Znati da li vaša težina odgovara normalnoj tjelesnoj težini pomaže u razumijevanju vašeg tijela, identificiranju problema, a ponekad i odmah postavlja dijagnozu. Kontroliranje tjelesne težine smatra se najvažnijom preventivnom mjerom za niz opasnih bolesti.
Nažalost, često se tjelesna težina ne odnosi na one ljude koje treba brinuti (bolesnici s pretilošću), nego mlade djevojke koje su ušle u glavu da ne zadovoljavaju standarde televizije i časopisa 90-60-90, i dovode se u nesvjesticu sa svim vrstama prehrane., U slučaju ozbiljne bolesti, kao što je dijabetes, glad i dijete koje su gladne, ugrožavaju život.
Zato zajedno utvrdimo da je vaša težina normalna. Uzmite u ruke bilježnicu i olovku, a bolje kalkulator, pretpostavljamo. Postupak izračunavanja normalne težine je vrlo jednostavan i ne traje puno vremena.
Mnoge formule koriste se za određivanje normalne tjelesne težine. Najjednostavniji i najpoznatiji:
M = P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.
Ali ova formula u ovom obliku je vrlo netočna i primjenjiva je samo za vrlo grube izračune.
Preporučljivo je koristiti punu formulu (vidi tablicu ispod).
Izračunavanje idealne tjelesne težine
Također možete koristiti modificiranu formulu: idealna tjelesna težina = (visina u cm minus 100) i druga minus 10% - za muškarce; BMI = (rast u cm minus 100), a drugi minus 15% - za žene:
- 1 stupanj pretilosti - stvarna tjelesna težina premašuje ideal manje od 30%;
- 2 stupanj pretilosti - ako stvarna težina premašuje ideal za 31-50%;
- 3 stupanj pretilosti - ako stvarna težina premašuje ideal za 51-99%;
- 4 stupanj pretilosti - ako stvarna težina premašuje ideal za čak 100% ili više.
Trenutno, u većini zemalja svijeta, za određivanje normalnih i prekomjernih ljudi koristi indeks tjelesne mase (BMI) ili indeks Quetelet:
BMI = M / P 2, gdje je M masa u kg; P 2 - visina u metrima, kvadratna.
Prema međunarodnoj klasifikaciji, pokazatelj se smatra od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Rezultat ispod 18,5 označava slabu težinu. Ako je BMI u rasponu od 25 do 29,9, to je prekomjerna tjelesna težina, a pretilost se dijagnosticira s BMI većim od 30.
Na primjer, vaša visina - 181 cm, težina - 99 kg. Napravimo jednostavan izračun: 1,81 2 = 3,2761. Podijelite 99 sa 3,2761, dobijemo BMI = 30,22, što znači da ste jedan od mnogih s problemima s težinom:
- 1 stupanj pretilosti (blaga pretilost) - s BMI između 27 i 35;
- 2 (umjereno) - s rasponom vrijednosti od 35-39,9;
- 3 (teška ili bolna) - s BMI od 40 ili više.
Za one koji nemaju vremena za brojanje, lijenost ili teškoće, ispod je tablica normalnih težina, gdje je sve već izračunato. Postoje i posebne tablice koje ukazuju na idealnu tjelesnu težinu ovisno o spolu i visini.
Mi liječimo jetru
Liječenje, simptomi, lijekovi
Optimalna tjelesna težina
Dečki, stavili smo dušu u AdMe.ru. Hvala vam
koji otvaraju ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i gnjusama.
Pridružite nam se na Facebooku i VK
Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ovdje treba imati na umu da s istom visinom i težinom jedna osoba može izgledati puno, a druga - potpuno normalna.
AdMe.ru pronašao 5 načina za izračun optimalne težine koriste fitness profesionalaca.
Metoda 1. Quetelet Index
Ako znate indeks tjelesne mase, možete prosuditi o pretilosti ili nedostatku težine. Indeks je izračunat za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti netočni za trudnice i dojilje, sportaše, starije i adolescente (ispod 18 godina).
Kako računati? Njihova visina u metrima na kvadrat, zatim tjelesna težina u kilogramima podijeljena s rezultatom. Primjerice: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
Rezultat će biti indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.
Metoda 2. Volumeni
Quetelet indeks pokazuje dobru količinu tjelesne masti, ali ne ukazuje na to kako se masnoća distribuira, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete testirati svoje tijelo za idealnost druge formule.
Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: obujam struka (na razini pupka), podijeljen s volumenom stražnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Uzimajući u obzir dob
Dokazano je da bi se težina muškaraca i žena s dobi trebala postupno povećavati - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, za koje neki smatraju da su "suvišni", zapravo ne mogu biti takvi. Možete odrediti optimalnu masu formule ovisno o dobi.
P - u ovom slučaju rast, a B - starost u godinama. Masa tijela = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Brockova formula
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brocina formula. Uzima se u obzir omjer visine, težine, vrste tijela i dobi osobe.
Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.
Istodobno, ljudi s asteničnim (tankim kostima) tjelesnim tipom moraju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim tipom tijela moraju dodati 10% rezultata.
Kako odrediti vrstu tijela? Dovoljno je izmjeriti centimetar opsega najtanjeg mjesta na ručnom zglobu.
Metoda 5. Nagerrova formula
Postoji Nagerr formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na visini od 152,4 cm treba težiti 45 kg. Za svaki centimetar (tj. 2,54 cm) veći od 152,4 cm trebalo bi biti još 900 g., Još 10% od primljene težine.
Metoda 6. Formula formule John McCallum
Jednu od najboljih formula izradio je stručni metodolog John McCallum. Njegova se formula temelji na mjerenju stiska zgloba.
- Obim ručnog zgloba, pomnožen s 6,5, jednak je opsegu prsa.
- 85% opsega prsnog koša jednako je bokovima.
- Da biste dobili opseg struka, morate uzeti 70% opsega prsnog koša.
- 53% opsega prsnog koša jednako je opsegu bedra.
- Za opseg vrata trebate uzeti 37% opsega prsnog koša.
- Opseg bicepsa je oko 36% opsega grudi.
- Obim za potkoljenice je nešto manji od 34%.
- Obim podlaktice treba biti jednak 29% obima grudi.
Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati tim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.
Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:
Kako brzo i točno izračunati ispravnu težinu
Zamislite sliku: probudite se ujutro, istuširajte se, doručkujte. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene traperice, užasnuti smo kad shvatimo da ih ne možemo učvrstiti - želudac je na putu. Popnemo se pod kauč, nađemo prašnjavu vagu, stojimo na njima i... Poznata priča, zar ne?
Sadržaj
Kakva god slika bila prikazana na vaga, frustracija i depresija su primljene - sada ne nosite traperice. Što učiniti? Možeš samo postići. Baciti hlače u smeće ili gurati u najudaljeniji kut prsnog koša - neka leže tamo do boljih vremena. A možete ići na drugačiji način - odbacite još nekoliko dodatnih kilograma - možda par hlača i stane.
Druga opcija je teže - morate nešto učiniti, provesti vrijeme, uložiti napor. Međutim, mi ćemo stisnuti volju u šaku i odlučiti izgubiti težinu. Ali prije početka, postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma trebate izgubiti kako bi bilo apsolutno dobro: trebaju vam hlače kako bi se lakše uklopile i disale, i na plažu tako da se ljeti ne biste trebali stidjeti izaći. Razmišljamo, pokušavamo shvatiti - kako izračunati svoju idealnu težinu?
Ispostavlja se da je idealna (ispravna) težina apstraktan pojam i označava prosječnu vrijednost dobivenu na temelju skupa ljudskih fizioloških parametara, kao što su visina, dob, spol i sastav tijela. No, zdravstveno stanje, razina tjelesne aktivnosti, postotak masne mase u odnosu na mišić i drugi pojedinačni pokazatelji jedne osobe ne broje se ovdje.
To znači da pronalaženje točne vrijednosti vaše težine pomoću dobro poznatih formula neće uspjeti. Međutim, dobivamo približnu smjernicu na koju se možete osloniti kada smanjujete ili dobivate tjelesnu težinu.
Zatim potražite načine kako izračunati točnu težinu.
Najpoznatije vrste izračuna težine formula:
- Izračun težine za visinu
- Izračun težine prema dobi i visini
- Izračun težine BMI (indeks tjelesne mase)
Izračunajte težinu po visini
Jednostavan način poznat kao Brockova formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:
- Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
- Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100
Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:
- Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110) * 1.15
- Za muškarce: Idealna težina = (Visina (cm) - 100) * 1.15
Izračunajte težinu prema dobi i visini
Sljedeća metoda za određivanje težine nije formula za izračunavanje. Ovo je cjelovita tablica s kojom možete izračunati točnu težinu prema starosti. A ako prethodna verzija daje indikativnu stopu ljudske tjelesne mase, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, pokazuje najveću dopuštenu vrijednost težine, čiji se višak smatra neprihvatljivim za određenu visinu i dobnu skupinu.
Sve što trebate je znati svoju visinu, dob i stvarnu težinu. Potražite sjecište ovih parametara u tablici i shvatite koliko ste daleko od maksimalno dopuštene vrijednosti. Ako je brojka u tablici veća od vaše postojeće težine - dobro, ako je niža - postoji razlog za razmišljanje o teretani i prehrambenim ograničenjima.
Izračunajte težinu pomoću BMI (Quetelet indeks tjelesne mase)
Pomoću indeksa mase moguće je utvrditi u kojem je unaprijed određenom rasponu trenutna težina osobe: nedostatak, normalnost ili pretilost (sve vrijednosti BMI dane su u tablici).
BMI se izračunava pomoću formule u kojoj sudjeluju početne vrijednosti visine u metrima i težine u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).
Važna točka: izračun ispravne težine za BMI ne uzima u obzir spolne i dobne promjene u tijelu.
zaključak
Važno je zapamtiti, bez obzira na metodu izračunavanja ispravne težine koju odaberete, rezultat izračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Svi pokazatelji bit će približni i približni. A traperice iz tih kalkulacija još uvijek ne odgovaraju. Tako dumbbells u rukama, noge u tenisice, zaključavanje na hladnjak i naprijed - u susret rezultat.
Optimalna težina osobe: kako prekinuti ciklus povratka
Već smo govorili o pojmu Optimalna težina u prethodnom članku. Sada ćemo otkriti koji učinak treninga ima na optimalnu težinu osobe i je li moguće prekinuti ciklus povratka na optimalnu težinu.
Kakav utjecaj na "optimalnu težinu osobe" imaju mišići i trening s utezima?
Mišići su metabolički aktivno tkivo. Metabolička aktivnost mišića je gotovo 6 puta veća od aktivnosti masnog tkiva. Ali imati veliku količinu mišićne mase ne jamči da će vaša “optimalna težina” biti niža ili da ćete je uopće moći sniziti. Mišići su gusti od masti. A ako dobijete istu količinu mišićne mase kao što ste spalili masnoću, mnogo ćete se promijeniti, ali vaša težina se neće promijeniti. Jedna od glavnih prednosti postojanja velike količine mišićne mase u smislu održavanja niskog postotka masti je da su mišići izgrađeni treningom s utezima.
Nakon treninga snage, metabolizam se okreće i može ostati ubrzan do 48 sati. To znači da će se potrošnja energije u mirovanju također povećati. Sve se to događa zbog toga što tijelo tijekom treninga treba obnoviti oštećene mišiće, a taj proces zahtijeva određenu količinu energije. Sam trening s utezima također sagorijeva veliki broj kalorija, što dodatno povećava vaš energetski deficit. Ako održavate stanje energetskog nedostatka, vaša težina će se smanjiti. Trik je pronaći ravnotežu u prehrani, tako da vam omogućuje da se oporavite od treninga, održite mišićnu masu i nizak postotak masti.
Kako prekinuti ciklus za povratak na "optimalnu težinu"?
Ako redovito vježbate i slijedite plan zdrave prehrane, možete zadržati svoju tjelesnu težinu više ili manje konstantnom. Ako pokušate smanjiti „optimalnu težinu“ ekstremnim mjerama, konzumirajući premalo kalorija i previše vježbanja, na kraju će vaše tijelo odoljeti u svakom pogledu i nastojati se vratiti u prvobitno stanje.
Ako ipak postignete svoj cilj i prestanete slijediti dijetu, a također i snižavate razinu tjelesne aktivnosti, najvjerojatnije ćete početi pohlepno upijati hranu koju ste tako dugo odbijali, vaš metabolizam će se usporiti i vaša će se tjelesna težina ponovno početi povećavati.
Stoga, ako ste pribjegli ekstremnim mjerama kako biste smanjili težinu, postigli ste željeni cilj i želite ostati u dobrom fizičkom stanju, onda trebate postupno povećavati sadržaj kalorija. Tada će vaš metabolizam raditi optimalnije i dobitak na težini neće biti toliko značajan.
Najbolji način za poboljšanje vrijednosti "optimalne težine osobe" je dijeta koju možete pratiti dugo vremena. Prehrana mora tijelu osigurati potreban broj kalorija i makronutrijenata za vašu razinu tjelesne aktivnosti. U idealnom slučaju, trebate održavati brz metabolizam i nisku razinu šećera u krvi koristeći prirodne cjelovite namirnice koje vam pružaju vitke proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i zdrave masti.
Prekomjerna obuka i iznimno restriktivna prehrana daleko su od najbolje strategije. Iscrpljujte dobre navike koje će vam pomoći u održavanju željene tjelesne težine i istovremeno koristiti vašem zdravlju.
Kako izračunati idealnu težinu
Mnogi ljudi nastoje izgubiti na težini, držeći se svojih idealnih standarda. Međutim, u potrazi za parametrima lik top modela ili glumica, možete pretjerati i naštetiti zdravlju tijela. Ne zaboravite da se optimalna tjelesna težina osobe uvijek izračunava pojedinačno. Stoga je važno izračunati ispravnu tjelesnu težinu. Postoji nekoliko formula za to, a tu je i poseban kalkulator težine i visine za muškarce i žene.
Ono što određuje idealnu težinu osobe
Prije nego što pređemo na formulu idealne tjelesne težine, važno je razumjeti koji kriteriji utječu na određivanje idealne težine osobe. Prvo, to je spol osobe. Žena ima veću količinu tjelesne masti koja je svojstvena prirodi. Drugo, tip tijela (normostenički, hiperstenični i astenik). Treće, visina i dob igraju značajnu ulogu u izračunavanju idealne težine. Na primjer, osobe starije od 40 godina gube na težini mnogo teže zbog tekućeg restrukturiranja tijela.
Ne zadnju ulogu igra nasljedni faktor. Ako na genetskoj razini postoji sklonost ka tjelesnosti, mnogo je teže riješiti se dodatnih kilograma. Ako odbacimo ovaj faktor, možemo saznati težinu kod muškaraca i žena koristeći različite formule, razmotrit ćemo svaki od njih detaljnije.
Formula za tjelesnu težinu za muškarce i žene
Postoje različiti kalkulatori težine i visine za odrasle i tinejdžere, ali najlakši i najsigurniji način je da sami izračunate idealnu težinu po visini. Znanstvenici su razvili mnoge formule i omogućuju otkrivanje težine po visini.
Brockova formula
Francuski liječnik Paul Brock razvio je formulu za omjer težine i visine, koja se još uvijek smatra jednom od najuniverzalnijih. Formula uzima u obzir ne samo visinu, nego i tjelesnost (tanku, normalnu, zdepastu) i dob.
Formula za idealnu težinu prema Brocku je sljedeća: visina - 100. Ako osoba ima tanku građu, potrebno je oduzeti 10%, a tu je i zdepast - dodati 10%.
Ako je visina manja od 165 cm, treba oduzeti 105, a ako je iznad 175 cm, oduzmite 110. Uzmite u obzir i dob. Ljudi od 20 do 30 godina trebaju smanjiti stopu koju dobijete za 10-12%. Ako ste stariji od 50, povećajte ga za 5-7%.
Lorenzova metoda
Ova formula omogućuje izračunavanje idealne težine za djevojčice 25-30 godina. Predstavnici jačeg spola nisu prikladni. Za izračun je potrebno znati samo rast:
Izračun optimalne težine za žene: (visina - 100) - 0,25 x (visina - 150).
Možete izračunati idealnu težinu žene visine 166 cm: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Formula za idealnu težinu po visini i dobi
Ova formula omogućuje izračun težine po visini i dobi, kao i spola.
Norma težine kod žena prema dobi i visini: 0,9 × (50 + 0,5 × (visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)
Formula za težinu i visinu za muškarce: 1 × (50 + 0,5 × (Visina, cm - 150)) + 0,5 × (dob - 20)
Tablice normalne težine i visine
Osim posebnih formula, postoje i tablice težine i visine za muškarce i žene.
Quetelet Indeks
Predstavljamo tablicu težine i visine za odrasle od 20 do 65 godina. Napominjemo, ovaj izračun težine i visine za grmlje, trudnice, sportaše i starije osobe od 65 godina neće raditi.
Za početak, indeks tjelesne mase treba izračunati pomoću formule: tjelesna težina (kg): visina (m) na kvadrat. Na primjer, možete saznati, s težinom od 77 kg i rastom od 183 cm, koliko bi trebao težiti čovjek: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Rezultat treba usporediti s tablicom visine i težine za djevojčice i muškarce:
Kalkulator BMI i idealna težina na temelju dobi za žene i muškarce
Kalkulator za izračunavanje indeksa tjelesne mase (imt) i idealne težine za žene i muškarce, uzimajući u obzir dob
Vaša idealna težina
Indeks tjelesne mase (BMI ili BMI)
Indeks tjelesne pretilosti
Problem prekomjerne tjelesne težine u naše vrijeme, mnogi. Biti mršav znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoju idealnu težinu i daju sve od sebe kako bi odgovarali najdražoj figuri. Ali kako saznati čemu teži?
Najčešće se koristi jednostavna formula - muškarci oduzimaju 100 od visine u centimetrima, a 110 žena se oduzimaju, a rezultat se smatra optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir dob, vrstu tijela osobe i druge dodatne značajke. Stoga nije pogodan za sve. Točniji rezultat može se pronaći izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).
Što je BMI
BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je ispravan odnos visine i težine osobe. Koristeći posebnu formulu, izračunava se da li osoba pati od pretilosti ili distrofije. Često se ova metoda koristi od strane liječnika u liječenju bolesti povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom ili smanjenom tjelesnom težinom.
Ideja da se izračuna BMI pripada belgijskom znanstveniku koji je živio u 19. stoljeću pod imenom Quetelet. Nakon toga su mnogi nutricionisti i antropolozi napravili razne prilagodbe za stolom. U ovom trenutku postoje formule po kojima se može saznati BMI ne samo prema Quetleu, nego i prema Brocku, prema Humvee-u, prema Kreffu i Devinu. Takva imena su dobili po imenu znanstvenika koji su izračunali pokazatelje.
Formulu za izračunavanje BMI za Brock je krajem 19. stoljeća izveo liječnik iz Francuske. Idealan je za prosječnog čovjeka na ulici s visinom od 155 cm do 2 m. Brockovu metodu upotpunio je profesor Kreff. U izračunima za njegovu metodu uzima se u obzir tip tijela.
Po određenoj formuli možete saznati da li osoba pati od takozvane središnje pretilosti. Za taj je struk podijeljen s volumenom kukova. Slika iznad 0,9 pokazuje da test ima problem. Vješanje trbuha je prijetnja zdravlju. Kažu da višak centimetara u struku lišava nekoliko godina života.
Treba napomenuti da su se pokazatelji norme u različito vrijeme razlikovali. U posljednjih nekoliko godina, idealan BMI postao je znatno manji nego prije, pa se broj ljudi koji pate od prekomjerne težine i pretilosti statistički povećao.
O čemu ovisi BMI
Ponekad izračunavanje BMI ne daje sasvim ispravne rezultate. Činjenica je da je važno zapamtiti da je omjer masnog i mišićnog tkiva kod ljudi različit i ovisi o mnogim čimbenicima. Stoga, ljudi s istim BMI ne izgledaju isto.
Razlikovati fine kosti, normocardial i shirokostny vrste. BMI mršavih ljudi s uskim ramenima i prsima treba biti manji od pokazatelja hiperstenike, s velikim oblicima. Ponekad, za određivanje tipa tijela, izmjerite širinu prsnog koša.
Zbog razlika u omjeru mišića i masnog tkiva, normalan BMI muškarca i žene je različit. Ne možemo zanemariti dob testa. Idealna težina mlade djevojke ili dječaka bit će različita od tjelesne težine zrele osobe. To ne čudi. S godinama se masni sloj, koji teži manje mišićnog tkiva, povećava. Tako starija osoba može dobiti idealan pokazatelj kao rezultat kalkulacija, au isto vrijeme ima problema s prekomjernom težinom. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate omjer struka i kukova kako bi se spriječila središnja pretilost.
Za izračun normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tablica. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da idealna težina djevojčica i dječaka također ne može biti identična. Različiti pokazatelji će biti kod djece mlađe od 2 godine i nakon dosezanja ove dobi.
Posebno je izračunata idealna težina sportaša. Mnogo vremena posvećuju treningu i zato su razvili mišiće. Njihov idealni BMI bit će znatno veći od običnog čovjeka.
Zašto trebate znati BMI
BMI je korisno znati one koji prate njihov oblik i zdravlje. Liječnici koriste ovaj pokazatelj i za određivanje doze lijekova. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.
Mnogo je lakše slijediti figuru znajući što težiti. A ponekad se dogodi da ljudi sami izmišljaju probleme. Mlade djevojke, na primjer, iscrpljuju se dijetama s apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.
Izračunavanje indeksa tjelesne mase pomoći će u određivanju ima li osoba probleme i koliko su ozbiljni. Dijetetičari, na temelju dobivenih pokazatelja, preporučuju pacijentu koji pati od pretilosti određeni nutritivni sustav i vježbanje.
Kako izračunati BMI
Indeks tjelesne mase za samostalno izračunavanje, uzimajući u obzir sve nijanse, prilično je težak. Možemo pomoći u rješavanju ovog zadatka za naše korisnike. Za ljude koji brinu o svojoj težini razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je unos podataka u obrazac i nakon nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na zaslonu. U pravilu, dovoljno je znati točnu težinu. Za pouzdaniji rezultat treba navesti volumen kukova i zglobova.
Odaberite formulu za izračunavanje, a zatim usporedite dobiveni broj s podacima u tablici. Na temelju rezultata moguće je procijeniti je li težina testa normalna. BMI također pokazuje je li osoba pod težinom ili pati od punoće. Pretilost ima nekoliko stupnjeva. To se također uzima u obzir u izračunima.
Nudimo zgodan online kalkulator tjelesne mase. Unatoč jednostavnosti, prilično je točna. Možete izračunati indeks tjelesne mase na temelju dobi pomoću različitih formula ili izvesti prosječnu brojku koja će biti što je moguće bliža točnoj.
BMI - približna brojka
Čak i najtočnija formula ne može izračunati idealnu težinu. Svaka je osoba individualna. Stoga, nemojte se uzrujavati ako je vaša izvedba izvan normalnog raspona.
Pogreška mnogih, a pogotovo za predstavnike pravedne polovice čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanja odstupanja od norme mogu izazvati paniku.
Naravno, ako proračuni ukazuju na bolnu puninu, vrijedi razmišljati i pokušati postići najbolje rezultate. Pretilost ne utječe povoljno na opće zdravstveno stanje i stanje ljudskog zdravlja. Prekomjerna tjelesna težina dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, šećerne bolesti i bolesti zglobova. Stoga biste trebali poduzeti mjere i riješiti se dodatnih kilograma.
S druge strane, događa se da je BMI unutar normalnog raspona, a tijelo izgleda mlohavo i nikako nije mlado. U tom slučaju ne biste trebali biti ponosni na rezultate testa i ne vodite računa o slici. Potrebno je obratiti pozornost na sport ili barem povećati tjelesne aktivnosti kako bi tijelo bilo u redu. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta..
Čak i ako rezultati testa pokazuju loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u zrcalu, a liječnici ne vide prijetnju zdravlju u višak kilograma, bolje je zaboraviti na formule i kalkulacije i uživati u životu u poznatom ritmu.
14. Određivanje optimalne tjelesne težine.
Narodni znak: “Svaka žena želi novu haljinu. Ali još više želi ući u staro! "
Da bismo se kretali u pravom smjeru, moramo jasno predstaviti referentne točke mjerne ljestvice i odrediti vrijednosti početne i konačne vrijednosti duž naše staze. Prvo morate odrediti svoju stvarnu težinu. Za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine, najprije morate razumjeti, i koliko imate od toga „ekstra“ i koje parametre trebate težiti dok gubite težinu?
Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebali biste u početku izračunati svoju idealnu težinu kada je omjer dva glavna parametra - težina i visina, ali uzimajući u obzir spol, dob i način života. Metode izračunavanja idealne težine su vrlo velike i neće vam predstavljati posebnu poteškoću. No, u početku je potrebno izračunati indeks tjelesne mase (BMI).
BMI je pokazatelj koji vam omogućuje da procijenite koliko tjelesna težina osobe odgovara njegovoj visini, a za brojanje je potrebna tjelesna težina (u kilogramima) podijeljena s visinom (u metrima) na kvadrat.
Na primjer: Ako težite 95 kg i vaša visina je 1 m 75 cm, onda će BMI iznositi 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2. Za procjenu ovog pokazatelja koristimo tablicu Svjetske zdravstvene organizacije (Tablica 1).
Normalna tjelesna težina i pretilost
Višak normalne težine zbog prekomjernog taloženja masti smatra se pretilom. Normalna, odnosno optimalna (idealna) tjelesna težina je težina, koja je prema medicinskim, statistički verificiranim podacima, uzimajući u obzir karakteristike skeleta i mišića, kao i prirodu posla, najpovoljnija za osobu određene dobi i spola.
Indeks tjelesne mase
Kod odraslih osoba idealna masa približno odgovara broju centimetara visine minus 100 (Brocin indeks); Prema najnovijim idejama, potrebno je oduzeti 5-10% od konačnog rezultata (Tablica 5). Treba uzeti u obzir neke čimbenike, kao što su sastav tijela i dob. Nedavno se proširilo mišljenje da od 30 godina starosti, tjelesna težina (tj. Masa mišića, unutarnjih organa i kostiju) i težina izračunata pomoću Brockove formule počinju opadati, više ne odgovara točnom omjeru masnog tkiva i aktivne tjelesne težine. Dakle, sedamdesetogodišnja žena visine 170 cm, težine 70 kg, zasigurno nema optimalnu tjelesnu težinu, jer u njezinoj dobi atrofiraju mišići, kosti i drugi organi, njihova težina se smanjuje, pa je njezina težina masna. Naprotiv, težina boksača ili hokejaša može premašiti optimalnu vrijednost, ali unatoč tome, ne bi ih se trebalo smatrati pretilom, jer nemaju prekomjernu količinu masti i težina je uglavnom aktivna tjelesna težina.
Prvi indeks tjelesne mase (BMI) razvio je belgijski znanstvenik Adolf Quetelet između 1830. i 1850. godine dok je radio na takozvanoj "društvenoj fizici". Moderni izraz "indeks tjelesne mase" (BMI), kao odnos tjelesne težine osobe (u kg) na njegovu visinu (u metrima) na kvadrat, spomenut je u članku objavljenom u srpnju 1972. u časopisu slučaja kroničnih bolesti Ansel Case.
BMI je pojednostavljena procjena tjelesne masti, koja je ključna za određivanje je li osoba pretila ili nije, ali nije izravna mjera tjelesne masti, posebno u ovoj formuli, također morate uzeti u obzir i dob. Normalne vrijednosti BMI za muškarce i žene starije od 20 godina kreću se od 18,5 do 24,9; vrijednosti ispod 18,5 pokazuju nedostatke težine, od 25,0 do 29,9 izjednačene s prekomjernom težinom, a pokazatelji iznad 30,0 govore o patološkoj pretilosti. Za djecu od 2 do 5 godina, prema podacima WHO-a iz 2006. godine, normalne vrijednosti za djevojčice: 15,7-15,3; dječaci: 16.0–15.2.
Izmjerite sadržaj masti i izračunajte aktivnu tjelesnu težinu može biti točnija metoda od jednostavnog vaganja. Apsolutno zajamčeno utvrditi količinu potkožnog masnog tkiva uz pomoć čeljusti - uređaj s uvlačivim hvataljkama tipa kliznog ključa, koji mjeri debljinu kožnog nabora na bilo kojem mjestu. Postoje i druge metode, na primjer, ultrazvuk se koristi, uglavnom hvatajući neke plinove u masti ili neke minerale u aktivnoj tjelesnoj masi.
Kod djece i mladih, tjelesnu težinu treba odrediti samo u odnosu na visinu, a ne na dob, a uzimajući u obzir i razvoj skeleta i mišića (Tablica 6). Dijete sa snažnim kosturom i dobro razvijenom muskulaturom (hiperstenični tip) će prema tome težiti više od djeteta istog uzrasta sa srednjim (normostenskim tipom) ili čak malim kosturom i nerazvijenim mišićima (astenični tip).
Normalna težina novorođenčeta iznosi približno 3000 g, a dijete treba težiti oko 10 kg godišnje, a 12 kg na 2 godine. Od 2 godine dodaje u prosjeku 2 kg godišnje, tijekom puberteta - 5-6 kg i više, osobito dok raste brzo (umjesto uobičajenih 6 cm - 10 cm ili više godišnje).
Izračun normalne tjelesne težine (BMI)
Indeks tjelesne mase (BMI) pokazatelj je podudarnosti visine i težine osobe, čija je formula stvorena za procjenu tjelesne težine osobe. Kako biste izračunali svoj BMI, ispunite polja visina / težina i kliknite gumb "Izračunaj".
Nakon izračuna, ovdje će se pojaviti indeks tjelesne mase.
Tablica karakterizira indeks tjelesne mase
Idealni indeks tjelesne mase (BMI)
S obzirom na razliku u mišićnoj masi između prosječnog muškarca i žene (sportaši ne uzimaju u obzir), najbolji pokazatelj je:
- 20-22 za žene;
- 23-25 za muškarce.
Koeficijent (broj) indeksa tjelesne mase kod muškaraca i žena je isti, ali program interpretira rezultat na različite načine - dobivate izračun ovisno o vašem spolu.
Na primjer, muškarac s BMI od 18 ili više nema razloga za brigu, ali žene ne smiju smanjiti svoju težinu na indeks tjelesne mase od 19 ili niže. Dakle, za čovjeka s BMI od 18,5, program će vam reći da je sve u redu, a za djevojku s istim indeksom tjelesne mase ukazat će na nedovoljnu tjelesnu težinu.
BMI - 18 ili manje
Ako očigledno ne jedete, trebali biste normalizirati hranu što je prije moguće.
Čini vam se da jedete dovoljno? Tada morate posjetiti liječnika što je prije moguće i biti pregledani kako biste isključili opasne bolesti.
Indeks tjelesne mase manji od 16 opasniji je za zdravlje od 30+.
BMI - 25 ili više
Nemojte se uzrujavati i brinuti o visokom indeksu tjelesne mase. Ovaj pokazatelj je vrlo prosječan i nije prikladan za svakoga. Djeca i sportaši se njima ne bi smjeli rukovoditi.
Još jedna stvar, ako su nesavršenosti vašeg lika vidljive golim okom. Prije početka vježbanja i dijete, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pregled može biti potreban kako bi se osiguralo da vaša prekomjerna težina nije posljedica bilo koje bolesti.
I samo ako se pobrinete da nema kontraindikacija, možete početi gubiti na težini.
Za one koji nemaju vremena posjetiti liječnika J, možemo savjetovati da smanjite konzumaciju slane, pržene i masne hrane, kao i da počnete raditi banalne vježbe. To će već ozbiljno smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i značajno poboljšati cjelokupno stanje tijela.
Kako se izračunava indeks tjelesne mase?
Možete to učiniti sami. Ovaj zadatak pojednostavit će uobičajeni kalkulator. Udvostručite težinu u kilogramima po visini u metrima.
Primjer za osobu visine 180 cm i težine 75 kg.
- Visina 180 cm je 1 metar i 80 centimetara, odnosno 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Indeks tjelesne mase je 23,1
Autor metode je Adolph Quetelet (1869).
Indeks tjelesne mase i vojska
Visina manja od 150 centimetara ili tjelesna težina manja od 45 kg omogućuje regrinu s jednogodišnjim odgađanjem. Ako se nakon pregleda i / ili liječenja tjelesna težina ne poveća, tada se takav muškarac oslobađa vojne obveze.
Pravo na kašnjenje na pola godine dodjeljuje se ročnicima s omjerom tjelesne mase manjim od 18,5 (u dobi od 18 do 25 godina) i mlađim od 19 godina (za muškarce iznad 25 godina starosti).
Optimalna tjelesna težina
Metode određivanja težine (mase) tijela
Postoji nekoliko metoda za izračunavanje težine (mase) tijela osobe, i iako su neke od njih uvedene dugo vremena, prikladno je podsjetiti se na dobro poznati izraz "sve novo staro je dobro zaboravljeno".
Jedna od prvih metoda za određivanje normalne težine je Broka indeks. Prema njegovim riječima, kako bi se utvrdilo normalna težina visine u centimetrima treba oduzeti brojku od 100. Pri izračunu po ovoj metodi smatra se normalna težina, ako su brojke od težine dobiti i podudaraju. Ako uzgajate 170, vaša težina je 70 kg, vi ste normalni, ako je više od 70 kg, imate prekomjernu težinu.
Definicija normalne težine prema Brocini smatra se prosječnom. Kasnije je Brocina formula ispravljena izmjenom. Počeo je voditi računa o ustavnim razlikama ljudi. Medicinska konstitucija (od latinskog Ustava - naprava tijela, zbog individualnog omjera razvoja organa i tkiva) uzima u obzir razlike u građenju ljudi.
Ako je vaša visina 155–165 cm, Brockova formula za određivanje normalne težine (visina u cm minus 100) ne mora se podešavati. Međutim, s povećanjem od 165–175 cm, potrebno je oduzeti ne 100, nego 105, a s povećanjem od više od 175 cm, 110 treba oduzeti.
Inače, danas "modeli" počinju birati po formuli: visina - 105.
Beckertove izmjene. Prema Beckertu, normalna težina izračunava se na sljedeći način: s visinom do 165 cm, 103 se oduzimaju od visine; ako je visina od 166 do 175 cm, od nje se oduzima 106; s duljinom tijela od 175 cm i više, 110 se oduzima od visine u cm.
Osim normalne težine, postoji i pojam optimalne (idealne) težine. U ovom slučaju, optimalna (idealna) težina je uvijek manja od normalne. Vjeruje se da je bolje imati optimalnu (idealnu) od normalne težine, jer Prema stručnjacima, najduži životni vijek predviđen je za osobe s optimalnom tjelesnom težinom.
Da biste odredili idealnu (optimalnu) težinu, prikladno je koristiti tablicu koju su izračunali stručnjaci na temelju visine, spola i tipa tijela.
Od davnina konstitucija je podijeljena u tri glavne vrste: 1) visoka, također duge, fine kosti, (ashenics), 2) proporcionalno presavijene (normosteniki), i 3) kratke, široke kosti, također su zdepaste (hiperstenike).
Donja tablica koristi princip podjele ljudi na tri vrste, a jednostavnom i pristupačnom metodom utvrđuje se pripadaju li određenom tipu tijela - mjerenju širine ručnog zgloba. Pomoću mjerne trake mjerimo opseg ručnog zgloba i dodijelimo se jednoj od tri kategorije: uska, srednja ili široka.
Tablica definicije tipa tijela na obodu ručnog zgloba
Znajući vašu visinu u centimetrima, saznat ćemo da li se uklapamo u hodnik idealne težine.
Tablica koja određuje optimalnu (idealnu) težinu prema visini, spolu i tipu tijela
Ova metoda određivanja optimalne (idealne) tjelesne težine uzima u obzir spol osobe, dužinu tijela (visinu) i karakteristike koštanog kostura, koji se određuje širinom ručnog zgloba.
Sada je prihvaćeno da najtočnije tjelesna težina osobe odražava izračun indeksa tjelesne mase (BMI). U engleskoj verziji - BMI (indeks mase masa = indeks tjelesne mase).
Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se pomoću sljedeće formule:
tjelesna težina u kilogramima (kg) treba podijeliti po visini, pretvorena od centimetara u metre i na kvadrat.
Primjer broj 1: Vaša težina je 70 kg.
Vaša visina je 170 centimetara.
Radnje: a) Visina u centimetrima prevodi se u visinu u metrima: 170 cm = 1,7 m. b) Visina u metrima je kvadratna (tj. dobivenu brojku pomnožimo sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Podijelimo tjelesnu težinu u kg (70) po visini u metrima, na kvadrat (2,89), dobijemo 24,2. Slika 24.2 je vaš indeks tjelesne mase (BMI).
Primjer broj 2: tjelesna težina je 80 kg, visina je ista - 170 cm.
Radnje: a) Visina u centimetrima prevodi se u visinu u metrima: 170 cm = 1,7 m. b) Visina u metrima je kvadratna (tj. dobivenu brojku pomnožimo sami): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Podijelimo tjelesnu težinu u kg (80) po visini u metrima na kvadrat (2,89), dobivamo 27,68. Slika 27.68 je vaš indeks tjelesne mase (BMI).
Dobivene vrijednosti BMI nalaze se u donjoj tablici i procjenjujemo rezultat:
Dakle, ako je vaša težina 70 kg i visina 170 cm, možete se čestitati - upoznali ste se s "hodnikom" normalne tjelesne težine (BMI = 24,2).
Ako je vaša težina 80 kg, a vi ste visoki 170 cm, imate prekomjernu težinu (BMI = 27,68).
U sljedećoj tablici prikazane su pojedinosti o stopama pretilosti s naznakom rizika razvoja bolesti srca i krvnih žila.
Klasifikacija tjelesne težine prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji 1997
Ne žurite izračunavati svoj BMI, pročitajte odjeljak do kraja. Postoje ljudi koji imaju takve individualne strukturalne značajke tijela i metabolizam, u kojima je nerealno postizanje ne samo optimalnog (idealnog), već i normalnog tjelesnog opterećenja. Studije fiziologa otkrile su da je za takve pojedince potrebno izgubiti 10% težine od izvornika i održati tjelesnu težinu na toj razini.
Uzmite posljednji primjer: s visinom od 170 cm, vaša težina (višak) je 80 kg. 80 kg je 100%. Od 80 kg 10% će biti 8 kg (80 kg pomnoženo s 10% i podijeljeno sa 100). Dakle, trebate izgubiti 8 kg, a ubuduće ne prelaziti 72 kg.
"Što je struk tanji, duži je život." Engleska poslovica
Osim tjelesne težine, najvažniji kriterij za poremećaje metabolizma i metabolizma masti općenito, izgledi za razvoj bolesti srca, krvnih žila, šećerne bolesti i, što je najvažnije, očekivano trajanje života je pokazatelj abdomena (od latinskog. Trbuh - želudac), odnosno opseg struka.
Danas je utvrđeno da je prekoračenje opsega struka kod muškaraca preko 94 cm, a kod žena preko 80 cm prognostički vrlo nepovoljno, to je faktor povećanog rizika od infarkta miokarda i drugih kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, dokaza ubrzanog napredovanja ateroskleroze i smanjenog životnog vijeka. Opseg struka mjeri se banalnom mjernom trakom koju koriste krojači, a mjerenje se vrši dok stoji, na praznom želucu, na najužem mjestu duž linije između donjih rebara iznad i gornjeg ruba karličnih kostiju ispod.
Napomena. U novije vrijeme, maksimalno dopušteni obujam struka bio je različit: 102 cm za muškarce i 88 cm za žene. Može se reći da su zahtjevi za parametre ljudskog tijela zategnuti.
Ako nemate problema s težinom, prihvatite moje iskrene čestitke. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, najprije morate odlučiti koji je razlog za to.
Najčešći uzrok je banalno prejedanje, višak kalorijskog unosa hrane u odnosu na potrošnju kalorija i, u pravilu, u kombinaciji s tjelesnom neaktivnošću, odnosno nedostatkom ili potpunim nedostatkom tjelesne aktivnosti. Od praktične je važnosti sustavno prejedanje, što rezultira neusklađenošću između unosa viška energije iz hrane i nedovoljne potrošnje energije. Takva se pretilost naziva alimentarnim (od latinskog Alimentaris - povezana s prehranom).
I vrlo malo pacijenata ima prekomjernu težinu zbog drugih, najčešće hormonalnih poremećaja. U tom slučaju je potreban pregled i liječenje od strane endokrinologa.
Prekomjerna tjelesna težina kao patološko stanje osnova je za progresiju raznih poremećaja u tijelu, pretilost - to je bolest sa svim posljedicama.