Brojač kalorija

Ova stranica predstavlja dva alata koji će vam pomoći da ostanete u dobroj formi:

1. oblik izračunavanja indeksa tjelesne mase (BMI)
2. kalkulator kalorija (besplatni brojač kalorija)

Treba imati na umu da se pri izračunavanju indeksa tjelesne mase također prikazuje normalni indeks mase. U ovom slučaju, BMI i normalna masa su različite i izračunavaju se koristeći različite formule, tako da se podaci mogu neznatno razlikovati.

Međutim, BMI kalkulator pomoći će vam u kretanju dnevnog unosa kalorija i težiti boljoj tjelesnoj kondiciji!

A uz pomoć online kalkulatora kalorija možete odabrati vlastitu dnevnu prehranu na takav način da tijelo ne akumulira kalorije, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Kalkulator kalorija, izračun kalorija

Polovica vašeg uspjeha u bodybuildingu ovisi o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Vrlo je važno konzumirati s hranom ni manje ni više hranjivih tvari nego što vaše tijelo treba. Pomoću ovog kalkulatora kalorija možete precizno izračunati unos kalorija, glikemijsko opterećenje i ravnotežu hranjivih tvari u vašoj dnevnoj prehrani, razumjeti koje hranjive tvari, pa čak i elemente u tragovima nedostaju, što treba ispraviti u prehrani.

Da biste izračunali sadržaj kalorija u hrani, odaberite s popisa lijevo skupine namirnica koje ste jeli tijekom dana.
Pokazujući količinu pojedene hrane, dobit ćete detaljan izračun njihovog kaloričnog sadržaja, sadržaja proteina, masti, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari. Osim toga, naš kalorijski kalkulator omogućuje izračunavanje glikemijskog opterećenja vaše prehrane na temelju glikemijskog indeksa namirnica koje trenutno koriste nutricionisti.

Komentari korisnika

Donosimo vašu pažnju jednom od najnaprednijih i najprikladnijih online kalkulatora kalorija u runetu. Ima dosta zanimljivih funkcija: instant izračunavanje kalorijskog sadržaja bilo kojeg broja proizvoda, potpuni izračun ravnoteže hranjivih tvari izbornika (uključujući vitamine i mikroelemente), izračunavanje glikemijskog opterećenja glikemijskim indeksom proizvoda, prikladno pretraživanje u stablu grupe proizvoda, brzo pretraživanje po nazivu proizvoda, uzimajući u obzir sličnost riječi, izračun indeksa, izračun indeksa tjelesne mase, preporučena kalorijska vrijednost i količina proteina, masti i ugljikohidrata na temelju vaše visine, težine i intenziteta treninga, Korisnik proizvoda i još mnogo toga. Također, u dnevniku mjerenja možete pregledati i analizirati grafikone podataka koje ste spremili u kalkulator. U skoroj budućnosti, kalkulator kalorija će imati nove zanimljive i korisne funkcije. Nadamo se da će postati vaš nezamjenjiv pomoćnik u borbi za mase ili protiv nje.

Ako smatrate da u procesu korištenja kalkulatora nešto nije u redu, pročitajte odgovore na često postavljana pitanja (FAQ). To će vam pomoći spasiti vaše i naše živce i vrijeme;).

Objavljeno 07/07/2011 u 22:26

Cool stvari! Osim laskanja, nisam vidio ni jednu drugu, iako često koristim različite tablice proizvoda i pultove. No ovdje su informacije o proizvodu gotovo iscrpne. Nikada ga nisam pronašao tako da se sve o proizvodu može naučiti iz jednog izvora. Ne znam kako si to učinio, ali Poštuj! Nastavi raditi!

Objavljeno Bu 07/20/2011 u 21:14

Da, slažem se s Boo-om, općenito je dobra stvar.. upravo ono što trebam

Objavio / la Almiran na 07/22/2011 u 19:14

Super Kalorizer - kalorijski kalkulator Online

Pomoću besplatnog kalkulatora kalorija možete napraviti izbornik određenog kalorijskog sadržaja ili izračunati energetsku vrijednost vašeg doručka, ručka i večere besplatno i bez registracije. Kalkulator je divovska baza hrane i radi po principu uličnog automata s kavom: jednostavno odaberite željeni proizvod ili gotovu jelo, označite njegovu masu i dodajte je u svoj izbornik.

Izbornik je prikazan neposredno ispod logotipa stranice i prikazuje ukupni broj kilokalorija (kcal) u odabranim proizvodima, kao i izračun njihovog sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata. Možete ga ispisati ili spremiti brzu vezu koja vam omogućuje da dijelite izbornik s drugim osobama ili da se vratite na njega u budućnosti.

Prije svega, kalkulator je koristan za ljude koji će pratiti svoju prehranu i brojati kalorije kako bi izgubili na težini i održali normalnu tjelesnu težinu u budućnosti. Kontrola kalorije hrane jedan je od najučinkovitijih načina za mršavljenje. Ovaj online counter učinit će ovaj proces lako i brzo. Prednost kalkulatora je u tome što nema potrebe koristiti posebne kuhinjske vage i vagati svaki proizvod zasebno.

Također, kalkulator kalorija će biti koristan za sportaše, bodybuilders i fitness entuzijasta koji žele kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata na njihov izbornik. Na primjer, izgradnja mišića pomoću ove stranice može stvoriti izbornik za dijetu s proteinima. A za takozvano "sušenje" (proces brzog mršavljenja) možete napraviti jelovnik s niskim sadržajem ugljikohidrata.

Usput, ova web-lokacija može se koristiti isključivo kao referenca. Zapravo, ovo je online tablica kalorijske hrane, podijeljena u kategorije. Ako ne morate napraviti izbornik, već samo trebate znati koliko kalorija u određenom proizvodu, onda preporučujemo korištenje brzog pretraživanja na temelju proizvoda na vrhu.

Kako brojati kalorije: upute korak po korak.

Korak 1. Pronađite pravi proizvod.

Ako ste već odabrali proizvod, jednostavno unesite njegovo ime u brzo pretraživanje koje se nalazi na vrhu svake stranice. U padajućoj pomoći sustav će vam ponuditi sve dostupne opcije. Kliknite na željeni.

Ako ste još uvijek neodlučni i samo želite odabrati proizvod, idite u kategoriju koja vas zanima i samo kliknite na nju.

Korak 2. Odredite masu i dodajte je u izbornik.

Nakon klika na proizvod, otvara se skočni prozor u kojem trebate odabrati željenu masu (tj. Koliko ćete koristiti u gramima) i kliknite "Dodaj".

Dodani proizvod automatski će se premjestiti na konačni izbornik koji se nalazi na vrhu stranice (odmah ispod naziva web-lokacije)

Korak 3. Ispišite izbornik ili spremite brzu vezu.

Ako je potrebno, izbornik se može ispisati ili dobiti brzi link na kojem će se otvoriti u budućnosti. Odgovarajući gumbi nalaze se s desne strane ukupnog broja kalorija:

Norma kalorija dnevno

Kao takav, ne postoji jedinstven i općenito prihvaćen dnevni unos kalorija. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, "energija koja ulazi u tijelo (u kalorijama) mora biti uravnotežena s potrošenom energijom.". Dakle, vaša individualna količina kalorija ovisi prije svega o prirodi vašeg posla, razini tjelesne aktivnosti, spolu, dobi i nizu drugih čimbenika. Ipak, mreža može pronaći mnogo tablica i kalkulatora nepoznatog podrijetla, nudeći informacije o dnevnoj tarifi, navodno na temelju izvora autora. Vjerujemo da je kvaliteta tih informacija prilično sumnjiva.

Najpouzdaniji način za određivanje individualne kalorijske potrebe je uobičajeni izračun energetske vrijednosti hrane koja se konzumira tijekom dana (ili nekoliko dana). Jednostavno popravite svoj uobičajeni dnevni obrok na papiru. Zapišite što i koliko ste jeli u jednom danu. Izravno kalorijski sadržaj može se izračunati pomoću informacija iz oznaka proizvoda, kao i pomoću naše web stranice. Pod uvjetom da ste zdravi i da se težina s trenutnom prehranom ne mijenja mnogo, rezultati se mogu smatrati vašom dnevnom normom.

Da biste izgubili težinu, potrebno je malo smanjiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane. Ako održavate svoj prethodni način života, bit će mali kalorijski deficit, jer će troškovi ostati isti. To će dovesti do postupnog sagorijevanja vaših rezervi masti. Što bi točno trebalo biti deficit - na vama je. Snažno savjetujemo da se ne poveća naglo, jer neće dovesti ni do čega dobrog. Smanjite unos kalorija postupno i polako gubite na težini. Dakle, ne morate se mučiti i povremeno se razbijati. I, naravno, prije bilo kakvih promjena u prehrani, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili kvalificiranim nutricionistom.

Online Kalkulator kalorija s bazom od preko 4100 proizvoda

Sretno u izradi vlastitog osobnog izbornika! Pozdravljamo povratne informacije u vezi s ovim kalkulatorom.

Često postavljana pitanja (F.A.Q):

Ako niste pronašli nijedan proizvod ili jelo na popisu, o tome pišite u komentarima ispod. Brzo ćemo ga dodati na naš brojač kalorija.

Važno je! Da biste izgubili težinu, broj spaljenih kalorija mora biti veći od količine koja ulazi u tijelo.

Stopa potrošnje kilokalorija ovisi o načinu života (sjedeći, srednji i visoki stupanj aktivnosti), dobi, visini i trenutnoj masi osobe. Općenito, za održavanje trenutne težine s prosječnom aktivnošću, odrasle djevojčice trebaju koristiti 2000 kcal, a muškarci oko 3000 kcal dnevno. Za mršavljenje trebate uzeti oko 500 kcal od tih vrijednosti. To je, ako ćete izgubiti težinu, onda djevojke trebaju koristiti 1500 kcal, a muškarci 2500 kcal.

Naša baza se stalno ažurira, ali u isto vrijeme ne možete naći u njoj neku vrstu jela. Dakle, imate dvije mogućnosti: ili nam pišite u komentarima ispod sa zahtjevom za dodavanje takvog i takvog jela u kalkulator, ili za provođenje izračuna samih sastojaka.

Razmotrite kako to učiniti na primjeru klasične grčke salate. Sastojci klasične grčke salate:

• Rajčica - 300 gr. (60 kcal);
• Krastavac - 200 gr. (40 kcal);
• Crveni luk - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta sir - 100 gr. (290 kcal);
• Masline - 10 kom. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Mljeveni crni papar - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salata - 100 gr. (12 kcal);
• Maslinovo ulje - 10 gr. (89,8 kcal);
• Sok od limuna - 10 gr. (1,6 kcal);
• Morska sol - 2g. (0 kcal)

Samo 10 komponenti. Ukupna težina salate - 857 grama. Ukupni kalorijski sadržaj - 630,75 kcal. Broj kalorija na 100 grama - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalorije u zagradama su one koje smo naučili pomoću kalkulatora iz LadyWow.ru. Provedite isti izračun za proteine, ugljikohidrate i masti. Ljepota ovog pristupa je da možete pogledati što sastojak možete spremiti kako bi smanjili ukupni sadržaj kalorija.

Napravili smo kalkulator što je više moguće za vas. U tu svrhu, napustili smo neugodan koncept, kada sve proizvode vidimo odjednom, a zatim odaberemo pravu. Ovo troši vaše vrijeme i neugodnosti. Odlučili smo se zaustaviti na modelu traženja željenog proizvoda ili jela iz baze. Istovremeno, ovdje objavljujemo potpuni popis kategorija proizvoda, koji je dostupan u kalkulatoru:

• Alkoholna pića
• voda
• sokovi
• Bezalkoholna pića
• gljive
• bomboni
• žitarice
• žitarice
• puls
• Ulje
• margarin
• mast
• Mlijeko i mliječni proizvodi
• sir
• Sladoled
• brašno
• škrob
• tjestenina
• Meso i mesni proizvodi
• Ptica
• Povrće i zelje
• Matice
• sjeme
• riba
• plodovi mora
• Proizvodi od soje
• Začini, začini i umaci
• voće
• bobičasto voće
• kruh
• Pekarski proizvodi
• jaja
• Čaj, kava, kakao
• Prvi tečajevi
• Drugi tečajevi
• deserti
• salate
• Konzervirana hrana
• marinade
• pite
• palačinke
• pizza
• Brza hrana

Kako koristiti:

Možete odabrati proizvod koji vam je potreban i unijeti njegovu masu u gramima, a sam kalkulator će izračunati kalorije, kao i proteine, masti i ugljikohidrate (BZHU). Rezultate dobivene na pisaču možete ispisati ili ih spremiti u PDF ili XLS formatu za daljnji rad.

Pri sastavljanju baze našeg kalkulatora koristili smo referentne podatke iz USDA - Nacionalne baze podataka o hranjivim tvarima.

Ostali korisni kalkulatori na temu:

Kalkulator kalorija

Za ljude koji su upoznati s različitim dijetama i načinima uklanjanja viška kilograma, kalkulator kalorija bit će koristan za pomoć u gubitku težine. Svaki obrok ima svoju nutritivnu vrijednost i daje tijelu određenu količinu energije. Ali postoji jedan problem: ako se te kalorije ne koriste, one se odmah pretvaraju u masne stanice koje se talože na tijelu.

Ovo je vrlo neugodan trenutak, ali rješenje za ovaj problem je vrlo jednostavno - uravnotežena prehrana. Uz to ćete moći u potpunosti kontrolirati dolazak i potrošnju energije, kao i zadržati se u dobroj formi. Ispravan izračun energetske vrijednosti hrane i njezine potrošnje nužan je za gubljenje težine, u procesu dobivanja mišićne mase ili samo za održavanje tjelesne kondicije.

Najbolje je povjeriti računalo za brojanje kalorija: pročitajte ga online pomoću brojača dijeta ili prema formuli za brojanje. To će vam pomoći da izbjegnete greške i netočnosti, uštedite vrijeme i da vam kažem koji proizvodi bi trebali biti više u prehrani i što su sadržaj masti i proteina.

Dijetalni kalkulator kalorija

Upotreba je vrlo jednostavna:

• u liniji "Proizvod" počnite unositi naziv proizvoda koji vas zanima, sadržaj kalorija kojeg želite znati;
• pojavit će se savjeti;
• odaberite onu koju trebate;
• unesite masu;
• rezultat se izračunava automatski.

Na taj način možete saznati koliko je BJU sadržan u ovom proizvodu i koja je njegova nutritivna vrijednost. Uz pomoć online brojača možete jednostavno kontrolirati dnevni unos kalorija. Osobito je pogodan za one koji žele izgubiti na težini.

Ali znati ove podatke nije dovoljno. Važno je razumjeti što i koliko jesti, kako ne bi bilo bolje.

Koliko kalorija jesti dnevno

Dakle, konzumirana hrana po danu se sastoji od 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti. Dnevna stopa prehrambenih jedinica ovisi o dobi, spolu i razini vježbanja.

Besplatni online kalkulator kalorija

trenutni izračun svih potrebnih parametara

Mršavljenje kalkulator

Scenariji gubitka težine

Korisne usluge

Preporučena mršavljenja

• Na navedenu težinu od 83 kg
• Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Gubitak težine po vašem izboru

• Na navedenu težinu od 83 kg
• Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Ekstremni postotak mršavljenja

• Na navedenu težinu od 83 kg
• Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Blagi intenzitet mršavljenja

• Na navedenu težinu od 83 kg
• Do preporučene težine 82 kg

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Dnevni raspored mršavljenja

Osnovni metabolizam

To je minimalna količina energije potrebna za provedbu vitalnih procesa.
To jest, trošak energije za funkcioniranje tijela u stanju temperaturnog komfora (temperatura zraka od 20 stupnjeva Celzija), puna fizičkog i mentalnog odmora, na prazan želudac

Naš kalkulator namijenjen je onima koji se pridržavaju fleksibilne prehrane ili žele samo prebaciti na taj sustav napajanja.

• morate se pridržavati individualnog dnevnog unosa kalorija;
• Uočen je pravilan omjer proteina masti ugljikohidrata.

Naime, morate svom tijelu osigurati stabilan unos odgovarajuće količine kalorija i potreban omjer proteina, masti, ugljikohidrata (BJU), ali izvori tih elemenata i energije mogu biti predstavljeni beskonačnim brojem proizvoda i jela.

Kada koristite fleksibilnu prehranu, ne morate samo uzeti u obzir ukupnu količinu unesenih kalorija, već također trebate kontrolirati omjer BJU.

Na primjer, možete potrošiti cijeli proračun kalorija za doručak s palačinkama, ali zapamtite da morate osigurati pravu količinu masti i proteina. I nemojte se iznenaditi da se u vrijeme ručka osjećate umorno - konzumirali ste sve ugljikohidrate i sada nemate energije.

Da biste izračunali potrebnu količinu unesenih kalorija dnevno i optimalni omjer makro elemenata, ovisno o vašoj dobi, visini, težini, spolu i razini tjelesne aktivnosti, koristite ovaj kalkulator. Koristite ove rezultate kako biste održali fleksibilnu prehranu, izgubili na težini, održali je ili izgradili mišiće.

Razina tjelesne aktivnosti

Visoka razina tjelesne aktivnosti popraćena je većom potrošnjom kalorija. Za preciznu kontrolu utrošene kalorije (a time i izračun dnevne kalorije potrebne za potrošnju), potrebno je odrediti koliko kalorija trošite u sportskim aktivnostima: za to koristite naš kalkulator potrošnje kalorija prema vrsti aktivnosti.

Previše intenzivna tjelesna aktivnost u kombinaciji s niskim unosom kalorija može dovesti do katabolizma mišića (uništavanje mišićnog tkiva), što pak usporava metabolizam i gubitak prekomjerne težine. Obično metabolizam počinje usporavati nakon 3 dana na smanjenoj količini kalorija.

Gubitak težine i gubitak masnoće ne znači uvijek istu stvar: težina može nestati zbog gubitka mišićne mase, dok količina masnog tkiva ostaje ista. Kako bi se to izbjeglo, važno je izračunati optimalni omjer makro elemenata - BJU.

Uključivanje redovite tjelovježbe u svoj novi stil života pomaže u održavanju mišićne mase, čak i uz nedostatak kalorija.

Ali zapamtite:

• 5-25% od ukupne potrošnje energije tijela troši na tjelesnu aktivnost, a to nisu samo posebne klase fitnessa, to uključuje hodanje, naše dnevne aktivnosti itd.;
• oko 10% energije troši se na probavu hrane;
• oko 60-80% energije troši se na osnovnu aktivnost tijela.

Stoga će tjelesna aktivnost zasigurno pomoći u procesu gubitka težine, ali ipak je najvažnije ograničiti unos kalorija.

Štoviše, treba imati na umu da tijelo može potrošiti ograničen broj kalorija dnevno, ne može raditi beskrajno, čak i ako mu stalno dodajemo novu energiju. Stoga, ako ste danas potrošili mnogo kalorija u sportu, tijelo optimizira dnevne potrošnje kalorija i potrošit će manje kalorija na druge procese. Kao rezultat toga, ukupni dnevni gubitak kalorija ovog dana neće biti mnogo veći nego jučer.

Što se događa ako su kalorije preniske? I je li moguće izgubiti težinu samo kroz dijetu?

S iznimno niskim unosom kalorija započinje katabolizam mišića, rastopi se mišići, i shodno tome, tijelo počinje trošiti manje energije na svoje osnovne živote. To znači da se vaš metabolizam smanjuje. A to znači da čim se vratite u normalnu prehranu, ne samo da ćete povratiti svoju težinu, nego i steći više. Stoga je vrlo važno:

kod gubitka tjelesne težine potrebno je uvesti tjelesnu aktivnost, pomoći će vam da ne izgubite mišićnu masu i istovremeno smanjite unos kalorija ili je čak povećate, te tako povećati osnovni metabolizam. Ovo će vam pomoći da izgubite težinu mnogo učinkovitije i neće vam omogućiti da se udebljati kada se vratite na svoju normalnu prehranu.

Makronutrijenti: proteini, masti i ugljikohidrati

proteini

Proteini su važni za rast novih tkiva, kao i za obnavljanje oštećenih - to je ono što se događa kada vježbate.

Proteini bi trebali biti vaši najbolji prijatelji ako želite steći ili zadržati mišićnu masu.

Ali proteini nisu samo mišići, već su i osjećaj sitosti, koji će vam pomoći da pratite dijetu.

Izvori proteina: jaja, mlijeko, sir, jogurt, svježi sir, meso, riba, orašasti plodovi, grah, grašak, leća, soja i druge mahunarke.

Masti se često pogrešno demoniziraju.

Masti mogu biti vrlo korisne za postizanje vašeg cilja formiranja tijela, također utječu na hormone - premalo masti može naškoditi tijelu.

25% svih kalorija koje daje fleksibilna prehrana dodjeljuju se masnoćama. To se može podesiti kasnije, ali tako izgleda početni omjer.

Izvori masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, prirodni maslac od kikirikija i ostala oraha, avokado, bademi, orasi, indijski orah, crvena riba, skuša, žumanjci.

ugljikohidrati

Vaše tijelo koristi ugljikohidrate za proizvodnju glukoze, koja je preferirana vrsta goriva ili energije za naše tijelo. Oni nam daju mogućnost da ostanemo aktivni.

Vlakna, čija je potrošnja važno slijediti, ako želite ostati zdravi, također su izvor ugljikohidrata, ali ne sadrže kalorije.

Izvori ugljikohidrata: žitarice i žitarice, kruh, žitarice, tjestenina, krumpir, voće, povrće, brašno.

Ugljikohidrati su jednostavni i složeni.

Složeni ugljikohidrati

Složeni ugljikohidrati se apsorbiraju sporije, što znači da se energija koja se oslobađa tijekom njihove obrade ravnomjerno distribuira tijeku života, a da pritom ne postanu rezerve masti. Što je još važnije, energija iz složenih ugljikohidrata se ravnomjerno oslobađa u roku od 3-4 sata, što znači da će cijelo to vrijeme tijelo imati dovoljno energije i neće zahtijevati dodatnu hranu.

Obično proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su tamnije boje od jednostavnih.

Primjeri su zob, smeđa riža, škrobno povrće, kruh od cijelog zrna.

Jednostavni ugljikohidrati

Jednostavni ugljikohidrati se apsorbiraju prebrzo, tijelo nema vremena potrošiti ih i odlaze u rezerve masti. Osim toga, tijelo prima energiju u obliku kratkog praska, a zatim dolazi do kvara.

Primjeri su bijela riža, bijeli kruh, kolači i slatkiši.

Frekvencija i veličina dijela

Veliki dio za jedan obrok, čak i ako se promatra dnevni unos kalorija, može potaknuti taloženje masti.

To se događa po principu sličnom asimilaciji jednostavnih ugljikohidrata: mnogo kalorija odmah ulazi u tijelo, puno energije, tijelo možda nema vremena za sve to, a onda se dio energije može deponirati u obliku masti.

Ako se dnevni obrok razlomi na veći broj manjih porcija, onda će svaki obrok dobiti manje kalorija, koje tijelo s većom vjerojatnošću uči. I u ovom slučaju smanjuje se opterećenje probavnih organa - želuca, gušterače i sl.

Osim toga, preporuča se uzimati hranu prije bilo kakve aktivnosti (fizičke: na primjer, prije hodanja, ili neposredno prije odlaska na posao ili čak mentalne - uz povećanu mentalnu aktivnost, tijelo također troši više energije). Ali ne biste trebali ležati na kauču nakon obroka ili spavanja.

Kalorije za smanjenje masne mase

Smatra se da je pola kilograma masti jednako 3500 kalorija, tako da bi dnevni deficit od 500 kalorija trebao pomoći u uklanjanju kilograma masti tjedno.

Zapravo, to nije posve točno.

Općenito, potrošnja energije tijela se postupno smanjuje čim osoba počne gubiti na težini. To znači da ćete se neizbježno naći na pozornici platoa - zaustaviti gubitak težine. Količina hrane koja je prethodno dovela do gubitka težine jednog će dana dovesti do njenog održavanja. Što slijedi upozorenje:

Uvijek nastojte težiti dnevnoj potrošnji kalorija u "Normal Weight Loss".

Razina "ekstremna brzina mršavljenja" je najekstremnija i opasnija po zdravlje. Ne pokušavajte se odmah prebaciti na njega u nadi da ćete brzo djelovati. U konačnici, rezultat može biti suprotan od željenog. Ova opcija pruža najnižu razinu unosa kalorija, što se općenito može uzeti u obzir. Trebalo bi je shvatiti kao iznimku, a ne kao pravilo. Zdravije je sagorijevati masnoće nego ga se riješiti izgladnjivanjem.

Mršavljenje Plateau - Zašto težina smanjuje s unos kalorija

Tijekom vremena tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija.

Tijelo počinje učinkovitije koristiti energiju - usporava metabolizam, pa gori manje masti. Zbog toga mnogi postižu gubitak težine.

U ovoj fazi jedina je mogućnost ubrzati metabolizam pomoću:

• povećanje kardio opterećenja, trening snage,
• konzumiranje "obmanjujuće" hrane (tj. periodično dodavanje visokokalorične hrane u prehranu);
• povremene promjene u broju kalorija (tzv. "cik-cak dijeta" - koristi se u našem kalkulatoru, u detaljnom izračunu unosa kalorija po danu); reference
• promjene u omjerima makronutrijenata.

Važno je:

Naučite polako jesti - studije pokazuju da ljudi koji brzo jedu imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu.

Cik-cak dijeta

Za učinkovitiji gubitak težine, preporuča se držati cik-cak dijeta, to jest, trebate izmjenjivati ​​dane u smislu unosa kalorija - ponekad manje od norme, zatim više od norme, ostavljajući prosječni izračunati broj kalorija. To sprječava tijelo da se prilagodi smanjenom unosu kalorija i usporava njegov metabolizam.

Komentari (16)

Natalia, Donjeck | 13. prosinca 2016. 14:04

Dobar dan, ne možete predložiti uporabu 1205 kcal po gramu: bjelančevine, masti, ugljikohidrati. Hvala vam.
odgovor

Maxim | 23. prosinca 2016. 11:13

Natalia, sada naš kalkulator može računati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata
odgovor

tata, zheleznovodsk | 22. svibnja 2018. 18:35

Dobar dan, recite mi o upotrebi 1500kkap po gramu proteinskih proteina, masti, ugljikohidrata
odgovor

Tabletka | 30. prosinca 2016. 07:08

U detaljnim grafikonima mršavljenja, ožujak se objavljuje dvaput, ali veljača nije
odgovor

Maxim | 5. siječnja 2017. 21:30

Sada bi sve trebalo biti u redu. Ako pogreška ostane, napišite parametre koje unesete
odgovor

Inna, Kamyshin | 19. travnja 2017. 11:32

Puno vam hvala, sve je jednostavno i pristupačno!
odgovor

Pavlovna | 31. ožujka 2018. godine 08:45

U detaljnim grafikonima mršavljenja, May je sada dvaput objavljen, ali travanj nije.
odgovor

Mari, Podolsk | 20. travnja 2018. godine 00:10

Ne mogu na bilo koji način pronaći popis proizvoda, kako ga mogu prikazati u kalkulatoru?
odgovor

Anna Popova, Voronež | 20. travnja 2018. 14:04

Ova usluga osmišljena je za izračun pojedinačne potrebne dnevne kalorije i omjera BJU. Da biste izračunali kalorijski sadržaj svoje prehrane, koristite našu uslugu "Kalorijski kalorijski proizvodi i gotova jela"

Baku | 29. lipnja 2018. u 12:30

Bok Planirate li izraditi mobilnu aplikaciju?
odgovor

Natalia | 26. srpnja 2018. 17:52

Dobro došli! Sviđa mi se kalkulator, ali problem je što ne može izračunati kalorije za određeno razdoblje, samo se smrzava! Pokušao sam s različitim uređajima (
odgovor

Lissa, Orenburg | 24. kolovoza 2018. 12:45

dobar dan Ne mogu ni na koji način shvatiti je li moguće na neki način uštedjeti, izračunati kalorije, po danima ili svaki put da sve uvedemo na nov način?
odgovor

Svet-Lana | 12. listopada 2018. 11:35

Na 67, trebam li u idealnom slučaju težiti 58,81 kg? Jeste li ozbiljni Ni u mladim godinama nije toliko težila, iako nikada nije bila debela i nije patila od prekomjerne težine.
odgovor

vladimir22666, St. Petersburg | 17. studenoga 2018. 21:31

Dodajte grafikon s povećanjem težine. Zato što vaš kalkulator s ponosom izjavljuje da ću za samo 2 godine moći postići 40kg sa 3000Kcal dnevno, iako je potrebna težina bila 80kg.
odgovor

Serge | 24. studenoga 2018. godine 08:58

Pozdrav. Stvarno želim ukloniti svoj trbuh
odgovor

Alina | 1. prosinca 2018. 14:14

Želim vratiti oblik nakon poroda
odgovor

Kalorije kalorija

Kalorijski kalorijski proizvodi pomoći će vam da saznate energetsku vrijednost (broj kalorija) proizvoda za koje ste zainteresirani. Uz ovaj kalkulator možete i sami odabrati prehranu.

Da biste počeli raditi s kalkulatorom, počnite upisivati ​​naziv proizvoda koji vas zanima u tekstualnom polju ispod tablice s nazivom odabranih proizvoda. Nakon što unesete nekoliko slova, ispod će se pojaviti prozor u kojem će biti ponuđene opcije naziva proizvoda. Odaberite naziv proizvoda koji vas zanima i kliknite na njega, nakon čega će se u tekstnom okviru prikazati puno ime proizvoda. Zatim kliknite gumb "Dodaj" i odabrani naziv proizvoda bit će dodan u tablicu kalkulatora. Nakon toga, u stupcu "Težina", odredite količinu proizvoda koji vas zanima (u gramima), a kalkulator će automatski izračunati energetsku vrijednost proizvoda za koji ste zainteresirani i također prikazati sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u ovom proizvodu.

Broj redaka u kalkulatoru je neograničen, tako da na tablicu možete dodati bilo koji broj proizvoda za koje ste zainteresirani. Kalkulator će izračunati ukupne kalorije, količinu bjelančevina, ugljikohidrata i masti u svim proizvodima koje odredite, kao i njihov prosječni sadržaj po 100 grama.

Baza podataka kalkulatora sadrži više od 3000 različitih naziva proizvoda.

Mršavljenje kalorija

Potreban broj kalorija dnevno: $

Potreban broj kalorija dnevno: $

Prekomjerna težina je ozbiljan razlog za zabrinutost. Danas taj problem zabrinjava mnoge ljude. Tema mršavljenja raspravlja se s posebnim interesom u ženskom krugu. Ljudi koji imaju dodatnu težinu, u pravilu, pate od prisutnosti kompleksa, ne znaju cijeniti sebe i potpuno prihvatiti vlastita postignuća. Oni su stalno na dijeti, ograničiti se u brašno i slatko, beskonačno napraviti izračune kalorijske hrane. Oni sami postavljaju norme dnevnog unosa kalorija i nastoje ne ići dalje od toga. Okviri su ponekad toliko kruti da ih je nemoguće držati dugo vremena. Ljubitelji raznih dijeta često dosežu kritičnu točku koja može uzrokovati nepopravljivu štetu za zdravlje. Neki se ljudi posebno dojmljivi bojali dopustiti sebi dodatni komad svog omiljenog jela i odbiti čak i potrebnu količinu hrane.

Mnogi su sebi postavili zadatak da izgube težinu, ali nisu svi došli do željenog cilja. Da bi se postigli rezultati, važno je prvo ispravno izračunati brzinu unosa kalorija dnevno, a zatim sustavno održavati svoju prehranu. Pomoću posebnog kalkulatora kalorija možete izračunati iznos dnevnog zahtjeva na mreži. Izračunavanje nije nimalo teško: samo trebate unijeti odgovarajuće brojeve u navedena polja i čekati obećavajući plan za gubljenje težine.

Pet formula

Site nudi tehnike mršavljenja koje možete odabrati za svoju situaciju. Ukupno ima pet formula za izračun: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto i formula Svjetske zdravstvene organizacije. Svi su oni usmjereni na ostvarenje jednog cilja - gubitak težine, sustavni gubitak težine. Razlika je u tome što formule razmatraju različite metode utjecaja na tijelo, nude svoje mogućnosti za brojanje kalorija po danu, tjednu, mjesecu. U svakom slučaju, korisnik ima mogućnost donositi vlastite odluke. Možete se složiti ili ne s predloženim uvjetima, donijeti određene zaključke, analizirati podatke. Takozvane cik-cak kalorije pokazuju potreban broj kalorija koje se mogu konzumirati dnevno.

Siguran gubitak težine

Prilikom pripreme izračuna važno je da korisnik odabere način na koji će djelovati: brzi gubitak težine ili glatka. Siguran gubitak težine znači da dnevna stopa ne smije biti manja od 1200 kalorija dnevno. To je najneophodnija mogućnost održavanja tijela u odličnom stanju. Slimming dolazi prirodno, proces ne prati odbacivanje svih vrsta Goodies. To je samo da osoba počinje konzumirati malo manje hrane i na kraju dolazi do očekivanog rezultata. Vremenske granice mogu se protezati mjesecima i godinama (ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti), ali učinak je obično usmjeren na dugoročnu perspektivu.

Većina zdravih ljudi će odabrati sigurnu opciju. Ovdje nećete morati riskirati svoje zdravlje i potrošiti mnogo energije da se borite protiv vlastitog tijela. Izračun se vrši na takav način da osoba praktički ne doživljava nikakvu mentalnu i fizičku nelagodu.

Ekstremni gubitak težine

Ponekad je potrebno hitno izgubiti težinu. To se događa kada je zakazan važan događaj ili događaj. U tom slučaju, osoba nema dovoljno vremena za čekanje. Potrebno je izvršiti kompetentnu kalkulaciju dnevne stope kako bi se strogo slijedio željeni cilj. Odlazak od uvjeta je neprihvatljiv. Izračun se temelji na volji pojedinca, na sposobnosti da se odrekne gastronomskih užitaka. Na ovaj dan je dopušteno trošiti manje od 1000 kalorija. Izračun se vrši pojedinačno, ovisno o pokazateljima ukupne aktivnosti i početne pozicije.

Moram reći da je učinak takvog mršavljenja vrlo kratkotrajan. Pogreška mnogih ljudi je da su previše uporno uključeni u proces. Nemoguće je izračunati i predvidjeti posljedice poput lošeg osjećaja, depresije.

Zašto neki ne uspiju izgubiti težinu

Većina ljudi želi brze rezultate uz minimalan napor. Oni očekuju gubitak težine sljedećeg jutra nakon donošenja važne odluke. Ali to nitko ne može učiniti. Neki su se počeli trošiti uzalud, tražeći trenutne i brze pokazatelje gubitka težine. Žene ponekad postavljaju norme koje su u početku bile nedostižne za sebe, a onda se svima svatko žale na nepoštenu sudbinu. Netko odbija hranu nekoliko dana za redom, dovodeći sebe do gladne slabosti. Takvo ponašanje ne može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Važno je znati kako pravilno djelovati prije nego što krenete. Mnogi odustaju prije nego poduzmu prvi korak. Zato su još uvijek tamo, odakle su jednom planirali započeti stalan napredak.

Najvažnije je naučiti kako postaviti cilj i hodati prema njemu svaki dan malim koracima. Nitko ne može odmah pokriti veliki vremenski period, napraviti povremeni kreten. Nema potrebe stalno kriviti sebe za prekomjernu težinu. Pregledajte svoju prehranu, ali nemojte poduzeti nepromišljene mjere. Održavanje vlastite atraktivnosti znači, prije svega, odbacivanje oštre, destruktivne kritike koja iscrpljuje dušu, ali ne vodi ka razvoju osobnosti, ne pomaže osobi da radi na sebi.

Dakle, svatko može pokušati napraviti izračun koristeći predloženu shemu. Potrebno je samo zapamtiti da je proces gubitka težine čisto individualan i svi imaju različite procese.

Online Kalkulator kalorija s bazom od preko 4100 proizvoda

Sretno u izradi vlastitog osobnog izbornika! Pozdravljamo povratne informacije u vezi s ovim kalkulatorom.

Često postavljana pitanja (F.A.Q):

Ako niste pronašli nijedan proizvod ili jelo na popisu, o tome pišite u komentarima ispod. Brzo ćemo ga dodati na naš brojač kalorija.

Važno je! Da biste izgubili težinu, broj spaljenih kalorija mora biti veći od količine koja ulazi u tijelo.

Stopa potrošnje kilokalorija ovisi o načinu života (sjedeći, srednji i visoki stupanj aktivnosti), dobi, visini i trenutnoj masi osobe. Općenito, za održavanje trenutne težine s prosječnom aktivnošću, odrasle djevojčice trebaju koristiti 2000 kcal, a muškarci oko 3000 kcal dnevno. Za mršavljenje trebate uzeti oko 500 kcal od tih vrijednosti. To je, ako ćete izgubiti težinu, onda djevojke trebaju koristiti 1500 kcal, a muškarci 2500 kcal.

Naša baza se stalno ažurira, ali u isto vrijeme ne možete naći u njoj neku vrstu jela. Dakle, imate dvije mogućnosti: ili nam pišite u komentarima ispod sa zahtjevom za dodavanje takvog i takvog jela u kalkulator, ili za provođenje izračuna samih sastojaka.

Razmotrite kako to učiniti na primjeru klasične grčke salate. Sastojci klasične grčke salate:

• Rajčica - 300 gr. (60 kcal);
• Krastavac - 200 gr. (40 kcal);
• Crveni luk - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta sir - 100 gr. (290 kcal);
• Masline - 10 kom. (60 gr.) - 99,6 kcal;
• Mljeveni crni papar - 5 gr. (12,55 kcal);
• Salata - 100 gr. (12 kcal);
• Maslinovo ulje - 10 gr. (89,8 kcal);
• Sok od limuna - 10 gr. (1,6 kcal);
• Morska sol - 2g. (0 kcal)

Samo 10 komponenti. Ukupna težina salate - 857 grama. Ukupni kalorijski sadržaj - 630,75 kcal. Broj kalorija na 100 grama - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Kalorije u zagradama su one koje smo naučili pomoću kalkulatora iz LadyWow.ru. Provedite isti izračun za proteine, ugljikohidrate i masti. Ljepota ovog pristupa je da možete pogledati što sastojak možete spremiti kako bi smanjili ukupni sadržaj kalorija.

Napravili smo kalkulator što je više moguće za vas. U tu svrhu, napustili smo neugodan koncept, kada sve proizvode vidimo odjednom, a zatim odaberemo pravu. Ovo troši vaše vrijeme i neugodnosti. Odlučili smo se zaustaviti na modelu traženja željenog proizvoda ili jela iz baze. Istovremeno, ovdje objavljujemo potpuni popis kategorija proizvoda, koji je dostupan u kalkulatoru:

• Alkoholna pića
• voda
• sokovi
• Bezalkoholna pića
• gljive
• bomboni
• žitarice
• žitarice
• puls
• Ulje
• margarin
• mast
• Mlijeko i mliječni proizvodi
• sir
• Sladoled
• brašno
• škrob
• tjestenina
• Meso i mesni proizvodi
• Ptica
• Povrće i zelje
• Matice
• sjeme
• riba
• plodovi mora
• Proizvodi od soje
• Začini, začini i umaci
• voće
• bobičasto voće
• kruh
• Pekarski proizvodi
• jaja
• Čaj, kava, kakao
• Prvi tečajevi
• Drugi tečajevi
• deserti
• salate
• Konzervirana hrana
• marinade
• pite
• palačinke
• pizza
• Brza hrana

Kako koristiti:

Možete odabrati proizvod koji vam je potreban i unijeti njegovu masu u gramima, a sam kalkulator će izračunati kalorije, kao i proteine, masti i ugljikohidrate (BZHU). Rezultate dobivene na pisaču možete ispisati ili ih spremiti u PDF ili XLS formatu za daljnji rad.

Pri sastavljanju baze našeg kalkulatora koristili smo referentne podatke iz USDA - Nacionalne baze podataka o hranjivim tvarima.

Ostali korisni kalkulatori na temu:

Mršavljenje kalorija

Dnevni unos kalorija je ukupan broj kilokalorija, što je dopušteno konzumirati tijekom dana, a ne za oporavak. Gubitak težine prema ovoj shemi u vrijeme prehrane će biti postupan i točan. Ovim pristupom možete konzumirati različitu hranu, bez ograničavanja u vašim omiljenim jelima. Naravno, svaki slatkiš ili sendvič s bijelim kruhom morat će se izračunati na njegovom izborniku.

Izračunavanje kalorija za gubitak težine tijekom prehrane može se izvršiti pomoću formula ručno ili pomoću našeg online kalkulatora kalorija. Za brojanje dovoljno je naznačiti Vašu dob, težinu i visinu. Vaša pozornost će biti predstavljena formulama poznatih nutricionista, tako da ne biste trebali sumnjati u njihovu točnost. Ovaj članak će vam pomoći da odaberete pravi način za izgubiti težinu, na temelju točnog broja kalorija za svaki dan. Također ćete naučiti osnovna pravila za kreiranje vlastitog izbornika. Uravnotežena prehrana i precizno brojanje kalorija dvije su glavne poluge koje utječu na postupno odbacivanje viška kilograma.

Kalkulator kalorija na mreži

Kalkulator gubitka težine

Kalkulator KBSTU

Kalkulator potrošnje kalorija

Zašto trebam brojati kalorije?

Dnevni unos kalorija individualni je pokazatelj koji se treba izračunati sam po sebi, budući da se prosječna stopa unosa kalorija ne opravdava uvijek. Čak i uz istu visinu i težinu, dvije osobe mogu imati različite tjelesne aktivnosti tijekom razdoblja gubitka težine. Sve to utječe na konačni rezultat. Što je metabolizam viši, to je manja vjerojatnost dobivanja na težini.

Ovo je važno! Američki znanstvenici Frank Kachi i William McArdle izračunali su da je za ženu minimalni broj kalorija koje treba potrošiti po danu 1200 kcal. U ovom slučaju maksimalni prag je 2000 kcal. Za muškarca je ta brojka veća i iznosi 2800 kcal. Kada se unos kalorija tijekom razdoblja mršavljenja značajno smanji kod muškaraca, minimalni broj kalorija dnevno iznosi 1800 kcal. Ako je broj kalorija u razdoblju mršavljenja premali, onda morate obratiti pozornost na tjelesnu aktivnost. To posebno vrijedi za one ljude koji vode neaktivan stil života.

Da biste ubrzali metabolizam i težili mršavljenju, morate redovito sudjelovati u tjelesnoj aktivnosti i konzumirati hranu koja promiče probavu. Dijeta - to je razdoblje kada tijelo dobiva minimalni broj kalorija, tako da je potrebno brojati kalorijski sadržaj hrane koju jedu. Stroga podjela proizvoda na komponente omogućit će vam izračunavanje količine proteina, ugljikohidrata i masti koje ste konzumirali dnevno. Dijeta ne bi trebala biti razdoblje posta u razdoblju mršavljenja. Izračunavanje unosa kalorija nužno je u svakom slučaju, štitite se od manjka ili viška kalorija.

Također preporučujemo da pročitate članak o izračunu BZHU za gubitak težine.

Stručno mišljenje

Izračunavanjem dnevne kalorije, koju treba voditi u odabiru proizvoda i kuhanju, potrebno je imati pred sobom ne samo tablice proizvoda, već i razumjeti što bi trebale biti dnevne potrebe ne samo u energiji, već iu njezinim sastavnim dijelovima - u proteinima i mastima ugljikohidrata. Stoga, nakon izračunavanja potrebnog broja kalorija, za gladak i ugodan gubitak težine, potrebno je odmah podijeliti ukupnu količinu kalorija na nekoliko dijelova i shvatiti koliko će kalorija biti u proteinima, koliko u masnoćama i koliko u ugljikohidratima. Obično se ljudi ne zamaraju tim izračunima i odabiru proizvode "nasumce", ako se samo dijelovi uklapaju u željenu količinu dnevne kalorije.

Treba imati na umu da omjer kalorija dobivenih probavom bjelančevina u ukupnom unosu kalorija treba biti od 10 do 15%, minimalna količina ugljikohidrata za odraslu osobu treba osigurati 55% ukupne dnevne energije, a 10% od njih (i ne više od tog iznosa) moraju uzeti u obzir rafinirane šećere - saharozu, glukozu, fruktozu. Prema preporukama SZO u ruskoj adaptaciji, za bilo kakvu formaciju punopravne prehrane, dnevne zasićene masti u sastavu hrane ne bi smjele biti više od 25 g. U isto vrijeme potrebno je zapamtiti i dovoljnu količinu dijetalnih vlakana;, I tek nakon što shvatite koliko proteina, masti i ugljikohidrata trebate u pravom omjeru, na temelju ciljanih energetskih potreba, možete nastaviti s popisom proizvoda za odabir prehrane.

Formule kalorija

Postoji pet osnovnih formula za izračunavanje kalorija. Svaka formula ima svoje suptilnosti brojanja, tako da za točan rezultat trebate znati sljedeće pojedinačne pokazatelje:

Nije svaka formula zahtijeva svih pet pokazatelja, ali ukupno su potrebni za točne izračune. Osim toga, kada će biti točan izračun kalorija, osoba u vrijeme prehrane će moći regulirati postotni omjer proteina, masti i ugljikohidrata u njegovoj prehrani. Da biste izračunali tu količinu, dovoljno je imati tablicu kalorijske hrane ili posuđa u gramima. Potrebno je provesti izračun i sa uravnoteženom prehranom i tijekom prehrane.

Formula Mifflin-San Geora

Formula vam omogućuje da izračunate broj kalorija za mršavljenje za muškarce i žene, prema težini i visini.

Formula za žene:

10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) - 161

Znanstvenici su transformirali razine aktivnosti u koeficijent, tako da je to vrlo prikladno za izračunavanje.

• 2 - minimalno opterećenje, sjedeći rad.
• 375 - sportski trening do 3 puta tijekom 7 dana.
• 4625 - sportski trening do 5 puta za 7 dana.
• 550 - pojačan trening 5 puta tijekom 7 dana.
• 6375 - svakodnevni sportski trening
• 725 - poboljšani treninzi svaki dan.
• 9 - težak fizički rad i pojačana obuka u teretani.

Formula za muškarce:

10 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) - 5

Izračun vršimo primjerom. Zamislite da se brojanje kalorija provodi za ženu od 36 godina, visine 176 cm i težine 70 kg. Razina aktivnosti tijekom perioda mršavljenja je 1,375, a ona posjećuje teretanu 2 puta tjedno.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (godine) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) žena mora konzumirati dnevno, kako ne bi dobila prekomjernu težinu.

Formula Harissa-Benedict

Smatra se da se ova varijanta formule u svijetu smatra s pogreškom od 5%, budući da je formula nastala početkom 20. stoljeća. Kao iu prethodnoj verziji, formula je malo drugačija za muškarce i žene.

Formula za žene:

655,1 + 9,563 x težina (kg) + 1,85 x visina (cm) - 4,676 x godina (godine)

Rezultat se množi s razinom aktivnosti, isti je kao u prethodnom slučaju. Evo primjera izračunavanja kalorija za 40-godišnju ženu, težine 77 kg i visine od 168 cm. Razina aktivnosti je najniža.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,676 x 40 (godine) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) mora se konzumirati dnevno kako se ne bi udebljala.

Formula za muškarce:

66,5 + 13,75 x težina (kg) + 5,003 x visina (cm) - 6,775 x godina (godine)

Rezultat se također množi s razinom aktivnosti.

Formula BMR

Kako izračunati stopu kalorija za mršavljenje bez korištenja koeficijenta fizičke aktivnosti? Ova formula vam omogućuje da izračunate osnovnu količinu kalorija koju tijelo treba da provede sve procese života u razdoblju odmora. Drugim riječima, možete saznati minimalni sadržaj kalorija koji je potreban za vrijeme spavanja.

Formula za žene:

BMR = 447,6 + (9,2 x težina, kg) + (3,1 x visina, cm) - (4,3 x godina, godina)

Formula za muškarce:

BMR = 88,36 + (13,4 x težina, kg) + (4,8 x visina, cm) - (5,7 x godina, godina)

Primjer izračuna za ženu od 30 godina, visine 160 cm i težine 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 godina) = 1412 (kcal) - minimalna kalorija za održavanje tijela.

Također možete koristiti online kalkulator za brojanje kalorija besplatno za izgubiti težinu. Ova metoda pomaže izračunati ukupan broj kalorija koristeći različite formule.

Tablice kalorija

Kao što ste već shvatili, gubitak težine je proces koji mora započeti s izračunom. Kada se odlučite za broj dopuštenih kalorija, možete početi izračunavati pojedinačni kalorijski sadržaj svakog proizvoda koji jedete. U nastavku je kratka informacija, za više detalja pogledajte kaloričnu hranu tablice stranica.