.

• doručak - kruh s kruhom, 1 kuhan jaje, pola banane;
• ručak - 200 g nemasnog svježeg sira ili 50 g sira, 1 kuhano jaje, 5 krekera;
• večera - 200 g kuhane ili pečene brokule, 2 pileće kobasice, 200 g sladoleda, pola banane.

• doručak - 50 g sira, 5 krekera, 1 jabuka;
• ručak - 1 kuhano jaje, 1 tost s punom zrnom;
• večera - 200 g kuhane tune, 200 g sladoleda, pola banane.

• doručak - zdrav kruh s tankim slojem maslaca od kikirikija, 1 jabuka, kava ili čaj;
• ručak - 200 g kuhane tune, 1 kuhanog jajeta, tost od cjelovitog zrna, kava ili čaj;
• večera - 100 g pečene piletine, 200 g šparoga, 200 g sladoleda, 1 jabuka.

• doručak - 2 meko kuhana jaja, 5 krekera, 1 jabuka;
• večera - 200 grama govedine na pari, 1 tost od cjelovitog zrna;
• večera - 200 g tune, 200 g sladoleda, 1 naranča.

Gotova jela mogu biti začinjena sokom od limuna ili senfom.

Potrebno je postupno napustiti takvu prehranu - grickalice iz povrća najprije se uvode u prehranu, a zatim uobičajene hrane u malim količinama. Preporuča se isključiti sva junk food 2 tjedna nakon prehrane kako bi se spriječio povrat težine.

heljda

Rastuće na heljdinoj kaši moguće je na različite načine - ili krute, ili štedljive. No, heljda 5-dnevna mono-dijeta smatra se najučinkovitijom. To je vrlo strogo, ali lako slijediti, jer ne zahtijeva pripremu posebnih jela, a također ne nameće ograničenja na količinu konzumirane hrane. Istina, možete jesti samo heljdu, kuhanu po posebnom receptu.

Suština i pravila

Prednosti heljde za zdravlje, oblik i izgled su očite - to je nisko-kalorična, ali hranjiva, dok je zasićena vitaminima, mineralima, vlaknima. Dijeta na heljdi u samo 5 dana pomaže ne samo da se odbaci oko 4–6 kg, već i da se savršeno uklone troske, da se poboljša stanje kože, kose, noktiju.

Pravila ovog sustava mršavljenja su elementarna:

• dopušteno je koristiti bilo koju količinu heljde na pari noću;
• Osim kaše, možete piti samo čistu vodu, zeleni čaj ili biljni čaj (u drugom utjelovljenju, kefir je dopušten).

Ova hrana vam omogućuje da zamutite snažan osjećaj gladi, jer se kaša može jesti na neodređeno vrijeme u smislu količine i broja obroka. Osim toga, s takvom monotonom prehranom, apetit je značajno smanjen zbog činjenice da je mršava, nesoljena kaša brzo dosadna.

Takva stroga 5-dnevna mono-dijeta je vrlo učinkovita, ali zahtijeva mnogo suzdržanosti da bi se ispunili bez kvarova. Tu su i neke benigne opcije za mršavljenje heljde - čisti heljdinski kefir ili uz dodatak povrća i voća. Njihova izvedba je nešto niža, ali stres za tijelo i psihu također će biti znatno manji.

Opcije izbornika

U prvom slučaju, kada je dijeta ograničena samo na heljdu, nije potrebno posebno ulagati u kuhanje ili pripremanje jelovnika. U večernjim satima dovoljno je naliti 1 šalicu krupice od heljde s 2 šalice kipuće vode i zamotati preko noći. Primljena količina kaše obično je dovoljna za cijeli dan. Treba ga podijeliti na jednake dijelove i jednoliko konzumirati, piti samo vodu ili nezaslađeni čaj.

Uz obrok od heljde-kefira ovaj jelovnik nadopunjuje se s 1-1,5 litara kefira. Međutim, može se koristiti na tri načina:

• zajedno s kašom, ispirući svaki dio od 100-200 ml mliječne kiseline;
• metoda izmjenične metode kaše s kefirom;
• Koristite kefir umjesto kipuće vode da biste ulili heljdu.

Ova opcija se održava nešto lakše, jer kefir čini raznolikost u prehrani, dobro hrani tijelo, kao izvor proteina. U isto vrijeme, učinkovitost gubitka težine praktički se ne smanjuje.

Ali ako se obje ove metode hranjenja na heljdi izgledaju previše tvrde, onda je bolje probati mekši - s kefir i povrće. No, meni u nastavku treba slijediti vrlo strogo.

Prvi dan - heljda kaša se priprema parom s kipućom vodom:

• doručak - 200 grama heljde, 1 jabuka, 200 ml kefira;
• ručak - 200 g heljde, 200 g salate od povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje;
• Večera - 200 g heljde, 1 jabuka, 200 ml kefira.

Između glavnih jela morate piti puno vode bez plina, zelenog ili biljnog čaja.

2. - korištena heljda, izlivena u noći ne kipuće vode, i kefir:

• doručak - 200 grama heljde, 1 jabuka;
• večera - 200 grama heljde, zeleno povrće;
• večera - bilo koja količina kefir kaše, čaja.

3. - heljda-kefir: koristite samo heljde s kefirom kuhanim na bilo koji od gore navedenih načina.

Četvrta - koristi se kaša pari za noć:

• doručak - 200 g heljde, 100 g svježeg sira, 200 ml kefira;
• večera - 200 g heljde, 150 g kuhanog bijelog mesa, 200 g povrća;
• večera - 100 g heljde, 200 ml kefira.

Na ovaj dan možete popiti čašu kefira za lagane obroke.

5. - heljda-kefir: koristi se samo heljda s kefirom kuhanim na bilo koji od ovih načina.

Izlazak iz bilo koje 5-dnevne prehrane od heljde je vrlo važan za konsolidaciju postignutih rezultata. Za 2 tjedna ne možete jesti slatke, masne, brašno proizvode. U prvih 5 dana možete postupno uvesti dijetalne obroke: vitke vrste mesa ili ribe, više povrća i proizvode mliječne kiseline. Istodobno, heljdina kaša i kefir trebali bi ostati u prehrani, čiji se iznos treba postupno smanjivati. U budućnosti, te proizvode treba konzumirati najmanje jednom tjedno.

razlomački

Bilo koji sustav mršavljenja temelji se na načelima djelomične prehrane, smatra se da nije gladan i bezopasan za tijelo. Frakcijski je vrlo dugačak program za normalizaciju težine, koji se temelji na izmjeni frakcijskog hranjenja s danima "odmora". U tom slučaju, trajanje djelomičnog razdoblja treba biti 5 dana, morate se odmoriti 10 dana. Takvi se ciklusi izmjenjuju dok se ne postigne željeni rezultat.

Učinkovitost i udobnost 5-dnevne djelomične prehrane ovisi ne samo o režimu, već io sastavu prehrane. Stoga je, osim čestog korištenja hrane u malim porcijama, u ovom slučaju vrlo važno pridržavati se preporučenog niskokaloričnog jelovnika. Tek tada, u tako kratkom vremenu, moći će se riješiti 3 do 4 kilograma.

Suština i pravila

Ova metoda prehrane podrazumijeva "drobljenje" niskokalorične dijete, odnosno učestalo korištenje proizvoda korisnih za lik u malim obrocima. Većina nutricionista odobrava upravo takvu prehranu, jer doprinosi gubitku težine sa stabilnim rezultatom.

Usklađenost s metodologijom trebala bi se temeljiti na sljedećim načelima:

• obvezna izmjena 5-dnevne djelomične prehrane s 10 dana odmora;
• tijekom prehrambenog razdoblja, interval između obroka ne smije prelaziti 2 sata;
• tijekom odmora uočava se 5-struka dijeta, osim svih proizvoda za mršavljenje.

Za 5 dana djelomične prehrane u tijelu postoje pozitivne promjene koje dovode do normalizacije težine:

• probavni trakt počinje raditi u pravom ritmu;
• smanjuje se apetit, nestaje akutni osjećaj gladi;
• ubrzava se metabolizam;
• rastegnut želudac je smanjen, što smanjuje potrebu za hranom u budućnosti.

Frakcijska dijetalna hrana ublažava stres iz želuca i crijeva, stoga je pogodna za osobe s gastrointestinalnim bolestima. Ne preporučuje se uporaba ove tehnike za kardiovaskularne bolesti tijekom trudnoće.

Uzorak izbornika

Sljedeći izbornik preporučuje se za petodnevni ciklus djelomične prehrane:

• 08:00 - bilo koje prirodno piće bez šećera (kava, čaj, cikorija, kakao);
• 10:00 - naribana mrkva s limunovim sokom;
• 12:00 - 1 voće po izboru (naranča, jabuka, breskva, kruška, banana) ili 50 g suhog voća;
• 14:00 - meso ili riba korizmenih sorti, kriška cjelovitog kruha s tankim slojem maslaca;
• 16:00 - 100 g svježeg sira (može se zamijeniti s 50 g tvrdog sira ili 1 kuhano jaje);
• 18:00 - salata od svježeg povrća s 1 žličicom. maslinovo ulje;
• 20:00 - čaša kefira.

Prilikom sastavljanja jelovnika, morate izabrati svježi sir, sir, mlijeko ili mliječna kiselina s minimalnim postotkom masti. Porcije bi trebale biti male da bi ustale od stola s blagim osjećajem gladi, koje će proći nekoliko minuta nakon jela.

Gore navedeni popis proizvoda i jela pomoći će ne samo da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i učinkovito očistiti tijelo od toksina, zasititi ga korisnim tvarima potrebnim za normalan život. Uz svako ponavljanje petodnevnog ciklusa, težina će se smanjivati, a tijekom sljedećeg 10-dnevnog prekida bit će fiksirana, ali samo ako se poštuju načela pravilne prehrane.

Ako je za potreban gubitak težine dovoljan jedan ciklus prehrane od 5 dana, tada je potrebno slijediti preporučeni odmor od 10 dana. U ovom slučaju, to će biti izlaz iz prehrane.

zdrav

Najzdravija metoda gubitka težine je cijeli sustav pravilne prehrane, koji nije vremenski ograničen, a koji ne može biti kratak. Ako govorimo o zdravoj prehrani za 5 dana, to znači samo jedan 5-dnevni ciklus, koji je dizajniran da izgubi 1 kg viška kilograma. Prema tome, ovi ciklusi ukupno trebaju biti jednaki višku kilograma osobe. Ovim pristupom u procesu gubitka težine normalizacija težine je spora, ali je apsolutno sigurna za tijelo, a postignuti rezultat se održava dugo vremena.

Suština i pravila

Zdrava prehrana temelji se na načelima pravilne prehrane:

• isključivanje iz prehrane svih bezvrijednih namirnica (gotova jela, brza hrana, suho meso, kobasice, masne, slatke, brašno itd.);
• 5 obroka dnevno s posljednjim obrokom 3 sata prije spavanja;
• uravnotežena prehrana s pravilnim omjerom proteina, masti, ugljikohidrata;
• korištenje malih (300-400 g) obroka koji ne dopuštaju prejedanje.

Osim toga, ima svoja pravila:

• dnevni unos kalorija trebao bi biti 1200–1800 kcal, ovisno o individualnim karakteristikama i ciljevima kojima se teži;
• U neograničenim količinama dopušteno je jesti nezaslađeno voće i povrće bez škroba lokalnog rasta;
• naglasak u kuhanju trebao bi biti na kuhanje u vodi ili pari, kuhanje i pečenje bez masti;
• možete popiti nezaslađene voćne ukuse, biljne čajeve, čaj, kavu, cikoriju;
• promatrajte vodeni režim, pijući najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Zahvaljujući ovoj prehrani, smanjenje tjelesne težine nastaje zbog normalizacije svih procesa koji utječu na kvalitetu i brzinu asimilacije hranjivih tvari i hranjivih tvari. Kao rezultat praćenja zdrave prehrane s 5-dnevnim ciklusima, poboljšava se aktivnost probavnog trakta, poboljšava zdravlje, smanjuje se volumen tijela i poboljšava izgled. Većina onih koji su na njoj uspjeli izgubiti na težini, i dalje će se pridržavati njezinih načela u budućnosti.

Uzorak izbornika

Još jedna prednost zdrave prehrane je sposobnost samostalnog sastavljanja izbornika na temelju osobnih ukusa. Za brži gubitak težine, kalorijski sadržaj svih konzumiranih proizvoda dnevno ne smije prelaziti 1200 kcal.

Zdrava prehrana podrazumijeva poštivanje raznovrsne i ukusne prehrane koja ne gubi apsolutno ništa iz nedostatka junk fooda. Izbornik za svakih 5 dana može biti kako slijedi.

• doručak - 2 jaja (kuhana, pržena ili kajgana), 1 komad kruha od cjelovitog zrna ili kruhova od mekinja, čaj;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - dio kaše od heljde, kuhana dojka, morska kelj s jajima;
• visoki čaj - 200 ml svježeg voća;
• večera - riba, pečena s povrćem.

• doručak - komad kruha od cjelovitog zrna sa sirom, čaj;
• Ručak - 200 ml voćnog soka ili 2 voća koje možete izabrati;
• ručak - juha od povrća, vinaigrette;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira, 150 g jogurta;
• večera - kuhani zeleni grah ili brokula, teletina, pečena na roštilju.

• doručak - zobena kaša sa suhim voćem ili komadići voća, čaj;
• ručak - 100 g svježeg sira, 150 g rjaženke;
• večera - pileća juha, salata od kupusa, kriška kruha od cjelovitog zrna;
• užina - 2 voća;
• večera - gulaš od povrća, kuhana teletina.

• doručak - kriška kruha od mekinja s tankim slojem maslaca, kave;
• Ručak - voćni smoothie od 200 ml;
• ručak - bilo koja juha, 150 g kuhane ribe, narezano povrće;
• poslijepodnevna užina - 200 g svježeg sira s jajima;
• Večera - plodovi mora, pirjani kupus.

• doručak - zobena kaša na mlijeku od 1 tbsp. l. med, čaj ili kava;
• ručak - 50 g suhog voća, 50 g orašastih plodova;
• ručak - riblja juha, 100 g kuhane piletine, povrće salata;
• snack - 200 ml jogurta s komadima voća;
• večera - gulaš od povrća s plodovima mora.

Jesti u gornjem izborniku, morate kontrolirati porcije, ne izdati i ne pasti na junk food. Tada će se tjelesna težina stalno smanjivati, a volumeni će se smanjivati.

kupus

Ovo je jednostavno i učinkovito, ali teško se može uskladiti s metodom ekspresnog mršavljenja. Dijeta kupusa za 5 dana osmišljena je tako da izgubi 5 kg prekomjerne težine, dok se ne događa samo gubitak težine, nego i tijelo je zasićeno hranjivim tvarima u kojima je kupus bogat.

Suština i pravila

Unatoč imenu, kupus pet dana nije mono-dijeta i ne predlaže hranjenje jednim kupusom. Dopušteni proizvodi uključuju:

• kupus svih vrsta i sorti, uključujući more;
• povrće, voće;
• mršava govedina;
• jaja;
• riblji;
• maslinovo ulje;
• mlijeko, mliječni proizvodi.

Da biste postigli maksimalnu učinkovitost u razdoblju gubitka težine, morate se pridržavati nekoliko pravila:

• jesti hranu u malim porcijama 5 puta dnevno;
• koristiti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
• pripremati obroke na paru, u laganom štednjaku, mikrovalnoj pećnici ili pećnici;
• smanjiti uporabu soli.

Ne zaboravite da je samo integrirani pristup koji se temelji na prehrani i tjelesnoj aktivnosti sposoban osigurati željeni gubitak težine u određenom vremenskom okviru.

Uzorak izbornika

U pripremi prehrane može se voditi slijedeći primjer izbornika.

• doručak - omlet od 2 jaja, 150 g salate od kupusa, lagano začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom;
• ručak - 200 g kuhanih prokulica;
• ručak - porcija juhe od kupusa;
• popodnevni čaj - 70 g algi s limunovim sokom i maslinovim uljem;
• večera - 200 g kupusa s plodovima mora, 200 ml mlijeka.

• doručak - 150 grama kupusa;
• Ručak - salata od pekinskog kupusa s limunovim sokom i preljevom od maslinovog ulja;
• večera - 200 ml riblje juhe, dio prokuhanih prokulica;
• poslijepodnevni čaj - 100 g kiselog kupusa;
• večera - 150 grama kaše od heljde, 100 grama kuhane govedine, salata od kupusa.

• doručak - 100 g salate od kupusa s repom i mrkvom, začinjen limunom i maslinovim uljem;
• Ručak - 200 g pariće brokule;
• ručak - 150 grama lijenog kupusa;
• poslijepodnevni čaj - 100 g kuhane cvjetače;
• večera - 250 grama pirjastog kupusa s heljdom.

• doručak - 200 ml glatkog kupusa, 1 kuhano jaje;
• ručak - 200 g voćne salate;
• Ručak - dio kupusa koji se peče sa sirom;
• poslijepodnevni čaj - kalabra salata s umakom od soje i sjemenkama sezama;
• večera - 200 g nekoliko vrsta kupusa sa celer i slatkom paprom.

• doručak - 200 g salate od kupusa s mrkvom i jabukama, začinjena sokom od limuna;
• Ručak - 200 g kuhane cvjetače;
• ručak - porcija juhe od kupusa;
• snack - 200 ml jogurta;
• večera - 200 grama kuhane piletine, 150 grama morske trave.

Jela i proizvodi u izborniku mogu se zamijeniti sličnim kategorijama. U ovom slučaju, energetska vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti 900 kcal. Također, za dijetu s kupusom preporučuje se uporaba sljedećih recepata.

Recepti jela

Pridržavanjem ove metode mršavljenja preporučuje se kuhati sva jela od kupusa uz primjenu zdravih metoda - kuhanje, kuhanje, kuhanje na pari ili roštilj.

Kuhali su se u Bruxellesu

Odrežite podnožje glavica prokulice, uklonite smeđe lišće, napravite plitke križeve. Uronite u kipuću vodu, proključajte na visokoj temperaturi. Za brzo kuhanje kupusa i zadržavanje njegove svijetle boje, mora se kuhati u obilju vode. Nakon kuhanja, smanjite toplinu i kuhajte bez poklopca gotovo 5 minuta dok se ne omekša. Bacite u cjedilo, ohladite.

U lagano usoljene kipuće vode, ispustite sitno sjeckani bijeli kupus, malu količinu naribane mrkve i sjeckani luk. Kuhajte dok se ne omekša, dodajte bilje, malo maslinovog ulja. Po želji možete miješati u miješalici kako biste napravili krem ​​juhu.

Posuda od kupusa

Kuhajte sjeckanu govedinu, luk, mrkvu. Dodajte jaja i sjeckani zelje. Kupus fino sjeckati, temeljito promiješati s mljevenim mesom. Masu stavite u silikonski ili neljepljivi oblik. Ulijte sok od rajčice ili sjeckanu rajčicu s češnjakom. Peći u pećnici na 180 ° C oko 1 sat.

Nasjeckati kupus, kao i na salatu, dodati narezane kriške luka, naribanu mrkvu i mljevenu govedinu. U klasičnoj verziji lijenog kupusa, morate dodati rižu, ali budući da je zabranjeno koristiti ga na dijeti s kupusom, jelo se priprema bez te komponente. Smjesu ulijte u posudu za kuhanje, kuhajte u načinu "Kaljenje" 20 minuta.

Osim kuhanja ovih jela, možete koristiti vlastite recepte, poštujući pravila prehrane i koristeći samo odobrene proizvode.

Treba imati na umu da je kupus teško probavljiv, tako da može uzrokovati probleme s želucem. U ovom slučaju, takav način gubitka težine morat će se napustiti. Ne možete dugo jesti kupus s otkazivanjem bubrega i dijabetesom. Prije održavanja događaja preporučuje se konzultirati liječnika.

kefir

Kefir - jedan od najkorisnijih proizvoda ne samo za gubitak težine, nego i za organizam u cjelini. Prisutnost velike količine kalcija, proteina, vitamina, mikroelemenata plus obilje bakterija, osiguravajući skladan rad crijeva i protok imunomodulirajućih procesa. Kefir je osnovna komponenta mnogih dijeta i dana gladovanja. "Sjediti" na kefir jednom tjedno nije zabranjeno čak i za vrijeme trudnoće. A uz pomoć 5-dnevne prehrane kefir, možete vrlo lako riješiti 3-6 funti ekstra.

Suština i pravila

Postoji mnogo opcija za dijete s kefirom u trajanju od 5 dana, od kojih uvijek možete odabrati onaj koji će optimalno odgovarati karakteristikama tijela i potrebnom intenzitetu mršavljenja. Načela i pravila bilo koje od ovih tehnika su opća:

• česti obroci u malim porcijama;
• piti puno tekućine - najmanje 1,5 litara vode dnevno;
• umjerena tjelovježba (uz iznimku previše tvrdih opcija).

Ovisno o preporučenoj prehrani kefir metode mršavljenja mogu biti vrlo različite - od tvrdih mono dijeta do štedljivog programa prehrane.

Uzorak izbornika

Najpopularnija i najučinkovitija je kefir mono dijeta. Ona osigurava uporabu u roku od pet dana samo fermentiranog mliječnog napitka i čiste vode. Osim toga, postoje i mekše opcije za mršavljenje kefira.

Dnevni kalorijski sadržaj takve dijete kefira ne smije prelaziti 1200 kcal. Budući da se kefir različitog sadržaja masti razlikuje po svojoj energetskoj vrijednosti, piće s niskim udjelom masti koje sadrži 30 kcal na 100 g može popiti do 4 litre dnevno, kefir 1% (40 kcal) - 3 l, i 2,5% - ne više od 2 5 l.

Ukupna količina pića treba konzumirati tijekom dana, podijeljena na jednake dijelove. U međuvremenu možete piti samo vodu ili nezaslađen čaj. Ako je takva dijeta previše stroga, možete dodati do 1 kg povrća ili voća. Ali tada će se djelotvornost prehrane blago smanjiti - ako u prvoj varijanti možete izgubiti 6-8 kg u 5 dana, u drugoj - ne više od 5 kg.

U mekšem mršavljenju "kefira" u prehranu se dodaje nekoliko proizvoda. Izbornik će biti sljedeći:

• 7:00 - 200 ml kefira;
• 9:00 - 150 g salate od mrkve s 1 žličicom. maslinovo ulje;
• 11:00 - 100 g kuhane piletine ili ribe, 200 ml kefira;
• 13:00 - 1 jabuka;
• 15:00 - 1 kuhano jaje, 200 ml kefira;
• 17:00 - 1 jabuka;
• 19:00 - 50 g suhog voća, 200 ml kefira;
• 21:00 - 200 ml kefira.

Ovaj je izbornik također prilično težak, ali je raznolikiji od prethodnih pa se nešto lakše prenosi. Od presudne važnosti ovdje je obavezno jesti hranu strogo po satu.

Valja napomenuti da je čak i vrlo duga 5-dnevna dijeta kefira u potpunosti prikladna samo za apsolutno zdrave ljude. Ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom.

limunska

Limun je vrlo koristan plod za mršavljenje, koji sadrži veliku količinu vitamina C, koji potiče aktivno cijepanje viška masnih naslaga i pojavu novih, usporavajući apsorpciju ugljikohidrata i masti iz hrane. Osim toga, sok od limuna aktivira crijevnu peristaltiku i uklanjanje nakupljenih toksina.

Limun se često koristi kao glavna osobina u brzoj prehrani, omogućujući vam da se riješite kilograma za 4-6 kilograma u 5 dana. Ali budući da tijelo doživljava teški metabolički stres, vrlo je teško zadržati dobiveni rezultat, koji se mora uzeti u obzir pri izlasku iz prehrane.

Suština i pravila

Lemon 5-dnevna tehnika mršavljenja podijeljena je u dvije faze:

1. U prva 2 dana morate potpuno prestati jesti i koristiti samo poseban napitak s limunom i medom. U ovoj fazi tijelo je očišćeno i zasićeno vitaminima i mineralima koji su bogati limunom i medom. Istodobno se poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, smanjuje se razina kolesterola, obnavljaju poremećeni metabolički procesi.
2. U sljedeća tri dana primjećuje se niskokalorična dijeta, čija je glavna komponenta limun - dodaje se svim obrocima i pićima.

Ova verzija mršavljenja ne može se koristiti s povećanom kiselosti želuca, bolesti bubrega, gastrointestinalnih bolesti ili alergija na citruse.

Uzorak izbornika

Da biste napravili piće od limuna i meda, koje morate popiti tijekom prva 2 dana prehrane limuna, morate iscijediti sok od 15 limuna, razrijediti ga u 3 litre kuhane ili pročišćene vode, dodati 70 g meda. Dobro promiješati.

Preostala 3 dana trebate jesti samo povrće i voće, dodajući svim jelima užitak ili sok od limuna u velikim količinama. Hrana treba biti djelomična - svaka 2 sata u malim porcijama.

Izbornik se može sastaviti na sljedeći način:

• 7:00 - čaj s limunom;
• 9:00 - salata od kupusa, začinjena sokom od limuna i maslinovim uljem;
• 11:00 - paprikaš od limuna;
• 13:00 - voćna salata s kriškama limuna, svježi sok od povrća s poletom;
• 15:00 - vinaigrette, začinjen sokom od limuna i maslinovim uljem;
• 17:00 - juha od povrća s kriškama limuna;
• 19:00 - kuhani kupus s poletom i limunovim sokom;
• 21:00 - voćni smoothie s limunovim sokom.

Osim toga, dijetni program za mršavljenje limuna mora nužno uključivati ​​umjerenu tjelovježbu. Također treba imati na umu da sok od limuna može uništiti zubnu caklinu, pa je nakon svake uporabe potrebno isprati usta otopinom sode.

U rigidnijoj verziji ove dijete, dijeta od 3 dana nakon 2-dnevnog istovara može uključivati ​​samo dvije vrste hrane:

• 1 dan - voće i kefir;
• 2 dana - zobena kaša i jogurt;
• 3 dana pečene i svježe jabuke.

Također, uz svakodnevno korištenje ovih proizvoda, potrebno je popiti 4 šalice soka od limuna, polovicu razrijediti vodom.

Program prehrane na limunima je vrlo strog, tako da može biti veliki test za tijelo. Nutricionisti preporučuju da ga koristite ne više od jednom u šest mjeseci. Najbolja opcija bi bili posni dani na vodi s limunom i medom - oni se mogu održavati svaki tjedan.

model

Dijeta modeli - jedan od najtežih, ali vrlo učinkovite metode mršavljenja. To podrazumijeva prilično stroga ograničenja na dnevni unos kalorija i na skup dopuštenih namirnica, što vam omogućuje da izgubite do 6-7 dodatnih kilograma u 5 dana. Model dijeta se često koristi mannequins prije važnih prikazuje brzo zategnuti lik i smanjiti njegov volumen.

Suština i pravila

Gubitak težine na model dijeta je zbog stroge prehrane i nedostatak kalorija, u kojem tijelo počinje razbijati tijelo mast. Osim gubitka težine, ova tehnika savršeno čisti tijelo i poboljšava stanje kože.

Postoji nekoliko pravila koja se moraju slijediti na modelnom sustavu mršavljenja:

• troše minimalnu količinu soli;
• svakodnevno pijte do 2 litre čiste vode;
• ne smije premašiti utvrđenu stopu od 1000 kcal dnevno;
• ne jesti nakon 15:00;
• držati se 5 obroka dnevno;
• s jakim osjećajem gladi, jesti samo zelenilo, najbolje od svega peršin, koji brzo smiruje apetit.

Popis odobrenih proizvoda uključuje:

• vitke vrste mesa;
• nemasna riba;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• voće, bobice, povrće (osim krumpira).

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani modelne prehrane ne smije prelaziti 1000 kcal. To uvelike otežava njegovo poštivanje, jer uzrokuje stalan osjećaj gladi, a ako se pogrešno ostavi, može dovesti do brzog povratka izgubljene težine.

Uzorak izbornika

Za svaki dan model prehrane je gotovo isti izbornik:

• 7:00 - 1 kuhano jaje, čaj ili kava;
• 9:00 - 200 ml kefira;
• 11:00 - 150 g svježeg sira, čaja;
• 13:00 - 100 ml mesa ili riblje juhe, 100 g kuhanog mesa ili ribe;
• 15:00 - voće ili povrće u bilo kojem obliku.

Dalje do kraja dana možete piti samo vodu.

Nutricionisti ne preporučuju prehrambene navike prečesto kako ne bi naštetili tijelu. Dovoljno je da mu se pribjegne 2 puta godišnje s akutnom potrebom, a ponekad i redovitim danima posta na određenoj prehrani, pridržavajući se načela pravilne prehrane.

mljekara

Dijeta na mlijeku je atraktivna jer pomaže ne samo izgubiti na težini, već i riješiti se velikog trbuha. Ova metoda mršavljenja postoji u dvije verzije - tvrda, gdje možete piti samo mlijeko i nježniju, dopuštajući upotrebu drugih proizvoda. Druga opcija vam omogućuje da uvelike olakšate proces gubitka težine, kako bi se smanjila vjerojatnost neuspjeha ili pojava negativnih posljedica za tijelo.

Suština i pravila

Mliječni i mliječni proizvodi zauzimaju vodeće mjesto u mnogim prehrambenim jelovnicima. Sadrže veliku količinu vitamina, minerala i drugih tvari vrijednih za tijelo.
Mlijeko je izvor proteina - građevinski materijal za sva tkiva. Osim toga, redovita konzumacija mliječnih kiselina pridonosi normalnom funkcioniranju tijela, poboljšava funkcije probavnog trakta, cijepanje masnih naslaga.

Mršavljenje s mlijekom ima mnoge prednosti:

• zbog zasićenja čistog proteina ne dovodi do gubitka tonusa mišića i pogoršanja tjelesne kondicije;
• zbog visokog sadržaja kalcija eliminira nedostatak ovog elementa u tijelu, što smanjuje učinkovitost čak i najstrože dijete, i, obrnuto, njegov redoviti unos doprinosi bržem zbrinjavanju viška kilograma;
• Nedostatak čvrste hrane u jelovniku ubrzava proces gubitka težine.

U isto vrijeme, prehrambeni programi na bazi mlijeka su prilično teške metode gubitka težine koje zahtijevaju znatne napore. Osim toga, uporaba mliječnih proizvoda u velikim količinama može uzrokovati probavne smetnje, dehidraciju ili narušenu crijevnu mikrofloru. Mliječne dijete su posebno kontraindicirane u prisutnosti intolerancije na laktozu, s problemima kože, nakon operacije želuca.

Ako nema razloga prestati gubiti na težini na mlijeku, njegovi rezultati mogu biti impresivni. 5 dana na ovoj dijeti možete izgubiti i do 6 kg prekomjerne težine.

Uzorak izbornika

Postoji nekoliko vrsta mliječnih dijeta. Najekstremniji od njih je stroga mono-dijeta, s kojom nije dopušteno ništa osim svježeg mlijeka. Ali upravo ta tehnika pomaže da se izgubi kilogrami što je brže moguće i da se lik dovede u red.

Dijeta mliječnih mono dijeta je vrlo jednostavna - tijekom dana trebate samo piti mlijeko, tako da je prvi unos bio u 8:00, a posljednji - u 20:00. U isto vrijeme potrebno je pratiti sljedeći način rada:

• prvog dana - 1 čaša nakon 2 sata;
• na drugom - nakon 1,5 sati;
• od trećeg do petog dana - u 1 sat.

Osim mlijeka, morate piti čistu vodu i uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

Dijeta mlijeka za 5 dana može biti manje stroga. Temelj svoje prehrane čine mliječna i mliječna kiselina, kao i drugi korisni proizvodi. Izbornicima je dopušteno izraditi vlastite, koristeći primjere ispod.

• doručak - 200 ml jogurta sa šljivama, zeleni čaj s limunom;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - povrće salata, 1 kuhano jaje, 100 g svježeg sira, 200 ml ryazhenka;
• večera - 150 g skute s naribanim jabukom, 200 ml mlijeka.

• doručak - 200 ml jogurta s kriškama banane, čajem;
• ručak - 1 kuhano jaje, salata od krastavca s jogurtom i zelenim preljevom ili skuta s voćem, 200 ml kefira;
• snack - 100 g zobene kaše, 100 g skute, 200 ml mlijeka;
• Večera - 1 kruška, 200 ml kefira.

• doručak - 200 ml kefira, 1 bezkiselino voće;
• ručak - 200 g svježeg sira ili 100 g svježeg sira i zobene kaše, 200 ml mlijeka;
• ručak - povrće salata, obučena s jogurtom, ili svježi sir i voće lonac, 200 ml ryazhenka;
• večera - 200 ml jogurta.

Ako se promatra bilo koja varijanta mliječne prehrane, pored navedene prehrane, potrebno je piti 1 l mlijeka dnevno - svaka 2-3 sata u jednakim dijelovima. Svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće ili niske masnoće.

Programi mliječnog mršavljenja vrlo su popularni među holivudskim zvijezdama. Prema tom sustavu, Kim Basinger gubi na težini, a Paris Hilton koristi vlastitu metodu za mlijeko 5 dana. U isto vrijeme svaki dan ističe se vlastiti skup proizvoda:

• 1. dan - 400 ml mlijeka, 200 g svježeg sira;
• 2. 400 ml mlijeka, 1 pečeni krumpir s maslinovim uljem;
• 3. - 400 ml mlijeka, 200 g svježeg sira;
• 4. - zeleno ili crveno povrće;
• 5. - 800 ml mlijeka, 200 ml soka od rajčice za noć.

Izbornik je prilično težak i teško ga je pridržavati, ali za 5 dana može se riješiti 5-7 kg prekomjerne težine. Ali kako bi se konsolidirali dobiveni rezultati, iznimno je važno ispravno se izvući iz mliječne prehrane. Ovaj proces bi trebao trajati najmanje 10 dana i biti postepen - sve nove korisne proizvode treba uvesti u dijetu u malim porcijama, a za to razdoblje trebaju biti potpuno slobodne od štetnih.

zobena kaša

Zobena kaša, koju su engleski aristokrati stoljećima jeli za dobar razlog, zaista je dobra za njihovo zdravlje i tijelo. To je niskokalorična, ali je u stanju brzo zasititi, za dugo vremena da zadovolji osjećaj gladi.

Suština i pravila

Dijeta na zobenu kašu ima jedinstvenu akciju čišćenja, stoga je korisna ne samo za gubitak težine, nego i za uklanjanje problema s crijevima. Zobena kaša može biti različita u trajanju, ali ako govorimo o mono dijeti, ona je namijenjena za 5 dana.

Tijekom tog razdoblja morate se pridržavati sljedećih pravila prehrane:

• koristiti zobenu kašu koja nije instant;
• posljednji obrok je 4 sata prije spavanja;
• vodostaj - najmanje 1,5-2 litre dnevno;
• dopušteno je piti vodu samo u razmacima između obroka, bez konzumiranja kaše.

Kontraindikacije za zobene mono-dijete su najstandardnije - ne mogu se koristiti u prisutnosti ozbiljnih bolesti ili u razdoblju kada tijelo treba sve korisne tvari (tijekom trudnoće, u adolescenciji iu starijoj dobi).

Preduvjet je nesmetan ulazak i izlazak iz prehrane. Tijekom tjedna prije prelaska na zobenu kašu, trebali biste početi postupno napuštati uobičajene proizvode, a nakon 5 dana mršavljenja - još ih više polako uvesti u prehranu.

Uzorak izbornika

Prehrambena zobena kaša se priprema prema sljedećem receptu:

• pranje zobene kaše;
• sipati vodu, ostaviti preko noći;
• sljedeći dan pripremite jednu porciju neposredno prije upotrebe, uzimajući pahuljice i vodu u omjeru 1: 1,25;
• Kuhajte na laganoj vatri, stalno miješajući, 5 minuta;
• izvadite iz topline, pustite da kaša kuha nekoliko minuta.

Prilikom promatranja mono-dijeta na zobenu kašu, kaša se može konzumirati u neograničenim količinama, piti najmanje 2 litre čiste vode ili zelenog čaja između obroka. Ova opcija je najteža, ali najučinkovitija - omogućuje vam da izgubite do 5-7 kg u 5 dana. Možete ga ponoviti tek nakon šest mjeseci, a za održavanje rezultata preporučuje se tjedni posni na ovakav jelovnik.

U idealnom slučaju, zobenu kašu treba jesti bez dodataka. No, to je gotovo neukusno, što uvelike otežava usklađenost s prehranom. Stoga su dopušteni manji aditivi - orašasti plodovi, suho voće, med u minimalnoj količini koja je potrebna za lagani okus. Pored toga, postoji nekoliko drugih metoda mršavljenja u zobena kaša s više štedljiv dijeta.

S ovom metodom mršavljenja dopušteno je dodavati svježe voće zobenoj kaši - 250 grama žitarica 100 grama narezanog kivija, jabuka, breskve, šljive ili bobice. Također možete koristiti do 50 grama orašastih plodova ili 2 žličice. med. Ova kaša mora se jesti 3 puta dnevno, jedi samo voće između glavnih obroka (1-2 komada po užini, ovisno o veličini).

U ovoj izvedbi povrće se dodaje zobenoj kaši - sirovo, kuhano ili na pari. Najprikladnije su tikvice, patlidžani, rajčice, krastavci, šparoge, zelje. Preporuča se kuhati salatu s maslinovim uljem i preljevom od limunovog soka. Kaša s povrćem može se jesti samo 3 puta dnevno, a sva ostala jela trebaju biti isključivo povrća.

Ova opcija je najviše benigna od svih prethodnih, ali također pruža vrlo dobar rezultat. Ovdje jelovnik zobene kaše je raznovrsniji i daje se za svaki od 5 dana:

• doručak - zobena kaša od 0,5 šalice žitarica, kuhana u vodi;
• Ručak - 50 grama oraha, zeleni čaj;
• ručak - zobena kaša od 0,5 šalice žitarica, kuhana u vodi, s 1 žličicom. med;
• snack - salata od povrća;
• večera - isti dio zobene pahuljice s pregrštom bobica.

• doručak - dio zobene pahuljice;
• ručak - 200 ml kefira;
• Ručak - dio zobene pahuljice s 1 žličicom. med;
• poslijepodnevni čaj - 0,5 grejpa, zeleni čaj;
• Večera - dio zobene kaše sa suhim voćem (1 smokva, 2 šljive i suhe marelice).

• doručak - dio zobene pahuljice;
• Ručak - 200 ml prirodnog jogurta;
• Ručak - dio zobene pahuljice s 1 žličicom. med;
• poslijepodnevni čaj - 1 narančasti, zeleni čaj;
• Večera - dio zobene pahuljice s pregrštom grožđica.

• doručak - dio zobene pahuljice;
• ručak - 200 ml kefira;
• Ručak - dio zobene pahuljice s 1 žličicom. med;
• poslijepodnevni čaj - salata od lisnatog povrća, zeleni čaj;
• Večera - dio zobene pahuljice, 1 kruška.

• doručak - dio zobene pahuljice;
• Ručak - 50 grama oraha, zeleni čaj;
• Ručak - dio zobene pahuljice s 1 žličicom. med;
• poslijepodnevna užina - voćna salata;
• Večera - dio zobene pahuljice, 200 ml kefira.

Ako se pojavi jak osjećaj gladi, možete povećati porcije zobene pahuljice, dok količina sušenog voća, meda, orašastih plodova mora ostati ista.

U 5 dana, na bilo koji od ovih blagih obroka, možete izgubiti do 2-3 kg prekomjerne težine. Također je važno slijediti sva pravila prehrane, posebice režima pijenja, ispravnog unosa i izlaza iz prehrane.

čišćenje

Sustav prehrane koji potiče izlučivanje toksina, toksina, proizvoda razgradnje naziva se dijetalnim čišćenjem. Namijenjen je prije svega oporavku, a tek onda - gubitku težine.

Programi prehrane za čišćenje djeluju na tijelo na sveobuhvatan način, pružajući nekoliko pozitivnih učinaka:

• gubitak težine;
• uklanjanje problema s probavom;
• izliječiti alergije;
• povećati imunitet;
• poboljšanje zdravstvenog stanja i izgleda;
• dobivanje energije.

Čišćenje "poslije-odmor" dijeta koje pomažu normalizirati tijelo nakon bogate prehrane su vrlo popularni.

Suština i pravila

Svatko treba 5-dnevnu prehranu, ali prije svega ona se pokazuje ljudima koji ne slijede principe zdrave prehrane kako bi osigurali najzdraviji i zdraviji gubitak težine.

Ako slijedite ovu tehniku, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• odbaciti sve štetne proizvode;
• ne jesti nakon 20:00;
• 5-7 dana prije početka prehrane postupno prelazite na biljnu hranu.

Osim toga, američki nutricionisti izvukli su 7 načela kvalitetnog čišćenja:

1. Povećajte trajanje spavanja kako biste osigurali potpuni odmor.
2. Poboljšajte probavu pijući čašu tople vode prije spavanja.
3. Uravnotežite prehranu, osiguravajući tijelu sve važne aminokiseline, vitamine, elemente u tragovima, kao i uzimanje probiotika i antioksidanata.
4. Pravilno napraviti izbornik, na temelju žitarica i povrća.
5. Osigurati pozitivan stav i dovoljnu motivaciju.
6. Koristite detoksikacijski koktel za čišćenje.
7. Glatko iziđite iz prehrane i nastavite se pridržavati načela pravilne prehrane.

Ovi nutricionisti nude učinkovitu 5-dnevnu detox dijetu za mršavljenje, koja se temelji na povećanju opterećenja probavnog trakta.

Uzorak izbornika

Dijeta ove dijete treba biti sljedeća:

• 1 dan - piti, piti najmanje 2,5 litre korisne tekućine - čiste vode, čajeve, voćne sokove;
• 2 dana - dodano voće koje sadrži meka vlakna: marelice, breskve, šljive, mango;
• 3 dana - dodaju se sirovo povrće i povrće;
• 4 dana - dodaje se kuhano povrće;
• Uvodi se 5 dana - kaše i kiselo-mliječna pića.

Da biste izašli iz prehrane, morate početi dodavati kuhanu ribu u određeni jelovnik, zatim mršavo meso i postupno prelazite na uobičajenu prehranu.

Za one koji žele očistiti tijelo, prilagoditi ga da radi jasno i početi održavati pravilnu prehranu kako bi održali dobru fizičku kondiciju, preporučuje se još jedna dijeta za brzo čišćenje koja traje 5 dana. Ona predviđa sljedeći omjer:

• doručak - detox koktel (piće u malim gutljajima), povrće;
• ručak - juha za čišćenje povrća, miješana salata;
• večera - ponavljanje doručka;
• prije spavanja - čaša čaja od kamilice.

Jela je potrebno pripremiti s detoksikacijskim učinkom navedenim u jelovniku prema receptima danim u nastavku.

Recepti za čišćenje

Osnova jela s učinkom čišćenja su povrće i zelje. Kako bi njihova akcija bila što učinkovitija, preporuča se sve pripremiti u serijama - neposredno prije uporabe.

U čaši tople vode dodajte sok istisnut iz pola limuna i naribani komad rafiniranog korijena đumbira, nariban na malom ribežu. Sve temeljito izmiješajte. Pijenje koktela moguće je ne samo na dijeti za čišćenje, već i bilo kojom metodom gubitka težine za ubrzanu eliminaciju štetnih tvari iz tijela.

U miješalici ubijte nekoliko listova bijelog kupusa, 1 zelenu jabuku, 1 krastavac, komad celera i korijen đumbira, 0,5 limuna. Dodajte 1 šalicu vode, ponovno istresite.

Ulijte u posudu 0,5 litre vode, dodajte sjeckano povrće (1 tikvica, 1 rajčica, 1 celer, 1 mrkva), sjeckani češanj češnjaka. Zagrijte, kuhajte na laganoj vatri 30 minuta. Zatim dodajte šalicu isjeckanog kineskog kupusa, crnog papra i peršina. Pustite da prokuha još 3 minute, uklonite iz topline.

Grind špinat, kineski kupus, kuhana pileća prsa. Izmiješati, dodati na kockice luk, rajčicu i krastavac, naribanu mrkvu, sjeckani peršin, nekoliko badema. Začinite s malo maslinovog ulja pomiješanog s limunovim sokom.

Ako slijedite čišćenje dijeta gubitak dodatnih kilograma je rezultat ozdravljenja tijela. U ovom slučaju, visak može biti vrlo značajan - do 4 kg u 5 dana. Takve su tehnike vrlo učinkovite i lako se prenose.

iskrcavanje

To je kratkoročni, 5-dnevni program prehrane koji se temelji na korištenju samo niskokaloričnih, zdravih prirodnih proizvoda. Dijeta istovara dizajnirana je kako bi se smanjila težina uklanjanjem viška tekućine i troske iz tkiva, čišćenjem, normalizacijom rada probavnog trakta, smanjivanjem volumena želuca. U isto vrijeme, tijelo je zasićeno potrebnim vitaminima i elementima u tragovima.

Suština i pravila

Da bi ishrana iscrpljivanja donijela navedenu korist tijelu, potrebno je slijediti jednostavna pravila za pet dana:

• smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane, što će stvoriti energetski deficit i ubrzati slom tjelesne masti;
• isključiti sol, začine, umake, šećer i sve proizvode koji sadrže ugljikohidrate;
• popijte najmanje 2 litre čiste vode, biljne esencije, zeleni čaj;
• jesti često u malim porcijama.

Postoji nekoliko mogućnosti za istovar prehrane, koje se može odabrati na temelju osobnih preferencija. Također treba napomenuti da je iscjedak kontraindiciran u razdoblju pogoršanja kroničnih bolesti, u prisutnosti zaraznih bolesti i problema s gastrointestinalnim traktom. U svim drugim slučajevima, 5-dnevni istovar može biti vrlo učinkovit i omogućuje vam da se riješite 4-5 kg ​​tijekom određenog vremenskog perioda, uz značajno poboljšanje vašeg blagostanja i izgleda.

Uzorak izbornika

U najstrožoj varijanti, metoda istovara slimming uključuje korištenje različitih proizvoda za svaki dan i skup različitih mono-dijeta. Dijeta se može sastojati od sljedećih proizvoda:

• za prvi dan - heljda kaša, kuhana u vodi od 1 šalice žitarica, zeleno povrće (krastavac, zelena salata, zelje);
• za 2. - 500 g kuhanog pilećeg prsa;
• za treći - 1,5 litara nemasnog kefira;
• za 4. - 1 kg povrća bez škroba u bilo kojem obliku;
• za 5. - 500 g kuhane dojke, 1 l kefira.

U jednostavnijoj verziji izbornika možete sastaviti od pojedinačnih dana posta:

• 1. kefir: dopušteno je piti 1,5 litara nemasnog kefira;
• 2. - heljda: neograničene količine heljde pari se preko noći u omjeru 1 šalica pahuljica na 2 šalice kipuće vode;
• 3. - riba: dopušteno je 600 g kuhane nemasne ribe;
• 4. - povrće: 1,5 kg svježeg povrća (možete napuniti salate limunovim sokom);
• 5. protein: 350 g nemasnog kuhanog mesa, 2 jaja.

Proizvodi za svaki dan podijeljeni su u 5 jednakih dijelova i konzumirani u redovitim intervalima. Važno je da pijete dnevno 2 litre čiste vode.

Ako se ova vrsta pražnjenja čini jako zbijenom, možete koristiti raznovrsniju prehranu. Može se temeljiti na sljedećem primjeru izbornika:

• doručak - 1 kuhano jaje, 200 ml jogurta, zeleni čaj;
• Ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - salata od povrća, svježa jabuka;
• poslijepodnevni čaj - 150 g kuhane nemasne ribe, kriška raženog kruha;
• večera - 100 g kuhane dojke, 50 g sira, 200 ml kefira.

• doručak - 1 kuhano jaje, 200 ml jogurta, biljni čaj;
• ručak - 200 ml mlijeka, kriška raženog kruha;
• ručak - porcija juhe od povrća, 100 g kuhane teletine, 100 g vinaigrette;
• poslijepodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - salata od kupusa, kriška raženog kruha.

• doručak - porcija salate od povrća, kriška raženog kruha, 50 g sira, čaja ili kave;
• ručak - 200 ml kefira;
• večera - 200 g pirjanih šampinjona, kajgana od 2 jaja, 200 ml soka od naranče;
• ručak - 100 g svježeg sira, 150 ml jogurta;
• večera - 200 g vinaigrette, kriška raženog kruha.

Navedena prehrana je uravnoteženija od prethodne, ali daje nešto manji pad - za 5 dana možete izgubiti 2-3 kg.

Da biste pouzdano učvrstili rezultate, nakon završetka bilo kojeg navedenog programa prehrane, morate se bez problema vratiti na uobičajenu prehranu. Isto tako u budućnosti treba voditi aktivan način života, pridržavajući se načela pravilne prehrane.

Saykova

Mnogi nutricionisti pokušavaju stvoriti djelotvorne kratkoročne dijete koje će osobama omogućiti da brzo i bez štete za zdravlje izgube težinu. Jedan od tih energetskih sustava razvio je dr. Saikov, čiji je cilj bio stvoriti dijetu pogodnu za gubljenje težine svima koji nisu zadovoljni svojom tjelesnom težinom. Tehnika je stvarno sposobna za dobro sagorijevanje rezervi masti, ali njegovi rezultati ovise o naporima mršavljenja. Uz pravilnu primjenu svih pravila i preporuka za 5 dana za koje je dizajnirana, možete izgubiti do 5 kg prekomjerne težine.

Suština i pravila

Temelj Saikove dijete je gotovo šuplje odbacivanje masti u prehrani. Prema nutricionistima, upravo su masti koje vode do skupa dodatnih kilograma. Ako smanjite njihov broj, ne samo da možete normalizirati tjelesnu težinu, nego i spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti koje su uzrokovane previše masnom hranom. Kao rezultat prehrane koju je predložio Saykov, uočeno je poboljšanje zdravstvenog stanja zbog ubrzanja svih metaboličkih procesa.

Drugi plus ovog prehrambenog programa je uklanjanje tekućine iz rezervi masti. Prema liječniku, višak vode zajedno s masnoćom je glavni višak mase u tijelu, tako da ih morate riješiti.

Pravila ovog sustava postavljena su na sljedeću dnevnu prehranu:

• piti najviše 1 litru vode (uključujući biljne infuzije) i 0,5 l nemasnog jogurta;
• koristiti niskokaloričnu hranu - krumpir, svježi sir, kuhanu piletinu;
• jesti najmanje 6 puta dnevno (po mogućnosti svaka 2 sata), a večera do 18:00;
• popiti 30 minuta prije svake uporabe hrane u 50 ml biljne infuzije, napravljene od mješavine kamilice, gospine trave, nevena;
• preko noći učiniti čišćenje klistir ili uzeti laksativ kao senna.

Takva dijeta osigurava brz gubitak težine i značajno ubrzanje metabolizma, što vam omogućuje da spasite rezultat nakon završetka dijete. U isto vrijeme, Saikov tehnikom je prilično komplicirana u usklađenosti i donosi ozbiljnu nelagodu zbog stalnog osjećaja gladi. Osim toga, ne može se kombinirati s fizičkim naporom, jer nemasna hrana ne može kvalitativno nadoknaditi gubitak velike količine energije.

Saikov preporučuje korištenje predložene prehrane 2 puta godišnje za obnovu tijela do nove prehrane i ubrzavanje metabolizma. Povremena uporaba ovog sustava mršavljenja će vam omogućiti stalno održavanje normalne težine. Takva prehrana kontraindicirana je tijekom trudnoće ili hranjenja, u prisustvu vegetativno-vaskularne distonije, kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, u adolescenciji ili starijih osoba.

Uzorak izbornika

Dr. Saikov predlaže sljedeći omjer:

• za prvi dan - 500 ml kefira, 400 g pečenog krumpira;
• za drugi - 500 ml kefira, 400 g skute;
• za treću, 500 ml kefira, 400 g voća i bobičastog voća (isključujući grožđe i banane);
• za 4. - 500 ml kefira, 400 g kuhanog pilećeg prsa;
• za 5. –1.5 čiste vode.

Izlazak iz takve stroge prehrane mora biti glatka. Da biste to učinili, morate se pridržavati načela pravilne prehrane za 2 tjedna, odustajanja od masne hrane.

Stari engleski

Jedna od najjednostavnijih metoda gubitka težine, dizajnirana za 5 dana i dopuštajući tom razdoblju da se riješi rekordnog broja kilograma, jest staroengleska prehrana. Njegova osobitost leži u činjenici da vrlo brzo pomaže da izgubite novo stečenih 10 kg prekomjerne težine, vraćajući izgubljeni sklad, na primjer, nakon zimskih praznika.

Suština i pravila

Učinak ovog sustava mršavljenja temelji se na nedostatku brzih ugljikohidrata u prehrani i niskokaloričnoj (do 800 kcal) dnevnoj prehrani. Zbog takvih strogih ograničenja, ova tehnika nije prikladna za osobe sa slabim zdravljem, kao i za žene tijekom trudnoće ili dojenja.

Na staroengleski način prehrane 5 dana možete baciti i do 10 dodatnih kilograma. No, imajte na umu da je takav značajan gubitak težine moguć samo u slučaju kada ima previše viška kilograma. Uz manji suvišak tjelesne težine, visak će biti ne veći od 7 kg.

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate se strogo pridržavati sljedećih pravila:

• strogo se pridržavajte donjeg izbornika;
• pijte najmanje 1,5 litra čiste vode dnevno;
• Nemojte dodavati šećer čaju.

Na jelovniku su proizvodi koji se tradicionalno jedu u staroj Engleskoj - zobena kaša, mlijeko, povrće, mahunarke, voće, piletina, sir, maslac, crni kruh. Takva hrana se smatra zdravom, korisnom i doprinosi učinkovitom čišćenju tijela. To je upravo ono što omogućuje oslobađanje 10 kg u pet dana, ali u isto vrijeme morate ograničiti dijetu - veličina posluživanja ne smije prelaziti 200 g ili 200 ml.

Strogi izbornik

Dnevna prehrana trebala bi biti sljedeća.

• doručak - zobena kaša, zeleni čaj;
• večera - pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - kriška kruha s tankim slojem maslaca, zeleni čaj.

• doručak - zobena kaša, zeleni čaj;
• ručak - 1 jaje, kriška kruha s tankim slojem maslaca, zeleni čaj;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - 2 jabuke.

• doručak - zeleni čaj s 1 h. pekmez;
• ručak - kuhani pileći batak, zeleni čaj;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• Večera - kuhani grah s rajčicama.

• doručak - zobena kaša, zeleni čaj;
• ručak - 3 kuhana jaja;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - 2 kruške.

• doručak - kriška kruha s tankim slojem maslaca, zeleni čaj;
• ručak - kuhani pileći batak, mlijeko;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - 2 pečena krumpira, zeleni čaj.

Osim jelovnika, preporuke za staroenglesku prehranu uključuju recepte za koje je potrebno pripremiti gore navedena jela.

Recepti jela

Svi recepti su vrlo jednostavni, ali se daju kako bi se izbjeglo iskušenje da se jelu doda nešto zabranjeno i smanji učinkovitost svih mršavljenja.

Stavite 1 l vode na čir, ulijte 2 čaše zobene kaše koja nije instant. Dobro promiješajte, pustite da prokuha, odmah isključite. Ako preferirate viskoznu zobenu kašu, možete je prokuhati nekoliko minuta, a zatim je ugasiti, pustiti da stoji.

U jelovniku starohrvatske prehrane pilećeg mesa postoji samo noga. Da ne bi odstupali od pravila, morate uzeti samo ovaj dio trupa, skinuti kožu s nje, prokuhati bez dodavanja soli.

Grah s rajčicama

Grah sortirati, oprati, zaliti hladnom vodom, ostaviti preko noći da nabubri. Zatim prelijte čistom vodom, kuhajte dok ne omekša. Isperite rajčice kipućom vodom, ogulite, zgnječite, pržite s lukom. Izmiješajte grah, umak od rajčice, sjeckani zelje.

Zbog svoje ozbiljne ozbiljnosti, metoda starog engleskog mršavljenja ne smije se koristiti dulje od 5 dana i češće 3 puta godišnje kako se ne bi naškodilo tijelu. Uz pravilnu uporabu, pomaže ne samo izgubiti težinu, nego i očistiti tijelo, povećati metabolizam i razviti zdrave prehrambene navike.

„Korak”

Vrlo poznati i naširoko koristi za brzo mršavljenje je dijeta "Korak", koji se često naziva "Ljestve" ili "Pet koraka". Riječ je o vrlo strogom niskokaloričnom programu prehrane, koji se sastoji od 5 postnih dana, u određenom redoslijedu. U isto vrijeme, njegova učinkovitost je vrlo visoka - u tom razdoblju možete izgubiti 4-8 kg viška kilograma.

Suština i pravila

U ovoj metodi svaki dan je novi korak prema harmoniji. U svakoj prehrani postoji samo 1-2 proizvoda, čija je namjena olakšati brzo zbrinjavanje viška kilograma.

Dijeta se sastoji od 5 faza, koraka, od kojih svaki traje 1 dan:

• čišćenje;
• regeneraciju;
• energija;
• gradnja;
• gori.

Sasvim je jasno da gubitak 4-8 ​​kg u 5 dana nije toliko osloboden viška masnoće kao i viška tekućine u tkivima i ispušta se kroz pravilan režim pijenja.

Uzorak izbornika

Svaki od ovih koraka ima svoja pravila i odgovarajući izbornik.

Ovaj je dan pripremni i namijenjen je čišćenju crijeva od svega što je suvišno - šljake, toksini, metabolički produkti. Da biste to učinili, u prvoj fazi trebate koristiti:

• 1 kg jabuka;
• 2 litre vode;
• 6–8 tableta aktivnog ugljena.

Hrana se najbolje provodi prema sljedećoj shemi:

• pijte 1 tabletu ugljena svakih 2 sata s puno vode;
• jedite po 1 jabuku kada glad postane nepodnošljiva.

Istovremeno, aktivni ugljen će obuzdati procese fermentacije u crijevima, vezati i ukloniti sve štetne iz njega. To će također doprinijeti obilnom piću. Pektin sadržan u jabukama, zajedno s vlaknima, smanjit će apetit i ubrzati metaboličke procese.

Ova faza je namijenjena brzom oporavku crijevne mikroflore nakon čišćenja. Za to se koriste mliječni proizvodi bez masti. Izbornik za ovaj dan trebao bi uključivati:

Ova faza je također wellness, a nizak kalorijski sadržaj mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti uzrokovat će da tijelo spali vlastite masne naslage.

Glavni zadatak ove faze je nadoknaditi zalihe energije potrošene na prethodne korake. Da biste to učinili, napravite dijetu na ovaj način:

• 300 g grožđica;
• 2 žlice. l. med;
• 2 litra njihovog sušenog voća.

Zbog energetske vrijednosti ovih proizvoda, osjećaj gladi i stresa za tijelo neće biti previše izražen.

Ovaj korak je osmišljen kako bi pomogao tijelu produžiti fazu mršavljenja. Istovremeno, značajno ograničenje prehrane izaziva stres, ali s druge strane značajno ubrzava staničnu diobu i metaboličke procese. Glavni građevinski materijali ovdje su proteini i vitamini. Dijeta ovog dana uključuje:

• 600 g kuhanog pilećeg prsa;
• zeleno;
• 2 litre vode.

Životinjski proteini pomoći će u podržavanju mišića, a zelje će osigurati opskrbu mnogim esencijalnim vitaminima i mineralima.

Posljednji korak u koraku je maksimalno uklanjanje viška masnoće stvaranjem negativne energetske ravnoteže u tijelu. Da biste to učinili, vlakna se uvode u prehranu:

• zobena kaša kuhana u vodi od 200 g zobene kaše;
• 1 kg povrća i voća;
• 1 tbsp. l. maslinovo ulje (za salate);
• voda je neograničena.

Nakon što prođete kroz svih 5 koraka, ako rezultat gubitka težine ne zadovoljava ono što želite, možete uzeti 5-dnevnu pauzu na pravilnoj prehrani, a zatim proći kroz "Ladder". Takvi se tečajevi mogu ponavljati onoliko puta koliko je potrebno kako bi se u potpunosti normalizirala tjelesna težina.

"Super"

Super-dijeta je ukorijenjeni sustav mršavljenja, s kojim se možete brzo vratiti u normalu nakon blagdanskih praznika, prije važnog događaja ili uoči odmora. Gubitak težine u isto vrijeme nastaje zbog upotrebe u roku od 5 dana od ograničene količine niskokalorične hrane. Takva dijeta omogućuje ne samo izgubiti težinu, nego i ukloniti dodatne centimetre od struka, kako bi se brzo stegnuo želudac.

Suština i pravila

Ovaj program prehrane zahtijeva pridržavanje nekoliko obveznih pravila:

• stopa bilo kojeg gotovog proizvoda ne smije prelaziti 200 g;
• obroci trebaju biti 5 puta dnevno;
• morate piti od 2 litre čiste vode, ne uključujući sokove ili druga pića;
• Jela možete kuhati samo na zdrav način - kuhanje, kuhanje na pari, pečenje.

Budući da je super-dijeta brza tehnika mršavljenja koja u potpunosti mijenja prehranu, stvara stres za tijelo, a izgubljena težina može se vratiti. Da bi se te negativne posljedice svele na najmanju moguću mjeru, potrebno je strogo slijediti sve preporuke.

Super-mršavljenje je strogo kontraindicirano tijekom trudnoće, hranjenja i starosti. Također, nemojte koristiti brzu prehranu u prisutnosti bolesti srca, krvnih žila, jetre, bubrega i organa u probavnom sustavu.

Uzorak izbornika

Dijeta super-dijete za 5 dana jednako je rigorozna, ali će gorjeti da bude predstavljena u različitim verzijama.

Opcija 1 - zahtijeva strogo poštivanje:

• 8:00 - 200 ml čiste vode;
• 8:20 - 200 ml vrućeg kakaa u mlijeku s 1 žličicom. med;
• 13:00 - 1 grejp;
• 13:20 - 100 g kuhanog mesa, 100 g salate od povrća;
• 16:00 - odrezak povrća;
• 18:00 - odrezak povrća;
• 20:00 - odrezak povrća.

Za pripremu juhe od povrća u 1,5 litre vode, dodajte 1 kg sjeckanog luka, 0,5 kg rajčice, 300 g mrkve. Prokuhati, prokuhati 20 minuta, filtrirati.

Opcija 2 - na šljivama:

• doručak - 1 grejp, 1 kuhano jaje, 2 šljive;
• Ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - 150 g vinaigrette, 7 kom. suhe šljive, čaj;
• Sigurno, svježe 200 ml grejpa;
• večera - 150 g kuhane ribe, 1 naranča, čaj.

• doručak - 2 suhe šljive, 50 g sira;
• Ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - 200 g pirjane brokule, 100 g kuhane teletine;
• Sigurno, 200 ml sok od bobica, 3 šljive;
• večera - voćna salata s šljivama.

• doručak - kriška raženog kruha s tankom kriškom šunke, 4 šljive;
• Ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - porcija juhe od povrća bez krumpira, 3 šljive;
• poslijepodnevni čaj - 2 mandarina;
• Večera - 200 ml kefira, 5 kom. šljive.

• Doručak - dio zobene kaše, 5 kom. šljive;
• Ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - 200 g salate od povrća, 7 kom. šljive;
• snack - 200 ml jogurta;
• večera - kriška raženog kruha s tankim komadom šunke, šaku grožđica, 4 šljive.

• doručak - 1 naranča, 1 kuhano jaje, 4 šljive;
• Ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - porcija juhe od povrća bez krumpira, 4 šljive;
• poslijepodnevna užina - 200 ml jogurta, 3 šljive;
• Večera - 10 kom. suhe šljive, zeleni čaj.

Rezultati petodnevne super-dijete ovise o individualnim karakteristikama organizma i odabranoj opciji izbornika. U svakom slučaju, gubitak težine bit će vrlo značajan, ali da biste ga spasili, morate ispravno napustiti program prehrane. Da biste to učinili, morate postupno uvesti zdravu hranu u prehranu i nastaviti održavati pravilnu uravnoteženu prehranu.

biljni

U davna vremena, kada ljudi nisu znali dijetu, on je održavao svoje zdravlje, ljepotu i snagu uz pomoć raznih biljaka. Danas se biljna prehrana smatra jednom od najučinkovitijih i najsigurnijih za tijelo. Njegove glavne komponente su ljekovito bilje, čije se infuzije moraju konzumirati tijekom svih pet dana.

Suština i pravila

Korištenje posebnih biljnih čajeva za mršavljenje daje izvrsne rezultate, ako točno slijedite preporuke za njihovu uporabu. U 5 dana možete izgubiti i do 5 kg, gotovo bez promjene načina života. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• jesti u malim obrocima pet puta dnevno;
• odbaciti masne, pržene, brašno;
• ne jesti noću.

Od ljekovitog bilja trebat će vam 1 pakiranje cvijeta limete i imele. Trebat će vam i prirodni med i izbor limuna, 0,5 litara soka od kiselog kupusa ili 0,5 litara krastavaca.

Uzorak izbornika

Dijeta svakog dana može se napraviti samostalno, vođena načelima pravilne prehrane i gore navedenim preporukama. Osim toga, u izborniku morate unijeti odgovarajuću biljnu infuziju.

• Za 1. dan: u 1 litri kipuće vode pivo 2 žlice. l. boje vapna, neka stoji (bolje u termos). Količina ovog pića nije ograničena - možete kuhati 2 ili 3 litre. Treba ga uzeti tijekom dana umjesto vode ili bilo koje druge tekućine. Osim lipa čaj ne može piti ništa.
• Za drugi: morate pripremiti isto piće, ali s imele - 2 žlice. l. sirovine za 1 litru kipuće vode. Upotrijebite u potrebnoj količini, zamijenite ovu infuziju sa svim ostalim napitcima. Imela se smatra vrlo korisnom za gubitak težine, jer pomaže rastopiti masnoće, očistiti tijelo, smanjiti apetit.
• Za treći: sada morate pripremiti infuziju, uzimajući 1 tbsp. l. imela i vapno na 1 litru kipuće vode. Prijem je sličan prethodnim danima. Infuziju treba piti tijekom dana u jednakim dijelovima. Više ne može ništa piti.
• Za 4.: u piće pripremljeno za 3 dana, morate dodati 3 žlice. l. medu na 1 litru vode. Pijte isto, ne mijenjajući način pijenja.
• Za 5: 4 dana dodati 1 sok od limuna u piće (kao prije, 0,5 litara krastavaca kiseli krastavac ili sok od kiselog kupusa može se koristiti umjesto limunovog soka) po 1 litri pića. Postupak prijema se ne razlikuje od prethodnih dana.

Prirodne biljne infuzije mogu koristiti gotovo sve. Kontraindikacija može biti samo obilje tekućine, koja se ne preporučuje za bolesti srca i bubrega. Pojedinačna netolerancija na sastojke prehrane također može biti prisutna, što posebno vrijedi za med.

Voće i povrće

Među brzim, ali sasvim zdravim metodama mršavljenja je prehrana voća i povrća. Smetnje povrća i voća dobro je za zdravlje, ne stvaraju stresnu situaciju za tijelo i neugodu za većinu mršavljenja. Zbog visokog sadržaja vlakana dolazi do visokokvalitetnog čišćenja troske, normalizira metabolizam. Osim toga, povrće i voće glavni su dobavljači većine esencijalnih vitamina i minerala, pa se njihov nedostatak, tipičan za većinu drugih brzih metoda mršavljenja, eliminira. S niskim sadržajem kalorija, povrće i voće savršeno ispunjavaju tijelo energijom, a promoviraju gubitak težine.

Suština i pravila

Da bi se postigla maksimalna učinkovitost, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

• obroci trebaju biti djelomični - u malim obrocima i najmanje 5 puta dnevno;
• voće se najbolje jede s kožom, jer je u njoj najviše vitamina i vlakana;
• dnevna količina tekućine je 2 litre, ali to ne uključuje samo vodu, nego i biljne čajeve, voćne ili bobice.

Voće i povrće može se jesti sirovo, kuhano, pirjano, pečeno ili na pari. Treba imati na umu da su u svom sirovom obliku oni ne samo korisniji, nego i manje hranjivi, ali i gori.

Uzorak izbornika

Postoje 2 opcije za 5-dnevnu prehranu voća i povrća - u čistom obliku i uz dodatak 1 proteina dnevno. U svakom slučaju, jelovnik je vrlo jednostavan i ne zahtijeva kuhanje posebnih jela. Ako želite, možete preinačiti gore navedene obroke, pripremajući druga zdrava jela od voća i povrća.

Opcija 1 - u čistom obliku:

• doručak - salata od kupus-krastavac, začinjena sokom od limuna i koprom;
• Ručak - 200 ml voćnog soka;
• večera - gulaš od povrća, 200 ml soka od rajčice;
• popodnevni čaj - salata od njihovog krastavca, rajčice, paprike;
• Večera - dio pirjane cvjetače, 1 nezaslađeno voće.

• doručak - pečena paprika, 200 ml soka od mrkve;
• Ručak - salata od svježeg povrća;
• Ručak - kuhani kupus, 200 ml soka od naranče;
• Poslijepodnevna užina - salata od lisnatog povrća s povrćem;
• večera - salata od rajčica s maslinama, 1 nezaslađeno voće.

• doručak - 2 jabuke, naribana salata od mrkve;
• ručak - sok od pulpe od kruške i grejpa;
• ručak - tikvice s rajčicama i paprikom, 1 jabuka;
• poslijepodnevni čaj - salata od povrća, 200 ml voćnog soka;
• večera - 3 naranče.

Na ovoj prehrani voće i povrće ne zahtijeva strogo pridržavanje navedenog jelovnika. No, prilikom zamjene proizvoda potrebno je uzeti u obzir njihovu kategoriju. Primjenom svih pravila, visak u 5 dana može biti 4–5 kg

Opcija 2 - dan voća i povrća s proteinom:

1. dan: voćni sokovi

Dijeta se sastoji od 1,5 litara soka iz bilo kojeg voća, koji se mora podijeliti na 6-7 obroka i piti tijekom dana. U tom slučaju ne možete koristiti kupljene pakirane sokove. Idealno, prije pripreme potrebno je pripremiti dio svježeg soka, tako da se očuva maksimalna količina vitamina (osobito vitamin C, koji se brzo uništava u zraku). Voda se može piti na neodređeno vrijeme.

Potrebno je pojesti 1,5 kg svježeg voća, a cijelu količinu podijeliti na jednake količine. Najbolje je koristiti jabuke, kruške i grejpfrut - oni se smatraju najboljim pomagačima u borbi protiv prekomjerne težine i jakom apetitu.

Jelovnik se sastoji od 600 grama nisko-masnog svježeg sira i neograničene količine nemasnih mliječnih napitaka. Sir se dijeli na 6–7 obroka, a kefir, jogurt, ryazhenka i drugo fermentirano mlijeko piju se kada se pojavi osjećaj gladi.

4. sokovi od povrća

Prehrana i pravila kuhanja biljnih sokova slični su onima naznačenim za prvi dan. Dopušteno je popiti 1,5 litra soka od mrkve, rajčice, repe i drugog povrća ili njihove mješavine.

Potrebno je konzumirati 1,5 kg svježeg povrća u jednakim dijelovima tijekom dana. Ne morate ih jesti samo sirovo, možete kuhati, peći, pare ili kuhati, ali ne bez dodavanja masti.

Ova verzija gubitka težine voća i povrća vrlo je teška i daje isti gubitak težine kao i prethodni - minus 4–5 kg u 5 dana.

Za svaku prehranu voća i povrća vrlo je važan pravi izlaz. Mora biti postupna i trajati najmanje 10 dana.

čokolada

Čokolada je jedinstvena po tome što sadrži tvari koje mogu aktivirati proizvodnju hormona sreće - endorfina, koji pružaju osjećaj blaženstva i užitka. Zato se dijeta čokolade prenosi mnogo lakše nego bilo koja druga tvrda dijeta, dizajnirana za 5 dana.

Suština i pravila

U okviru ove metode mršavljenja dopušteno je koristiti samo čokoladu u vrlo ograničenim količinama. Ako sve učinite kako treba, možete izgubiti 1 kg za svaki dan prehrane, tj. Oko 5 kg. U ovom slučaju, gubitak težine ovisi o mnogim čimbenicima - načinu života, individualnim karakteristikama, brzini metabolizma, broju dodatnih kilograma.

Zapravo, čokoladna dijeta je gotovo post. Stoga u tom razdoblju morate napustiti tjelesnu aktivnost i ograničiti aktivnost. Također, ne možete izgubiti težinu na čokoladi u prisustvu bilo kakvih zdravstvenih problema, jer je to ozbiljan test i stres za tijelo.

Da bi se postigao željeni rezultat i spriječile negativne posljedice, potrebno je slijediti sljedeća pravila:

• Dnevna dopuštena količina čokolade je 100 grama - treba ih podijeliti u 2-3 doze;
• preporučuje se uporaba tamne čokolade koja sadrži najmanje 70% kakaa, bez orašastih plodova i drugih punila;
• koristite svaku porciju čokolade uz šalicu nezaslađene kave (možete dodati malo obranog mlijeka);
• zabranjena je sva ostala hrana i pića, osim za čistu vodu;
• tijekom cijelog procesa gubitka težine preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Čokoladnu dijetu možete ponoviti samo za mjesec dana. Ali najbolje od svega, umjesto petodnevnog programa, organizirajte dane posta na takvoj dijeti.

Uzorak izbornika

Svih 5 dana dijeta je nepromijenjena i izgleda ovako:

• doručak - 40 grama čokolade, šalica kave s mlijekom;
• ručak - 30 grama čokolade, šalica kave;
• večera - 30 grama čokolade, šalica kave s mlijekom.

Promatrati takvu prehranu za 5 dana je izuzetno teško. Osim toga, izlaz iz njega mora biti vrlo postupan i poštivati ​​se u roku od 10 dana. Tijekom tog razdoblja, morate piti puno tekućine, jedite samo niskokaloričnu hranu i odustati od sve junk hrane. Inače će se svi izgubljeni kilogrami odmah vratiti.

hitan

Brzi gubitak težine ima negativan učinak na zdravlje, a za siguran gubitak težine preporučuje se korištenje dugoročnih programa koji podrazumijevaju uravnoteženu i zdravu prehranu. Međutim, u životu postoje takvi slučajevi kada u kratkom vremenu trebate dovesti lik u red. To je za takve situacije da hitne dijeta je namijenjen, koji omogućuje za 5 dana da biste dobili osloboditi od 5 kg viška težine.

Suština i pravila

Ovaj način gubitka težine klasificira se kao posebno težak, stoga nameće stroga ograničenja na vrste i količinu konzumiranih proizvoda, a također zahtijeva mnogo suzdržanosti i snage volje. Istodobno, izgubljeni kilogrami mogu se brzo vratiti nakon prelaska na normalnu prehranu. Iz tog razloga, korištenje hitnog mršavljenja preporučuje se samo u najkritičnijim slučajevima.

Hitna dijeta za 5 dana predstavlja istovar i čišćenje probavnog trakta, što rezultira ne samo ispražnjenjem, već i poboljšanjem rada. Osim toga, tu je uklanjanje viška tekućine iz tkiva, koja uklanja podbulost, smanjujući volumen tijela.

Uzorak izbornika

Tijekom razdoblja prehrane dopušteno je koristiti:

• kefir bez masnoće, svježi sir;
• povrće, svježe, pečeno ili na pari;
• svježi sokovi (svježi sokovi);
• kaša od heljde;
• kuhano nemasno meso (piletina, zec).

Osim toga, morate se pridržavati sljedećih pravila prehrane:

• jednokratna količina obroka treba biti 200 g;
• obroci - 3 obroka dnevno bez grickanja;
• Pijte puno tekućine - najmanje 2 litre dnevno.

U pripremi prehrane, možete koristiti cijeli popis dopuštenih proizvoda ili ograničiti na 2-3 vrste, onda će dijeta biti stroža. Najčešće se 5 dana troši heljda i kefir, kefir i povrće ili samo tekući proizvodi - kefir i sok svaki drugi dan.

Bez obzira na odabranu dijetu nakon završetka dijete, potrebno je pažljivo i postupno prelaziti na uobičajenu prehranu. Najbolje je i dalje slijediti načela pravilne prehrane, zatim težina normalizira prirodno i neće biti potrebe da pribjegavaju hitne mršavljenja.

jabuka

Ova verzija prehrane jedna je od najučinkovitijih i najkorisnijih metoda gubitka težine, jer jabuke sadrže gotovo sve vitamine i minerale potrebne za funkcioniranje tijela. Osim toga, ova voća imaju vlakna i pektin, ali nema jednostavnih ugljikohidrata koji pomažu sagorijevanju masti i smanjenju težine. 5-dnevna dijeta za jabuke je prilično komplicirana, jer svaki brz gubitak težine zahtijeva pridržavanje strogih prehrambenih ograničenja.

Suština i pravila

Appleova 5-dnevna prehrana uključuje jelo jabuka i konzumiranje velikih količina čiste vode. Ako je osjećaj gladi posebno bolan, dopušteno je dodati dvije kriške raženog kruha u jelovnik. Jabuke će bolje okusiti i bolje zadovoljiti apetit ako se peku u pećnici.

Uzorak izbornika

Za cijelo razdoblje mršavljenja trebat će 7 kg jabuka. Treba ih konzumirati na sljedeći način:

• dana 1, 5 - 1 kg;
• dana 2, 4 - 1,5 kg;
• dan 3 - 2 kg

Nakon završetka 5-dnevnog dana ne možete odmah skočiti na hranu. Prvo, za 2 dana, morate prebaciti na pirjano ili svježe povrće, a zatim postupno uvesti druge, po mogućnosti samo korisne proizvode.

Postoji još jedna varijanta 5-dnevne prehrane jabuka koja omogućuje, kao i prethodna, gubitak oko 5 kilograma u određenom razdoblju.

U tom slučaju, izbornik bi trebao biti sljedeći:

• doručak - 1 jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak - 2 jabuke;
• ručak - 100 g vitke ribe, 2 jabuke;
• snack - 1 jabuka, 100 ml jogurta;
• večera - 2 jabuke, 50 g sira.

• doručak - 1 jabuka, 100 g zobene kaše;
• Ručak - salata od 1 mrkve i 2 jabuke;
• ručak - 1 jabuka, 100 grama nemasnog mesa;
• snack - 100 ml jogurta, 1 jabuka;
• večera - 3 jabuke.

Raznolika prehrana i prisutnost bjelančevina u njemu čine takav program manje stresnim i neudobnim u skladu.

Bilo koji od sustava mršavljenja, koji se temelji na povećanoj potrošnji jabuka, kontraindiciran je u prisutnosti problema s želucem. Osim toga, važno je razumjeti da brza prehrana samo malo čisti tijelo i smanjuje težinu. U budućnosti, za održavanje harmonije, morate promijeniti svoj životni stil i razviti prave prehrambene navike za život.

jaje

Danski nutricionisti su razvili klasičnu dijetu za jaja za 5 dana, posebno za one koji ne podnose glad. Jaja su hranjiva, niskokalorična, izvor su proteina koji dobro hrane, ali se lakše probavlja od ribe ili mesnih bjelančevina. Ako govorimo o rasprostranjenom mišljenju da jaja doprinose povećanju kolesterola, danas postoje znanstveni dokazi koji negiraju odnos između konzumacije kokošjih jaja i formiranja kolesterola u krvnim žilama.

Suština i pravila

Temelj 5-dnevne prehrane jaja sastoji se od kuhanih kokošjih jaja. Njihova potrošnja ne samo da osigurava brz gubitak težine bez osjećaja gladi, već i hrani tijelo mnogim korisnim vitaminima, elementima u tragovima, antioksidansima.

Pileće jaje pripada dijetetskim proizvodima i sadrži samo 70 kcal. Stoga, čak i uz njihovu povećanu uporabu u roku od 5 dana, možete izgubiti 3-6 kg viška težine.

Osim jaja, na takvom programu su dopuštena:

• nemasno meso;
• nemasna riba;
• obrano mlijeko, proizvodi mliječne kiseline;
• voće, povrće.

Možete piti čistu vodu, svježe sokove, zelene i biljne čajeve - od 2 litre dnevno. Sve ostale namirnice i pića su zabranjene.

Uzorak izbornika

Postoji nekoliko opcija izbornika za dijetu od 5 dana.

• doručak - 2 kuhana jaja, 1 narančasti, zeleni čaj;
• ručak - 1 kuhano jaje, 100 g piletine ili ribe, zelje, 2 naranče;
• večera - 2 kuhana jaja, salata od povrća, 2 grejpa.

U intervalima između glavnih obroka, kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete jesti krastavac, sirovu mrkvu, zelje, piti vodu ili 200 ml kefira.

• imamo doručak - omlet od 2 bjelančevine, mali štruca s tankim slojem mekog svježeg sira, zeleni čaj;
• ručak - 2 kuhana jaja, porcija juhe od povrća, kuhana riba, 200 ml kefira;
• snack - 2 kruha sa sirom, 200 ml mlijeka;
• večeru imamo - povrće salata, 2 jaja, 200 ml kefira.

• doručak - 200 g svježeg sira s mlijekom, zeleni čaj;
• ručak - porcija riblje juhe, 150 g pečene ribe, salata od krastavaca s 2 jaja;
• poslijepodnevna užina - 2 kruha s sirom, 200 ml kefira;
• Večeramo - 2 jaja, 1 krumpir "u odori", 200 ml mlijeka.

• doručkujte - kajganu od 2 bjelančevine, 2 kolača od sira, 200 ml jogurta;
• ručak - krem ​​juha od povrća s povrćem, 150 g ribe, povrće salata s 1 jajetom;
• snack - 2 kruha sa sirom, 200 ml mlijeka;
• Večeramo - 2 kuhana jaja, 200 ml soka od rajčice, 50 g sira.

• doručak - dio zobene pahuljice, omlet od 2 bjelančevine, zeleni čaj;
• ručak - riblja juha, salata od povrća s 2 jaja, 200 ml kefira;
• snack - 2 kruha sa sirom, 200 ml mlijeka;
• večeru imamo - 2 jaja, 1 raž, 2 ml kefira.

• imamo doručak - kajganu od 2 jaja sa sirom, zeleni čaj;
• ručak - okroška s 2 jaja, 150 g pečene ribe, 200 ml kefira;
• poslijepodnevna užina - 2 kruha s sirom, 200 ml kefira;
• Imamo večeru - 1 jaje, salata od povrća, 200 ml mlijeka.

Gornji izbornik sadrži mnogo bjelančevina koje eliminiraju pojavu jake gladi. Ako pored dijetetske prehrane svakodnevno bavite sportom, rezultat će se postići puno brže.

Usklađenost s ovom dijetom nema nikakve posebne upute. Iz njega je potrebno isključiti sve proizvode i pojesti samo neograničena jaja 5 dana. Možete skuhati jaja na tavi bez ljepila, kuhati ili praviti omlete. Osim jela od jaja dopušteno je samo piti čistu vodu, a ne manje od 2 litre dnevno.

Dodavanjem jaja u hranu s citrusima značajno se poboljšava njegov sastav vitamina i osigurava brži gubitak težine zbog korisnih svojstava naranče i grejpfruta. Ovi agrumi sadrže enzime koji mogu ubrzati proces sagorijevanja masti. Osim toga, jesti voće može izdržati dijetalna ograničenja za one koji ne mogu živjeti bez slatkiša.

Pravila prehrane su također jednostavna - morate dodati 4-5 naranči ili grejpfrut u jaje izbornik mono dijeta. Unatoč nedostatku osjećaja gladi, mršavljenje će ići vrlo intenzivno - u prosjeku se gubi do 1-1,5 kg dnevno, a 5–8 kg prekomjerne težine tijekom 5 dana prehrane.

japanski

Ova metoda gubitka težine, koja se često naziva dijeta gejša, rezultat je dugogodišnjeg istraživanja nutricionista japanske kuhinje. Japan je zemlja dugovječnika, čija se populacija odlikuje dobrim zdravljem i mladenačkim izgledom. To je prvenstveno zbog ispravnih navika zdrave prehrane koje sprječavaju taloženje masnih zaliha i imaju ljekoviti učinak na tijelo.

Japanska svećenica ljubavi, gejša, pažljivo je pratila njihovu prehranu. Njihov jelovnik je ograničen na meso, ali u velikim količinama je riba i plodovi mora. Smeđa neoljena riža, povrće, mlijeko i soja zauzimaju posebno mjesto u gejšinoj prehrani. Ovi proizvodi savršeno čiste probavni trakt i pomažu učinkovito izgubiti težinu. Na tim je načelima utemeljena japanska prehrana.

Suština i pravila

Temelj mršavljenja prema metodi japanskih gejša je sljedeći skup proizvoda:

Od pića, prednost se daje zelenom čaju s malom količinom mlijeka.

Vrlo važan uvjet japanske prehrane je potpuno odbacivanje soli, šećera i drugih aroma. Općenito, osim za dopuštene proizvode ne mogu ništa jesti.

Tijekom razdoblja japanske prehrane, preporuča se, uz prelazak na predloženi jelovnik, izvršiti masaže tijela, kupke za čišćenje i druge kozmetičke postupke. Zahvaljujući takvom pristupu moguće je postići poseban osjećaj potpune harmonije s vanjskim svijetom, što je vrlo važno za dobivanje ne samo vanjske, već i unutarnje ljepote.

Uzorak izbornika

Dijeta japanskog prehrambenog sustava uključuje vrlo ograničen skup proizvoda, a prijelaz na njega može stvoriti ozbiljan stres za tijelo. Stoga je potrebno unaprijed pripremiti se za prehranu, počevši smanjivati ​​dnevni unos kalorija za 2-3 dana, a dan prije prebaciti isključivo na povrće uz dodatak smeđe riže. Isti izbornik se preporučuje za vrijeme izlaska iz prehrambenog programa kako bi se konsolidirali dobiveni rezultati.

Izbornik za mršavljenje japanskih gejša vrlo je jednostavan:

• doručak - 400 ml zelenog čaja pomiješanog na pola s obranim mlijekom;
• ručak - kuhana smeđa riža, 200 ml toplog mlijeka;
• večera - kuhana smeđa riža, 200 ml mlijeka (prema jutarnjem receptu).

Tijekom dana možete popiti još 400 ml zelenog čaja (bez mlijeka), kao i najmanje 2 litre čiste vode. Ne preporučuje se zamjena neolupirane smeđe riže običnom bijelom, jer će tada učinkovitost dijete biti znatno niža.

Dijeta gejša na rižu i zeleni čaj s mlijekom je dizajniran za 5 dana i omogućuje za to razdoblje za bacanje do 7 kg viška težine. Možete ga ponoviti tek nakon 1 mjeseca. Ali mnogi koji su pokušali ovaj sustav mršavljenja za najbolje rezultate pokrenuti ga dvaput za redom sa tjedan dana pauze. U isto vrijeme, po prvi put, visokokvalitetno čišćenje, uklanjanje viška tekućine i priprema tijela za novu prehranu, a za drugo - postizanje maksimalnog odlaganja tjelesne masti i viška kilograma. Na takvoj prehrani možete izgubiti i do 16 kg prekomjerne težine.

"5 biljaka"

Nova i pomalo neobična 5-dnevna metoda mršavljenja - dijeta "5 biljaka", koja se temelji na niskokaloričnoj dijeti koja koristi biljne infuzije. Upotreba posebnih bilja značajno aktivira metabolizam, što osigurava brz gubitak težine.

Suština i pravila

Sustav mršavljenja "5 biljaka" u smislu asortimana proizvoda odnosi se na fitodiete i podrazumijeva drastično smanjenje proteina u prehrani. Zapravo, riječ je o niskokaloričnoj tehnici ugljikohidrata koja potiče razgradnju masti. Mršav jelovnik, koji podsjeća na mono-dijetu, dopunjen je odgovarajućim pićem, a treba ga pripremiti, dodajući svaki dan jednu novu biljku.

Dijeta s 5 biljaka zahtijeva pridržavanje nekoliko osnovnih pravila:

• Samo određeni proizvodi mogu biti uključeni u izbornik;
• dana se ne mogu zamijeniti;
• kaša kuhati na vodi bez okusa ili drugih dodataka.

Pažljivom provedbom svih preporuka za 5 dana možete izgubiti težinu za 5-8 kg. Tako veliki gubitak težine zbog prijema posebno odabranih bilja koje mogu ubrzati metaboličke procese, poboljšati čišćenje crijeva, ukloniti višak tekućine i štetnih tvari.

Uzorak izbornika

Za izradu dijete na 5 biljaka koriste se jednostavni i jeftini proizvodi. Veliki nedostatak ovog jelovnika je jednolična hrana, jer tijekom dana trebate jesti isto jelo, nadopuniti ga samo dijelom novog biljnog čaja.

Izbornik za svaki od 5 dana trebao bi biti sljedeći:

• prokuhajte čašu riže, podijelite je u jednake dijelove i jedite tijekom dana za 5 prijema;
• napravite zeleni čaj s korijenjem đumbira i cimetom, prije svake recepcije riže koristite staklo.

• Pripremite masu skute od 500 g nisko-masnog svježeg sira i prstohvat vanilina, također podijelite u jednake dijelove i jedite tijekom dana za 5 prijema;
• napraviti 1 tbsp. l. Cvijeće nevena u 500 ml kipuće vode, ostavite stajati dok se ne ohladi, procijedite, pomiješajte s 500 ml mlijeka, uzmite 200 ml prije svakog dijela skute.

• dodajte 300 g zobene kaše u vodu, inzistirajte da postane meka (po mogućnosti noću), podijelite na 5 porcija;
• skuhati čaj iz cvjetova kamilice (1 čajna žličica u čaši kipuće vode), pustiti da se skuhati i lagano ohladiti, dodati 0,5 tsp. med, koristite prije uzimanja zobene pahuljice, svaki put pripremite svježu hrpu čaja.

• prokuhati 200 g heljde i upotrijebiti primljenu količinu kaše i za 5 prijema;
• Prije svake upotrebe kaše popiti čašicu čaj od gospine trave, za čiju pripremu najprije ulijemo 1 žličicu. bilje 200 ml kipuće vode u termos, insistirati za 1 sat, procijediti, dodati 1 tbsp. l. sok od limuna.

• tijekom dana trebate jesti 1 kg jabuka;
• konzumiranje - 1 litra juhe od jabuke.

Tijekom razdoblja mršavljenja prema metodi "5 biljaka" koriste se bezopasne biljke, koje mogu uzeti gotovo svi. Ova tehnika je najpogodnija za osobe s niskim krvnim tlakom, jer ga kantarion i zeleni čaj mogu donekle podići, što eliminira pojavu depresije ili vrtoglavice.

Na dijeti "5 biljaka", unatoč ograničenjima i monotoniji jelovnika, gotovo da i nema osjećaja gladi. To se postiže frakcijskom ishranom i primjenom odgovarajućih biljnih infuzija.

Također treba imati na umu da je učinkovitost ovog sustava mršavljenja više uzrokovana gubitkom ne masti, već tekućinom i mišićnom masom. Stoga nutricionisti preporučuju da ga koristite za istovar i čišćenje prije nego što prijeđete na uravnoteženu zdravu prehranu, koja će pomoći u normalizaciji tjelesne težine bez stresa.

Izvan prehrane

Za 5 dana, izrazito tijelo mršavljenja u osnovi dobiva osloboditi od sadržaja crijeva i viška tekućine, tako da nakon prelaska na normalnu prehranu, težina izgubljena vrlo često vraća. Prije svega, to je zbog nepravilnog izlaska iz prehrane. Ako sljedeći dan počnete koristiti proizvode koji su štetni za lik u neograničenim količinama, onda je sasvim prirodno da će oni dovesti ne samo do povratka, već čak i do dodatnog povećanja težine.

Ovaj problem je obično povezana sa svim nedostacima bilo kojeg brzog mršavljenja sustav. Stoga je iznimno važno osigurati novu težinu. To će trajati 2 puta više vremena nego što je sama dijeta uzimala. To znači da morate izići iz 5-dnevne prehrane najmanje 10 dana i vrlo postupno. Ovdje je važno slijediti nekoliko osnovnih pravila:

• svakodnevno ulaze u prehranu za 1-2 nova proizvoda;
• kontroliraju količinu i kalorijski unos hrane u skladu s pravilima prehrane, lagano ih povećavajući svaki dan;
• promatrajte način pijenja - najmanje 1,5–2 l vode dnevno;
• Nemojte odjednom napustiti one proizvode koji su bili osnovni u prehrani.

Posebnu pozornost treba posvetiti fizičkom naporu. Ako se tijekom prehrane, pod uvjetom obuke, onda oni moraju nastaviti. Ako je prehrana bila previše niske kalorijske, koja zabranjuje tjelesnu aktivnost, onda tijekom razdoblja povlačenja iz prehrane, kada energijska vrijednost prehrane počne rasti, trebate početi s sportskim aktivnostima. Ali najprije ne bi trebali biti iscrpljujući. Preporučuje se svakodnevno šetati na svježem zraku 2-3 sata. To će osigurati troškove energije koji se neće pohraniti u rezervama masti. Štoviše, za cijepanje masnih stanica potrebna je dostava dovoljne količine kisika - što je više, to brže dolazi do izgaranja.

Kako bi se izbjegli problemi s prekomjernom težinom u budućnosti, preporuča se pažljivo pratiti njihovu prehranu. Tijekom gubitka težine, želudac se značajno smanjuje, što će omogućiti zasićenje u malim porcijama. Također je poželjno početi slijediti principe pravilne prehrane i voditi aktivan način života koji će spriječiti pojavu prekomjerne težine.

Recenzije i rezultati su tanji

Sofia, 27 godina, Moskva

Ako odaberete pravi izbornik za 5 dana, vrlo je lako i jednostavno izgubiti više od 5 kg. Redovito sjedim na takvim kratkim dijetama - oko 3-4 puta godišnje, ali svaki put na drugom. Već pokušao kupus, proteina, na voće i povrće, jaje. Najviše mi se svidjelo na kupusu, jer ga volim u bilo kojem obliku. Blago razrijedio jelovnik drugim povrćem i voćem. Gotovo da nije bilo gladi. Kao rezultat toga, izgubio sam 3 kg, ali konsolidirao se više od 2 tjedna kako se ne bi vratili. Tijekom razdoblja fiksiranja potrebno je još 2 kg. Tako sam dobio obećane minus 5 kg. Saznajte kako slijediti brze dijete ispravno, onda će sve biti u redu.

Valentina, 36, Soči

Na kratkoj prehrani sjedio je prije godinu dana. Kao rezultat toga, 5 dana sam slomio želudac, zaradio disbakteriozu i puno problema s crijevima. Ne preporučujem nikome da čak pokuša izgubiti na težini takvim metodama, samo zdravlje će izgubiti, a ne težinu. Možda zato što sam izabrao pretežak - na čokoladu i kavu, morao sam pokušati nešto benignije. Moja sestra je koristila frakcijsko i jaje, zadovoljna s primljenim usponom - za 5 dana minus 4 kg u svakom slučaju.

Olga, 30 godina, Sankt Peterburg

Želim ostaviti osvrt o prehrani od zobene pahuljice. Volim sve vrste žitarica, osobito zobenu kašu, pa sam s velikim zadovoljstvom jeo ujutro, dodajući suho voće. Tijekom dana je jela samo sirovo povrće, uglavnom krastavce, kupus i rajčice. U večernjim satima - samo kefir. Kada se približavala jaka glad, spašavali su ih kolačići od zobene kaše, koji su sami pečeni bez šećera. Za 5 dana sam uspio izgubiti 3 kg. Ne vjerujte onima koji kažu da se težina odmah vraća. Sve ovisi o tome na kojoj dijeti sjediti i kako se iz nje izvući. Točnije, ne treba ga ostavljati, već jednostavno postupno dodavati korisne proizvode kako bi izbornik bio uravnotežen. Uz sportske aktivnosti - tada će vam biti osigurana normalna stabilna težina tijekom cijelog života.

Pregledi liječnika i specijalista

Victoria Zaitseva, nutricionistica, Naberezhnye Chelny

Moj stav prema takvim ekstremnim mjerama usmjerenim na gubitak tjelesne težine, kao što su brze 5-dnevne dijete, izuzetno je negativan. Hitni gubitak težine, prvo, dovodi do teškog metaboličkog stresa, a drugo, apsolutno je beskoristan, jer vrlo brzo pada kilogram povrata, obično s dodatkom. Mnogo je korisnije koristiti uravnoteženu metodu gubitka težine, osmišljenu nekoliko mjeseci s glatkom normalizacijom tjelesne težine. A nakon postizanja željenog rezultata, morat ćete se pridržavati pravilne prehrane i osigurati dovoljnu tjelesnu aktivnost za održavanje težine na postignutoj razini. Tada će potreba za teškim mjerama "prije važnog događaja" nestati sama od sebe.

Svetlana Goltseva, dijetetičar, Irkutsk

Želim skrenuti pozornost svih onih koji gube na težini na brze, uključujući i 5-dnevne dijete, da u takvim metodama izlazak iz prehrane nije ništa manje važan od procesa gubitka težine. Ako na kraju petodnevnog perioda odmah pređete na slatko, brašno, masno ili drugo slično jelo, tada će se izgubiti cijela točka poštivanja prethodnih ograničenja. Stoga, ako idete na dijetu u trajanju od 5 dana, morate biti spremni da će ukupno trajati 15 ili više, jer morate vrlo pažljivo ograničiti i kontrolirati svoju prehranu kako se težina ne bi vratila.