Vježbe kod bolesti žučnog mjehura

Kada se kamenac formira žučnim kamencima, žuč može stagnirati u mjehuru, jetri. Na mnoge načine ovaj proces je pod utjecajem nedovoljne pokretljivosti pacijenta. Kompleks jednostavnih tjelesnih vježbi pomoći će izbjeći stagnaciju u žučnom mjehuru. Hodanje, plivanje, ples će poboljšati rad tijela. To će spriječiti zastoj žuči. Prema mišljenju stručnjaka, posebno je korisno raditi gimnastiku ujutro kako bi se aktivirao rad organa, jer noću nema žuči. Kod kamenja u mokraćnom mjehuru, pacijent mora biti redovito pregledan. Nakon dijagnoze, liječnik će propisati lijekove i druga sredstva za liječenje bolesti.

Potreba za gimnastikom kod bolesti žučnog mjehura

U kolelitijazi, niska tjelesna aktivnost dovodi do stagnacije žuči. Stručnjaci su razvili posebne vježbe koje pomažu bolesnicima s kolecistitisom. Sportske aktivnosti pridonose poboljšanju cirkulacije krvi izravno u predjelu trbuha, odlivu iz žučnog mjehura, poboljšanju rada crijeva. Uz stagnaciju žučnih treninga korisnije su ujutro, kažu liječnici. Kada se pojave kamenčići, vježbe i sve metode liječenja holelitijaze trebaju biti usklađene s iskusnim stručnjakom.

Stalne vježbe

  1. Da bi se spriječio razvoj kolecistitisa, preporuča se započeti fizički napor imitacijom hodanja. U tom slučaju trebate podignuti koljena, intenzivno mašući rukama. Vježba bi trebala trajati oko pola minute.
  2. Nakon toga morate napraviti vježbu disanja. Da biste to učinili, stavite ruku na područje trbuha, udišite i izdahnite tako da je uključen želudac. Ruka može kontrolirati ovaj proces. Preporuča se raditi ove vježbe oko par minuta. Od zagrijavanja možete ići na intenzivnija opterećenja.
  3. Spustite ruke i stavite noge u širinu ramena. Prilikom udisanja trebate podići ruke, istegnuti ruke, nasloniti se i povući ruke (možete malo saviti noge ako vam je teško vježbati s ravnim nogama). Zatim dodirnite pod obje ruke i izdahnite. Takva gimnastika vrijedi 5 p.
  4. Ustani na nožne prste, podigni obje ruke i udahni. Nakon toga polako se spustite na čarape i istodobno spustite ruke, izdišite. Ponovite 5 str.
  5. Stavi ruke na pojas. Čučanj 10 puta. Dišite ovako: čučite dok izdahnete i ustajte kad udišete. Možete se osloniti na površinu stola ili stolice.
  6. Da biste tijekom sporta izveli sljedeću vježbu, vaše ruke moraju biti i na vašem pojasu. Trebam napraviti nekoliko naginjanja. Disanje može biti proizvoljno.
  7. U istom položaju, naslonite se udesno, a zatim lijevo (nekoliko zavoja u oba smjera). Kao iu prethodnom slučaju, disanje tijekom nastave može biti proizvoljno.
  8. Rotirajte torzo u različitim smjerovima (nekoliko okretaja). Možete disati proizvoljno.
  9. Da biste obavili sljedeći dio treninga, trebate stajati blizu stola, nasloniti se na njega i izvesti frontalni nekoliko udaraca lijevom i desnom nogom (naprijed, zatim natrag). Možete disati proizvoljno.
  10. Početni položaj - stavite noge malo šire od ramena, spustite obje ruke. Zatim se nagnite naprijed, dodirujući pod dijagonalno, na suprotnoj nozi. Druga ruka bi trebala biti podignuta u ovom trenutku. Nakon toga promijenite ruke i nastavite s vježbom. Ova gimnastika ne zahtijeva vježbe disanja.
Natrag na sadržaj

Vježbe su obavljale laganje

Za nastavak vježbanja trebat će vam mali tepih ili debeli ručnik, jer kada žuč stagnira, možete raditi vježbe u ležećem položaju:

  1. Lezite, istegnite obje noge, stavite obje ruke uz tijelo. Trebate početi vježbe s vježbama disanja. Treba ga staviti na trbušnu regiju ruke, duboko udahnuti i izdisati. U tom slučaju treba povući želudac. Učinite to nekoliko puta.
  2. Ležeći dolje, pacijent s bolestima žučnih kamenaca treba se pomaknuti nogom po površini poda, savijajući nogu na koljenu. Nakon toga, noga se može ispraviti, ali peta ne trgati s površine. Isti pokret čini drugu nogu. Ponavljajte nekoliko pokreta naizmjenično s obje noge. U ovom slučaju, disanje može biti proizvoljno.
  3. Ležeći, pacijent treba saviti noge, staviti obje ruke uz tijelo. Udahnuvši, osoba podiže nogu, izdahne - vraća se u prvobitni položaj. Slične akcije ponavljaju se s drugom nogom (oko 5 puta).
  4. Podignite ispravljene ruke, bacite potiljak, udišite, zatim podignite nogu i tijekom izdisaja povucite ruke do vrha nosa. Prilikom udisanja jedna noga mora biti spuštena. S drugim udovima ponovite punjenje (5 p. Svaki).
  5. Udišući zrak, morate podići ispravljene ruke, savijati obje noge, kopčati, zatim podići glavu i izdisati. Napravite vježbu nekoliko puta. Ako se pacijent ne osjeća umorno, možete nastaviti s učenjem na boku. Da biste izbjegli stres na srcu, bolje je vježbati na desnoj strani.
  6. Preporučljivo je početi s tehnikama disanja: za to, stavite ruku pod zadnji dio glave, a drugi na trbuh. Udahnite tako da trbuh ispuhne i izdahnite tako da se zahvati. Ponovite nekoliko puta.
  7. Lezite na bok, savijte dvije noge. Ruka bi trebala biti ispod glave, druga mršava. Zatim ispravite jednu nogu, povucite je natrag i istodobno udišite zrak, savijte ruke, povucite ih prema vašem tijelu na izdisanje. Ponovite 5 str.
  8. Savij dvije noge. Ruka leži ispod glave, a druga može biti poduprta. Ako se udiše, podignite jednu nogu, jednu ruku, a zatim je spustite tijekom izdisaja. Napravite ove pokrete na lijevoj strani (5 r. S obje strane).
  9. Ako je tijelo u istom položaju kada se udahne, pomaknite jednu nogu malo natrag, a kada izdišete, vratite ga u svoj prethodni položaj. Roll na desnoj strani i obaviti korake nekoliko puta.

Možete raditi korisne vježbe u drugom položaju tijela. Da biste to učinili, morat ćete leći na trbuh, a zatim na sve četiri:

  1. Početak je važan uz pravilno disanje. Tehnika je opisana gore. Jedina razlika je u tome što u ovom slučaju pacijent leži na trbuhu. Kao i prije, radnje se izvode 5 str.
  2. Pomičite udove kao da plivate u prsnom stilu. Međutim, pokušajte ne spustiti udove i glavu na pod. Možete disati proizvoljno.
  3. Stavite ruke pod oba ramena, čučnite na noge, slobodno dišite. Morat ćete napraviti nekoliko čučnjeva na sve četiri.
  4. Uzmite jednu nogu (prvo natrag, nakon gore) u isto vrijeme udišite, dok izdišete, povucite čašicu u tijelo. Ponovite s drugom nogom. Učinite 10 pokreta s oba uda.
  5. Stavite obje noge na sve četiri, napravite čučanj lijevo i desno. Napravite ukupno 10 puta, naizmjence na obje strane.
  6. Pacijent bi trebao udisati, nasloniti se na ruke, noge, zatim ispraviti obje noge, istovremeno podići zdjelicu i izdisati. Slijedite 5 str.
  7. Tjelovježba u ovom položaju završena je pravilnim disanjem pomoću gore navedene metode.
  8. Završni dio nastave trebao bi biti oponašanje hodanja, nakon čega stručnjaci preporučuju ponovno korištenje tehnika disanja. Završite s normalnim, ravnomjernim disanjem.
Natrag na sadržaj

Ostale preporuke

Osim redovitih vježbi integriranom tehnikom koja obuhvaća mnogo vježbi, ne smije se zaboraviti na svakodnevne šetnje na otvorenom, plivanje, posjet plesnim studijima tijekom bolesti, jer će se time aktivirati orgulje. Stoga će se tijekom vremena pacijent moći osjećati mnogo bolje.

Kako bi se olakšalo zdravlje pacijenta, liječnici propisuju različite terapijske metode. Među njima, korištenje lijekova, korištenje prirodnih lijekova (infuzije, infuzije, pripremljen s dodatkom ljekovitog bilja).

Prilikom primjene takvih lijekova kao dijela liječenja, važno je zapamtiti da se koriste samo kao dodatak lijekovima. Za različite oblike bolesti liječnici propisuju narodne lijekove od mente, divlje ruže, maslačka, gospine trave itd.

Fizikalna terapija za kolelitijazu

Fizikalna terapija za kolelitijazu

Svaka tjelovježba blagotvorno djeluje na živčani sustav, poboljšava cirkulaciju, smanjuje upalu. Nemojte zanemariti tjelesnu aktivnost s kolelitiazom, bolesti jetre, gastrointestinalnim traktom.

Prije početka nastave, obratite se specijalistu - liječniku fizikalne terapije. Fizikalna terapija može biti bez pogoršanja bolesti. Vježbe za trbušne mišiće trebale bi zauzeti značajno mjesto, jer pomažu u postizanju najboljeg rezultata i disanja. Početni tečajevi su bolji s 5-10 minuta, kako ne bi preopterećivali.

Uvodni dio je normalno hodanje, na prstima, s visokim podizanjem koljena, ili okretanjem tijela (savijanje), istezanjem, pomicanjem iz stojećeg u sjedeći položaj; vježbe za gornji rameni pojas (zapešća, podlaktice, ramena), kao i za mišiće nogu. Izbor uvodnih vježbi ovisi o vašoj dobi, fizičkom stanju i sposobnosti.

Vježbe za kronični kolecistitis i žučnu diskineziju

Početna pozicija - leži na leđima. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, klizite nogom po površini kreveta - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledajte čarape - izdahnite. Vratite se na početni položaj - udišite.

Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježbanje dijafragmatskog disanja (tj. U abdominalnom disanju). Prilikom udisanja obje ruke se podižu, prateći kretanje prsnog koša i prednjeg zida trbuha, dok izdiše - silaze.

Lijevo na lijevoj strani, lijeva se ruka uspravi, lijeva noga je napola savijena. Podignite desnu ruku - udišite, savijte desnu nogu, desnu ruku gurnite koljenom do grudi - izdahnite.

Ležeći na lijevoj strani - podizanje desnu ruku i desnu nogu, udisati, savijati nogu i ruku, stezati koljeno do želuca, nagnuti glavu - izdisati.

Ležeći na lijevoj strani, uzmite desnu ruku prema gore i natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Ležeći na lijevoj strani, uzmite obje noge natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Početna pozicija - stoji na sve četiri. Podizanje glave, udisanje, pomicanje desne noge prema naprijed između ruku, izdisanje. Vratite se na početnu poziciju i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ravnu ruku na stranu i uzdižite - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Stojeći na sve četiri, udahnite, savijte ruke, legnite na trbuh - uzdišite, vratite se u početni položaj.

Stojeći na sve četiri, podignite glavu, savijte se u lumbalnoj regiji - udišite, nagnite glavu i izdužite luk leđima.

Vježbe disanja

Takve vježbe bi se također trebale izvoditi u fazi oporavka, pazeći da se bol ne pojavi.

Početna pozicija - stoji, ruke na bokovima. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.

Početna pozicija je ista. Napravite oštar i jak izdisaj, što je više moguće povući trbuh i zadržati dah 6 - 8 sekundi. Labavo opustite trbušne mišiće.

Početna pozicija - sjedenje na podu s napućenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorene ili podignute oči. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu i zadržite dah ponovno za 1-2 sekunde.

Udahnite polako 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Vježbe za žučnjak sa zastojem žuči

Problemi s radom žučnog mjehura i jetre javljaju se vrlo često. Postoje mnogi razlozi zbog kojih postoji kršenje odljeva žuči iz bilijarnog trakta. Ovaj problem zahtijeva kvalitetnu i potpunu obradu. Do danas je razvijeno mnogo medicinskih alata i tehnika za optimizaciju funkcionalnosti GID-a. Jedna od takvih tehnika uključuje posebno dizajnirane vježbe za žučnu kesicu sa zastojem žuči, koje igraju ulogu poboljšanja fizičkih kvaliteta organa.

Potreba za gimnastikom u infleksiji žučnog mjehura

Danas mnogi faktori mogu uzrokovati stagnaciju žuči u organima izlučivanja žuči: stres, niska tjelesna aktivnost, loše navike, nezdrava prehrana. Osim toga, u odraslih, najčešće nastaju ekscesi, s kolelitiazom, kolecistitisom i drugim bolestima ZH. Gimnastika za žučna mjehura uklanja simptome ovih bolesti i obavlja brojne važne funkcije:

  • uklanjanje boli i ozbiljnosti koja nastaje nakon zavoja;
  • smanjenje tonusa mišića u crijevima i tijelu kao cjelini;
  • povećanje dotoka krvi u stanice i tkiva trbušne šupljine;
  • masaža jetre i gvp;
  • jačanje funkcija razmjene;
  • poboljšanje stanja svih organa probavnog trakta;
  • uklanjanje viška enzima iz jetre i kanala.

Mnogi se pitaju je li moguće ispraviti infleksiju žučnog mjehura uz pomoć fizikalne terapije? Odgovor na ovo pitanje ovisi o stupnju bolesti i stupnju infleksije, što u velikoj mjeri određuje tijek liječenja. Nesumnjivo, lagana, posebno odabrana fizioterapijska vježba koristit će i može pomoći u optimizaciji funkcioniranja žučnih organa, pomoći u sprečavanju žučnih kamenaca. Međutim, ove manipulacije treba provoditi pod strogim nadzorom liječnika i redovito.

Vježbe za uklanjanje žuči iz kanala žučnog mjehura

Vježbe za žučnjak pomažu u istovaru tijela i pomažu žuči da prođe u crijevo. Redovito izlučivanje žuči iz žučnog mjehura važan je dio rada organa GID-a. Terapijska gimnastika treba se sastojati od nekoliko faza i provoditi nakon savjetovanja s liječnikom.

Danas je snimljen veliki broj videa i filmova s ​​razvijenim kompleksima za poboljšanje rada različitih organa i tkiva. Važno je shvatiti da ti kompleksi nisu pogodni za sve pacijente, jer je svaki organizam jedinstven i postoji niz kontraindikacija za provođenje određenog treninga.

Gimnastika u infleksiji žučnog mjehura trebala bi biti složena: masaža jetre i žučnih kamenaca, tjelesna aktivnost, kompleksi vježbanja, povoljni za jetru i pomaganje s kamenjem u GIT-u.

Da bi se stvorili uobičajeni uvjeti za funkcioniranje GEM-a i bolji odljev enzima, liječnici preporučuju izvođenje terapijskih vježbi kao što su hodanje na kratke udaljenosti, sporo plivanje, plivanje, joga, skijanje zimi i klizanje. Ova vježba će pomoći povećati protok krvi u svim organima i tkivima, uključujući žučnu cjevčicu.

Osim toga, jednostavne vježbe kao što su “biciklizam” (rotirajuće noge u ležećem položaju u kružnim pokretima), “škare” (križanje pokreta s ispravljenim donjim udovima), kao i podizanje i spuštanje ruku i nogu, imaju korisna svojstva za uklanjanje žuči. Možete podići koljena pod pravim kutom - to se može učiniti u bilo kojem položaju. Važno je paralelno pratiti vaše disanje.

Ove vježbe nemaju nikakve posljedice za osobu, mogu se izvoditi u bilo kojem stanju i nemaju izravne kontraindikacije. Trening se može obaviti u ugodnom položaju za pacijenta. Važno je da se ne pretjerujete i ne pravite iznenadne pokrete, što može izazvati pojačanu bol i stvaranje komplikacija. S kamenjem i DZHVP, vježbe terapija kompleksi trebaju uključivati ​​ne samo korisne vježbe iz stagnacije žuči, ali i ne kontraindicirana u tim bolestima.

Stojeće vježbe za žuč

Vježbanje u stojećem položaju moguće je samo uz stabilnu koordinaciju pokreta pacijenta. Važno je imati fiksnu točku potpore u blizini mjesta na kojem se obavljaju zadaci.

Vježbe koje izvodi pacijent dok stoje optimalne su ne samo za odljev žuči, nego su također vrlo korisne u savijanju žučnog mjehura, jer je u tom položaju žučnjak najsloženiji da zauzme fiziološki položaj - to vam omogućuje da brzo uklonite zavoj žučnog mjehura i vratite protok krvi u organ. Ovi zadaci su pokazali znakove stagnacije žuči.

  1. Okreće tijelo lijevo i desno s glatkim povećanjem dubine rotacije do maksimalne razine pacijenta. Važno je pratiti svoje držanje i pravilno disati tijekom zadatka. Ponovite vježbu 7-10 puta.
  2. Hodanje s precjenjivanjem koljena u koraku - radi 1-2 minute.
  3. Izvedite "valjanje" od pete do pete, držite ruke na pojasu u ovom trenutku, i kada mijenjate položaj, naizmjenično izdišite i udišite. U roku od 30 sekundi.
  4. Rotacije tijela s tijelom najprije u jednom smjeru, zatim obrnuto - 5-10 puta za svaku polovicu tijela.
  5. Usporite trup naprijed i natrag 30 sekundi.
  6. Uspravite se, noge malo razdvojene. Proširite ruke u različitim smjerovima, dok u jednoj ruci postavite mali predmet ili loptu. Udišite i zatvorite dlanove zajedno, dok lopticu pomičete iz jedne ruke u drugu, na uzdisaju - ponovno se rastopite. Učinite 10-15 puta.
  7. Učinite polagane plitke čučnjeve 10-15 puta.
  8. Noge su razdvojene, na udisaju, prošireni gornji udovi su podignuti prema gore, na izdahu - spušteni dolje. Učinite 10-15 puta.

Vježbanje se preporučuje redovito, po mogućnosti ujutro, kako bi tijelo bilo napeto i napeto. Prije nego obavite zadatke, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti njihove primjene.

Laganje vježbi za žučnjak

Da bi se uklonila stagnacija žuči, fizički trening je također koristan ako se provodi u leđnom stanju, kada je tijelo u najopuštenijem stanju. To pomaže povećati i poboljšati dotok krvi u tkiva, smanjujući tonus u njima.

  1. Ležeći na leđima, gornji udovi paralelni s tijelom, savijte donje udove, čvrsto pritisnite na prsa i zadržite se u tom položaju neko vrijeme, a zatim se polako opustite i spustite udove dalje.
  2. Početni položaj je isti - naslonite donje udove na želudac - prvo jedan, a zatim drugi, i pokušajte ne pomicati ruke i tijelo.
  3. Pozicija - ležati na leđima, savijena koljena, pete čvrsto pritisnute na pod. Gurnite noge na površinu kliznim pokretom po podu, a zatim ih podignite. Trčanje 10-15 puta.
  4. Lezite na leđa, pritisnite koljena u prsa. Ispravite noge, ne podižući tijelo, gore, tako da su ravne noge okomite na pod 10-15 puta.
  5. Za sljedeći zadatak, morate sjesti na svoju stranu, noge ravne. Lagano podignite udicu do maksimalne razine, a zatim ga spustite. Učinite 5-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i ponovite.
  6. Ležeći na trbuhu, ruke ravno iznad glave, podignite ravne udove, na temelju vaših sposobnosti. 5-10 puta.
  7. Na trbuhu se izvodi pokret, slično plivanju s grudnjacima 15-20 sekundi.

Za zadatke, pacijent zauzima položaj ležanja na tvrdoj, ali ne i tvrdoj površini (u tu svrhu bolje je koristiti posebnu prostirku ili položiti debeli pokrivač na pod).

Vježbe za žučnu diskineziju

Vježbe za žučnu diskineziju prikazane su iu razdoblju remisije iu razdoblju početnih manifestacija bolesti, kada nema oštrih manifestacija boli i izraženog poremećaja organa.

Gimnastika za žučnu diskineziju pomaže u eliminiranju bilijarnog mulja u groznici, pomaže u smanjenju napada u bolesti.

Vježbe disanja

Dišna gimnastika je temelj ispravnog i najučinkovitijeg načina obuke, omogućava vam povećanje protoka krvi u stanicama i tkivima. Za ovog čovjeka preporučuje se:

  1. Uzmite udoban položaj, opustite se, ispružite ruke prema naprijed i gore, uzmite dubok, glatki dah, a zatim polako uzmite početni položaj, izdišući - preporuča se 5-7 ponavljanja. U slučaju vrtoglavice ili zamračenja očiju, morate zaustaviti zadatak.
  2. Napuhajte želudac, zadržite dah, zatim se polako opustite i izdišite.
  3. U ležećem položaju raširite ruke u različitim smjerovima, a zatim podignite ruke okomito na svoje tijelo i duboko udahnite, a kada polako spuštate uzdisati.
  4. Položaj - stoji, ruke na pojasu. Za kretanje tijela u različitim smjerovima, disanje je proizvoljno.
  5. Položaj je isti, ruke na pojasu. Podignite ramena i glavu gore - udišite, spustite ramena i glavu, a zatim izdišite.

Dobar učinak s DZHVP daje joga žučnog trakta, koji je razvio poseban skup zadataka i provodi se pod nadzorom stručnjaka.

Masaža žučnog mjehura

Masaža žučnog mjehura ima jednu od ključnih točaka u terapiji vježbanja za bolesti crijeva. Pomaže jačanju pokretljivosti organa, poboljšava opskrbu krvlju njihovih stanica.

Za masažu postoje brojne kontraindikacije koje ograničavaju krug osoba kojima se pokazuje ovaj terapijski učinak:

  1. Razdoblje akutnih manifestacija bolesti abdominalnog kanala.
  2. Gnojne i upalne bolesti probavnog trakta i peritoneuma.

U kolelitijazi (ICD), najprije uklonite kamenje iz žučnog mjehura, a nakon pojave remisije moguće je masirati trbušni zid.

Masaža žučnog mjehura trebala bi biti stručnjak s osnovnim vještinama. Masaža bi trebala početi iz leđa radi poboljšanja protoka krvi i opuštanja mišića jetre i žučnog mjehura. Za najbolji učinak, visceralna masaža se izvodi glaanjem i gnječenjem i trljanjem na trbuhu.

Masaža jetre provodi se metodom sondiranja tijela, prodiranjem prstiju ispod rebara pacijenta. Da bi se postigao veći choleretic učinak, najprije je potrebno nježno masirati, bez ispuštanja boli i nelagode, a zatim postupno povećavati opterećenje na želucu.

Samomasaža žučnog mjehura

Pozitivan učinak za poboljšanje odljeva žuči daje i samo-masaža organa žuči-izlučivanje. Da bi to učinili, pacijent bi trebao ležati na leđima i obavljati masažne pokrete trbušnih organa, počevši od ruba desnog obalnog luka i u smjeru kazaljke na satu. Kretanje treba biti glatko, ne donosi bol.

Tehnika samomasaže trebala bi isključiti sve iznenadne pokrete ruke. Neophodno je samostalno masirati treći i četvrti prst četkice, a istovremeno je metoda glađenja najbolje djelovati na samomasažu.

Samomasaža treba pridonijeti smanjenju bolnih simptoma kod bolesti ZHP. U slučaju bilo kakvih neugodnih osjećaja ili nuspojava, odmah prekinite samomasažu i potražite savjet specijalista.

video

5 vježbi od pankreatitisa, kolecistitisa, diskinezije žučnog mjehura.

gimnastika

Bolesti jetre i bilijarnog trakta vrlo su česte u modernim vremenima. Jetra i žuč su jedinstveni sustav koji radi u bliskoj vezi. Uloga jetre je da formira žuč, koja kasnije ulazi u bilijarni trakt, gdje se dozira tijekom dana, ulazi u duodenum u pravim količinama. Osim toga, jetra je glavni filter tijela od štetnih toksina i toksina. Gimnastika za jetru je važan i dugotrajan proces, koji omogućuje ne samo očuvanje zdravog stanja jetre, već i poboljšanje rada, olakšavajući proces oporavka tijela nakon bolesti.

Moguće bolesti

Ako se u procesu jetre i žučnih kanala pojave smetnje, nastaju bolesti poput:

  • kršenje odljeva žuči;
  • žučni kamen - stvaranje kamenja ili bilijarnog mulja, blokirajući protok žuči. U tom slučaju, liječenje patologije leži u konzervativnim metodama, au slučaju njihove neučinkovitosti, liječenje se izvodi kirurški - drobljenje kamenja ili resekcija žuči;
  • kolecistitis je upalna bolest zidova žučnog mjehura. Liječenje ove patologije sastoji se u konzervativnoj terapiji koja se sastoji u uzimanju lijekova koji smanjuju upalne procese i obnavljaju integritet ljuske organa;
  • Infleksija žučnog mjehura je stanje u kojem je poremećen izljev žuči u dvanaesnik, zbog infleksije žučnog kanala. Liječenje patologije sastoji se u kirurškoj intervenciji, kao iu terapiji održavanja, zbog koje je defekt uklonjen.

Liječenje ovih patoloških procesa treba započeti što je prije moguće nakon njihovog otkrivanja. Glavne metode liječenja ovih bolesti je konzervativna terapija, au naprednijim slučajevima - kirurško liječenje, koje može vratiti stanje tijela na optimalnu razinu.

Osim lijekova, terapijske vježbe, koje igraju važnu ulogu u terapiji, među glavnim su metodama liječenja i rehabilitacije bolesti jetre i žučnog mjehura.

Prednosti treninga

Terapija vježbanja za organe jetre i bilijarnog trakta omogućuje:

  • ukloniti spazam krvnih žila i mišića - ta činjenica omogućuje ubrzanje metaboličkih procesa i doprinosi brzom obnavljanju protoka krvi;
  • povećavaju metabolizam;
  • pomaže eliminirati kolestazu (kolestaza - smanjuje protok žuči u duodenum);
  • pozitivan učinak na živčani sustav tijela;
  • poboljšava funkcioniranje svih organa gastrointestinalnog trakta;
  • pridonosi brzom oporavku organa nakon bolesti;
  • smanjuje rizik ponovnog razvoja patologije.

Osnovne vježbe za oporavak jetre i žučnog mjehura

Glavni zadatak gimnastike je eliminirati ili smanjiti stagnaciju žuči. Ovo stanje često se promovira nedovoljnim razvojem trbušnih mišića i sjedilačkim načinom života.

Sportske aktivnosti trebaju biti održane u jutarnjim satima, prostorija treba biti dobro prozračena. To pridonosi najvećem zasićenju stanica kisikom i poboljšanom metabolizmu.

Osnovne vježbe

Glavne vježbe koje pozitivno utječu na stanje stanica jetre i bilijarnog trakta su:

  1. "Bicikl" - izvodi se ležeći, ruke - paralelne s tijelom. Naizmjence savijati i razdvajati noge na koljenima, kako bi se proizveli kružni pokreti, kao kad vozite bicikl. Ovaj zadatak treba obaviti za pola minute.
  2. Položaj - sa strane, ravni donji udovi, ruke na podu. Vježbanje je postupno podizanje ravne noge što je više moguće prema gore, zadržavajući je u tom položaju neko vrijeme. Zatim bi trebali uzeti početni položaj i odmoriti se nekoliko sekundi. Učinite oko 10 puta. Zatim se okreni na drugu stranu i učini isto za drugu nogu.
  3. „škare”. To je učinjeno na leđima, ruke paralelne s tijelom, noge nisu savijene u koljenima. Donje udove podižemo oko 20 cm bez savijanja i napravimo pokret sličan radu škare. Učinite 15-20 puta.
  4. Leži na leđima, ruke paralelne s tijelom. Okrećite se pritiskanjem donjih udova u prsa, postupno spuštajući i ispravljajući udove. Količina - 15 puta.
  5. U stojećem položaju, izvodite pokrete disanja: noge su u širini ramena, s ravnim rukama u udisaju, podižemo ruke, na ispuštaju se spuštaju ruke. Ponovite 20 puta.
  6. "Čučanj" - dlanovi na struku, noge zajedno. Dok udišemo, ispružimo ruke prema naprijed i sjednemo, dok izdišemo, spuštamo ruke i istovremeno se dižemo. Trčite 10 puta.

Ovaj osnovni tečaj ne samo da će ojačati trbušne mišiće i imunitet, nego će također pomoći u poboljšanju rada svih organa i sustava općenito. Važno načelo provođenja nastave je da se zadaci daju u dozama, postupno povećavajući opterećenje tijela. Razmotriti metode terapijske gimnastike za bolesti jetre i žučnog mjehura.

S kolecistitisom

Gimnastika s kolecistitisom usmjerena je na smanjenje boli, ublažavanje grča i poboljšanje protoka krvi u oštećenom organu.

Kontraindikacija za tjelesni odgoj tijekom bolesti je razdoblje akutnog ili pogoršanja kronične bolesti.

Sportske vježbe za kolecistitis je dodati osnovnim metodama, posebnim zadacima koji utječu na proces oporavka stanica bilijarnog trakta.

Posebne vježbe koje se koriste u liječenju i rehabilitaciji kolecistitisa u odraslih su:

  1. Ležeći na leđima, ruke paralelne s tijelom, noge ravne. Naizmjenično podizanjem ruku, savijati i razdvajati suprotne noge (to jest, kad podižete desnu ruku, istovremeno savijte lijevu nogu, i obrnuto).
  2. Ležeći na leđima, stavite ruke na pojas. Pokušajte podići ramena što je više moguće, bez skidanja lopatica s poda, da se zadržite u tom položaju nekoliko sekundi, postupno spustite.
  3. Ležeći na leđima, napravite duboke pokrete disanja na prsima.

Takve pokrete treba izvoditi 5-10 puta. Ne biste trebali pretjerivati ​​pri izvršavanju zadataka, a također ga zaustaviti u slučaju pogoršanja.

Za bolest žučnih kamenaca

U kolelitijazi treba izvoditi samo lagane vježbe koje nisu teške za ljudsko tijelo i ne nose veliku napetost mišića.

Gimnastika za žučnjak je poboljšanje protoka krvi, što rezultira optimalnom prehranom stanica bilijarnog trakta i jetre. To je potrebno za odljev žuči iz oštećenog organa. Pokreti se izvode ležeći uz ponavljanje svakih 5-10 puta:

  1. Ruke se pružaju duž tijela, savijaju i rastežu noge u zglobovima koljena, postupno klizeći po podu.
  2. Noge zajedno, koljena savijena. Nagnite ih u oba smjera, postupno povećavajući dubinu nagiba, do maksimalnog mogućeg.
  3. Vježba "Krila" - leži na leđima, izvode se s ljuljačkama u različitim smjerovima.

Na zavoju žučnog mjehura

Prilikom izvođenja vježbi u takvim bolestima kao što su pregib žučnog mjehura, treba izbjegavati iznenadne, drhtave pokrete tijela. Osim toga, ne možete dizati utege i obavljati zadatke koji uzrokuju veliku napetost u trbušnim mišićima i trbušnom zidu. Kretanje tijekom savijanja žučnog mjehura treba se odvijati glatko, postupno povećavajući opterećenje i tempo implementacije. U prvoj fazi terapijske gimnastike, optimalan broj ponavljanja vježbe je broj 5, tada možete povećati opterećenje do 10 ponavljanja.

  1. Ležeći na leđima, pritisnite savijene noge na trbuh i držite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite noge.
  2. Ležeći na leđima, pritisnite donje udove uz prsa i polako ih spustite.
  3. Dok ležite, povucite trbuh što je više moguće, držite ga nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
  4. Stojeći, okrećite svoje tijelo lijevo i desno, postupno povećavajući dubinu rotacije, dovodeći maksimalno moguće.

Zapamtite da je gimnastika u ekscesima žučnog mjehura samo dodatak glavnoj terapijskoj terapiji, stoga, kada poboljšavate stanje tijela, ne biste trebali prestati uzimati lijekove, a isto tako požuriti do krajnosti, izvoditi sve vježbe s maksimalnim naporom. O medicinskoj gimnastici treba razgovarati sa svojim liječnikom koji će vam pomoći u odabiru optimalnog kompleksa i vrsta aktivnosti koje su optimalne za vaše stanje.

Osnova oporavka leži u cjelovitom i racionalnom programu rehabilitacije. Ove metode će vam omogućiti da ne samo poboljšate svoje stanje, već i da ojačate imunološki sustav u cjelini. Stoga je preporučljivo punjenje ući u uobičajenu dnevnu rutinu i izvesti ih tijekom duljeg razdoblja. Važno je dovesti vaše tijelo u takvo stanje da vodi normalan život, a ne vježbe. Da biste to učinili, morate živjeti aktivno (puno se kretati), jesti ispravno, nemati loše navike, biti veseli i raditi na poslu koji vam daje dovoljno prihoda i istovremeno ga volite.

Mi liječimo jetru

Liječenje, simptomi, lijekovi

Punjenje kamenjem u žučnom mjehuru

Problemi s radom žučnog mjehura i jetre javljaju se vrlo često. Postoje mnogi razlozi zbog kojih postoji kršenje odljeva žuči iz bilijarnog trakta.

Ovaj problem zahtijeva kvalitetnu i potpunu obradu. Do danas je razvijeno mnogo medicinskih alata i tehnika za optimizaciju funkcionalnosti GID-a. Jedna od takvih tehnika uključuje posebno dizajnirane vježbe za žučnu kesicu sa zastojem žuči, koje igraju ulogu poboljšanja fizičkih kvaliteta organa. Danas mnogi faktori mogu uzrokovati stagnaciju žuči u organima izlučivanja žuči: stres, niska tjelesna aktivnost, loše navike, nezdrava prehrana.

Potreba za gimnastikom u infleksiji žučnog mjehura

Kod odraslih se najčešće javljaju ekscesi, s holelitijazom, s kolecistitisom i drugim bolestima ZH.

Gimnastika za žučna mjehura uklanja simptome ovih bolesti i obavlja brojne važne funkcije:

  • uklanjanje boli i ozbiljnosti koja nastaje nakon zavoja;
  • smanjenje tonusa mišića u crijevima i tijelu kao cjelini;
  • povećanje dotoka krvi u stanice i tkiva trbušne šupljine;
  • masaža jetre i gvp;
  • jačanje funkcija razmjene;
  • poboljšanje stanja svih organa probavnog trakta;
  • uklanjanje viška enzima iz jetre i kanala.

Mnogi se pitaju je li moguće ispraviti infleksiju žučnog mjehura uz pomoć fizikalne terapije? Odgovor na ovo pitanje ovisi o stupnju bolesti i stupnju infleksije, što u velikoj mjeri određuje tijek liječenja.

Pretplatite se na naš INSTAGRAM račun!

Nesumnjivo, lagana, posebno odabrana fizioterapijska vježba koristit će i može pomoći u optimizaciji funkcioniranja žučnih organa, pomoći u sprečavanju žučnih kamenaca. Međutim, ove manipulacije treba provoditi pod strogim nadzorom liječnika i redovito.

Vježbe za uklanjanje žuči iz kanala žučnog mjehura

Vježbe za žučnjak pomažu u istovaru tijela i pomažu žuči da prođe u crijevo. Redovito izlučivanje žuči iz žučnog mjehura važan je dio rada organa GID-a.

Terapijska gimnastika treba se sastojati od nekoliko faza i provoditi nakon savjetovanja s liječnikom.

Danas je snimljen veliki broj videa i filmova s ​​razvijenim kompleksima za poboljšanje rada različitih organa i tkiva. Važno je shvatiti da ti kompleksi nisu pogodni za sve pacijente, jer je svaki organizam jedinstven i postoji niz kontraindikacija za provođenje određenog treninga.

Gimnastika u infleksiji žučnog mjehura trebala bi biti složena:

  • masaža jetre i žučnih kamenaca,
  • tjelesna aktivnost
  • terapijska terapija kompleksima,
  • pogodan za jetru i pomoć kod kamenja u liječniku opće prakse.

Kako bi se stvorili uobičajeni uvjeti za funkcioniranje VCG-a i bolji odljev enzima, liječnici preporučuju izvođenje terapijskih vježbi kao što su hodanje na kratke udaljenosti, sporo plesanje, plivanje, skijanje zimi i kratki klizanje.

Ova vježba će pomoći povećati protok krvi u svim organima i tkivima, uključujući žučnu cjevčicu.

Osim toga, jednostavne vježbe kao što su “biciklizam” (rotirajuće noge u ležećem položaju u kružnim pokretima), “škare” (križanje pokreta s ispravljenim donjim udovima), kao i podizanje i spuštanje ruku i nogu, imaju korisna svojstva za uklanjanje žuči.

Možete podići koljena pod pravim kutom - to se može učiniti u bilo kojem položaju.

Važno je paralelno pratiti vaše disanje.

Ove vježbe nemaju nikakve posljedice za osobu, mogu se izvoditi u bilo kojem stanju i nemaju izravne kontraindikacije.

Trening se može obaviti u ugodnom položaju za pacijenta. Važno je da se ne pretjerujete i ne pravite iznenadne pokrete, što može izazvati pojačanu bol i stvaranje komplikacija.

S kamenjem i DZHVP, vježbe terapija kompleksi trebaju uključivati ​​ne samo korisne vježbe iz stagnacije žuči, ali i ne kontraindicirana u tim bolestima.

Stojeće vježbe za žuč

Vježbanje u stojećem položaju moguće je samo uz stabilnu koordinaciju pokreta pacijenta. Važno je imati fiksnu točku potpore u blizini mjesta na kojem se obavljaju zadaci.

Vježbe koje izvodi pacijent dok stoje optimalne su ne samo za odljev žuči, nego su također vrlo korisne u savijanju žučnog mjehura, jer je u tom položaju žučnjak najsloženiji da zauzme fiziološki položaj - to vam omogućuje da brzo uklonite zavoj žučnog mjehura i vratite protok krvi u organ.

Ovi zadaci su pokazali znakove stagnacije žuči.

1. Okreće tijelo lijevo i desno s glatkim povećanjem dubine rotacije do maksimalne razine pacijenta. Važno je pratiti svoje držanje i pravilno disati tijekom zadatka. Ponovite vježbu 7-10 puta.

2. Hodanje s precjenjivanjem zgloba koljena u koraku - činite 1-2 minute.

3. Izvedite "valjanje" od pete do pete, držite ruke na pojasu u ovom trenutku, a kada mijenjate položaj, naizmjenično izdišite i udišite. U roku od 30 sekundi.

4. Rotacije tijela s tijelom najprije u jednom smjeru, zatim obrnuto - 5-10 puta za svaku polovicu tijela.

5. Spustite torzo naprijed - unatrag 30 sekundi.

6. Podignite razinu s lagano razmaknutim nogama. Proširite ruke u različitim smjerovima, dok u jednoj ruci postavite mali predmet ili loptu. Udišite i zatvorite dlanove zajedno, dok lopticu pomičete iz jedne ruke u drugu, na uzdisaju - ponovno se rastopite. Učinite 10-15 puta.

7. Radite polagane plitke čučnjeve 10-15 puta.

8. Noge su odvojene, na udisaju, prošireni gornji udovi su podignuti prema gore, na izdisaju - spušteni dolje. Učinite 10-15 puta.

Vježbanje se preporučuje redovito, po mogućnosti ujutro, kako bi tijelo bilo napeto i napeto. Prije nego obavite zadatke, posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti njihove primjene.

Laganje vježbi za žučnjak

Da bi se uklonila stagnacija žuči, fizički trening je također koristan ako se provodi u leđnom stanju, kada je tijelo u najopuštenijem stanju. To pomaže povećati i poboljšati dotok krvi u tkiva, smanjujući tonus u njima.

1. Ležati na leđima, gornjim udovima paralelno s tijelom, savijati donje udove, čvrsto pritisnuti prsa i ostati u tom položaju neko vrijeme, a zatim se polako opustiti i dalje spuštati udove.

2. Početni položaj je isti - naslonite donje udove na trbuh - najprije jedan, a zatim drugi, i pokušajte ne pomicati ruke i tijelo.

3. Položaj - ležite na leđima, savijena koljena, pete čvrsto pritisnute na pod. Gurnite noge na površinu kliznim pokretom po podu, a zatim ih podignite. Trčanje 10-15 puta.

4. Lezite na leđa, pritisnite koljena u prsa. Ispravite noge, ne podižući tijelo, gore, tako da su ravne noge okomite na pod 10-15 puta.

5. Za sljedeći zadatak, morate sjesti na svoju stranu, noge ravne. Lagano podignite udicu do maksimalne razine, a zatim ga spustite. Učinite 5-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i ponovite.

6. Ležanje na trbuhu, ruke ravno nad glavom, podignite udove ravno prema vašim sposobnostima. 5-10 puta.

7. Na abdomenu izvršite pokret, slično plivanju s grudnjacima 15-20 sekundi.

Za zadatke, pacijent zauzima položaj ležanja na tvrdoj, ali ne i tvrdoj površini (u tu svrhu bolje je koristiti posebnu prostirku ili položiti debeli pokrivač na pod).

Vježbe za žučnu diskineziju

Vježbe za žučnu diskineziju prikazane su iu razdoblju remisije iu razdoblju početnih manifestacija bolesti, kada nema oštrih manifestacija boli i izraženog poremećaja organa.

Gimnastika za žučnu diskineziju pomaže u eliminiranju bilijarnog mulja u groznici, pomaže u smanjenju napada u bolesti.

Vježbe disanja

Dišna gimnastika je temelj ispravnog i najučinkovitijeg načina obuke, omogućava vam povećanje protoka krvi u stanicama i tkivima. Za ovog čovjeka preporučuje se:

1. Uzmite udoban položaj, opustite se, ispružite ruke naprijed i natrag, uzmite dubok, glatki dah, a zatim polako uzmite početni položaj, izdišući - preporuča se 5-7 ponavljanja. U slučaju vrtoglavice ili zamračenja očiju, morate zaustaviti zadatak.

2. Napuhajte trbuh, zadržite dah, zatim se polako opustite i izdišite.

3. U ležećem položaju raširite ruke u različitim smjerovima, zatim podignite ruke okomito na tijelo i duboko udahnite, i polako spustite pri spuštanju.

4. Položaj - stoji, ruke na pojasu. Za kretanje tijela u različitim smjerovima, disanje je proizvoljno.

5. Položaj je isti, ruke na pojasu. Podignite ramena i glavu gore - udišite, spustite ramena i glavu, a zatim izdišite.

Masaža žučnog mjehura

Masaža žučnog mjehura ima jednu od ključnih točaka u terapiji vježbanja za bolesti crijeva. Pomaže jačanju pokretljivosti organa, poboljšava opskrbu krvlju njihovih stanica.

Za masažu postoje brojne kontraindikacije koje ograničavaju krug osoba kojima se pokazuje ovaj terapijski učinak:

  • Razdoblje akutnih manifestacija bolesti abdominalnog kanala.
  • Gnojne i upalne bolesti probavnog trakta i peritoneuma.
  • U kolelitijazi (ICD), najprije uklonite kamenje iz žučnog mjehura, a nakon pojave remisije moguće je masirati trbušni zid.

Masaža jetre provodi se metodom sondiranja tijela, prodiranjem prstiju ispod rebara pacijenta. Da bi se postigao veći choleretic učinak, najprije je potrebno nježno masirati, bez ispuštanja boli i nelagode, a zatim postupno povećavati opterećenje na želucu.

Samomasaža žučnog mjehura

Pozitivan učinak za poboljšanje odljeva žuči daje i samo-masaža organa žuči-izlučivanje.

Da bi to učinili, pacijent bi trebao ležati na leđima i obavljati masažne pokrete trbušnih organa, počevši od ruba desnog obalnog luka i u smjeru kazaljke na satu. Kretanje treba biti glatko, ne donosi bol.

Tehnika samomasaže trebala bi isključiti sve iznenadne pokrete ruke. Neophodno je samostalno masirati treći i četvrti prst četkice, a istovremeno je metoda glađenja najbolje djelovati na samomasažu.

Samomasaža treba pridonijeti smanjenju bolnih simptoma kod bolesti ZHP.

U slučaju bilo kakvih neugodnih osjećaja ili nuspojava, odmah prekinite samomasažu i potražite savjet specijalista. objavio econet.ru.

Video 5 vježbe od pankreatitisa, kolecistitisa, diskinezije žučne kese.

Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.

Nekoliko vježbi za žučnjak

Stagnacija žuči u žučnom mjehuru (kolestaza) dovodi do pojave upale i uzrokuje nastanak kamenca u ovom organu, popularno nazvanom jednostavno kamenje.

Njihova osnova je tzv. Bilijarni mulj, koji je istaložena i kristalizirana komponenta žuči (kolesterol i bilirubin). To je povezano ne samo s pogrešnim načinom i prehranom, već is nedovoljno mobilnim načinom života. Vježbe za kamenje u žučnom mjehuru osmišljene su kako bi spriječile stagnirajuće procese u ovom organu, te su dobra prevencija nastanka kamenca i kolecistitisa (upala zidova žučnog mjehura). A u slučajevima kada pacijent već ima bolesti ovog organa, vježbe fizioterapije mogu poboljšati protok žuči i poboljšati ukupni tonus tijela pacijenta.

Prehrana broj 5 - temelj zdravog načina života

Vježbe za jetru i žučni mjehur su jednostavne i ne zahtijevaju mnogo vremena, ali koristi od njih su neporecive. Preporučujemo i četrdesetminutne šetnje, plivanje u bazenu i ples. Ona također pomaže u poboljšanju motiliteta probavnog sustava i sprječava stagnaciju žuči. No, joga se preporuča samo u stadiju bolesti bez kamena. Kad se kamenje već formira u žučnom mjehuru, bolje je odbiti.

Stručnjaci smatraju da je najbolje vrijeme za vježbanje jutarnjih sati fizioterapije. To vam omogućuje da aktivirate funkcije ovog tijela, što je vrlo važno na početku dana, jer praktički ostaje neaktivno noću.

Prisutnost kamenja i upala u ovom žučnom rezervoaru zahtijeva stalni medicinski nadzor, jer su te patologije prepune vrlo ozbiljnih komplikacija.

Preporučeni fizički napor s kamenjem u žučnom mjehuru, u pravilu se kombinira s poštivanjem dijete br. 5 i terapije lijekovima, što u kombinaciji daje najbolji učinak.

Zašto nam je potrebna gimnastika u patologijama ovog organa?

Tijek žučnog kamenca (često na pozadini kroničnog holecistitisa) smanjuje aktivnost probavnog sustava općenito, a posebno žučnog mjehura, a to uzrokuje stagnaciju žuči.

Posebne vježbe za zastoj žuči, čiji su kompleks razvili kvalificirani stručnjaci, pomažu kod kamenja u ovom organu i ako postoje upale u njemu, jer takva fizička kultura potiče dotok krvi u žuč, normalizira protok žuči i poboljšava funkcioniranje cjelokupnog probavnog sustava.

Naravno, takve tečajeve treba uskladiti sa svojim liječnikom. Najbolje je takvu gimnastiku uključiti u specijalizirane medicinske ustanove pod vodstvom iskusnog instruktora, ali ako takva mogućnost ne postoji, možete to učiniti sami kod kuće. Zatim analiziramo koje vježbe za žučnjak pomažu u poboljšanju rada ovog važnog unutarnjeg organa u prisutnosti patologija u njemu.

Vježbe se izvode dok stoji

Kompleks terapeutske gimnastike preporuča se stručnjacima da započnu s hodanjem na licu mjesta, pri čemu je potrebno podići koljena i obaviti široke zahvate. Trajanje početne šetnje je približno 30 sekundi.

Približan kompleks LH s kolecistitisom

Onda morate ići na respiratornu gimnastiku. Stavite ruku na trbuh, duboko udahnite, napunite trbušnu šupljinu zrakom, a zatim izdahnite tako da se uvuče želudac. Ruka na želucu omogućuje kontrolu ispravnosti vježbe. Takve vježbe disanja trebaju trajati jednu ili dvije minute. Nakon zagrijavanja možete nastaviti na sljedeću vježbu.

Početni položaj - noge u širini ramena, ruke dolje uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke i rastegnite se, zatim nagnite prema dolje ispruženim rukama i dodirnite ih s njima dok izdišete. Ako je ova vježba teška s ravnim nogama, možete ih malo saviti na koljenima. Broj ponavljanja je pet.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Penjući se na nožne prste, u isto vrijeme, podignite ruke i duboko udahnite. Zatim se morate polako spustiti do pune noge, spustiti ruke i izdisati. Također je potrebno ponoviti ovu vježbu pet puta.

Spustite noge i stavite ruke na pojas. S ovog mjesta, trebate napraviti deset čučnjeva na takav način da stojite na udisaju, a dolje - na izdahu. Ako čvrsto čučnete rukama na pojasu, možete nasloniti ruke na stolicu ili stolicu.

Za sljedeću vježbu stavljamo ruke na pojas. Bit ove faze je nekoliko dubokih sklonosti tijekom dobrovoljnog disanja.

Iz istog startnog položaja napravite nekoliko kosina s desne i lijeve strane. Dišite kako se osjećate najugodnije.

Početna pozicija je ista. Neophodno je nekoliko puta okretati tijelo udesno i lijevo na pozadini dobrovoljnog disanja.

Zatim morate pronaći potporu u obliku stolice ili stolice. Suština ovog dijela lekcije je pomicanje zamašnjaka naizmjenično s desnom i lijevom nogom naprijed / natrag. Dišite kako se osjećate ugodno.

Spread noge malo šire od ramena, ruke niže uz tijelo. Alternativno, oslonite se na jednu ili drugu nogu, pokušavajući dotaknuti pod u podnožju (lijevom rukom desnom, lijevom rukom lijevom rukom). Druga ruka u isto vrijeme bi trebala ustati. Izvedite nekoliko vježbi u oba smjera i disajte nasumično.

Vježbe u ležećem položaju

Za takvo vježbanje, morate uzeti mat ili ručnik za plažu na kojem ćete lagati.

Započnite ovu fazu treninga uzimajući ležeći položaj i istežući ruke duž tijela. Zatim stavite obje ruke na trbuh i započnite vježbe disanja na isti način kao u stojećem položaju. Ponovite oko pola minute.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Noga je savijena u koljenu, bez odsecanja nogu s poda (klizi uz nju). Zatim, na isti način, vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugom nogom. Posebno disanje nije potrebno.

U ležećem položaju, savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Dok udišete, poravnajte nogu prema gore i dok izdišete, vratite je u prvobitni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je pet puta.

Ruke su se ispravile i bacile preko glave, noge ravne, položaj - leži na leđima. Na udisaju podižemo ravnu nogu, a na uzdah joj pokušavamo dodirnuti nožni prst s ispruženim rukama. Zatim na drugom udišite, spustite nogu i ponovite isto za drugi donji ud. Trebate napraviti ovu vježbu pet puta za svaku nogu.

Sljedeća faza - ležanje na boku

Kako bi se smanjilo opterećenje srca, preporuča se da se tijekom ove faze vježbe uglavnom leži na desnoj strani.

Prva vježba, kao iu prethodnim slučajevima, disanje. Stavite desnu ruku ispod glave i stavite lijevu ruku na trbuh. Dok udišete, kontrolirajte puninu trbušne šupljine sa zrakom i dok izdahnete, pokušajte je potpuno osloboditi i povući trbuh. Trajanje faze - 30 sekundi

Ležeći na desnoj strani, savijte obje noge na koljenima. Jedna ruka - ispod stražnjeg dijela glave, a druga služi kao potpora. Ispravite jednu nogu i udahnite povucite je natrag. Na uzdisaj, vraćamo ga u prvobitni položaj i pritisnemo ruku na tijelo. Ponovite za svaki ud pet puta.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Dok udišete zrak, istovremeno podignite lijevu ruku i nogu, a dok ih izdajete, spustite ih. Zatim prijeđite na lijevu stranu i ponovite isto za desnu ruku i nogu. Obavite pet ponavljanja na svakoj strani.

Budući da ste u istom položaju, udišite, povucite levu nogu i rastegnite je, a na izdahnite je vratite u prvobitno stanje. Kada se okrenu na lijevoj strani, ponovite isto za desnu nogu. Obavite nekoliko ponavljanja na svakoj strani tijela.

Gimnastika leži na trbuhu i na sve četiri

Lezite na trbuh rukama ispod trbuha. Vježbe disanja izvodite na isti način kao u gore opisanim slučajevima.

Gimnastika za žuč na sve četiri

Zatim, još uvijek ležeći na trbuhu, oponašajte plivačke pokrete žabe. Pokušajte osigurati da glava i udovi ne dodiruju površinu poda. Disanje je proizvoljno.

Ustajući na sve četiri, napravite nekoliko čučnjeva, savijte noge i vraćate se u početni položaj. Ruke na podu ne mogu se otkinuti. Dišite kao što vam je najudobnije.

Također stojeći na sve četiri, naizmjence izvucite noge, pokušavajući se udisati natrag i gore. Kada izdišete, pokušajte do koljena doći do trbuha. Morate napraviti deset ponavljanja za desne i lijeve noge. Učinite 10 pokreta s oba uda.

Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i čučite na desnoj i lijevoj strani. Broj ponavljanja za svaku stranu je deset.

Stojeći u istom položaju dok udišete, ispravite noge i podignite zdjelicu prema gore bez skidanja ruku s poda. Udahnite - u početni položaj, izdahnite - pri podizanju zdjelice. Ponovite pet puta.

Po završetku treninga potrebno je ponovno izvoditi vježbe disanja, a zatim opet hodati na isti način kao što je opisano na samom početku kompleksa. Trebali bi prestati kad se disanje izjednači.

U zaključku, želio bih reći da, radeći fizikalnu terapiju od stagnacije žuči, ne smijemo zaboraviti na dnevne šetnje na svježem zraku i plivanje u bazenu. Pohađanje nastave plesa također će biti korisno. Osim toga, bez pridržavanja prehrane br. 5, sve vježbe i terapija lijekovima bit će gubitak vremena i novca.