glikogen

Glikogen je "rezervni" ugljikohidrat u ljudskom tijelu, koji pripada klasi polisaharida.

Ponekad se to pogrešno naziva izrazom "glukogen". Važno je ne brkati oba imena, budući da je drugi pojam antagonist inzulina protein hormon proizveden u gušterači.

Što je glikogen?

S gotovo svakim obrokom tijelo prima ugljikohidrate koji ulaze u krv kao glukoza. Ali ponekad njegova količina premašuje potrebe organizma, a zatim se višak glukoze nakuplja u obliku glikogena, koji, ako je potrebno, dijeli i obogaćuje tijelo dodatnom energijom.

Gdje su zalihe pohranjene

Zalihe glikogena u obliku najmanjih granula pohranjuju se u jetri i mišićnom tkivu. Također, ovaj polisaharid se nalazi u stanicama živčanog sustava, bubrega, aorte, epitela, mozga, u embrionalnim tkivima i u sluznici maternice. U tijelu zdrave odrasle osobe obično ima oko 400 grama tvari. Ali usput, s povećanim fizičkim naporom, tijelo uglavnom koristi glikogen u mišićima. Stoga bi se bodybuilderi trebali oko 2 sata prije treninga dodatno zasititi hranom s visokim udjelom ugljikohidrata kako bi se obnovile zalihe tvari.

Biokemijska svojstva

Kemičari zovu polisaharid formulom (C6H10O5) n glikogenom. Drugi naziv za ovu tvar je životinjski škrob. Iako je glikogen pohranjen u životinjskim stanicama, to ime nije sasvim točno. Francuski fiziolog Bernard otkrio je tu tvar. Prije gotovo 160 godina, znanstvenik je prvi otkrio "rezervne" ugljikohidrate u stanicama jetre.

"Spare" ugljikohidrati su pohranjeni u citoplazmi stanica. Ali ako tijelo osjeća iznenadni nedostatak glukoze, glikogen se oslobađa i ulazi u krv. No, zanimljivo je da se samo polisaharid koji se nakuplja u jetri (hepatocid) može pretvoriti u glukozu, koja može zasititi „gladni“ organizam. Zalihe glikogena u žlijezdi mogu dostići 5 posto svoje mase, au odraslom organizmu oko 100-120 g. Maksimalna koncentracija hepatocida doseže oko sat i pol nakon obroka, zasićena ugljikohidratima (slatkiši, brašno, škrobna hrana).

Kao dio mišića polisaharid traje ne više od 1-2 posto po težini tkanine. No, s obzirom na ukupnu mišićnu površinu, postaje jasno da glikogen "depoziti" u mišićima premašuju rezerve tvari u jetri. Također, male količine ugljikohidrata nalaze se u bubrezima, glijalnim stanicama mozga iu leukocitima (bijelim krvnim stanicama). Dakle, ukupne rezerve glikogena u odraslom tijelu mogu biti gotovo pola kilograma.

Zanimljivo je da se "rezervni" saharid nalazi u stanicama nekih biljaka, u gljivicama (kvasac) i bakterijama.

Uloga glikogena

Uglavnom se glikogen koncentrira u stanicama jetre i mišića. I treba shvatiti da ova dva izvora rezervne energije imaju različite funkcije. Polisaharid iz jetre opskrbljuje tijelo glukozom u cjelini. To je odgovorno za stabilnost razine šećera u krvi. Uz pretjeranu aktivnost ili između obroka, razina glukoze u plazmi se smanjuje. A kako bi se izbjegla hipoglikemija, glikogen koji se nalazi u stanicama jetre se razdvaja i ulazi u krvotok, izjednačavajući indeks glukoze. Regulatorna funkcija jetre u tom smislu ne bi trebala biti podcijenjena, budući da je promjena razine šećera u bilo kojem smjeru prepuna ozbiljnih problema, uključujući smrt.

Mišići su potrebni za održavanje funkcioniranja mišićno-koštanog sustava. Srce je također mišić s zalihama glikogena. Znajući to, postaje jasno zašto većina ljudi ima dugotrajno gladovanje ili anoreksiju i probleme sa srcem.

Ali ako se višak glukoze može deponirati u obliku glikogena, onda se postavlja pitanje: "Zašto se ugljikohidratna hrana deponira na tijelu slojem masti?". Ovo je također objašnjenje. Zalihe glikogena u tijelu nisu bezdimenzionalne. Uz nisku tjelesnu aktivnost, stokovi životinjskog škroba nemaju vremena potrošiti, pa se glukoza akumulira u drugom obliku - u obliku lipida ispod kože.

Osim toga, glikogen je neophodan za katabolizam složenih ugljikohidrata, uključen je u metaboličke procese u tijelu.

sintetiziranje

Glikogen je strateška rezerva energije koja se u organizmu sintetizira iz ugljikohidrata.

Prvo, tijelo koristi ugljikohidrate dobivene u strateške svrhe, a ostatak postavlja “za kišni dan”. Nedostatak energije razlog je razgradnje glikogena u stanje glukoze.

Sintezu tvari reguliraju hormoni i živčani sustav. Taj proces, posebno u mišićima, "počinje" adrenalinom. A cijepanje životinjskog škroba u jetri aktivira hormon glukagon (koji proizvodi gušterača tijekom gladovanja). Hormon inzulina odgovoran je za sintetiziranje "rezervnog" ugljikohidrata. Proces se sastoji od nekoliko faza i odvija se isključivo tijekom obroka.

Glikogenoza i drugi poremećaji

Ali u nekim slučajevima ne dolazi do cijepanja glikogena. Kao rezultat, glikogen se akumulira u stanicama svih organa i tkiva. Obično je takvo kršenje uočeno kod osoba s genetskim poremećajima (disfunkcija enzima potrebnih za razgradnju tvari). Ovo stanje se naziva izrazom glikogenoza i upućuje ga na popis autosomno recesivnih patologija. Danas je u medicini poznato 12 vrsta ove bolesti, ali do sada je samo polovica njih dovoljno proučena.

Ali to nije jedina patologija povezana s životinjskim škrobom. Glikogenske bolesti također uključuju glikogenozu, poremećaj praćen potpunim izostankom enzima odgovornog za sintezu glikogena. Simptomi bolesti - izražena hipoglikemija i konvulzije. Prisutnost glikogenoze određena je biopsijom jetre.

Potreba tijela za glikogenom

Glikogen, kao rezervni izvor energije, važno je redovito obnavljati. Tako barem kažu znanstvenici. Povećana tjelesna aktivnost može dovesti do potpunog smanjenja rezervi ugljikohidrata u jetri i mišićima, što će posljedično utjecati na vitalnu aktivnost i ljudski učinak. Kao posljedica duge prehrane bez ugljikohidrata, zalihe glikogena u jetri smanjuju se gotovo na nulu. Mišićne rezerve se iscrpljuju tijekom intenzivnog treninga snage.

Minimalna dnevna doza glikogena je 100 g ili više. Ali ova je brojka važna za povećanje kada:

• intenzivan fizički napor;
• pojačana mentalna aktivnost;
• nakon "gladnih" dijeta.

Naprotiv, oprez u hrani bogatom glikogenom trebaju uzeti osobe s disfunkcijom jetre, nedostatak enzima. Osim toga, prehrana bogata glukozom osigurava smanjenje uporabe glikogena.

Hrana za akumulaciju glikogena

Prema istraživačima, za adekvatnu akumulaciju glikogena oko 65 posto kalorija koje tijelo treba dobiti od ugljikohidratne hrane. Konkretno, za vraćanje zaliha životinjskog škroba, važno je uvesti u prehranu pekarske proizvode, žitarice, žitarice, razno voće i povrće.

Najbolji izvori glikogena: šećer, med, čokolada, marmelada, džem, datulje, grožđice, smokve, banane, lubenice, dragun, slatki kolači, voćni sokovi.

Učinak glikogena na tjelesnu težinu

Znanstvenici su utvrdili da se oko 400 grama glikogena može akumulirati u odraslom organizmu. No, znanstvenici su također utvrdili da svaki gram rezervne glukoze veže oko 4 grama vode. Tako se ispostavilo da je 400 g polisaharida oko 2 kg glikogenske vodene otopine. To objašnjava pretjerano znojenje tijekom vježbanja: tijelo troši glikogen i istodobno gubi 4 puta više tekućine.

Ovo svojstvo glikogena objašnjava brzi rezultat ekspresne prehrane za mršavljenje. Ugljikohidratna dijeta izaziva intenzivnu konzumaciju glikogena, a time i tekućine iz tijela. Jedna litra vode, kao što znate, je 1 kg težine. Ali čim se osoba vrati u normalnu prehranu sa sadržajem ugljikohidrata, vraćaju se rezerve životinjskog škroba, as njima i tekućina izgubljena tijekom razdoblja prehrane. To je razlog za kratkoročne rezultate izraženog mršavljenja.

Za doista učinkovit gubitak težine, liječnici savjetuju ne samo revidirati prehranu (dati prednost proteinima), već i povećati fizički napor, što dovodi do brze konzumacije glikogena. Usput, istraživači su izračunali da je 2-8 minuta intenzivnog kardiovaskularnog treninga dovoljno za korištenje zaliha glikogena i gubitak težine. Ali ova formula je pogodna samo za osobe koje nemaju srčanih problema.

Deficit i višak: kako odrediti

Organizam u kojem je sadržan višak glikogena najvjerojatnije će to prijaviti zgrušavanjem krvi i oštećenjem funkcije jetre. Osobe s prekomjernim zalihama ovog polisaharida također imaju kvar u crijevima i njihova tjelesna težina se povećava.

No, nedostatak glikogena ne prolazi za tijelo bez traga. Nedostatak životinjskog škroba može uzrokovati emocionalne i mentalne poremećaje. Pojavljuju se apatija, depresivno stanje. Također možete posumnjati na smanjenje energetskih zaliha kod osoba s oslabljenim imunitetom, slabim pamćenjem i nakon naglog gubitka mišićne mase.

Glikogen je važan rezervni izvor energije za tijelo. Njegov nedostatak nije samo smanjenje tonusa i opadanje vitalnih sila. Nedostatak tvari utječe na kvalitetu kose, kože. Čak je i gubitak sjaja u očima posljedica nedostatka glikogena. Ako ste primijetili simptome nedostatka polisaharida, vrijeme je da razmislite o poboljšanju prehrane.

Glikogen: energija "smočnica" tijela

Kakva je to životinja "glikogen"? Obično se spominje u prolazu u vezi s ugljikohidratima, ali malo tko se odlučuje upuštati se u samu bit ove supstance. Bone Broad je odlučio reći vam sve najvažnije i najvažnije o glikogenu, tako da više ne vjeruju u mit da "spaljivanje masti počinje tek nakon 20 minuta trčanja". Zainteresiran? Pročitajte!

Dakle, iz ovog članka ćete naučiti: što je glikogen, kako se on formira, gdje i zašto se glikogen akumulira, kako se mijenja glikogen i koji su proizvodi izvor glikogena.

Što je glikogen?

Naše tijelo prije svega treba hranu kao izvor energije, a tek onda, kao izvor užitka, antistresni štit ili priliku da se "razmazite". Kao što znate, dobivamo energiju od makronutrijenata: masti, proteina i ugljikohidrata. Masti daju 9 kcal, a proteini i ugljikohidrati - 4 kcal. No, unatoč visokoj energetskoj vrijednosti masti i važnoj ulozi esencijalnih aminokiselina iz proteina, ugljikohidrati su najvažniji „dobavljači“ energije u našem tijelu.

Zašto? Odgovor je jednostavan: masti i proteini su "spor" oblik energije, jer Njihova fermentacija traje neko vrijeme, a ugljikohidrati - "brzi". Svi ugljikohidrati (bez obzira na to jesu li slatkiši ili kruh s mekinjama) na kraju se podijele na glukozu, koja je neophodna za prehranu svih stanica u tijelu. Shema cijepanja ugljikohidrata

Glikogen je vrsta “konzervansa” ugljikohidrata, drugim riječima, skladištenje glukoze za potrebe energetskih naknada. Čuva se u stanju vode. tj Glikogen je "sirup" kalorične vrijednosti od 1-1,3 kcal / g (s kalorijskim sadržajem ugljikohidrata 4 kcal / g).

sinteza

Proces stvaranja glikogena (glikogeneza) odvija se prema 2m scenarija. Prvi je proces skladištenja glikogena. Nakon obroka koji sadrži ugljikohidrate, razina glukoze u krvi raste. Kao odgovor, inzulin ulazi u krvotok, kako bi kasnije olakšao isporuku glukoze u stanice i pomogao sintezu glikogena. Zahvaljujući enzimu (amilazi) dolazi do razgradnje ugljikohidrata (škroba, fruktoze, maltoze, saharoze) u manje molekule, a zatim se pod utjecajem enzima tankog crijeva glukoza raspada u monosaharide. Značajan dio monosaharida (najjednostavniji oblik šećera) ulazi u jetru i mišiće, gdje se glikogen odlaže u „rezerve“. Ukupno je sintetizirano 300-400 grama glikogena.

Drugi mehanizam započinje u razdobljima gladi ili snažne fizičke aktivnosti, a glikogen se mobilizira iz skladišta i pretvara u glukozu, koja se dovodi do tkiva i koristi u procesu životne aktivnosti. Kada tijelo iscrpi zalihu glikogena u stanicama, mozak šalje signale o potrebi za "punjenjem gorivom".

Gdje je pohranjena?

1. Glikogen u jetri.

Glavne rezerve glikogena nalaze se u jetri i mišićima. Količina glikogena u jetri može doseći 150 do 200 grama kod odrasle osobe. Stanice jetre su vodeće u akumulaciji glikogena: one se mogu sastojati od ove tvari za 8 posto.

Glavna funkcija glikogena u jetri je održavanje razine šećera u krvi na konstantnoj, zdravoj razini. Sama jetra je jedan od najvažnijih organa u tijelu (ako uopće vrijedi držati "hit paradu" među organima koje svi trebamo), a skladištenje i korištenje glikogena čini njegove funkcije još odgovornijima: kvalitetno funkcioniranje mozga moguće je samo zahvaljujući normalnoj razini šećera u tijelu,

Ako se razina šećera u krvi smanji, tada dolazi do energetskog deficita, zbog kojeg tijelo počinje kvariti. Nedostatak prehrane za mozak utječe na središnji živčani sustav, koji je iscrpljen. Evo razdvajanja glikogena. Tada glukoza ulazi u krvotok, tako da tijelo prima potrebnu količinu energije.

Glikogen u mišićima.

Glikogen se također taloži u mišićima. Ukupna količina glikogena u tijelu iznosi 300 - 400 grama. Kao što znamo, oko 100-120 grama tvari nakuplja se u jetri, ali ostatak (200-280 g) se pohranjuje u mišićima i čini najviše 1 - 2% ukupne mase tih tkiva. Iako je, da bi se što preciznije, trebalo napomenuti da se glikogen ne skladišti u mišićnim vlaknima, već u sarkoplazmi - hranjivoj tekućini koja okružuje mišiće.

Količina glikogena u mišićima povećava se u slučaju obilne prehrane i smanjuje se tijekom posta, a smanjuje se samo tijekom vježbanja - produljena i / ili intenzivna. Kada mišići djeluju pod utjecajem posebne enzimske fosforilaze, koja se aktivira na početku mišićne kontrakcije, dolazi do pojačanog razgradnje glikogena, čime se osigurava da mišići (kontrakcije mišića) rade s glukozom. Dakle, mišići glikogen koriste samo za vlastite potrebe.

Intenzivna aktivnost mišića usporava apsorpciju ugljikohidrata, a lagani i kratki rad povećava apsorpciju glukoze.

Glikogen jetre i mišića koristi se za različite potrebe, ali reći da je jedan od njih važniji je apsolutna besmislica i samo demonstrira vaše divlje neznanje.

Sve što je napisano na ovom zaslonu je potpuna hereza. Ako se bojite voća i mislite da su izravno pohranjeni u masti, nemojte nikome govoriti o toj gluposti i hitno pročitajte članak Fruktoza: Je li moguće jesti voće i izgubiti težinu?

Za svaki aktivan fizički napor (vježbe snage u teretani, boks, trčanje, aerobik, plivanje i sve što vas čini znojem i naprezanjem) vašem tijelu je potrebno 100-150 grama glikogena po satu aktivnosti. Nakon što je potrošio zalihu glikogena, tijelo počinje uništavati prvo mišiće, zatim masno tkivo.

Imajte na umu: ako se ne radi o dugom punom izgladnjivanju, skladišta glikogena nisu potpuno iscrpljena, jer su vitalna. Bez rezervi u jetri, mozak može ostati bez opskrbe glukozom, a to je smrtonosno, jer je mozak najvažniji organ (a ne stražnjica, kao što neki misle). Bez rezervi mišića teško je obavljati intenzivan fizički rad, koji se u prirodi percipira kao povećana šansa da se proguta / bez potomaka / zamrznut, itd.

Trening iscrpljuje zalihe glikogena, ali ne prema shemi "prvih 20 minuta radimo na glikogenu, zatim prelazimo na masti i gubimo težinu". Primjerice, uzmite studiju u kojoj su trenirani sportaši izveli 20 setova vježbi za noge (4 vježbe, 5 kompleta, svaki set je bio neuspješan i bio je 6-12 ponavljanja; ostalo je bilo kratko; ukupno vrijeme treninga je bilo 30 minuta). Tko poznaje trening snage, razumije da to nije bilo lako. Prije i poslije vježbe, uzeli su biopsiju i pogledali sadržaj glikogena. Pokazalo se da je količina glikogena smanjena sa 160 na 118 mmol / kg, tj. Na manje od 30%.

Na taj smo način raspršili još jedan mit - malo je vjerojatno da ćete imati vremena iscrpiti sve zalihe glikogena za vježbanje, tako da ne biste smjeli skakati na hranu u svlačionici među znojnim tenisicama i stranim tijelima, nećete umrijeti od "neizbježnog" katabolizma. Usput, vrijedno je nadopuniti zalihe glikogena ne unutar 30 minuta nakon treninga (nažalost, prozor s protein-ugljikohidratima je mit), ali unutar 24 sata.

Ljudi izrazito preuveličavaju stopu iscrpljivanja glikogena (kao i mnoge druge stvari)! Odmah nakon treninga, nakon prvog zagrijavanja vole bacati “ugljevlje”, s praznim vratom, ili “iscrpljivanje glikogena u mišićima i KATABOLIZAM”. Ležao je jedan sat tijekom dana i brkove, nije bilo glikogena u jetri. Šutio sam o katastrofalnoj potrošnji energije 20-minutnog trčanja kornjače. I općenito, mišići jedu gotovo 40 kcal po 1 kg, protein trune, formira sluz u želucu i izaziva rak, mlijeko se sipa tako da čak 5 dodatnih kilograma na vagi (bez masnoća, da), masti uzrokuju pretilost, ugljikohidrati su smrtonosni (Bojim se - bojim se) i definitivno ćete umrijeti od glutena. Čudno je samo to što smo uspjeli preživjeti u prapovijesti i nisu izumrli, iako očito nismo jeli ambroziju i sportsku jamu.
Zapamtite, molim vas, da je priroda pametnija od nas i da je sve prilagodila uz pomoć evolucije dugo vremena. Čovjek je jedan od najprilagođenijih i prilagodljivijih organizama koji mogu postojati, umnožavati se, preživjeti. Dakle, bez psihoze, gospodo i dame.

Međutim, vježbanje na prazan želudac je više nego besmisleno. "Što bih trebao učiniti?" Odgovor ćete naći u članku "Kardio: kada i zašto?", Koji će vam reći o posljedicama gladovanja.

Koliko je vremena potrošeno?

Glikogen u jetri razgrađuje se smanjenjem koncentracije glukoze u krvi, prvenstveno između obroka. Nakon 48-60 sati potpunog gladovanja, zalihe glikogena u jetri su potpuno iscrpljene.

Mišićni glikogen troši tijekom fizičke aktivnosti. I ovdje ćemo ponovno raspravljati o mitu: "Da biste sagorjeli masnoće, morate trčati najmanje 30 minuta, jer se samo u 20. minuti zaliha glikogena iscrpljuje i potkožna mast počinje koristiti kao gorivo", samo s čisto matematičke strane. Odakle je došao? A pas ga poznaje!

Doista, tijelu je lakše koristiti glikogen nego oksidirati mast za energiju, zbog čega se prvenstveno konzumira. Otuda i mit: najprije morate potrošiti cijeli glikogen, a onda mast počinje gorjeti, a to će se dogoditi oko 20 minuta nakon početka aerobne vježbe. Zašto 20? Nemamo pojma.

ALI: nitko ne uzima u obzir da nije lako koristiti sav glikogen i nije ograničen na 20 minuta. Kao što znamo, ukupna količina glikogena u tijelu je 300 - 400 grama, a neki izvori kažu oko 500 grama, što nam daje od 1200 do 2000 kcal! Imate li pojma koliko vam je potrebno da pokrenete kako biste iscrpili takav proboj kalorija? Osoba težine 60 kg morat će trčati u prosjeku od 22 do 3 kilometra. Pa, jeste li spremni? Izlučeni glikogen

Rast mišića

Uspješna obuka zahtijeva dva glavna uvjeta - dostupnost glikogena u mišićima prije treninga snage i dostatnu razinu oporavka tih rezervi nakon njega. Trening snage bez glikogena doslovno će izgorjeti mišiće. Kako se to ne bi dogodilo, mora biti dovoljno ugljikohidrata u vašoj prehrani kako bi vaše tijelo moglo pružiti energiju za sve procese koji se u njemu odvijaju. Bez glikogena (i kisika, inače) ne možemo proizvesti ATP, koji služi kao spremnik energije ili rezervni spremnik. Sami ATP molekule ne pohranjuju energiju, odmah nakon što su stvorene, oslobađaju energiju.

Izravan izvor energije za mišićna vlakna je UVIJEK adenozin trifosfat (ATP), ali je u mišićima tako mali da traje samo 1-3 sekunde intenzivnog rada! Stoga se sve transformacije masti, ugljikohidrata i drugih nositelja energije u ćeliji reduciraju na kontinuiranu sintezu ATP-a. tj Sve te supstance "gori" za stvaranje ATP molekula. ATP je uvijek potreban tijelu, čak i kada se osoba ne bavi sportom, već jednostavno podigne nos. To ovisi o radu svih unutarnjih organa, nastanku novih stanica, njihovom rastu, kontraktilnoj funkciji tkiva i još mnogo toga. ATP se može znatno smanjiti, na primjer, ako se uključite u intenzivne vježbe. Zato morate znati kako vratiti ATP i vratiti energiju tijela, koja služi kao gorivo ne samo za skeletne mišiće, već i za unutarnje organe.

Osim toga, glikogen ima važnu ulogu u oporavku tijela nakon vježbanja, bez kojega rast mišića nije moguć.

Naravno, mišićima je potrebna energija za kontrakciju i rast (da se omogući sinteza proteina). Neće biti energije u mišićnim stanicama = nema rasta. Dakle, bez ugljikohidrata ili dijeta s minimalnom količinom ugljikohidrata rade loše: malo ugljikohidrata, malo glikogena, odnosno, aktivno ćete spaliti mišiće.

Dakle, bez proteina detoxes i strah od voća s žitaricama: baciti knjigu o paleo prehrani u peći! Odaberite uravnoteženu, zdravu, raznoliku prehranu (ovdje opisanu) i ne demonizirajte pojedinačne proizvode.

Volite "čistiti" tijelo? Tada će vas članak "Detox Fever" sigurno šokirati!

proizvodi

Samo glikogen može otići u glikogen. Stoga je iznimno važno u svojoj prehrani zadržati ugljikohidrate ne manje od 50% ukupnog kaloričnog sadržaja. Jedući normalnu razinu ugljikohidrata (oko 60% dnevne prehrane), zadržavate svoj vlastiti glikogen do maksimuma i prisiljavate tijelo da vrlo dobro oksidira ugljikohidrate.

Važno je imati u prehrani pekarske proizvode, žitarice, žitarice, razno voće i povrće.

Najbolji izvori glikogena su: šećer, med, čokolada, marmelada, džem, datulje, grožđice, smokve, banane, lubenice, dragun, slatki kolači.

Takva hrana treba biti oprezna osobama s disfunkcijom jetre i nedostatkom enzima.

Što je glikogen i koja je njegova uloga

Jetra je jedan od važnih organa za vitalnu aktivnost. Njegova glavna zadaća je uklanjanje toksina iz krvi. Međutim, njegove se funkcije ne završavaju. Stanice jetre proizvode enzime potrebne za razgradnju namirnica koje dolaze s hranom. Neki se elementi akumuliraju u obliku glikogena. To je prirodni rezervat korisne energije za stanice. Čuva se u jetri, mišićima.

Što je glikogen i koja je njegova uloga

Uloga tako važnog organa kao što je jetra u metabolizmu ugljikohidrata je nezamjenjiva. Ona obrađuje masti, ugljikohidrate, razgrađuje toksine. Također je glavni dobavljač glikogena. To je složeni ugljikohidrat koji se sastoji od molekula glukoze. Formirana filtriranjem i razgradnjom masti i ugljikohidrata u jetri. To je oblik skladištenja energije u ljudskom tijelu. Glukoza je glavna hranjiva za stanice ljudskog tijela, a glikogen u biti je “skladište” zaliha ovog elementa. Značajke metabolizma hranjivih tvari znači stalnu prisutnost energije u tijelu.

Nakon što je saznao što je glikogen i kako ide biosinteza tvari, potrebno je uočiti njezinu ulogu u ljudskom životu. Spremnik prirodne energije počinje raditi kada tijelo ispusti glukozu. Normalna brzina je 80-120 mg / dsl. Razina se smanjuje pri povećanim opterećenjima ili dugotrajnom odsustvu vanjske energije. Glikemijska funkcija rezervi zasićuje tjelesne stanice glukozom. Dakle, tvar obavlja funkciju izvora brze energije, koja je potrebna s povećanim fizičkim naporom. Ljudska fiziologija je takva da se tijelo štiti od kritičnih situacija, oslobađajući u tom trenutku potrebne resurse.

sinteza

Glavni "proizvođač" glikogena je jetra. Njezine stanice proizvode sintezu i skladištenje tvari. Vodeća uloga jetre u filtraciji krvi i metabolizmu proteina je zbog sposobnosti proizvodnje enzima potrebnih za razgradnju elemenata. Ovdje se odvija cijepanje masti u molekule i daljnja obrada.

Sinteza glikogena nastaje izravno u stanicama jetre i razvija se prema dva scenarija.

Prvi mehanizam je nakupljanje tvari razdvajanjem ugljikohidrata. Nakon uzimanja hrane, razina glukoze se podiže iznad normale. Prirodna proizvodnja inzulina počinje pojednostavljivati ​​isporuku hranjivih tvari u stanice tijela i potiče proizvodnju glikogena. Inzulin ulazi u krvotok, gdje ima svoj učinak. Enzim amelase cijepa složene ugljikohidrate u male molekule. Zatim se glukoza dijeli na jednostavne šećere - monosaharide. Iz njih se formira glikogen i taloži u jetrenim stanicama i mišićima. Proces sinteze iz glukoze nastaje nakon svakog primitka hrane koja sadrži ugljikohidrate.

Drugi scenarij počinje u uvjetima posta ili povećanog fizičkog napora. Obrnuta sinteza, razgradnja u skeletnim mišićima i jetra nastaju po potrebi, a glavne rezerve glukoze koriste se za prijenos energije u stanice. Kada se rezerve iscrpe, mozak prima impulse o potrebi za nadopunom. To se očituje u letargiji, umoru, gladi, nemogućnosti koncentracije. Takvi signali ukazuju na kritični pokazatelj energetskih zaliha, koje se preporučuju u bliskoj budućnosti.

Akumulacija u tijelu

Kao što je gore spomenuto, glavna zaliha glikogena je u jetri. Njegova količina je do 8 posto težine tijela. S obzirom da je težina zdrave jetre kod muškaraca 1,5 kg, a kod žena 1,2 kg, akumulira se oko 100-150 grama. Ovisno o individualnim karakteristikama organizma, ovaj pokazatelj može odstupati do veće ili manje strane. Na primjer, sportaši akumuliraju do 300-400 grama. To je zbog čestih fizičkih napora, što zahtijeva dodatnu energiju. Tijekom treninga proizvodi se nedostatak glikogena, tako da tijelo počinje povećavati rezerve. Kod osoba sa sjedilačkim načinom života stopa može biti znatno niža. Oni ne trebaju stalno uključivanje dodatne energije za hranjenje stanica, tako da tijelo ne stvara velike rezerve. Prekomjerni unos masti i nedostatak ugljikohidrata mogu izazvati neuspjeh u sintezi glikogena.

Drugi dio biološkog skladištenja glikogena nalazi se u mišićima. Količina tvari ovisi o mišićnoj masi, njezina masa je 1-2% neto mase mišića. Glikogen dovodi energiju u mišić gdje je pohranjen. Akumulacija mišića je uska, nisu uključeni u regulaciju šećera u krvi u tijelu. Količina tvari iz bogate hrane bogate ugljikohidratima se povećava. Smanjuje se samo nakon intenzivnog ili dugotrajnog fizičkog napora. Enzim fosforilaza, koji se proizvodi na početku mišićne kontrakcije, odgovoran je za dobivanje glukoze.

Metode određivanja u tijelu

Kako se nakuplja, glikogen se taloži u stanicama jetre. Svaki organizam ima individualni maksimum. Određivanje točne količine vrši se pomoću biokemijske analize tkiva.

Zasićenost ugljikohidrata dovodi do stvaranja masnih inkluzija u stanicama jetre. Ako tijelo ne može pohraniti brzu energiju - glukozu, ona odlaže polagane masti.

Nakon što je pregledao stanice jetre pod mikroskopom, možete vidjeti sadržaj masnih inkluzija. Bojenje masti s reagensima, omogućuje vam da ih odaberete sa srednjim i velikim povećanjem. To će omogućiti razlikovanje čestica glikogena. Određivanje ukupne količine uskladištene glukoze događa se posebnim iskustvom.

Simptomi odstupanja od norme

Odstupanja su dva tipa - prekomjerna količina tvari i nedostatak. Oba ne donose ništa dobro. Uz nedostatak komponente, jetra je zasićena mastima. Prekomjerna količina masnih stanica u tkivu jetre dovodi do strukturnih promjena. U ovom slučaju, izvor energije nisu ugljikohidrati, nego uporaba masti. S ovom patologijom primjećuju se sljedeći simptomi:

• Povećan znoj na dlanovima.
• Česte glavobolje.
• Povećan umor.
• Pospanost, inhibirana reakcija.
• Stalni osjećaj gladi.

Povećanje unosa ugljikohidrata i šećera pomoći će normalizaciji stanja.

Višak dovodi do povećane proizvodnje inzulina i tjelesne pretilosti. Patologija se može pojaviti kada se u prehrani unese velika količina ugljikohidrata. U nedostatku borbe s njim, postoji rizik od razvoja dijabetesa melitusa zatvorenog tipa. Za normalizaciju indeksa glikogena potrebno je smanjiti potrošnju šećera i ugljikohidrata. Zbog prisutnosti problema sinteze ovog enzima, uloga jetre u važnom metabolizmu proteina može biti narušena, što dovodi do ozbiljnijih zdravstvenih posljedica.

Metode regulacije prehrane i hormona

Vodeća uloga jetre u procesu metabolizma ugljikohidrata podupire proizvodnja i skladištenje dodatne energije. Samo se ugljikohidrati prerađuju u glikogen, stoga je iznimno važno zadržati potrebnu količinu u prehrani. Njihov udio bi trebao biti polovica ukupnog kalorijskog unosa hrane dnevno. Pekarski proizvodi, žitarice, žitarice, voće, šećer, čokolada bogati su ugljikohidratima. Osobe koje pate od bolesti jetre trebaju svoju prehranu učiniti iznimno opreznom.

U slučaju izraženih patologija proizvodnje glikogena, za normalizaciju se može koristiti hormon inzulin. Pomaže u održavanju normalne količine glukoze u krvi. Preporuke za uporabu propisuje liječnik nakon cjelovitog pregleda. To je potrebno da bi se otkrio razlog zbog kojeg je proizvodnja glikogena poremećena.

glikogen

Sadržaj

Glikogen je složeni ugljikohidrat koji se sastoji od molekula glukoze povezane u lanac. Nakon obroka, velika količina glukoze počinje ulaziti u krvotok, a ljudsko tijelo pohranjuje višak glukoze u obliku glikogena. Kada se razina glukoze u krvi počne smanjivati ​​(na primjer, pri izvođenju fizičkih vježbi), tijelo dijeli glikogen pomoću enzima, zbog čega razina glukoze ostaje normalna i organi (uključujući mišiće tijekom vježbanja) dobivaju dovoljno za proizvodnju energije.

Glikogen se uglavnom taloži u jetri i mišićima. Ukupna količina glikogena u jetri i mišićima odrasle osobe je 300-400 g ("Human Physiology" AS Solodkov, EB Sologub). U bodybuildingu je važan samo onaj glikogen koji se nalazi u mišićnom tkivu.

Prilikom izvođenja vježbi za jačanje snage (bodybuilding, powerlifting), opći umor nastaje zbog iscrpljivanja zaliha glikogena, dakle, 2 sata prije treninga, preporuča se jesti hranu bogatu ugljikohidratima kako bi se napunile zalihe glikogena.

Biokemija i fiziologija Uredi

S kemijske točke gledišta, glikogen (C6H10O5) n je polisaharid formiran glukoznim ostacima povezanima s α-1 → 4 vezama (α-1 → 6 na granama); Glavni rezerva ugljikohidrata ljudi i životinja. Glikogen (koji se ponekad naziva i životinjski škrob, unatoč netočnosti ovog pojma) glavni je oblik skladištenja glukoze u životinjskim stanicama. Nalazi se u obliku granula u citoplazmi u mnogim vrstama stanica (uglavnom jetre i mišića). Glikogen stvara rezervu energije koja se može brzo mobilizirati ako je to potrebno kako bi se nadoknadio nagli nedostatak glukoze. Međutim, skladišta glikogena nisu tako bogata kalorija po gramu kao što su trigliceridi (masti). Samo se glikogen pohranjen u stanicama jetre (hepatociti) može preraditi u glukozu kako bi nahranio cijelo tijelo. Sadržaj glikogena u jetri s povećanjem njegove sinteze može biti 5-6% težine jetre. [1] Ukupna masa glikogena u jetri može dostići 100–120 grama u odraslih. U mišićima se glikogen prerađuje u glukozu isključivo za lokalnu potrošnju i akumulira se u mnogo nižim koncentracijama (ne više od 1% ukupne mišićne mase), dok ukupna mišićna masa može premašiti zalihe akumulirane u hepatocitima. Mala količina glikogena nalazi se u bubrezima, a još manje u određenim vrstama moždanih stanica (glija) i bijelih krvnih stanica.

Kao rezerva ugljikohidrata, glikogen je također prisutan u stanicama gljiva.

Metabolizam glikogena Uredi

Uz nedostatak glukoze u tijelu, glikogen se pod utjecajem enzima razgrađuje na glukozu koja ulazi u krv. Regulaciju sinteze i razgradnje glikogena provode živčani sustav i hormoni. Nasljedni defekti enzima uključenih u sintezu ili razgradnju glikogena dovode do razvoja rijetkih patoloških sindroma - glikogenoze.

Regulacija razgradnje glikogena Edit

Razgradnja glikogena u mišićima pokreće adrenalin, koji se veže na njegov receptor i aktivira adenilat ciklazu. Adenilat ciklaza počinje sintetizirati ciklički AMP. Ciklički AMP aktivira kaskadu reakcija koje na kraju dovode do aktivacije fosforilaze. Glikogen fosforilaza katalizira razgradnju glikogena. U jetri se razgradnja glikogena stimulira glukagonom. Taj hormon izlučuje a-stanice gušterače tijekom posta.

Regulacija sinteze glikogena Edit

Sinteza glikogena započinje nakon što se inzulin veže na njegov receptor. Kada se to dogodi, autofosforilacija tirozinskih ostataka u inzulinskom receptoru. Pokreće se kaskada reakcija u kojoj se naizmjenično aktiviraju sljedeći signalni proteini: supstrat inzulinskog receptora-1, fosfoinozitol-3-kinaza, kinaza-1, AKT protein kinaza ovisna o fosfo-inozitolu. Konačno, inhibirana je kinaza-3 glikogen sintaza. Kada je gladovanje, kinaza-3 glikogen sintetaza je aktivna i inaktivirana samo kratko vrijeme nakon obroka, kao odgovor na inzulinski signal. On inhibira sintezu glikogena fosforilacijom, ne dopuštajući joj da sintetizira glikogen. Tijekom uzimanja hrane inzulin aktivira kaskadu reakcija, zbog čega se inhibira kinaza-3 glikogen sintaza i aktivira se protein fosfataza-1. Proteinska fosfataza-1 defosforilira glikogen sintazu, a ona počinje sintetizirati glikogen iz glukoze.

Protein tirozin fosfataza i njeni inhibitori

Čim obrok završi, protein tirozin fosfataza blokira djelovanje inzulina. Defosforilira tirozinske ostatke u inzulinskom receptoru, a receptor postaje neaktivan. U bolesnika s dijabetesom tipa II, aktivnost protein tirozin fosfataze je pretjerano povećana, što dovodi do blokiranja inzulinskog signala, a stanice se ispostavljaju kao otporne na inzulin. Trenutno se provode studije s ciljem stvaranja inhibitora fosfataze proteina, pomoću kojih će biti moguće razviti nove tretmane u liječenju dijabetesa tipa II.

Obnavljanje zaliha glikogena Edit

Većina stranih stručnjaka [2] [3] [4] [5] [6] ističe potrebu zamjene glikogena kao glavnog izvora energije za mišićnu aktivnost. Ponovljena opterećenja, uočena su u ovim radovima, mogu uzrokovati duboko osiromašenje rezervi glikogena u mišićima i jetri i negativno utjecati na performanse sportaša. Hrana bogata ugljikohidratima povećava skladištenje glikogena, energetski potencijal mišića i poboljšava ukupnu učinkovitost. Većina kalorija dnevno (60-70%), prema zapažanjima V. Shadgana, treba uzeti u obzir ugljikohidrate, koji daju kruh, žitarice, žitarice, povrće i voće.

Što je glikogen i kako je to važno u tijelu?

S obzirom na metaboličke procese u tijelu, ne smijemo zaboraviti jedan od najvažnijih elemenata energetskog metabolizma, odnosno glikogena. Što je to, gdje se nalazi, kako ga sintetizirati i što se događa u slučaju metaboličkog poremećaja, razmotrit ćemo dalje.

Opće informacije

Suprotno pogrešnom mišljenju, većina zaliha glikogena uopće nije u mišićima. Glikogen se sintetizira u jetri, a bez prisutnosti razvijenog mišićnog depota. Prije svega, glikogen je vezani šećer i na njemu djeluje cijelo naše tijelo. Konkretno, regulira takve procese kao:

• Energetska pozadina za sintezu enzima i hormona;
• Prijenos hranjivih tvari kroz krv;
• Povećanje mišićne aktivnosti;
• Koristiti kao gorivo u anaerobnom načinu rada;
• Osiguravanje normalnog funkcioniranja jetre;
• Niže razine šećera u krvi;

I desetak različitih metaboličkih procesa koje ljudi ne uzimaju u obzir. Glikogen je naše nevidljivo gorivo koje se proizvodi u tijelu.

Važno je razumjeti da na razini biokemije tijelo još uvijek ne može koristiti čisti glikogen, stoga je to intermedijerni metabolit. Ako se jednostavnim riječima, razgradnja glikogena pojavi na razini jednostavnih šećera, uništenjem kroz disfermentaciju.

Kako dolazi do metabolizma glikogena? Vrlo je jednostavno. Uz blago glikemijsko opterećenje, tijelo prima vanjske izvore ugljikohidrata. Bez obzira na njihov glikemijski indeks, nakon najjednostavnijeg procesa probave, svi ti ugljikohidrati ulaze u krvotok u obliku najjednostavnije glukoze. Sama glukoza se prenosi istim stanicama kao i kisik. Osim toga, povećanje glukoze dovodi do zadebljanja krvi. To otežava pumpanje krvi u srce i povećava opterećenje cijelog krvotoka. Da bi se spriječilo zgrušavanje krvi u grudicama, tijelo započinje proces smanjenja šećera. To se događa vezanjem na strukture koje neće vezati vodu. tj lanci koje voda obično uzima zamijenjeni su polu-uništenim molekulama glukoze kako bi se stvorio konzistentan lanac. Za ovaj proces, tijelo preusmjerava sav šećer na organ ispunjen velikom količinom krvi posebno namijenjenu filtriranju, naime, jetre.

Jetra pod visokim tlakom dijeli dio molekula i veže ih. Nakon toga, glikogen počinje se deponirati u jetri ili mišićima.

Dimenzije deponije glikogena u jetri ograničene su na oko 300 grama u smislu čiste glukoze. To je naša rezerva snage koja nam omogućava da tijekom štrajka glađu funkcioniramo bez upotrebe rezervnih molekula triglicerida.

Za što je?

Molekule glikogena u mišićima nastaju samo ako osoba ima potrebu za stalnim i brzim izvorom energije. tj s teškim tjelesnim naporom. U ovom slučaju, mitohondriji mišića počinju se širiti i glikogen počinje zauzimati slobodan prostor. Pod utjecajem punjenja krvlju i kisikom počinje ponovno oksidirati, propadajući do najjednostavnijeg šećera. No, zbog velikog energetskog opterećenja koje se javlja u obliku teškog podizanja šipke, rezultirajuća energija ne ulazi u opći krvotok i gotovo se trenutačno razdvaja na razinu energije za većinu kontraktilnih sila.

Zašto sve ovo? Osim toga, glikogen određuje razinu izdržljivosti sportaša. Jeste li primijetili da su bodybuilderi mnogo teži od powerliftera, dok njihovi mišići izgledaju bolje, iako nisu toliko jaki. Sve je to zbog glikogena koji uzrokuje hipertrofiju i distribuira se unutar mišićnog tkiva. Kada tijelo nema dovoljno energije za novi uspon, počinje razgradnju glikogena ne iz jetre, nego izravno iz mišića. U crossfittersima ovaj proces je doveden na sasvim drugu razinu, jer je sva njihova obuka usmjerena isključivo na racionalizaciju i modernizaciju energetskih procesa u tijelu.

Taj se proces može pojaviti samo kod sportaša s velikim iskustvom. To je, nažalost, u početku veličina glikogenskog skladišta vrlo mala, što dovodi do činjenice da se početnici sportaši vrlo brzo umaraju. Proces optimizacije energije ne odvija se istodobno, jer se rast mišića - rast deponiranja glikogena odvija sustavno, a moguće je dosegnuti normalnu razinu ekspanzije ne prije nego nakon 5-6 mjeseci treninga u teretani. Osim toga, optimizacija procesa skladištenja. Naročito, jetra počinje beznačajnu hipertrofiju i sposobna je sintetizirati glikogen iz više ugljikohidrata, bez sintetiziranja masnih stanica iz njega.

Zašto nam onda trebamo glikogen i njegovo skladište?

1. Za poboljšanje izdržljivosti.
2. Da bi se smanjila vjerojatnost tjelesne masti.
3. Za visokokvalitetnu hipertrofiju mišićnog tkiva.
4. Optimizirati procese probave ugljikohidrata.

Povreda sinteze

Poremećaj metabolizma glikogena u tijelu može biti globalan (kada je tijelo pod teškim stresom) ili lokalno. Konkretno, tijelo ne-sportaša ne pohranjuje dovoljno glikogena i ne distribuira ga među mišiće. Umjesto toga, sve se stanice pretvaraju u trigliceride.

Istovremeno, postoje ozbiljniji uzroci i vrste metaboličkih poremećaja glikogena u krvi, što može dovesti do mnogo ozbiljnijih (a ponekad i fatalnih posljedica).

Glikogen: obrazovanje, oporavak, cijepanje, funkcija

Glikogen je rezerva ugljikohidrata životinja, a sastoji se od velike količine ostataka glukoze. Opskrba glikogenom omogućuje vam brzo popunjavanje nedostatka glukoze u krvi, čim se razina smanji, glikogen se razdvoji, a slobodna glukoza uđe u krv. Kod ljudi se glukoza uglavnom skladišti kao glikogen. Nije korisno da stanice pohranjuju pojedinačne molekule glukoze, jer bi to značajno povećalo osmotski tlak unutar stanice. U svojoj strukturi, glikogen podsjeća na škrob, to jest na polisaharid, koji se uglavnom skladišti u biljkama. Škrob se također sastoji od ostataka glukoze međusobno povezanih, međutim, postoji mnogo više grana u molekulama glikogena. Visokokvalitetna reakcija na glikogen - reakcija s jodom - daje smeđu boju, za razliku od reakcije joda sa škrobom, što vam omogućuje da dobijete ljubičastu boju.

Regulacija proizvodnje glikogena

Formiranje i razgradnja glikogena regulira nekoliko hormona, i to:

1) inzulin
2) glukagon
3) adrenalin

Nastajanje glikogena nastaje nakon što se koncentracija glukoze u krvi poveća: ako ima mnogo glukoze, ona se mora pohraniti u budućnosti. Unos glukoze u stanice uglavnom reguliraju dva hormonska antagonista, odnosno hormoni s suprotnim učinkom: inzulin i glukagon. Oba hormona izlučuju stanice gušterače.

Imajte na umu: riječi "glukagon" i "glikogen" vrlo su slične, ali glukagon je hormon, a glikogen je rezervni polisaharid.

Inzulin se sintetizira ako ima mnogo glukoze u krvi. To se obično događa nakon što osoba jede, pogotovo ako je hrana bogata ugljikohidratima (na primjer, ako jedete brašno ili slatku hranu). Svi ugljikohidrati koji se nalaze u hrani razgrađuju se na monosaharide, a već se u tom obliku apsorbiraju kroz crijevni zid u krv. Prema tome, razina glukoze raste.

Kada stanični receptori reagiraju na inzulin, stanice apsorbiraju glukozu iz krvi, a njezina se razina ponovno smanjuje. Inače, zbog toga je dijabetes - nedostatak inzulina - figurativno nazvan "glad među obiljem", jer se u krvi nakon konzumiranja hrane bogate ugljikohidratima pojavljuje mnogo šećera, ali bez inzulina, stanice ga ne mogu apsorbirati. Dio stanica glukoze se koristi za energiju, a ostatak se pretvara u mast. Stanice jetre koriste apsorbiranu glukozu za sintezu glikogena. Ako je u krvi malo glukoze, javlja se obrnuti proces: gušterača izlučuje hormon glukagon, a stanice jetre počinju razbijati glikogen, oslobađajući glukozu u krv ili ponovno sintetizirajući glukozu iz jednostavnijih molekula, poput mliječne kiseline.

Adrenalin također dovodi do razgradnje glikogena, jer je cijelo djelovanje ovog hormona usmjereno na mobiliziranje tijela, pripremu za reakciju tipa "pogodak ili trčanje". A za to je potrebno da koncentracija glukoze postane veća. Tada ga mišići mogu koristiti za energiju.

Dakle, apsorpcija hrane dovodi do oslobađanja hormona inzulina u krv i sintezu glikogena, a izgladnjivanje dovodi do oslobađanja hormona glukagona i razgradnje glikogena. Oslobađanje adrenalina, koji se javlja u stresnim situacijama, također dovodi do razgradnje glikogena.

Od čega je sintetiziran glikogen?

Glukoza-6-fosfat služi kao supstrat za sintezu glikogena ili glikogenegeneze, kako se inače naziva. To je molekula koja se dobiva iz glukoze nakon vezivanja ostatka fosforne kiseline na šesti atom ugljika. Glukoza, koja tvori glukozu-6-fosfat, ulazi u jetru iz krvi iu krv iz crijeva.

Moguća je i druga mogućnost: glukoza se može ponovno sintetizirati iz jednostavnijih prekursora (mliječna kiselina). U ovom slučaju, glukoza iz krvi ulazi, na primjer, u mišiće, gdje se razdvaja u mliječnu kiselinu oslobađanjem energije, a zatim se nakupljena mliječna kiselina transportira u jetru, a stanice jetre ponovno sintetiziraju glukozu iz nje. Tada se ova glukoza može pretvoriti u glukozu-6-fosfot i dalje na temelju toga da sintetizira glikogen.

Faze formiranja glikogena

Dakle, što se događa u procesu sinteze glikogena iz glukoze?

1. Glukoza nakon dodatka ostatka fosforne kiseline postaje glukoza-6-fosfat. To je zbog enzima heksokinaze. Ovaj enzim ima nekoliko različitih oblika. Heksokinaza u mišićima se malo razlikuje od heksokinaze u jetri. Oblik ovog enzima, koji je prisutan u jetri, lošije je povezan s glukozom, a produkt nastao tijekom reakcije ne inhibira reakciju. Zbog toga su stanice jetre u stanju apsorbirati glukozu samo kad je ima mnogo, a ja odmah mogu pretvoriti mnogo supstrata u glukozu-6-fosfat, čak i ako nemam vremena za obradu.

2. Enzim fosfoglukomutaza katalizira pretvorbu glukoza-6-fosfata u njegov izomer, glukoza-1-fosfat.

3. Rezultirajući glukoza-1-fosfat zatim se kombinira s uridin trifosfatom, tvoreći UDP-glukozu. Ovaj proces katalizira enzim UDP-glukoza pirofosforilaza. Ova reakcija ne može se odvijati u suprotnom smjeru, tj. Nepovratna je u onim uvjetima koji su prisutni u stanici.

4. Enzim glikogen sintetaza prenosi ostatak glukoze na nastajuću molekulu glikogena.

5. Enzim koji fermentira glikogen dodaje točke grananja, stvarajući nove grane na molekuli glikogena. Kasnije na kraju ove grane dodaju se novi ostaci glukoze pomoću glikogenske sintaze.

Gdje je glikogen pohranjen nakon formiranja?

Glikogen je rezervni polisaharid potreban za život i pohranjuje se u obliku malih granula koje se nalaze u citoplazmi nekih stanica.

Glikogen čuva sljedeće organe:

1. Jetra. Glikogen je u izobilju u jetri i jedini je organ koji koristi zalihe glikogena za reguliranje koncentracije šećera u krvi. Do 5-6% može biti glikogen iz mase jetre, što približno odgovara 100-120 grama.

2. Mišići. U mišićima su zalihe glikogena manje u postotku (do 1%), ali ukupno, prema težini, mogu premašiti sav glikogen koji se nalazi u jetri. Mišići ne emitiraju glukozu koja je nastala nakon razgradnje glikogena u krv, nego ga koriste samo za vlastite potrebe.

3. Bubrezi. Pronašli su malu količinu glikogena. Čak su i manje količine pronađene u glijalnim stanicama i leukocitima, odnosno bijelim krvnim stanicama.

Koliko traje skladištenje glikogena?

U procesu vitalne aktivnosti organizma, glikogen se sintetizira vrlo često, gotovo svaki put nakon obroka. Tijelo nema smisla pohranjivati ​​ogromne količine glikogena, jer njegova glavna funkcija nije da služi kao donor hranjivih tvari što je duže moguće, već da regulira količinu šećera u krvi. Skladištenje glikogena traje oko 12 sati.

Za usporedbu, pohranjene masti:

- Prvo, obično imaju mnogo veću masu od mase pohranjenog glikogena,
- drugo, mogu biti dovoljni za mjesec dana postojanja.

Osim toga, vrijedno je napomenuti da ljudsko tijelo može pretvoriti ugljikohidrate u masti, ali ne i obrnuto, to jest, pohranjena masnoća ne može se pretvoriti u glikogen, nego se može koristiti izravno za energiju. Ali razgraditi glikogen na glukozu, onda uništiti samu glukozu i upotrijebiti dobiveni proizvod za sintezu masnoća.

Glikogen kakav je

Glikogen je složen, složen ugljikohidrat, koji se u procesu glikogeneze formira iz glukoze, koja ulazi u ljudsko tijelo zajedno s hranom. S kemijske točke gledišta, definirana je formulom C6H10O5 i je koloidni polisaharid koji ima visoko razgranati lanac ostataka glukoze. U ovom članku ćemo reći sve o glikogenima: što je to, koje su njihove funkcije, gdje se pohranjuju. Također ćemo opisati koja su odstupanja u procesu njihove sinteze.

Glikogen je neophodna rezerva glukoze u tijelu. Kod ljudi se sintetizira na sljedeći način. Tijekom obroka djelovanjem enzima (amilaze) ugljikohidrati (uključujući škrob i disaharide - laktozu, maltozu i saharozu) razlažu se u male molekule. Zatim, u tankom crijevu, enzimi kao što su saharoza, amilaza pankreasa i maltaza hidroliziraju ostatke ugljikohidrata u monosaharide, uključujući glukozu. Jedan dio oslobođene glukoze ulazi u krvotok, šalje se u jetru, a drugi se prenosi u stanice drugih organa. Izravno u stanicama, uključujući i mišićne stanice, slijedi raspad monosaharida glukoze, koji se naziva glikoliza. U procesu glikolize, koji se javlja sa ili bez sudjelovanja (aerobni i anaerobni) kisik, sintetiziraju se ATP molekule, koje su izvor energije u svim živim organizmima. Ali ne sve glukoze koja ulazi u ljudsko tijelo s hranom troši se na sintezu ATP-a. Dio je pohranjen u obliku glikogena. Proces glikogeneze uključuje polimerizaciju, to jest, uzastopno vezanje monomera glukoze jedan na drugi i formiranje razgranatog lanca polisaharida pod utjecajem posebnih enzima.

Nastali glikogen pohranjuje se u obliku posebnih granula u citoplazmi (citosolu) mnogih stanica u tijelu. Sadržaj glikogena u jetri i mišićnom tkivu je posebno visok. Štoviše, glikogen u mišićima je izvor glukoze za samu mišićnu stanicu (u slučaju jakog opterećenja), a glikogen u jetri održava normalnu koncentraciju glukoze u krvi. Također, opskrba tim složenim ugljikohidratima nalazi se u živčanim stanicama, srčanim stanicama, aorti, epitelnim pokrovima, vezivnom tkivu, sluznici maternice i tkivima fetusa. Dakle, pogledali smo što se podrazumijeva pod pojmom "glikogen". Što je sada jasno. Nadalje ćemo govoriti o njihovim funkcijama.

U tijelu, glikogen služi kao rezerva energije. U slučaju akutne potrebe, tijelo može dobiti nedostajuću glukozu iz nje. Kako to ide? Razgradnja glikogena provodi se u razdobljima između obroka, a značajno se ubrzava tijekom ozbiljnog fizičkog rada. Taj se proces odvija cijepanjem ostataka glukoze pod utjecajem specifičnih enzima. Kao rezultat, glikogen se raspada na slobodnu glukozu i glukozu-6-fosfat bez troškova ATP-a.

Jetra je jedan od najvažnijih unutarnjih organa ljudskog tijela. Obavlja različite vitalne funkcije. Uključujući osigurava normalnu razinu šećera u krvi, potrebnu za funkcioniranje mozga. Glavni mehanizmi kojima se glukoza održava u normalnom rasponu, od 80 do 120 mg / dl, su lipogeneza nakon koje slijedi razgradnja glikogena, glukoneogeneza i transformacija drugih šećera u glukozu. S smanjenjem razine šećera u krvi aktivira se fosforilaza, a zatim se razgrađuje glikogen u jetri. Njegove nakupine nestaju iz citoplazme stanica, a glukoza ulazi u krvotok, dajući tijelu potrebnu energiju. Kada se razina šećera poveća, primjerice nakon obroka, stanice jetre počinju aktivno sintetizirati glikogen i pohraniti ga. Glukoneogeneza je proces kojim se jetrom sintetizira glukoza iz drugih tvari, uključujući aminokiseline. Regulatorna funkcija jetre čini ga kritično potrebnim za normalno funkcioniranje organa. Odstupanja - značajno povećanje / smanjenje glukoze u krvi - predstavljaju ozbiljnu opasnost za ljudsko zdravlje.

Poremećaji metabolizma glikogena su skupina nasljednih bolesti glikogena. Njihovi uzroci su različiti defekti enzima koji su izravno uključeni u regulaciju procesa formiranja ili cijepanja glikogena. Među glikogenskim bolestima razlikuju se glikogenoza i aglikogenoza. Prve su rijetke nasljedne patologije uzrokovane prekomjernim nakupljanjem polisaharida C6H10O5 u stanicama. Sinteza glikogena i njegova naknadna prekomjerna prisutnost u jetri, plućima, bubrezima, skeletnim i srčanim mišićima uzrokovani su defektima enzima (na primjer, glukoza-6-fosfataze) koji su uključeni u razgradnju glikogena. Najčešće, kada dođe do glikogenoze, postoje poremećaji u razvoju organa, odgođeni psihomotorni razvoj, teška hipoglikemijska stanja, sve do početka kome. Da bi se potvrdila dijagnoza i odredila vrsta glikogenoze, izvršena je biopsija jetre i mišića, nakon čega je dobiveni materijal poslan na histokemijsko ispitivanje. Tijekom nje utvrđuje se sadržaj glikogena u tkivima, kao i aktivnost enzima koji doprinose njegovoj sintezi i razgradnji.

Aglikogenoze su teška nasljedna bolest uzrokovana odsutnošću enzima koji može sintetizirati glikogen (glikogen sintetaza). U prisutnosti ove patologije u jetri je potpuno odsutan glikogen. Kliničke manifestacije bolesti su sljedeće: iznimno niska razina glukoze u krvi, kao rezultat toga - trajne hipoglikemijske konvulzije. Stanje bolesnika definirano je kao izrazito ozbiljno. Prisutnost glikogenoze ispituje se izvođenjem biopsije jetre.

Ugljikohidrati koji se konzumiraju (počevši od škroba od žitarica i završavaju se brzim ugljikohidratima raznih slatkiša i voća) se probavljaju tijekom procesa probave do razine jednostavnih šećera i glukoze. Nakon toga, tijelo se pretvara u ugljikohidrate pretvorene u glukozu.

Ova glukoza se može koristiti za trenutne energetske potrebe (na primjer, tijekom tjelesnog treninga) i za stvaranje rezervnih rezervi energije. Prvo, tijelo veže glukozu u molekule glikogena, a kada se glikogenska skladišta napune do kapaciteta, tijelo pretvara glukozu u mast.

Glikogen je jedan od glavnih oblika stvaranja energetskih rezervi u tijelu. Po svojoj strukturi, to su stotine molekula koje su povezane s glukozom, stoga se smatra složenim ugljikohidratima. Glikogen se ponekad naziva "životinjski škrob" jer se nalazi isključivo u tijelu živih bića.

Kada se razina glukoze u krvi smanji (na primjer, nakon nekoliko sati nakon jela ili tijekom fizičkog napora), tijelo proizvodi enzime i šalje poseban signal - glikogen nagomilan u skladištima počinje se razdvajati u molekule glukoze, postaje izvor brze energije.

Kod ljudi se glikogen akumulira uglavnom u jetri (oko 100-120 g glikogena) iu mišićima (oko 1% njihove ukupne težine). Ukupno, oko 200-300 g glikogena se pohranjuje u tijelu odrasle osobe, ali tijelo sportaša može akumulirati više - do 400–500 g.

Spremnici glikogena u jetri koriste se za pokrivanje energetskih potreba glukoze u cijelom tijelu, a skladišta mišića dostupna su samo za lokalnu potrošnju. Drugim riječima, ako radite čučnjeve, onda je tijelo u stanju koristiti glikogen iz mišića nogu, a ne mišića leđa.

Govoreći što je moguće preciznije, glikogen se akumulira ne u samim mišićnim vlaknima, već u sarkoplazmi - okolnoj hranjivoj tekućini. Istodobno, rast mišića uvelike je povezan s povećanjem volumena te hranjive tekućine, budući da mišići nalikuju spužvi koja ga apsorbira.

Redovita tjelovježba povećava veličinu skladišta glikogena i količinu sarkoplazme, čineći mišiće većim i većim. Napominjemo da je broj mišićnih vlakana prvenstveno određen genetskim tipom tjelesne građe i ostaje gotovo nepromijenjen tijekom života osobe.

Uspješno vježbanje za skup mišića zahtijeva dostatnu opskrbu glikogena u mišićima prije treninga i uspješnu obnovu glikogenskih deponija pri završetku. Izvođenjem vježbi za snagu bez zaliha glikogena, doslovno morate prisiliti tijelo da spali mišiće.

Zato je FitSeven više puta pisao da je za rast mišića važno ne toliko korištenje proteina i proteina sirutke u prahu, koliko prisutnost značajne količine odgovarajućih ugljikohidrata u prehrani. Vi jednostavno ne možete graditi mišiće, biti na dijeti bez ugljikohidrata.

Zalihe mišićnog glikogena nadopunjuju se ugljikohidratima iz hrane ili upotrebom gainera (mješavina proteina i ugljikohidrata). U procesu probave složeni se ugljikohidrati razlažu na jednostavne; prvo, ulaze u krv kao glukozu, a zatim ih tijelo prerađuje u glikogen.

Što je glikemijski indeks određenog ugljikohidrata niži, to sporije daje energiju krvi, a veći je postotak pretvorbe u glikogen, a ne u mast. Ovo pravilo je od posebne važnosti u večernjim satima - jednostavni ugljikohidrati koji se jedu za vrijeme večere prijeći će prvenstveno na mast na želucu.

Ako želite sagorijevati masti kroz vježbanje, zapamtite da tijelo najprije troši zalihe glikogena, a tek onda odlazi u skladište masti. Upravo na toj činjenici daje se preporuka da se trening sagorijevanja masti provodi najmanje 40-45 minuta s umjerenim pulsom.

Masnoća najbrže gori tijekom kardio treninga ujutro na prazan želudac ili tijekom treninga 3-4 sata nakon jela - budući da razina glukoze u krvi pada na minimalnu razinu, zalihe glikogena (a zatim i masti) počinju gubiti od prvih minuta treninga, a ne energije glukoze iz krvi.

Glikogen je glavni oblik skladištenja energije glukoze u životinjskim stanicama. U tijelu odrasle osobe akumulira 200-300 g glikogena, uglavnom u jetri i mišićima. Glikogen se troši tijekom treninga snage, a za rast mišića je iznimno važno da napuni svoje rezerve.

Tako se dogodilo da je koncept glikogena zaobiđen na ovom blogu. Mnogi članci koriste ovaj pojam, implicirajući pismenost i širinu uma modernog čitatelja. Napisati sve gore navedene točke, ukloniti moguću "nerazumljivost" i napokon riješiti ono što je mišićni glikogen i ovaj članak je napisan. To neće biti teška teorija, ali bit će mnogo takvih informacija koje se mogu uzeti i primijeniti.

O glikogenu u mišićima

Glikogen je očuvani ugljikohidrat, skladište energije našeg tijela, sastavljeno od molekula glukoze, formirajući lanac. Nakon obroka, unosi se velika količina glukoze. Prekomjerno ga naše tijelo pohranjuje za svoje energetske svrhe u obliku glikogena.

Kada se razina glukoze u krvi smanjuje (zbog vježbanja, gladi, itd.), Enzimi razgrađuju glikogen na glukozu, zbog čega se razina održava na normalnoj razini, a mozak, unutarnji organi i mišići (u treningu) dobivaju glukozu za reprodukciju energije.

U jetri oslobodite slobodnu glukozu u krvi. U mišićima - dati energiju

Spremišta glikogena nalaze se uglavnom u mišićima i jetri. U mišićima je sadržaj 300-400 g, u jetri još 50 g, a još 10 g kroz našu krv u obliku slobodne glukoze.

Glavna funkcija glikogena u jetri je održavanje razine šećera u krvi na zdravoj razini. Depozit jetre također osigurava normalnu funkciju mozga (uključujući opći ton). Mišićni glikogen je važan za sportske snage, jer sposobnost razumijevanja mehanizma njezina oporavka pomoći će vam u sportskim svrhama.

Ne vidim smisla prelaziti u biokemiju procesa sinteze glikogena. Umjesto da ovdje donosimo formule, najvrjednije će biti informacije koje se mogu primijeniti u praksi.

Glikogen u mišiću potreban je za:

energetske funkcije mišića (kontrakcija, istezanje), vizualni efekt punine mišića, uključivanje procesa sinteze proteina. (izgradnja novih mišića). Bez energije u mišićnim stanicama, rast novih struktura je nemoguć (tj. Potrebni su i proteini i ugljikohidrati). Da je razlog zašto low-carb dijeta raditi tako loše. Nekoliko ugljikohidrata - nedovoljno glikogena - potrebno je puno masnoće i mnogo mišića.

Samo glikogen može otići u glikogen. Stoga je od vitalne važnosti zadržati ugljikohidrate u svojoj prehrani najmanje 50% ukupnog kaloričnog sadržaja. Ako konzumirate normalnu razinu ugljikohidrata (oko 60% dnevne prehrane), zadržite svoj vlastiti glikogen do maksimuma i prisilite tijelo da vrlo dobro oksidira ugljikohidrate.

Punjenje glikogena

Ako su glikogenska skladišta napunjena, mišići su vizualno veći (nisu ravni, već glomazni, napuhani), zbog prisutnosti granulata glikogena u volumenu sarkoplazme. S druge strane, svaki gram glukoze privlači i drži u sebi 3 grama vode. To je učinak punine - zadržavanje vode u mišićima (to je apsolutno normalno).

Za čovjeka težine 70 kg s volumenom njegovog skladišta glikogena u mišićima od 300 g, zalihe energije će iznositi 1200 kcal (1 g ugljikohidrata daje 4 kcal) za buduće troškove. Razumijete da će biti vrlo teško spaliti sav glikogen. Trening takvog intenziteta u svijetu fitnessa ne postoji.

Potpuno iscrpljivanje zaliha glikogena u vježbanju bodybuildinga neće raditi. Intenzitet treninga će vam omogućiti da sagorite 35-40% mišićnog glikogena. Samo u mobilnim sportovima i sportovima visokog intenziteta dolazi do duboke iscrpljenosti.

Obnavljanje zaliha glikogena nije u roku od 1 sata (proteinsko-ugljikohidratni prozor - mit, više ovdje) nakon treninga, već dugo vremena na raspolaganju. Šokove doze ugljikohidrata važne su samo ako trebate obnoviti mišićni glikogen do sutrašnjeg treninga (na primjer, nakon tri dana istovara ugljikohidrata ili ako imate dnevne vježbe).

Uzorak Chitmyla za hitno nadopunjavanje glikogena

U tom slučaju, potrebno je dati prednost visokim glikemijskim ugljikohidratima u velikim količinama - 500-800 g. Ovisno o težini sportaša (više mišića, više "ugljena"), takvo opterećenje optimalno će nadopuniti deponiju mišića.

U svim drugim slučajevima na nadoknadu zaliha glikogena utječe ukupna količina ugljikohidrata koji se jede dnevno (bez obzira na to je li riječ o djelomično ili u jednom trenutku).

Volumen njegovog depoa glikogena može se povećati. Povećanjem tjelesne kondicije raste volumen sarkoplazme mišića, pa je moguće u njih smjestiti više glikogena. Osim toga, izmjena ugljikohidrata s fazama istovara i utovara omogućuje tijelu da poveća svoje rezerve zbog prekomjerne kompenzacije glikogena.

Dakle, ovdje su dva glavna faktora koji utječu na oporavak glikogena:

Iscrpljivanje glikogena u treningu. Dijeta (ključna točka - količina ugljikohidrata).

Potpuna nadopuna deponija glikogena odvija se u intervalima od najmanje 12-48 sati, što znači da ima smisla trenirati svaku mišićnu skupinu nakon tog razdoblja kako bi se iscrpile zalihe glikogena, povećale i nadkompenzirale deponije mišića.

Takva obuka je usmjerena na "zakiseljavanje" mišića proizvodima anaerobne glikolize, a pristup u vježbi traje 20-30 sekundi, s malom težinom u području od 55-60% od PM do "spaljivanja". Riječ je o treninzima laganog prigušivanja za razvoj rezervi energije mišića (dobro, za vježbanje tehnike vježbi).

Po prehrani. Ako ste ispravno odabrali dnevne kalorije i omjer proteina, masti i ugljikohidrata, tada će se vaša glikogenska skladišta u mišićima i jetri u potpunosti napuniti. Što znači ispravno odabrati kalorije i makro (omjer B / F / L):

Počnite s proteinima. 1,5-2 g proteina na 1 kg mase. Broj grama proteina pomnožen s 4 i dobivamo dnevne kalorije iz proteina. Nastavite s masnoćom. Uzmite 15-20% dnevnih kalorija iz masti. 1 g masti daje 9 kcal. Sve ostalo će biti ugljikohidrati. Oni reguliraju ukupne kalorije (deficit kalorija u sušenju, višak u masi).

Kao primjer, apsolutno radna shema, kako za povećanje težine tako i za gubitak težine: 60 (g) / 20 (b) / 20 (g). Niži ugljikohidrati ispod 50%, a masti ispod 15% se ne preporučuju.

Depoi glikogena nisu bure bez dna. Oni mogu uzeti ograničenu količinu ugljikohidrata. Postoji studija koju je proveo Acheson et. al., 1982, u kojem su ispitanici prethodno bili iscrpljeni glikogenom, a zatim 3 dana hranjeni 700-900 g ugljikohidrata. Dva dana kasnije počeli su proces nakupljanja masnoća. Zaključak: takve velike doze od 700 g ugljikohidrata i više za nekoliko dana za redom dovode do njihove pretvorbe u masti. Proždrljivost za sve.