Mi liječimo jetru

Naš stručnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojno-medicinskoj akademiji u Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.

Bol u boku

Vjerojatno su mnogi ljudi upoznati s ovim stanjem: nakon brzog trčanja ili fizičkog napora desna se strana razboljela. Zbog intenzivnog tjelesnog napora poremećen je odljev krvi iz jetre, nabubri se, prigušuje receptore za bol, a time i bol.

Ovo stanje se pogoršava ako osoba prije jela čvrsto jede prije bavljenja sportom: preopterećenjem probavnog trakta, preopterećujući jetru, uzrokujući preveliki protok krvi.

Od slučaja do slučaja

Statistike kažu da se polovina stanovnika naše zemlje bavi tim ili onim sportom, ali s kojom pravilnošću je veliko pitanje. Češće, nažalost, to se događa s vremena na vrijeme - kada želite izgubiti na težini, na primjer, na neki događaj.

Kod takvih rijetkih, ali intenzivnih opterećenja, nakupljaju se masne kiseline, a stanice jetre poremećene, u ljudskom tijelu se može akumulirati značajna količina produkata raspadanja, koji se izlučuju u jetri. Kao rezultat toga, vrlo je vjerojatno da će se dobiti bezalkoholna masna bolest jetre.

Hitno izgubiti težinu

Još jedna uobičajena situacija je kada se počnemo baviti sportom i istodobno slijediti strogu niskokaloričnu dijetu, tako da je učinak brži i očitiji. Takva kombinacija jetre je vrlo loša. Zbog prehrane tijelo gubi korisne masne kiseline i najvažnije vitamine - antioksidanse koji su potrebni za oporavak stanica jetre, mozga i srca.

Kao rezultat toga, rad jetre je slomljen, bez tih tvari, ona jednostavno nema dovoljno snage da se nosi s velikim fizičkim opterećenjem.

Na nekim vjevericama

Ako su sljedbenici niskokaloričnih dijeta još uvijek češće žene, onda muškarci, osobito mladi, drugi ekstrem. Želeći izgraditi mišiće, počinju konzumirati previše namirnica koje sadrže životinjske proteine.

Sve je to podržano proteinskim dodacima i trešnjama, a završava se ultra-intenzivnim opterećenjima. Rezultat je nakupljanje raznih tvrdokornih tvari u tijelu.

Signal za pomoć

Jetra je jedinstveni organ. Djelovat će čak i ako se u njoj očuva samo 20% zdravih stanica i može se popraviti.

U njemu praktički nema živčanih završetaka, te stoga ne boli, a početni stadiji bolesti mogu se nastaviti gotovo bez simptoma.

Za zaštitu i obnavljanje jetre postoje hepatoprotektori. Poboljšavaju zaštitnu i transportnu funkciju jetre, pomažu njezinim stanicama da se odupru oksidativnom stresu. Naime, on je najvažniji mehanizam u razvoju alkohola i drugih bolesti jetre.

Kao rezultat toga, stanice jetre mogu neutralizirati toksine, riješiti se masti i brže se nositi s upalom.

Tereti koji pomažu srcu

Trening s utezima je dobar za srce, otkrili su znanstvenici iz SAD-a. "Željezna" obuka dugo se smatrala beskorisnom za kardiovaskularni sustav, za razliku od aerobika. No, pokazalo se da oni koji "ispumpavaju mišiće" najmanje tri puta tjedno imaju isti odnos "dobrog" i "lošeg" kolesterola, kao trkači.

U usporedbi s ljudima koji vode sjedeći način života, ljubitelji „pumpe za željezo“ značajno su smanjili rizik od brojnih kardiovaskularnih bolesti, osobito ateroskleroze. Oni također rijetko imaju višak tjelesne masti, uključujući i najopasniju unutarnju, koja se nalazi unutar trbušne šupljine i oko srca.

Hodanje protiv raka

Vježba smanjuje rizik od raka dojke u postmenopauzi. Na temelju rezultata velike studije, American Cancer Society je utvrdio da je umjereno vježbanje potrebno ženama starijim od 50 godina, ne samo zbog mršavljenja. Pokazalo se da su oni čija je aktivnost bila manje od 7 sati hodanja ili drugi aerobik tjedno, imali povećan rizik od ove bolesti.

7 sati šetnje tjedno smanjilo je rizik za 14% ispod prosjeka. Kod najaktivnijih žena koje su hodale 10 sati tjedno ili više, rizik od opasne bolesti već je smanjen za 25%.

Na otvorenom

Vježbanje na slatkoj vodi značajno smanjuje krvni tlak kod hipertenzivnih pacijenata, potvrdili su liječnici iz Kine. Pokazalo se da su ljudi koji su hodali, trčali ili rekreirali gimnastiku na ulici najmanje 3 sata tjedno bili 11% niži rizik od hipertenzije. A za one koji su trenirali na svježem zraku 4 ili više sati tjedno, rizik je bio 19% niži.

Mogu li se baviti sportom s hepatitisom?

28. veljače 2017., 11:51 Stručni članak: Nova Vladislavovna Izvčikova 0 7,968

Infekcija hepatitis virusom je česta pojava kod mnogih ljudi. Mogu li se baviti sportom s hepatitisom C? Uz povoljno stanje zaraženog dopuštena je vježba. Ali s takvim aktivnostima pacijent treba pažljivo slušati svoje unutarnje stanje. Sport s hepatitisom kontraindiciran je u akutnom stadiju bolesti i kada je zaražena osoba oslabljena. Prije svakog treninga za pacijenta s hepatitisom, stručnjaci preporučuju posjetiti liječnika na pregledu, kako ne bi pogoršali bolest.

Mogu li se baviti sportom: opće preporuke

Svaka osoba nosi virus hepatitisa drugačije. Kao rezultat toga, ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje: "Je li moguće baviti se sportom s hepatitisom?". Prije svega, inficirani bi trebali posjetiti liječnika i proći potpuni pregled. Uz sve pozitivne učinke sporta u bolesnika s hepatitisom, fizički napor može pogoršati tijek bolesti. Stoga je isključena svaka vježba s teškim opterećenjima kod osoba koje pate od virusa hepatitisa. Međutim, uz blagostanje, pacijent može provesti laganu vježbu ili hodati na svježem zraku. Također, hepatitis i trčanje na svježem zraku blagotvorno djeluje na zaraženo tijelo. No, vrijedi se sjetiti da trčanje treba biti bez nasilnog utjecaja.

Glavne preporuke za bolesnika s hepatitisom tijekom sporta uključuju:

• dopuštanje tjelesne aktivnosti tek nakon akutnog stadija bolesti;
• odabir tjelesne aktivnosti, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta (stadij bolesti, stanje i fizička priprema pacijenta);
• obuku treba provoditi pažljivo i s posebnim naglaskom na unutarnje stanje.

Natrag na sadržaj

Korisni sportovi

Smanjena tjelesna aktivnost usporava metabolizam i ima negativan učinak na imunološki sustav. Sportska aktivnost u umjerenim granicama blagotvorno djeluje na različite sustave tijela pacijenta, i to:

• aktivira imunološke sile koje pomažu u borbi protiv bolesti;
• poboljšava cirkulaciju krvi u području abdomena;
• ima normalizirajući učinak na probavne organe;
• balansira motornu funkcionalnost žuči i njegovih putova;
• potiče dotok krvi u jetru.

Pacijentu se savjetuje da se bavi grupnim sportskim aktivnostima, što pomaže izbjegavanju izolacije i depresije. Interakcija s ljudima tijekom treninga pomaže pacijentu da se distancira od svoje dijagnoze i sudjeluje u aktivnoj društvenoj interakciji. Među sportovima za osobe s hepatitisom preporučujemo:

• atletsko hodanje;
• trčanje;
• skije zemlje;
• bavljenje sportom u vodi;
• timski sportovi;
• ples.

Natrag na sadržaj

Mjere opreza za tjelesnu aktivnost kod osoba s hepatitisom

Mjere opreza za sport kod osoba zaraženih hepatitisom uključuju:

• korištenje osobne sportske opreme;
• zabadanje ogrebotina ili otvorenih ozljeda kože;
• zabrana obuke na suncu zbog štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja na jetru;
• isključivanje intenzivnih sportova u akutnim razdobljima bolesti.

Usklađenost s tim pravilima zaštitit će okoliš pacijenta od moguće zaraze virusom i sebe od prekomjernog preopterećenja. Sportske aktivnosti igraju važnu ulogu u kompleksnoj terapiji patologije, no povoljan ishod postiže se u kombinaciji s pravilnim liječenjem. Pacijent treba slijediti dijetu, koja ima štedljiv učinak na jetru i eliminira konzumiranje štetnih tvari (alkohol, droge, nikotin i drugi).

Hepatitis C i sport su kompatibilni. Umjerena tjelesna aktivnost korisna je za cijelo tijelo, uključujući jetru. Kada trenirate zaražene osobe, važno je da ne prisiljavate svoje tijelo, pažljivo zabilježite sve senzacije i promjene u njemu. Prije tjelesnog napora preporučuje se posjetiti liječnika koji može odabrati posebne vježbe uzimajući u obzir zdravlje pacijenta i fazu njegove bolesti. Važno je znati da je ignoriranje pravila za sportsko opterećenje prepuno pogoršanja bolesti, što negativno utječe na cijeli život osobe.

Sport i jetra

Srodni članci

Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na tijelo, poboljšava njegovu učinkovitost, povećava otpornost na prehlade, uklanja višak kilograma i jača ljudski koštani sustav. Sustavno vježbanje pod vodstvom iskusnog trenera također pomaže smanjiti emocionalno i stresno preopterećenje tijela.

Međutim, dugotrajna i intenzivna tjelovježba u sportu može dovesti do patoloških promjena u tijelu kao posljedice nakupljanja proizvoda raspada koji se izvode kroz jetru. Kada je kombinirana tjelovježba s prehranom opterećenje jetre je najviše. Zbog niskokalorične prehrane, koja dovodi do nedostatka vitamina u organizmu, korisnih masnih kiselina i antioksidanata koji pomažu u obnavljanju stanica jetre, srca i mozga, povećava se rizik od bezalkoholnog oboljenja jetre.

Često, kao dodatni dodaci prehrani koji potiču rast mišića, sportaši koriste prekomjernu količinu životinjskih proteina i uzimaju proteinske dodatke. Kao rezultat toga, tijelo preopterećeno vježbanjem i proizvodima propadanja ne uspijeva, a jetra, čija je glavna svrha borba protiv toksina, prestaje se nositi sa svojim radom.

Da bi se održala funkcija jetre, poboljšala učinkovitost, spriječilo njegovo trošenje i povećala zaštitna funkcija, potrebno je uzeti hepatoprotektore koji sadrže ursodeoksiholnu kiselinu, koja može poboljšati zaštitnu i transportnu funkciju jetre, pomažući joj da se stanice odupiru oksidativnom procesu. Istovremeno, pokazatelji izdržljivosti i snage značajno se poboljšavaju zbog izvrsne cirkulacije krvi u mišićima i zasićenja tijela vitaminima.

Sport protiv jetre ili kada je tjelovježba štetna

Hipodinamija - pretilost - problemi s jetrom... Takav lanac je dobro poznat. Čudno je, ali jetra ne probavlja fizički napor.

Naš stručnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojno-medicinskoj akademiji u Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.

Bol u boku

Vjerojatno su mnogi ljudi upoznati s ovim stanjem: nakon brzog trčanja ili fizičkog napora desna se strana razboljela. Zbog intenzivnog tjelesnog napora poremećen je odljev krvi iz jetre, nabubri se, prigušuje receptore za bol, a time i bol.

Ovo stanje se pogoršava ako osoba prije jela čvrsto jede prije bavljenja sportom: preopterećenjem probavnog trakta, preopterećujući jetru, uzrokujući preveliki protok krvi.

Od slučaja do slučaja

Statistike kažu da se polovina stanovnika naše zemlje bavi tim ili onim sportom, ali s kojom pravilnošću je veliko pitanje. Češće, nažalost, to se događa s vremena na vrijeme - kada želite izgubiti na težini, na primjer, na neki događaj.

Kod takvih rijetkih, ali intenzivnih opterećenja, nakupljaju se masne kiseline, a stanice jetre poremećene, u ljudskom tijelu se može akumulirati značajna količina produkata raspadanja, koji se izlučuju u jetri. Kao rezultat toga, vrlo je vjerojatno da će se dobiti bezalkoholna masna bolest jetre.

Hitno izgubiti težinu

Još jedna uobičajena situacija je kada se počnemo baviti sportom i istodobno slijediti strogu niskokaloričnu dijetu, tako da je učinak brži i očitiji. Takva kombinacija jetre je vrlo loša. Zbog prehrane tijelo gubi korisne masne kiseline i najvažnije vitamine - antioksidanse koji su potrebni za oporavak stanica jetre, mozga i srca.

Na nekim vjevericama

Ako su sljedbenici niskokaloričnih dijeta još uvijek češće žene, onda muškarci, osobito mladi, drugi ekstrem. Želeći izgraditi mišiće, počinju konzumirati previše namirnica koje sadrže životinjske proteine.

Sve je to podržano proteinskim dodacima i trešnjama, a završava se ultra-intenzivnim opterećenjima. Rezultat je nakupljanje raznih tvrdokornih tvari u tijelu.

Signal za pomoć

Jetra je jedinstveni organ. Djelovat će čak i ako se u njoj očuva samo 20% zdravih stanica i može se popraviti.

U njemu praktički nema živčanih završetaka, te stoga ne boli, a početni stadiji bolesti mogu se nastaviti gotovo bez simptoma.

Za zaštitu i obnavljanje jetre postoje hepatoprotektori. Poboljšavaju zaštitnu i transportnu funkciju jetre, pomažu njezinim stanicama da se odupru oksidativnom stresu. Naime, on je najvažniji mehanizam u razvoju alkohola i drugih bolesti jetre.

Kao rezultat toga, stanice jetre mogu neutralizirati toksine, riješiti se masti i brže se nositi s upalom.

Tereti koji pomažu srcu

Trening s utezima je dobar za srce, otkrili su znanstvenici iz SAD-a. "Željezna" obuka dugo se smatrala beskorisnom za kardiovaskularni sustav, za razliku od aerobika. No, pokazalo se da oni koji "ispumpavaju mišiće" najmanje tri puta tjedno imaju isti odnos "dobrog" i "lošeg" kolesterola, kao trkači.

Hodanje protiv raka

Vježba smanjuje rizik od raka dojke u postmenopauzi. Na temelju rezultata velike studije, American Cancer Society je utvrdio da je umjereno vježbanje potrebno ženama starijim od 50 godina, ne samo zbog mršavljenja. Pokazalo se da su oni čija je aktivnost bila manje od 7 sati hodanja ili drugi aerobik tjedno, imali povećan rizik od ove bolesti.

7 sati šetnje tjedno smanjilo je rizik za 14% ispod prosjeka. Kod najaktivnijih žena koje su hodale 10 sati tjedno ili više, rizik od opasne bolesti već je smanjen za 25%.

Na otvorenom

Vježbanje na slatkoj vodi značajno smanjuje krvni tlak kod hipertenzivnih pacijenata, potvrdili su liječnici iz Kine. Pokazalo se da su ljudi koji su hodali, trčali ili rekreirali gimnastiku na ulici najmanje 3 sata tjedno bili 11% niži rizik od hipertenzije. A za one koji su trenirali na svježem zraku 4 ili više sati tjedno, rizik je bio 19% niži.

Mi liječimo jetru

Liječenje, simptomi, lijekovi

Mogu li se baviti sportom s bolestima jetre

Hepatitis C je teška virusna bolest koja pogađa jetru i dovodi do potiskivanja svih njezinih funkcija. Upalni procesi koji se odvijaju u parenhimu jetre mogu značajno ograničiti svakodnevne aktivnosti pacijenta. Primjerice, kod pogoršanja bolesti može se pojaviti bolni sindrom, probavni poremećaji i razvoj dispeptičkih poremećaja. S obzirom na sve to, mnogi pacijenti koji vode mobilni život pitaju se: "Je li moguće baviti se sportom s hepatitisom C?".

Na ovo pitanje ne može se odgovoriti u jednosložnim riječima. Liječenje hepatitisa je složen zadatak koji zahtijeva i uzimanje lijekova i modificiranje načina života pacijenta.

Fizička aktivnost treba biti ograničena i treba ju kombinirati s terapijom interferonom i posebnom prehranom.

Razlozi za sport

Razboljeti se za hepatitis i baviti se sportom - potpuno kompatibilne stvari. Fizička kultura je temelj zdravog načina života, omogućujući ljudima da uvijek budu u dobroj formi. Slijede blagotvorni učinci sportova na organe i sustave ljudskog tijela:

• Upalni procesi u jetri nepovoljno utječu na razgradnju lipida. Kao rezultat toga, počinje distribucija masnih molekula u tijelu, što pridonosi razvoju pretilosti. Da bi se to izbjeglo, preporuča se vježbanje koje će stimulirati parenhim jetre na rad i stvoriti nedostatak glikogena u tkivima.
• Prema mnogim liječnicima, niska pokretljivost može negativno utjecati na sve sustave i funkcije tijela. Tijekom kliničkih ispitivanja zabilježena je hipodinamija koja smanjuje otpornost na bakteriološke agense u okolišu. Redovita tjelovježba pridonosi povećanju imuniteta. Konkretno, to se odnosi na aerobni trening, koji omogućuje zasićenje krvi potrebnom količinom kisika.
• Moguća vježba poboljšava cirkulaciju krvi i protok korisnih bioloških tvari u sve organe i tkiva. Prijam u parenhim jetre krvi s kisikom normalizira proizvodnju žuči i poboljšava funkcioniranje probavnog trakta. Mora se imati na umu da pretjerano povećan protok krvi može uzrokovati preopterećenje jetre i izazvati pogoršanje hepatitisa.
• Ako ozbiljno vježbate, možete vidjeti kako se psiho-emocionalna pozadina s vremenom poboljšava. Lijekovi koji se uzimaju s hepatitisom C i B pridonose pojavi depresivnog raspoloženja. Redovita tjelovježba smanjit će ozbiljnost ove nuspojave.
• Mnogi pacijenti koji su saznali za dijagnozu postaju depresivni i osjećaju se isključenim iz društva. Nastava u fitness klubu omogućuje vam bijeg od tih misli, kao i pomoć u pronalaženju novih prijatelja i ne osjećate se daleko od društva.

Svi specijalisti hepatolozi preporučuju svojim pacijentima da se uključe u samo umjerena opterećenja, izbjegavajući pretjeranu tjelesnu aktivnost. Profesionalni sportovi su neprihvatljivi za ovu kategoriju pacijenata. Povećana napetost mišića dovodi do aktivacije patološkog procesa, a može doprinijeti i razvoju krvarenja u parenhimu jetre.

Zanimljiva činjenica. Prema statističkoj studiji Svjetske zdravstvene organizacije, oko 3% svjetske populacije pati od hepatitisa C. t

Lijekovi koji se uzimaju od strane pacijenata s hepatitisom sami po sebi imaju štetan učinak na većinu organa i tjelesnih sustava. Na temelju toga, morate napraviti trening na takav način da teret ima lagan i ugodan karakter. Preporučljivo je izvesti vježbe na svježem zraku, što će omogućiti da više stimulirate imunološki sustav.

Utjecaj vježbanja na jetru

Kao što znate, kod hepatitisa C i B postoji kršenje razgradnje masti. To je osobito istinito kada su uključeni u upalni proces žučnog mjehura. Kako bi se spriječile takve komplikacije, potrebno je stimulirati probavu u jetri i ne pogoršati tijek postojeće bolesti.

Jetra ima mnogo zadataka, ali jedan od njih je pod izravnim utjecajem stalnih fluktuacija. Ako su druge funkcije, kao što je detoksikacija ili sinteza proteina, u jednom stupnju aktivnosti, onda probava hrane izravno ovisi o unosu hrane. Oštar prijelaz iz jednog stanja u drugo je uvijek faktor koji stvara stres, stoga je za prevenciju takvih situacija potrebno prilagoditi svoju prehranu. Osnova prehrane u hepatitisu C i B je princip djelomičnog unosa hrane. Ravnomjerna raspodjela dnevne kalorije za 6-8 obroka značajno će smanjiti opterećenje upaljene jetre.

Količina krvi koja prolazi kroz jetreni parenhim dnevno je manje-više ista. Kod osoba koje boluju od hepatitisa, volumen se čak može smanjiti. Da bi se normalizirala detoksikacijska funkcija i kako bi se osigurala fiziološka filtracija krvi iz neželjenih elemenata, potrebno je slijediti upute liječnika i redovito uzimati lijekove.

Ako je sve jasno s detoksikacijskom funkcijom jetre i ako je lako održati svoju aktivnost na odgovarajućoj razini, kako onda nastaviti s normalizacijom probavnog sustava? Kod zdravih ljudi, cijepanje jetrenih masti se stalno događa, a lipolitički vrh se postiže odmah nakon uzimanja hrane. Jednu od glavnih uloga u ovom problemu ima glikogen (biološki polimer, monomer od kojeg je glukoza). Ovaj spoj je strateška rezerva energije našeg tijela. Kada postite ili uz teške fizičke napore, ljudsko tijelo počinje aktivno razbijati glikogen i koristiti njegov monomer kao glavni energetski supstrat.

Jetra je u stanju razgraditi masnoću i sintetizirati taj polimer. Međutim, kod hepatitisa zahvaćene su sve glavne funkcije jetre, tako da će formiranje i nakupljanje glikogena biti teško. Jedini izlaz iz ove situacije je taloženje lipida u masnom tkivu. Na temelju navedenog može se zaključiti da bez odgovarajuće "motivacije" osoba oboljela od hepatitisa ima tendenciju prema pretilosti. Da bi se to spriječilo, potrebno je nježno stimulirati jetru da aktivira vlastite mehanizme za cijepanje.

Tijekom istraživanja utvrđeno je da je za poboljšanje sinteze glikogena potrebno smanjiti njegov sadržaj u perifernim tkivima, tj. U mišićima. To se može učiniti samo tijekom vježbanja. Zbog smanjenja mišićnih vlakana moguće je postići željeni sadržaj glikogena u tkivima kako bi se "motivirala" jetra na aktivniju lipolizu. Umjerena tjelovježba trebala bi biti sastavni dio terapije protiv hepatitisa.

Svaka fizička aktivnost ima određene norme. Nitko ne zahtijeva da pacijenti postanu profesionalni sportaši. Povećani protok krvi i ubrzanje kataboličkih procesa pridonose opterećenju parenhima u jetri, stoga prekomjerni prenapon također šteti regenerativnim procesima.

Treba imati na umu da igranje sporta ne samo da pozitivno utječe na stanje mišića i aparata za kosti i ligamente, već i na kardiovaskularni sustav. Ovi faktori zajedno dovode do poboljšanja općeg stanja pacijenata i do povećanja zaštitnih mehanizama.

Ako osoba koja pati od hepatitisa nikada nije bila posebno zainteresirana za sport, onda je potrebno početi nježno i glatko kako se ne bi pogoršalo tijek postojeće bolesti. Sportu se mora pristupiti ispravno bez entuzijazma i uz procjenu individualne pripreme pacijenta. U prvih šest mjeseci ozbiljna obuka je apsolutno kontraindicirana, tako da je potrebno započeti aktivan rad kod kuće.

Prvo morate pogledati oko sebe kako biste analizirali okoliš i razumjeli što će vam kućne vježbe pomoći da se osigura ravnomjerna potrošnja glikogena u mišićnom tkivu. To je glavni cilj treninga za hepatitis C i B, jer nagli pad energetskih zaliha može povećati opterećenje jetre.

Pravilna organizacija procesa obuke

Prvo pravilo koje treba naučiti je da morate jesti prije treninga. Ove preporuke ne slijede samo pacijenti s hepatitisom, već i profesionalni sportaši. Ako pacijent pati od sporog metabolizma, vremenski interval se može protezati do 90 minuta. Smetnje ne smiju biti preguste i težine veće od 150 g. Previše bogat doručak neće vam omogućiti da obavljate fizičke vježbe na potrebnoj razini i samo će izazvati neugodu u želucu.

U ovom pitanju vrijedi spomenuti još jedan aspekt. Kada osoba jede puno hrane, krv juri u probavni trakt. To omogućuje želucu i crijevima da osiguraju odgovarajuću količinu energije potrebne za razgradnju proizvoda. Kada se bavite sportom, ovaj fiziološki mehanizam ima negativan učinak, pa je važno promatrati vremenski interval između unosa hrane i snažne aktivnosti.

Prvih 4 tjedna bolje je samo prošetati na svježem zraku. Ako vremenski uvjeti ne utječu na takve uvjete, možete pokušati hodati po traci za trčanje. Vježbe ove vrste trebaju biti dugotrajne, a ne snage ili brzine. Različiti usponi uz padinu ili penjanje ovdje apsolutno nisu prikladni. Umjerene šetnje što je više moguće - to je ono što će imati najveći utjecaj na aktivaciju jetre.

Ako tijekom treninga postoji bol u desnom hipohondriju, potrebno je polako usporiti, zaustaviti se i odmoriti. Bolan napad služi kao neka vrsta signala koji pokazuje da je trening završen. Da biste utažili žeđ, najbolja je obična filtrirana voda.

Sva gazirana pića koja sadrže konzervanse, boje i veliku količinu šećera opterećuju jetru nepotrebnim radom.

Fiziološki zdravo mišićno tkivo ima tendenciju da se brzo prilagodi redovitom fizičkom naporu. Pri izradi programa vježbanja važno je odabrati brzinu povećanja opterećenja koja se podudara s adaptivnim sposobnostima jetre. Nakon 3 tjedna dnevnog treninga, pacijent počinje primijetiti manje zamora tijekom šetnje i nestanka bolova u projekciji jetre. Osim toga, u početku nakon šetnje dolazi do jake gladi i želje da se što brže isprazni sadržaj hladnjaka.

Mora se zapamtiti da kršenje prehrane može opetovano otežati tijek hepatitisa, pa je tako važno da ne budeš u iskušenju nakon vježbanja. Broj kalorija koje treba potrošiti nakon šetnje ne smije premašiti prethodno planiranu količinu hrane. Obroci se ne bi smjeli obaviti prije 30 minuta nakon vježbanja.

Ni u kojem slučaju ne mogu se uključiti u sportske proteine. Prekomjerni unos proteina povećava opterećenje jetre i uzrokuje pogoršanje hepatitisa. Mekši učinak ima skup aminokiselina. Osigurat će tijelu dovoljnu količinu građevinskog materijala i istovremeno neće uzrokovati pogoršanje patološkog procesa. Prije nego što se odlučite na ulazak određenih sportskih dodataka, savjetujte se s liječnikom.

Tijekom vremena, mišićno tkivo i jetra će se prilagoditi, pa morate razmišljati o povećanju intenziteta stresa. Trening u teretani u tom razdoblju još uvijek nije dopušten. Hodanje mora biti dopunjeno vježbama kod kuće. Tijekom šetnje cijeli teret pada na donje udove, stoga je za ravnomjerno raspoređivanje posla potreban program za gornji rameni pojas. Najbolje rješenje za ovaj problem bit će kupnja seta sklopivih bućica. Kontroliranjem težine i postepenim povećanjem opterećenja moguće je glatko postići hipertrofiju mišićnog tkiva bez negativnog učinka na jetru.

Težina bućica ne smije prelaziti 10 kg. Ako pacijent nikada nije volio teške sportove, onda bi trebali početi s težinom od 1 kg. Vježbe s bučicama neće zamijeniti šetnju na svježem zraku. Trening snage je bolje započeti odmah nakon sesije hodanja. Možete dodatno povećati opterećenje na nogama, radite čučnjeve. U početku, morate čučnuti samo s vlastitom težinom, a zatim komplicirati vježbu podizanjem bučica.

Nakon što su sve mogućnosti home workouts iscrpljena, morate se prijaviti za teretanu. Do tog vremena, pacijent je redovito vježbao 3 mjeseca, tako da bi njegov trening trebao biti nešto viši od početne razine. Ako volite fitness, onda morate dati prednost onim dvoranama u kojima trener ima iskustva u rehabilitaciji.

Mjere opreza

Premda bolesnici s hepatitisom ne smiju poduzimati mjere opreza, potrebno je pridržavati se određenih pravila kako bi se poštovalo i spriječilo da se drugi zaraze. Osim toga, postoji nekoliko preporuka s ciljem sprečavanja razvoja pogoršanja bolesti:

• Imajte svoj vlastiti set sportske opreme;
• Na raspolaganju je pojedinačni potrošni materijal (rukavice, zavoji, rukavice, ručnici);
• Ne uključujte se u teretanu s otvorenom ranom;
• Ne ostavljajte predmete osobne higijene u ormariću, nego ih stavite u teretanu torbu koju morate uzeti nakon svakog treninga;
• Nije preporučljivo baviti se sportom na izravnom sunčevom svjetlu. Negativni učinci ultraljubičastog zračenja mogu negativno utjecati na funkciju jetre;
• Zabranjeno je obavljati fizičke aktivnosti za hepatitis tijekom razdoblja pogoršanja.

Promatrajući ove jednostavne mjere, moguće je ne samo zaštititi druge od zaraze virusom, već i zaštititi se od prenapona. Tjelesni odgoj bi trebao biti sastavni dio terapijskih mjera za hepatitis C i B. Međutim, treba imati na umu da uspjeh liječenja ovisi o kombinaciji terapijskih tehnika. Dijeta također igra važnu ulogu u normalizaciji jetre. U ovoj bolesti, pacijent je dužan da se ograniči u unos masne hrane, kao i potpuno eliminirati iz uporabe alkoholnih pića. Ne preporučuje se pomicanje tiska i dizanje utega s razvojem zatajenja jetre.

Profesionalni sportaši inficirani hepatitisom C i B trebali bi biti oprezniji, jer konstantno preopterećenje mišića, sportske ozljede, kao i iznenadne promjene tjelesne težine, doprinose preopterećenju svih organa.

Sve vrste steroida steroida, hormoni rasta i drugi lijekovi koji se koriste za poboljšanje sportskih učinaka imaju negativan učinak na jetreni parenhim. Ako pacijent ne želi odbiti uzimanje injekcijskih oblika anaboličkih steroida, tada treba koristiti štrcaljku za jednokratnu upotrebu i odložiti je tako da nitko nema kontakt s njim.

Mnogo je razloga za bavljenje sportom, a još više za osobe s hepatitisom. Ograničena tjelesna aktivnost će ojačati ne samo mišiće, već i cijelo tijelo kao cjelinu. Pacijentima se savjetuje da ne pretjeruju u vježbanju, da znaju vlastite mjere i da se pridržavaju osnova higijene kako bi zaštitili druge.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter, a mi ćemo to popraviti!

Ako je jetra bolesna

U naše vrijeme teško je pronaći potpuno zdravu osobu. Neki ljudi pate od bolesti srca, drugi - bubrega, a drugi boluju od bolesti jetre. Nažalost, ne mogu svi priuštiti kombiniranu organsku hranu.

Gotovo svaki proizvod sadrži u svom sastavu biološke aditive, boje, zamjene za mliječne proizvode, biljne masti. Čini se da držimo korak s vremenom, prehrambena industrija bi trebala steći više pozitivnih osobina, ali u našem slučaju sve je mnogo gore.

Čovjek sam truje svoje tijelo. Nijedna jetra ne može podnijeti opterećenje koje svakodnevno provodi. U mladoj dobi mladi preferiraju brzu hranu, alkohol u velikim količinama, lijekove. Sve to jednog dana može dovesti do toga da jetra prestane funkcionirati ili se u strukturi tkiva javljaju jake patološke promjene.

Kako jesti ako je jetra bolesna?

Osobe s oboljelom jetrom trebaju obratiti pozornost na ono što jedu i da li to još više šteti tijelu. Posebno za ovu kategoriju ljudi nutricionisti su napravili dijetu koja jasno navodi sve nutricionističke aspekte. Potrebno je uzeti u obzir sav savjet liječnika i slijediti upute, inače život može završiti mnogo ranije nego što je poželjno.

Muškarci su više zabrinuti oko pitanja što učiniti na blagdane, kada tvrtka traži piće? Naravno, malo je onih koji će moći odustati od pijenja, ali, ako je jetra bolesna, onda je strogo zabranjeno piti alkohol čak iu minimalnim dozama.

Osim vas, nitko neće razmišljati o vašem zdravlju. Stoga biste trebali razmišljati o tome što je za vas važnije, opijati se s prijateljima ili živjeti još deset godina.

Drugo pitanje koje se tiče prehrane, naime, njegove komponente. Osobama koje pate od bolesti jetre i žučnog mjehura ne preporučuje se jesti masno meso i ribu. Također biste trebali zaboraviti na životinjske masti. Mali komad masti može uzrokovati oštru bol u desnoj strani trbuha.

Hrana bi trebala biti umjereno visokokalorična i brzo probavljena. Hrana se ne smije miješati s vrućim umacima, paprikom i drugim začinima. Zamijenite gore navedene začine, možete kopar, malu količinu soli, peršin.

Mogu li se baviti sportom s bolesnom jetrom?

U nekim slučajevima, liječnici preporučuju obavljanje lagane fizičke vježbe jednom dnevno ili plivanje. U svim drugim slučajevima trebate se čuvati bilo kakve fizičke aktivnosti, prenapona.

Pobrinite se da živčani sustav ne bude podvrgnut različitim odstupanjima (sukobima, svađama, stresovima).

Jetra često postaje bolesni organ među ljudima punog stasa. U takvim slučajevima potrebno je savjetovanje s nutricionistom i endokrinologom.

Što ili kako ukloniti spazam boli?

Postoji jedna jednostavna narodna metoda, kako pomoći pacijentu tijekom jake boli u jetri. Potrebno je pomiješati čašu meda s nekoliko žlica cimetovog praha. Sve pomiješajte i koristite žlicu svakih 4 sata. Tijek postupaka ovisi o bolesti. Za prevenciju možete koristiti ovu metodu jednom tjedno.

Druga opcija kod kuće je kuhati krumpir u uniformi i zaliti vodu iz tave u čašu. Kada se tekućina ohladi, trebate piti u malim porcijama.

Tjelovježba s hepatitisom C

Mogu li bolesnici s hepatitisom C vježbati? Odgovor na ovo pitanje u velikoj mjeri ovisi o stanju zaražene osobe. Hepatitis C je ozbiljna bolest koja uništava jetru i uzrokuje negativan učinak na rad drugih organa.

Ali ako nema akutne boli i teškog umora, tjelovježba za hepatitis C je dobrodošla: oni će ojačati zaštitne sposobnosti tijela i pomoći u suočavanju s bolešću.

Zašto ne možemo zanemariti fizičku kulturu?

Sport za one koji su zaraženi virusom hepatitisa C od vitalne su važnosti.

Što je podmukli hepatitis C

Za to postoji nekoliko razloga:

1. Hepatitis C negativno utječe na metabolizam lipida, postoje problemi s razgradnjom masti u tijelu. Doista, patologije žučnog mjehura, uključujući i kolelitijazu, najčešće postaju komorbiditeti. Bolesna jetra, koja ne može izdržati velika opterećenja, odbija razbiti velike dijelove masti i šalje ih u tjelesna tkiva. Kako bi se izbjegla pretilost različitih organa, potrebno je stvoriti stalnu potrošnju glikogena u mišićima. To će pomoći ostvarivom vježbanju.
2. Hipodinamija je jedan od najgorih neprijatelja imuniteta. Fizička kultura u razumnim granicama povećava zaštitna svojstva tijela. Posebno korisne vježbe koje zasićuju krv kisikom.
3. Redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini, dotok krvi u jetru bogatom kisikom, normalizira motoričku funkciju bilijarnog trakta, rad gastrointestinalnog trakta.
4. Važna točka je i pozitivan emocionalni učinak igranja sporta. Sama dijagnoza ne povećava raspoloženje, a uporaba određenih lijekova inhibira živčani sustav i može dovesti do depresije.
5. I konačno, društveni faktor. Igranje sportova s ​​prijateljima vrlo je korisno za pacijenta koji se osjeća isključenim iz društva.

U isto vrijeme, liječnici govore o ostvarivoj tjelesnoj aktivnosti, a ne o prekomjernoj tjelovježbi ili profesionalnom sportu. Previše aktivnosti će pogoršati patološke procese u upaljenim stanicama, što može dovesti do krvarenja i nekroze hepatocita.

Ne zaboravite da interferon i drugi lijekovi koji se koriste za liječenje hepatitisa C također uzrokuju dodatni stres mnogih organa, osim jetre. Dakle, opterećenje treba biti svjetlo, kako bi zadovoljstvo. Možete raditi fizičke vježbe na svježem zraku - to dodatno stimulira zaštitne funkcije tijela.

Koji su sportovi korisni?

Evo osnovnih pravila koja treba slijediti:

1. Koristite tehniku ​​profesionalnih sportaša i nemojte zaboraviti na snack sat vremena prije treninga. Posluživanje ne smije biti više od 150 grama. Ako ste skloni usporiti metabolizam, vrijedi je jesti sat i pol prije početka nastave.
2. U prva tri tjedna ograničite se toničnim vježbama: šetnje na svježem zraku, bicikl, možete koristiti bazen. Potrebno je biti angažiran, ne previše naprezanje, nego prilično dugo. Ako se u peritoneumu pojave neugodni osjećaji, osobito u desnom hipohondriju, potrebno je odmah usporiti, pričekati da se bol smiri i bolje je završiti vježbu. I do sljedećeg fizičkog čekanja najmanje dva sata.
3. Ako vježba uključuje vježbe povezane sa stresom velikog broja mišića, nakon njih treba zaustaviti vježbe disanja.
4. Ako ste doista željeli piti, utažite žeđ bolje od uobičajene vode bez šećera i boja. Također možete upotrijebiti hladni čaj ili juhu od jabuke.
5. Teške napadaje gladi nakon vježbanja trebaju biti suzdržani, a ne na hrani. A pogotovo ne prejesti se s hepatitisom C uopće nije korisno. Morate pričekati pola sata, a zatim pojesti mali dio ili popiti proteinski šejk.
6. Nakon otprilike mjesec dana, tijelo će postati jače, bit će snažnih napadaja želje za jelom odmah nakon vježbi. Možete početi povećavati opterećenje. Za uobičajeno hodanje i trčanje treba dodati vježbe s bučicama i čučnjevima. Školjke je bolje odabrati skladanje, tako da se težina može podesiti.
7. I nakon 2 tjedna takvih vježbi, oni koji žele mogu se upisati u fitness klub. U dvorani možete napraviti pilates, korak, izabrati ne previše složene simulatore.

Najprikladniji sport za one koji pate od hepatitisa C, liječnici razmatraju hodanje, trčanje, skijanje i klizanje, plivanje, vodeni aerobik, timske igre (nogomet, košarka, odbojka).

Alternativno, možete se upisati na sat plesa.

Koje mjere opreza trebate slijediti?

Bilo koji sport, čak i najkompliciraniji, smatra se traumatičnim.

Da biste zaštitili sebe i druge, morate uzeti u obzir neka ograničenja:

• Oni koji pate od hepatitisa C moraju se pridržavati prehrane: odustaju od brze hrane, masnih jela, marinada, alkoholnih pića. Prikazana je frakcijska hrana u malim porcijama, posebno u kombinaciji sa sportom. Ali ni u kojem slučaju ne može biti hranjen uoči ili nakon treninga.
• Hodanje i trčanje na svježem zraku vrlo je korisno, ali u vrućem vremenu pod jakim suncem može doći do pogoršanja zdravlja. Ultraljubičasta i povišena temperatura mogu potaknuti razvoj upalnih procesa u jetri. Stoga, u ljeto, trebali biste zakazati vanjsku obuku ujutro ili navečer. Također vrijedi koristiti kremu za sunčanje ili losion.
• Tijekom pogoršanja bolesti ili pretvaranja u kronični oblik, intenzivan tjelesni napor je kontraindiciran: trčanje na duge staze, oprema za trening s utezima, dizanje utega više od 10 kg, itd. Kontraindicirano je vježbanje povezano s savijanjem i širenjem tijela, napetost mišića peritoneuma (pritisnite ) dijafragma dubokog disanja. Međutim, umjerena tjelovježba je moguća s teškim stadijima bolesti. Nakon predavanja liječnici savjetuju odmor, ležanje s savijenim nogama. To omogućuje opuštanje trbušnih organa. Respiratorne vježbe preporučuju se za bolesnike s krevetima.
• Profesionalni sportaši inficirani hepatitisom C moraju biti posebno oprezni. Doista, mnogi faktori ovdje, na primjer, trajno preopterećenje, ozljeda, dobivanje na težini i gubitak težine, mogu pogoršati zdravstveno stanje. Razne vrste dopinga negativno utječu na jetru, a anabolički steroidi su najgori. Ako ih još niste napustili i ne ubrizgavate doping u tijelo ubrizgavanjem, barem koristite štrcaljke za jednokratnu upotrebu i napravite ih tako da nitko ne može uzeti vaše dodatke. Što se tiče sportske prehrane, svakako posavjetujte se s liječnikom - neke formulacije sadrže hormone i druge tvari koje imaju ozbiljno opterećenje na jetru.

Ako ste zaraženi hepatitisom C, važno je da ne prenosite virus drugima. Nanesite ogrebotine gipsom, osobito u kontaktnim sportovima.

Naravno, vrlo je teško prenijeti infekciju, ali bolje je pogriješiti. U teretani je bolje ponijeti vlastite ručnike, rukavice, narukvice i drugu opremu. Hepatitis C i sport nisu međusobno isključivi koncepti.

Tjelesna aktivnost pogoduje svim sustavima i tkivima tijela, uključujući jetru. Glavna stvar je ne ići predaleko i slušati svoje osjećaje. I još bolje da se posavjetujete sa svojim liječnikom, koji će, nakon analize vašeg stanja, preporučiti niz vježbi ili dati smjer terapijskoj gimnastici u fitness centru.

Vježbe za jetru: terapeutske i vježbe disanja

Odgovarajući fizički napor za bolesti jetre, uz dijetu, važan je korak prema oporavku. Naravno, u svemu što trebate znati. Terapijska gimnastika jetre ne podrazumijeva oštre sportske pokrete i vježbe snage. Samo ispravno dozirani kompleksi bez trzaja i prenapona mogu donijeti opipljive koristi.

Terapeutska fizička kultura za rehabilitaciju bolesti jetre

Na tako učinkovit način kao što je fizikalna terapija, ni u kojem slučaju ne smijemo zaboraviti ne samo u liječenju ili rehabilitaciji nakon bolesti jetre, nego iu prevenciji i rehabilitaciji ovog organa. Visoka učinkovitost ove metode dokazana je vremenom i ne može se sumnjati. Fizička kultura je moćno sredstvo liječenja i sprečavanja većine bolesti, a bolest jetre nije iznimka. Usput rečeno, kompleksi vježbi za bolesti jetre razvijeni su početkom prošlog stoljeća. Potrebno je samo ispravno povezati njihove sposobnosti, jasno definirati ciljeve i redovito se uključiti. Međutim, prije svega, morate znati opće preporuke za provedbu kompleksa terapijskog i preventivnog tjelesnog odgoja.

Prije svega, bilo koji medicinsko-fizički kompleks (terapija vježbanjem) za jetru mora biti izveden u određenom slijedu. Prvo, kada radite vježbe za pravilno doziranje opterećenja, trebate biti vođeni dobrobiti i općim stanjem tijela. Drugo, opterećenja fizikalne terapije za jetru se povećavaju s razvojem kondicije. To jest, ni u kojem slučaju ne možete se učitati od prvog puta do potpune iscrpljenosti. Takve aktivnosti mogu samo naškoditi vašem tijelu.

Naposljetku, u medicinskom kompleksu tjelesnog napora s bolesnom jetrom isključene su vježbe snage koje zahtijevaju snažan pritisak abdominalne preše. Kada se provode, bolovi u području jetre mogu se pojaviti ili pojačati, kao i kršenje motoričkih funkcija crijeva, te postoji mogućnost povećanja krvnog tlaka.

Tjelovježba za bolesti jetre: opća pravila

Odabirom kompleksa terapije vježbanja za bolesti jetre, ako imate lošu tjelesnu kondiciju, brzi umor, trebali biste isključiti iz svih pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, privremeno zaustavite taj pokret.

Ljudi stariji od pedeset godina, fizički neobučeni, kao i oni koji su nedavno patili od pogoršanja hepatitisa ili boluju od kardiovaskularnih bolesti, bolje je da se ograničite na niz umjerenih poteškoća.

Sastavši kompleks fizičkih aktivnosti u slučaju bolesti jetre, treba uzeti u obzir nekoliko općih pravila:

• Svi pokreti se izvode glatko, sporim ili prosječnim ritmom, oštri pokreti i trzaji nisu dopušteni.
• Pri rotiranju i savijanju torza, amplituda kretanja torza je prosječna, za ruke, rameni pojas nije ograničen.
• Disanje tijekom punjenja jetre treba biti jednako, duboko, dijafragmalno i prsno, izdisaj - pun i dug. Posebna pozornost posvećena je punom dijafragmskom disanju ("trbuhu disanja"). Takvo disanje je apsolutno nužan uvjet za stvarno poboljšanje cirkulacije krvi same jetre i trbušne šupljine u cjelini.
• U svim skupinama vježbi za jetru postupno možete dodati trčanje i skakanje, ali samo ako se dobro podnose.
• Konačno, posljednji. Zapamtite: glavni orijentir je uvijek vaše blagostanje. U slučaju umora, ne nastavljajte izvoditi fizičke vježbe za jetru, ali prijeđite na sljedeću ili jednostavno prekinite gimnastiku i odmorite se.

Još jednom podsjećamo: svaka kompleksna terapija vježbanja uzima u obzir bolest, individualne karakteristike, principe korištenja tjelesnih vježbi u terapijske svrhe. Vježbe posebne prirode izvode se u kombinaciji s razvojnim i respiratornim iz različitih početnih pozicija. Pravi učinak moguć je samo uz sustavne i redovite vježbe tijekom dovoljno dugog vremenskog razdoblja.

Učinak fizičkog stresa na oboljelu jetru

Za jetru je fizička aktivnost samo adekvatna. Ako govorimo o prevenciji i rehabilitaciji ovog tijela, ne samo dobro odabrane fizičke vježbe, masaže i vježbe disanja mogu donijeti korist.

Wellness postupci uključuju gotovo svaku vježbu s dugom ali umjerenom tjelovježbom (hodanje po ravnom terenu, izleti, blizina turizma). U određenim uvjetima preporučljivo je koristiti plivanje, skijanje i klizanje, igranje odbojke, tenisa. Fizička rehabilitacija za bolest jetre uključuje i radnu terapiju, kako to nazivaju liječnici u vrtu, vrtlarstvo, uklanjanje snijega i druge korisne aktivnosti na otvorenom.

Učinak fizičkog stresa na jetru nije samo terapijski, nego i preventivnog značaja. Međutim, uvijek treba imati na umu da je opterećenje korisno samo ako odgovara razini zdravlja i sposobnosti. Oslabljena osoba s bolesnom jetrom vjerojatno neće imati koristi od skijanja. Stoga se kompleksna gimnastika za jetru izrađuje pojedinačno, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike. Vježbe posebne prirode, u medicinske svrhe, izvode se u kombinaciji s općim vježbama razvoja i disanja iz različitih početnih položaja.

Korisne vježbe za liječenje jetre

Kompleks №1

Ovaj kompleks uključuje vježbe za liječenje jetre, poticanje funkcije tijela.

• Šetnja po sobi. Prvo, hodati u normalnom načinu rada, zatim s visokim podizanjem bedra. Trčite 30-40 sekundi. Dah zamjenjuje: 2-3 koraka - udisati, 3-6 koraka - izdisati.
• Početni položaj - stoji, noge šire od ramena. Podignite ruke - udišite; 2-4 nagnuti naprijed, pokušavajući dobiti ruke s izdignutim rukama. Ponovite 6-8 puta.
• Početni položaj - stoji, noge na širini stopala. Rastvorite ruke - udišite; 2-4 (ruke na koljenima) proždrljive čučnjeve - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
• Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Okrenite tijelo udesno, šireći ruke udesno, - udišite; ispupčen trbuh, okretanje tijela ulijevo - izdisanje, povlačenje u trbuh.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, stavite ruke uz torzo. Podignite ruke - udišite; povucite lijevo koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Spustite nogu i ponovno podignite ruke - udišite. Zategnite desno koljeno rukama prema trbuhu - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge. Podigne glavu, podigne ruke na koljena - izdahni. Ponovite 6-8 puta.
• Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, a lijevu na trbuh, savijte noge. Izvršite dijafragmalno disanje. Kada udišete, ispupčite trbuh, lagano se savijajući u donjem dijelu leđa, dok izdišete, povucite trbuh, okrećući leđa. Ponovite 8-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i učinite isto.
• Početna pozicija - klečeći, četke na podu. Sjednite na desnu petu, uzmite lijevu nogu natrag - udišite (ne povlačite ruke s poda).
• Gurnite lijevo koljeno između ruku i položite želudac na lijevo bedro - izdahnite. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Savijte se i savijte.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu ruku na bočnu stranu - udišite; držeći se za prsa, sagnite se i spustite na pod kako bi dobili pod, lagano okrećući tijelo udesno - izdahnite. Isto s drugim ramenom. Ponovite 3-5 puta.
• Početni položaj - klečeći, otvorenih ruku u stranu - udišite; ispupčen trbuh, nagnuti torzo naprijed i uzeti ruke natrag - izdisati, povući u trbuh. Ponovite 6-8 puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijanje nogu, stavljanje ruku na trbuh, spuštanje laktova. Izvodite dijafragmalno disanje, 8-12 pokreta. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu i zadržite dah ponovno za 1-2 sekunde.
• Polako udišite 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Video "Vježbe za jetru" pomoći će vam da bolje razumijete kako se izvodi gimnastički kompleks:

Vježbe za obnavljanje jetre nakon bolesti

Kompleksan broj 2

Ovaj skup vježbi za obnovu jetre pogodan je za osobe koje su oslabljene nakon bolesti i koje pate od kroničnih bolesti. Izvršite ove vježbe za probleme s jetrom treba biti na sporim tempom, s posebnim naglaskom na pravilno disanje.

• U sjedećem položaju na stolici podignite ruke - udišite; ispruži trbuh, ruke dolje, stavlja ga na bokove, izdahne, povlači u trbuh i lagano se naginje naprijed. Ponovite 4-6 puta.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Rastvorite ruke - udišite; povucite desno koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Ponovite 3-5 puta sa svakim koljenom.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge razmaknute u širini ramena, ruke gore - udišite; skrenite lijevo i ruke da biste dobili lijevu stranu stražnjeg dijela stolca - izdahnite. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Naslonite se na leđa, savijte noge, stavite ruke na trbuh. Udahnite trbuh.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Podignite ruke u stranu, ustanite - udišite; Sjednite u početni položaj, stavite ruke na koljena i lagano se nagnete naprijed, uzmite dug izdisaj, uvlačeći trbuh. Ponovite 6-8 puta.
• Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, savijte desnu nogu. Lijeva noga natrag i ruku naprijed - udišite; lijeva ruka da zategne lijevo koljeno do želuca - izdahnuti. Ponovite 4-6 puta. Savijte noge, lijevu ruku stavite na trbuh i napravite dijafragmalno disanje (disanje trbuha), 8-12 udisaja i izdisaja. Isto učinite s lijeve strane.

Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite lijevo (ne pomičite ruke) - izdahnite; vratite se u početni položaj i uzmite dah. Isto na drugi način. Ponovite 3-6 puta. Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite na lijevu petu, a istovremeno uzmite desnu nogu natrag - udišite; Klizite naprijed s desnim koljenom do lijevog dlana - uzdisati. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.

Klečeći, podignite ruke - udišite; ispupčen želudac, nagnut naprijed i ruke natrag - izdahnite. Ponovite 4-6 puta. Početna pozicija - leži na leđima. Savijte noge, stavite ruke na trbuh. Dijafragmatsko disanje, 6-8 pokreta.

Kompleksna fizička aktivnost za bolest jetre

Kompleksan broj 3

Ovaj skup vježbi za bolesti jetre prikladan je za post-rehabilitacijski period.

• Početna pozicija - sjedenje na stolici, razmaknutih ramena, ravno ravno. Na naslon stolca natrag da se ne naginje. U rukama - gimnastički štap s duljinom od 1 m. Tijekom izvođenja cijelog kompleksa, štap će se morati držati do kraja. Početna pozicija - štap leži u krilu.
• Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 3-5 puta. Za povećanje opterećenja, podizanje ruku, okrenite torzo na stranu (udišite).
• Sjedeći na stolici, stavite štap na prsa - udišite, okrenite se u stranu, zabodite i poravnajte ruku u stranu - izdišite. Držite se natrag na njegovim prsima - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
• Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Podižući savijenu nogu koljena, spustite štap za izdisanje koljena. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-4 puta za svaku nogu. Da biste povećali opterećenje, možete podignuti povijenu nogu i dodirnuti nogu štapom.
• Sjedeći na stolici, podignite štap, razdvojite noge, ispravite mu koljena - udišite. Povratak u prvobitni položaj - izdahnite. Ponovite 3-6 puta.
• Nakon završetka pokreta, držite ruke s štapom i razdvojenim nogama, duboko udahnite. Na uzdisati se nagnuti prema naprijed i dodirnuti lijevo koljeno štapom - uzdisati. Za povećanje opterećenja, ako nema bolova u području jetre ili bubrega, možete napraviti zavoje, proljeće 2-3 puta u svakom smjeru, dodirivati ​​nožni prst palicom (pri savijanju, izdisanju).
• Iz sjedećeg položaja na stolici noge su se ispravile i spojile, u rukama gimnastičkog štapa: podignite štap - udišite. Prilikom izdisaja, spustite štap prema uzdignutoj ravnoj nozi (dodirnite nogu štapom). Ponovite za svaku nogu 4 puta.
• Početna pozicija je ista. Držite štap u sredini. Podignite ga vodoravno prema naprijed. Pokretati četkicama gore i dolje, a također okretati s palicom lijevo i desno (imitacija kretanja propelera). Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
• Iz sjedećeg položaja na stolici: stavite štap na pod, stavite dlanove na gornji kraj štapa. Duboko udahnite. Kada izdišete, nagnite se naprijed, ispravite koljena i uhvatite štap rukama ili klizite uz njega na 4 točke. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta.
• Početna pozicija je ista. Na temelju gornjeg kraja štapa, ustanite - udišite. Sjednite na stolicu - izdahnite. Ponovite 5 puta.
• Početna pozicija - stojeći, pete zajedno, nožni prsti odvojeni, držeći štap okomito ispred vas - naslonite se na gornji kraj ravnim rukama. Podignite ravnu nogu na stranu - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.
• Početna pozicija - stoji. Ustati na čarape - dah. Spuštajući se na petama, podižući prste na više - izdahnite. Ponovite 10 puta. Kada završite vježbu, zadržite se na petama s uzdignutim prstima i aktivno pomičite prste, zatim izmjenjujte svaku nogu.
• Stojeći u početnom položaju, uzmite dah. Crouch, pete zajedno, čarape i koljena osim - puni izdisaj. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta. Za povećanje opterećenja čučanj može biti učinjeno proljeće 3 puta za redom. Početni položaj - stojeći, noge stavljaju u širinu ramena. Držite štap vodoravno, uzimajući krajeve. Udahnite. Stavite štap na ramena iza glave i, nagnut u stranu, izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru. Za jačanje opterećenja sa zadovoljavajućim zdravstvenim stanjem, držite palicu na ramenima cijelo vrijeme, a naginjite se na stranu, proljeće 3 puta zaredom sa stopom za udisanje u ravnom položaju (izdahnite za vrijeme naginjanja).
• Početna pozicija - stoji. Povucite ruke palicom lijevo - udišite. Kada izdišete, mahnite rukama štapom udesno. Trčite bez zaustavljanja 10 puta. Da biste povećali opterećenje, možete lagano proljeće sa svakom nogom, savijati i ispravljati koljena, ili ponoviti taj pokret 20 puta.
• (Izvodi se bez štapa.) Početni položaj - stoji, ruke do ramena. Penjanje na prste, laktovi se podižu više (bez uzimanja prsta s ramena) - duboko udahnite. Spustite se na cijelo stopalo, spojite koljena naprijed - puni izdisaj. Ponovite 6 puta.
• Početna pozicija - stoji. Slobodno, bez napetosti, podignite ruke prema naprijed i gore - udišite. Ruke su se opustile niz bokove, uz lagani nagib prema naprijed - izdisanje. Ponovite 6 puta.
• Uz lošu fizičku kondiciju i brzu lekciju o umoru, ovo se može dovršiti.

Vježba za probleme s jetrom

Slijedi popis primjera vježbi koje, uz svu njihovu jednostavnost, pomažu u održavanju jetre "u ispravnom obliku" i istovremeno pružaju laganu, posredovanu masažu za aktiviranje trbušnih organa. To se postiže pomoću napetosti određenih mišića. Kompleks je podijeljen u dva dijela: prvo se izvode stojeće vježbe, a zatim - leži na leđima i na boku.

Korisne vježbe za jetru, stoje.

• Hodanje s visokim podizanjem koljena.
• Stojeći na osloncu, pokreti krila su naprijed, unatrag, postrance.
• Disanje je abdominalno i puno.
• Okreće torzo na strane s apstrakcijom ruke u istom smjeru.
• Naginjanje tijela u stranu, naprijed i spuštanje s različitih početnih položaja za noge, s dodatnim kretanjem ruku.
• Čučanj. Rotacija tijela.

Gimnastički kompleks za bolesti jetre, izveden na leđima.

• Podizanje ravne noge naprijed.
• Alternativno zatezanje koljena do želuca.
• Otmica nogu u stranu.
• Podizanje naprijed obje ravne noge.
• Savijanje obje noge, stezanje koljena u trbuh.
• Pokreti nogu, reproduciraju pokreti pri vožnji bicikla.
• Abdominalno disanje (dijafragmalno).

Vježbe za prevenciju bolesti jetre, koje se izvode leže na boku.

• Podizanje noge u stranu.
• Povlačenje nogu - savijanje prema naprijed, stezanje koljena do želuca.
• Kontra-pokretni pokreti s rukom i nogom. Treba imati na umu da se pozitivni učinak postiže sustavnim i redovitim vježbama dugo vremena.

Dišne vježbe za bolest jetre

Dišna gimnastika za jetru uzrokuje aktivno pokretanje dijafragme, što pridonosi poboljšanju intraabdominalne cirkulacije. Najjednostavniji kompleks takvih vježbi dat je u nastavku.

• Stojeći, spustite ruke duž tijela. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.
• U istom položaju, uzmite oštar i jak dah, povucite želudac što je više moguće i zadržite dah 6-8 sekundi. Izdišete slobodno opuštajući trbušne mišiće.
• Početna pozicija - sjedenje na podu s napućenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorene ili podignute oči. Nacrtajte u želudac i držite ga u tom položaju što je duže moguće, osiguravajući pritom da dubok dah. Ako ste umorni i ne osjećate dovoljno energije da pratite sve korake u postupku, ne smijete previše naprezati, sve treba obaviti u skladu s općim stanjem.

Dišne vježbe kod oboljenja jetre, koje su usmjerene na vježbanje dijafragmatskog disanja, ima pozitivan učinak na sve organe trbušne šupljine.

Početna pozicija - sjedenje na stolici, natrag ravno. Stavi desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuh. Polako udišite u želudac (on bi se trebao zaglaviti i osjetit ćete ga lijevom rukom). Nastavite udisati već s grudima (provjerite dah desnom rukom). Zatim nastavite udisati "dijafragmu", povlačeći u trbuh, dijafragma se diže. Prekini dah s prsima. Zadržite dah i brzo udahnite. Vježba se izvodi na računu: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Prilagodite dubinu udisanja ovisno o vašem stanju, postupno povećavajte zadržavanje daha.

Svakodnevno se preporučuju vježbe disanja za jetru. To će pomoći poboljšati opskrbu tijela kisikom i ubrzati oporavak.