Mnoge od patologija žučnih puteva, kao što je kronični kolecistitis, poznate su iz prve ruke. Terapija lijekovima olakšava pacijentovo stanje, ali tijekom remisije treba posvetiti pozornost aktivnoj prevenciji bolesti. Dakle, posebno dizajnirane vježbe za kolecistitis pridonijet će odljevu žuči, poboljšati cirkulaciju krvi u peritoneumu i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Ako sustavno vježbate, to će pomoći u izbjegavanju sezonskih pogoršanja bolesti.
Mogu li se baviti sportom s kolecistitisom
Kronični holecistitis očituje se u pozadini žučne diskinezije, izazivajući stagnaciju žuči, upalu mjehura, au budućnosti se čak može formirati i kamen. Za bolest karakterizira bol u području tijela, koja se proteže na desnu stranu i ispod lopatice. Kronični kolecistitis može se pojaviti (pogoršati) pod utjecajem takvih čimbenika:
- zastoj žuči;
- hipotermija;
- bakterijska flora;
- jesti masnu, začinjenu hranu;
- upala drugih organa (angina, upala pluća).
Drugi razlog za stagnaciju žuči (s kasnijim pogoršanjem kolecistitisa) je hipodinamija i slabost mišića povezana s njom, osobito slabljenje trbušnih mišića. Stoga, svaka kompleksna terapija vježbanja kolecistitisa ima sljedeće ciljeve:
- poboljšani metabolizam;
- normalizacija probavnog trakta;
- aktiviranje cirkulacije krvi u abdominalnoj zoni;
- obnavljanje peristaltike žučnog mjehura i njegovih kanala.
Stoga su sport i tjelesni odgoj nezamjenjivi sastojci u prevenciji pogoršanja bolesti i ne samo da su mogući, već i nužni.
Dopuštena tjelesna aktivnost za kolecistitis
Kao što je već spomenuto, fizički kompleks počinje prakticirati u razdoblju poboljšanja. U početku je nužno strogo se baviti određenim početnim pozicijama (PI). Odvojeni treninzi koriste se kako bi se osigurala optimalna peristaltika i pražnjenje rezervoara žuči. Oni se drže u ležećem položaju, na lijevoj, desnoj i na koljenima.
Smatra se da je položaj na strani posebno koristan za slobodan protok žuči.
Dobro je za uklanjanje sadržaja žučnog mjehura i poboljšanje protoka krvi, fleksije i podizanja udova, savijanje tijela. Svaki razred vježbanja uključuje umjerene vježbe za sve skupine mišića. Takva obuka u grupi, u pravilu, ne traje više od pola sata kako se tijelo ne bi uvalilo u stres.
Da bi se osigurao pozitivan emocionalni stav, stručnjaci pribjegavaju vježbama s projektilima i igraćim priborom. Osim toga, često se izvode vježbe usmjerene na opuštanje mišića. No, instruktori potiču da ograniče poziciju terapije vježbanjem, izazivajući potresanje organa, stoga bi trešnju trebalo isključiti - potrebno je napustiti skokove, trzaje, iznenadne pokrete.
Skup vježbi za bolest
U prvih 7 dana, pri izvođenju fizičkog kompleksa, fokusiraju se na 1, 9 i 10 vježbi, a do 14. dana povezuju još 6, 7, 11. Do kraja mjeseca treninga, cijeli kompleks je već u potpunosti završen. Stopa ponavljanja bilo koje gimnastičke pozicije 2-3 puta, uz povećanje fitnessa - 6-8 puta. U početku, tempo je spor, a zatim prosječan. Preporučljivo je izvršiti takav skup vježbi ujutro, jer se žuč nije izlučivala zbog nedostatka hrane noću.
Prvi set vježbi se izvodi na leđima.
- Ruke su na solarnom pleksusu, provodi se dijafragmalno disanje: udisanje, izvlačenje trbuha, a na izdisaju se spušta.
- Ruke ispružene uz tijelo. Naizmjence savijte jedan, a zatim još jedan donji ud, bez podizanja pete s poda.
- Dlanovi su postavljeni na ramena. Tijekom udisanja, gornji udovi se vode naprijed, a uzdah se vraćaju na ramena.
- Donji udovi su u savijenom položaju. Naizmjenično ispravite desnu, a zatim lijevu nogu.
- Sp isto. Udahnite, napravite alternativne zavoje na jednoj strani.
- Udišite, savijte jedan od donjih udova i stegnite zglob koljena prema tijelu. Izdužite, odvezite nogu i promijenite nogu.
- UI - gornji udovi ispruženi preko glave. Tijekom udisanja podižu noge i pružaju prste do nožnih prstiju, dok izdišu, spuštaju i mijenjaju noge.
- Udisanje, savijte donje udove i pokušajte ih zgrabiti s gornjim, podižući glavu.
Sljedeća terapija vježbanja počiva, leži na boku.
- Ruke iznad glave, drugačije na tisku. Vježbajte dijafragmalne inhalacije i izdisaje.
- Donji udovi su savijeni, s jednom rukom iza glave, a druga je ispružena do tepiha. Prilikom udisanja, jedna od nogu je ispravljena, a uz izdisaj je dovedena do brade.
- Prilikom udisanja, desna ruka i noga se pomiču u stranu, dok se izdisanje spuštaju.
- Udahnite, vratite lijevo stopalo natrag, izdahnite, vodite desni donji ekstrem prema naprijed.
- Vježbe se izvode u pozi koja leži na trbuhu.
- Dijafragmatsko disanje: udisanje - izvaditi želudac, izdisati - povući se.
- Četke se stavljaju ispod ramena, a laktovi se pritiskaju uz rebra. Proširenjem gornjih ekstremiteta dolazi do savijanja donjih ekstremiteta, postupno dostizanje položaja na svim četirima. Onda sjedi na petama.
Vježbe u pozi na sve četiri
- Zauzvrat, uz dah, podignite nogu, izdišući, vodeći koljeno prema tijelu. Nadalje, udovi se mijenjaju.
- Udisanje, savijanje stražnjeg dijela luka, izdisanje, nalaze se u PI.
- Dijafragmalna gimnastika: ispupčavanje tiska tijekom udisanja i izvlačenje izdisaja.
Vježbe u stojećem položaju.
- Hodajući na licu mjesta 30-60 sekundi.
- Udahnite, istegnite se rukama prema gore, uz izdisaj izvucite nagib naprijed, pokušavajući doći prstima do poda.
- UI - gornji udovi u struku. Udisanje, podizanje na čarape. Zatim savijte jedan donji ud i s drugim prstom vodite po podu kako biste završili udarac, čime bi napravili izdisaj. Nakon mijenjanja udova.
- Zamahite unatrag i naprijed jednom ili drugom nogom.
- PI - gornji udovi u stranu. Nagnite se naprijed, prstima pokušajte doći do poda. Zatim se mijenjaju gornji udovi.
- Slobodno trčite 1–5 minuta
- Kod udisanja su ruke raširene po stranama, na izdisaju s polu-nagibom, udovi se spuštaju prema naprijed.
Gimnastika u patologiji
Kao što možete vidjeti, gimnastika uključuje treninge disanja koji razvijaju dijafragmalno disanje. To je osobito korisno opterećenje za organe peritoneuma. No, to treba shvatiti: takva aktivnost podrazumijeva značajne promjene u intra-abdominalni tlak, tako da se preporučuje samo u fazi oporavka. Važno je pažljivo pratiti izostanak boli.
Ovdje su neke vježbe poput gimnastike, opterećenje na koje će biti intenzivnije.
- PI - stojeći, stavljajući gornje udove na bedra. Zatim napravite lagani, ne vrlo dubok dah, uvlačeći u želudac, nakon čega trebate brzo izdisati i pod pritiskom.
- PI - prethodni. Oni prave oštar, intenzivan udah, maksimalno uvlačeći se u trbuh, zadržavajući dah 6–8 s. Nakon tog vremena, trbušni mišići se opuštaju.
- SP - stoji. Lagano udahnite 1-2 s, nakon čega drže zrak još 2 s. Ova vježba zahtijeva nekoliko ponavljanja.
- Sjedni, nasloni svoje donje udove. Leđa bi trebala biti ravna, a gornji udovi na koljenima. Glava opuštena dolje, zatvorite oči. Potrebno je potpuno opustiti mišiće donjih i gornjih ekstremiteta, ramenog pojasa, vrata i lica. Zatim se polagano udahne srednji dah i ponovno drži zrak 1-2 s.
Sport s kolecistitisom
Tjelesna aktivnost s tom bolešću nije kontraindicirana, štoviše, to je definitivna preventivna mjera koja štiti od sezonskih pogoršanja bolesti. Ali mnogi se pitaju: je li moguće igrati profesionalni sport s tom bolešću. Važno je zadovoljiti sve zainteresirane da bolest nije kontraindikacija za određene sportove.
Baviti se sportom može i treba biti. Dakle, osim aktivnog planinarenja, bolesnici s kroničnim kolecistitisom mogu mirno ići na kupanje, veslanje, skijanje i klizanje na ledu.
Što se tiče drugih sportova, treba ih zaboraviti. Pogotovo ako su povezani s trzajima, naglim pokretima, okretima i skokovima.
Pacijenti će imati koristi od fizičkog rada oko kuće ili u vrtu, ako to nije u suprotnosti sa zahtjevima za tjelesnu aktivnost. Osim toga, vrlo je važno da pacijenti u skladu s režimom, obratiti posebnu pozornost na vlastitu prehranu, isključujući neželjena jela iz izbornika, a zatim pacijentov život će se malo razlikovati od života sasvim zdravih ljudi.
Je li moguće pumpati tisak s kolecistitisom?
Mnoge od patologija žučnih puteva, kao što je kronični kolecistitis, poznate su iz prve ruke. Terapija lijekovima olakšava pacijentovo stanje, ali tijekom remisije treba posvetiti pozornost aktivnoj prevenciji bolesti. Dakle, posebno dizajnirane vježbe za kolecistitis pridonijet će odljevu žuči, poboljšati cirkulaciju krvi u peritoneumu i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta. Ako sustavno vježbate, to će pomoći u izbjegavanju sezonskih pogoršanja bolesti.
Sadržaj
Mogu li se baviti sportom s kolecistitisom
Kronični holecistitis očituje se u pozadini žučne diskinezije, izazivajući stagnaciju žuči, upalu mjehura, au budućnosti se čak može formirati i kamen. Za bolest karakterizira bol u području tijela, koja se proteže na desnu stranu i ispod lopatice. Kronični kolecistitis može se pojaviti (pogoršati) pod utjecajem takvih čimbenika:
- zastoj žuči;
- hipotermija;
- bakterijska flora;
- jesti masnu, začinjenu hranu;
- upala drugih organa (angina, upala pluća).
Drugi razlog za stagnaciju žuči (s kasnijim pogoršanjem kolecistitisa) je hipodinamija i slabost mišića povezana s njom, osobito slabljenje trbušnih mišića. Stoga, svaka kompleksna terapija vježbanja kolecistitisa ima sljedeće ciljeve:
- poboljšani metabolizam;
- normalizacija probavnog trakta;
- aktiviranje cirkulacije krvi u abdominalnoj zoni;
- obnavljanje peristaltike žučnog mjehura i njegovih kanala.
Stoga su sport i tjelesni odgoj nezamjenjivi sastojci u prevenciji pogoršanja bolesti i ne samo da su mogući, već i nužni.
Dopuštena tjelesna aktivnost za kolecistitis
Kao što je već spomenuto, fizički kompleks počinje prakticirati u razdoblju poboljšanja. U početku je nužno strogo se baviti određenim početnim pozicijama (PI). Odvojeni treninzi koriste se kako bi se osigurala optimalna peristaltika i pražnjenje rezervoara žuči. Oni se drže u ležećem položaju, na lijevoj, desnoj i na koljenima.
Smatra se da je položaj na strani posebno koristan za slobodan protok žuči.
Dobro je za uklanjanje sadržaja žučnog mjehura i poboljšanje protoka krvi, fleksije i podizanja udova, savijanje tijela. Svaki razred vježbanja uključuje umjerene vježbe za sve skupine mišića. Takva obuka u grupi, u pravilu, ne traje više od pola sata kako se tijelo ne bi uvalilo u stres.
Da bi se osigurao pozitivan emocionalni stav, stručnjaci pribjegavaju vježbama s projektilima i igraćim priborom. Osim toga, često se izvode vježbe usmjerene na opuštanje mišića. No, instruktori potiču da ograniče poziciju terapije vježbanjem, izazivajući potresanje organa, stoga bi trešnju trebalo isključiti - potrebno je napustiti skokove, trzaje, iznenadne pokrete.
Skup vježbi za bolest
U prvih 7 dana, pri izvođenju fizičkog kompleksa, fokusiraju se na 1, 9 i 10 vježbi, a do 14. dana povezuju još 6, 7, 11. Do kraja mjeseca treninga, cijeli kompleks je već u potpunosti završen. Stopa ponavljanja bilo koje gimnastičke pozicije 2-3 puta, uz povećanje fitnessa - 6-8 puta. U početku, tempo je spor, a zatim prosječan. Preporučljivo je izvršiti takav skup vježbi ujutro, jer se žuč nije izlučivala zbog nedostatka hrane noću.
Prvi set vježbi se izvodi na leđima.
- Ruke su na solarnom pleksusu, provodi se dijafragmalno disanje: udisanje, izvlačenje trbuha, a na izdisaju se spušta.
- Ruke ispružene uz tijelo. Naizmjence savijte jedan, a zatim još jedan donji ud, bez podizanja pete s poda.
- Dlanovi su postavljeni na ramena. Tijekom udisanja, gornji udovi se vode naprijed, a uzdah se vraćaju na ramena.
- Donji udovi su u savijenom položaju. Naizmjenično ispravite desnu, a zatim lijevu nogu.
- Sp isto. Udahnite, napravite alternativne zavoje na jednoj strani.
- Udišite, savijte jedan od donjih udova i stegnite zglob koljena prema tijelu. Izdužite, odvezite nogu i promijenite nogu.
- UI - gornji udovi ispruženi preko glave. Tijekom udisanja podižu noge i pružaju prste do nožnih prstiju, dok izdišu, spuštaju i mijenjaju noge.
- Udisanje, savijte donje udove i pokušajte ih zgrabiti s gornjim, podižući glavu.
Sljedeća terapija vježbanja počiva, leži na boku.
- Ruke iznad glave, drugačije na tisku. Vježbajte dijafragmalne inhalacije i izdisaje.
- Donji udovi su savijeni, s jednom rukom iza glave, a druga je ispružena do tepiha. Prilikom udisanja, jedna od nogu je ispravljena, a uz izdisaj je dovedena do brade.
- Prilikom udisanja, desna ruka i noga se pomiču u stranu, dok se izdisanje spuštaju.
- Udahnite, vratite lijevo stopalo natrag, izdahnite, vodite desni donji ekstrem prema naprijed.
- Vježbe se izvode u pozi koja leži na trbuhu.
- Dijafragmatsko disanje: udisanje - izvaditi želudac, izdisati - povući se.
- Četke se stavljaju ispod ramena, a laktovi se pritiskaju uz rebra. Proširenjem gornjih ekstremiteta dolazi do savijanja donjih ekstremiteta, postupno dostizanje položaja na svim četirima. Onda sjedi na petama.
Vježbe u pozi na sve četiri
- Zauzvrat, uz dah, podignite nogu, izdišući, vodeći koljeno prema tijelu. Nadalje, udovi se mijenjaju.
- Udisanje, savijanje stražnjeg dijela luka, izdisanje, nalaze se u PI.
- Dijafragmalna gimnastika: ispupčavanje tiska tijekom udisanja i izvlačenje izdisaja.
Vježbe u stojećem položaju.
- Hodajući na licu mjesta 30-60 sekundi.
- Udahnite, istegnite se rukama prema gore, uz izdisaj izvucite nagib naprijed, pokušavajući doći prstima do poda.
- UI - gornji udovi u struku. Udisanje, podizanje na čarape. Zatim savijte jedan donji ud i s drugim prstom vodite po podu kako biste završili udarac, čime bi napravili izdisaj. Nakon mijenjanja udova.
- Zamahite unatrag i naprijed jednom ili drugom nogom.
- PI - gornji udovi u stranu. Nagnite se naprijed, prstima pokušajte doći do poda. Zatim se mijenjaju gornji udovi.
- Slobodno trčite 1–5 minuta
- Kod udisanja su ruke raširene po stranama, na izdisaju s polu-nagibom, udovi se spuštaju prema naprijed.
Gimnastika u patologiji
Kao što možete vidjeti, gimnastika uključuje treninge disanja koji razvijaju dijafragmalno disanje. To je osobito korisno opterećenje za organe peritoneuma. No, to treba shvatiti: takva aktivnost podrazumijeva značajne promjene u intra-abdominalni tlak, tako da se preporučuje samo u fazi oporavka. Važno je pažljivo pratiti izostanak boli.
Ovdje su neke vježbe poput gimnastike, opterećenje na koje će biti intenzivnije.
- PI - stojeći, stavljajući gornje udove na bedra. Zatim napravite lagani, ne vrlo dubok dah, uvlačeći u želudac, nakon čega trebate brzo izdisati i pod pritiskom.
- PI - prethodni. Oni prave oštar, intenzivan udah, maksimalno uvlačeći se u trbuh, zadržavajući dah 6–8 s. Nakon tog vremena, trbušni mišići se opuštaju.
- SP - stoji. Lagano udahnite 1-2 s, nakon čega drže zrak još 2 s. Ova vježba zahtijeva nekoliko ponavljanja.
- Sjedni, nasloni svoje donje udove. Leđa bi trebala biti ravna, a gornji udovi na koljenima. Glava opuštena dolje, zatvorite oči. Potrebno je potpuno opustiti mišiće donjih i gornjih ekstremiteta, ramenog pojasa, vrata i lica. Zatim se polagano udahne srednji dah i ponovno drži zrak 1-2 s.
Sport s kolecistitisom
Tjelesna aktivnost s tom bolešću nije kontraindicirana, štoviše, to je definitivna preventivna mjera koja štiti od sezonskih pogoršanja bolesti. Ali mnogi se pitaju: je li moguće igrati profesionalni sport s tom bolešću. Važno je zadovoljiti sve zainteresirane da bolest nije kontraindikacija za određene sportove.
Baviti se sportom može i treba biti. Dakle, osim aktivnog planinarenja, bolesnici s kroničnim kolecistitisom mogu mirno ići na kupanje, veslanje, skijanje i klizanje na ledu.
Što se tiče drugih sportova, treba ih zaboraviti. Pogotovo ako su povezani s trzajima, naglim pokretima, okretima i skokovima.
Pacijenti će imati koristi od fizičkog rada oko kuće ili u vrtu, ako to nije u suprotnosti sa zahtjevima za tjelesnu aktivnost. Osim toga, vrlo je važno da pacijenti u skladu s režimom, obratiti posebnu pozornost na vlastitu prehranu, isključujući neželjena jela iz izbornika, a zatim pacijentov život će se malo razlikovati od života sasvim zdravih ljudi.
Hoće li štetiti sportska zanimanja s bolesnim pankreatitisom
Razumni fizički napori potrebni su svima. Čak i krevetni pacijenti nakon moždanog udara već 2-3 dana počinju izvoditi niz vježbi iz tijeka vježbi disanja. Znajući tu činjenicu, postaje jasno da je u slučaju pankreatitisa moguće i neophodno baviti se sportom. Pitanje je koje vrste tjelesne aktivnosti odabrati, a što je bolje od treninga.
Pankreatitis i vježbanje: što treba razmotriti
Prilikom odabira sportskog opterećenja obratite pozornost na sljedeće točke:
- Oblik i stadij bolesti. Akutni pankreatitis i pogoršanje kroničnog oblika bolesti kontraindikirani su za bilo koju vrstu aktivnosti. Osnova liječenja u ovom slučaju je načelo „hladnoće, gladi i mira“, a sport bi trebao malo čekati u ovom teškom razdoblju.
- Starost pacijenta i prisutnost povezanih bolesti. Neke vrste aktivnosti dopuštene kod pankreatitisa mogu biti kontraindicirane kod drugih bolesti.
- Profesionalni sport, namijenjen postizanju visokih rezultata, nije pogodan za osobe s upalom gušterače.
Koji su sportovi prikladni za bolesnike s pankreatitisom
U razdoblju kada simptomi kronične upale ne smetaju pacijentu, moguće je i potrebno sudjelovati u određenim vrstama fizičkog napora.
Uz upalu gušterače, tjelesna aktivnost pomaže produžiti razdoblje remisije, stabilizirati stanje živčanog sustava i poboljšati cirkulaciju unutarnjih organa.
Opterećenje u fizikalnoj terapiji treba dozirati. Stručnjak bilježi rezultate i glatko ga povećava na razumne granice.
Fizikalna terapija za pankreatitis razvijen je od strane specijalista pojedinačno za svakog pacijenta. Vježbe iz tečaja dišne gimnastike (dijafragmalno disanje, itd.) Praktički nemaju kontraindikacije i mogu ih obavljati pacijenti svih dobi.
U određenim uvjetima bolesnici s pankreatitisom mogu raditi plivanje, jogu i nordijsko hodanje. Dopušteno je izvođenje vježbi na mišićima leđa, trbušnih mišića, kao i gornjih i donjih ekstremiteta.
Ono što ljudi ne bi trebali učiniti s pankreatitisom
Sport je strogo kontraindiciran u sljedećim situacijama:
- U razdoblju pogoršanja i akutnog oblika bolesti.
- U prisutnosti istodobnih dekompenziranih bolesti unutarnjih organa.
- Nakon ozljeda gušterače.
- Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije.
Pri izboru opterećenja potrebno je uzeti u obzir da je tijekom pankreatitisa svako opterećenje zabranjeno, praćeno oštrim brzim pokretima, skokovima, skokovima i dizanjem utega.
Morat ćemo se odreći trčanja, skakanja, aerobika i bodybuildinga. Svaki specifičan sport može se raspraviti sa svojim liječnikom i zajedno razmotriti plan za daljnju rehabilitaciju.
Pankreatitis i bodybuilding
Popularizacija i kult lijepog tijela dovode sve više ljudi u teretanu. Može li pacijent s pankreatitisom obaviti ovaj posao?
Takav trening je pokriven brojnim štetnim mitovima, od kojih je jedna korist od bodybuildinga u upalnom procesu u žlijezdi. To se objašnjava jačanjem trbušnih mišića i korisnom proteinskom prehranom na koju se sportaši pridržavaju. Je li doista tako:
- Da, bodybuilding bi trebao uključivati mnogo proteina u jelovniku, jer je protein glavni građevni materijal za mišiće. Bolesni proteini gušterače potrebni su za popravak oštećenih tkiva i sintezu hormona. Ako većina proteina ode u konstrukciju mišićnog okvira, tada će potencijal oporavka žlijezde početi opadati.
Za bolesnike s pankreatitisom koji se prethodno nisu bavili ovom vrstom opterećenja, bolje je ne početi to činiti. Prekrasne kocke tiska nisu vrijedne pogoršanja pankreatitisa.
Ljudi koji su cijeli život posvetili ovom sportu mogu nastaviti studirati na amaterskoj razini pod nadzorom liječnika, počevši s minimalnim opterećenjima. Paralelno s time, bolesnik treba pratiti razinu glukoze, enzima gušterače i druge pokazatelje rada ovog organa.
Što učiniti s hranom
Glavnu ulogu u oporavku tijela nakon pankreatitisa ima pravilna prehrana.
Ako se bolesnik s kroničnom upalom gušterače odlučio aktivno baviti sportom, onda bi njegovu prehranu trebalo promisliti do najmanjeg detalja.
Izvan pogoršanja, pacijent treba slijediti dijetu bogatu lako probavljivim proteinima i sporim ugljikohidratima. Preporučena česta, djelomična prehrana. U tom slučaju, hrana mora biti dobro mehanički obrađena i na ugodnoj temperaturi.
Radije pare i kuhana jela, povrće, kaše i nemasne mliječne proizvode. Potpuni popis dopuštenih proizvoda za pankreatitis i primjerni jelovnik razvijen je u suradnji s nutricionistom ili terapeutom.
Pankreatitis nije razlog za odustajanje od uobičajenog života. Za sport, možete podići dopuštene vrste opterećenja, ne preopterećivati se i pratiti rad žlijezde.
Videozapis govori o tome kako pravilno raditi skandinavsko hodanje:
Kakve sportove možete učiniti s pankreatitisom?
Pacijenti s pankreatitisom ni u kojem slučaju ne mogu obavljati sportske vježbe povezane s oštrim trzavim pokretima ili podrhtavanjem - to je trčanje, skakanje ili vježbe snage.
Također, u kroničnom obliku bolesti treba biti vrlo pažljiv prema načinu života, a svaka fizička aktivnost može biti jasno planirana.
Vježbajte tjelesno pogoršanje
Nemoguće je spriječiti dugotrajna živčana opterećenja, bolje je izbjegavati stres i šokove, pridržavati se sna i odmora, to su osnovni zahtjevi pri kombiniranju sporta i pankreatitisa.
Naravno, morate se baviti sportom, ali to ne možete učiniti tijekom pogoršanja. Profesionalni sport je, naravno, isključen.
Moguće je uočiti zanimljive trenutke u pankreatitisu i sportu:
Kako bi se spriječila egzacerbacija bolesti, ne smije se zaboraviti na posebne fizioterapijske vježbe, jer je to potrebno za jačanje živčanog sustava.
- Psihološko stanje osobe dolazi do normalnog stanja zbog općeg toničkog učinka.
- Postupno dolazi do ubrzanja metabolizma, poboljšanja općeg stanja tijela, normalizacije protoka krvi u trbušnim organima.
Dijafragmatsko disanje ima vrlo dobar iscjeljujući učinak. Na uštrb dijafragme nalazi se masaža gušterače koja dovodi do poboljšanja u radu.
Što možete učiniti
Fizikalna terapija treba sadržavati vježbe za trbušne mišiće, udove i torzo, a opterećenje treba postupno povećavati. Vježbe disanja treba provoditi odvojeno, s naglaskom na dijafragmalno disanje, koje će morati obaviti većinu vježbanja.
Imajte na umu da ne možete raditi dok se bavite sportom s upalom gušterače:
- Previše intenzivne vježbe snage su zabranjene, jer uzrokuju jaku napetost i dovode do povećanja krvnog tlaka i intraabdominalnog tlaka.
- Također ne možete raditi vježbe koje sadrže iznenadne pokrete.
- Svi kompleksi moraju biti spori ili srednji.
Trajanje svake lekcije ne smije biti dulje od dvadeset minuta. To možete učiniti svaki dan ne ranije od 1,5 sata nakon jela. Prostor za vježbanje prije toga mora se emitirati.
Ako je pankreatitis također popraćen drugim bolestima, onda se vježba može mijenjati samo strogo u skladu s preporukama liječnika, specijaliste ili metodologa. U akutnom obliku bolesti sve vježbe treba ukinuti.
Nakon završetka lekcije, potrebno je ležati pet ili šest minuta na leđima u mirovanju, ispružiti ruke duž tijela. U ovom slučaju, dlanovi bi trebali gledati dolje, razmaknuti noge i zatvorene oči, odnosno stanje bi trebalo biti potpuno opušteno. Tada možete ispirati vodu, istuširati se ili obrisati.
Poboljšanje sportskih vježbi, uz gimnastiku, uključuje šetnje na svježem zraku u uobičajenom ritmu na udaljenosti od 1-2 kilometra.
Važno je upamtiti da sport nije kontraindiciran kod pankreatitisa, ako se pridržavate svih pravila i propisa.
Sportska prehrana za pankreatitis
Vrlo važnu ulogu u sportskim aktivnostima za pacijente s pankreatitisom ima prehrana. Prije svega, morate se odreći svih loših navika, jer one samo dovode do pogoršanja situacije.
Obrok treba biti 6 - 7 puta dnevno. Najjednostavnije je koristiti hranu u otrcanom ili dobro drobljenom obliku, a potrebno ju je kuhati za par ili kuhati u vodi. Vrlo vruća ili hladna jela su zabranjena.
Sportska prehrana za ovu bolest trebala bi uključivati veliku količinu proteina. Oni, za razliku od masti, nisu pohranjeni u tijelu. Protein je temelj svih ljudskih mišića i građevni je materijal koji je potreban za vrijeme fizičkih napora, a može se unositi samo s hranom. Osim toga, morate biti svjesni kakve vrste voća možete dobiti s pankreatitisom kako biste pravilno razvili svoju prehranu.
Stoga, kod kroničnog pankreatitisa, prehrana treba sadržavati lako probavljive životinjske bjelančevine, što će pomoći u obnovi oštećenih tkiva pankreasa.
Osim proteina, također trebate jesti kašu kuhanu u vodi, nemasno meso, krekere ili suhi kruh, kuhanu ribu, povrće juhe, nemasnog mlijeka, pari protein omlet, slab čaj.
kontraindikacije
Sportske aktivnosti za pankreatitis su zabranjene u sljedećim slučajevima:
- Pogoršanje procesa upale gušterače.
- Nedavno su pretrpjeli ozljede ili operacije.
- Vaskularne bolesti.
- Teške popratne bolesti.
Kronični kolecistitis i profesionalni sport? - Forum o kolecistitisu
- Stranica 1 od 1
- 1
Imam 29 godina, nedavno sam imao bol na desnoj strani, dosadan karakter, ali osjećaj je neugodan. Iako su nekoliko puta bili akutni i vrlo bolni napadi (kratki).
On je podvrgnut liječničkom pregledu: Napravio je flurografiju - sve je bilo normalno, napravio je kardiogram srca - odlični rezultati, puni ultrazvuk trbušne šupljine - nije otkrio ništa osim: malog povećanja jetre, ali unutar normalnog raspona, zavoja žučnjaka s malim sedimentom.
Dijagnosticiran s kroničnim holecistitisom. Želim reći da je u mom djetinjstvu (7 godina) otkrivena prirođena mana zakrivljenog žučnog mjehura. Ne pijem, ne pušim, ne proždirem (visina 185, težina 88), malo se bavim sportom (do sada), ali želim to učiniti ozbiljno (dizanje utega - bodybuilding).
Trebam li uzimati neke lijekove, ići na posebnu dijetu, mogu li jesti sportsku prehranu, i doista, kakav je to sediment, od čega je došao i kako ga se mogu riješiti?
Višak žučnog mjehura je uobičajen među populacijom - u tome niste sami. A da bi ovoj situaciji dali previše važnosti, nije vrijedno toga, samo slijedite prehranu i svoje blagostanje.
Kod kroničnog holecistitisa preporučljivo je slijediti broj dijete 5. Njegova suština leži u činjenici da se preporuča da česte split obroke u malim porcijama, jesti povrće s biljnim uljima (s obzirom da ćete se baviti sportom, bolje maslina) - to poboljšava protok žuči. Ne zaboravite na voće, bobice. Pokušajte odbiti masno i prženo meso, jaja, gazirana pića, začinjenu hranu, vino, pivo. Dakle, u suštini, to ne ide protiv prehrane za bodybuilding.
Što je s uzimanjem proteina - uzmi ga. Proteini su različiti (mislim da znate za to), a prijem jedne ili druge vrste ovisi o ciljevima i ustavu (ali to je posve drugačija tema.), Dakle, bolje je da se razrijeđujete na vodi nego s mlijekom, i to zajedno s duge ugljikohidrate (opet, ugljikohidrati u situaciji - prije vježbanja ili poslije).
Kreatin - morate unijeti postupno (za povećanje doze i pod kontrolom pojedinačnih pokazatelja + stanje zdravlja iz gastrointestinalnog trakta), osim toga, ako se ozbiljno bavite treningom, kreatin se ne daje odmah. Pa, piti vitamine - samo odabrati ispravno (vidi sastav i kombinaciju).
Gimnastika za žučni mjehur i kolecistitis
Nedostatak tjelesne aktivnosti i sjedilački način života jedan je od uzroka stagnacije žuči u žučnom mjehuru. Tu je posebna gimnastika za žučni mjehur, koja može pomoći kod kolecistitisa, pomoći će aktivirati cirkulaciju krvi u predjelu trbuha, protok žuči i poboljšati pokretljivost crijeva. Vrlo je korisno obaviti ove vježbe za žučnu kesicu ujutro, jer noću osoba ne jede i ne izlučuje žuč.
Terapijska gimnastika uključuje vježbe disanja koje razvijaju dijafragmalno disanje, posebno korisno za abdominalne organe. Kompleks uključuje vježbe koje daju određeno opterećenje tisku, kao i vježbe koje se izvode na desnoj strani i trbuhu. Dobro je ako dobijete veliku loptu za vježbanje, ležeći na kojoj na trbuhu možete zamahivati naprijed-nazad, povećavajući tako cirkulaciju krvi u žučnom mjehuru i jetri. Kompleks obuhvaća različite preokrete i nagibe tijela, također korisne za aktiviranje žučnog mjehura i izlučivanje žuči.
1. Pokrenite set vježbi za prevenciju kolecistitisa hodanjem na licu mjesta, podižući koljena visoko i mašući rukama intenzivno pola minute.
2. Tada trebate obaviti vježbu disanja uz sudjelovanje dijafragme: stavite jednu ruku na trbuh i udišite - napuhuje se želudac, a zatim izdahnite - želudac se povlači. Ruka će vam pomoći kontrolirati povlačenje i napuhavanje trbuha. Dišite ovako 1-2 minute.
Po završetku malog zagrijavanja, sada se okrećemo glavnom dijelu lekcije.
3. Stojeći na mjestu, ruke dolje, noge stoje u širini ramena. Dok udišete, podignite ruke, istegnite se, zatim se sagnite, ispružite ruke na pod (možete lagano savijati koljena, ako imate poteškoća s vježbanjem s ravnim nogama), dodirnite rukom (kasnije pokušajte staviti cijeli dlan na pod) - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.
4. Početni položaj je isti. Podignite se na nožne prste, podignite ruke - udišite, spustite do nožnih prstiju, a istovremeno vratite ruke do mjesta kroz bočne strane - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.
5. Početni položaj je isti, samo stavite ruke na pojas. Učinite 5-10 čučnjeva, dok ne morate duboko čučnuti kako ne biste previše napregnuli koljena, pogotovo ako vas povrijede. Trebate disati ovako: dok izdišete, napravite čučanj i vratite se u početni položaj dok udišete. Kada radite ovu vježbu, možete nasloniti ruke na naslon stolca.
6. Početni položaj je isti, tj. ruke na pojasu. Savijte svoje tijelo naprijed i natrag. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
7. Početni položaj je isti. Napravite torzo levo i desno. Izvedite 5 zavoja u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
8. Početni položaj je isti. Učinite kružna kretanja tijela u smjeru kazaljke na satu - 5 okretaja, a zatim suprotno od kazaljke na satu i 5 okretaja. Disanje je proizvoljno.
9. Stanite na naslon stolca ili na stol i, držeći se za njih rukom, počnite praviti frontalne ljuljačke nogom - naprijed i natrag. Izvršite 5 udaraca po svakoj nozi, dišući arbitrarno.
10. Početni položaj - noge su nešto šire od ramena, ruke su niže uz tijelo. Nagnite se naprijed, desnom rukom dodirnite lijevu nogu, a lijeva ruka se podigne. Zatim napravite istu stvar promjenom položaja ruku. Disanje je proizvoljno.
11. Stojeći na licu mjesta, ruke mu leže na pojasu, noge raširene u širini ramena. Okrećemo torzo - počnite prvo okretati torzo glavom u jednom smjeru, a zatim odmah u drugom smjeru. U ovom slučaju, bokovi ostaju na mjestu, a vi sami, kao što ste i vi, „zakrenete“ tijekom tih pokreta. Učinite 5 uvijanje tijela u svakom stronciju.
12. Posljednja vježba u stojećem položaju - za opuštanje i disanje. Prilikom udisanja raširite ruke prema stranama, spustite ruke prema naprijed i napravite polutraj - izdisanje. Vježbajte ponovite najmanje 5 puta.
Ako još niste umorni i želite nastaviti gimnastiku za žuč, tada će vam trebati tepih ili debeli ručnik koji se može položiti na pod, jer sada ćemo izvoditi vježbe koje leže na podu.
13. Početni položaj - ležite na leđima, ispružite noge naprijed, stavite ruke uz tijelo. Počnimo s vježbama koje leže na podu s vježbama disanja na dijafragmi: stavite ruke na trbuh, udišite - trbuh se ispuše, a zatim izdahnite spuštajući trbuh. Učinite 5 od tih vježbi disanja.
14. Početni položaj je isti. Klizite nogom po podu, savijte nogu na koljenu, a zatim je odvezite, ali ne skidajte petu s poda. Učinite isto pokret s drugom nogom. Ponovite postupak za 5 pokreta sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.
15. Početni položaj je isti. Savijte obje noge u koljenima, istovremeno ih podižite, pritiskajući na trbuh - izdahnite. U tom slučaju, gornji dio leđa i glava treba podići, pokušati dosegnuti glavu do koljena. Uzimajući dah, vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu barem 5 puta.
16. Početni položaj - ležite na leđima, noge savijene u koljenima, položite ruke uz tijelo. Udahnite - ispravite jednu nogu gore, izdahnite - vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
17. Početni položaj je isti. Spustite savijene noge u koljenima, najprije desno od sebe na podu, a zatim lijevo od sebe. Napravite 5 pokreta u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.
18. Početni položaj - lezite na leđa, ispružite noge naprijed, položite ruke uz tijelo. Savijte nogu i povucite jedno koljeno do grudi, izdišite. Zatim ispravite nogu i poravnajte je (koljeno možete držati lagano savijeno, ako vam je teško potpuno rasklopiti nogu), udišite. Napravite isti pokret s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
19. Početni položaj je isti. Podignite ravne ruke i smjestite ih iza glave - udišite, podignite svoju ravnu nogu i uzdišite, ispružite ruke na nožni prst. Dok udišete, spustite nogu i ruke. Isto učinite s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
20. Početni položaj je isti. Dok udišete, podignite svoje ravne ruke, zatim savijte noge i zagrlite ih, podignite glavu - uzdišite. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
21. Na samom kraju vježbi, dok ležite na leđima, napravite “bicikl” - pretvarajući imaginarne pedale najprije na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Jedna minuta u svakom smjeru.
Ako niste umorni, nastavite dalje s vježbama - ležeći na desnoj strani.
22. Kao i uvijek, počinjemo s dijafragmatskim disanjem: stavimo jednu ruku ispod glave, a drugu stavimo na trbuh. Udahnite - želudac se ispupči, a zatim izdahnite - želudac se povlači. Ponovite vježbu disanja 5 puta.
23. Početni položaj je isti - ležeći na desnoj strani, savijte noge, stavite jednu ruku ispod glave, a drugu naslonite naprijed. Ispravite nogu natrag - udisati, savijati i povući na prsima - uzdisati. Izvršavajući ovu vježbu, prvi put možete gurnuti koljeno na tepih. Ponovite 5 puta.
24. Početni položaj - ležite na desnoj strani, savijte noge, stavite jednu ruku ispod glave, a drugu naslonite ispred sebe. Dok udišete, podignite nogu i ruku, zatim spustite - izdahnite. Ponovite isti pokret, okrećući s druge strane, s drugom nogom i rukom. 5 puta na svakoj strani.
25. Početna pozicija je ista. Na udisaju, uzmite nogu natrag, na uzdisati, pomaknite stopalo naprijed. Napravite isti pokret okretanjem na drugoj strani. 5 puta na svakoj strani.
Sada uključite želudac i napravite neke vježbe koje leže na trbuhu.
26. Ponovno započnite vježbe trbušnog disanja s dijafragmičnim disanjem. Prilikom udisanja izbacite trbuh. Na uzdisati - uvući. Učinite 5 vježbi disanja u tom položaju.
27. I polazište - ležanje na trbuhu, pokreti s nogama i rukama kao da plivate prsno. Pokušajte zadržati glavu, ruke, ramena i noge. Disanje je proizvoljno.
28. Sada stavite ruke pod ramena i idite na sve četiri, sjednite na pete. Disanje je proizvoljno. Napravite 5 elastičnih čučnjeva na petama.
29. Nastavljamo izvoditi niz vježbi na sve četiri. Povucite nogu natrag i gore - udišite, dok izdišete koljeno ide do prsa. Isto učinite s drugom nogom. 5 pokreta sa svakom nogom.
30. Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i sjednite na stranu pored vaših peta, prvo lijevo, a zatim desno. Ponovite čučanj 5 puta ulijevo, a isti na desno naizmjenično. Disanje je proizvoljno.
31. Udišite, naslonite se na ruke i čarape i ispravite noge dok podižete zdjelicu - izdahnite. Ponovite vježbu 5 puta.
32. Vježbu završavamo na sve četiri s dijafragmatskim disanjem. Udahnite - ispupčen trbuh, izdahnite - povucite trbuh. Učinite dijafragmalno vježbanje disanja 5 puta.
33. Završni dio niza vježbi - ustanite i završite set vježbi hodanjem na licu mjesta, a zatim ponovno postavite dijafragmalno disanje dok stojite i završite slobodnim disanjem.
Osim redovite provedbe ovog skupa vježbi za kolecistitis, ne zaboravite na potrebu za svakodnevnim šetnjama na svježem zraku, također je korisno za vas da se uključe u plivanje, ples, to jest, sve što će unaprijediti rad žučnog mjehura i doprinijeti izlučivanju žuči.
Vaš prvi zyuminka želi Vam uspjeh u gimnastici za žuč i dobro zdravlje.
Vježba za upalu gušterače: sportski je kompatibilan i pankreatitis
Sportske aktivnosti pomažu osobi - jačaju imunološki sustav, poboljšavaju raspoloženje, daju snagu snage i pozitivne emocije. Akutna ili kronična bolest je ozbiljno ograničenje. Vježba na gušterači s pankreatitisom nije uvijek dopuštena. Važno je odabrati vrstu sporta za trening u svakom pojedinom slučaju.
Kronični kolecistitis i pankreatitis su teške patologije unutarnjih organa, koje zahtijevaju dugotrajne lijekove, korekciju načina života. Racionalna prehrana, zdravo spavanje, redovite šetnje na svježem zraku, razredi dopušteni sportovi - ključ zdravlja i energije.
Zabranjen sport
Fizički stres za pankreatitis treba dozirati i ograničiti. Potrebno je odbiti treninge uz pretpostavku stvaranja jakih, intenzivnih pokreta - skokova s preskakanjem konopca, skretanja tijela. Pod zabranom, vježbe snage i trčanje.
Oštri pokreti dovode do potresanja gušterače, što uzrokuje pogoršanje bolesti.
Pri odabiru prikladnog kompleksa obuke uzimaju se u obzir faktori:
- Stadij i tijek bolesti.
- Dob pacijenta.
- Popratne bolesti.
- Razina sportskog treninga pacijenta.
Veličina opterećenja, učestalost i trajanje zaposlenja određuju se pojedinačno. Sport s pankreatitisom kontraindiciran je u slučaju pogoršanja bolesti. Kada vježba remisije nije zabranjena, pa čak i preporučena.
Trčanje s pankreatitisom je kontraindicirano
Trening snage za pankreatitis
Unatoč činjenici da je trening snage u kombinaciji s pravilnom prehranom, oni se ne preporučuju za bolesti gušterače.
Posebni proteinski napitci i aditivi koje koriste profesionalni sportaši strogo su zabranjeni u slučaju bolesti žlijezda.
Bodybuilding opasnost za tijelo:
- Naglasak u ovom sportu je na vježbama snage koje povećavaju opterećenje gušterače, što dovodi do pogoršanja.
- Tijekom vježbanja dolazi do oslobađanja kontriničnih hormona (adrenalina i kortizola) koji utječu na proizvodnju šećera u krvi. Da bi se vratila ravnoteža inzulina, potrebno je proizvesti više, što je nepoželjno kod patologija gušterače, uključujući pankreatitis.
- Akumulirani proizvodi razgradnje dodatno opterećuju bubrege i žlijezde.
Podizanje može biti osoba koja nema zdravstvenih problema. Bolesti gušterače zahtijevaju strogo ograničenje opterećenja.
Preporučene vrste tjelesnog odgoja
Kod dijagnosticiranja bolesti preporučuju se fizikalno-terapijski razredi zbog kojih se aktivira protok krvi u trbušnoj šupljini. Potrebno je uključiti treninge, postupno povećavajući opterećenje. Za tjelesni odgoj ne mora nužno ići u teretanu, to može biti učinjeno kod kuće.
Aerobna aktivnost pridonosi gubitku težine, što ima pozitivan učinak na gušteraču.
Važna pravila proučavanja:
- Vježbe se izvode sporo ili srednjim tempom.
- Oštar i teški promet potpuno je isključen.
- Trajanje treninga ne smije biti dulje od 20-30 minuta.
- Učestalost nastave - 3-4 puta tjedno.
- Trening bi se trebao odvijati najmanje 1,5-2 sata nakon obroka.
- Pritisak nogu, skakanje s užetom je zabranjeno.
- Vježbe za tisak se preporučuju za obavljanje ne više od 1-2 puta tjedno.
Nakon treninga, morate se malo opustiti i opustiti. Trčanje s pankreatitisom je kontraindicirano, ali lagane šetnje na svježem zraku vrlo su korisne.
Prije svakog treninga, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom
Postoje vježbe koje mogu izvoditi osobe s dijagnozom pankreatitisa:
- Stojte ravno, udišite i izdahnite, a zatim polako povucite u želudac. Ostanite u tom položaju 5 sekundi i opustite se. Slično djelovanje - želudac treba pokušati napuhati 6-10 sekundi, a zatim zauzeti početni položaj.
- Za izvođenje vježbe morate ležati na ravnoj površini, duboko udahnuti i jako podići glavu, gledajući prste. Ostanite u tom položaju, opustite se i ponovite vježbu.
- Ležeći na izdisaju, podignite lijevu ruku i savijte desnu nogu, čineći lagano klizno kretanje. Ponovite 5-10 puta s promjenom ruku i nogu na suprotnu stranu.
Stručno mišljenje
Većina liječnika je sklona vjerovati da su vježbe disanja najkorisniji fizički napor u kroničnom pankreatitisu. To vam omogućuje da ojačaju ligamente koji podržavaju unutarnje organe, poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju odliv soka pankreasa i žuči.
Za izvođenje vježbi disanja ne zahtijeva se posebna fizička obuka i skuplja sportska oprema. Dovoljno je staviti na stvari koje ne stisnuti prsni koš i trbušnu šupljinu, prozračiti prostoriju, isključiti komunikaciju i izvore buke.
No, najvažniji uvjet je ispravan odabir složenog i strogog pridržavanja pravila za njegovu provedbu. Da biste to učinili, kontaktirajte iskusnog instruktora, koji će objasniti sve suptilnosti svakog pokreta.
Kada sami izvodite vježbe, ne možete ubrzati ili usporiti brzinu disanja, povećati broj ponavljanja, dodati ili izmijeniti vježbe.
Lakoća primjene i odsutnost boli nakon vježbanja stvaraju iluziju bezopasnih praksi disanja. Uz njihovu pomoć moguće je ne samo izliječiti od teških bolesti, već, naprotiv, započeti ireverzibilne procese koji dovode do uništenja organizma.
Kontraindikacija za respiratornu gimnastiku je prisutnost žučnih kamenaca i kanala gušterače.
Biti sport s pankreatitisom može i treba biti. Glavna stvar - u skladu sa svim zahtjevima liječnika i ni u kojem slučaju biti revni s trajanjem i intenzitetom treninga.