Dijetalni jelovnik za tjedan dana

Svi znaju da je čak i nakon čitanja desetak knjiga o gubljenju težine, vrlo teško samostalno organizirati svakodnevnu pravilnu prehranu. Stoga, Svetlana Grishchenko, gastroenterolog u Parku ljepote, predstavnik najnovije specijalizacije za dermatogastroenterologiju, razvila je prehrambeni jelovnik za tjedan dana posebno za posjetitelje stranice Dietplan.ru.

Ovaj je meni detaljan svaki dan - doručak, ručak i večera. Ova se prehrana može nazvati potpunom i uravnoteženom, jer uključuje sve vitalne proizvode, a broj kalorija je dovoljno nizak, tako da se težina postupno počinje smanjivati.

Izbornik za mršavljenje tjedan dana

Ponedjeljak (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvi doručak:
200 g zobene kašice kuhane u 0,5% mlijeka s 50 g svježih ili smrznutih bobica; čaj ili kožu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugi doručak:
2 oguljene mrkve.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane heljde; A posluživanje povrća ili svježe povrće salata, obučeni sa žlica maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
½ šalice narezanog voća (kruška, jabuka, nektarina, kivi)
čaj bez šećera ili vode.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili puretine, salata od svježeg povrća, začinjena žlicom maslinovog ulja.

Utorak (1450 kcal)

7,00-9,00
Prvi doručak:
200 g skute 0-2% masti, ½ banane, čaj ili koža bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugi doručak:
2 oguljene mrkve, obučene žlicom maslinovog ulja.
1 naranča ili grejp.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; porcija lososa na pari, 300 g toplog povrća (mrkva, brokula, cvjetača), začinjena 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič od kriške (30 g) Borodino kruha s 50 g nemasnog svježeg sira, prstohvat soli, papra i kriške rajčice;
19.00
večera:
Posluživanje omleta od povrća, 200 g salate od povrća, obrađeno sa 1 žlicom maslinovog ulja.

Srijeda (1350 kcal)

7,00-9,00
Prvi doručak:
200 g zobene kašice kuhano u 0,5% mlijeka s 1 srednje jabuke i 1 žličicom. cimeta;
11,00-12,00
Drugi doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
porcija juhe od povrća (dopušteno je koristiti juhu kuhanu u maloj masnoći, bez mesa)
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
berry smoothie: sjeckati u miješalici mješavinu od 100 g niske masnoće svježeg sira, ½ šalice bobica (borovnice, lingonberries, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
200 g lagane posude bez sira, s karitom, svježi sir bi trebao biti 0-2% masti,
čašu kefira 0-2% masti, sok od brusnica bez šećera.
Prije odlaska u krevet:
voćni ili biljni čaj bez šećera i mlijeka.

Četvrtak (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvi doručak:
200 g muslija s bobicama ili voćem u 0,5% mlijeka, srednje jabuke ili grejpa, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugi doručak:
2 oguljene mrkve, obučene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu s malo masnoće, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
sendvič od kriške (30 g) Borodino kruha s 50 g nemasnog svježeg sira, prstohvat soli, papra i kriške rajčice;
19.00
večera:
kuhani ili pečeni pileći file (80 g), 300 g povrća u pećnici (pastrnjak, repa, luk, mrkva) s začinskim biljem, začinjeno s 2 žlice maslinovog ulja; 200 ml 0,5% mlijeka ili kefira.
Prije odlaska u krevet:
voćni ili biljni čaj bez šećera i mlijeka.

Petak (1335 kcal)

7,00-9,00
Prvi doručak:
kriška (30 g) raženog kruha;
1 kuhano jaje; zelena salata ostavlja 1 krastavac, 1 slatku papriku, kavu ili čaj bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugi doručak:
2 oguljene mrkve, obučene žlicom maslinovog ulja.
14,00-15,00
ručak:
dio juhe od povrća (dopušteno je koristiti bilo koju juhu kuhanu u juhu s malo masnoće, strogo bez mesa).
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
2 kriške tamne čokolade; svježi sok od naranče.
19.00
večera:
mali dio kuhane piletine ili puretine, salata od svježeg povrća, začinjena žlicom maslinovog ulja.

Subota (1100 kcal)

7,00-9,00
Prvi doručak:
200 g zobene kašice kuhano u 0,5% mlijeka s 1 srednje jabuke i 1 žličicom. cimeta;
čaj ili kavu bez šećera i mlijeka.
11,00-12,00
Drugi doručak:
150 grama prirodnog jogurta s malo masnoće.
ručak:
14,00-15,00
100 g kuhane heljde, 100 govedine, 200 g salate od salate, 1 tikvica i 1 rajčica začinjena sa 1 žlicom maslinovog ulja.
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
berry smoothie: sjeckati u miješalici mješavinu od 100 g niske masnoće svježeg sira, ½ šalice bobica (borovnice, lingonberries, maline ili jagode), ½ šalice 0,5% mlijeka.
19.00
večera:
mali dio brancina na pari s kuhanim povrćem, 1 šalica soka od rajčice, 1 raženi kruh, začinjen siromašnim sirom s travama i češnjakom.

Nedjelja (1570 kcal)

7,00-9,00
Prvi doručak:
200 g muslija s bobicama ili voćem u 0,5% mlijeka, srednje jabuke ili grejpa, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
11,00-12,00
Drugi doručak:
pola grejpa, 20 grama oraha.
14,00-15,00
ručak:
100 g kuhane smeđe riže; porcija lososa na pari, 300 g toplog povrća (mrkva, brokula, cvjetača), začinjena 1 žličicom biljnog ulja;
16,00-17,00
Vrijeme čaja:
100 g granulirane skute (do 4% masti);
½ šalice narezanog voća.
19.00
večera:
Posluživanje omleta od povrća, 200 g salate od povrća, obrađeno sa 1 žlicom maslinovog ulja.

Voda, svježi sokovi, mineralna voda i biljni čaj mogu se popiti u svim količinama. Morate piti jedan sat prije prijema, a ne prije 30 minuta nakon jela.

Pravilna prehrana za mršavljenje - jelovnik za svaki dan

Postoji mnogo različitih teorija o tome kako dobiti svoje tijelo u formi. Neki ljudi više ne žele jesti nakon šest godina, drugi se iscrpljuju tvrdim dijetama, a neki jednostavno odbijaju jesti slatkiše. Ispravno rješenje ovog problema možda nije izbor određene prehrane, već prijelaz na pravilnu prehranu. Saznajte što trebate jesti da biste izgubili težinu i kako sami odabrati udobnu prehranu.

Što je ispravna prehrana za mršavljenje

Načela pravilne prehrane, mnogi nutricionisti nazivaju besplatnom prehranom. Ovo je jedan od najpopularnijih pravaca za normalizaciju težine. U suvremenom svijetu, pojam pravilne prehrane (PP) tumači se različito. Neki tvrde da je za to potrebno potpuno napustiti meso, kruh, slatkiše. Predložena tehnika ne zahtijeva takve žrtve. Sve što treba učiniti je pridržavanje nekih preporuka i pravilna prehrana.

Uravnotežena prehrana poboljšava metabolizam i time pridonosi gubitku težine. Ovaj modus će biti optimalan za ljude koji imaju probavne smetnje, pacijente koji boluju od bolesti probavnog trakta (GIT), kardiovaskularni sustav, dijabetes. Prirodni proizvodi s umjerenim sadržajem masti, bjelančevina i ugljikohidrata pomoći će poboljšati performanse i poboljšati raspoloženje.

Kako jesti da izgubite težinu

Da biste izgubili težinu, držeći se uravnotežene prehrane, zapravo, glavna stvar - uzeti u obzir potrebu tijela za kalorijama i dnevne aktivnosti. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje su zamjena visokokaloričnih, masnih i prženih namirnica zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima, te uklanjanje zalogaja u pokretu.

Ako slijedite sve preporuke i izračunate kalorije, PP pomaže izgubiti u prosjeku 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam razumjeti suštinu prehrane i naučiti načela njezine konstrukcije:

• Energetska vrijednost hrane dnevno treba odgovarati trošku organizma. Za pretile osobe, ukupni kalorijski sadržaj posuđa ne smije prelaziti 900-1000 kcal. Standardna stopa energetske vrijednosti za osobe s umjerenom aktivnošću iznosi 1200 kcal, za sportaše - 1600-1900 kcal.
• Kemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Pokušajte jesti razne namirnice s magnezijem, kalcijem, fosforom i drugim potrebnim makro ili mikroelementima.
• Naučite slijediti prehranu. Trebali biste jesti u malim porcijama, ali često u redovitim intervalima

pravila

Pravilna prehrana za mršavljenje - to nije dijeta, u klasičnom smislu te riječi. To je način života, pa se pravila moraju redovito promatrati. Oni nisu teški, da bi ih se asimilirali, trebate samo želju za uspjehom:

• Pijte puno vode. Potreban volumen tekućine možete izračunati pomoću posebne aplikacije na telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litara tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
• Jasno slijedite režim. Nemojte dopustiti sebi snack na putu, čak i ako je blagi osjećaj gladi. Tijekom vremena, tijelo će se naviknuti na dobivanje prave hrane u pravo vrijeme.
• Pravilno birajte proizvode. Nisu svi dobro išli zajedno. Pronađite, ispišite i objesite tablicu kompatibilnosti na hladnjak.
• Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastav. Što će sve manje biti na popisu, proizvod će biti korisniji i prirodniji.
• Pecite, a ne pržiti - ovo je glavno pravilo PP-a. Prilikom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja se uvijek nalazi u tijelu. Ako želite izgubiti težinu, kuhajte za par, u pećnici ili koristite svježu hranu.
• Začinite salate ne majonezom, već žlicom maslinovog, lanenog ili sezamovog ulja pomiješanog s limunovim sokom.
• Treba je jesti u malim porcijama, s malim tanjurima. Maksimalni interval između obroka (bez spavanja) je 4 sata.
• Žvakati temeljito, nemojte se ometati čitanjem novina, pregledavanjem interneta s pametnog telefona ili gledanjem televizije.

Dijeta za mršavljenje

Da bi tijelo redovito dobivalo vitamine i mikroelemente potrebne za rad, često je potrebno 5-6 puta dnevno jesti. Način rada treba biti obojen tako da svaki obrok prolazi u približno jednakim intervalima:

• Započnite doručak u 7-9 sati. Ovo je vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata. Tijelo se probavlja dulje od drugih komponenti. Jedite zobenu kašu s voćem ili omlet s povrćem za doručak, popijte svježi sok. Ako vježbate, idite na trening prije jela.
• Ručajte najkasnije do 12 sati. Dobro vrijeme za jelo prvih jela. Lako vegetarijanske juhe, boršč bez zazharki, kupus juha, juha od gljiva pire će učiniti.
• Ručajte od 13 do 15 sati. U ovom trenutku, tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, tako da je dopušteno jesti makarone, žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili krumpir. Ako se radije bavite sportom u popodnevnim satima, konzumiranje složenih ugljikohidrata trebalo bi smanjiti na najmanju moguću mjeru i usredotočiti se na proteinske namirnice.
• Prije večere možete popiti užinu u razmaku od 16 do 17 sati, a ako imate dobar ručak, možete preskočiti čaj. Inače, pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte čašu soka ili kefira.
• Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru, proteinska hrana je idealna - riba ili nemasno meso s povrćem, kao alternativa - voćna salata, šnicla ili omlet na bjelančevinama. Ako želite izgubiti težinu, svakako večerajte ne kasnije od 2-3 sata prije spavanja.

Kako se prebaciti na pravilnu prehranu

Jednom kada shvatite koliko je važno pravilno formulirati dijetu, pravilno raspodijeliti hranu tijekom dana, bit će ugodno i lako se pridržavati režima. Neka pravila pomoći će u prelasku na uravnoteženu prehranu bez stresa za tijelo:

• Tijekom dana bit će trenutaka kada je apetit već budan, a prije ručka ili večere još je daleko. Da biste izbjegli situacije u kojima morate jesti brzu hranu, napustiti dom, uzeti ručak ili snack u kontejnerima.
• Prije odlaska u trgovinu napravite popis pravih proizvoda. Svakako uključite u njega svježe povrće, voće, žitarice, zelje.
• Zaboravite konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. To je najštedljivija hrana, ima mnogo konzervansa, aditiva, pojačivača okusa.
• Odbacite rafinirane šećere i slatkiše. Zamijenite slatkiše zdravim medom, svježim slatkim voćem.
• Stavite korisne proizvode na istaknuto mjesto. Voćna ploča u središtu stola ili kolačići od žitarica u središtu stola sigurno će privući vašu pažnju.
• U početku, ne odustajte zauvijek od "nepotrebne" hrane. Učinite prijelaz glatkim - u prvom tjednu uklonite brzu hranu iz jelovnika, u drugom tjednu - šećer, i tako dalje. Ako mislite da ste blizu sloma, jedite komad tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.

obrok

Rezultat gubitka težine ovisi o tome koju vrstu hrane želite jesti. Prijelaz na pravilnu prehranu pomoći će ne samo da se postigne uspjeh, već i učvrsti rezultat. Prehrana bi trebala uključivati ​​hranjive, ali niskokalorične namirnice, puno povrća, voća, žitarica. Za praktičnost, ispišite i objesite na hladnjak popis dozvoljenih i zabranjenih proizvoda:

Učinkovite dijete - izbornik za gubitak težine za taj dan, za tjedan dana

Za svaku prehranu potrebna je snažna motivacija. Ako ga imate, uzmite u obzir da je polovica posla već obavljena. Svatko ima svoju motivaciju. Za šarm čovjeka koji preferira vitke muškarce, ući u odijelo vam se sviđa, ljetni odmor, gdje morate pokazati na plaži i još mnogo toga.

I ponuditi nekoliko učinkovite mršavljenja dijeta koje će pomoći da uklonite višak težine. Zasnovani su na pravilnoj prehrani iz jelovnika za svaki dan i tjedan dana.

Četiri pravila bilo koje prehrane

1. Gotovo eliminirati sol i slanu hranu iz prehrane.
2. U potpunosti isključiti alkohol u bilo kojem obliku. To je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se strogo držite odabrane prehrane.
3. Snack između doručka, ručka i večere, tj. jesti u malim obrocima 5 - 6 puta dnevno.
4. Potpuno uklonite šećer, slatkiše i kolače.

Dijeta za 2-3 tjedna.

Uravnoteženo u masti, proteinima i ugljikohidratima. Ali sa svim tim niskokaloričnim. Uzima u obzir dnevne potrebe tijela u elementima u tragovima i vitaminima.

Doručak. Tvrdo kuhano 1 kokošje jaje, naravno, morate ga jesti bez soli. Sir s udjelom masti ispod 17% - 2 - 3 komada.

Drugi doručak Cijela jabuka. U pola sata šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Kupus, bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Vrijeme čaja Salata - četka isjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i repe, naribana. Salatu pospite limunovim sokom i nemojte dodavati ulje. Operite zeleni čaj bez šećera.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo kojeg sadržaja masti, zalijevati s kefir i bilo koji sadržaj masti. Jedite cijeli grejp.

Doručak. Jedna kriška kruha od mekinja s tostom. Ako nema tostera, kruh lagano pržite u suhoj tavi na laganoj vatri. U pola sata - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Drugi doručak Grejp i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Ručak. Komad piletine, govedine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. Bolje je koristiti dvostruki kotao, ako ga imate.

Vrijeme čaja Nekoliko jabuka. U pola sata - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhani karfiol s bilo kojim zelenilom, posuto povrćem ili maslinovim uljem.

Doručak. Cijeli grejp. U pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugi doručak Jedna sirova mrkva.

Ručak. Komad piletine, govedine, teletine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja maslaca. (Isto kao i drugi dan.) Možete koristiti sporo kuhalo.

Vrijeme čaja Kao doručak.

Večera. Svako kuhano povrće i omlet od dva kokošja jaja.

Doručak. Jedna mrkva, naribana s jednom žlicom nemasnog kiselog vrhnja. U pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugi doručak Oko 100 gr. bilo koji sir i čašu bilo kojeg kefira.

Ručak. Jedno kuhano jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko treba jesti.

Vrijeme čaja Čašu soka od rajčice. Možete zalijepiti, ali bez soli ili lagano soliti.

Večera. Salata - četka isjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i repe, naribana. Salatu pospite limunovim sokom i nemojte dodavati ulje. Operite zeleni čaj bez šećera.

Doručak. Jedno kuhano jaje. U pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugi doručak Jedna čaša kefira.

Ručak. Riba s niskom razinom masnoće kuhana u dvostrukom kotlu, multi-štednjaku ili u pećnici na stalku bez dodavanja ulja. Bilo koje povrće na pari.

Vrijeme čaja Kuhani karfiol. U pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji sir s koprom ili peršinom. U pola sata - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Drugi doručak Dvije jabuke u razmaku od 15 minuta.

Ručak. Komad piletine, teletine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili u dvostrukom kotlu bez dodavanja ulja. Jedna mala kuhana repa.

Vrijeme čaja Naranča bez bijelih pruga. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa s zelenom i koprom bez ulja. Operite zelenim čajem.

Doručak. Mješavina naranče, jabuke i mrkve. Jedna čaša

Drugi doručak Kuhana riža s kuhanim povrćem. Oko 5 žlica brda.

Ručak. Pire od juhe od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

Vrijeme čaja Čašu soka od rajčice. Možete zalijepiti, ali bez soli ili lagano soliti.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. za mjesec dana - Pierre Ducane dijeta

Praktičnost ove dijete je da možete jesti gotovo sve. Nemojte stalno brojati kalorije. Tajna je da morate pravilno kombinirati proizvode.

Osnova prehrane je podjela prehrane na četiri faze, jedna na tjedan. Jedini uvjet - 2,5 litara gotovo svakog tekućine dnevno.

Prva faza - sagorijevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno nakupljenih masnoća, bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je savršen kefir ili jogurt. Ako ne možete bez kruha, odaberite cjelovitost. Dugo će te zadovoljiti. Povrće i voće u ovoj fazi su dobri za grickanje.

Pokušajte smanjiti potrošnju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali sadrže i mnogo masnoća. Potpuno odbacujemo slatko u bilo kojem obliku.

Proizvodi preporučeni za sve faze u neograničenim količinama:

• svježi sir
• jogurt
• jaja
• mlijeko
• meso peradi
• mršava govedina
• plodovi mora
• tuna
• losos
• tofu sir

Pasta i salata od škampa za prvi tjedan prehrane

Proizvodi za 1 posluživanje:

• jednokratna durum tjestenina;
• oko 50 gr. otopljeni škampi;
• nekoliko grana zelenog luka, kopra i peršina;
• oko 100 grama. prirodni jogurt;
• žlica jabučnog octa;
• žlica maslinovog ili biljnog ulja.

Odvojeno kuhati tjesteninu i škampi. Operite, osušite i usitnite zelje. Ohladite i očistite škampe. Dodajte maslac i ocat u jogurt, posolite lagano i papar. Dobro izmiješajte. Stavite tjesteninu na tanjur, na vrh - škampe i prelijte umakom od jogurta. Ova salata može se jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjanje viška tekućine iz tijela.

To činimo jedenjem što više povrća. Oni sadrže puno hranjivih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoće u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Koristite maksimalnu količinu različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na poznatom jutarnjem sendviču sa sirom stavite krug rajčice, rotkvice i krišku svježeg krastavca.

Ugljikohidrati kao prilog bolje je ne koristiti ovaj tjedan. Ovo je riža, heljda, zobena kaša, mahunarke. Svi proizvodi koji sadrže šećer i brašno. Ali možete koristiti kruh od cjelovitog zrna i tjesteninu u umjerenim količinama.

Punjena tikvica za drugi tjedan prehrane

Proizvodi po posluživanju:

• srednje squash;
• stabljika celera;
• rajčica;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršina;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlice vrhnja;
• svježi sok od limuna 2 žličice;
• žličicu biljnog ulja.

Tikvice izrezati na pola, ukloniti jezgru i pržiti na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i zelenila, začinite kiselim vrhnjem i limunovim sokom. Stavite u polovice tikvice. Možete, ako želite, peći u pećnici.

Trbuh masnoće vježbe

Ovaj tjedan možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će pomoći u uklanjanju masnoća u području abdomena.

Ako na početku teško održavate noge, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu na koljenu i stavite je na pod. Stavite drugu nogu na savijeno koljeno. Alternativno povucite laktove do najbližeg koljena 15 puta. Zatim promijenite noge i izvršite vježbu još 15 puta.

Treća faza - uklanjanje nabora u trbuhu s voćem.

Dva tjedna su prošla uspješno i već ste se rastali s nekoliko kilograma. Ispravljamo rezultat plodom. Imaju mnogo korisnih supstanci koje će nam pomoći da se i dalje otarasimo mržnje. Za doručak, jesti voćne salate cijeli tjedan. Povećajte unos voća u drugo vrijeme. Voće se može uzeti bilo koji, osim konzerviranog i sušenog. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamjena voćnog soka također nije poželjna.

Mrkva - salata od jabuka treći tjedan prehrane

Proizvodi za 1 posluživanje:

• 2 sirove mrkve;
• srednje jabuka;
• 2 žlice. žlice bilo kojeg oraha;
• h. žlica šećera;
• 2 žlice svježe stisnutog soka od limuna;
• h) Žličica biljnog ulja.

Utrljajte mrkvu i jabuku na krupnijem ribežu, pomiješajte s ostatkom proizvoda i stavite na stranu oko pola sata. Možete dodati još narančaste želje, ali to nije obavezno.

Jabuka - Banana Smoothie

Proizvodi za 1 posluživanje:

• banane;
• jabuka;
• kivi od pola;
• Čl. žlica nije gorki med.

Sve sastojke pobijedite miješalicom dok ne postane glatka.

Četvrta i završna faza - popravljamo rezultat.

Četvrti tjedan je samo neka vrsta odmora! Možete jesti sve što smo jeli u tri prethodne faze. Vraćamo ugljikohidrate tako da nova težina traje duže, a masnoća se ne odlaže tamo gdje to nije potrebno.

U svakom obroku kombinirajte bjelančevine i ugljikohidrate, jedite i jedite voće ili povrće. I dalje izbjegavajte obroke koji imaju pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - push-up na strani.

Podignite kuk, popravite nekoliko sekundi i spustite ga. Ponovite 15 puta, a zatim ih prevrnite.

Tri dijete za hladne pore

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odbijte slatke, pečene proizvode, kruh, tjesteninu, rižu, dimljeno meso.

Tjedan dana možete izgubiti i do 3 kilograma, a da ne oštetite zdravlje. Kao što razumijete, temelj prehrane je grah - niskokalorični. ali istovremeno i hranjiv proizvod. Tijekom tjedna, grah treba jesti u različitim vrstama ručka i večere. Osim toga, dijeta bi trebala uključivati ​​nemasno meso, teletinu, povrće i voće, mliječne proizvode niske masnoće. Nemojte jesti sol, začine i šećer.

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Leži u činjenici da morate izmjenjivati ​​dan kada jedete samo heljdu u bilo kojem obliku s jogurtom ili jogurtom s niskim udjelom masti, a dan kada jedete kao i obično. Samo je potrebno isključiti brašno, slatko, slano i dimljeno. Ne zaboravite da morate jesti 5-6 puta dnevno, ne prejedati.

Prehrana Ispravna prehrana

* Klikom na gumb "Pošalji" dajem svoj pristanak na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Višak centimetara u struku, problematična koža, cijepanje kose, lomljivi nokti - sve to ponekad ukazuje na poremećaje u prehrani. Treba samo preispitati prehrambene navike i za nekoliko tjedana situacija će se početi poboljšavati. Vi ste ono što jedete, pa trebate jesti ispravno. Ovo je tema današnjeg članka.

Dijeta Pravo jesti nije samo dijeta, to je način života. Uspjet ćete jesti ukusno i raznovrsno, uz održavanje vitke figure i dobrog zdravlja.

Prednosti

Pravilna prehrana je prvenstveno korisna. Funkcija probavnog trakta je normalizirana, krvni tlak je stabiliziran, egzacerbacije kroničnih bolesti su minimizirane, a stanje kose, kože i noktiju je poboljšano. Sve ostalo ide višak kilograma. Da, ovaj proces nije tako brz kao kod gubitka težine na ekspresnoj dijeti, ali se težina neće vratiti za nekoliko tjedana, kao što se događa nakon teških mjera spaljivanja masnoće.

U odnosu na tradicionalne programe još uvijek ima mnogo prednosti za dijetu s PP. Dakle, sustav ne samo dopustiti, ali preporučuje organizirati snack između glavnih obroka, samo trebate odabrati pravi izbornik. Stoga ne morate patiti od bolova u stomaku, glavobolje, umora. Osim toga, omogućuje vam prilagodbu dopuštenog izbornika prema vlastitim ukusnim preferencijama i situacijama. Sada se ne morate osjećati neugodno, biti gost, jer na bilo kojem stolu postoji nešto što ne ide protiv pravila prehrane.

Ima li ikakvih kontra? Neki od njih rangiraju dugoročni program, jer je prvi čvrsti visak fiksiran samo za nekoliko tjedana. Međutim, u budućnosti će se rezultat samo poboljšati. Za veću učinkovitost, ponovno razmislite o prehrani uz vježbe, masaže i obloge za tijelo.

Kako pokupiti

Postoji više od desetak dijeta za mršavljenje. Neki dopuštaju da izgubite i do 10 kilograma tjedno, drugi osim zdravstvenih problema ne nose ništa. Ne uvijek sustav koji se ispostavi da je djelotvoran za jednu osobu će dovesti do izvrsnog rezultata za drugog. A samo je dijeta, pravilna prehrana prikladna za svakoga. To ne samo da vam omogućuje da zadržite svoj lik u izvrsnom obliku, ali i jača vaše zdravlje, daje aktivnost i dobro raspoloženje. Zato PP ne bi trebao biti privremeni događaj, već postati način života.

Kako napraviti izbornik

Prehrana mora biti razvijena na temelju načina života, dobi, težine i visine. Izrada plana pomoći će ne samo da se racionalno raspodijeli protok potrebnih elemenata, nego i da se uštedi vrijeme u razvoju izbornika za taj dan i izradi popisa za kupnju proizvoda.

Na samom početku potrebno je izračunati razinu metabolizma prema sljedećoj shemi:

• 655 + 9,6 * težina (u kg) + 1,8 * visina (u cm) - 4,7 * godina (u godinama).

Ukupno pomnoženo s koeficijentom aktivnosti:

• * 1.2 (sjedeći);
• * 1,38 (za lagane treninge u teretani do 3 puta tjedno);
• * 1,55 (s umjerenim sportskim aktivnostima do 5 puta tjedno);
• * 1,73 (s intenzivnim 5-7 puta tjedno).

I sada pozornost. Ako želite izgubiti težinu, od dobivenog rezultata morate oduzeti 20%. Centimetri će nestati na + 100 / -250 kcal. Na primjer: nakon izračuna, dobiven je broj primljenih 1500 kcal, moguće je izgubiti težinu s potrošnjom od 1250 do 1600 kcal dnevno. Ako, naprotiv, trebate steći mišićnu masu, tada se brojka dobivena u izračunu treba povećati za 10%.

Dokazano je da će smanjenje kalorija dnevnog obroka hrane za samo 300 kcal mjesečno trajati i do jednog kilograma, a za godinu dana bez boli i bez stresa moći će se dobiti 12 ili više kilograma lakše.

Biti vođen samo nutritivnom vrijednošću proizvoda, blago rečeno, glup je. Također je potrebno izračunati količinu proteina, masti i ugljikohidrata potrebnih za normalno funkcioniranje tijela, odnosno BJU.

Normalni parametri su:

Kada postoji potreba za mršavljenjem, onda bi polovica dnevne prehrane trebala biti ugljikohidrati, udio proteina trebao bi biti 30%, preostalih 20% - masti.

Nije teško samostalno izračunati pojedinačni dio BJU-a.

Izračunavanje proteinskog dijela provodi se prema sljedećim formulama:

Rezultat će biti dnevna stopa.

Uz nedostatak proteina, uništava se mišićna masa, kako bi se to izbjeglo, sjetite se da ženama treba najmanje 60 dnevno, a muškarci - najmanje 75 grama proteina.

Izračunajte dio masti tako da:

Brojevi označavaju minimalnu i maksimalnu količinu masti po danu.

Dnevni raspon ugljikohidrata određuje se na sljedeći način:

Pri izradi jelovnika imajte na umu da 2/3 dnevne potrebe ugljikohidrata, trećine proteina i 1/5 masti treba koristiti za doručak. Ručajte samo hranu koja se može kombinirati. Na večeri, jesti svjetlo, ali u isto vrijeme, srdačna jela.. Ne zaboravite na grickalice, oni su obvezni za PP.

Kako početi

Prebacivanje na PP ne zahtijeva takve napore kao što je prehrana od heljde ili riže. Na samom početku trebalo bi prestrukturirati svoje misli i shvatiti da će takve metamorfoze donijeti samo korist, i tek tada je potrebno prijeći na odlučne mjere:

1. Zamijenite životinjske masti s povrćem. Maslina i kokos se smatraju najkorisnijim, ali suncokret i ricinus morat će biti napušteni jer su previsoki u kalorijama. Maslinovo stiskanje nije samo korisno za kardiovaskularni sustav, već pomaže u održavanju stabilne tjelesne težine.
2. Umjesto pšeničnog kruha, kupite kruh od cjelovitog zrna ili raži.
3. Za doručak, jesti kašu kuhanu u vodi. Da biste poboljšali okus, dodajte kriške svježeg / smrznutog voća ili prirodnog meda.
4. U prehranu unesite više mesnih i ribljih jela. Jedite kuhano, pirjano i kuhano meso, ali ne prerađeno. Dokazano je da kobasice, paštete i dr. Izazivaju razvoj raka debelog crijeva.
5. Ne ograničavajte se na plodove mora. Bogati su jodom, s nedostatkom u kojem je metabolizam poremećen, a potkožna masa mnogo puta jača.
6. Jedite više biljne hrane. Sadrži vlakna neophodna za normalno funkcioniranje crijeva. Uđite u jelovnik bundeve, mrkva, špinat, kupus.
7. Obratite pozornost na glikemijski indeks konzumirane hrane. Što je ta brojka niža, sporiji se apsorbira, što odgađa početak gladi.
8. Izbjegavajte trans masti. Oni se nalaze u margarinu, a time iu kupnji kolača - kolača, kolača i peciva. Recite “to je to!” Za brzu hranu, čips i smrznutu namirnicu, kao i na bazi majoneze i umaka.
9. Pijte barem dvije litre čiste vode dnevno, uz čaj, sok i biljne vare. Pijte vodu 10 minuta prije obroka ili pola sata nakon obroka, jer tekućina razrjeđuje želučani sok i time narušava proces probave.
10. Odustani od alkoholnih pića. Oni izazivaju apetit i pogoršavaju osjećaj za mjeru.

Sada kada znate kako ići na zdravu prehranu, vrijeme je za razgovor o tome kako slijediti njegova osnovna pravila.

Kako se pridržavati

Ishrana pravilnom prehranom uključuje provedbu nekoliko pravila. Web sadrži mnogo informacija o pravilnom sjedenju, odlučili smo podijeliti osnovne zahtjeve.

1. Jedite 5-6 obroka. Ni u kojem slučaju tijelo ne smije trpjeti glad, jer će se u tom slučaju čak i pojedena mrkva pretvoriti u masnoću. Jedite za 2,5-3 sata, potrebno je toliko vremena da se probavi hrana.
2. Ne kombinirajte proteinske namirnice s hranom bogatom ugljikohidratima, budući da u probavi prvog sudjeluju potpuno različiti enzimi nego drugi, ponekad čak i antagonistički. Kako ne bi preopteretili probavni trakt, vježbajte odvojenu prehranu.
3. Smanjite sadržaj kalorija u jelima zbog pravilnog odabira sastojaka. To znači da ne morate smanjivati ​​uobičajene porcije i odabrati niskokaloričnu hranu. Jedite više hrane biljnog podrijetla, mekinje, nemasno meso, jaja, ali smanjite potrošnju šećerne, škrobne hrane i masti na minimum.
4. Ne odbijajte slatkiše - jedite ih u prvoj polovici dana i dajete prednost prirodnim (med, džem, džem, sljez, marmelada). Voće i suho voće mogu jesti do 17 sati.
5. Ako je nakon večere došlo do osjećaja gladi, ne pokušavajte ga jesti s narančama i / ili jabukama, popijte čašu kefira ili jogurta bolje.
6. Dok jedete, mislite samo na nju. Nemojte se ometati gledanjem televizije, razgovorom na telefonu ili igranjem na pametnom telefonu.

Dnevnu prehranu treba činiti povrće, voće, mliječni proizvodi, proteini, masti i ugljikohidrati.

I još jedan savjet. Prehrambene navike se formiraju tijekom godina i jednostavno ih je nemoguće napustiti za nekoliko dana. Zato se ponekad događaju kvarovi. Da biste to izbjegli, pokušajte postupno ići na dijetu PP. Na samom početku zapišite sve što jedete tijekom dana, zatim analizirajte zapise i tada ćete shvatiti koliko nepotrebne i štetne hrane jedete. Morate ga samo napustiti i vaš san o lijepom tijelu i dobrom zdravlju se ostvaruje. Takav dnevnik pomoći će izračunati količinu kalorija i potrošiti BJU te stvoriti zdrav i zdrav meni s energetskom vrijednošću koja je za vas. A najjača motivacija je, naravno, vizualizacija onoga što će vaše tijelo biti za šest mjeseci ili godinu dana. Morate jasno znati zašto se sada ograničavate!

Iznad smo već govorili o načelima ove prehrane. Vi već znate da morate jesti puno povrća i voća, ne odustati od proteinske hrane (meso, mliječni proizvodi), odabrati kruh od cjelovitog zrna i popiti barem pola litre vode bez plina ili šećera. Također znate da su zabranili kiseli krastavci, dimljenu hranu, pića koja uključuju kofein, kupljene kolače i kolače, slatkiše. Ali postoji još jedno pravilo - dijeta treba mijenjati!

Pokušajte ne preskakati obroke. Međutim, ako ste došli kasno s posla, onda odustati večera. Dopušteno piti čašu nemasnog jogurta, ili uopće, odmah ići na spavanje.

• 8:00 - čaša tople vode. Pijana tekućina započinje rad probavnog trakta!
• 8:30 - doručak;
• 10:30 - ručak;
• 13:00 - ručak;
• 16:00 - poslijepodnevni čaj;
• 18:30 - večera.

Za tjedan dana

• Doručak: zobena kaša s jabukama; čaj s limunom i medom.
• Ručak: nekoliko kriški sira; kruh; zeleni čaj.
• Ručak: pileća juha; salata od kupusa i mrkve s limunovim sokom; svježe.
• Ručak: porcija svježeg sira s koprom.
• Večera: govedina, pečena s povrćem.

• Doručak: kolačići od zobene kaše; nezaslađen čaj
• Ručak: banana.
• Ručak: kroketi na pari; ljetna salata
• Snack: narezano voće.
• Večera: kajgana s brokolijem.

• Doručak: jaja u vrećici; čaj.
• Ručak: voćni pire.
• Ručak: vegetarijanska juha; odrezak; salata od kupusa
• Snack: jogurt.
• Večera: pirjani kunić s korjenastim povrćem.

• Doručak: zobena kaša na vodi s bobicama; čaj.
• Ručak: šačica oraha.
• Ručak: pileća juha; „Cezar”.
• Ručak: narančasta.
• Večera: pileći pirinčići na pari; pladanj s povrćem.

• Doručak: kajgana; čaj.
• Ručak: šačica suhog voća.
• Ručak: zelena juha; par kriški raženog kruha; krastavci.
• Ručak: posuda za povrće.
• Večera: Pari s cvjetačom.

• Doručak: omiljena kaša (samo ne griz); crna kava.
• Ručak: masa s grožđicama.
• Ručak: pirjane gljive; salata od kupusa
• Ručak: prirodni sok od jabuke.
• Večera: dio ribe kuhane na roštilju; Sl.

• Doručak: sendvič sa sirom; tikvice na žaru; zeleni čaj.
• Ručak: jogurt.
• Ručak: juha od heljde s mesnim okruglicama; salata.
• Ručak: posuda od svježeg sira.
• Večera: govedina pečena s paprom i mrkvom.

Približna dijeta za brzi gubitak težine

Gornji izbornik će vam pomoći da izgubite težinu, ali rezultati će biti vidljivi tek nakon nekoliko tjedana. Ako želite brzo izgubiti na težini, onda je prikladna ekspresna dijeta, zasnovana na principu izmjeničnih proteinsko-ugljikohidratnih dana. Njezina je suština da svi potrebni elementi uđu u tijelo, ali ne odmah. Događaj traje samo 4 dana, a za to vrijeme traje i do 2 kg.

Prvi dan - protein

• Doručak: par kuhanih jaja; čaj.
• Snack: Salata.
• Ručak: kuhana piletina - 150 grama; povrće na pari.
• Večera: meso kuhane lignje; brokule na pari.

Drugi dan - protein

• Doručak: nekoliko kriški sira; čaj.
• Snack: krastavci.
• Ručak: riba na pari; zelena salata.
• Večera: govedina na žaru; zeleni grašak.

Treći dan - ugljikohidrati

• Doručak: zobena kaša na suhom voću.
• Snack: voće.
• Ručak: tjestenina s umakom bez mesa i masti.
• Večera: kuhana riža s povrćem.

• Na ovaj dan možete piti nezaslađen čaj i crnu kavu, jesti sirovo povrće. Dodatak prehrani nije zabranjena mala količina skute.

Kako izaći iz prehrane

Ispravan izlaz iz svake prehrane temelji se na principima PP-a, tako da bi ova vježba trebala trajati cijeli život. Ne smijete ga ostaviti, jer dodavanje štetnih proizvoda u prehranu, ti dodatni kilogrami neće dugo čekati.

Ako ste prakticirali dijetu za brzo mršavljenje, onda nakon četiri dana:

1. Povećajte količinu biljne hrane.
2. Dodajte proteine.
3. Pijte više vode.
4. Igrajte sportove.
5. Uzmi multivitaminski kompleks.

Nakon tjedan dana imate pravo u potpunosti krenuti u odabrani program ili, ako želite, vratiti se u uobičajeni izbornik.

Mogućnosti prehrane

Mnogi koji žele izgubiti težinu su sigurni da postoje sigurne prehrane na temelju pravilne prehrane. Kao takvi, osim onog o kojem smo već govorili, uzmite u obzir japanski, kineski, proteinski, ugljikohidratni, maggi, heljdin i rižin. Pa, upoznajmo se s njima i pokušajmo shvatiti jesu li zaista jednako korisni.

japanski

Jedan od najmodernijih programa danas gubi na težini. Mnogi su uvjereni da nakon 13 dana (naime trajanje) ne samo da će izgubiti i do 8 kilograma, kao što praktikanti uvjeravaju, već i poboljšavaju svoje zdravlje. Ovo uvjerenje je zbog činjenice da među Japancima ima mnogo dugovječnih i, kažu, slijedeći njihovu prehranu učinit će sve zdravije. Gotovo 2 tjedna od šećera, soli, alkoholnih pića, brašna, uključujući i konditorske proizvode, treba napustiti. Osnova prehrane sastoji se od riže, ribe, voća i povrća, zelenog čaja. No, način kuhanja dijetnih obroka nema nikakve veze s tradicionalnom kuhinjom Zemlje izlazećeg sunca.

Minimizirajte toplinsku obradu proizvoda (ne govorimo o ribi), a onda će zadržati maksimalno korisna svojstva.

Prehrana dijetalne prehrane smatra se prilično uravnoteženom, tako da tijelo ne doživljava ozbiljan stres, pa čak i nakon tog događaja učinak gubitka težine ostaje, jer prehrana normalizira metabolizam, restrukturira rad gastrointestinalnog trakta. Prakticiranje tehnike je dopušteno samo jednom u dvije godine.

kineski

Za Azijate, hrana nije izvor dodatnih kilograma, već hrana, bez koje su sredstva za život nemoguća. Kinezi jedu rižu, povrće, plodove mora, svakako popijte juhe jednom dnevno i pijte zeleni čaj. Takva prehrana omogućuje stanovnicima Srednjeg kraljevstva da zadrže svoj oblik, performanse i izvrsno zdravlje.

Glavno pravilo koje slijede Kinezi i da svatko tko želi izgubiti težinu morat će se pridržavati jesti niskokaloričnu hranu, uključujući jaja, meso, voće i povrće. Osim toga, morate piti puno tekućine - vode i zelenog čaja. Potonji neutralizira toksine i pomaže u poboljšanju probave, a također sprječava djelovanje slobodnih radikala. Zabranjena je uporaba soli, šećera, masti, brašna, mlijeka, alkohola i krumpira. Metodologija je predviđena za 2 tjedna, zahtijeva odgovarajuću pripremu i odgovarajući izlaz.

protein

Proteini su glavni građevni materijal za stanice. Prije svega, potrošeni dio odlazi u graditeljstvo i samo se ostaci pretvaraju u masnoću. Zato se proteinski programi za spaljivanje dodatnih kilograma smatraju jednim od najučinkovitijih. Postoji nekoliko vrsta takvih programa, kombinira njihov popis dopuštenih proizvoda. Tradicionalno, dijeta traje dva tjedna. Gubitak težine dopušteno je jesti nemasno meso (piletina, puretina, govedina, zec su izvrsni), ribe, nemasni mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko, sir), jaja, ne škrobno povrće, zelene jabuke i agrumi. Dopušteno je konzumiranje nekih složenih ugljikohidrata (na primjer, 5 žlica heljde ili zobene kaše za doručak). Udio BZHU izračunava se prema gornjim formulama, a nakon toga se oduzima 20%.

Osnovna pravila

1. Svaki obrok treba sadržavati proteine.
2. Ugljikohidrate i voće treba jesti samo do 14 sati.
3. Ograničite potrošnju šećera i soli, a posljednje, ako je potrebno, možete zamijeniti sojinim umakom.
4. Maksimalni dnevni udio biljne masti - 2 žlice, životinje i sve to biti napušteno.
5. Bavi se sportom.

Prilikom pridržavanja svih preporuka, prvi visak bit će obilježen za nekoliko tjedana. Ako imate problema s probavnim traktom i bubrezima iz izbornika proteina bolje je odbiti. Takva hrana izaziva zatvor, stoga konzumira više biljne hrane. Kontraindicirana metoda s tendencijom pojave krvnih ugrušaka i povećanog zgrušavanja krvi.

Bez ugljikohidrata

Postoji mišljenje da ugljikohidrati ne nose ništa osim dodatnih centimetara u struku, zbog čega su u posljednje vrijeme tako popularne dijete bez ugljika. Zapravo, nedostatak ugljikohidrata prijeti ketozom - odlaskom proizvoda razgradnje proteinske hrane.

U svakom slučaju nemoguće je isključiti ugljikohidrate! Iz njih izvlačimo energiju, oni su jamstvo dobrog raspoloženja i visoke aktivnosti. Vi samo trebate pravilno razviti izbornik.

Prije svega, odustanite od brzih ugljikohidrata - omiljenih kolača, slatkiša i čokolade. Dio ugljikohidrata mora se izračunati prema formulama danim na početku razgovora i napraviti izbornik koji je blizak rezultatima dobivenim u skladu s parametrima PP-a.

Nemojte misliti da će vam dijeta bez ugljikohidrata dati čvrstu visinu u prvom tjednu. Imajte strpljenja, jer samo mjesec dana kasnije, stoji na vagu, vidjet ćete da ste postali lakši. Ne zaboravite, osim revizije prehrane, uključiti u režim dnevne vježbe, piti više tekućine, uzeti multivitaminske komplekse.

Maggi

Dijeta Maggi proteina temelji se na kemijskim reakcijama koje se događaju u tijelu. Zato se često pripisuje PP-u. Temelj prehrane - jaja i citrusa, prvi opskrba sve potrebne makro elemenata, a drugi - s vitaminima. Praksa metoda ne bi trebala biti s individualnom netrpeljivosti, kao i trudnice i dojilje. Tijekom tog razdoblja možete izgubiti i do 25 kg. Međutim, nakon što ste bili inspirirani rezultatima, ne produžavajte dijetu, možete je ponoviti ne više od jednom u dvije godine.

Zlatna pravila

1. Pijte puno vode, nezaslađeni čaj i crnu kavu.
2. Napadnite gutanje gladi svježeg povrća.
3. Uklonite sol, začine i pojačivače okusa.
4. Izbjegavajte masnoće, uključujući i povrće.
5. Vježbajte, radije plivajte, hodajte, yoga.

Ako je došlo do sloma, onda će sve morati početi od samog početka!

riža

Riža je savršen proizvod. Tako uzeti u obzir ne samo stanovnici Japana i Kine, ali i nutricionisti. Sadrži mnogo bitnih vitamina i elemenata, kao i aminokiseline i antioksidanse.

Jedan od razloga prekomjerne tjelesne težine je slaganje. Riža djeluje kao prirodna četkica, koja savršeno uklanja troske i šljake, pružajući izvrsnu dobrobit i raspoloženje.

Redovita konzumacija riže stabilizira živčani sustav, normalizira probavni trakt, održava energetsku ravnotežu. Smatra se da je smeđa riža najkorisnija, stoga jela iz nje registrirana su u pravilnoj prehrani. Jedite rižu kao prilog, dobro se slaže s povrćem, mesom i ribom. Ali za bolji rezultat, dodajte u naviku da jedete dvije žlice malo nedovoljno kuhanih žitarica na prazan želudac. Nakon takvog obroka, nemojte piti ništa za nekoliko sati.

Upozorenje: riža izaziva zatvor, pa ne zaboravite piti vodu i jesti hranu bogatu vlaknima.

Postoji i tjedni program za sagorijevanje viška masnoće, koji nije u suprotnosti s postulatima PP-a, ali zahtijeva potpuno napuštanje soli.

Uzorak izbornika

• kuhana riža - 100 g;
• Jogurt - 150 ml (može se zamijeniti istom količinom jogurta).

• jutarnji dio rižine kaše;
• piletina - 150 g

• riža - 50 g;
• salata od kupusa s maslinovim uljem.

Grickalice nisu zabranjene, za to jesti svježe povrće.

heljda

Govoriti o prehrani bilo bi nepotpuno bez spominjanja heljde. Zove se kraljica žitarica i to ne bez razloga, jer uz pravilnu pripremu hrani tijelo mineralima, fosfolipidima, organskim kiselinama, karotenoidima i vitaminima B.

Oni koji žele izgubiti težinu, u pravilu, biraju stroge mono-dijete, dopuštajući samo nekoliko dana samo kašu. Smatramo da kažemo što također ugrožava nedostatak proteina i masti. Stoga nutricionisti za mršavljenje savjetuju da odaberete jelovnik prehrane, pravilnu prehranu i žitarice koje ćete koristiti kao prilog povrću. Usput, s proteinskom hranom i šećerom heljda se ne uklapa dobro.

Ako želite izgubiti težinu u najkraćem mogućem roku, onda se prilagodite opciji heljde-kefira, čija je suština svakodnevna uporaba heljde i nemasnog kefira. Piće se može dodati u žitarice ili upotrijebiti kao užina. Osim glavnih proizvoda, dopušteno je jesti suho voće, prirodni med i jabuke, kao i piti vodu u neograničenim količinama. Heljda nema nikakve veze s pravilnom prehranom, stoga je kontraindicirana za to više od jednom godišnje!

Recenzije i rezultati su tanji

Svi praktikanti PP-a govore o sustavu vrlo laskavo. Mnogi su uspjeli ne samo dovesti tijelo u formu, već i poboljšati zdravlje.

Stalno sam sjedio na različitim ekspresnim dijetama i nisam mogao razumjeti zašto su se funte tako brzo vratile. Sada sam shvatio što je moja pogreška, usput, mnogi koji žele izgubiti na težini to dopustiti - naše tijelo ne bi trebalo ni na koji način gladovati! Takvu situaciju smatra kritičnom i umjesto da gori masnoće, počinje ih skladištiti za buduću uporabu. Stoga, ako zaista želite izgubiti težinu, a ne samo ukloniti višak tekućine, na njemu se temelji "čudo" svih brzih kilogramskih programa. Jedite, ali samo pravu hranu, pijte vodu, bavite se sportom. Već više od godinu dana držim se softverskog sustava, za koje vrijeme se moja uobičajena veličina promijenila na 44, a moj muž i ja volimo (a to mi je vrlo važno!) Kako izgledam.

Nikad nisam patio od prekomjerne težine, ali prije nekoliko godina, kilogrami su počeli brzo dolaziti. Sjedili su na različitim dijetama, dali su rezultat, ali kratkoročni - nakon mjesec ili dva, vage su pokazivale debljanje. Tada sam odlučio napustiti štetnu hranu, prošao, kao što je sada moderno reći, na PP. Pojela je sve što nije zabranilo prehranu, radije kuhano i kuhano. Mjesec dana kasnije, zabilježen je prvi olovni visak. Sada se pridržavam pravila pravilne prehrane, idem u teretanu, nemam loše navike i što je najvažnije - zadovoljan sam svojim tijelom i moja težina mi u potpunosti odgovara. Dijeta pravilna prehrana stvarno radi!

Ishrana pravilnom prehranom - najbolja, u to sam se uvjerila nakon rođenja djeteta, kada sam se oporavila od 12 kilograma. Nisam se mogao ograničiti na jelo, jer sam hranio bebu, niti je bilo vremena za odlazak u teretanu, pa sam odlučio prebaciti se na PP. Isprva sam mislio da će dijeta biti oskudna, ali kad sam temeljito proučila program, shvatila sam da možete jesti gotovo sve, a morat ćete se odreći samo slatkog, masnog, brašna i brze hrane. Po mojoj prirodi, nisam slatkiš i ne uživam u brzoj hrani, tako da nije bilo nikakvih posebnih poteškoća. Vidjevši da je u posljednjih mjesec dana uzeo dva kilograma, a za drugi - kao i mnogi drugi, shvatio sam da sam na pravom putu. Sada se moja težina vratila u normalu, već sam se navikla na prehranu, dijete jede i zdravu hranu s užitkom, pa je PP postao samo privremeni događaj, ali i način života. Međutim, muž se i dalje opire, zahtijeva pečenje i majonezu, ali siguran sam da ni on neće moći izdržati.

Koliko god se sjećam, uvijek sam se borio s viškom kilograma. Ono što samo dijeta nije pokušala, ali na kraju se vratila. Nakon četrdeset godina čak su i najteži prestali pomagati, pa čak i tako je bilo opasno ismijavati već ionako stariji organizam. Tada sam odlučio otići u teretanu. Iskusni instruktor je rekao da bez pregleda prehrane rezultat ne bi bio tako dobar i pomogao bi u kreiranju izbornika. Moja radost nije imala granica kada sam nakon dva mjeseca treninga i dijete pravilne prehrane izgubila 6 kg. No, ostala težina nije glavna stvar, kako se ispostavilo, počela sam se osjećati sjajno, imala sam osjećaj vedrine, koža mi je postala bolja, a narančina kora na nogama nije postala tako otkrivena. Općenito, svakako svakoga savjetujem za PP!

S visinom od 160 cm težio sam 77 kilograma, mislim da možete zamisliti kako sam gledao sa strane. Tada sam podlegao modnim trendovima i odlučio se na pravilnu prehranu. Strogo sam slijedio sve preporuke, trčao sam uvečer tri puta tjedno, nije bilo smetnji (kad sam htio slatku hranu, jeo sam suho voće). Prvi mjesec sam izgubio 2 kilograma. Ohrabreni ovim pokazateljem, odlučila sam nastaviti jesti ispravno. Trajao je godinu dana. Za 11 mjeseci nije bilo još 3 kilograma. Što mogu reći? Čini mi se da je sustav pogodan samo za one koji nisu pretili, ili kao podršku nakon teških dijeta, ali u mom slučaju to se pokazalo praktično neuspješnim.