Vježbe kod bolesti žučnog mjehura

Kada se kamenac formira žučnim kamencima, žuč može stagnirati u mjehuru, jetri. Na mnoge načine ovaj proces je pod utjecajem nedovoljne pokretljivosti pacijenta. Kompleks jednostavnih tjelesnih vježbi pomoći će izbjeći stagnaciju u žučnom mjehuru. Hodanje, plivanje, ples će poboljšati rad tijela. To će spriječiti zastoj žuči. Prema mišljenju stručnjaka, posebno je korisno raditi gimnastiku ujutro kako bi se aktivirao rad organa, jer noću nema žuči. Kod kamenja u mokraćnom mjehuru, pacijent mora biti redovito pregledan. Nakon dijagnoze, liječnik će propisati lijekove i druga sredstva za liječenje bolesti.

Potreba za gimnastikom kod bolesti žučnog mjehura

U kolelitijazi, niska tjelesna aktivnost dovodi do stagnacije žuči. Stručnjaci su razvili posebne vježbe koje pomažu bolesnicima s kolecistitisom. Sportske aktivnosti pridonose poboljšanju cirkulacije krvi izravno u predjelu trbuha, odlivu iz žučnog mjehura, poboljšanju rada crijeva. Uz stagnaciju žučnih treninga korisnije su ujutro, kažu liječnici. Kada se pojave kamenčići, vježbe i sve metode liječenja holelitijaze trebaju biti usklađene s iskusnim stručnjakom.

Stalne vježbe

  1. Da bi se spriječio razvoj kolecistitisa, preporuča se započeti fizički napor imitacijom hodanja. U tom slučaju trebate podignuti koljena, intenzivno mašući rukama. Vježba bi trebala trajati oko pola minute.
  2. Nakon toga morate napraviti vježbu disanja. Da biste to učinili, stavite ruku na područje trbuha, udišite i izdahnite tako da je uključen želudac. Ruka može kontrolirati ovaj proces. Preporuča se raditi ove vježbe oko par minuta. Od zagrijavanja možete ići na intenzivnija opterećenja.
  3. Spustite ruke i stavite noge u širinu ramena. Prilikom udisanja trebate podići ruke, istegnuti ruke, nasloniti se i povući ruke (možete malo saviti noge ako vam je teško vježbati s ravnim nogama). Zatim dodirnite pod obje ruke i izdahnite. Takva gimnastika vrijedi 5 p.
  4. Ustani na nožne prste, podigni obje ruke i udahni. Nakon toga polako se spustite na čarape i istodobno spustite ruke, izdišite. Ponovite 5 str.
  5. Stavi ruke na pojas. Čučanj 10 puta. Dišite ovako: čučite dok izdahnete i ustajte kad udišete. Možete se osloniti na površinu stola ili stolice.
  6. Da biste tijekom sporta izveli sljedeću vježbu, vaše ruke moraju biti i na vašem pojasu. Trebam napraviti nekoliko naginjanja. Disanje može biti proizvoljno.
  7. U istom položaju, naslonite se udesno, a zatim lijevo (nekoliko zavoja u oba smjera). Kao iu prethodnom slučaju, disanje tijekom nastave može biti proizvoljno.
  8. Rotirajte torzo u različitim smjerovima (nekoliko okretaja). Možete disati proizvoljno.
  9. Da biste obavili sljedeći dio treninga, trebate stajati blizu stola, nasloniti se na njega i izvesti frontalni nekoliko udaraca lijevom i desnom nogom (naprijed, zatim natrag). Možete disati proizvoljno.
  10. Početni položaj - stavite noge malo šire od ramena, spustite obje ruke. Zatim se nagnite naprijed, dodirujući pod dijagonalno, na suprotnoj nozi. Druga ruka bi trebala biti podignuta u ovom trenutku. Nakon toga promijenite ruke i nastavite s vježbom. Ova gimnastika ne zahtijeva vježbe disanja.
Natrag na sadržaj

Vježbe su obavljale laganje

Za nastavak vježbanja trebat će vam mali tepih ili debeli ručnik, jer kada žuč stagnira, možete raditi vježbe u ležećem položaju:

  1. Lezite, istegnite obje noge, stavite obje ruke uz tijelo. Trebate početi vježbe s vježbama disanja. Treba ga staviti na trbušnu regiju ruke, duboko udahnuti i izdisati. U tom slučaju treba povući želudac. Učinite to nekoliko puta.
  2. Ležeći dolje, pacijent s bolestima žučnih kamenaca treba se pomaknuti nogom po površini poda, savijajući nogu na koljenu. Nakon toga, noga se može ispraviti, ali peta ne trgati s površine. Isti pokret čini drugu nogu. Ponavljajte nekoliko pokreta naizmjenično s obje noge. U ovom slučaju, disanje može biti proizvoljno.
  3. Ležeći, pacijent treba saviti noge, staviti obje ruke uz tijelo. Udahnuvši, osoba podiže nogu, izdahne - vraća se u prvobitni položaj. Slične akcije ponavljaju se s drugom nogom (oko 5 puta).
  4. Podignite ispravljene ruke, bacite potiljak, udišite, zatim podignite nogu i tijekom izdisaja povucite ruke do vrha nosa. Prilikom udisanja jedna noga mora biti spuštena. S drugim udovima ponovite punjenje (5 p. Svaki).
  5. Udišući zrak, morate podići ispravljene ruke, savijati obje noge, kopčati, zatim podići glavu i izdisati. Napravite vježbu nekoliko puta. Ako se pacijent ne osjeća umorno, možete nastaviti s učenjem na boku. Da biste izbjegli stres na srcu, bolje je vježbati na desnoj strani.
  6. Preporučljivo je početi s tehnikama disanja: za to, stavite ruku pod zadnji dio glave, a drugi na trbuh. Udahnite tako da trbuh ispuhne i izdahnite tako da se zahvati. Ponovite nekoliko puta.
  7. Lezite na bok, savijte dvije noge. Ruka bi trebala biti ispod glave, druga mršava. Zatim ispravite jednu nogu, povucite je natrag i istodobno udišite zrak, savijte ruke, povucite ih prema vašem tijelu na izdisanje. Ponovite 5 str.
  8. Savij dvije noge. Ruka leži ispod glave, a druga može biti poduprta. Ako se udiše, podignite jednu nogu, jednu ruku, a zatim je spustite tijekom izdisaja. Napravite ove pokrete na lijevoj strani (5 r. S obje strane).
  9. Ako je tijelo u istom položaju kada se udahne, pomaknite jednu nogu malo natrag, a kada izdišete, vratite ga u svoj prethodni položaj. Roll na desnoj strani i obaviti korake nekoliko puta.

Možete raditi korisne vježbe u drugom položaju tijela. Da biste to učinili, morat ćete leći na trbuh, a zatim na sve četiri:

  1. Početak je važan uz pravilno disanje. Tehnika je opisana gore. Jedina razlika je u tome što u ovom slučaju pacijent leži na trbuhu. Kao i prije, radnje se izvode 5 str.
  2. Pomičite udove kao da plivate u prsnom stilu. Međutim, pokušajte ne spustiti udove i glavu na pod. Možete disati proizvoljno.
  3. Stavite ruke pod oba ramena, čučnite na noge, slobodno dišite. Morat ćete napraviti nekoliko čučnjeva na sve četiri.
  4. Uzmite jednu nogu (prvo natrag, nakon gore) u isto vrijeme udišite, dok izdišete, povucite čašicu u tijelo. Ponovite s drugom nogom. Učinite 10 pokreta s oba uda.
  5. Stavite obje noge na sve četiri, napravite čučanj lijevo i desno. Napravite ukupno 10 puta, naizmjence na obje strane.
  6. Pacijent bi trebao udisati, nasloniti se na ruke, noge, zatim ispraviti obje noge, istovremeno podići zdjelicu i izdisati. Slijedite 5 str.
  7. Tjelovježba u ovom položaju završena je pravilnim disanjem pomoću gore navedene metode.
  8. Završni dio nastave trebao bi biti oponašanje hodanja, nakon čega stručnjaci preporučuju ponovno korištenje tehnika disanja. Završite s normalnim, ravnomjernim disanjem.
Natrag na sadržaj

Ostale preporuke

Osim redovitih vježbi integriranom tehnikom koja obuhvaća mnogo vježbi, ne smije se zaboraviti na svakodnevne šetnje na otvorenom, plivanje, posjet plesnim studijima tijekom bolesti, jer će se time aktivirati orgulje. Stoga će se tijekom vremena pacijent moći osjećati mnogo bolje.

Kako bi se olakšalo zdravlje pacijenta, liječnici propisuju različite terapijske metode. Među njima, korištenje lijekova, korištenje prirodnih lijekova (infuzije, infuzije, pripremljen s dodatkom ljekovitog bilja).

Prilikom primjene takvih lijekova kao dijela liječenja, važno je zapamtiti da se koriste samo kao dodatak lijekovima. Za različite oblike bolesti liječnici propisuju narodne lijekove od mente, divlje ruže, maslačka, gospine trave itd.

Fizikalna terapija za kolelitijazu

Fizikalna terapija za kolelitijazu

Svaka tjelovježba blagotvorno djeluje na živčani sustav, poboljšava cirkulaciju, smanjuje upalu. Nemojte zanemariti tjelesnu aktivnost s kolelitiazom, bolesti jetre, gastrointestinalnim traktom.

Prije početka nastave, obratite se specijalistu - liječniku fizikalne terapije. Fizikalna terapija može biti bez pogoršanja bolesti. Vježbe za trbušne mišiće trebale bi zauzeti značajno mjesto, jer pomažu u postizanju najboljeg rezultata i disanja. Početni tečajevi su bolji s 5-10 minuta, kako ne bi preopterećivali.

Uvodni dio je normalno hodanje, na prstima, s visokim podizanjem koljena, ili okretanjem tijela (savijanje), istezanjem, pomicanjem iz stojećeg u sjedeći položaj; vježbe za gornji rameni pojas (zapešća, podlaktice, ramena), kao i za mišiće nogu. Izbor uvodnih vježbi ovisi o vašoj dobi, fizičkom stanju i sposobnosti.

Vježbe za kronični kolecistitis i žučnu diskineziju

Početna pozicija - leži na leđima. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, klizite nogom po površini kreveta - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledajte čarape - izdahnite. Vratite se na početni položaj - udišite.

Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježbanje dijafragmatskog disanja (tj. U abdominalnom disanju). Prilikom udisanja obje ruke se podižu, prateći kretanje prsnog koša i prednjeg zida trbuha, dok izdiše - silaze.

Lijevo na lijevoj strani, lijeva se ruka uspravi, lijeva noga je napola savijena. Podignite desnu ruku - udišite, savijte desnu nogu, desnu ruku gurnite koljenom do grudi - izdahnite.

Ležeći na lijevoj strani - podizanje desnu ruku i desnu nogu, udisati, savijati nogu i ruku, stezati koljeno do želuca, nagnuti glavu - izdisati.

Ležeći na lijevoj strani, uzmite desnu ruku prema gore i natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Ležeći na lijevoj strani, uzmite obje noge natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Početna pozicija - stoji na sve četiri. Podizanje glave, udisanje, pomicanje desne noge prema naprijed između ruku, izdisanje. Vratite se na početnu poziciju i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ravnu ruku na stranu i uzdižite - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Stojeći na sve četiri, udahnite, savijte ruke, legnite na trbuh - uzdišite, vratite se u početni položaj.

Stojeći na sve četiri, podignite glavu, savijte se u lumbalnoj regiji - udišite, nagnite glavu i izdužite luk leđima.

Vježbe disanja

Takve vježbe bi se također trebale izvoditi u fazi oporavka, pazeći da se bol ne pojavi.

Početna pozicija - stoji, ruke na bokovima. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.

Početna pozicija je ista. Napravite oštar i jak izdisaj, što je više moguće povući trbuh i zadržati dah 6 - 8 sekundi. Labavo opustite trbušne mišiće.

Početna pozicija - sjedenje na podu s napućenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorene ili podignute oči. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu i zadržite dah ponovno za 1-2 sekunde.

Udahnite polako 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Tjelovježba pomaže ukloniti gallstones

Fizički aktivni ljudi imaju manje bolne i potencijalno opasne kamence.

To potvrđuju istraživanja koja su proveli znanstvenici sa Sveučilišta East-England i objavljeni u European Journal of Gastroenterology and Hepatology. Zapravo, tjelesna aktivnost pomaže u uklanjanju žučnih kamenaca.

"Da su svi ljudi radili istu količinu vježbanja kao i najaktivnija skupina ispitanika, tada bi se žučnih kamenaca smanjilo za 70%", rekao je glavni istraživač Paul Banim.

Žučni kanali koji začepljuju žučnu kanal, nastaju u 30% žena i 17% muškaraca. U 30% slučajeva bolesti žučnih kamenaca prisutni su simptomi i pojavljuju se komplikacije.

Studija koja dokazuje da tjelesna aktivnost pomaže ukloniti žučne kamence i spriječiti njihovo pojavljivanje.

Istraživači su usporedili razinu tjelesne aktivnosti i rizik od žučnih kamenaca u 25.000 odraslih osoba, dijeleći ih u četiri različite skupine, koje se razlikuju po vrsti tjelesne aktivnosti.

Neaktivna skupina

Ljudi u "neaktivnoj" grupi imali su posao sjedenja i nisu obavljali nikakvu fizičku aktivnost nakon posla.

Grupa "umjereno neaktivna"

Osobe čija je skupina bila klasificirana kao "umjereno neaktivne" također su imale sjedeći rad, ali su fizičke vježbe obavljale pola sata, svaki dan ili su radile stojeći bez dodatnih vježbi nakon posla.

Grupa "umjereno aktivna"

“Umjereno aktivni” odrasli, sa sjedećim ili stojećim radom, vježbali su sat ili pola svakog dana, odnosno fizička aktivnost je bila prisutna u njihovom radu, nakon čega nije bilo sportskih aktivnosti.

Grupa "aktivno"

U ovoj skupini ljudi koji su imali sjedeći način života vježbali su više od jednog sata dnevno; stojeći ljudi su vježbe izvodili više od pola sata dnevno; i osobe čiji je rad bio povezan s tjelesnom aktivnošću, svakodnevno su obavljale malu vježbu nakon posla.

Prijelaz iz jedne skupine u drugu na jednoj razini, za 17%, smanjio je rizik od žučnih kamenaca. Istraživači nisu mogli utvrditi uzrok tog učinka, ali su pretpostavili da je to možda zbog smanjenja razine lošeg kolesterola (LDL) i povećanja razine dobrog kolesterola (HDL).

"Studija ne navodi koliko je vježbi djelotvorno u prevenciji žučnih kamenaca, jer to zahtijeva specifičan zapis vježbi za svaki predmet", istaknuo je Charlie Murray iz Britanskog društva za gastroenterologiju. Također jasno pokazuje da je tjelesna aktivnost prevencija mnogih patoloških procesa. Vježba pomaže u uklanjanju žučnih kamenaca, sprječava njihovo pojavljivanje i općenito poboljšava vaše šanse da ostanete zdravi godinama.

Mi liječimo jetru

Liječenje, simptomi, lijekovi

Fizički stres s kamenjem u žučnom mjehuru

Želja za atraktivnim atletskim tijelom šalje većinu ljudi u fitness centre. A ako je osoba pronašla tjelesnu aktivnost po vlastitom ukusu, onda i nastava donosi pozitivne emocije. Svaka vježba je poticaj za aktiviranje metabolizma, potiče brzo uklanjanje toksina i potiče imunitet. Ali nisu svi svjesni je li sport prikladan za kamenje u žučnom mjehuru. Mnogi bolesnici s kolelitiazom bave se pitanjem je li sigurno baviti se sportom s kamenjem u žučnom mjehuru.

Pluses vježbe za jetru i žučnog mjehura

Svaki pokret koji zahtijeva troškove energije aktivira reakcije razmjene. Korisno je razumjeti kako to postaje moguće. Ljudsko tijelo, trošeći dio rezervi energije, mora napuniti svoje zalihe. U ovom trenutku, u svakoj stanici, aktivni procesi počinju oslobađati energiju kroz cijepanje određenih tvari. Tako se uništavaju potkožne masnoće i lipidne membrane samih organa.

To je u redu, jer je stara masnoća jedva uništena i izlučena, što dovodi do pogoršanja funkcija mnogih organa. Redoviti, aktivni metabolizam masti, koji potiče gimnastiku, potiče stvaranje lakih masti - brzo se razgrađuju i osiguravaju tijelu veliku količinu energije. Osim toga, poboljšava sastav žuči: dobiva idealnu konzistenciju za otapanje proteina, lipida i blagotvornih elemenata u probavnom traktu.

Probavu dobiva prvi udarac zbog neravnoteže središnjeg i žučnog sustava. Kao rezultat toga, postoje razni poremećaji: diskinezija bilijarnog trakta, smanjen ton samog žučnog ležišta, žučna kongestija, crijevna letargija, manifestacije kolelitijaze. Stoga je iznimno važno da sport i tjelesni odgoj budu sastavni dio života svakog pacijenta.

Što učiniti kad otkrijete račun

Kada je formiranje kamenca u žučnom mjehuru asimptomatsko, često se neočekivano otkriva ultrazvukom pri redovitom liječničkom pregledu, u procesu kirurškog uklanjanja apendicitisa ili liposukcije. Najmanji rudimenti kamenja u žuči eliminiraju se putem žučnih agenasa sintetskog i prirodnog karaktera, kao i antispazmodika i hepatoprotektora.

Kada ultrazvuk otkrije kamen veći od 3 mm, liječnik često predlaže operaciju. Uostalom, sa žučnom bolešću (GI), kamen u bilo kojem trenutku može napustiti spremnik žuči i završiti u izlaznom toku. Malo kamenje (do 5 mm) ne može uzrokovati začepljenje žučnog kanala na njegovom početku ili središtu, ali s potokom žuči, kamenac može doći do distalnog područja kanala, gdje je njegov lumen prepolovljen, a kamen može blokirati prolaz do dvanaesnika.

Daljnji razvoj događaja izravno ovisi o brzini liječenja medicinske ustanove, brzini otkrivanja kamena, veličini i lokaciji. Zbog toga, s kolelitijazom, ako se nađe asimptomatski kamen, liječnici preporučuju da se ne iskušava sudbina i da se podvrgne planiranoj operaciji. Ali mnogi ljudi zanemaruju ovaj savjet i pokušavaju se riješiti kamenja vlastitim narodnim metodama. Štoviše, određena kategorija ljudi i dalje intenzivno vježba, riskirajući izazivanje kretanja kamenja.

Sportska aktivnost kontraindicirana u JCB

Sportovi s kamenjem u žučnom mjehuru trebaju biti vrlo oprezni. Potrebno je isključiti svako izvršavanje takvog plana:

  • tremor;
  • skakanje;
  • teret za dizanje;
  • prisutnost vibracija;
  • iznenadna promjena položaja;
  • iscrpljujuće trajanje.

Kod takvih vježbi, kada se u žuči nalaze kalcijevi, teško je predvidjeti hoće li se pokazati i kako. Kamenje možda ne reagira, ali može završiti iu izlučnom sustavu, blokirati protok žuči, uzrokovati kolike, oštetiti zidove kanala i uzrokovati peritonitis. Ovo je "bure baruta", i nitko neće reći kada će točno eksplodirati. Stoga je svaka vježba, ako aktivira, zagrijava i stimulira tijelo, s patologijom kolelitijaze potencijalno opasna.

Dopušteni sport

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, čak i na kamenje u žuči, ali morate mudro pristupiti ovoj stvari. U kolelitijazi, ubrzano trčanje treba mijenjati u hod sa uključivanjem njegovih elemenata, a same staze ne bi trebale biti duže od 15 minuta. Svaku atletsku vježbu u JCB-u treba zamijeniti rastezanjem tijela. Vježbe disanja i planinarenje bit će od velike pomoći.

Takva gimnastika idealno će raditi na trbušnim mišićima, ojačati unutarnji i vanjski zid peritoneuma.

Sofisticirano vježbanje blagotvorno djeluje na funkcioniranje organa - kratki i plitki udisaj, koje potiču vježbe disanja, normaliziraju rad žučnih puteva.

Međutim, nije nužno izvoditi vježbe u ležećem položaju u slučaju patologije žučnih kamenaca, jer to često uzrokuje pražnjenje žučnih kamenaca i izlazak kamenja u kanale, ne smije se raditi ni joga.

Sportska prehrana u patologiji

Slična hrana a priori uključuje razne proteinske namirnice, velike količine vode i minimalni kolesterol. Ova vrsta prehrane ima pozitivan učinak na funkcioniranje jetre, žučnog mjehura, njegovih putova i probavnog trakta.

Meso bez masti, riba, jaja, sir, svježi sir, žitarice, masti temelj su dijetetskih dodataka. Jedina razlika od uobičajene sportske prehrane je nizak sadržaj svježeg voća i zelenila (u sportskoj prehrani oni su oko 40%, au ICB-u ograničeni). Osim toga, većina pacijenata s JCB-om morat će zaboraviti na industrijske slatkiše, nusproizvode, majonezu i druge umake.

Apsolutne kontraindikacije za sport

Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje osjećaj težine ispod desnog rebra, zabilježeno je pogoršanje žučnih kamenaca, probavni poremećaj uz bol u jetri i gorak okus u ustima, onda je to kontraindikacija za sport, čak i za vježbanje terapije. Kada, uz ovaj simptom, mučninu i povraćanje, intenzivnu bol na desnoj ili ispod lopatice, kao i grčeve kolike, ambulantni tim treba pozvati bez odgađanja, jer takvi simptomi ukazuju na preklapanje žučnog kanala s kamencem.

Vježbe za kamenje u žučnom mjehuru

Zašto se protok žuči smanjuje?

Zašto nam trebaju vježbe za žučnjak? Poznato je da jetra stalno proizvodi tajnu koja se ulijeva u žučni mjehur, a kada se smanji, ona se prebacuje u dvanaesnik i sudjeluje u probavi hrane. Ako žuč stagnira, sadržaj ne ide dalje i akumulira se.

Poremećaj odljeva uzrokovan je kamenjem koje blokira lumen mjehura. Zbog stagnacije žuči, pacijentovog poremećenog probavnog procesa, pojavljuju se odgovarajući simptomi.

Smanjenje odljeva žuči događa se iz drugih razloga. To je izazvano uvijanje, tumori žučnih puteva, stenoza kanala, a ne samo kamenje u žučnom mjehuru. Da bi se to spriječilo, pacijentima se propisuje gimnastika, čija sustavna provedba smanjuje rizik od recidiva. Vježbe za žučnu kesicu u slučaju zastoja žuči propisuje liječnik terapije vježbanja u skladu s određenim kliničkim slučajem.

Vrste terapijske gimnastike u patologiji ZH

Gimnastika za žučni mjehur je opći koncept u kojem je uobičajeno uključiti skup osnovnih pokreta.

Preporučuju se za diskineziju, kada se patologija tek počinje razvijati, kako bi se uništio skladan sustav skladnog mehanizma prilagodbe koji priroda osigurava tijelu da bi osigurao potrebne hranjive tvari.

Vježbe su apsolutno jednostavne, ali mogu pružiti značajnu pomoć pravovremenom i redovitom tjelovježbom.

Njihovi blagotvorni učinci na tijelo mogu se vidjeti vrlo brzo nakon početka nastave na savjet liječnika.

Žučni mjehur je osjetljiv na nekoliko tipova funkcionalnih poremećaja. Kod svake sorte potrebno je primijeniti terapiju vježbanjem, izračunatu na korekciju sadašnjeg stanja.

Štoviše, u praksi fizikalne terapije dugo su se razvijale odvojene skupine tjelesnih vježbi koje su namjerno djelovale na veze u kojima se pojavljuje funkcionalno oštećenje.

Ne možete sebi uskratiti zadovoljstvo da ojačate i stegnete mišiće tijela, čak iu prisutnosti kamenja u šupljini žučnog mjehura. Potrebno je samo promijeniti način postizanja cilja. Intenzivna vožnja s ubrzanjem mijenja se u hodu s elementima trčanja. Klase na traci za trčanje dopuštene su pri maloj brzini i ne više od 10-15 minuta.

Vježbe iz atletike treba promijeniti u skup strija i vježbi disanja. Oni nemaju manje izražen rezultat u stimuliranju mišića tijela.

Dišna gimnastika za trbušne mišiće jača vanjske i unutarnje stijenke peritoneuma, ima pozitivan učinak na rad unutarnjih organa. Mirna dugotrajna inhalacija s kontrakcijom trbuha poboljšava izlučivanje žuči, djeluje kao choleretic agent.

Kratki površinski udisajno-izdahnuti, normaliziraju rad zajedničkog žučnog kanala.

Vježbe za ljuljanje tiska trebaju biti potpuno eliminirane. Mogu se zamijeniti sljedećim nizom vježbi:

  • Neophodno je sjesti na pod, prekrižiti koljena ispred sebe, ispraviti se što je više moguće, okrenuti svoje tijelo u desno i ostaviti bez da se oslanja na ruke, ne pomažući im. Potrebno je fiksirati položaj tijela na ekstremnim točkama 5-10 sekundi. Povratak u početni položaj odvija se glatko bez trzaja.
  • Smanjite struk i ojačajte želudac radeći neku vrstu čučnja, sjedeći na koljenima na podu. Početni položaj, sjedenje na podu na koljenima, zatim pomaknite torzo udesno, dodirnite plijen poda, zauzmite početni položaj. Isto lijevo.
  • Dobro pritisnite jača kosu dasku, kada je naglasak stavljen na jednu ruku, ispravljen u lakat, torzo je okrenut na stranu.

Kada kamenje u žučnom mjehuru ne može izvesti vježbe, leži na leđima i trbuhu, jer potiče pražnjenje mjehura i izlaz kamenja u kanalima.

Dizanje utega može se zamijeniti plivanjem. Liječnicima je dopušteno plivati ​​do sat vremena dnevno bez prijetnje pomjeranja kamena u žučnom mjehuru.

Boks, hrvanje, gimnastika je bolje promijeniti u Pilates. Glatki pokreti bez trzaja, skokova, ispusta će dovesti do izvrsne sportske forme, poboljšati raspoloženje, ojačati unutarnje mišiće tijela.

Nastava joge se ne preporučuje za žučne kamence. Joga vježbe su dobro dokazane u sindromu mulja, uspješno uklanjaju suspenziju iz žučnog mjehura, poboljšavaju funkcioniranje zajedničkog žučnog kanala i jetre u cjelini.

Vježbajte s dizanjem utega

Čučeći na koljenima

Tko je rekao da je liječenje teške bolesti žučnog mjehura nemoguće?

  • Mnogi načini pokušali, ali ništa ne pomaže.
  • I sada ste spremni iskoristiti svaku priliku koja će vam pružiti dugo očekivani osjećaj dobrobiti!

Postoji učinkovit tretman žučnog mjehura. Slijedite link i saznajte što liječnici preporučuju!

Obrazovanje: Državno medicinsko sveučilište u Rostovu (Državno medicinsko sveučilište u Rostovu), Odjel za gastroenterologiju i endoskopiju.

Predisponirajući čimbenici za njegov izgled su:

  • nezdrava prehrana;
  • pretilosti;
  • bolesti metabolizma;
  • neaktivan stil života;
  • bolesti probavnog trakta;
  • višak kolesterola u krvi i drugi.

U početku, žučni mjehur stagnira i zgušnjava žuč, počinje se stvarati pijesak i nakupljati u konglomeratima. Tada nastaju kamenje, od 0,3 do 3-4 cm u promjeru, što ometa normalan protok žuči, uzrokujući simptome bolesti do žutice.

Postoje različiti načini ICB-a:

  • konzervativan
  • kirurška
  • liječenje narodnih lijekova.

Te se metode mogu uspješno nadopunjavati. Ali ako su prva dva određena od strane liječnika, tada liječenje i prevencija bolesti žučnih kamenaca s narodnim lijekovima možete sami poduzeti (ali uz informacije od svog liječnika).

Za učinkovitije liječenje, poželjno je kombinirati popularno liječenje s vježbanjem, odgovarajućom prehranom, pravovremenim i potpunim liječenjem komorbiditeta, kontrolom kolesterola u krvi itd.

Tradicionalne metode liječenja bolesti žučnih kamenaca

Broj recepta 1Air. Uzmite 5 g ribe ribe, ulijte 100 ml alkohola ili 200 ml votke, inzistirajte 8 dana i uzmite 1 ml (40 kapi) tri puta dnevno.

Makhorka (duhan). Uzmite prstohvat duhana, stavite ga ispod jezika i držite ga 20 minuta. Obavite ovaj postupak jednom dnevno.

Što učiniti kad otkrijete račun

Kada je formiranje kamenca u žučnom mjehuru asimptomatsko, često se neočekivano otkriva ultrazvukom pri redovitom liječničkom pregledu, u procesu kirurškog uklanjanja apendicitisa ili liposukcije. Najmanji rudimenti kamenja u žuči eliminiraju se putem žučnih agenasa sintetskog i prirodnog karaktera, kao i antispazmodika i hepatoprotektora.

Kada ultrazvuk otkrije kamen veći od 3 mm, liječnik često predlaže operaciju. Uostalom, sa žučnom bolešću (GI), kamen u bilo kojem trenutku može napustiti spremnik žuči i završiti u izlaznom toku.

Malo kamenje (do 5 mm) ne može uzrokovati začepljenje žučnog kanala na njegovom početku ili središtu, ali s potokom žuči, kamenac može doći do distalnog područja kanala, gdje je njegov lumen prepolovljen, a kamen može blokirati prolaz do dvanaesnika.

Daljnji razvoj događaja izravno ovisi o brzini liječenja medicinske ustanove, brzini otkrivanja kamena, veličini i lokaciji. Zbog toga, s kolelitijazom, ako se nađe asimptomatski kamen, liječnici preporučuju da se ne iskušava sudbina i da se podvrgne planiranoj operaciji.

Ali mnogi ljudi zanemaruju ovaj savjet i pokušavaju se riješiti kamenja vlastitim narodnim metodama. Štoviše, određena kategorija ljudi i dalje intenzivno vježba, riskirajući izazivanje kretanja kamenja.

Apsolutne kontraindikacije za sport

Sportovi s kamenjem u žučnom mjehuru trebaju biti vrlo oprezni. Potrebno je isključiti svako izvršavanje takvog plana:

  • tremor;
  • skakanje;
  • teret za dizanje;
  • prisutnost vibracija;
  • iznenadna promjena položaja;
  • iscrpljujuće trajanje.

Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje osjećaj težine ispod desnog rebra, zabilježeno je pogoršanje žučnih kamenaca, probavni poremećaj uz bol u jetri i gorak okus u ustima, onda je to kontraindikacija za sport, čak i za vježbanje terapije.

Kada, uz ovaj simptom, mučninu i povraćanje, intenzivnu bol na desnoj ili ispod lopatice, kao i grčeve kolike, ambulantni tim treba pozvati bez odgađanja, jer takvi simptomi ukazuju na preklapanje žučnog kanala s kamencem.

Bilo koje faze pogoršanja, osjećaj težine u desnom hipohondriju, probavne smetnje na pozadini boli u jetri, neugodan gorak okus u ustima ujutro su kontraindikacije za prakticiranje bilo kojeg sporta, čak i fizikalne terapije.

Ako su ti simptomi povezani s mučninom, učestalim napadima povraćanja, kolagima jetre, akutnim bolovima na desnoj strani, boli ispod desne lopatice, zatim hitnom potrebom za odlaskom u bolnicu, jer ovi simptomi znače začepljenje žučnog kanala kamenjem.

Prevencija žučnih kamenaca: prehrambena pravila i vježbe za kralježnicu

I bolje je unaprijed izgraditi svoj životni stil i uspostaviti prevenciju.

U formiranju žučnih kamenaca glavnu ulogu ima bakterijska infekcija i stagnacija žuči. Sposobnost usporavanja izlučivanja žuči iz žučnog mjehura ima ženske spolne hormone, estrogene. Stoga je veća vjerojatnost da žene pate od ove bolesti.

Pogotovo ako jedu neredovito i ovise o prženoj hrani. Produžena uporaba kontraceptivnih lijekova u obliku tableta ili kapsula također stvara uvjete za stagnaciju žuči i za formiranje kamenja u žučnom mjehuru.

Sportska dijeta s žučnim kamencima

Slična hrana a priori uključuje razne proteinske namirnice, velike količine vode i minimalni kolesterol. Ova vrsta prehrane ima pozitivan učinak na funkcioniranje jetre, žučnog mjehura, njegovih putova i probavnog trakta.

Meso bez masti, riba, jaja, sir, svježi sir, žitarice, masti temelj su dijetetskih dodataka. Jedina razlika od uobičajene sportske prehrane je nizak sadržaj svježeg voća i zelenila (u sportskoj prehrani oni su oko 40%, au ICB-u ograničeni). Osim toga, većina pacijenata s JCB-om morat će zaboraviti na industrijske slatkiše, nusproizvode, majonezu i druge umake.

O žgaravici

09/23/2018 admin Komentari Nema komentara

Stagnacija žuči u žučnom mjehuru (kolestaza) dovodi do pojave upale i uzrokuje nastanak kamenca u ovom organu, popularno nazvanom jednostavno kamenje.

Njihova osnova je tzv. Bilijarni mulj, koji je istaložena i kristalizirana komponenta žuči (kolesterol i bilirubin). To je povezano ne samo s pogrešnim načinom i prehranom, već is nedovoljno mobilnim načinom života. Vježbe za kamenje u žučnom mjehuru osmišljene su kako bi spriječile stagnirajuće procese u ovom organu, te su dobra prevencija nastanka kamenca i kolecistitisa (upala zidova žučnog mjehura). A u slučajevima kada pacijent već ima bolesti ovog organa, vježbe fizioterapije mogu poboljšati protok žuči i poboljšati ukupni tonus tijela pacijenta.

Prehrana broj 5 - temelj zdravog načina života

Vježbe za jetru i žučni mjehur su jednostavne i ne zahtijevaju mnogo vremena, ali koristi od njih su neporecive. Preporučujemo i četrdesetminutne šetnje, plivanje u bazenu i ples. Ona također pomaže u poboljšanju motiliteta probavnog sustava i sprječava stagnaciju žuči. No, joga se preporuča samo u stadiju bolesti bez kamena. Kad se kamenje već formira u žučnom mjehuru, bolje je odbiti.

Stručnjaci smatraju da je najbolje vrijeme za vježbanje jutarnjih sati fizioterapije. To vam omogućuje da aktivirate funkcije ovog tijela, što je vrlo važno na početku dana, jer praktički ostaje neaktivno noću.

Prisutnost kamenja i upala u ovom žučnom rezervoaru zahtijeva stalni medicinski nadzor, jer su te patologije prepune vrlo ozbiljnih komplikacija.

Preporučeni fizički napor s kamenjem u žučnom mjehuru, u pravilu se kombinira s poštivanjem dijete br. 5 i terapije lijekovima, što u kombinaciji daje najbolji učinak.

Zašto nam je potrebna gimnastika u patologijama ovog organa?

Tijek žučnog kamenca (često na pozadini kroničnog holecistitisa) smanjuje aktivnost probavnog sustava općenito, a posebno žučnog mjehura, a to uzrokuje stagnaciju žuči.

Posebne vježbe za zastoj žuči, čiji su kompleks razvili kvalificirani stručnjaci, pomažu kod kamenja u ovom organu i ako postoje upale u njemu, jer takva fizička kultura potiče dotok krvi u žuč, normalizira protok žuči i poboljšava funkcioniranje cjelokupnog probavnog sustava.

Naravno, takve tečajeve treba uskladiti sa svojim liječnikom. Najbolje je takvu gimnastiku uključiti u specijalizirane medicinske ustanove pod vodstvom iskusnog instruktora, ali ako takva mogućnost ne postoji, možete to učiniti sami kod kuće. Zatim analiziramo koje vježbe za žučnjak pomažu u poboljšanju rada ovog važnog unutarnjeg organa u prisutnosti patologija u njemu.

Vježbe se izvode dok stoji

Kompleks terapeutske gimnastike preporuča se stručnjacima da započnu s hodanjem na licu mjesta, pri čemu je potrebno podići koljena i obaviti široke zahvate. Trajanje početne šetnje je približno 30 sekundi.

Približan kompleks LH s kolecistitisom

Onda morate ići na respiratornu gimnastiku. Stavite ruku na trbuh, duboko udahnite, napunite trbušnu šupljinu zrakom, a zatim izdahnite tako da se uvuče želudac. Ruka na želucu omogućuje kontrolu ispravnosti vježbe. Takve vježbe disanja trebaju trajati jednu ili dvije minute. Nakon zagrijavanja možete nastaviti na sljedeću vježbu.

Početni položaj - noge u širini ramena, ruke dolje uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke i rastegnite se, zatim nagnite prema dolje ispruženim rukama i dodirnite ih s njima dok izdišete. Ako je ova vježba teška s ravnim nogama, možete ih malo saviti na koljenima. Broj ponavljanja je pet.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Penjući se na nožne prste, u isto vrijeme, podignite ruke i duboko udahnite. Zatim se morate polako spustiti do pune noge, spustiti ruke i izdisati. Također je potrebno ponoviti ovu vježbu pet puta.

Spustite noge i stavite ruke na pojas. S ovog mjesta, trebate napraviti deset čučnjeva na takav način da stojite na udisaju, a dolje - na izdahu. Ako čvrsto čučnete rukama na pojasu, možete nasloniti ruke na stolicu ili stolicu.

Za sljedeću vježbu stavljamo ruke na pojas. Bit ove faze je nekoliko dubokih sklonosti tijekom dobrovoljnog disanja.

Iz istog startnog položaja napravite nekoliko kosina s desne i lijeve strane. Dišite kako se osjećate najugodnije.

Početna pozicija je ista. Neophodno je nekoliko puta okretati tijelo udesno i lijevo na pozadini dobrovoljnog disanja.

Zatim morate pronaći potporu u obliku stolice ili stolice. Suština ovog dijela lekcije je pomicanje zamašnjaka naizmjenično s desnom i lijevom nogom naprijed / natrag. Dišite kako se osjećate ugodno.

Spread noge malo šire od ramena, ruke niže uz tijelo. Alternativno, oslonite se na jednu ili drugu nogu, pokušavajući dotaknuti pod u podnožju (lijevom rukom desnom, lijevom rukom lijevom rukom). Druga ruka u isto vrijeme bi trebala ustati. Izvedite nekoliko vježbi u oba smjera i disajte nasumično.

Vježbe u ležećem položaju

Za takvo vježbanje, morate uzeti mat ili ručnik za plažu na kojem ćete lagati.

Započnite ovu fazu treninga uzimajući ležeći položaj i istežući ruke duž tijela. Zatim stavite obje ruke na trbuh i započnite vježbe disanja na isti način kao u stojećem položaju. Ponovite oko pola minute.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Noga je savijena u koljenu, bez odsecanja nogu s poda (klizi uz nju). Zatim, na isti način, vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugom nogom. Posebno disanje nije potrebno.

U ležećem položaju, savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Dok udišete, poravnajte nogu prema gore i dok izdišete, vratite je u prvobitni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je pet puta.

Ruke su se ispravile i bacile preko glave, noge ravne, položaj - leži na leđima. Na udisaju podižemo ravnu nogu, a na uzdah joj pokušavamo dodirnuti nožni prst s ispruženim rukama. Zatim na drugom udišite, spustite nogu i ponovite isto za drugi donji ud. Trebate napraviti ovu vježbu pet puta za svaku nogu.

Sljedeća faza - ležanje na boku

Kako bi se smanjilo opterećenje srca, preporuča se da se tijekom ove faze vježbe uglavnom leži na desnoj strani.

Prva vježba, kao iu prethodnim slučajevima, disanje. Stavite desnu ruku ispod glave i stavite lijevu ruku na trbuh. Dok udišete, kontrolirajte puninu trbušne šupljine sa zrakom i dok izdahnete, pokušajte je potpuno osloboditi i povući trbuh. Trajanje faze - 30 sekundi

Ležeći na desnoj strani, savijte obje noge na koljenima. Jedna ruka - ispod stražnjeg dijela glave, a druga služi kao potpora. Ispravite jednu nogu i udahnite povucite je natrag. Na uzdisaj, vraćamo ga u prvobitni položaj i pritisnemo ruku na tijelo. Ponovite za svaki ud pet puta.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Dok udišete zrak, istovremeno podignite lijevu ruku i nogu, a dok ih izdajete, spustite ih. Zatim prijeđite na lijevu stranu i ponovite isto za desnu ruku i nogu. Obavite pet ponavljanja na svakoj strani.

Budući da ste u istom položaju, udišite, povucite levu nogu i rastegnite je, a na izdahnite je vratite u prvobitno stanje. Kada se okrenu na lijevoj strani, ponovite isto za desnu nogu. Obavite nekoliko ponavljanja na svakoj strani tijela.

Gimnastika leži na trbuhu i na sve četiri

Lezite na trbuh rukama ispod trbuha. Vježbe disanja izvodite na isti način kao u gore opisanim slučajevima.

Gimnastika za žuč na sve četiri

Zatim, još uvijek ležeći na trbuhu, oponašajte plivačke pokrete žabe. Pokušajte osigurati da glava i udovi ne dodiruju površinu poda. Disanje je proizvoljno.

Ustajući na sve četiri, napravite nekoliko čučnjeva, savijte noge i vraćate se u početni položaj. Ruke na podu ne mogu se otkinuti. Dišite kao što vam je najudobnije.

Također stojeći na sve četiri, naizmjence izvucite noge, pokušavajući se udisati natrag i gore. Kada izdišete, pokušajte do koljena doći do trbuha. Morate napraviti deset ponavljanja za desne i lijeve noge. Učinite 10 pokreta s oba uda.

Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i čučite na desnoj i lijevoj strani. Broj ponavljanja za svaku stranu je deset.

Stojeći u istom položaju dok udišete, ispravite noge i podignite zdjelicu prema gore bez skidanja ruku s poda. Udahnite - u početni položaj, izdahnite - pri podizanju zdjelice. Ponovite pet puta.

Po završetku treninga potrebno je ponovno izvoditi vježbe disanja, a zatim opet hodati na isti način kao što je opisano na samom početku kompleksa. Trebali bi prestati kad se disanje izjednači.

U zaključku, želio bih reći da, radeći fizikalnu terapiju od stagnacije žuči, ne smijemo zaboraviti na dnevne šetnje na svježem zraku i plivanje u bazenu. Pohađanje nastave plesa također će biti korisno. Osim toga, bez pridržavanja prehrane br. 5, sve vježbe i terapija lijekovima bit će gubitak vremena i novca.

5 vježbi od pankreatitisa, kolecistitisa, diskinezije žučnog mjehura.

Nekoliko vježbi za žučnjak

Stagnacija žuči u žučnom mjehuru (kolestaza) dovodi do pojave upale i uzrokuje nastanak kamenca u ovom organu, popularno nazvanom jednostavno kamenje.

Njihova osnova je tzv. Bilijarni mulj, koji je istaložena i kristalizirana komponenta žuči (kolesterol i bilirubin). To je povezano ne samo s pogrešnim načinom i prehranom, već is nedovoljno mobilnim načinom života. Vježbe za kamenje u žučnom mjehuru osmišljene su kako bi spriječile stagnirajuće procese u ovom organu, te su dobra prevencija nastanka kamenca i kolecistitisa (upala zidova žučnog mjehura). A u slučajevima kada pacijent već ima bolesti ovog organa, vježbe fizioterapije mogu poboljšati protok žuči i poboljšati ukupni tonus tijela pacijenta.

Prehrana broj 5 - temelj zdravog načina života

Vježbe za jetru i žučni mjehur su jednostavne i ne zahtijevaju mnogo vremena, ali koristi od njih su neporecive. Preporučujemo i četrdesetminutne šetnje, plivanje u bazenu i ples. Ona također pomaže u poboljšanju motiliteta probavnog sustava i sprječava stagnaciju žuči. No, joga se preporuča samo u stadiju bolesti bez kamena. Kad se kamenje već formira u žučnom mjehuru, bolje je odbiti.

Stručnjaci smatraju da je najbolje vrijeme za vježbanje jutarnjih sati fizioterapije. To vam omogućuje da aktivirate funkcije ovog tijela, što je vrlo važno na početku dana, jer praktički ostaje neaktivno noću.

Prisutnost kamenja i upala u ovom žučnom rezervoaru zahtijeva stalni medicinski nadzor, jer su te patologije prepune vrlo ozbiljnih komplikacija.

Preporučeni fizički napor s kamenjem u žučnom mjehuru, u pravilu se kombinira s poštivanjem dijete br. 5 i terapije lijekovima, što u kombinaciji daje najbolji učinak.

Zašto nam je potrebna gimnastika u patologijama ovog organa?

Tijek žučnog kamenca (često na pozadini kroničnog holecistitisa) smanjuje aktivnost probavnog sustava općenito, a posebno žučnog mjehura, a to uzrokuje stagnaciju žuči.

Posebne vježbe za zastoj žuči, čiji su kompleks razvili kvalificirani stručnjaci, pomažu kod kamenja u ovom organu i ako postoje upale u njemu, jer takva fizička kultura potiče dotok krvi u žuč, normalizira protok žuči i poboljšava funkcioniranje cjelokupnog probavnog sustava.

Naravno, takve tečajeve treba uskladiti sa svojim liječnikom. Najbolje je takvu gimnastiku uključiti u specijalizirane medicinske ustanove pod vodstvom iskusnog instruktora, ali ako takva mogućnost ne postoji, možete to učiniti sami kod kuće. Zatim analiziramo koje vježbe za žučnjak pomažu u poboljšanju rada ovog važnog unutarnjeg organa u prisutnosti patologija u njemu.

Vježbe se izvode dok stoji

Kompleks terapeutske gimnastike preporuča se stručnjacima da započnu s hodanjem na licu mjesta, pri čemu je potrebno podići koljena i obaviti široke zahvate. Trajanje početne šetnje je približno 30 sekundi.

Približan kompleks LH s kolecistitisom

Onda morate ići na respiratornu gimnastiku. Stavite ruku na trbuh, duboko udahnite, napunite trbušnu šupljinu zrakom, a zatim izdahnite tako da se uvuče želudac. Ruka na želucu omogućuje kontrolu ispravnosti vježbe. Takve vježbe disanja trebaju trajati jednu ili dvije minute. Nakon zagrijavanja možete nastaviti na sljedeću vježbu.

Početni položaj - noge u širini ramena, ruke dolje uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke i rastegnite se, zatim nagnite prema dolje ispruženim rukama i dodirnite ih s njima dok izdišete. Ako je ova vježba teška s ravnim nogama, možete ih malo saviti na koljenima. Broj ponavljanja je pet.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Penjući se na nožne prste, u isto vrijeme, podignite ruke i duboko udahnite. Zatim se morate polako spustiti do pune noge, spustiti ruke i izdisati. Također je potrebno ponoviti ovu vježbu pet puta.

Spustite noge i stavite ruke na pojas. S ovog mjesta, trebate napraviti deset čučnjeva na takav način da stojite na udisaju, a dolje - na izdahu. Ako čvrsto čučnete rukama na pojasu, možete nasloniti ruke na stolicu ili stolicu.

Za sljedeću vježbu stavljamo ruke na pojas. Bit ove faze je nekoliko dubokih sklonosti tijekom dobrovoljnog disanja.

Iz istog startnog položaja napravite nekoliko kosina s desne i lijeve strane. Dišite kako se osjećate najugodnije.

Početna pozicija je ista. Neophodno je nekoliko puta okretati tijelo udesno i lijevo na pozadini dobrovoljnog disanja.

Zatim morate pronaći potporu u obliku stolice ili stolice. Suština ovog dijela lekcije je pomicanje zamašnjaka naizmjenično s desnom i lijevom nogom naprijed / natrag. Dišite kako se osjećate ugodno.

Spread noge malo šire od ramena, ruke niže uz tijelo. Alternativno, oslonite se na jednu ili drugu nogu, pokušavajući dotaknuti pod u podnožju (lijevom rukom desnom, lijevom rukom lijevom rukom). Druga ruka u isto vrijeme bi trebala ustati. Izvedite nekoliko vježbi u oba smjera i disajte nasumično.

Vježbe u ležećem položaju

Za takvo vježbanje, morate uzeti mat ili ručnik za plažu na kojem ćete lagati.

Započnite ovu fazu treninga uzimajući ležeći položaj i istežući ruke duž tijela. Zatim stavite obje ruke na trbuh i započnite vježbe disanja na isti način kao u stojećem položaju. Ponovite oko pola minute.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Noga je savijena u koljenu, bez odsecanja nogu s poda (klizi uz nju). Zatim, na isti način, vratite nogu u prvobitni položaj i učinite isto s drugom nogom. Posebno disanje nije potrebno.

U ležećem položaju, savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Dok udišete, poravnajte nogu prema gore i dok izdišete, vratite je u prvobitni položaj. Broj ponavljanja za svaku nogu je pet puta.

Ruke su se ispravile i bacile preko glave, noge ravne, položaj - leži na leđima. Na udisaju podižemo ravnu nogu, a na uzdah joj pokušavamo dodirnuti nožni prst s ispruženim rukama. Zatim na drugom udišite, spustite nogu i ponovite isto za drugi donji ud. Trebate napraviti ovu vježbu pet puta za svaku nogu.

Sljedeća faza - ležanje na boku

Kako bi se smanjilo opterećenje srca, preporuča se da se tijekom ove faze vježbe uglavnom leži na desnoj strani.

Prva vježba, kao iu prethodnim slučajevima, disanje. Stavite desnu ruku ispod glave i stavite lijevu ruku na trbuh. Dok udišete, kontrolirajte puninu trbušne šupljine sa zrakom i dok izdahnete, pokušajte je potpuno osloboditi i povući trbuh. Trajanje faze - 30 sekundi

Ležeći na desnoj strani, savijte obje noge na koljenima. Jedna ruka - ispod stražnjeg dijela glave, a druga služi kao potpora. Ispravite jednu nogu i udahnite povucite je natrag. Na uzdisaj, vraćamo ga u prvobitni položaj i pritisnemo ruku na tijelo. Ponovite za svaki ud pet puta.

Početna pozicija je ista kao u prethodnom slučaju. Dok udišete zrak, istovremeno podignite lijevu ruku i nogu, a dok ih izdajete, spustite ih. Zatim prijeđite na lijevu stranu i ponovite isto za desnu ruku i nogu. Obavite pet ponavljanja na svakoj strani.

Budući da ste u istom položaju, udišite, povucite levu nogu i rastegnite je, a na izdahnite je vratite u prvobitno stanje. Kada se okrenu na lijevoj strani, ponovite isto za desnu nogu. Obavite nekoliko ponavljanja na svakoj strani tijela.

Gimnastika leži na trbuhu i na sve četiri

Lezite na trbuh rukama ispod trbuha. Vježbe disanja izvodite na isti način kao u gore opisanim slučajevima.

Gimnastika za žuč na sve četiri

Zatim, još uvijek ležeći na trbuhu, oponašajte plivačke pokrete žabe. Pokušajte osigurati da glava i udovi ne dodiruju površinu poda. Disanje je proizvoljno.

Ustajući na sve četiri, napravite nekoliko čučnjeva, savijte noge i vraćate se u početni položaj. Ruke na podu ne mogu se otkinuti. Dišite kao što vam je najudobnije.

Također stojeći na sve četiri, naizmjence izvucite noge, pokušavajući se udisati natrag i gore. Kada izdišete, pokušajte do koljena doći do trbuha. Morate napraviti deset ponavljanja za desne i lijeve noge. Učinite 10 pokreta s oba uda.

Stojeći na sve četiri, stavite noge zajedno i čučite na desnoj i lijevoj strani. Broj ponavljanja za svaku stranu je deset.

Stojeći u istom položaju dok udišete, ispravite noge i podignite zdjelicu prema gore bez skidanja ruku s poda. Udahnite - u početni položaj, izdahnite - pri podizanju zdjelice. Ponovite pet puta.

Po završetku treninga potrebno je ponovno izvoditi vježbe disanja, a zatim opet hodati na isti način kao što je opisano na samom početku kompleksa. Trebali bi prestati kad se disanje izjednači.

U zaključku, želio bih reći da, radeći fizikalnu terapiju od stagnacije žuči, ne smijemo zaboraviti na dnevne šetnje na svježem zraku i plivanje u bazenu. Pohađanje nastave plesa također će biti korisno. Osim toga, bez pridržavanja prehrane br. 5, sve vježbe i terapija lijekovima bit će gubitak vremena i novca.