Zabranjeni proizvodi za mršavljenje - što bi trebalo isključiti iz prehrane

Na dijeti morate smanjiti količinu unesenih masti i šećera, to su zabranjena hrana za mršavljenje, koja ograničava gubitak težine. Ako ih uklonite iz prehrane, lako ćete i brzo izgubiti težinu, jer će tijelo dobiti zdrave kalorije, metabolizam će se poboljšati. Zabranjene namirnice imaju nisku energetsku vrijednost, što je niže od tjelesnih troškova probavljanja.

Što ne jesti kada gubite težinu

Glavni proizvodi koji su zabranjeni na dijeti su visokokalorični, masni i prženi. Primjerni popis onoga što ne možete jesti pri dijetama i što može zamijeniti izgleda ovako:

Proizvod je zabranjen tijekom mršavljenja

Ne, jedi hranu bez nje.

Raženi kruh, pečeni sami

Sol u velikim količinama

Morska sol umjereno. Dodajte sol u gotova jela

Piletina, govedina, puretina

Majoneza, umaci, kečapi

Gazirana pića, pakirani sokovi

Svježi sokovi, obična voda

Makaroni iz brašna prvog i najvišeg razreda

Nije zamijenjeno

Slatkiši, slatkiši

Voće (osim banana, grožđa, datumi), tamna čokolada 15g dnevno

Hrana s visokim glikemijskim indeksom

Za proizvode s popisa, uključujući i ono što apsolutno ne možete jesti dok gubite težinu, je hrana s visokim glikemijskim indeksom. To dramatično povećava razinu glukoze u krvi, potiče proizvodnju inzulina. Zabranjene namirnice brzo se probavljaju, nisu dugo zasićene. Kod gubitka težine treba izbjegavati sljedeće namirnice:

• banane, mango;
• krekeri, krekeri, štruca, krafne, pita, kolači, peciva, pasti, tjestenina od bijelog brašna i jaja, vafli;
• mliječna čokolada, med, kolači, sladoled, kokice;
• proso, riža, griz;
• krumpir, sušeni datumi.

Visokokalorična hrana

Drugi popis koji uključuje činjenicu da ne možete jesti s gubitkom težine, sadrži visokokaloričnu hranu. Njegova energetska vrijednost je veća od 400 kcal na 100 g, što je opasno na dijeti - tijelo brzo dobiva dnevne kalorije i ne gubi na težini. Nerešeni su:

• suho voće - njihov je kalorijski sadržaj 3,5 puta veći od svježeg;
• sjeme - jedan paket kalorija može zamijeniti ručak;
• ulja i masti - treba ih uzimati ograničeno: vrhnje - do 10 g, povrće - na žlicu;
• orašasti plodovi - mali dio njih dok je gubitak težine koristan, ali se ne biste trebali zanositi: kikiriki sadrže 552 kcal na 100 g i orahe - 656. Preporučuje se da se jedu 30-40 g dnevno;
• Masni sirevi Mascarpone, Nizozemska, Rusija, Cheddar - korisni su, ali su bogati kalorijama, ne možete priuštiti više od 30 grama dnevno za mršavljenje (mogu se zamijeniti sirevima kao što su Mozzarella, Adygei ili drugi sirevi bez masnoće)

Proizvodi od zasićenih masnoća

S popisa zabranjenih proizvoda treba osigurati hranu koja je zasićena masnoćom. Te su tvari korisne za tijelo, ne bi ih trebalo u potpunosti isključiti, ali je potrebno preispitati njihov stav prema njima. Zabranjene masti su trans masti koje se nalaze u brzoj hrani, namirnicama, namazima, margarinu i čipsu. Oni nemaju nikakvu korist, a njihova redovita uporaba dovodi do alergijskih i upalnih bolesti. Bolje je zamijeniti masnoće, a pri tome smanjiti tjelesnu masu s prirodnim - povrće, maslac, avokado i orahe.

Mogu li pržiti kada gubim težinu

Na bilo koju dijetu ili metodu ne možete jesti pržene. Hrskava hrana je ukusna, atraktivna i ukusna, ali upija veliku količinu maslaca. Previše toplinske obrade prženjem stvaraju karcinogeni, slobodni radikali koji prodiru u tijelo i donose štetan učinak. Bolje je odbiti zabranjenu prženu hranu ili koristiti tijesto, u jelovniku, zamijeniti ih pečenim na roštilju ili pečenjem u pećnici kako bi se potaknuo gubitak težine.

Što proizvodi ne mogu jesti dok gubljenje težine - popis

Dijetetičari su razvili popis zabranjenih namirnica koje su najbolje uklonjene iz vaše prehrane ili što je više moguće ograničene:

• bijelo brašno, visokovrijedne tjestenine;
• slastice: šećer, džem, čokolada, slatkiši, kolači, džem, kolači, kolači, kolačići;
• dimljeno meso, masno meso;
• hrana za brzu hranu;
• alkohol;
• umaci, osim povrća, senfa i hrena;
• sokovi od voća, gazirana pića;
• konzervirana u ulju;
• slatke žitarice, gotove žitarice za doručak;
• koža peradi, masti, kobasice;
• margarin, majoneza, sladoled;
• masni sirevi, mliječni masni proizvodi.

Što ne možete jesti dok gubite težinu: popis, TOP-proizvodi stol

Želite li lako izgubiti težinu, ali ne znate koji su proizvodi zabranjeni? Da, često ljudi, čak i ograničavajući tijelo u prehrani, ne postižu željeni učinak u borbi protiv prekomjerne težine. Sve je to krivica potrošnje proizvoda koji sprječavaju gubitak kilograma mržnje. I, samo znajući da ne možete jesti dok gubite težinu, ne možete se mučiti i istovremeno gubiti težinu.

Upozorenje! Vjerojatno smo pronašli djelotvorno sredstvo za gubljenje težine. Naše istraživanje pokazuje da su njegov sastav, proizvođač, dokumentacija vjerodostojni. Pročitajte cjelokupnu recenziju: Extraslim. Ovo nije oglas - Med-pro-Ves.

STOP! Odmah se složimo da ne gubimo vrijeme. Popis proizvoda u ovom članku određuje se na temelju sadržaja masti i hitnog mršavljenja. Ali nismo uopće pristalice iznenadnog gubitka težine, jer šteti tijelu. Na primjer, nisko-masni svježi sir, koji će u donjoj tablici biti gori za zasićenje kalcijem, i nemasnom ribom uzrokovat će nedostatak Omega masnih kiselina.

Popis je točan, ali vi odlučite. Možda je prvo bolje pročitati nekoliko materijala na ovu temu?

Popis zabranjenih proizvoda

U potrazi za harmonijom, mnoge djevojke počinju gladovati ili uvelike smanjiti veličinu svakog obroka, a ne isključiti potrošnju proizvoda koji mogu negirati sve napore. Razumjeti što se proizvodi ne mogu jesti dok gubite težinu, a koji mogu pomoći u donjoj tablici.

• kiselo vrhnje
• krema
• tvrdih sireva
• širenje ulja

• mekani sirevi
• masni svježi sir
• grudva snijega

• niski masni sir
• kefir
• grčki jogurt

• masno meso (svinjska šunka, janjetina)
• bilo koju kobasicu
• slanina
• debela ptica

• kuhana govedina
• svinjetina
• valjak za perad

• pileće meso
• puretina
• meso kunića

• Brza hrana (sushi, rolnice)
• čuva u ulju i majonezi

• crvena riba
• skuša
• haringa

• dijetalna bijela riba (polak, bakalar, oslić, pangasius, vahnja)
• plodovi mora

• napuhati
• kolači, kolači, kolači
• bijeli kruh
• mekana pšenična pasta
• palačinke

• tjestenina od durum pšenice
• pečenje tijesta
• "Grubi" kruh od mekinja

• prehrambeni kruh (po mogućnosti heljda i zobena kaša)

• griz
• žitarice za brzu torbu
• običnom rižom

• mliječna kaša

• heljda
• Herkul
• tamna (crvena, crna, smeđa) riža

• suncokretovo sjeme
• slani kikiriki
• slane pistacije
• grožđice

• prženi orasi
• suhe marelice
• datumi
• suhe šljive

• prženi krumpir

• mješavine povrća
• repa
• mrkve
• grah, leća

• bilo koji kupus
• zeleni grah
• zelenilo
• krastavci
• rajčice
• celer

• grožđe
• dragun

• jabuke
• nar
• borovnica
• malina
• naranče

• bijela čokolada
• bombon
• vafli
• šećer

• zefir
• prirodni bijeli sljez
• žele
• tamna čokolada

• slatka gazirana pića
• sokovi iz paketa
• alkoholna pića
• energija

• kompoti od sušenog voća
• prirodni sokovi
• kava

• čistom vodom
• biljni čajevi

Ovaj popis namirnica koje se ne mogu jesti dok gubite težinu pomoći će u izgradnji vaše prehrane tako da težina nestane bez nepotrebnih patnji i stresa na živčani sustav.

Sada je vrijedno saznati detaljnije zašto su određeni proizvodi spadali u taj popis.

Slimming mliječni proizvodi

Praktično svi znaju da prilikom gubitka težine treba isključiti konzumiranje mliječnih mliječnih proizvoda. Kada prejedete, tijelo je vrlo lako pretvoriti masnoću iz nje, u dodatne centimetre u struku. Stoga su proizvodi s niskom razinom masnoća mnogo sigurniji. Ali ne zaboravite da mliječni proizvodi sadrže laktozu - mliječni šećer, koji je također neprijatelj kada gubi težinu. Stoga, odabiru mlijeka, bolje je dati prednost niskim udjelom masti opcije, ali ni u kojem slučaju ne prejesti. U idealnom slučaju, preljev salata nije kiselo vrhnje, već grčki jogurt. Pijte više od 1-2 čaše niske masnoće kefir dnevno, i jesti ne više od 200 grama niske masnoće sir.

Što meso ne može jesti dok gubi težinu

Svatko voli meso. Jao, počevši gubiti na težini, osoba nije uvijek svjesna opasnosti od prekomjerne konzumacije. Čak i od šiš-kebaba, možete se udebljati, a da ne spominjemo janjeći pila. Ali ne možete potpuno odbiti meso, jer je to nezamjenjiv izvor proteina i aminokiselina, koje su građevni materijal za sve stanice tijela. Trebalo bi ga u potpunosti isključiti:

• Bilo koje meso prženo na maslacu
• Dimljeno meso
• Masni komadi, poput šunke

Da ne biste naštetili prehrani, trebali biste jesti siromašnu govedinu i perad. Ako, međutim, nema apsolutno nikakvog svinjetine, bolje je odabrati komade s niskim udjelom masti, kao što je karbonat. Rezanjem viška masnoća i kuhanja na pari, hrana će biti izvrstan izvor niskokaloričnih proteina.

Riba na dijeti

Riba je najbolji prijatelj osobe za mršavljenje. Sadrži veliku količinu korisnih mikronutrijenata, omega-3 kiselina, au isto vrijeme vrlo ukusna. Riblje ulje je neophodno za zdravu kožu, kosu i kosti. U njoj leži glavna opasnost za sklad.

Losos sadrži oko 8 grama masti na 100 grama, skuša - 13 grama, haringa - od 6 do 20 grama. Uz pretjeranu uporabu vrlo je lako ići s dnevnim kalorijama i dobiti višak masnoće, koji se može odložiti u struku.

Odvojeno vrijedi riba "fast food" - peciva i sushi. Losos ili jegulja sumnjive svježine, obrađeni sokom od limuna kako bi se sakrili neugodni miris i okus, te praktički beskorisna bijela riža - zdravo pretežak kilograma.

Brašno i kruh za mršavljenje

Čovjek prolazi pored odjela za kruh u supermarketu, osjeća miris svježih kolača - to je sve, oproštajna dijeta. Brašno - jedan od glavnih neprijatelja u gubitku težine.
Ovdje je popis onih proizvoda od brašna, koji se strogo ne mogu jesti uz mršavljenje:

• Puderi, kroasani - svi pufovi
• Muffins, kolači, vafli - bilo koje pecivo sa slatkim punjenjem
• Palačinke, knedle, knedle - tijesto s visokokaloričnim punjenjem

Razumijevanje zašto je lako. Sadržaj masti u lisnatom tijestu kreće se od 20 posto, a kalorijski sadržaj od 350 kcal na 100 grama. Istodobno, margarin se često koristi za njegovu proizvodnju, što šteti zdravlju ljudi.

Slična situacija sa slatkim kolačima. 100 grama Napoleonova kolača sadrži 29 grama masti i 447 kcal. Nemoguće je izgubiti težinu tako što ćete jesti tako gustu energiju (koja sadrži veliki broj kalorija po jedinici mase) proizvoda.

Proizvodi od bijelog pšeničnog brašna također su isključeni. Bijeli kruh, jeftine tjestenine, palačinke - svi imaju visoki glikemijski indeks, izazivajući povećanje razine šećera u krvi i zagrijavanje apetita. Nemoguće je prestati jesti mali komad svježe pečenog bijelog kruha - tijelu je potreban aditiv.

Žitarice i žitarice na dijeti

Kashi - jedan od najodanijih asistenata osobe na dijeti. Dio Herkula ujutro - i na nekoliko sati možete zaboraviti na osjećaj gladi. Najkorisnije opcije su heljda i zobena kaša. Nešto lošije, ali i izvrsno - kašica od ječma, pšenice i prosa.

Možda je jedina beskorisna opcija griz. Sastoji se od žitarica od pšenice, usitnjenih u stanje gubitka gotovo svih korisnih svojstava. U svojoj osnovi, krupica je kuhani komad bijelog kruha.

Unatoč korisnosti kaše, morate slijediti nekoliko savjeta kako ne biste prolazili kroz dnevni unos kalorija:

• Kaša se mora kuhati u vodi. Za okus možete dodati malo mlijeka nekoliko minuta prije kuhanja.
• Na tanjur ne možete dodati džem ili džem. Dopušteno je dodati žličicu meda
• Nikada nemojte dodavati maslac
• Dopušteno je dodati nekoliko isjeckanih datuma ili 2-4 suhe marelice. Ali ne više

Osoba koja jede dodavanjem bloka maslaca u kašu, ispunjavajući sve to džemom iz posude ili punjenjem planine suhog voća, ne bi trebala čekati željenu figuru na vagu.

Orašasti plodovi i suho voće za mršavljenje

Nositelji zapisa o sadržaju hranjivih tvari također su vodeći u količini kalorija po jedinici težine. Šačica orašastih plodova i suhog voća vrlo je korisna za gubljenje težine, jer će tijelo zasititi korisnim elementima u tragovima.

No, mora se imati na umu da prekomjerna konzumacija takve visokokalorične hrane može naškoditi slici. Kako jesti orašaste plodove i suho voće dok gubite težinu:

• Ne možete miješati orahe s hranom koja sadrži životinjske masti, jer životinjske masti potiču apsorpciju biljnih masti, a time i kalorija u njima
• Ne možete jesti više od jednog orašastog ploda dnevno
• Suho voće - izvor jednostavnih ugljikohidrata. Moramo ih pokušati koristiti zajedno s jednostavnim ugljikohidratima, kao što su žitarice. Inače, nakon kratkotrajne sitosti, ponovno će se pojaviti osjećaj gladi.

Povrće i voće na dijeti

Kategorija proizvoda s minimalnim ograničenjima. Najvažnija zabrana je da je nemoguće kuhati takvu hranu na maslacu. Na primjer, ako ste prekuhali mrkvu s lukom, a zatim dodali prženi krumpir, zasigurno će biti ukusan, ali vrlo visok u kalorijama. Postoji i nekoliko preporuka:

• Bolje je isključiti repu i mrkvu iz prehrane. Oni sadrže najveću količinu šećera među uobičajenim povrćem.
• Fruktoza iz voća lako se pretvara u mast ako se ne troši na energiju. U jednostavnim riječima - nakon što ste jeli voće, morate biti aktivni kako biste izbjegli pojavu viška masnoće. Bolje je jesti voće ujutro
• Povrće sadrži više hranjivih tvari od plodova i mnogo manje fruktoze. Mnogo mogu jesti, čak i navečer

Piće i slatkiši

Većina zlonamjernih neprijatelja bilo koje prehrane. Jednostavnim riječima - dok gubite težinu, možete piti samo vodu i piće bez šećera. Ako više, onda je ovdje popis proizvoda ne može se jesti s mršavljenja:

• Slatka gazirana pića i sokovi iz pakiranja. U tekućem obliku, kalorije se bolje apsorbiraju, a sa svakom čašom kola poželjne kocke postaju sve dalje. Litar kola sadrži 350 kcal - koliko i pun obrok za djevojku od 55 kg
• Alkoholna pića i energija. 100 grama votke sadrži 235 kcal, a mala boca energije - više od 150 kcal. Osim toga, oni uzrokuju oštećenje tijela, koje je već pod stresom zbog prehrane.
• Čokolada, slatkiši, slatki kolačići, šećer - nose minimalnu korist, sadrže ogromnu količinu kalorija. Ne mogu zadovoljiti glad za dugo vremena. Pravi prijatelji višak kilograma. Ne možete ih jesti

Ostali zabranjeni proizvodi

To je ono što ne možete jesti dok gubite težinu, osim za proizvode o kojima smo već govorili.

• Majoneza, umak od sira, umak od gljiva iz trgovine - svi su proizvodi guste i štetni za energiju s visokim udjelom kalorija. Osim toga, njihova potrošnja nije lako kontrolirati. Bolje ih je potpuno eliminirati kada gubite težinu.
• Poluproizvodi. Jedan proizvođač zna sadržaj masti u kotletu kupljenom na tržištu. Štoviše, njihova proizvodnja nisu proizvodi najviše kvalitete. Zlatno je pravilo jesti samo ono što sami pripremate.

Izgubiti težinu bez iscrpljujućih dijeta

Moguće je postati vitkiji bez iscrpljujućih i najvažnijih glupih dijeta. Dovoljno je obratiti pažnju na to što se hrana ne može jesti dok gubi težinu, a popis je dan gore.

Ako slijedite ove preporuke, onda će mršavljenje biti lako, a tijelo će uvijek biti dobro i zdravo!

Koji proizvodi ne mogu jesti dok gubite težinu i što možete?

U nastojanju da imate savršenu figuru, morate se usredotočiti na dva aspekta: gubitak težine i tjelesnu aktivnost. Kompetentan izbor proizvoda uključenih u dnevnu prehranu omogućuje vam da se jednostavno oprostite od dodatnih kilograma, a redovita tjelovježba će vam pomoći da postignete željeni rezultat mnogo puta brže. U prehrambenom jelovniku za mršavljenje prevladavaju proizvodi koji sadrže bjelančevine i složene ugljikohidrate, jer tijelo troši više energije na njihovu probavu nego vrijednost, što pridonosi sagorijevanju viška masnoće (možete saznati koji postotak masti koristi kalkulator :).

Što ne možete jesti dok gubite težinu - popis proizvoda

Nutricionisti su razvili popis namirnica koje apsolutno ne možete jesti dok gubite težinu, jer sadrže lako probavljive ugljikohidrate i masti, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Popis proizvoda koji se ne mogu jesti dok gube trbuh i tijelo:

• Masno meso i perad: svinjetina, janjetina, patka, guska;
• Pržene, dimljene, marinirane, slane posude;
• Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti: maslac, vrhnje, sir, slatki jogurti;
• Majoneza i umaci iz ovog proizvoda;
• krumpira;
• banane i grožđe;
• Tjestenina i pekarski proizvodi od pšenice;
• Svježe kolače, visokokalorični deserti s obiljem krema;
• Slatkiši, sladoled, slatkiši, čokolada;
• šećer;
• Hrana od brze hrane;
• Gazirana pića, limunade;
• Alkoholni proizvodi.

Zašto ne pijete kavu?

Kava je mirisni napitak koji poboljšava raspoloženje i poboljšava performanse. Činjenica je da pijenje kave stimulira živčani sustav i proizvodi hormon užitka, zbog čega ovaj osvježavajući proizvod za piće ima toliko obožavatelja. Međutim, promatranje dijeta za mršavljenje, nije preporučljivo koristiti ga, osobito na prazan želudac, jer to dovodi do stvaranja bubrežnih kamenaca i pogoršanja bolesti probavnog trakta. Kava povećava pritisak, pa bi ljudi koji pate od hipertenzije trebali u potpunosti eliminirati ovaj proizvod iz svoje prehrane.

Zahvaljujući kofeinu, razina glukoze raste nakon pijenja kave, a nakon nekoliko sati naglo pada, uzrokujući žarku želju da se pojede neki slatki proizvod (čokolada, kolač, sladoled), što je potpuno neprihvatljivo kod dijete. Kava sama po sebi je niskokalorični proizvod, no dodavanjem šećera, vrhnja, sirupa u piće znatno se povećava njegova energetska vrijednost. Dakle, šalica "Latte" ili "Mocha" nije lošija u kalorija na veliki komad kolača s obiljem kreme, a to samo dovodi do skupa dodatnih kilograma.

Zašto se ne može alkoholizirati?

Mogu li piti alkohol dok gubim težinu? Bilo koji alkoholni proizvod inhibira gubitak težine. Promatrajući dijetu morate je potpuno eliminirati iz svoje prehrane iz nekoliko dobrih razloga:

• Alkohol je visoko kaloričan, što je samo po sebi u suprotnosti s načelima prehrane za mršavljenje.
• Alkohol sadrži prazne kalorije koje ne zasićuju tijelo vitaminima, mineralima i korisnim elementima u tragovima, te stoga ne donose nikakvu korist.
• Kalorije alkoholne hrane odmah se apsorbiraju u tijelu, odlažu se u višak masnoće, ne dopuštajući im da ih potroše.
• Alkoholna pića uzrokuju ubrzani rad želuca i obilno izlučivanje želučanog soka, što povećava apetit, stoga će se dijeta s gubitkom težine prekinuti.
• Konzumiranje alkohola popraćeno je bogatim grickalicama, što dovodi samo do povećanja tjelesne težine, a ne do blagog gubitka težine.

Zašto ne sol?

Strogo je nemoguće koristiti sol u bolestima kao što su: enureza, hipertenzija, zatajenje bubrega, edem, pretilost, neke bolesti kardiovaskularnog sustava. U tim slučajevima liječnici propisuju dijetu bez soli.

Unatoč činjenici da sol igra važnu ulogu u tijelu, to jest glavni je regulator vode, a dijeta za mršavljenje preporučuje se isključiti iz prehrane. Sol zadržava tekućinu, što dovodi do oticanja, što samo ometa gubitak težine. Utvrđeno je da dnevni unos soli ne smije biti veći od 4 grama. Međutim, ne smijemo zaboraviti da mnogi proizvodi (krastavci, krumpir, kruh, itd.) Sadrže sol, dakle, koristeći ih u svojoj prehrani, tijelo prima potrebnu količinu. Osim toga, sol proizvoda s dijeta za mršavljenje je nemoguće. Uklanjanjem soli iz vaše prehrane, višak tekućine bit će pušten zajedno s kilogramima.

Što jesti prilikom gubitka težine - popis proizvoda

Pravilna i zdrava prehrana uključuje uporabu u prehrani namirnica obogaćenih hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima, korisnim mikroelementima. Potrebno je jesti složene ugljikohidrate (povrće i voće) za probavu od koje tijelo troši mnogo energije, što uvelike nadilazi njihovu energetsku vrijednost, pridonoseći gubitku težine.

Hrana koju možete jesti svaki dan:

• Fermentirani mliječni proizvodi obrani ili s minimalnim sadržajem masti (mlijeko, svježi sir, kefir, rjaženka);
• Nemasno meso (govedina, teletina, zec) i perad (piletina, puretina, prepelica);
• Različite vrste ribe s niskim udjelom masti (jesetra, oslić, polak, sardina, brancin, potassu, smuđ);
• Povrće (krastavci, rajčice, paprika, patlidžani, tikvice, kupus, grah, brokula, cvjetača i crni proljevi, artičoke, šparoge, grašak, mrkva, repa, luk, stabljika celera);
• zelenila (špinat, peršin, kopar, zelena salata, rukola);
• Nije slatko voće i bobice (jabuka, šljiva, višnja, naranča, grejp, jagoda, borovnica, borovnica, kruška, breskva, kivi, lubenica);
• Juhe od povrća i slabe juhe;
• Raž, kruh bez peciva i kruh.

Mogu li piti mineralnu gaziranu vodu?

Konzumiranje mineralne gazirane vode tijekom gubitka težine je strogo zabranjeno. Ugljični dioksid koji se nalazi u njegovom sastavu doprinosi povećanju volumena želuca i time povećava apetit. Kada se pije gazirana mineralna voda, probava hrane ubrzava se 20 puta, što utječe na pogoršanje gladi, čak i ako je prošlo malo vremena od posljednjeg obroka, koji se razlikuje od načela prehrane.

Bolje je piti pročišćenu vodu (kuhanu, odmrznutu, destiliranu), razrijeđenu vodom. Dobro je koristiti juhe i tinkture od bilja i bobičastog voća.

I koliko kalorija dnevno konzumirate da biste izgubili težinu ovdje:

Što možete jesti navečer?

Što možete jesti u večernjim satima dok gubite težinu:

• Različite vrste ribe i morskih plodova s ​​niskom razinom masnoća;
• Ptice s niskom razinom masnoće (piletina, prepelica, puretina);
• Mliječni sir, prirodni jogurt, kefir;
• Povrće (svježe, pirjana, na žaru, na pari ili u pećnici);
• salate od voća i povrća, začinjene maslinovim ili biljnim uljem, po mogućnosti sokom od limuna;
• Nezaslađeno voće: jabuka, grejp, naranča, limun, višnja;
• proteinski omlet ili tvrdo kuhano jaje ili meko kuhano jaje;
• Juhe.

Dopušteni ugljikohidrati

Ugljikohidrati se dijele na dva tipa: jednostavna i složena. Jednostavni ugljikohidrati u organizmu se lako apsorbiraju i odmah pohranjuju u obliku masti. Uzorak proizvoda: slatkiši, čokolada, slatkiši, slatki kolači, sladoled. Složeni ugljikohidrati su bogati vlaknima. Tijelo troši ogromnu energiju na njihovu probavu koja premašuje svoj kalorijski sadržaj, što pridonosi smanjenju težine. Preporučuje se korištenje složenih ugljikohidrata u prehrani tijekom cijelog dana, ali ne manje od 4 sata prije spavanja.

Što ugljikohidrati možete jesti dok gubite težinu?

• Žitarice i mahunarke (grašak, grah, leća, grah);
• Žitarice (ječam, heljda, ječam, zob, riža);
• Kruh od cjelovitog zrna (mekinje, raž);
• Povrće (rajčice, krastavci, paprike, kupus, patlidžani, mrkva, repa);
• gljiva;
• Ne slatko voće i bobice (citrusi, šljive, jabuke, trešnje).

Zašto ne gladovati za mršavljenja?

Pod stresom od gladi, tijelo će uzeti hranjive tvari tamo gdje može. Često to nisu masnoće, nego limfoidno tkivo i mišićna vlakna. Dakle, gubitak težine tijekom posta će biti posljedica smanjenja mišićne mase, a ne viška masnoće. Osim toga, koža će se sagnuti. Glad se uvijek završava slomom zbog razvoja "depresije hrane", osoba počinje koristiti sve u svojoj prehrani. Kao rezultat toga, težina se vraća na istu razinu kao što je bila, ali samo u obliku masnih naslaga, koje u tijelu nakon gubitka mišićne mase postaju još više.

Pravilna prehrana trebala bi biti djelomična, najmanje pet puta dnevno u malim porcijama. Potrebno je koristiti dnevnu količinu tekućine za održavanje normalne vodne ravnoteže tijela.

Da bi prekomjerna težina nestala brzo, važno je pažljivo odabrati hranu, preferirajući proteine ​​i složene ugljikohidrate. Potrebno je isključiti hranu koja je zabranjena u prehrani. Potrebno je svakodnevno brojati kalorijski unos vaše prehrane. Fizička aktivnost igra važnu ulogu, što pomaže da se postigne željeni rezultat mnogo puta brže.

Zabranjena hrana koja se ne smije konzumirati u prehrani

Prva stvar koju trebate učiniti čim se odlučite za prelazak na zdravu prehranu je očistiti hladnjak, kuhinjske ormare s potrošnim materijalom i riješiti se svih "opasnih" proizvoda. Ostavite samo one koji ne štete vašoj prehrani.

Svaki sustav ima svoj popis zabranjenih namirnica, ali postoje i opća pravila za zdravu prehranu koja su prikladna za gotovo sve dijete namijenjene gubitku težine i sagorijevanju masti. Ne smijete sebi dopustiti nikakva digresija, budući da samo trebate dati popust u jednom pitanju, brzo ćete pronaći razlog za povlačenje u sljedećem. Kao rezultat toga, vratit ćete se u slastice i brzu hranu.

Popis proizvoda koji ne bi trebali biti prisutni u dijetama za mršavljenje

1. Slatki voćni sokovi i slatka gazirana pića. Sadrže mnogo kalorija. Deset kocki šećera u konzervi Coca-Cole (toliko je to da sadrži ugljikohidrate) nije najbolja opcija za gubljenje težine;
2. Konzervirana riba u ulju. Takvu konzerviranu hranu nemojte koristiti, u njoj ima puno masti. Mnogo je korisnije kupiti riblje filete i kuhati ga za par, te jesti ulje u njegovom prirodnom obliku, birajući maslinu ili nešto drugo korisno za tijelo;
3. Proizvodi od brašna od bijelog pšeničnog brašna, bijelog kruha i pekarskih proizvoda od kvasca, bijele tjestenine i bijele riže. Preporučuje se prelazak na jela od cjelovitog pšeničnog zrna, dodavanje mekinja s mnogo vlakana i vitamina hrani;
4. Kiselo vrhnje i majoneza. Idealne su za izradu umaka ili juha, a šlag je često sastavni dio slatkih deserta. Sve je to dobro, ali ova hrana je vrlo masna i teško probavljiva, stoga nije prikladna za one koji su odlučili izgubiti težinu;
5. Slatki Muesli. Sadržaj šećera u njima je vrlo visok. Možete napraviti vlastitu ukusnu i zdravu žitaricu kuhanjem zobenih ili ječmenih krušaka s omiljenim voćem i žlicom meda za doručak;
6. Proizvodi s oznakom "Prilagodi ili 0%". Takva hrana je bez masnoća, ali obično sadrži mnogo šećera;
7. Pržite u posudama za tijesto. Riba, sir, svinjski kotleti u tijestu ili pohani su vrlo razumna opcija. Tijesto apsorbira veliku količinu maslaca, što čini jelo iznimno masnim i visokokaloričnim. Kuhajte jela na roštilju, pecite i bolje kuhajte;
8. Slatkiši, čips i slane grickalice. Potrebno je riješiti sve slatkiše, čips i slane grickalice. Jedino što možemo ostaviti je gorka čokolada;
9. Sir. Tvrde sorte, plavi sir, topljeni sir, camembert imaju visok sadržaj masti. Ako želite izgubiti težinu, te proizvode jednostavno izdvojiti. Možete eksperimentirati s drugim sirevima, poput svježeg sira ili tofua;
10. Alkohol. Alkohol se ne kombinira s gubitkom težine. Jedna čaša vodke sadrži oko 110 kilokalorija. Jedna čaša piva (ovisno o vrsti) sadrži 200-300 kilokalorija. Osim toga, alkohol povećava apetit i dovodi do prekomjernog prejedanja. Alkohol također smanjuje učinkovitost vježbanja.

Zabranjena hrana na proteinskoj dijeti

Proteinske tehnike temelje se na visokom unosu proteina. U ovom slučaju, popis proizvoda za mršavljenje sastoji se od mesa, ribe, svježeg sira, mliječnih proizvoda i nekih biljnih proizvoda. Od proteinskih sustava, najpoznatija je Dukanova tehnika. Osim toga, popularna je i proteinska paleo-dijeta, koja se temelji na približavanju prehrane meniju drevnog čovjeka, u kojem dominira meso. Ove metode preporučuju jesti sve mršave: meso, ribu i plodove mora, kao i voće i povrće koje ne sadrže škrob.

Sustav paleo-prehrane ne zabranjuje uporabu svih vrsta zdravih grickalica, kao što su suhe jabuke ili svježi krastavci.

Proces mršavljenja može se podijeliti u dvije glavne faze:

1. Prvi je gubitak vode u tijelu. Taj je učinak, međutim, privremen jer se razina vode u tijelu brzo stabilizira;
2. Druga faza povezana je s činjenicom da konzumacija mesa i drugih bjelančevina ubrzava metabolizam, a to pomaže u sagorijevanju kalorija. Osim toga, ova hrana dobro i zadovoljava apetit za dugo vremena.

Prema pristalicama takvih tehnika, na ovaj način možete se riješiti 15-20 kg unutar šest mjeseci.

Protivnici vjeruju da takva prehrana previše radikalno mijenja proporcije hranjivih tvari. Prehrana povećava sadržaj bjelančevina i masti, dok u velikoj mjeri smanjuje količinu ugljikohidrata, što je za suvremenu osobu neprirodno i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Proizvodi zabranjeni u prehrani Dukan

Ako izgubite težinu prema Dukan metodi, ovaj popis će izbjeći pogreške.

Faza I i II zabranjuju:

• bilo koju kašu i rižu;
• pasta;
• krumpira;
• dopušteni su slatkiši i šećerna sladila;
• kruh, proizvodi od brašna;
• voće, džemovi, sokovi;
• masnoća i margarin;
• jaja;
• alkohol;
• svinjetina, patka, guska (možete jesti govedinu, teletinu, zeca, ribu, plodove mora, puretinu, piletinu, mršavu šunku s udjelom masti do 4%).

U fazi II prehrane Dukan, zabranjena hrana:

• avokado;
• bijeli grah i grah, slanutak, grašak;
• kukuruza;
• leće;
• riže;
• krumpir.

Zabranjena hrana s prehranom na bazi kaše

Ako izgubite na težini na dijeti koja se temelji na žitaricama, ona također ima popis zabranjenih namirnica. Među njima, sve visoko kalorične masne hrane, kao što su maslac i mliječni proizvodi. Također, kada prehrambeni sustav na žitaricama nije dopušteno jesti meso i ribu. Pod zabranom su proizvodi od brašna i slatkiši, kao i čokolada. Od slatkog možete dodati žlicu meda u žitarice.

Zabranjeni proizvodi na ugljikohidratnoj dijeti

S ovom metodom mršavljenja, sve namirnice koje sadrže šećer i sve njegove vrste su zabranjene. Ugljikohidrati u hrani se dijele na monosaharide, disaharide i složene šećere.

Dijeta bez ugljikohidrata zabranjuje:

• škrob;
• šećer;
• kruh i peciva;
• pasta;
• žitarice;
• kukuruza;
• krumpir.

Osim toga, zabranjene su slatke namirnice (jogurt, pića, deserti, slatkiši, kandirano voće, suho voće), a sol bi trebala biti ograničena.

Zabranjena hrana na dijeti s malo ugljikohidrata

Ova tehnika se temelji na ograničenom unosu ugljikohidrata, ali ne i na njihovo potpuno napuštanje, poput prethodnog sustava. U skladu s preporukama moderne prehrane, unos ugljikohidrata trebao bi zadovoljiti 60% dnevnih energetskih potreba osobe, što odgovara 300-400 grama ugljikohidrata dnevno. Prekomjerni ugljikohidrati pridonose nakupljanju masti, mogu povećati razinu kolesterola u krvi i doprinijeti razvoju bolesti kao što su hipertenzija i bolesti srca. Također bi trebalo ograničiti unos masti, što pridonosi prekomjernoj težini.

Najpoznatiji low-carb dijeta Pierre Ducane, koji se zalagao za oštro smanjenje potrošnje ne samo šećera nego i masti, povećavajući količinu proteina. Ova dijeta je naporna, uzrokuje slabost, zatvor, gubitak kose i može oštetiti bubrege.

Različite metode ograničavaju potrošnju ugljikohidrata na različite načine, možete jednostavno odustati od kruha i pekarskih proizvoda ili ostaviti 100-150 g ugljikohidrata dnevno u prehrani. To bi trebalo ograničiti potrošnju šećera, žitarica, krumpira, tjestenine, ali ne i potpuno ih isključiti.

Prehrambeni sustavi s visokim sadržajem proteina i niskom razinom ugljikohidrata vrlo su moderni i često pružaju brze učinke. Da bi dobili energiju iz hrane, neke metode pribjegavaju proteinima, druge - ugljikohidratima. Međutim, ljudi često zaboravljaju da je najvažnije u pitanjima zdravlja ravnoteža. Dugotrajni nedostatak ravnoteže dovodi do pogoršanja zdravlja i bolesti.

Depresija i emocionalni poremećaji mogu biti rezultat ograničene prehrane.

Neuravnotežena prehrana može dovesti do neravnoteže i narušiti kiselost u crijevima. Neravnoteža između ugljikohidrata, bjelančevina, masti i vlakana može uzrokovati mnoga odstupanja u zdravstvenom statusu koja nisu vrijedna smanjenja tjelesne težine. Tehnike visokih proteina koje zakiseljuju tijelo vrlo brzo omogućuju vam da izgubite težinu, ali istovremeno postoji i povećan rizik od oštećenja bubrega, endokrinog sustava, srca, problema s kolesterolom, upale, nedostatka kalcija, osteoporoze, žučnih kamenaca, gihta.

Pravilna prehrana i uporaba dijeta koje su uravnotežene u proteinima, ugljikohidratima i masti smatraju se najučinkovitijim načinima za smanjenje težine bez štetnog djelovanja na zdravlje.

savjete za gubljenje težine

Ako želite izgubiti težinu, počnite jutro popiti 1 šalicu vode na prazan želudac. Tijekom dana trebate popiti oko 2 litre vode. Tijekom dana jesti najmanje 5-6 puta dnevno. Za svaki obrok ne jesti više od 1 šalice hrane. Uklonite iz prehrane sve masne, slane, slatke i brašno proizvode.

Da biste izgubili težinu morate slijediti principe gubitka težine od Margarite Koroleve:

1. Ne zaboravite jesti.

2. Volumen pojedene hrane - ne više od 1 šalice.

3. Voda je važnija od hrane.

Brojanje kalorija je vrlo jednostavno: pišu se na svim paketima. Potrebno je samo zapamtiti da je 1200 kalorija minimalno za tijelo, ali istovremeno ćete izgubiti na težini. Obroci trebaju biti frakcijski, tj. Morate jesti u malim porcijama, ali često. Moram sebi reći: "Volim sebe i hranim se, molim te, jesti", kaže Elena Malysheva. Da bi bili vitki, morate slijediti dva pravila: NE BRZI i PROČITAJTE KALORIJE.

Dakle, odlučili ste izgubiti težinu na programu Elena Malysheva. Koja pravila treba slijediti?

Pravilo 1: prije svakog obroka popijte 1 čašu obične vode 5-30 minuta.

Činjenica je da tijelo ne određuje količinu kalorija koje ste konzumirali u prvih 5 minuta, i stoga ne zna koliko konzumirati u sljedećih 30. Ako ste počeli s masnom hranom, zasigurno ćete doći do slatkog, masnog deserta i puno jesti.,
I voda - ne sadrži kalorije, ispunjava želudac i ubrzava nastanak osjećaja punoće.

Pravilo 2: Uklonite svu hranu koja sadrži masnoće.

Povrće i maslac, paštete, jetrene kobasice, kobasice, dimljene kobasice, iznutrice (bubrezi, jetra, srce), masno meso (janjetina, svinjetina), masna riba (losos, iveri), masni sir (više od 40% masti) ).

Pravilo 3: Pokušajte ukloniti iz prehrane svu hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata

1. Konditorski proizvodi - keksi, pite, slatki kruh, kolači
2. Slatkiši - slatkiši, čokolada, med, džem
3. Tekući mliječni proizvodi sa šećerom: jogurti, slatka gruša
4. Riža, heljda, griz
5. Krumpir, čips
6. Limunade, slatka gazirana pića

Povrće, voće, zelene salate, nemasni sir, nemasno meso i perad (nemasna govedina, pileća prsa), nemasna riba (planinska pastrmka, bakalar), konzervirana riba u vlastitom soku.

Prehrana Elena Malysheva

- Ujutro u 8 sati na zobenu kašu sipam kipuću vodu, ali je nemojte kuhati. Dodam naribanu jabuku ili divlje bobice. Ujutro mogu jesti jogurt ili svježi sir.

Sljedeći glavni obrok koji imam na planu je u 12 sati. Za ručak, tijelu su potrebni proteini - meso, riba, piletina s bilo kojim zelenim povrćem.

Za večeru, prikladna salata od povrća. Možete ga napuniti kefirom. Večera mora biti najkasnije do 19-00. Između tih obroka imam voćne grickalice. "

Popis proizvoda koji se ne mogu jesti dok gubite težinu

Duga dijeta, ograničenje u ishrani i kao rezultat toga, težina ostaje na mjestu - česta pojava među ljudima koji žele izgubiti na težini. Najčešće je to zbog neznanja o tome što ne možete jesti na dijeti i koje su namirnice dopuštene. Uostalom, to je ispravno odabrani meni koji je zalog savršene figure. Uravnoteženi doručak, ručak i večera brzo će se riješiti mržnje i nikada se neće vratiti na njih.

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Da biste razumjeli koji su proizvodi dopušteni i što je strogo zabranjeno koristiti, trebate razumjeti razloge za to ograničenje.

Kada gubite težinu, glavni je cilj ubrzati metabolizam i "resetirati" probavni sustav. Svojstva hrane koja to mogu spriječiti:

• Visok sadržaj kalorija i masti. Čak i mali komad ovog proizvoda sadrži dnevnu količinu kalorija, ali ne može dugo zadovoljiti glad i zasititi tijelo.
• Visok sadržaj soli. Kao što znate, zadržava tekućinu u tijelu koja će utjecati na proces gubitka težine.
• Obrada kemikalija. Proizvodi s dugim vijekom trajanja kemijski su obrađeni i sadrže veliku količinu štetnih tvari.
• Mnogo ugljikohidrata. Tijekom dana trebate ih potrošiti, inače će se deponirati na trbuh, strane i noge.
• Rafinirani proizvodi. Brzo se apsorbiraju, tako da ćete ubrzo nakon uporabe morati ponovno jesti.

Svaka žena koja želi brzo izgubiti težinu trebala bi znati da morate potrošiti više energije dnevno nego što ona troši. Prosječna stopa potrošnje izravno ovisi o individualnosti tijela, načinu života i tjelesnoj težini.

Ovaj se pokazatelj može grubo izračunati na sljedeći način:

• Žene koje ne vode sportski način života, konzumiraju 31 kalorij po kilogramu težine dnevno.
• Djevojke koje ponekad idu u teretanu imaju 33 do 38 kalorija.
• Ljudi koji se intenzivno bave sportom mogu konzumirati do 50 kcal dnevno po kilogramu težine.

Na temelju toga možete odrediti svoju dnevnu prehranu i napraviti individualni meni.

Mi liječimo jetru

Liječenje, simptomi, lijekovi

Popis zabranjenih namirnica pri dijetama

Na dijeti morate smanjiti količinu unesenih masti i šećera, to su zabranjena hrana za mršavljenje, koja ograničava gubitak težine. Ako ih uklonite iz prehrane, lako ćete i brzo izgubiti težinu, jer će tijelo dobiti zdrave kalorije, metabolizam će se poboljšati. Zabranjene namirnice imaju nisku energetsku vrijednost, što je niže od tjelesnih troškova probavljanja.

Što ne jesti kada gubite težinu

Glavni proizvodi koji su zabranjeni na dijeti su visokokalorični, masni i prženi. Primjerni popis onoga što ne možete jesti pri dijetama i što može zamijeniti izgleda ovako:

Proizvod je zabranjen tijekom mršavljenja

Ne, jedi hranu bez nje.

Raženi kruh, pečeni sami

Sol u velikim količinama

Morska sol umjereno. Dodajte sol u gotova jela

Piletina, govedina, puretina

Majoneza, umaci, kečapi

Gazirana pića, pakirani sokovi

Svježi sokovi, obična voda

Makaroni iz brašna prvog i najvišeg razreda

Nije zamijenjeno

Slatkiši, slatkiši

Voće (osim banana, grožđa, datumi), tamna čokolada 15g dnevno

Hrana s visokim glikemijskim indeksom

Za proizvode s popisa, uključujući i ono što apsolutno ne možete jesti dok gubite težinu, je hrana s visokim glikemijskim indeksom. To dramatično povećava razinu glukoze u krvi, potiče proizvodnju inzulina. Zabranjene namirnice brzo se probavljaju, nisu dugo zasićene. Kod gubitka težine treba izbjegavati sljedeće namirnice:

• banane, mango;
• krekeri, krekeri, štruca, krafne, pita, kolači, peciva, pasti, tjestenina od bijelog brašna i jaja, vafli;
• mliječna čokolada, med, kolači, sladoled, kokice;
• proso, riža, griz;
• krumpir, sušeni datumi.

Visokokalorična hrana

Drugi popis koji uključuje činjenicu da ne možete jesti s gubitkom težine, sadrži visokokaloričnu hranu. Njegova energetska vrijednost je veća od 400 kcal na 100 g, što je opasno na dijeti - tijelo brzo dobiva dnevne kalorije i ne gubi na težini. Nerešeni su:

• suho voće - njihov je kalorijski sadržaj 3,5 puta veći od svježeg;
• sjeme - jedan paket kalorija može zamijeniti ručak;
• ulja i masti - treba ih uzimati ograničeno: vrhnje - do 10 g, povrće - na žlicu;
• orašasti plodovi - mali dio njih dok je gubitak težine koristan, ali se ne biste trebali zanositi: kikiriki sadrže 552 kcal na 100 g i orahe - 656. Preporučuje se da se jedu 30-40 g dnevno;
• Masni sirevi Mascarpone, Nizozemska, Rusija, Cheddar - korisni su, ali su bogati kalorijama, ne možete priuštiti više od 30 grama dnevno za mršavljenje (mogu se zamijeniti sirevima kao što su Mozzarella, Adygei ili drugi sirevi bez masnoće)

Proizvodi od zasićenih masnoća

S popisa zabranjenih proizvoda treba osigurati hranu koja je zasićena masnoćom. Te su tvari korisne za tijelo, ne bi ih trebalo u potpunosti isključiti, ali je potrebno preispitati njihov stav prema njima. Zabranjene masti su trans masti koje se nalaze u brzoj hrani, namirnicama, namazima, margarinu i čipsu. Oni nemaju nikakvu korist, a njihova redovita uporaba dovodi do alergijskih i upalnih bolesti. Bolje je zamijeniti masnoće, a pri tome smanjiti tjelesnu masu s prirodnim - povrće, maslac, avokado i orahe.

Mogu li pržiti kada gubim težinu

Na bilo koju dijetu ili metodu ne možete jesti pržene. Hrskava hrana je ukusna, atraktivna i ukusna, ali upija veliku količinu maslaca. Previše toplinske obrade prženjem stvaraju karcinogeni, slobodni radikali koji prodiru u tijelo i donose štetan učinak. Bolje je odbiti zabranjenu prženu hranu ili koristiti tijesto, u jelovniku, zamijeniti ih pečenim na roštilju ili pečenjem u pećnici kako bi se potaknuo gubitak težine.

Koje proizvode ne možete jesti dok gubite težinu - popis

Dijetetičari su razvili popis zabranjenih namirnica koje su najbolje uklonjene iz vaše prehrane ili što je više moguće ograničene:

• bijelo brašno, visokovrijedne tjestenine;
• slastice: šećer, džem, čokolada, slatkiši, kolači, džem, kolači, kolači, kolačići;
• dimljeno meso, masno meso;
• hrana za brzu hranu;
• alkohol;
• umaci, osim povrća, senfa i hrena;
• sokovi od voća, gazirana pića;
• konzervirana u ulju;
• slatke žitarice, gotove žitarice za doručak;
• koža peradi, masti, kobasice;
• margarin, majoneza, sladoled;
• masni sirevi, mliječni masni proizvodi.

Masno meso

Ako želite izgubiti na težini, trebali biste se odreći masnog mesa - svinjetine, dimljenog mesa, kobasica, životinjskih iznutrica, masti. Masna riba, naprotiv, korisna je u prehrani. Isključiti iz izbornika gubitak težine je svinjetina, svinjski vrat, slanina, ali je niska masnoća pečena riba korisna. Pravilno jesti nemasno meso - piletinu, govedinu, puretinu, zeca. Prije kuhanja potrebno je odrezati višak masnoće s njima, peći, kuhati ili kuhati na pari bez dodatne soli.

Pekarski proizvodi

Pečenje, pečenje, bijeli kruh su proizvodi ugljikohidrata, tijelu je potrebno za energiju. Proizvodi od obrađenog brašna smatraju se “brzim” ugljikohidratima, a tijelu su potrebne “spore”, koje se dugo probavljaju, zadržavajući svoju sitosti. Pečenje se brzo upija, baca glukozu u krv, tijelo je gladno. Za brze ugljikohidrate, koji su zabranjeni u gubljenju težine, su slatkiši. Na dijeti ne možete jesti šećer, džem, med, džemove, džem, deserte.

Slatki plodovi

Pod zabranom gubitka težine su slatki plodovi. Smatraju se zdravim, dijetnim, s mnogo vitamina, iako sadrže ugljikohidrate i šećer. Na dijeti je bolje odabrati kisele sorte - grejp, kivi, mandarine, šipak, bobice. Iz izbornika izuzeti grožđe, banane, dinje, kruške, breskve, marelice - zbog visokog sadržaja šećera. Odabir između svježeg voća i svježeg soka, bolje je ostati na prvom obliku. Voće, osobito jabuke, čuvaju vlakna, korisna za probavu, a sok ima visoki glikemijski indeks.

Gazirana pića

Slatka, a ne jako gazirana pića su zabranjena prilikom gubitka težine zbog sastava. Sadrže mnogo šećera, okusa, boja i konzervansa. Čaša sode sadrži do šest žličica glukoze, uz konstantan unos pića stvara rizik od pretilosti i dijabetesa, postoji šansa da se "navikne" na njih. Konzervansi, boje, okusi, osim toga, opasni su za zdravlje - povećavaju mogućnost astme, kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, bolesti reproduktivnog sustava, bubrega, želuca i zubne cakline.

Škrobno povrće i voće

Nije sve povrće i voće korisno za njihovu prehranu na dijeti. Slatki ili škrobni ne pridonose gubitku težine, zabranjeni su zbog prisutnosti šećera i složenih ugljikohidrata, koji se razgrađuju na glukozu i dovode do skokova inzulina. Prema toj zabrani:

• banane, smokve;
• krumpir - bolje je da ga uopće ne koristite, a ako ga želite ispeći cijelu kožu, ali ne kuhati ili pržiti;

Žitarice i žitarice

Pod zabranu mršavljenja su kaša, žitarice iz prerađenog zrna. Neželjeni popis hrane uključuje:

• makaroni iz brašna prvog i najvišeg razreda;
• bijela riža - umjesto toga bolje je jesti smeđu, crvenu ili crnu;
• bijela rižina kaša;
• krupica i kuskus.

Gotovi poluproizvodi

U kategoriji prerađenih proizvoda spadaju u poluproizvode, hrana, obrađena. Uz zabranjenu hranu za mršavljenje uključuju kobasice, kobasice, konzervirane, smrznute okruglice, knedle, knedle, pastile. Kobasice sadrže mnogo soli, konzervanse, ali malo proteina. Prerađena - konzervirana hrana, knedle - nisu prikladne za mršavljenje, jer tijelo troši premalo energije na probavu i dobiva mnogo kalorija. Umjesto da se obrađuje, uključite u prehranu cijelu hranu, kuhajte se s ograničenjem soli.

alkohol

Alkohol nije dijetetski. Usporava metabolizam, sadrži 7 kcal po 1 ml i ima beskorisnu kalorija, jer ne sudjeluje u metabolizmu. Alkohol potiče apetit, kalorije iz napitaka brzo se pretvaraju u energiju, želim ih "nešto žvakati". Pivo s fitoestrogenom i slatkim koktelima s likerima i sokom (šećer i mast) je zabranjeno. Alkohol uzrokuje pretilost, smanjenu potenciju, povećanje volumena abdomena kod muškaraca. Bez štete za lik, možete popiti čašu suhog vina dnevno, nakon što ste jeli ili ga popratili laganim jelom za večeru.

Brza hrana

Sljedeća kategorija zabranjene hrane uključuje brzu hranu. Prvi razlog zašto ga treba ukloniti iz prehrane je brz snack - u bijegu osoba nema vremena shvatiti da je pun, stoga jede više. Drugi razlog je sadržaj u brzoj hrani škroba, pojačivača okusa, nezdravih ugljikohidrata i masti. Rezultat je niska nutritivna vrijednost i ogromna kalorija. Izgubite težinu i uštedite dok glavna razmjena neće uspjeti.

Što ne jesti tijekom prehrane

Zabranjeni proizvodi o kojima smo već govorili za gubitak težine klasificirani su kao zdrava hrana. Oni se ne mogu jesti ako je osoba odlučila zadržati mršavost i izgubiti težinu. Ako slijedite dijetu, ograničenje prehrane je strože. Najpopularnije dijete - Dyukana i Kremlevskaya imaju svoj popis zabranjenih namirnica koje pridonose gubitku težine.

protein

Stručnjaci savjetuju isključivanje sljedećih zabranjenih namirnica iz dnevne prehrane uz promatranje proteinske prehrane:

• slatko voće s mnogo nezdravih ugljikohidrata: banane, grožđe, datumi;
• škrobno povrće: krumpir, kukuruz, jeruzalemska artičoka;
• slatko povrće: repa, mrkva;
• konzervirane i polugotove proizvode;
• govedina, crveno meso, masnoća;
• gazirana mineralna voda, slatki napitci;
• peciva;
• slastice: čokolada, marshmallows, marmelada, slatkiši;
• masni mliječni proizvodi i pića;
• energetski kokteli.

Niska razina ugljikohidrata

Samo ime dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje ograničavanje namirnica. Popis zabranjenih:

• šećer, slatkiši: med, sladila, sojino mlijeko, voćni sokovi, sirupi od kukuruza, riže i javora, bomboni, kolačići, sladoled, kolači, krekeri;
• gazirana voda, slatki jogurt;
• voće, jabučni ocat;
• kobasice, dimljeno meso, mesni proizvodi;
• povrće: krumpir, repa, mrkva, korijen peršina;
• margarin, majoneza;
• kukuruz, soja, suncokret, bademi, marelice, kikiriki, sjemenke grožđa, sjemenke maka, susam i ulje iz njih;
• čaj, rajčice, orasi, pšenične klice;
• mlijeko, proizvodi od soje, jogurt, šlag;
• pšenica, riža;
• žitarice za doručak, vafli, čips, krekeri, kokice, tjestenina, knedle;
• krumpir, banane;
• tamno narančaste, kremaste i domaće sireve;
• odmašćeni proizvodi, hidrogenirana ulja, blokatori škroba, mononatrijum glutamat, karagenan;
• kvasac, gljive, fermentirana hrana.