Gimnastika s cirozom jetre

Korisno je znati o bolestima

Terapijska gimnastika za bolesti jetre

Kod raznih oboljenja jetre (žučnih kamenaca, kroničnih oblika kolecistitisa i žučnih diskinezija), jedan od glavnih problema je nedovoljno pražnjenje žučnog mjehura.

Stagnirajući žuč na mnoge načine pridonosi sjedećem načinu života i slabosti trbušnih mišića. Taj se problem može riješiti terapijskom gimnastikom za jetru.

To ne samo da eliminira stagnaciju žuči, ali i poboljšava metaboličke procese u jetri, vraća funkcionalno stanje živčanog i kardiovaskularnog sustava, te normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta.

Medicinska gimnastika pomaže u uklanjanju grčevitih pojava u žučnom mjehuru i kanalićima; povećati pokretljivost dijafragme - glavni regulator intra-abdominalnog tlaka, poboljšati cirkulaciju krvi u jetri i drugim abdominalnim organima; ojačati trbušne mišiće, tako da bolje održava abdominalne organe u normalnom položaju.

Prije početka izvođenja terapijske gimnastike za jetru potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će vam pomoći u ispravljanju opterećenja ovisno o težini bolesti i općem stanju tijela.

Apsolutna kontraindikacija za terapijsku gimnastiku je razdoblje pogoršanja kolecistitisa ili kolelitijaze. U slučaju visokih temperatura, jakih bolova i povećanog ESR-a, također bi ga trebalo napustiti.

Kod giardijaze kolecistitisa, najprije morate provesti odgovarajući tretman, kojim se pomažu eliminirati parazite koji podupiru upalno stanje žučnog mjehura i kanala, a zatim nastaviti s terapijskim vježbama.

Kompleks 1

Vježba 1
Početna pozicija - leži na leđima. Stavi ruke na trbuh. Kada udišete, ispupčite želudac, dok ga izdišete.

Vježba 2
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo.
Savijte, zatim ispravite lijevu nogu, bez podizanja pete s otirača. Ponovite isto za desnu nogu. Disanje je proizvoljno.

Vježba 3
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Stavite ruke na ramena. Ispravite ruke ispred sebe - udišite, ponovno se vratite na ramena - izdahnite.

Vježba 4
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima.
Udahnite, zatim ispravite jednu nogu - izdišite. Vratite se na početni položaj - udišite. Isto učinite s drugom nogom.

Vježba 5
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Spustite noge u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Disanje je proizvoljno.

Vježba 6
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Udahnite. Povucite koljeno do prsa - izdahnite. Produžite nogu - udišite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 7
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima.
Ispravite ruke iza glave - udišite. Podignite ravnu nogu i ispružite ruke do nožnog prsta - izdišite. Spustite nogu - udišite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 8
Početna pozicija - ležanje na leđima, noge ispravljene. Podignite ruke i udišite, savijte noge, uhvatite ih rukama i podignite glavu - izdahnite.

Vježba 9
Početna pozicija - leži na boku.
Jedna ruka - ispod glave, druga - na trbuhu, udiše - želudac ispupčen, izdisaj - pada.

Vježba 10
Početna pozicija - leži na boku, noge savijene.
Stavite jednu ruku pod glavu, drugu - povucite naprijed. Ispravite nogu natrag - udisati, povući na prsima - izdisati. U početku, koljeno može kliziti na podlozi.

Vježba 11
Početna pozicija - leži na boku.
Podignite nogu i ruku - udišite, spustite - izdahnite. Okrenite se na drugu stranu i obavite iste pokrete.

Vježba 12
Početna pozicija - leži na boku.
Uzmi svoju nogu natrag - udiši, naprijed - izdahni. Izvedite isti pokret, ležeći na drugoj strani.

Vježba 13
Početna pozicija - leži na boku.
Udahnite, ispupčeni trbuh. Izdisati, povući u trbuh.

Vježba 14
Početna pozicija - leži na boku.
Čučanj na petama, ustani na sve četiri. Vratite se na početni položaj. Disanje je proizvoljno.

Vježba 15
Početna pozicija - stoji na sve četiri. Podignite nogu - udišite, povucite koljeno do grudi - izdahnite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 16
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Udahnite. Ispravite noge i podignite zdjelicu, naslonite se na ruke i čarape, - izdahnite.
Vratite se na početni položaj - udišite.

Vježba 17
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Udahnite, ispupčajte trbuh i izdišite, povlačeći trbuh.

Vježba 18
Početna pozicija - stoji.
Hodajte 30 sekundi, podižući noge visoko. Disanje je proizvoljno.

Vježba 19
Početna pozicija - stoji.
Ispružite ruke - udišite, nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod - izdišite.

Vježba 20
Početni položaj - stoji, ruke na pojasu.
Ustajte na nožne prste - udišite, udarajte, stavljajući nogu natrag na nožni prst - izdahnite. Čarapa klizi po podu. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 21
Početna pozicija - stoji.
Zamahni nogom naprijed-natrag. Disanje je proizvoljno. Učinite isto s drugom nogom.

Kompleks 2

Vježba 1

Početna pozicija - sjedenje na stolici.
Ispravite leđa; Stavite desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuh i polako udahnite trbuhom tako da se ističe. Nastavite udisati kroz prsa, zatim "dijafragma" (podizanje dijafragme i zatezanje trbuha), završiti udisanje prsima. Zadržite dah i uzmite pun i glasan izdisaj kroz usta. Tijekom vježbanja postupno povećavajte dah.

Vježba 2
Početna pozicija - stoji.
Dignite se do nožnog prstena desne noge, kao da se gurate, dok savijate glavu na lijevo rame. Podignite se na prst lijeve noge, savijte glavu na desno rame. Vježbajte 1-2 minute.

Vježba 3
Početna pozicija - leži na leđima.
Podignite desnu ruku prema gore, dok savijate lijevu nogu na koljenu (stopalo klizi po podnoj površini) i udišite nosom. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

Vježba 4
Početni položaj - leži na lijevoj strani; lijeva ruka ispružena prema gore, lijeva noga savijena u koljenu. Podignite desnu ruku prema gore - udišite, savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite desno koljeno na prsa - izdahnite. Izvršite vježbu 5-7 puta.

Vježba 5
Početni položaj - ležeći na lijevoj strani, lijeva ruka ispružena naprijed.
Desno stopalo, savijajući koljeno, doseže lijevu ruku; ispravite nogu, povucite je natrag i dodirnite pod iza sebe. Obavite vježbu 3-5 puta.

Vježba 6
Početni položaj - leži na lijevoj strani. Ispravite desnu nogu i pomaknite je u stranu i gore. Vratite se na početni položaj. Trčite 7-10 puta.

Vježba 7
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Podignite glavu i udahnite. Gurnite desnu nogu između vaših ruku - izdahnite ustima. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu za lijevu nogu.

Vježba 8
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Uzmite lijevu nogu u stranu i gore, a zatim je natrag i dodirnite nogom. Savijte nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 35 puta sa svakom nogom.

Vježba 9
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Podignite glavu i savijte lumbalnu regiju - udišite nos. Sagnite glavu i savijte leđa uz pomoć usta. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vježba 10
Početna pozicija - sjedenje na stolici, natrag ravno.
Podignite desnu ruku do razine ramena, povucite je natrag; bez uzimanja stražnjice sa sjedala, okrenite svoje tijelo udesno i udahnite. Zadržite dah i pokušajte ga okretati što je više moguće udesno. Polako se vratite u početni položaj i izdahnite. Izvedite vježbu lijevom rukom i okrenite torzo lijevo. Ponovite postupak za 3 okreta u svakom smjeru.

Vježba 11
Početni položaj - stojeći, stisnuti laktovi savijeni s dlanovima.
Udahnite, a zatim, ne savijajući koljena, savijte se naprijed tako da lijevim koljenom dođete do desnog koljena - izdahnite ustima. Vratite se u početni položaj - udišite s nosom. Sada se nagnite naprijed i bez savijanja nogu, do desnog lakta dohvatite lijevo koljeno - izdahnite ustima, vratite se u početni položaj - udišite nos. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vježba 12
Početna pozicija - stoji.
Ispružite ruke naprijed i gore - udišite. Spustite se kroz strane ruke - izdahnite. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Fizikalna terapija

Kod zdrave osobe riječi “vježbe fizioterapije” uzrokuju iritaciju. Aerobika, oblikovanje je druga stvar... Ali za bolesnu osobu fizikalna terapija je jedan od načina da se vrate u normalan život, stoga sobe za fizioterapiju u poliklinikama nikada nisu prazne, grupe su pretrpane. A što je s onima koji ne mogu sami otići u kliniku ili im nije dopušteno napustiti posao? Teško je, naravno, ali nema beznadnih situacija. Pokušat ću im pomoći i dati niz vježbi u slučaju bolesti jetre. Ali prvo, nekoliko riječi o njihovim prednostima. Što se događa u tijelu kada radimo ove ili druge vježbe?

Prvo, terapijska vježba poboljšava metaboličke procese u mišićima (uključujući mišiće bilijarnog sustava).

Drugo, oni blagotvorno djeluju na živčani sustav, zbog čega su abnormalni (patološki) impulsi inferiorni u odnosu na ispravne, a rad mišića žučnog mjehura i bilijarnog trakta je normaliziran.

Treće, poboljšavaju cirkulaciju krvi u zahvaćenom području, što smanjuje upalu.

Osim toga, kod vježbanja fizikalne terapije dolazi do povećanja raspoloženja, uklanjanja simptoma “odlaska u bolest”, što nedvojbeno ima dobar učinak na tijelo.

Poznati liječnik akademik N. Amosov pisao je o prednostima terapijske vježbe za liječenje kolecistitisa:

U ovoj bolesti ovisnost o načinu života je neporeciva. Prvo, upala žučnog mjehura može se pojaviti zbog redovitog prejedanja, masne hrane, pretilosti. Tijekom i nakon rata, kada su svi bili mršavi, jedno uklanjanje žučnog mjehura iznosilo je 20-25 resekcija želuca, a prije takozvanog "restrukturiranja" postale su jednake frekvencije.

Drugo, kamenje (iu žučnom mjehuru iu bubrezima) nastaje kada osoba zanemaruje tjelesnu aktivnost. Dovoljno je napraviti savijanje nad stolicom i savijanje na pod 200 - 500 puta dnevno u dva ili tri koraka - i neće biti kamenja, a istovremeno i zatvor. Jer za kretanje tekućine kroz cijevi potrebna je masaža. On osigurava tjelesni odgoj [3].

Vrlo je važno da se pri izvođenju vježbi zadovolje neki uvjeti:

• Prostor u kojem se održava razred mora biti dobro prozračen; ako je soba zagušljiva ili vruća, tjelovježba će samo izazvati iritaciju i preuranjeni umor. Bolje je ako je temperatura u prostoriji oko 16-18 ° C.

• Nemojte gledati televiziju niti razgovarati s bilo kim tijekom nastave.

• Bolje je raditi vježbe za ugodnu glazbu, koja može biti različita na početku, sredini i kraju (u početku vedrija i ritmična, a zatim glatkija i melodičnija).

• Naravno, najbolji rezultat se može postići ako se unaprijed podesite na lekciju, a vaša pozornost tijekom lekcije bit će usmjerena na vježbe.

Razlog za korištenje fizioterapijskih vježbi je mogućnost utjecaja na tijek upalnog procesa. Na koji način? Činjenica je da tijekom vježbanja, kao i tijekom masaže, upalni proces opada, stagnacija se smanjuje, stvaraju se povoljni fiziološki uvjeti za procese oporavka u zidu žučnog mjehura i žučnih putova. Također, postoji normalizacija formiranja žuči u jetri i motorne funkcije bilijarnog sustava zbog normalizacije tonusa mišića i uklanjanja grčeva.

• U pogođenim područjima poboljšava se opskrba krvlju.

• Nadražene su živčane završetke kože, što pridonosi refleksnoj stimulaciji živčanih završetaka odgovarajućih organa, kao i krvnih žila i mišića.

• U krvi se oslobađaju biološki aktivne tvari i hormoni, što također povoljno utječe na stanje i funkcioniranje organa zone utjecaja.

• Postoji mehaničko djelovanje na tekuće unutarnje okruženje tijela, zbog čega se kreću.

Zbog anatomskog odnosa jetre, žučnog mjehura i dvanaesnika, važno je odabrati početne položaje za fizikalne terapijske vježbe i masažu, što bi maksimalno doprinijelo protoku žuči. Najpovoljnija pozicija je na lijevoj strani, kao i stajanje na sve četiri. U ovom slučaju, protok žuči doprinosi sili gravitacije. Ako je početni položaj na desnoj strani, tada bi kontrakcija stijenki žučnog mjehura i kanala trebala prevladati težinu žuči. Ako položaj u kojem radite vježbe ima bol u žučnom mjehuru, tada početni položaj može stajati ili na leđima.

Za najbolje rezultate koriste se vježbe disanja koje povećavaju intraabdominalni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju krvi, vježbe za trbušne mišiće, koje pomažu obnavljanju normalnog mišićnog tonusa bilijarnog sustava i stvaraju uvjete za pravilnu interferenciju organa.

Vrlo je važno ispravno doziranje fizikalne terapije.

U fazi izraženog pogoršanja obično se pripisuje mirovanju.

Tijekom razdoblja pogoršanja pogoršanja, kada nema bolova, uočava se normalizacija općeg stanja i temperature, može se prakticirati terapija vježbanjem, trajanje sesije je do 25 minuta. Uklonite naprezanje, iznenadne pokrete.

Trajanje i intenzitet vježbanja

Najvažnija stvar u fizikalne terapije u skladu s mjerom: ne biti lijen i dati normalno opterećenje na mišiće i istovremeno ne pretjerati, ispravno izračunati svoju snagu. Ako ste nedavno bolesni, onda vi, naravno, ne vježbate. I to s pravom. Bolesna - stavila si posteljinu. U razdoblju pogoršanja pogoršanja, kada se već želite kretati, možete koristiti vježbe za trbušne mišiće i druge vježbe, ali je povećano opterećenje još uvijek isključeno.

Kod ublažavanja bolnog procesa, vježbanje se izvodi bez ograničenja, sa svih početnih položaja. Osim toga, možete koristiti povećanje tjelesne aktivnosti - opterećenje, otpornost (na primjer, u vježbama 1, 4, 5, 6 kompleksa predloženog u nastavku, možete koristiti bučice, ponderirane kuglice, itd.). U kompleksu važno mjesto zauzimaju vježbe za trbušne mišiće, jer pomažu u postizanju najboljeg rezultata. Ovisno o fazi procesa, vašim sposobnostima i dobrobiti, možete eliminirati ili dodati bilo koju vježbu. Važno je još jednom napomenuti da bi početak nastave trebao biti postepen, od 5-10 minuta, bez pretjeranog rada.

Prije implementacije preporučenog kompleksa potreban je tzv. Uvodni dio, koji će pripremiti tijelo za opterećenje i optimalno ga prilagoditi. To može biti hodanje - normalno, na prstima, s visokim podizanjem koljena; okreti trupa - zavoji; istezanje; kretanje od stajanja do sjedenja; vježbe za gornji rameni pojas (zapešća, podlaktice, ramena), kao i za mišiće nogu.

Možete izvesti sljedeću vježbu (ako ne uzrokuje bol). Početni položaj stoji. Stanite na nožne prste, podignite ruke - udišite. Uronite na stopalo, savijte se, vrhovima prstiju posegnite za prstima - izdahnite. Ova vježba treba zauzeti četvrtinu vremena cijelog razreda.

Zatim izvršite vježbe preporučenog (ili modificiranog) kompleksa, koji traje nešto manje od 3/4 vremena nastave. U završnom dijelu vježbe s smanjenim opterećenjem. To mogu biti disanje i druge vježbe (npr. One koje se spominju u uvodnom dijelu).

Vježbe za kronični kolecistitis i žučnu diskineziju (slika 5)

Vježba 1. Početni položaj - ležeći. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, klizite nogom po površini kreveta - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

Vježba 2. Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledajte čarape - izdahnite. Vratite se na početni položaj - udišite.

Vježba 3. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježbanje dijafragmatskog disanja (tj. U abdominalnom disanju). Prilikom udisanja obje ruke se podižu, prateći kretanje prsnog koša i prednjeg zida trbuha, dok izdiše - silaze.

Vježba 4. Lijevo na lijevoj strani, lijeva ruka je uspravljena, lijeva noga je pola savijena. Podignite desnu ruku - udišite, savijte desnu nogu i desnom rukom pritisnite koljeno na prsa, izdahnite.

Vježba 5. Ležanje na lijevoj strani - podizanje desne ruke i desne noge, udisanje, savijanje noge i ruku, podizanje koljena u želudac, nagib glave - izdisanje.

Vježba 6. Ležeći na lijevoj strani, uzmite desnu ruku gore i natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdišite.

Vježba 7. Ležeći na lijevoj strani, uzmite obje noge natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Vježba 8. Početna pozicija - stajanje na sve četiri. Podizanje glave, udisanje, pomicanje desne noge prema naprijed između ruku, izdisanje. Vratite se na početnu poziciju i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Vježba 9. Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ravnu ruku u stranu i uzdižite - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Vježba 10. Stojeći na sve četiri, udišite, savijte ruke, legnite na trbuh - uzdišite, vratite se u početni položaj.

Vježba 11. Stojeći na sve četiri, podignite glavu, savijte se u lumbalnoj regiji - udišite, nagnite glavu i izdužite leđa - izdišite.

3 vježbe koje NORMALIZIRAJU DJECU

Ekologija života: Zdravlje. Mnogi kažu da im jetra ne smeta. To ih ne povrijedi, i stoga, u redu. Ali pamtimo da jetra nema praktički nikakvih živčanih završetaka, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli.

Drevna Aesculapius naziva najveću žlijezdu našeg tijela najstarijom kraljicom, a to nije slučajno. Koliko je posla palo na ovaj organ! Ima više osim mozga. Jetra je središnji organ kemijske homeostaze u tijelu. Njegove glavne funkcije uključuju sudjelovanje u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina, metabolizam vode, minerala i pigmenta, sekreciju žuči, stvaranje krvi i detoksikaciju krvi.

Samo-masaža jetre


U našem tijelu, jetra se nalazi neposredno ispod dijafragme, u desnom gornjem dijelu trbušne šupljine, i uglavnom je pokrivena prsnim košem. Pronalaženje ovog organa s palpacijom bit će lako.

Mnogi kažu da im jetra ne smeta. To ih ne povrijedi, i stoga, u redu. Ali pamtimo da jetra nema praktički nikakvih živčanih završetaka, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli. Također je dobro da žučna kesica reagira na promjene u jetri i uzrokuje brojne neugodnosti - tada osjećamo nelagodu u desnom hipohondriju. Ipak, bez bolova, postoji dovoljno simptoma koji vam omogućuju dijagnosticiranje abnormalne funkcije jetre.

Zapitajte se da li vas ometa opći umor, iscrpljenost odmah nakon buđenja, česte glavobolje, mučnina, teška menstruacija (za žene), razdražljivost i sklonost nerazumnoj ljutnji, prekomjernoj težini, oteklini, žgaravici, težini na desnoj strani, promjeni okusa zajednički proizvodi, akutna reakcija na mirise i slične neugodne manifestacije tijela, osobito ujutro. Ako ste odgovorili potvrdno, vaša jetra ima ozbiljnih problema.

Vježba 1

Lezite na leđa, stavite jastuk ispod desne strane, a ispod glave jastuk, lagano savijte noge u koljenima. S indeksnim, srednjim i prstenastim prstima obje ruke, stavite zajedno uz desni hipohondrij, pritisnite ispod rebra dok ne osjetite tvrdu površinu organa (sl.). Kada izdišete, napravite kružne masažne pokrete. Ponovite vježbu 6 puta.


Refleksolozi kažu da možete odrediti stanje jetre, proći mali test. Ispružite desnu ruku ispred sebe, savijte sve prste, istresite ih, zatim poravnajte. Zatim savijte samo zakačeni kažiprst, nastojeći zadržati ostatak prsta desne ruke. Ako uspijete u tome, možete biti smireni: vaša jetra nije tako loša, jer kažiprst se može snažno savijati neovisno od drugih samo s normalnom funkcijom jetre. Ako se ne može saviti sam, a drugi prsti reagiraju na njegove pokrete, to znači da su funkcije jetre oslabljene.

Naravno, u kompleksu samo-masaže postoji nekoliko vježbi za jetru. Redovito ih izvodite, možete izliječiti svoju "seniorsku kraljicu".

Vježba 2

Sjednite na stolicu, opustite leđa i lagano se nagnite naprijed. Srednjim prstima obje ruke (ostatak su savijeni), odmarajte se u desnom hipohondriju dok ne osjetite tvrdu površinu organa (sl.).

Prilikom udisanja izbočite trbuh prstima, podignite jetru i masirajte ga kružnim pokretima (sl.).

Na izdisaju zategnite trbuh, poduprite jetra prstima. Zadržite dah 6 - 8 sekundi. Ponovite 6 puta. Ova vježba se također može obaviti stojeći sa savijenim koljenima i nagnutom prema naprijed (u pozi plivača koji se priprema za skok). Namijenjen je ažuriranju funkcija jetre i podizanju tijela na svoje mjesto.

Vježba 4

Lezite na leđa, lagano savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod glave. Savijte prste desne ruke samo jednim velikim. Gurnite ih do najniže točke desne hipohondrija (sl.).

Pomoću lijeve ruke povećajte pritisak (kao u prvoj vježbi). Dok udišete, ispupčite trbuh i masirajte jetru, čineći kružne pokrete palcem i pomažući se lijevom rukom (sl.).

Dok izdišete, polako smanjite pritisak prsta i povucite trbuh prema gore. Zadržite dah do 8 sekundi. Nakon toga klizite prstom duž obalnog luka nekoliko centimetara i prvo napravite vježbu. Ponovite 8-10 puta.

SHIATSU: NORMALIZIRAJTE RAD JESTE

Deset pritisaka na jetru s dlanovima postavljenim jedan na drugi tri minute ujutro u krevetu pomaže poboljšanju njegove funkcije. Bol koju možete osjećati na početku liječenja rezultat je poremećaja u jetri, jer se smanjuje s tretmanom shiatsu-om. Ova tehnika također pomaže da se spriječi stanje mamurluka.

Tijekom smijeha, stimulira se aktivnost dijafragme koja aktivira aktivnost probavnog i respiratornog sustava. To će vam, zajedno s normaliziranom funkcijom jetre, pomoći u održavanju dobrog raspoloženja tijekom cijelog dana. objavio econet.ru. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, upitajte ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta ovdje.

Autor: Victoria Mazowiecka, "Gimnastika za unutarnje organe"

Vježbe za jetru: aktivna zaštita i poboljšanje funkcije vitalnog organa

Srodni članci

Jetra je vitalni organ, koji je prirodni filter našeg tijela. Zbog pothranjenosti, sjedećeg načina života, konzumiranja alkohola i pušenja, jetre se više ne može nositi sa svojim funkcijama, što je ispunjeno pojavom bolesti ovog organa. Bitnu pomoć u prevenciji bolesti jetre ili ublažavanju postojećih može pružiti posebna gimnastika za jetru.

Ova gimnastika bi se trebala izvoditi ujutro, u dobro prozračenoj prostoriji, ponavljajući svaku vježbu 4-5 puta. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo i podignite noge. Pedalirajte imaginarni bicikl 30-60 sekundi.

Ležeći na lijevoj strani, u isto vrijeme podignite desnu ruku i desnu nogu, držite nekoliko sekundi i zauzmite početni položaj.

U ležećem položaju, podignite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje, zatim poravnajte noge, podižući ih oko 8 cm iznad poda. Zatim prekrižite noge, oponašajući škare.

Ležeći na trbuhu, lagano savijte leđa i plivajte prsno 30 sekundi.

Stani na sve četiri, sjedi na petama, u tom položaju 1-2 minute.

Početni položaj stoji, izvesti 15-20 čučnjeva, ruke na pojasu.

Iz stojećeg položaja, napravite 15-20 prednjih zavoja i udesno, pokušavajući do čela do desnog koljena.

Skočite na dvije noge oko 10 cm, stojeći mirno.

Masažna gimnastika za jetru.

Najoptimalnije vježbe za jetru se izvode u položajima koji leže na desnoj strani ili stoje na sve četiri, budući da upravo taj položaj tijela minimalno opterećuje jetru i pridonosi odljevu žuči.

Prvo, vježba zagrijavanja provodi se 2 minute, učinkovito pokrećući cijeli krvožilni sustav, slijedećim podizanjem tijela na prstima desne ili lijeve noge, uz istodobno naginjanje glave u suprotnom smjeru.

Zatim, ležeći na leđima, podignite desnu ruku prema gore i savijte lijevu nogu tako da je noga klizila po podu. Tijekom izvođenja ove vježbe udišite kroz nos, a kada se vratite u početni položaj, izdahnite kroz usta.

U ležećem položaju na lijevoj strani savijte lijevu nogu i podignite lijevu ruku prema gore (u ravnom položaju). Zatim, podignite desnu ruku, udišite i savijte desnu nogu, pritisnite desno koljeno na prsa.

Ustaj na sve četiri, podigni glavu i udahni. Polako pomičite desnu nogu u položaj između ruku, a noga treba kliziti po podu. Zatim učinite isto s lijevom nogom.

Takve vježbe učinkovito eliminiraju stagnaciju u jetri i žučnom mjehuru, poboljšavaju metaboličke procese u jetri i stimuliraju stvaranje žuči.

Prije nego počnete izvoditi ovu vježbu za jetru, posavjetujte se sa svojim liječnikom, koji će vam pomoći prilagoditi opterećenje na temelju težine bolesti i općeg stanja tijela. Apsolutna kontraindikacija za obavljanje fizičke aktivnosti je razdoblje pogoršanja bolesti žučnih kamenaca ili kolecistitisa.

Treba imati na umu da se održavanje zdravlja jetre odvija ne samo uz pomoć gimnastike, već i zbog napuštanja loših navika, pravilne prehrane i zdravog načina života.