Kalkulator za postotak masti / mišićne mase za muškarce u debljini debelog sloja u sedam točaka na tijelu.
Predloženi kalkulator za muškarce može prilično točno izračunati približan postotak masnoće i mišićne mase, ovisno o vašoj težini, dobi i debljini masti / kožnih nabora, mjereno na sedam točaka na tijelu. U srcu kalkulatora nalazi se Jackson-Pollockova formula.
instrukcija
- Ispunite polja.
- Kliknite "Count".
* Način mjerenja:
Mjerenja koja su potrebna za ovu metodu od sedam točaka ne mogu se uzeti sama od sebe - trebat će vam pomoć druge osobe. Stisnite kožu vrhovima palca i kažiprsta. Skinite kožu s mišića. Potrebno je "uhvatiti" svu potkožnu masnoću, ali ne i mišiće ispod nje. Izmjerite debljinu ove kože / masti, u milimetrima, pomoću (metričkog) ravnala ili posebnog alata. Ako imate takav alat (mjerač za mjerenje kožnih nabora), njegove čeljusti treba postaviti na mjesto gdje se nalaze vrhovi prstiju (otprilike 1 cm od prstiju). Otpustite ručke čeljusti i pričekajte 2 sekunde prije mjerenja. Istu točku na tijelu treba izmjeriti nekoliko puta (osloboditi presavijeni i ponovno stisnuti kožu, ponovno izmjeriti njegovu debljinu). Izračunajte aritmetički prosjek. Rezultati mjerenja iste točke ne bi se trebali razlikovati za više od 1-2 mm. Ako nemate takvu čeljust, morat ćete to učiniti s ravnilom.
- Prsni koš - Dijagonalni nabori u sredini između bradavice i gornjeg dijela prsnog mišića u pazuhu.
- Trbuh - okomito nabor 2,5 cm udesno od pupka.
- Natkoljenica - Vertikalni preklop na pola puta između koljena i ingvinalnog nabora (rupica, gdje je gornji dio noge spojen s stražnjicom).
- Triceps - Vertikalni preklop na pola puta između vrha ramena i lakta.
- Ispod lopatice - Dijagonala (pod kutom od 45 stupnjeva) preklopite gornji dio leđa odmah ispod lopatice.
- Iznad ilija - Dijagonalna nabor iznad gornjeg prednjeg dijela grba ilijake (mjesto iznad gornje prednje izbočene femure)
- Pažnja - Vertikalni preklop ispod središta pazuha na razini bradavice.
Kalkulator za određivanje postotka tjelesne masti
Kalkulator masnog tkiva stručnjaka za tijelo je:
- Jednostavan za uporabu
- Velika točnost određivanja (pogreška ne veća od 2-3%)
- Određivanje suhe tjelesne težine - znajući to, možete odrediti koliko ste mišića izgubili tijekom gubitka težine ili sušenja.
- Detaljan opis mjerne tehnike
- Analiza problematičnih područja taloženja masti
- Tumačenje rezultata
Ovaj kalkulator razvili su stručnjaci SportViki-ja posebno za ljude koji se bave sportom ili su se tek počeli baviti sportom.
Jackson i Pollockova formula, koju je Siri izmijenio, uzeta je kao osnova za izračunavanje postotka tjelesne masti - to je jedna od najpreciznijih metoda (pogreška ne prelazi 2-3%).
Prednost mu je u tome što je postotak masti određen debljinom masnih nabora, što znači da se uzima u obzir samo potkožna masnoća koja određuje izgled. Čak i takve točne metode kao što su MRI, infracrvena analiza, bioelektrična otpornost su inferiorne u odnosu na ovu metodu, jer određuju ukupnu količinu masti u tijelu, ali izgled osobe ne ovisi o količini unutarnje masti, stoga će Jackson i Pollock formula biti najoptimalnija.
Instrumenti za mjerenje debljine masnih nabora
Da biste izračunali postotak tjelesne masti, trebat će vam čeljust. Može se kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Međutim, možete koristiti običan ravnalo, za to morate ga pričvrstiti na poklopac, premještajući nekoliko centimetara u bazu (kao što je prikazano na slici ispod.
Pravila mjerenja
- Obavite sva mjerenja dok stojite.
- Poduzmite mjerenja na desnoj strani tijela.
- Skupite nabor palcem i kažiprstom (kao što je prikazano). Uhvatite kožu dovoljno široko, tako da se sloj masti siječe na dva dijela. Stisnite nabore dovoljno teško (lagana bol) da izbacite vodu iz masnog tkiva.
- Odvojite ravnalo ili čeljust 2 cm od vaših prstiju (između vrha i dna nabora).
- Da biste poboljšali točnost izračunavanja postotka tjelesne masti, uzmite 2-3 mjerenja, ali nemojte odmah uzeti 3 mjerenja u nizu na jednom mjestu. Naizmjenično morate naizmjenično mijenjati sljedeća mjesta: triceps - trbuh - hip - triceps i tako dalje.
- Da biste povećali točnost postotka tjelesne masti, zatražite mjerenja voljene osobe i usporedite ih s vlastitim. Unesite prosječne rezultate u sustav.
- Mora se imati na umu da nakon nekog vremena ponovljena mjerenja trebaju poduzeti isti ljudi koji su to radili prethodni put.
Mjesta i smjerovi nabora
Duž sredine stražnje površine tricepsa odredite točku koja se nalazi između vrha akromionskog procesa (gornji izbočeni dio ramena) i donjeg dijela procesa lakta (najkonveksniji donji dio lakta). Sakupiti kožu tako da greben ide okomito (duž humerusa).
Nacrtajte virtualnu liniju s prednje strane aksilarnog nabora na bradavicu, označite sredinu te linije. Sakupite poklopac koji ide uzduž crte (dijagonalno) na svojoj središnjoj točki.
Fold na trbuhu
Označite točku 3 cm udesno i 1 cm ispod pupka. Sastavite vodoravno nabor.
Pregibajte se preko grebena ilijake
Spustite imaginarnu vertikalnu liniju od sredine pazuha uzduž strane torza. Osjetite greben ilijake. Odredite točku presijecanja imaginarne linije i grebena ilijake. Prikupite pregib u ovom trenutku. Smjer pregiba: u pravilu se na ovom mjestu formira prirodni preklop, koji teče od točke koju smo odredili do pupka, s približnim nagibom od 30 stupnjeva.
Na prednjoj strani bedra, pronađite središnju točku koja se nalazi između sredine preponskog nabora (prirodnog nabora koji se oblikuje kada se savije hip) i gornjeg ruba čašice. Skupite nabor na bedru.
- Ispričavamo se zbog lošeg dizajna. Web programeri su liječnici koji ne pridaju važnost vikelevki, svi napori usmjereni su na poboljšanje funkcionalnosti sustava.
Kalkulator postotka masti u debljini debljine masti
Opet, ovaj kalkulator uzima u obzir samo približan postotak masnoće i mišićne mase, ovisno o težini, dobi i debljini masti i kožnih nabora, mjereno na tri točke na tijelu.
Kako izmjeriti:
Stisnite kožu na mjestu naznačenom na slikama vrhovima vašeg palca i kažiprsta. Skinite kožu s mišića. Pokušajte “uhvatiti” svu potkožnu masnoću, ali ne i mišiće ispod nje. Izmjerite debljinu ovog kožnog sala u milimetrima pomoću ravnala ili čeljusti (posebno za pedantne osobe :)).
I, naravno, ova zabavna procedura je različita za muškarce i žene - muškarci mjere bore na prsima, trbuhu i bedrima, a žene - na tricepsu, iznad ilijauma i kukova. Evo ga.
Pa, i kao što razumijete, brojevi koji se izdaju samo su približne vrijednosti i imaju vlastitu pogrešku - kakva je preciznost, onda, kada štipanje i mjerenje s vladara! No, ipak, greška u izračunima za većinu ljudi leži unutar plus ili minus nekoliko posto.
Muška mišićna masa
Online kalkulator za postotak masnoće i mišićne mase za muškarce koji se temelji na debljini debljine na sedam točaka na tijelu.
Predloženi kalkulator za muškarce može prilično točno izračunati približan postotak masnoće i mišićne mase, ovisno o vašoj težini, dobi i debljini masti / kožnih nabora, mjereno na sedam točaka na tijelu. U srcu kalkulatora nalazi se Jackson-Pollockova formula.
Fat kalkulator po Jackson-Pollockovoj formuli za muškarce
Kako izvršiti mjerenja:
Mjerenja koja su potrebna za ovu metodu od sedam točaka ne mogu se uzeti sama od sebe - trebat će vam pomoć druge osobe. Stisnite kožu vrhovima palca i kažiprsta. Skinite kožu s mišića. Trebalo bi "uhvatiti" svu potkožnu masnoću, ali ne i mišiće ispod nje. Izmjerite debljinu ove kože / masti, u milimetrima, pomoću (metričkog) ravnala ili posebnog alata. Ako imate takav alat (mjerač za mjerenje kožnih nabora), njegove čeljusti treba postaviti na mjesto gdje se nalaze vrhovi prstiju (otprilike 1 cm od prstiju). Otpustite ručke čeljusti i pričekajte 2 sekunde prije mjerenja. Istu točku na tijelu treba izmjeriti nekoliko puta (osloboditi presavijeni i ponovno stisnuti kožu, ponovno izmjeriti njegovu debljinu). Izračunajte aritmetički prosjek. Rezultati mjerenja iste točke ne bi se trebali razlikovati za više od 1-2 mm. Ako nemate takvu čeljust, morat ćete to učiniti s ravnilom.
- Prsni koš - Dijagonalni nabori u sredini između bradavice i gornjeg dijela prsnog mišića u pazuhu.
- Trbuh - okomito nabor 2,5 cm udesno od pupka.
- Natkoljenica - Vertikalni preklop na pola puta između koljena i ingvinalnog nabora (rupica, gdje je gornji dio noge spojen s stražnjicom).
- Triceps - Vertikalni preklop na pola puta između vrha ramena i lakta.
- Ispod lopatice - Dijagonala (pod kutom od 45 stupnjeva) preklopite gornji dio leđa odmah ispod lopatice.
- Iznad ilija - Dijagonalna nabor iznad gornjeg prednjeg dijela grba ilijake (smještena iznad gornje prednje izbočene femure)
- Pažnja - Vertikalni preklop ispod središta pazuha na razini bradavice
Antropometrijski kalkulatori. Mjerenje postotka tjelesne masti
Kalkulator postotka masti za opseg tijela
Kalkulator daje približan postotak masti / mišićne mase na temelju težine, visine, dobi i antropometrijskih mjerenja opsega dijelova tijela. Pogreška metode ne prelazi nekoliko postotaka za većinu ljudi "normalne" tjelesne građe. Za napredne sportaše, preporučuje se korištenje sljedećeg kalkulatora (vidi dolje), budući da ima veću točnost.
Kalkulator postotka masti u debljini debelog sloja u tri točke na tijelu
Kalkulator može izračunati približan postotak masnoće i mišićne mase, ovisno o vašoj težini, dobi i debljini masti / kožnih nabora, mjereno na tri točke na tijelu. U srcu kalkulatora nalazi se Jackson-Pollockova formula.
Kako izvršiti mjerenja:
Stisnite kožu vrhovima palca i kažiprsta. Skinite kožu s mišića. Potrebno je "uhvatiti" svu potkožnu masnoću, ali ne i mišiće ispod nje. Izmjerite debljinu ove kože / masti, u milimetrima, pomoću ravnila.
Postupak je drugačiji za muškarce i žene. Muškarci mjere bore na prsima, trbuhu i bedrima, a žene mjere triceps, iznad ilijačne kosti i bedara.
Brojevi koje pružaju ovi kalkulatori samo su približne vrijednosti i imaju vlastitu pogrešku, koja za većinu ljudi leži unutar plus ili minus nekoliko posto.
Svako nezakonito kopiranje podataka bit će procesuirano i zaštićeno u skladu sa zakonima Rusije, Ukrajine, Bjelorusije.
Kada se citira sadržaj na Internetu (bez obzira na vrstu materijala), potrebna je aktivna veza s portalom Fatal Energy. Za ostale upotrebe materijala uvjeti se dogovaraju zasebno.
Metoda izračuna postotka masnoće u tri točke
Online kalkulator postotka masti / mišićne mase kroz debljinu masti u tri točke na tijelu.
Predloženi kalkulator može izračunati približan postotak masnoće i mišićne mase, ovisno o vašoj težini, dobi i debljini masti / kožnih nabora, mjereno na tri točke na tijelu. U srcu kalkulatora nalazi se Jackson-Pollockova formula.
- Ispunite polja.
- Kliknite "Count".
* Način mjerenja:
Stisnite kožu vrhovima palca i kažiprsta. Skinite kožu s mišića. Potrebno je "uhvatiti" svu potkožnu masnoću, ali ne i mišiće ispod nje. Izmjerite debljinu ove kože / masti, u milimetrima, pomoću (metričkog) ravnala ili posebnog alata. Ako imate takav alat (mjerač za mjerenje kožnih nabora), njegove čeljusti treba postaviti na mjesto gdje se nalaze vrhovi prstiju (otprilike 1 cm od prstiju). Otpustite ručke čeljusti i pričekajte 2 sekunde prije mjerenja. Istu točku na tijelu treba izmjeriti nekoliko puta (osloboditi presavijeni i ponovno stisnuti kožu, ponovno izmjeriti njegovu debljinu). Izračunajte aritmetički prosjek. Rezultati mjerenja iste točke ne bi se trebali razlikovati za više od 1-2 mm. Ako nemate takvu čeljust, morat ćete to učiniti s ravnilom.
Postupak je drugačiji za muškarce i žene. Muškarci mjere bore na prsima, trbuhu i bedrima, a žene mjere triceps, iznad ilijačne kosti i bedara. Pogledajte donje slike za oba spola:
- Prsni koš - Dijagonalni nabori u sredini između bradavice i gornjeg dijela prsnog mišića u pazuhu.
- Trbuh - okomito nabor 2,5 cm udesno od pupka.
- Natkoljenica - Vertikalni preklop na pola puta između koljena i ingvinalnog nabora (rupica, gdje je gornji dio noge spojen s stražnjicom).
- Triceps - Vertikalni preklop na pola puta između vrha ramena i lakta.
- Iznad ilija - Dijagonalna nabor iznad gornjeg prednjeg dijela grba ilijake (mjesto iznad gornje prednje izbočene femure)
- Butina - Vertikalno presavijanje na pola puta između koljena i prepelice (kroz koje se gornja noga spaja s stražnjicom)
Prelomite se preko ilijuma
Alex "12. sij 2012, 17:29
Općenito, pokazatelji kožnih i masnih nabora koriste se za određivanje postotka tjelesne masti. Obično je za žene debljina 2 cm, a za muškarca jednu i pol. Osjećajte se da stojite. Tri se koriste za određivanje i izračunavanje postotka tjelesne masti.
Kod žena:
Triceps - Vertikalni preklop na pola puta između vrha ramena i lakta.
Iznad ilija - Dijagonalna nabor iznad gornjeg prednjeg dijela grba ilijake (mjesto iznad gornje prednje izbočene femure)
Natkoljenica - Vertikalni preklop na pola puta između koljena i preponskog nabora (rupica, gdje je gornji dio noge pričvršćen za stražnjicu)
Prsni koš - Dijagonalni nabori u sredini između bradavice i gornjeg dijela prsnog mišića u pazuhu.
Trbuh - okomito nabor 2,5 cm udesno od pupka.
Natkoljenica - Vertikalni preklop na pola puta između koljena i ingvinalnog nabora (rupica, gdje je gornji dio noge spojen s stražnjicom).
(preuzeto sa stranice http://ironmine.narod.ru)
Netko viče da je to ispravan način izračuna, netko kaže da ovaj izračun pokazuje zrak, a ne postotak masnog tkiva - ne znam. Koristim ovu metodu da bih identificirao svoja problematična područja. Dakle, debljina pregiba između dva prsta s "prstohvatom" ne bi trebala biti veća od 2,5 cm svi moramo biti pokriveni jednim centimetrom masti. Mislim da je to najmanji pokazatelj.
Kako to učiniti:
Stisnite kožu vrhovima palca i kažiprsta na pravo mjesto. Skinite kožu s mišića. Potrebno je "uhvatiti" svu potkožnu masnoću, ali ne i mišiće ispod nje. Izmjerite debljinu ove kože / masti, u milimetrima, pomoću (metričkog) ravnala ili posebnog alata. Ako imate takav alat (mjerač za mjerenje kožnih nabora), njegove čeljusti treba postaviti na mjesto gdje se nalaze vrhovi prstiju (otprilike 1 cm od prstiju). Otpustite ručke čeljusti i pričekajte 2 sekunde prije mjerenja. Istu točku na tijelu treba izmjeriti nekoliko puta (osloboditi presavijeni i ponovno stisnuti kožu, ponovno izmjeriti njegovu debljinu). Izračunajte aritmetički prosjek. Rezultati mjerenja iste točke ne bi se trebali razlikovati za više od 1-2 mm. Ako nemate takvu čeljust, morat ćete to učiniti s ravnilom.
(preuzeto sa stranice http://ironmine.narod.ru)
Ako ne možete “zgrabiti” na pravom mjestu - pokušajte na drugom mjestu - na primjer, na tricepsu ili na bicepsu, kako biste razumjeli kako ovo funkcionira. Prsti moraju osjetiti napeti mišić ispod njih, ali ga ne zgrabite.
Ponekad je sloj masti vrlo gust - tada je teže odrediti debljinu nabora. Dakle, morate izgubiti težinu, a zatim ponovno izmjeriti. Pa, nešto tako. Ako i dalje imate pitanja - pitajte, tražit ću odgovore. I onda sam iznenada nešto propustio.
Određivanje postotka masti metodom od tri točke
Praćenje dinamike gubitka težine koja se temelji samo na ovim težinama nije praktično. Vi ćete pomoći sportski online kalkulator na temelju tri točke metoda određivanja postotka masti.
Načelo kalkulatora temelji se na Jackson-Pollockovoj formuli, koja izračunava približnu vrijednost suhe mišićne mase osobe i postotak njegovih masnih naslaga, koristeći parametre težine, spola, dobi i mjerenja nabora u 3 točke tijela.
Postupak mjerenja ovisi o spolu.
Za muškarce se koriste antropometrijski podaci:
- nabori na prsima (dijagonalno, od bradavice do gornjeg prsnog mišića na razini pazuha);
- nabori na trbuhu (okomiti, približno 25 mm udesno od pupka);
- nabori na kukovima (vertikalno, između čašice i spoja noge s zadnjicom).
Za žene se mjeri debljina:
- nabori tricepsa (okomiti, između zglobova lakta i ramena);
- dijagonalno nabiranje na mjestu točno iznad najistaknutije točke bedra (iznad ilijačne kosti);
- nabori na kukovima, slično mjerenjima u muškaraca.
Za veću točnost, mjerenja svake točke najbolje se izvode nekoliko puta, nakon čega treba izračunati njihov prosjek. Tolerancija je 1-2 mm.
Vi svibanj biti zainteresirani za izračunavanje svoje idealne težine.
STUPNJA RAZVOJA
Stupanj razvoja potkožnog masnog tkiva procjenjuje se prema debljini kožnog nabora, izmjerenom na različitim dijelovima tijela (Sl. 5-40):
- na prsima (na rubu prsne kosti);
- na stražnjoj strani (ispod lopatica);
Za približnu praktičnu procjenu može se ograničiti na proučavanje 1-2 nabora.
Prema A.F. Tours, prosječna debljina nabora trbuha je:
- za novorođenčad - 0,6 cm;
- u 2-3 godine - 0,8 cm;
- u 4-9 godina - 0,7 cm;
- 10-15 godina - 0,8 cm.
Debljina kožnih nabora iznad tricepsa i ispod lopatice (10. i 90. centili, prema AV Mazurinu i IM Vorontsovu) dana je u tablicama 5–12.
Sl. 5-40. Metode za procjenu razvoja potkožnog masnog tkiva (a, b, c, d)