Indeks tjelesne mase (BMI) pokazatelj je podudarnosti visine i težine osobe, čija je formula stvorena za procjenu tjelesne težine osobe. Kako biste izračunali svoj BMI, ispunite polja visina / težina i kliknite gumb "Izračunaj".
Nakon izračuna, ovdje će se pojaviti indeks tjelesne mase.
Tablica karakterizira indeks tjelesne mase
Idealni indeks tjelesne mase (BMI)
S obzirom na razliku u mišićnoj masi između prosječnog muškarca i žene (sportaši ne uzimaju u obzir), najbolji pokazatelj je:
- 20-22 za žene;
- 23-25 za muškarce.
Koeficijent (broj) indeksa tjelesne mase kod muškaraca i žena je isti, ali program interpretira rezultat na različite načine - dobivate izračun ovisno o vašem spolu.
Na primjer, muškarac s BMI od 18 ili više nema razloga za brigu, ali žene ne smiju smanjiti svoju težinu na indeks tjelesne mase od 19 ili niže. Dakle, za čovjeka s BMI od 18,5, program će vam reći da je sve u redu, a za djevojku s istim indeksom tjelesne mase ukazat će na nedovoljnu tjelesnu težinu.
BMI - 18 ili manje
Ako očigledno ne jedete, trebali biste normalizirati hranu što je prije moguće.
Čini vam se da jedete dovoljno? Tada morate posjetiti liječnika što je prije moguće i biti pregledani kako biste isključili opasne bolesti.
Indeks tjelesne mase manji od 16 opasniji je za zdravlje od 30+.
BMI - 25 ili više
Nemojte se uzrujavati i brinuti o visokom indeksu tjelesne mase. Ovaj pokazatelj je vrlo prosječan i nije prikladan za svakoga. Djeca i sportaši se njima ne bi smjeli rukovoditi.
Još jedna stvar, ako su nesavršenosti vašeg lika vidljive golim okom. Prije početka vježbanja i dijete, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pregled može biti potreban kako bi se osiguralo da vaša prekomjerna težina nije posljedica bilo koje bolesti.
I samo ako se pobrinete da nema kontraindikacija, možete početi gubiti na težini.
Za one koji nemaju vremena posjetiti liječnika J, možemo savjetovati da smanjite konzumaciju slane, pržene i masne hrane, kao i da počnete raditi banalne vježbe. To će već ozbiljno smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i značajno poboljšati cjelokupno stanje tijela.
Kako se izračunava indeks tjelesne mase?
Možete to učiniti sami. Ovaj zadatak pojednostavit će uobičajeni kalkulator. Udvostručite težinu u kilogramima po visini u metrima.
Primjer za osobu visine 180 cm i težine 75 kg.
- Visina 180 cm je 1 metar i 80 centimetara, odnosno 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Indeks tjelesne mase je 23,1
Autor metode je Adolph Quetelet (1869).
Indeks tjelesne mase i vojska
Visina manja od 150 centimetara ili tjelesna težina manja od 45 kg omogućuje regrinu s jednogodišnjim odgađanjem. Ako se nakon pregleda i / ili liječenja tjelesna težina ne poveća, tada se takav muškarac oslobađa vojne obveze.
Pravo na kašnjenje na pola godine dodjeljuje se ročnicima s omjerom tjelesne mase manjim od 18,5 (u dobi od 18 do 25 godina) i mlađim od 19 godina (za muškarce iznad 25 godina starosti).
Indeks tjelesne mase muškaraca
Kontrola težine potrebna je i za žene i za muškarce, a za to postoji posebna formula koja određuje indeks tjelesne mase za muškarce i žene. Tijekom vremena, unutarnji organi osobe postaju prekriveni viškom masnoće i funkcioniraju s poteškoćama. Razvijaju se ozbiljne bolesti: dispneja, šećerna bolest, kvarovi kardiovaskularnog sustava, gušterača i drugi poremećaji u vitalnim organima tijela. Stoga je potrebno redovito pratiti pokazatelje težine. Ali da bi točno shvatili da određena težina odgovara vašem tijelu, morate naučiti kako izračunati normu težine.
Belgijski matematičar Adolph Quetelet razvio je 1869. kalkulator za izračun norme težine u odnosu na visinu. Ali ova metoda uzima u obzir samo indikativne, a ne točne podatke. Doista, ne treba samo uključiti rast tjelesne težine, već i mušku dob, mišićnu masu, koštanu masu itd. U točan izračun.
Kalkulator daje približne izračune. Na primjer, ako je muškarac sportaš, teže mu je izračunati svoj indeks tjelesne mase, jer mu je mišićna masa zapravo teža od sloja masti.
Formule predstavljene u internetskim izvorima različitih zemalja svijeta i SZO razlikuju se prema najnovijim podacima. WHO, prema liječnicima, uzima samo prosjek, ali u stvarnosti može biti suvišan.
Kako izračunati indeks tjelesne mase
Postoji formula s kojom možete saznati svoju težinu u odnosu na visinu. Zahvaljujući ovoj formuli, uvijek možete biti lijepi i vitki, bez obzira na dob.
BMI za muškarca = težina (kg) / visina (m) 2
Također možete zamijeniti parametre u online kalkulatoru i odmah dobiti rezultat. Primjer izračuna:
- Spol - muški,
- Dob - 40 godina
- Visina: 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
- Težina: 75 kilograma.
Zamijenite parametre u formuli BMI = 75 kg / 2,89 = 25,95.
BMI je poseban pokazatelj koji odražava vašu težinu u odnosu na visinu. Ovaj parametar je individualan za svakog čovjeka i može ovisiti o različitim čimbenicima. Da bi se odredio BMI, potrebno je razmotriti:
- Razvoj mišićne mase
- Seksualni identitet,
- Godine.
Stopa BMI kod muškaraca veća je od stope BMI za žene. Isto tako, BMI muškaraca u kategoriji srednjih godina bit će veći nego kod starijih osoba i adolescenata.
BMI stol za muškarce
BMI do 16 - ukazuje na prekomjernu mršavost muškarca
BMI od 16 do 18,5 - ukazuje na umjereni maseni deficit,
BMI od 18 do 24,9 - je norma
BMI od 25 do 30 je tipičan za mali višak tjelesne težine,
BMI od 30 do 35 - ukazuje na pretilost 1 stupanj,
BMI od 35 do 40 - ukazuje na pretilost od 2 stupnja,
BMI od 40 ili više je simptom gojaznosti 3. stupnja.
Ako indeks indeksa tjelesne mase prelazi 40, javlja se prijetnja opasna po život, a kako bi se ona eliminirala, nužna je pravovremena intervencija.
Samo procjenom indeksa BMI i volumena struka moguće je odrediti vjerojatnost razvoja bolesti uzrokovanih debljinom 3. stupnja. Velika tjelesna težina ne ukazuje uvijek na hormonalni poremećaj u tijelu i poremećaj u metabolizmu. Na primjer, muški dizači tegova imaju veliku težinu samo zbog svojih mišića i potpuno su zdravi.
BMI i kontrola težine
Znajući kako pravilno izračunati indeks tjelesne mase i redovito provjeravati rezultat, moguće je pratiti i održavati svoju težinu u normi. Ako BMI premašuje ili smanjuje stopu, tada se morate posavjetovati sa stručnjakom. Za normalizaciju težine specijalist će odrediti prikladnu prehranu i odrediti prehranu. Ako je višak zanemariv, preporučuje se jači spol:
- Smanjite dio hrane i frekvenciju prijema,
- Odustani od izazivanja proizvoda za dobivanje na težini,
- Uđite u prehranu povrća, voća i žitarica,
- Odredite određene sate za jelo, a ne za kavu prije spavanja,
- Bavi se sportom
- Uređivanje mirovanja i mirovanja.
Ako je BMI ispod utvrđene norme, a manjak težine nije kritičan, preporučuju se preporuke stručnjaka:
- Povećajte količinu hrane i frekvenciju prijema,
- Povećajte unos kalorija u obroke,
- Uključite u prehranu hranu koja sadrži proteine,
- Povećajte mišićnu masu vježbanjem,
- Pojednostavite spavanje i odmor.
U slučaju kritičnog seta tjelesne težine muškarca ili njenog gubitka, liječnik propisuje individualni tretman, jer dijeta i usklađenost neće biti dovoljni za ispravljanje težine i sprječavanje različitih komplikacija.
Stopa BMI i vrijednost pokazatelja
Nakon što pravilno izračunate svoj BMI, možete pogledati u tablici u nastavku da biste vidjeli je li vaša trenutna težina vaša dob:
BMI za sportaše
Srodni članci
Online kalkulator postotka masti / mišićne mase kroz debljinu masti na sedam točaka na tijelu. Predloženi kalkulator može sasvim točno izračunati približan postotak masnoće i mišićne mase, ovisno o vašoj težini, dobi i debljini masti / kožnih nabora, mjereno na sedam točaka tijela. U srcu kalkulatora nalazi se Jackson-Pollockova formula.
instrukcija
- Ispunite polja;
- Kliknite "Izračunaj".
Kako izvršiti mjerenja:
Mjerenja koja su potrebna za ovu metodu od sedam točaka ne mogu se uzeti sama od sebe - trebat će vam pomoć druge osobe. Stisnite kožu vrhovima palca i kažiprsta. Skinite kožu s mišića. Trebalo bi "uhvatiti" svu potkožnu masnoću, ali ne i mišiće ispod nje. Izmjerite debljinu ove kože / masti, u milimetrima, pomoću ravnila ili posebnog alata. Ako imate takav alat (mjerač za mjerenje kožnih nabora), njegove čeljusti treba postaviti na mjesto gdje se nalaze vrhovi prstiju (otprilike 1 cm od prstiju). Otpustite čeljusti i pričekajte 2 sekunde prije mjerenja. Istu točku na tijelu treba izmjeriti nekoliko puta (osloboditi presavijeni i ponovno stisnuti kožu, ponovno izmjeriti njegovu debljinu). Izračunajte aritmetički prosjek. Rezultati mjerenja iste točke ne bi se trebali razlikovati za više od 1-2 mm. Ako nemate takav komad bande, onda morate raditi s vladarem.
BMI kalkulator
Zahvaljujući promociji zdravog načina života, mnogi od nas razmišljaju o pitanju idealnog omjera težine i visine. Posebna formula pomaže u rješavanju ovog pitanja. Indeks tjelesne mase izračunava se iz njega, iako ne daje potpunu sliku, ali još uvijek vam omogućuje da odlučite: postoji li pretilost?
Što je BMI (indeks tjelesne mase)?
Ovaj koncept uveo je belgijski sociolog i statističar Adolphe Quetelet (Adolphe Ketele). BMI ili BMI (u engleskoj verziji, tekst zvuči kao "indeks tjelesne mase") je vrijednost koja vam omogućuje da povežete težinu osobe s njegovom visinom i da razumijete kako se međusobno slažu: težina je normalna, ili je ispod (iznad) optimalna razina, BMI pomaže liječnicima da odluče treba li pacijentu prilagoditi težinu.
BMI kalkulator
Formula za izračun BMI
BMI se izračunava vrlo jednostavno: tjelesna težina, izražena u kilogramima, treba podijeliti po visini, izražena u metrima i podignuta na drugu snagu (BMI se mjeri u kg / m?).
Primjerice, izračunavamo BMI za osobu težine 90 kg i rastući 165 cm:
90 kg / 1,65 x 1,65 = 31,22
Izračunata brojka pokazuje prisutnost prve faze pretilosti (to se može razumjeti proučavanjem tablice u nastavku).
Tumačenje pokazatelja BMI
U skladu s preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), dekodiranje pokazatelja BMI je kako slijedi:
Dešifriranje BMI
Do 16 kg / m? Teška pothranjenost
Od 16 do 18,5 kg / m? Nedostatak tjelesne težine
Od 18,5 do 25 kg / m? Normalna tjelesna težina
Od 25 do 30 kg / m? Pretilost (prekomjerna težina)
Od 30 do 35 kg / m? Prva faza pretilosti
Od 35 do 40 kg / m? Druga faza pretilosti
Od 40 kg / m? i iznad trećeg stupnja pretilosti
Nemojte se uzrujavati ako vas tablica klasificira u kategoriju, blago rečeno, ljudi s prekomjernom težinom. Prema tome, prema istraživanju izraelskih znanstvenika, muškarci s BMI od 25-27 kg / m2 (koncept korelira s prisutnošću prekomjerne težine) žive dulje od tanjih ili punih članova jače polovice čovječanstva.
Koliko je BMI relevantan?
Vrijedi se toga sjetiti
ne uvijek ispravno odražava stanje stvari. Muškarci s izraženom mišićnom masom mogu se klasificirati kao pretili ljudi. U međuvremenu, sadržaj masnog tkiva često je niži od uobičajenih normi.
Stvar i rasa. Tako je 2000. godine WHO odlučio smanjiti prag pretilosti za predstavnike Mongolskih rasa za 5 jedinica (do 25 kg / m?). Istovremeno, istraživači predlažu da se poveća prag pretilosti za pripadnike rase Negroida i za Polinežane (do 32 kg / m?). Kako se ne bi pogriješili, stručnjaci preporučuju istovremeno određivanje indeksa središnje pretilosti. Također možete koristiti indeks tjelesne mase.
Brojni drugi indeksi koriste se za određivanje optimalne tjelesne težine:
1. Za osobe čiji je raspon rasta od 155 cm do 170 cm, Brocin indeks je idealan (inače, ova formula se najčešće koristi u kliničkoj praksi). Formula je kako slijedi: rast u centimetrima oduzimati 100 i oduzimati 10-15%.
2. Za sportaše prikladan Borngardt indeks (izračunava se uzimajući u obzir volumen prsnog koša). Formula ima oblik: povećanje centimetara pomnoženo s opsegom prsnog koša i podijeljeno sa 240.
3. Interesantan je Davenportov indeks. Težina, izražena u gramima, treba podijeliti na kvadratnu visinu, izraženu u centimetrima (ako je dobiveni indeks veći od 3, onda to ukazuje na pretilost).
Što je središnja pretilost?
Središnja pretilost - prekomjerno taloženje masnog tkiva u trbuhu. Određuje se omjerom struka i kukova. Za žene pokazatelj ne smije prelaziti 0,9, a za muškarce jedinice. Vješanje trbuha povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i doprinosi promjenama razine šećera u krvi (rizik od dijabetesa je visok). Zato je pri određivanju indeksa tjelesne mase tako važno koristiti formulu za izračun središnje pretilosti.
Trenutno je indeks tjelesne mase pod sve većim kritikama. Prema izračunima, starija osoba s izraženim trbušnim mišićem, ali bez mišićne mase, može imati minimalni BMI, a bodybuilder će biti prepoznat kao osoba koja pati od treće faze pretilosti. Ne trebate u potpunosti vjerovati formulama i izračunima - sve je previše individualno.
Indeks tjelesne mase za muškarce: kako saznati, izračunati, formulu, tablicu normi
Kako izračunati imt? Kontrolirajte svoju težinu za sve i za žene i muškarce. Postoji formula koja će pomoći u određivanju indeksa tjelesne mase za muškarce. Ekstra kilogrami imaju štetan učinak ne samo na izgled, nego i na zdravlje.
Unutarnji organi su također prekriveni masnoćom i postaje teško funkcionirati. Pojavljuje se kratkoća daha, poremećuje se rad srca, gušterača, razvija se šećerna bolest i niz drugih ozbiljnih bolesti. Stoga je vrlo važno slijediti normu težine.
Izračun BMI: zašto to treba učiniti
Kalkulator, koji izračunava pokazatelj norme vaše težine prema visini, razvio je 1869. belgijski matematičar Adolf Ketle. On je pojednostavio zadatak ljudima koji su marili za njihove razmjere i izgled.
Samo ova metoda (kalkulator) nema uvijek točne podatke, ali se smatra približnim. Budući da u izračun nisu uključeni samo visina i težina, već i vrsta ustava, teška ili lagana kost, mišićna masa, dob.
Kalkulator, koji je dostupan na internetu, približan je i potrebno ga je približno usmjeriti. Na primjer, ako je muškarac ili žena sportaš, onda će biti teško izračunati njegov BMI, jer je mišićna masa teža od sloja masti.
Formule koje su predstavljene na različitim internetskim stranicama zemalja i SZO značajno se razlikuju u konačnim podacima. S medicinskog stajališta, SZO uzima prosjek koji može biti suvišan u stvarnom životu za osobu.
Kako izračunati indeks tjelesne mase
Formula koja će vam pomoći znati normalnu težinu s obzirom na visinu izračunava se na sljedeći način:
BMI za muškarce = težina (kg) / visina (m) 2
Ova jednostavna formula pomoći će vam da uvijek ostanete vitki i lijepi. Također možete zamijeniti podatke u online kalkulatoru i dobiti trenutne rezultate.
Pokažimo na primjeru kako se izračunava:
Spol: Muški.
Dob: 35 godina.
Visina: 175 cm2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Težina: 70 kg.
Supstitucija u formuli BMI = 70 kg / 3.06 = 22.88
BMI kalkulator
Prema tome, prema tablici koja slijedi, pokazatelj je unutar normalnog raspona, uzimajući u obzir dob i spol. Nakon što ste zapamtili jednostavnu formulu, uvijek možete izračunati svoje pokazatelje i kontrolirati svoju težinu bez online kalkulatora.
Stopa BMI u muškaraca: vrijednost pokazatelja
Nakon izračunavanja vašeg BMI, možete vidjeti u tablici da li je vaša težina unutar normalnog raspona, uzimajući u obzir dob.
U idealnom slučaju, pretpostavlja se da prosječni indeks tjelesne mase čovjeka treba biti nekoliko jedinica manji od onoga prikazanog u tablici. Ali ne toliko da je depresija počela, i kompleksi su se razvili.
Svaka osoba uvijek ima što težiti i nema ograničenja u idealu. Svatko ima vlastitu ideju o ljepoti tijela, netko voli mršavko, a netko voli mali trbuščić sa svojim čovjekom.
Kako se nositi s viškom kilograma
Načini rješavanja dodatnih kilograma dovoljno. Mogu se podijeliti u 3 skupine:
- Nema medicinskog odlaganja kg;
- Liječenje prekomjerne težine lijekovima;
- Kirurško liječenje.
U isto vrijeme, posljednja stavka ima brojne kontraindikacije koje mogu biti zabranjene, na primjer, zaobilaženje želuca zbog prisutnosti previše BMI i postoji rizik od smrti. Stoga, prije takvih složenih i ozbiljnih operacija propisana korektivna dijeta.
Gubitak težine bez lijekova preporučuje se kada:
- Postoji rizik od komplikacija s viškom tjelesne mase;
- Volumen struka> 101-102 cm;
- Pretilost u bilo kojoj bolnoj fazi.
Može se zaključiti: bilo koji tretman pretilosti počinje s prvom točkom - ne terapijom lijekovima.
Terapija pretilosti lijekova:
- Nije bilo učinka bez upotrebe lijekova;
- BMI muškarca iznad 34 kg / m2;
- Opseg struka do 103 cm.
Kirurška njega u liječenju pretilosti ima kontraindikacije:
- alkoholizam;
- Mentalni poremećaji.
Indikacije za operaciju:
- Nedostatak učinkovitosti u drugoj metodi terapije (lijek);
- Kada pretilost iznad 30 kg / m 2 ima rizik od smrti u prisutnosti takvih bolesti:
- Dijabetes tipa 2;
- Hipertenzivne bolesti srca;
- CHD (ishemijska bolest srca);
- Sindrom apneje u snu;
- Poremećaj u cirkulacijskom sustavu.
- Pretilost bilo kojeg stupnja prelazi 4-5 godina.
Terapija bez lijekova
Temelji se na dijetalnoj terapiji, koja se sastoji u postepenom smanjenju kilograma, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i psihološkim treningom.
- Postupno smanjenje kilograma u roku od 5-6 mjeseci za 10-15% tjelesne težine;
- Zadržavanje postignutog rezultata;
- Nastavak korekcije težine.
Da bi se postigli rezultati u fazi 1, muškarac mora konzumirati ne više od 1800 kcal dnevno s umjerenim fizičkim naporom. Da bi se postigla oštra redukcija tjelesne težine, dnevna količina ne bi trebala prelaziti 1000 kcal.
Ali mono dijete ima brojne kontraindikacije:
- Dobna ograničenja - 60 ili više godina;
- Prisutnost kroničnih bolesti: ciroza, zatajenje bubrega, kamenac u žučnom mjehuru;
- Diabetes mellitus tip 1;
- Bronhijalna astma (teško disanje);
- Bolesti endokrinog sustava, štitnjače;
- Onkološke bolesti;
- Patologija srčanog mišića;
- Alkoholizam.
Lijekove za održavanje potporne težine propisuje liječnik:
- Sibutramin Sibutramin;
- Fluoksetin Fluoksetin je antidepresiv.
Lijek Terapija pretilosti
Pripreme koje je propisao liječnik, ne smijete ih koristiti bez recepta. Svi oni dobro umiruju od gladi, ali imaju mnogo kontraindikacija i nuspojava koje se moraju uzeti u obzir prije uzimanja.
- Orlistat orlistat;
- "Phentermine" Phentermine.
Svi lijekovi se uzimaju pod strogim nadzorom nutricionista.
Operacija pretilosti
Pokazuje se ljudima koji pate od prekomjerne težine u odnosu na BMI - 39.
Vrste operacija:
- Operacija želučanog premoštenja;
- Zavoj za želudac;
- Bariatric kirurgija želuca.
Možete izračunati svoju tjelesnu težinu, na temelju formule koju smo dali gore, i samo će liječnik odlučiti koji će tretman pomoći u vašem slučaju.
Ako nemate snagu volje da napustite pretjeranu konzumaciju hrane, tada se trebate obratiti kvalificiranom liječniku bez odgađanja i sprječavanja pretilosti.
Pretplatite se na našu stranicu. Pred nama je mnogo novih informacija. Budite zdravi i lijepi!
Zašto bi sportaši trebali ignorirati indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) nedavno je ponovno glasan
Sve zahvaljujući Kathryn Flagal, istraživačici o epidemiologiji pretilosti. Flagg i nekoliko njezinih kolega proveli su znanstvenu analizu nedavnih studija koje povezuju indeks tjelesne mase s rizikom smrti od raznih bolesti. Njihova je analiza objavljena u časopisu JAMA (Journal of American Medical Association) u siječnju 2013. godine. Istraživanje Flash-a pokazalo je da muškarci i žene koji su klasificirani kao prekomjerna tjelesna težina (ali ne i gojazni) službeni BMI standardi žive duže nego osobe koje su klasificirane kao normalna težina.
Kako se to dogodilo?
Mnoga su autoritativna mišljenja izražena o ovom neočekivanom otkriću. Neki kolege stručnjaka za pretilost odbacili su ga kao pogrešnu kao rezultat pogrešne metodologije. Takozvani debeli navijači pozdravili su ga kao konačan dokaz da su to znali od samog početka. Što se mene tiče, kad sam pročitao rezultate istraživanja, osjećao sam se sretnim što sam prestao vjerovati BMI ljestvici mnogo prije toga.
BMI, u slučaju da ne znate, je broj koji predstavlja odnos između visine i težine osobe. Budući da visoki ljudi teže više, BMI je stvoren kao alat koji ljudi mogu koristiti da bi utvrdili jesu li preteški za svoju visinu. Problem s BMI je u tome što, dok učinkovito neutralizira učinak visine na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase ne pravi razliku između masne i mršave tjelesne mase. Primjerice, mršavi nogometaš s BMI-om od 25,5 i kućnom kućom s velikim pivskim trbuhom i BMI-om od 25,5% klasificiraju se kao prekomjerna tjelesna težina na skali BMI-a, što se protivi zdravom razumu.
BMI prema sastavu tijela
Ignorirajući sastav tijela, BMI žrtvuje točnije predviđanje zdravstvenih učinaka. Posljednjih godina medicinski znanstvenici proveli su niz studija uspoređujući učinak BMI s tjelesnim sastavom na rizik od razvoja raznih bolesti. Zaključak je uvijek isti. Iako odnos visokih ITM-a prema riziku od bolesti kao što su bolesti srca od muškaraca i žena s normalnom težinom nije u potpunosti shvaćen, odnos između postotka tjelesne masti i rizika od dobivanja bolesti je mnogo jači. Zapravo, teže osobe s niskim postotkom tjelesne masti općenito su zdravije i žive dulje od vitkih ljudi s višim postotkom tjelesne masti. Drugim riječima, sastav tijela je puno bolji pokazatelj zdravlja i dugovječnosti od BMI. Liječnici su nedavno skovali termin "normalna težina pretilosti", koji klasificira muškarce i žene koji su u normalnom rasponu tjelesne težine, ali imaju više od 30 posto tjelesne masti.
Mišić protiv masnoće
Drugi razlog zašto su lean muškarci i žene zdraviji od mršavih ljudi s više masti skriveni su unutar njih i povezani su s mišićima. Nedavne medicinske studije pokazale su da je mišićna masa jednako dobra za zdravlje kao i višak tjelesne masti. Imati više mišića, povećava metabolizam, smanjuje otpornost na inzulin i smanjuje rizik od dijabetesa, povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze i još mnogo toga. Imati malo više mišića povećava očekivani životni vijek. Brojna su istraživanja pokazala da među starijim stanovništvom osobe s većom mišićnom snagom žive duže.
Sadržaj tjelesne masti pokazuje izdržljivost sportaša više o svom stanju nego BMI. Istraživanja su pokazala da su izdržljiviji sportaši učinkovitiji s tjelesnom masnoćom blizu minimuma, a to mogu postići putem usredotočenije obuke i zdrave prehrane. Redovito praćenje postotka masti od velike je važnosti za sportaše koji izdržavaju. Samo kap od dva posto tjelesne masti može lako dati veliki skok u rezultatima, čak i ako je vaša tjelesna težina, i stoga, BMI ostaje isti.
Dakle, ako ne pratite svoje tijelo za postotak masnoće, vrijeme je da počnete. A ako još uvijek obratite pozornost na BMI, vrijeme je da stanete!
Mat Fitzgerald
Autor knjige "Konkurentska težina"
Sportski kalkulatori
Dnevni vodomjer
Izračunavanje kreatina za fazu punjenja
Prilikom uzimanja kreatina postoje sljedeća pravila: prvo, primjenjuje se faza punjenja, koja traje oko 5 dana. Tijekom ove faze, kreatin se uzima u 20-30 grama dnevno u nekoliko doza. Nakon toga slijedi faza potpore, tijekom koje je dovoljno uzeti 2 g dnevno.
Izračun optimalnog broja otkucaja srca (HR)
Optimalni intenzitet za sagorijevanje masti bit će intenzitet pri kojem otkucaji srca ostaju unutar 75% - 85% od maksimalnog.
Indeks tjelesne mase
Ovaj indikator pomoći će vam da znate omjer tjelesne težine i visine. To će vam omogućiti da odaberete pravu prehranu i wellness vježbe. Korištenje BMI je vrlo pogodno, jer je za većinu ljudi snažno povezano sa sadržajem masnog tkiva. Izračunavanje BMI pomoću predložene metode nije prikladno za sljedeće skupine ljudi: dizači tegova, trudnice i dojilje, starije osobe, djeca.
Kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI)
S ovim online kalkulatorom možete izračunati svoj indeks tjelesne mase, BMI (iz engleskog. Indeks tjelesne mase - BMI). Pomoću indeksa tjelesne mase možete provjeriti korespondenciju između vaše tjelesne težine i vaše visine i saznati da li imate prekomjernu tjelesnu težinu ili, naprotiv, da li patite od nedostatka težine. Da biste izračunali svoj indeks tjelesne mase (BMI), ispunite kalkulator polja koji odgovara vašoj visini i težini. Unesite vrijednosti visine i vaše težine do najbliže desetine, a rezultat izračuna će biti najtočniji.
Indeks tjelesne mase BMI (BMI) predložio je belgijski znanstvenik A. Quetle i može se izračunati pomoću sljedeće formule:
Za tumačenje izračunatih vrijednosti indeksa tjelesne mase upotrijebite donju tablicu.
Indeks tjelesne mase muškaraca
Pazite na tjelesnu težinu svake osobe. Uostalom, nedovoljna ili prekomjerna težina može imati negativan utjecaj na ljudsko zdravlje, izazvati razne bolesti, promjene u unutarnjim organima i tkivima. Na primjer, kod prekomjerne težine može se razviti ateroskleroza, poremećena cirkulacija krvi. To će, pak, dovesti do dijabetesa, moždanog udara. Stoga je važno znati indeks tjelesne mase za muškarce, čija je stopa različita za svaku osobu. U našem članku ćemo vam reći kako izračunati indeks tjelesne mase za muškarce.
Indeks tjelesne mase je pokazatelj stvoren da odražava težinu određene osobe na njegovu visinu. Sa BMI, možete izračunati normalnu konstituciju određene osobe.
Imajte na umu da će indeks tjelesne mase kod mladića biti manji od stope BMI za muškarce. Isto tako, indeks tjelesne mase muškarca je viši nego kod žene.
Promatranje indeksa tjelesne mase za muškarce je vrlo važno. Prema statistikama, mladi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom često ne mogu imati djecu, jer postoji izravna veza između razine hormona i onih viška kilograma.
Kako se izračunava indeks tjelesne mase za muškarce?
Indeks tjelesne mase za muškarce može se izračunati pomoću jednostavne formule razvijene 1869. Vi samo trebate podijeliti težinu osobe po visini na trgu. Mjerna jedinica je kg / m2.
Dajemo primjer izračunavanja BMI za čovjeka, ako je njegova visina 180 cm, težina - 100 kg. BMI = 100 / 1,8 na kvadrat = 30,8 kg / m2.
Rezultate indeksa tjelesne mase treba provjeriti tablicom. Imajte na umu da se ova formula ne može smatrati potpuno ispravnom, ona je smjernica, jer svaka osoba ima individualne karakteristike organizma. Sportaši, djeca, trudnice, ova metoda mjerenja BMI nije prikladna, jer, na primjer, ljudi koji se bave sportom, mišićna masa uzima najveći dio svoje težine. Stoga je norma indeksa tjelesne mase za muškarce sportaše fiziološki viša.
Važno je odmjeriti i izmjeriti tjelesnu visinu prije izračunavanja indeksa tjelesne mase za muškarce. Učinite to ujutro, nakon odlaska na zahod. Rast se najbolje mjeri nakon spavanja.
Indeks tjelesne mase za muškarce: tablica
Nakon mjerenja BMI, trebate pogledati tablicu koja opisuje norme indeksa tjelesne mase za muškarce. Povezati dobivene brojke sa stupnjem pretilosti i rizikom povezanih komplikacija.
Vrijednost indeksa tjelesne mase (BMI) - ispravna interpretacija rezultata
Postoje mnogi testovi namijenjeni procjeni fizičkog oblika osobe na brojnim pokazateljima. Jedan od tih pokazatelja je indeks tjelesne mase. Već mnogo desetljeća, BMI je naširoko koristi od strane liječnika i fitness instruktora. Zbog svoje jednostavnosti, formula za izračunavanje dobila je popularnost među ljudima koji nastoje održati svoje tijelo u dobrom stanju.
Iz članka ćete naučiti kako sami izračunati BMI, kao i upoznati se sa svim prednostima i nedostacima ove metode analize tjelesne kondicije.
Usput, naš online kalkulator će vam pomoći. Ali prvo, svakako pročitajte ovaj članak kako biste naučili kako pravilno interpretirati rezultat.
Što je BMI?
Indeks tjelesne mase uveo je belgijski statističar i sociolog Adolf Quetelet krajem 19. stoljeća. Izumio je formulu koja vam omogućuje da saznate je li težina dovoljna, normalna ili prekomjerna. Važno je razumjeti da rezultirajuća vrijednost prvenstveno odražava zdravstveno stanje, a tek onda ljepotu figure.
Kako izračunati indeks tjelesne mase? Izračun se vrši prema sljedećoj formuli:
m je tjelesna težina u kilogramima;
h je visina u metrima.
Ovaj se pokazatelj mjeri u kg / m².
Indeks tjelesne mase za žene izračunava se na isti način kao i za muškarce. Na primjer, pokušajmo ga izračunati za djevojku visoku 164 cm i težinu od 70 kg.
I = 70: (1,64 x 1,64) = 26
Da biste izračunali točnu vrijednost, morate točno odrediti svoju težinu i visinu. Ustanite na vagi ujutro odmah nakon posjete toaletu - vrijednost težine koju vidite će biti što točnija. Svakako izmjerite rast. Približne vrijednosti se ne uklapaju, jer će čak 1-2 cm napraviti znatne promjene u izračunu.
Vrijednost pokazatelja
Svjetska zdravstvena organizacija razvila je takav koncept kao BMI norma i uvela je sustav za procjenu pokazatelja. Radi lakšeg korištenja, smatra se tablicom ili grafom.
Grafikon indeksa visine (vertikalna skala) i težine (horizontalna skala).
Također je podijeljena detaljnija tablica koja odražava klasifikaciju gojaznosti prema BMI. Namijenjen je dijagnosticiranju i određivanju opsega bolesti.
Treba imati na umu da indeks Quetelet nipošto nije univerzalan, pa ga trebate koristiti s oprezom. Zbog različitih tumačenja u modernoj medicini, ovaj se pokazatelj smatra samo indikativnim. Primjerice, europski liječnici vjeruju da je normalni indeks tjelesne mase za žene 19-24 godine. To se razlikuje od pokazatelja Svjetske zdravstvene organizacije.
Prednosti metode
BMI je naširoko korišten. Prednosti ove metode dijagnoze prekomjerne težine i pothranjenosti uključuju sljedeće činjenice.
- Teške promjene tjelesne težine mogu dovesti do ozbiljnih bolesti. Formula vam omogućuje da izračunate idealnu težinu za svoju visinu i saznate je li vam potreban bolji gubitak tjelesne težine.
- Izračunajte indeks je vrlo jednostavan. Sve što je potrebno su točne informacije o vašoj težini i visini.
- Quetelet indeks pogodan je za praćenje dinamike promjena težine. Da biste to učinili, nacrtajte tablicu s dva stupca koja sadrži podatke o datumu i pokazatelju. Proračuni se provode 1 puta mjesečno. Vizualna potvrda mršavljenja savršeno motivira i omogućuje vam da ne prestanete pušiti.
mane
Često se kritizira raširena upotreba BMI za procjenu težine. Mnogi vjeruju da je sustav izračuna koji je uveo Adolf Ketle krajnje jednostran. Za razliku od drugih formula, oslanja se samo na dva pokazatelja - težinu i visinu osobe, potpuno zanemarujući njegov spol i dob. Najčešće se također ne razmatraju tijekom interpretacije rezultata.
Ovaj indeks nije prikladan za procjenu oblika profesionalnih sportaša. U ovom slučaju, visoka stopa je rezultat razvijenih mišića. To je zbunjujuće da, s istim BMI, ljudi iste visine mogu izgledati potpuno drugačije. Sve ovisi o stupnju razvoja mišića, kao io postotku masnog i koštanog tkiva. Norma BMI ne može odrediti sklad i ljepotu figure. Osim toga, indeks se ne može koristiti za trudnice i djecu.
Za sportaše, tumačenje pokazatelja može imati značajnu pogrešku zbog mišićne mase.
Zanimljivo je da je stopa BMI uvedena na temelju preporuka liječnika bez obzira na statistiku. Stoga u nekim zemljama možete uočiti isti trend. Značajna kategorija muškaraca ili žena određene dobi bit će izbačena iz statističkih vrijednosti među stanovništvom i spada u kategoriju prekomjerne težine ili čak pretilosti prvog stupnja. Istodobno se ne uočavaju drugi znakovi prekomjerne težine.
Važno je napomenuti da se takav koncept kao norma BMI redovito mijenja. Tako je u kasnim 90-im godinama normalni indeks tjelesne mase u Sjedinjenim Državama iznosio 27,8. Kasnije su se standardi promijenili, a stopa se spustila na 25. Kao rezultat toga, broj ljudi koji pate od pretilosti različitih stupnjeva dramatično se povećao za 29 milijuna.
Stopu indeksa tjelesne mase ispitivali su i izraelski znanstvenici. Studija koju su proveli pokazuju da je za muškarce optimalni BMI 25-27. Očekivano trajanje života je najveće među populacijom s takvim pokazateljem. Ali u isto vrijeme, normalni BMI za žene u potpunosti se poklopio sa standardom SZO.
U pitanjima viška težine je važan psihološki aspekt. Prema nekim liječnicima, osoba s normalnom težinom koja je naučila o visokom BMI-ju će nastojati poboljšati svoj oblik. Međutim, psiholozi tvrde da takve vijesti mogu negativno utjecati na mentalno stanje. Osoba će smanjiti samopoštovanje i nestati iz bilo koje želje za djelovanjem.
Stručnjaci preporučuju jasnu razliku između prekomjerne težine i pretilosti. A u slučaju korištenja termina "pretilost" kao medicinske dijagnoze, snažno se savjetuje da kontaktirate kompetentnog dijetetičara. Procjenu opsega bolesti također treba prepustiti stručnjaku.
No, unatoč brojnim nedostacima Ketle indeksa, ne podcjenjujte njegovu važnost. Proučavajući ovaj sustav, stručnjaci su uspjeli razviti točnije formule i sustave za određivanje stupnja pretilosti. Danas možete izračunati količinu masti u tijelu uz pomoć brojnih sportskih testova i instrumenata.