Ovaj kalkulator osmišljen je za izračun broja kilokalorija u dnevnoj prehrani djece od 0 do 14 godina. Potrebno je shvatiti da dvanaestogodišnja djevojčica koja pohađa umjetnički studio i dječak iste dobi koji odlazi na plivanje ili boks treba različite količine kalorija.
Unesite djetetovu težinu, odaberite odgovarajuću dob u padajućem popisu, navedite broj obroka pomoću gumba i kliknite gumb brojanja.
Kao rezultat toga, dobit ćete broj kilokalorija dnevno i raspodjelu dnevnog obroka između svih obroka.
Dijeta za djecu.
Dijete za djecu, u smislu "posebne, pojedinačne prehrane", primjenjuju se samo u slučaju prisutnosti određenih medicinskih indikacija (na primjer, šećerne bolesti) ili osobne netrpeljivosti prema određenim namirnicama (alergija, netolerancija na laktozu).
Raste tijelo djeteta zahtijeva sve vrste korisnih elemenata u tragovima - bjelančevine, masti, ugljikohidrate, minerale, vitamine itd. Ograničenje u bilo kojoj kategoriji hrane može ozbiljno utjecati na razvoj ili dovesti do bolesti kardiovaskularnog sustava, nedostatka vitamina, dijabetesa, problema s koštanim tkivom itd.
Dječja dijeta za mršavljenje.
Dječja prehrana u slučaju suočavanja s pretilosti u svakom slučaju ne bi trebala biti ista kao kod odraslih. Čak i puna djeca, kako bi izbjegla zdravstvene probleme, trebaju primati iste količine proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala, kao i svi drugi.
U ovom slučaju, mora se imati na umu da tijelo djeteta ima mnogo veći metabolizam nego tijelo odrasle osobe. Osim toga, djeca troše mnogo energije na rast i razvoj. Dakle, uz normalnu, uravnoteženu prehranu i aktivan način života djeteta te dobi, puna djeca će izgubiti na težini puno brže od nekih odraslih osoba na dijetama.
Za dijete s prekomjernom težinom, postoji nekoliko preporuka za smanjenje težine:
- Normalna, uravnotežena prehrana (i raznolik jelovnik), kao i za svu djecu iste dobi.
- Isključivanje iz prehrane takvih nezdravih namirnica kao što su: slatka gazirana pića, kotleti i knedle (osim domaće), čips, slatkiši, kolači, peciva, dimljeni proizvodi, prženi krumpir, pržene pite, beliaše, paštete itd.
- Omjeri dnevnog obroka trebali bi izgledati ovako: doručak - od 30% do 40% dnevne cijene, ručak - oko 40%, večera - oko 20%.
- Doručak i ručak trebali bi biti bogati proteinskom hranom, a večera - voće, povrće i žitarice (kaša).
- Isključi prejedanje.
- Nemojte isključiti maslac, ali smanjiti njegovu količinu u izborniku na minimum, ne više od 25 - 30 g dnevno.
- Crna čokolada i mlijeko, te marmelada su sasvim prihvatljivi (u razumnim količinama).
- Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost (jutarnje vježbe, pohađanje nastave tjelesnog odgoja u školi, kao i razne sportske ili plesne sekcije nakon škole).
Ne smijemo zaboraviti da dijete može propisati dijetu samo liječnik odgovarajuće kvalifikacije. Nemojte eksperimentirati na tijelu vašeg djeteta.
Kalkulator unosa kalorija
Kalkulator kalorija na internetu. Koristite Kalkulator potrošnje kalorija. Razmislite o kalorijama i odlagati višak masnoće.
Dopustite mi da vas podsjetim da je kalorija hrane izračunata prema omjeru ugljikohidrata, masti i proteina u njemu. Možete izračunati svoje energetske potrebe pomoću složenih formula, ili možete koristiti zgodan kalkulator stope potrošnje kalorija.
Ne zaboravite da smo u svakodnevnim zahtjevima svi jedinstveni. To ovisi o:
- spol (kcal za žene dnevno, manje nego za muškarce);
- dobi (u adolescenata i djece razmjena je intenzivnija nego u starijih osoba);
- tijelo;
- način života;
- zdravstvene uvjete;
- nasljeđe;
- brzina metabolizma itd.
Teško je postići točne rezultate. No, za gubljenje težine, važno je pronaći početnu točku koja će empirijski postići rezultate.
U ovom slučaju postoji nekoliko "ali".
- Tablice kalorija proizvoda (koje možete preuzeti i vidjeti ovdje) ne mogu se smatrati referencom. Energetska intenzivnost hrane ovisi o:
- postupak obrade;
- gdje i kako je odrasla.
- Ne može se jesti svaka niskokalorična hrana. Potrebno je razmotriti sadržaj:
- esencijalne aminokiseline;
- vitamini i elementi u tragovima;
- trans masti i karcinogeni.
- Broj kalorija se ne podudara s željenim omjerom B / F / U, a potonji nam je važniji.
Prekomjerna opskrba energijom nije tako strašna (može se raditi fizički), jer je prezir vašeg tijela užasan. Da biste je služili što je duže moguće, morate ga pravilno hraniti i razvijati.
Požurujem vam ugoditi! Moj "Aktivni tečaj za mršavljenje" već je dostupan za vas bilo gdje u svijetu gdje postoji internet. U njemu sam otkrio glavnu tajnu gubitka težine na bilo kojem broju kilograma. Bez dijeta i bez štrajka glađu. Ispušteni kilogrami se neće vratiti. Preuzmite tečaj, izgubite težinu i uživajte u novim veličinama u trgovinama odjećom!
Za vas postoji više kalkulatora:
Ostatak kalkulatora i tablica ovdje.
To je sve za danas.
Hvala vam što ste čitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak s prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I vozio dalje.
Koliko kalorija treba djetetu?
Preporučene vrijednosti za potrošnju energije, proteina i ugljikohidrata
za djecu i mlade (u dnevnom obroku)
Napomena: Za adolescente upisane u industrijske i tehničke škole, osigurana je dodatna potrošnja hranjivih tvari u iznosu od 10-15%, ovisno o prirodi treninga i proizvodnog rada.
Norme fizioloških potreba za energijom i hranjivim tvarima za različite skupine stanovništva Ruske Federacije.
Standarde (Smjernice MR 2.3.1.2432 od 18. prosinca 2008.) odobrio je glavni državni sanitarni liječnik Ruske Federacije G.G. Onishchenko. Pročitajte u PDF-u.
Energetska bilanca: izračun standarda hrane i pića za djecu
Koliko kalorija treba djeci?
Nijedno dijete ne smije biti ograničeno u hrani ili na niskokaloričnoj dijeti, osim ako mu to ne preporuči liječnik. Međutim, roditelji bi trebali znati koliko kalorija treba dobiti djeci kako bi održali energetsku ravnotežu.
Tablica prikazuje podatke koji će vam pomoći odrediti koliko je kalorija dnevno potrebno djetetu, ovisno o njegovoj dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti.
Primjeri različitih vrsta fizičke aktivnosti:
- hodanje - umjerena aktivnost;
- košarkaška igra - visoka aktivnost.
Tablica 1. Dnevni unos kalorija, ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj aktivnosti.
Nakon što odredite koliko kalorija treba vašem djetetu, izračunajte mu količinu hrane za svaki dan.
Tablica 2. Izračun dnevne norme hrane.
* Što može zamijeniti hranu u skupinama hrane:
1 porcija voća odgovara 1 šalici (240 ml) svježeg ili kuhanog voća, ½ šalice sušenog voća ili 1 šalica 100% voćnog soka;
1 porcija povrća odgovara 1 šalici (240 ml) svježeg ili kuhanog povrća, 2 šalice zelene salate i listova zelene salate ili 1 šalica 100% soka od povrća;
30 g) žitarica odgovara 1 komadu kruha,
30 g instant žitarica (tzv. Žitarice u obliku pahuljica, kuglica, itd.) Ili ½ šalice gotove riže, tjestenine ili žitarica (120 ml);
30 g) protein - nemasno meso, perad, plodovi mora - odgovara 1 jajetu, 1 žlici maslaca od kikirikija, of šalice kuhanog graha ili graška (60 ml);
1 posluživanje mliječnih proizvoda, kao što su mlijeko, jogurt, obogaćeno sojino mlijeko (1 šalica 240 ml)
40 g prirodnog sira ili
50 g topljenog sira.
Ulja - biljno ulje, meki margarin, ulje od kikirikija, riblje ulje, namazi koji ne sadrže trans masti.
Imajte na umu: ako dijete troši dodatne kalorije, onda mu je potrebna dodatna fizička aktivnost.
Na primjer, ako dijete dnevno dobije dodatnih 100 kalorija s hranom ili pićem, a ne spali ih, tada se 700 ekstra kalorija proizvodi u tjedan dana, 2.800 kalorija mjesečno (4 tjedna) - 36.500 kalorija godišnje.
Zapamtite da su gornje tablice samo preporuke, potrebe svakog djeteta su različite. Ako imate bilo kakvih pitanja - obratite se svom pedijatru.
Kalkulator kalorija
Brojanje kalorija je vrlo korisna vježba, pogotovo za one koji su suočeni s problemom prekomjerne težine. Uostalom, samo uz pomoć kalkulatora kalorija možemo vidjeti da li prelazimo granicu. Dodatne kalorije - to je naša neiskorištena energija koja se odlaže u obliku masti.
Zanimljivo, čak i slijedeći upute dijetne hrane, možemo priuštiti srdačan ručak ili večeru. Evo jednostavnog primjera: piti šalicu cappuccina za ručak, dobivate onoliko kalorija koliko možete dobiti od pirjane ili pečene ribe s povrćem. Sadržaj kalorija u zdravom obroku i jednostavnom toplom napitku je isti, a sadržaj vitamina, proteina i masti korisnih za tijelo je različit!
Izvedite zaključke i počnite brojati unesene kalorije. Nadamo se da će vam kalkulator kalorija sigurno pomoći u tome!
Besplatni online kalkulator kalorija
trenutni izračun svih potrebnih parametara
Mršavljenje kalkulator
Scenariji gubitka težine
Korisne usluge
Preporučena mršavljenja
- Na navedenu težinu od 83 kg
- Do preporučene težine 82 kg
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Gubitak težine po vašem izboru
- Na navedenu težinu od 83 kg
- Do preporučene težine 82 kg
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Ekstremni postotak mršavljenja
- Na navedenu težinu od 83 kg
- Do preporučene težine 82 kg
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Blagi intenzitet mršavljenja
- Na navedenu težinu od 83 kg
- Do preporučene težine 82 kg
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Dnevni raspored mršavljenja
Osnovni metabolizam
To je minimalna količina energije potrebna za provedbu vitalnih procesa.
To jest, trošak energije za funkcioniranje tijela u stanju temperaturnog komfora (temperatura zraka od 20 stupnjeva Celzija), puna fizičkog i mentalnog odmora, na prazan želudac
Naš kalkulator namijenjen je onima koji se pridržavaju fleksibilne prehrane ili žele samo prebaciti na taj sustav napajanja.
- morate se pridržavati individualnog dnevnog unosa kalorija;
- Uočen je pravilan omjer proteina masti ugljikohidrata.
Naime, morate svom tijelu osigurati stabilan unos odgovarajuće količine kalorija i potreban omjer proteina, masti, ugljikohidrata (BJU), ali izvori tih elemenata i energije mogu biti predstavljeni beskonačnim brojem proizvoda i jela.
Kada koristite fleksibilnu prehranu, ne morate samo uzeti u obzir ukupnu količinu unesenih kalorija, već također trebate kontrolirati omjer BJU.
Na primjer, možete potrošiti cijeli proračun kalorija za doručak s palačinkama, ali zapamtite da morate osigurati pravu količinu masti i proteina. I nemojte se iznenaditi da se u vrijeme ručka osjećate umorno - konzumirali ste sve ugljikohidrate i sada nemate energije.
Da biste izračunali potrebnu količinu unesenih kalorija dnevno i optimalni omjer makro elemenata, ovisno o vašoj dobi, visini, težini, spolu i razini tjelesne aktivnosti, koristite ovaj kalkulator. Koristite ove rezultate kako biste održali fleksibilnu prehranu, izgubili na težini, održali je ili izgradili mišiće.
Razina tjelesne aktivnosti
Visoka razina tjelesne aktivnosti popraćena je većom potrošnjom kalorija. Za preciznu kontrolu utrošene kalorije (a time i izračun dnevne kalorije potrebne za potrošnju), potrebno je odrediti koliko kalorija trošite u sportskim aktivnostima: za to koristite naš kalkulator potrošnje kalorija prema vrsti aktivnosti.
Previše intenzivna tjelesna aktivnost u kombinaciji s niskim unosom kalorija može dovesti do katabolizma mišića (uništavanje mišićnog tkiva), što pak usporava metabolizam i gubitak prekomjerne težine. Obično metabolizam počinje usporavati nakon 3 dana na smanjenoj količini kalorija.
Gubitak težine i gubitak masnoće ne znači uvijek istu stvar: težina može nestati zbog gubitka mišićne mase, dok količina masnog tkiva ostaje ista. Kako bi se to izbjeglo, važno je izračunati optimalni omjer makro elemenata - BJU.
Uključivanje redovite tjelovježbe u svoj novi stil života pomaže u održavanju mišićne mase, čak i uz nedostatak kalorija.
Ali zapamtite:
- 5-25% od ukupne potrošnje energije tijela troši na tjelesnu aktivnost, a to nisu samo posebne klase fitnessa, to uključuje hodanje, naše dnevne aktivnosti itd.;
- oko 10% energije troši se na probavu hrane;
- oko 60-80% energije troši se na osnovnu aktivnost tijela.
Stoga će tjelesna aktivnost zasigurno pomoći u procesu gubitka težine, ali ipak je najvažnije ograničiti unos kalorija.
Štoviše, treba imati na umu da tijelo može potrošiti ograničen broj kalorija dnevno, ne može raditi beskrajno, čak i ako mu stalno dodajemo novu energiju. Stoga, ako ste danas potrošili mnogo kalorija u sportu, tijelo optimizira dnevne potrošnje kalorija i potrošit će manje kalorija na druge procese. Kao rezultat toga, ukupni dnevni gubitak kalorija ovog dana neće biti mnogo veći nego jučer.
Što se događa ako su kalorije preniske? I je li moguće izgubiti težinu samo kroz dijetu?
S iznimno niskim unosom kalorija započinje katabolizam mišića, rastopi se mišići, i shodno tome, tijelo počinje trošiti manje energije na svoje osnovne živote. To znači da se vaš metabolizam smanjuje. A to znači da čim se vratite u normalnu prehranu, ne samo da ćete povratiti svoju težinu, nego i steći više. Stoga je vrlo važno:
kod gubitka tjelesne težine potrebno je uvesti tjelesnu aktivnost, pomoći će vam da ne izgubite mišićnu masu i istovremeno smanjite unos kalorija ili je čak povećate, te tako povećati osnovni metabolizam. Ovo će vam pomoći da izgubite težinu mnogo učinkovitije i neće vam omogućiti da se udebljati kada se vratite na svoju normalnu prehranu.
Makronutrijenti: proteini, masti i ugljikohidrati
proteini
Proteini su važni za rast novih tkiva, kao i za obnavljanje oštećenih - to je ono što se događa kada vježbate.
Proteini bi trebali biti vaši najbolji prijatelji ako želite steći ili zadržati mišićnu masu.
Ali proteini nisu samo mišići, već su i osjećaj sitosti, koji će vam pomoći da pratite dijetu.
Izvori proteina: jaja, mlijeko, sir, jogurt, svježi sir, meso, riba, orašasti plodovi, grah, grašak, leća, soja i druge mahunarke.
Masti se često pogrešno demoniziraju.
Masti mogu biti vrlo korisne za postizanje vašeg cilja formiranja tijela, također utječu na hormone - premalo masti može naškoditi tijelu.
25% svih kalorija koje daje fleksibilna prehrana dodjeljuju se masnoćama. To se može podesiti kasnije, ali tako izgleda početni omjer.
Izvori masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, prirodni maslac od kikirikija i ostala oraha, avokado, bademi, orasi, indijski orah, crvena riba, skuša, žumanjci.
ugljikohidrati
Vaše tijelo koristi ugljikohidrate za proizvodnju glukoze, koja je preferirana vrsta goriva ili energije za naše tijelo. Oni nam daju mogućnost da ostanemo aktivni.
Vlakna, čija je potrošnja važno slijediti, ako želite ostati zdravi, također su izvor ugljikohidrata, ali ne sadrže kalorije.
Izvori ugljikohidrata: žitarice i žitarice, kruh, žitarice, tjestenina, krumpir, voće, povrće, brašno.
Ugljikohidrati su jednostavni i složeni.
Složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati se apsorbiraju sporije, što znači da se energija koja se oslobađa tijekom njihove obrade ravnomjerno distribuira tijeku života, a da pritom ne postanu rezerve masti. Što je još važnije, energija iz složenih ugljikohidrata se ravnomjerno oslobađa u roku od 3-4 sata, što znači da će cijelo to vrijeme tijelo imati dovoljno energije i neće zahtijevati dodatnu hranu.
Obično proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate su tamnije boje od jednostavnih.
Primjeri su zob, smeđa riža, škrobno povrće, kruh od cijelog zrna.
Jednostavni ugljikohidrati
Jednostavni ugljikohidrati se apsorbiraju prebrzo, tijelo nema vremena potrošiti ih i odlaze u rezerve masti. Osim toga, tijelo prima energiju u obliku kratkog praska, a zatim dolazi do kvara.
Primjeri su bijela riža, bijeli kruh, kolači i slatkiši.
Frekvencija i veličina dijela
Veliki dio za jedan obrok, čak i ako se promatra dnevni unos kalorija, može potaknuti taloženje masti.
To se događa po principu sličnom asimilaciji jednostavnih ugljikohidrata: mnogo kalorija odmah ulazi u tijelo, puno energije, tijelo možda nema vremena za sve to, a onda se dio energije može deponirati u obliku masti.
Ako se dnevni obrok razlomi na veći broj manjih porcija, onda će svaki obrok dobiti manje kalorija, koje tijelo s većom vjerojatnošću uči. I u ovom slučaju smanjuje se opterećenje probavnih organa - želuca, gušterače i sl.
Osim toga, preporuča se uzimati hranu prije bilo kakve aktivnosti (fizičke: na primjer, prije hodanja, ili neposredno prije odlaska na posao ili čak mentalne - uz povećanu mentalnu aktivnost, tijelo također troši više energije). Ali ne biste trebali ležati na kauču nakon obroka ili spavanja.
Kalorije za smanjenje masne mase
Smatra se da je pola kilograma masti jednako 3500 kalorija, tako da bi dnevni deficit od 500 kalorija trebao pomoći u uklanjanju kilograma masti tjedno.
Zapravo, to nije posve točno.
Općenito, potrošnja energije tijela se postupno smanjuje čim osoba počne gubiti na težini. To znači da ćete se neizbježno naći na pozornici platoa - zaustaviti gubitak težine. Količina hrane koja je prethodno dovela do gubitka težine jednog će dana dovesti do njenog održavanja. Što slijedi upozorenje:
Uvijek nastojte težiti dnevnoj potrošnji kalorija u "Normal Weight Loss".
Razina "ekstremna brzina mršavljenja" je najekstremnija i opasnija po zdravlje. Ne pokušavajte se odmah prebaciti na njega u nadi da ćete brzo djelovati. U konačnici, rezultat može biti suprotan od željenog. Ova opcija pruža najnižu razinu unosa kalorija, što se općenito može uzeti u obzir. Trebalo bi je shvatiti kao iznimku, a ne kao pravilo. Zdravije je sagorijevati masnoće nego ga se riješiti izgladnjivanjem.
Mršavljenje Plateau - Zašto težina smanjuje s unos kalorija
Tijekom vremena tijelo se prilagođava smanjenom unosu kalorija.
Tijelo počinje učinkovitije koristiti energiju - usporava metabolizam, pa gori manje masti. Zbog toga mnogi postižu gubitak težine.
U ovoj fazi jedina je mogućnost ubrzati metabolizam pomoću:
- povećanje kardio opterećenja, trening snage,
- konzumiranje "obmanjujuće" hrane (tj. periodično dodavanje visokokalorične hrane u prehranu);
- povremene promjene u broju kalorija (tzv. "cik-cak dijeta" - koristi se u našem kalkulatoru, u detaljnom izračunu unosa kalorija po danu); reference
- promjene u omjerima makronutrijenata.
Važno je:
Naučite polako jesti - studije pokazuju da ljudi koji brzo jedu imaju tendenciju da imaju prekomjernu težinu.
Cik-cak dijeta
Za učinkovitiji gubitak težine, preporuča se držati cik-cak dijeta, to jest, trebate izmjenjivati dane u smislu unosa kalorija - ponekad manje od norme, zatim više od norme, ostavljajući prosječni izračunati broj kalorija. To sprječava tijelo da se prilagodi smanjenom unosu kalorija i usporava njegov metabolizam.
Komentari (16)
Natalia, Donjeck | 13. prosinca 2016. 14:04
Dobar dan, ne možete predložiti uporabu 1205 kcal po gramu: bjelančevine, masti, ugljikohidrati. Hvala vam.
odgovor
Maxim | 23. prosinca 2016. 11:13
Natalia, sada naš kalkulator može računati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata
odgovor
tata, zheleznovodsk | 22. svibnja 2018. 18:35
Dobar dan, recite mi o upotrebi 1500kkap po gramu proteinskih proteina, masti, ugljikohidrata
odgovor
Tabletka | 30. prosinca 2016. 07:08
U detaljnim grafikonima mršavljenja, ožujak se objavljuje dvaput, ali veljača nije
odgovor
Maxim | 5. siječnja 2017. 21:30
Sada bi sve trebalo biti u redu. Ako pogreška ostane, napišite parametre koje unesete
odgovor
Inna, Kamyshin | 19. travnja 2017. 11:32
Puno vam hvala, sve je jednostavno i pristupačno!
odgovor
Pavlovna | 31. ožujka 2018. godine 08:45
U detaljnim grafikonima mršavljenja, May je sada dvaput objavljen, ali travanj nije.
odgovor
Mari, Podolsk | 20. travnja 2018. godine 00:10
Ne mogu na bilo koji način pronaći popis proizvoda, kako ga mogu prikazati u kalkulatoru?
odgovor
Anna Popova, Voronež | 20. travnja 2018. 14:04
Ova usluga osmišljena je za izračun pojedinačne potrebne dnevne kalorije i omjera BJU. Da biste izračunali kalorijski sadržaj svoje prehrane, koristite našu uslugu "Kalorijski kalorijski proizvodi i gotova jela"
Baku | 29. lipnja 2018. u 12:30
Bok Planirate li izraditi mobilnu aplikaciju?
odgovor
Natalia | 26. srpnja 2018. 17:52
Dobro došli! Sviđa mi se kalkulator, ali problem je što ne može izračunati kalorije za određeno razdoblje, samo se smrzava! Pokušao sam s različitim uređajima (
odgovor
Lissa, Orenburg | 24. kolovoza 2018. 12:45
dobar dan Ne mogu ni na koji način shvatiti je li moguće na neki način uštedjeti, izračunati kalorije, po danima ili svaki put da sve uvedemo na nov način?
odgovor
Svet-Lana | 12. listopada 2018. 11:35
Na 67, trebam li u idealnom slučaju težiti 58,81 kg? Jeste li ozbiljni Ni u mladim godinama nije toliko težila, iako nikada nije bila debela i nije patila od prekomjerne težine.
odgovor
vladimir22666, St. Petersburg | 17. studenoga 2018. 21:31
Dodajte grafikon s povećanjem težine. Zato što vaš kalkulator s ponosom izjavljuje da ću za samo 2 godine moći postići 40kg sa 3000Kcal dnevno, iako je potrebna težina bila 80kg.
odgovor
Serge | 24. studenoga 2018. godine 08:58
Pozdrav. Stvarno želim ukloniti svoj trbuh
odgovor
Alina | 1. prosinca 2018. 14:14
Želim vratiti oblik nakon poroda
odgovor
Dijetalna prehrana
Pravilno izgrađena, racionalna prehrana od prvih dana života od velike je važnosti za normalan tjelesni i psihološki razvoj djeteta i za razvoj imuniteta na različite bolesti. Pri konstruiranju prehrane djece treba uzeti u obzir veliku potrebu djece različite dobi u svim komponentama hrane. Djeca bi trebala dobiti dovoljno kalorija potrebnih da zadovolje sve potrebe rastućeg tijela. Dnevna potreba za kalorijom u djece od 1,5 do 3 godine iznosi 1500 kcal, 3-5 godina - 1800 kcal, 5-8 godina - 2000-2400 kcal, 8-12 godina - 2400—2800 kcal, 13-16 godina - do 3000 kcal.
U prehrani male djece treba biti značajna količina proteina, koji u svom sastavu imaju sve esencijalne aminokiseline koje se nalaze u velikim količinama u mlijeku, svježeg sira, mesu, ribi, jajima.
Vrijednost masti u prehrani određena je sadržajem fosfolipida u njemu, kao i polinezasićenim masnim kiselinama (linolna, linolenska), čiji su izvor biljna ulja (suncokret, kukuruz). Ova ulja najbolje se daju u kombinaciji s povrćem i salatama. Količina viših polinezasićenih masnih kiselina trebala bi pokrivati 1,2-1,3% dnevne kalorijske hrane. Ugljikohidrati u prehrani djece izvor su energije i neophodni su za apsorpciju masti. Višak ugljikohidrata, kao i masti, dovodi do prekomjerne težine, usporavanja rasta i razvoja djece. Najbolji omjer proteina, masti i ugljikohidrata u dječjoj hrani je 1: 1: 4. Dnevna potreba djece za hranjivim tvarima prikazana je u tablici 3. t
Velika važnost u prehrani djece je pravilno organiziran način. Dobro osmišljenom prehranom i pravilno organiziranom prehranom (racionalni odnos sastojaka hrane i strogim pridržavanjem vremena hranjenja) stvaraju se optimalni uvjeti za apsorpciju i asimilaciju svih hranjivih tvari. Kršenje načina hranjenja djece (vidi) do 1 godine (često i monotono hranjenje s kravljim mlijekom, proizvodima od brašna, neusklađenost s postupkom uvođenja komplementarne hrane) često dovodi do poremećaja prehrane. Djeca starija od 1 godine trebaju hranu dobivati 4 puta dnevno. Raspodjela hrane prema količini ubrizgane hrane trebala bi biti sljedeća: doručak - 30% dnevne prehrane, ručak - 40-45%, poslijepodnevni čaj - 10%, večera - 20%. Posljednje hranjenje daje se 1-2 sata prije spavanja. Meso, riba i mahunarke najbolje se poslužuju u jutarnjim i popodnevnim satima, a večera se sastoji od jela od mlijeka ili povrća.
Prehrana djece izgrađena je na temelju uvjeta za dobivanje hranjivih tvari u dobi djece, uzimajući u obzir potrebu za kalorijom (tablica 8). U SSSR-u podjela je na sljedeće dobne skupine: 1–3 godine, 3–7, 7–11, 11–15 godina. Utvrđeno je da djeca u dobi od 1-3 godine troše oko 1000 kcal dnevno, od 3 do 7-1,500-1,800 kcal, 7-11 godina - 2000 kcal, i -15 godina - 2400 kcal.
Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani treba biti konstantan kao 1: 1: 3 (ili 4). Ako se taj omjer naruši, čak i visokokalorična dijeta neće biti dovoljna.
Proteini životinjskog podrijetla za djecu 1-3 godine trebaju biti oko 75%, a za stariju djecu 65-50% ukupne količine proteina u prehrani. Također treba imati na umu da oko 15% dnevnog unosa kalorija u prehranu pokrivaju proteini, 35% - masti, 50% - ugljikohidrati. Vitamini, minerali i voda bitni su sastojci u prehrani djece. S pravim skupom proizvoda i odgovarajućom kulinarskom obradom, potreba djeteta za tim tvarima može biti zadovoljena. Međutim, u nekim slučajevima, vitamini, minerali i voda moraju biti dodani u prehranu.
Kod pravilno organiziranog režima djeca starija od 1-1,5 godina dobivaju hranu 4 puta dnevno točno u propisanim satima. Doručak (oko 25% dnevnih kalorija) u 8–9 sati, ručak (35–40%) u 12-13 sati, snack (10-15%) u 16 sati i večera (do 25%) u 19 sati. Za mlađu djecu je bolje rasporediti dnevni obrok ravnomjernije (ručak 30%, popodnevni čaj 20%). Dijete mora biti izgrađeno na takav način da se namirnice bogate proteinima (meso, riba, mahunarke) daju ujutro (doručak, ručak); za večeru bolje je preporučiti mliječne, žitarice, jela od povrća.
U dječjim internatima hrana bi se trebala graditi u skladu s normama za zdravu djecu odgovarajuće dobi. Treba ga razlikovati prema kemijskom sastavu, kalorijskoj vrijednosti i dnevnom volumenu. Dakle, za djecu od 1 do 3 godine, dnevni volumen hrane je 1000–1300 g, u dobi od 3 do 7 godina - 1.400–1800 g, u dobi od 7 do 11 godina - 2.100–2.300 g, u dobi od 11 do 15 godina - 2.400.200 g.
U ustanovama s tri obroka dnevno, 75–80% dnevne prehrane daje se djeci u ustanovi, a večera (20-25% kalorija) se prima kod kuće.
Prilikom uspostavljanja prehrane, učenici trebaju uzeti u obzir vrijeme u školi. Učenicima prve smjene u školi treba osigurati topli doručak, druge smjene - popodnevni snack, koji čini 20% dnevnog kaloričnog sadržaja, odnosno 500 kcal za mlađe i 700 kcal za starije učenike.
Brojač kalorija
Ova stranica predstavlja dva alata koji će vam pomoći da ostanete u dobroj formi:
- oblik izračunavanja indeksa tjelesne mase (BMI)
- kalkulator kalorija (besplatni brojač kalorija)
Treba imati na umu da se pri izračunavanju indeksa tjelesne mase također prikazuje normalni indeks mase. U ovom slučaju, BMI i normalna masa su različite i izračunavaju se koristeći različite formule, tako da se podaci mogu neznatno razlikovati.
Međutim, BMI kalkulator pomoći će vam u kretanju dnevnog unosa kalorija i težiti boljoj tjelesnoj kondiciji!
A uz pomoć online kalkulatora kalorija možete odabrati vlastitu dnevnu prehranu na takav način da tijelo ne akumulira kalorije, što dovodi do povećanja tjelesne težine.
Kalkulator kalorija na mreži
Na ovoj stranici možete besplatno izračunati dnevni unos kalorija, koji je potreban vašem tijelu. Naš online kalkulator kalorija, smješten na desnoj strani stranice, proizvest će točan izračun dnevnih kalorija, na temelju važnih pokazatelja kao što su: dob, spol, visina, težina i način života.
Ako želite izgubiti na težini, onda naše brojanje kalorija na temelju parametara koje ste naveli će odabrati potrebne dnevne kalorije, pridržavajući se kojih možete izgubiti težinu.
Ako trebate bolje, brojač kalorija će također moći osobno odabrati optimalan broj kalorija dnevno, što će vam omogućiti da se udebljate.
Koliko kalorija dnevno trebate konzumirati?
Za normalan život po danu, prosječna odrasla osoba u prosjeku gori oko 1.450 kalorija, što je minimalna potrošnja. Ljudi koji aktivno vode život potrošit će više od 800-1400 kilokalorija.
Dnevni unos kalorija za svaku osobu je različit, izračunava se na temelju dobi, težine, spola, tjelesne aktivnosti.
Na donjoj tablici možete vidjeti prosječnu dnevnu kalorijsku vrijednost potrebnu za djecu, žene i muškarce.