Sport u bolesti jetre

Vježba može biti korisna kod bolesti jetre samo ako to odobri liječnik. Činjenica je da sportovi utječu na metabolizam - jedna od najvažnijih funkcija koje obavljaju jetre. Prekomjerna opterećenja ili vježbe tijekom pogoršanja mogu samo dovesti do pogoršanja stanja i komplikacija bolesti - u ovom slučaju, možemo govoriti o šteti od sportova za jetru.

Pravilno odabrane vježbe pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, protok žuči, osloboditi se stagnacije i grčeva u trbušnim organima.

Kao sport za bolesti jetre može se preporučiti: hodanje, lagano trčanje, plivanje, skijanje, klizanje.

U teretani se najbolje može raditi na sve četiri ili ležati na lijevoj strani. Dakle, jetra je minimalno opterećena i istovremeno pomaže protok žuči.

Umjereno vježbanje, fizikalna terapija u kombinaciji s vježbama disanja preporučuje se za liječenje jetre. Evo primjera takvih vježbi:

1. Zagrijte se: izmjenjujte se kako biste se podigli do prsta desne ili lijeve noge, dok naginjete glavu u suprotnom smjeru.
2. Ležeći na lijevoj strani, savijte lijevu nogu i podignite lijevu ruku prema gore. Zatim, držeći desnu ruku van, izdahnite i savijte desnu nogu s koljenom do prsa.
3. Ustati na sve četiri, podići glavu i udahnuti. Polako pomičite desnu nogu u položaj između ruku, dok stopalo treba kliziti po podu. Nadalje, isto s lijevom nogom.
4. Izvršite vježbe "bicikla", leži na leđima, za 30-60 sekundi.
5. Iz položaja koji leži na lijevoj strani, istovremeno podignite desnu nogu i ruku, zadržite se nekoliko sekundi i vratite na početni položaj.
6. Stani na sve četiri, zatim sjedi na petama i zadrži se u tom položaju 1-2 minute.
7. Činiti čučnjeve rukama na pojasu - 15-20 puta.
8. Početni položaj: 15-20 zavoja prema naprijed i udesno, ispružite čelo do desnog koljena.
9. Skakanje na dvije noge 5-6 puta.

Zdrav način života, odbijanje loših navika, prijem na preporuku liječnika lijeka Hepa-Mertz, pravilna prehrana i sport - i stanje jetre značajno će se poboljšati!

Bolovi u jetri tijekom vježbanja

21. veljače 2017., 18:01 Stručni članci: Nova Vladislavovna Izvčikova 0 11,121

Bol u strani može biti uzrokovan problemima s jetrom. Tjelesna tjelovježba kod bolesti jetre ponekad govori o poremećajima u radu organa, oni postaju uzrok osjećaja rezanja. Krv s većim intenzitetom ulazi u kapilare jetre, istežući svoju ljusku, a onda dolazi i osjećaj peckanja. Ako se bol pojača ili se ponovno pojavi, to je znak da se posavjetujete s liječnikom (gastroenterologom ili kirurgom). Medicinska gimnastika, koju je propisao liječnik, može poboljšati stanje pacijenta, ubrzati proces rehabilitacije. Vježbe se temelje na korištenju trbušnih mišića. Dišna gimnastika ima istu funkciju kao i sport, poboljšava metaboličke procese i protok krvi.

Priroda boli u jetri

Bolovi u boku, ispod rebara, često se javljaju nakon vježbanja. U tom slučaju, osoba može osjetiti bolove u trncima ili rezanju u jetri, uz mučninu, povraćanje, svrbež i druge simptome. Nastaju naglo, iznenada, što otežava disanje, kreće se, uzrokuje nelagodu, ponekad, uz dugotrajne grčeve. Često se te reakcije tijela brzo zaustavljaju.

Tupa bol može se pojaviti i na lijevoj i na desnoj strani, dajući impulse na područje leđa, vrata ili lopatice. Kada boli jetra, osoba može osjetiti opću slabost, glavobolju, oticanje mišića i apatiju. Masna i junk food samo povećava osjećaj težine i slabosti, jer zahtijeva angažiranje velikih domaćih resursa za njegovu obradu.

Takvi se simptomi mogu pojaviti jednom i mogu se pretvoriti u kroničnu fazu. U svakom slučaju, pomažu u vraćanju slike bolesti, pomažu gastroenterologu da otkrije uzrok bolesti. Ako se situacija ponovi, bolje je potražiti pomoć i savjet liječnika, jer takvi simptomi mogu biti znak značajnih problema. Ako se bol ne može tolerirati, hitnu pomoć treba odmah pozvati, osobito ako se promijenila mučnina, povraćanje i boja kože.

Zašto postoji bol u boku?

Bol u jetri tijekom kretanja govori o bezopasnim stvarima ili ozbiljnim bolestima. Atletska opterećenja zahtijevaju pravilno disanje, inače dolazi do nakupljanja venske krvi u jetri što povećava veličinu tijela. Istovremeno se njegova vanjska ljuska (glissonska kapsula) rasteže, djelujući na živčane završetke, što se daje bolom u boku. Povećanje žučnog mjehura i njegovih kanala s kompresijom trbušne šupljine također može biti uzrok bolnih senzacija. Ozbiljne bolesti s bočnim bolovima:

• akutni i kronični hepatitis;
• uništavanje tkiva i stanica jetre u zlouporabi alkoholnih pića;
• ozljeda organa;
• prisutnost tumora u jetri;
• kršenje izmjene bakra u tijelu;
• prisutnost cista;
• toksični učinci lijekova;
• steatoza;
• čir;
• dijabetes melitus;
• ciroza jetre;
• Kolecistitis.

Kod bolesti organa koji se nalaze u blizini jetre može se osjetiti bol prilikom hodanja ili drugih pokreta. Takva manifestacija može biti jedini simptom bolesti, tako da se ne može ignorirati i hitna potreba za savjetovanje s liječnikom.

Treba li tijelo fizički pod stresom zbog bolova u jetri?

Bolesti jetre, osobito one koje prate bol, isključuju intenzivna i jaka opterećenja. Sport je dopušten s bolestima unutarnjih organa pod uvjetom minimalne napetosti mišića. Hodanje, lagano trčanje može pomoći tijelu u takvim situacijama, osim ako se bol ne ponovi. Svaka vrsta tjelovježbe kod propisivanja odmora za pacijenta strogo je zabranjena.

Prilikom odabira sportskih aktivnosti i vježbi najprije morate utvrditi vrstu bolesti. Također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti primjene ovih ili drugih opterećenja. Plivanje, lagani aerobik, joga, trčanje - korisne lekcije za obnavljanje jetre. Kod akutnih i kroničnih bolesti opterećenje treba biti umjereno, bez suza. Kako bi se vratilo normalno funkcioniranje tijela, mogu se propisati terapijske vježbe koje pomažu u rješavanju problema. Nemojte samozdraviti. Ako jetra boli - morate znati uzrok boli, mudro birati sportske aktivnosti. Kontraindicirano je korištenje gimnastike na visokim temperaturama, upalnim procesima i egzacerbacijama.

Vježbe u oboljenjima jetre iu razdoblju rehabilitacije

Počinjemo s umjerenim korakom s klečanjem. Zatim postajemo do zida i izvodimo njišuće ​​noge naprijed i natrag: najprije jednom nogom, a zatim drugom. U isto vrijeme disanje je duboko, s naduvavanjem i povlačenjem trbuha. Sljedeća vježba - stavljamo noge u širinu ramena, okrećemo torzo uzdignutom rukom (lijevom rukom okrećemo udesno, lijevu - desno). Daljnje naginjanje se izvodi - stavljamo ruke na donji dio leđa i postižemo glatke pokrete naprijed, natrag, lijevo i desno. U gimnastici će biti korisne vježbe s kružnim pokretima tijela i čučanjima.

U ležećem položaju:

1. Istezanje ruku po tijelu. Naizmjence, savijte i otkopčavajte noge, bez podizanja pete s otirača.
2. Bez mijenjanja ležećeg položaja, stavite ruke na ramena. Kada udišemo, povlačimo ih ravno gore i gore, kada uzdisamo, vraćamo ih na naša ramena.
3. Ležite na leđima, savijte koljena. Alternativno, noge treba nagibati lijevo i desno.
4. Bez mijenjanja položaja i bez ispravljanja nogu, koljeno jedne noge udiše, steže se u prsa i spušta ga na izdisanje. Ponovite isto s drugom nogom.
5. U ležećem položaju, ispravite noge, ispružite ruke iznad glave. Tijekom udisanja, ruke su podignute, na izdisaju, koljena su savijena i ruke su omotane.

Gimnastika uključuje podizanje nogu u stranu s promjenom položaja i okretanjem na boku. Ravna noga se povlači, zatim se vraća naprijed, savija se u koljenu i teži prema želucu. Možete zamahati rukama i nogama, naizmjence mijenjajući stranu potpore. Učinkovitost gimnastike ovisi o točnosti i dosljednosti izvedbe.

Vježbe disanja

Glavni zadatak respiratorne gimnastike kada boli jetra jest povećanje amplitude dijafragme, čime se poboljšava cirkulacija krvi u trbušnoj šupljini. Prilikom izvođenja vježbe tijekom udisanja, abdomen se povlači, a oštrim izdisanjem izlazi. Zadržite dah do 10 sekundi. trenira trbušne mišiće. Prilikom izvođenja vježbi disanja morate pratiti svoje držanje, držati leđa i promatrati osjećaje tijela. Udahnite duboko i izdahnite, počevši od trbuha. Redovitost ove terapije pomaže u poboljšanju stanja i pomaže u liječenju.

Arhiva liječnika: zdravlje i bolest

Korisno je znati o bolestima

Terapijska gimnastika za bolesti jetre

Kod raznih oboljenja jetre (žučnih kamenaca, kroničnih oblika kolecistitisa i žučnih diskinezija), jedan od glavnih problema je nedovoljno pražnjenje žučnog mjehura.

Stagnirajući žuč na mnoge načine pridonosi sjedećem načinu života i slabosti trbušnih mišića. Taj se problem može riješiti terapijskom gimnastikom za jetru.

To ne samo da eliminira stagnaciju žuči, ali i poboljšava metaboličke procese u jetri, vraća funkcionalno stanje živčanog i kardiovaskularnog sustava, te normalizira aktivnost gastrointestinalnog trakta.

Medicinska gimnastika pomaže u uklanjanju grčevitih pojava u žučnom mjehuru i kanalićima; povećati pokretljivost dijafragme - glavni regulator intra-abdominalnog tlaka, poboljšati cirkulaciju krvi u jetri i drugim abdominalnim organima; ojačati trbušne mišiće, tako da bolje održava abdominalne organe u normalnom položaju.

Prije početka izvođenja terapijske gimnastike za jetru potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će vam pomoći u ispravljanju opterećenja ovisno o težini bolesti i općem stanju tijela.

Apsolutna kontraindikacija za terapijsku gimnastiku je razdoblje pogoršanja kolecistitisa ili kolelitijaze. U slučaju visokih temperatura, jakih bolova i povećanog ESR-a, također bi ga trebalo napustiti.

Kod giardijaze kolecistitisa, najprije morate provesti odgovarajući tretman, kojim se pomažu eliminirati parazite koji podupiru upalno stanje žučnog mjehura i kanala, a zatim nastaviti s terapijskim vježbama.

Kompleks 1

Vježba 1
Početna pozicija - leži na leđima. Stavi ruke na trbuh. Kada udišete, ispupčite želudac, dok ga izdišete.

Vježba 2
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo.
Savijte, zatim ispravite lijevu nogu, bez podizanja pete s otirača. Ponovite isto za desnu nogu. Disanje je proizvoljno.

Vježba 3
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Stavite ruke na ramena. Ispravite ruke ispred sebe - udišite, ponovno se vratite na ramena - izdahnite.

Vježba 4
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima.
Udahnite, zatim ispravite jednu nogu - izdišite. Vratite se na početni položaj - udišite. Isto učinite s drugom nogom.

Vježba 5
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Spustite noge u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Disanje je proizvoljno.

Vježba 6
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Udahnite. Povucite koljeno do prsa - izdahnite. Produžite nogu - udišite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 7
Početna pozicija - leži na leđima, noge savijene u koljenima.
Ispravite ruke iza glave - udišite. Podignite ravnu nogu i ispružite ruke do nožnog prsta - izdišite. Spustite nogu - udišite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 8
Početna pozicija - ležanje na leđima, noge ispravljene. Podignite ruke i udišite, savijte noge, uhvatite ih rukama i podignite glavu - izdahnite.

Vježba 9
Početna pozicija - leži na boku.
Jedna ruka - ispod glave, druga - na trbuhu, udiše - želudac ispupčen, izdisaj - pada.

Vježba 10
Početna pozicija - leži na boku, noge savijene.
Stavite jednu ruku pod glavu, drugu - povucite naprijed. Ispravite nogu natrag - udisati, povući na prsima - izdisati. U početku, koljeno može kliziti na podlozi.

Vježba 11
Početna pozicija - leži na boku.
Podignite nogu i ruku - udišite, spustite - izdahnite. Okrenite se na drugu stranu i obavite iste pokrete.

Vježba 12
Početna pozicija - leži na boku.
Uzmi svoju nogu natrag - udiši, naprijed - izdahni. Izvedite isti pokret, ležeći na drugoj strani.

Vježba 13
Početna pozicija - leži na boku.
Udahnite, ispupčeni trbuh. Izdisati, povući u trbuh.

Vježba 14
Početna pozicija - leži na boku.
Čučanj na petama, ustani na sve četiri. Vratite se na početni položaj. Disanje je proizvoljno.

Vježba 15
Početna pozicija - stoji na sve četiri. Podignite nogu - udišite, povucite koljeno do grudi - izdahnite. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 16
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Udahnite. Ispravite noge i podignite zdjelicu, naslonite se na ruke i čarape, - izdahnite.
Vratite se na početni položaj - udišite.

Vježba 17
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Udahnite, ispupčajte trbuh i izdišite, povlačeći trbuh.

Vježba 18
Početna pozicija - stoji.
Hodajte 30 sekundi, podižući noge visoko. Disanje je proizvoljno.

Vježba 19
Početna pozicija - stoji.
Ispružite ruke - udišite, nagnite se naprijed, rukama dodirnite pod - izdišite.

Vježba 20
Početni položaj - stoji, ruke na pojasu.
Ustajte na nožne prste - udišite, udarajte, stavljajući nogu natrag na nožni prst - izdahnite. Čarapa klizi po podu. Učinite isto drugo stopalo.

Vježba 21
Početna pozicija - stoji.
Zamahni nogom naprijed-natrag. Disanje je proizvoljno. Učinite isto s drugom nogom.

Kompleks 2

Vježba 1

Početna pozicija - sjedenje na stolici.
Ispravite leđa; Stavite desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuh i polako udahnite trbuhom tako da se ističe. Nastavite udisati kroz prsa, zatim "dijafragma" (podizanje dijafragme i zatezanje trbuha), završiti udisanje prsima. Zadržite dah i uzmite pun i glasan izdisaj kroz usta. Tijekom vježbanja postupno povećavajte dah.

Vježba 2
Početna pozicija - stoji.
Dignite se do nožnog prstena desne noge, kao da se gurate, dok savijate glavu na lijevo rame. Podignite se na prst lijeve noge, savijte glavu na desno rame. Vježbajte 1-2 minute.

Vježba 3
Početna pozicija - leži na leđima.
Podignite desnu ruku prema gore, dok savijate lijevu nogu na koljenu (stopalo klizi po podnoj površini) i udišite nosom. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

Vježba 4
Početni položaj - leži na lijevoj strani; lijeva ruka ispružena prema gore, lijeva noga savijena u koljenu. Podignite desnu ruku prema gore - udišite, savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite desno koljeno na prsa - izdahnite. Izvršite vježbu 5-7 puta.

Vježba 5
Početni položaj - ležeći na lijevoj strani, lijeva ruka ispružena naprijed.
Desno stopalo, savijajući koljeno, doseže lijevu ruku; ispravite nogu, povucite je natrag i dodirnite pod iza sebe. Obavite vježbu 3-5 puta.

Vježba 6
Početni položaj - leži na lijevoj strani. Ispravite desnu nogu i pomaknite je u stranu i gore. Vratite se na početni položaj. Trčite 7-10 puta.

Vježba 7
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Podignite glavu i udahnite. Gurnite desnu nogu između vaših ruku - izdahnite ustima. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu za lijevu nogu.

Vježba 8
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Uzmite lijevu nogu u stranu i gore, a zatim je natrag i dodirnite nogom. Savijte nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 35 puta sa svakom nogom.

Vježba 9
Početna pozicija - stoji na sve četiri.
Podignite glavu i savijte lumbalnu regiju - udišite nos. Sagnite glavu i savijte leđa uz pomoć usta. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vježba 10
Početna pozicija - sjedenje na stolici, natrag ravno.
Podignite desnu ruku do razine ramena, povucite je natrag; bez uzimanja stražnjice sa sjedala, okrenite svoje tijelo udesno i udahnite. Zadržite dah i pokušajte ga okretati što je više moguće udesno. Polako se vratite u početni položaj i izdahnite. Izvedite vježbu lijevom rukom i okrenite torzo lijevo. Ponovite postupak za 3 okreta u svakom smjeru.

Vježba 11
Početni položaj - stojeći, stisnuti laktovi savijeni s dlanovima.
Udahnite, a zatim, ne savijajući koljena, savijte se naprijed tako da lijevim koljenom dođete do desnog koljena - izdahnite ustima. Vratite se u početni položaj - udišite s nosom. Sada se nagnite naprijed i bez savijanja nogu, do desnog lakta dohvatite lijevo koljeno - izdahnite ustima, vratite se u početni položaj - udišite nos. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Vježba 12
Početna pozicija - stoji.
Ispružite ruke naprijed i gore - udišite. Spustite se kroz strane ruke - izdahnite. Ponovite vježbu 5-7 puta.

3 vježbe koje NORMALIZIRAJU DJECU

Ekologija života: Zdravlje. Mnogi kažu da im jetra ne smeta. To ih ne povrijedi, i stoga, u redu. Ali pamtimo da jetra nema praktički nikakvih živčanih završetaka, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli.

Drevna Aesculapius naziva najveću žlijezdu našeg tijela najstarijom kraljicom, a to nije slučajno. Koliko je posla palo na ovaj organ! Ima više osim mozga. Jetra je središnji organ kemijske homeostaze u tijelu. Njegove glavne funkcije uključuju sudjelovanje u metabolizmu proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina, metabolizam vode, minerala i pigmenta, sekreciju žuči, stvaranje krvi i detoksikaciju krvi.

Samo-masaža jetre

U našem tijelu, jetra se nalazi neposredno ispod dijafragme, u desnom gornjem dijelu trbušne šupljine, i uglavnom je pokrivena prsnim košem. Pronalaženje ovog organa s palpacijom bit će lako.

Mnogi kažu da im jetra ne smeta. To ih ne povrijedi, i stoga, u redu. Ali pamtimo da jetra nema praktički nikakvih živčanih završetaka, tako da možete umrijeti od ciroze jetre ili virusnog hepatitisa, ali još uvijek ne osjećate kako ovaj organ boli. Također je dobro da žučna kesica reagira na promjene u jetri i uzrokuje brojne neugodnosti - tada osjećamo nelagodu u desnom hipohondriju. Ipak, bez bolova, postoji dovoljno simptoma koji vam omogućuju dijagnosticiranje abnormalne funkcije jetre.

Zapitajte se da li vas ometa opći umor, iscrpljenost odmah nakon buđenja, česte glavobolje, mučnina, teška menstruacija (za žene), razdražljivost i sklonost nerazumnoj ljutnji, prekomjernoj težini, oteklini, žgaravici, težini na desnoj strani, promjeni okusa zajednički proizvodi, akutna reakcija na mirise i slične neugodne manifestacije tijela, osobito ujutro. Ako ste odgovorili potvrdno, vaša jetra ima ozbiljnih problema.

Vježba 1

Lezite na leđa, stavite jastuk ispod desne strane, a ispod glave jastuk, lagano savijte noge u koljenima. S indeksnim, srednjim i prstenastim prstima obje ruke, stavite zajedno uz desni hipohondrij, pritisnite ispod rebra dok ne osjetite tvrdu površinu organa (sl.). Kada izdišete, napravite kružne masažne pokrete. Ponovite vježbu 6 puta.

Refleksolozi kažu da možete odrediti stanje jetre, proći mali test. Ispružite desnu ruku ispred sebe, savijte sve prste, istresite ih, zatim poravnajte. Zatim savijte samo zakačeni kažiprst, nastojeći zadržati ostatak prsta desne ruke. Ako uspijete u tome, možete biti smireni: vaša jetra nije tako loša, jer kažiprst se može snažno savijati neovisno od drugih samo s normalnom funkcijom jetre. Ako se ne može saviti sam, a drugi prsti reagiraju na njegove pokrete, to znači da su funkcije jetre oslabljene.

Naravno, u kompleksu samo-masaže postoji nekoliko vježbi za jetru. Redovito ih izvodite, možete izliječiti svoju "seniorsku kraljicu".

Vježba 2

Sjednite na stolicu, opustite leđa i lagano se nagnite naprijed. Srednjim prstima obje ruke (ostatak su savijeni), odmarajte se u desnom hipohondriju dok ne osjetite tvrdu površinu organa (sl.).

Prilikom udisanja izbočite trbuh prstima, podignite jetru i masirajte ga kružnim pokretima (sl.).

Na izdisaju zategnite trbuh, poduprite jetra prstima. Zadržite dah 6 - 8 sekundi. Ponovite 6 puta. Ova vježba se također može obaviti stojeći sa savijenim koljenima i nagnutom prema naprijed (u pozi plivača koji se priprema za skok). Namijenjen je ažuriranju funkcija jetre i podizanju tijela na svoje mjesto.

Vježba 4

Lezite na leđa, lagano savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod glave. Savijte prste desne ruke samo jednim velikim. Gurnite ih do najniže točke desne hipohondrija (sl.).

Pomoću lijeve ruke povećajte pritisak (kao u prvoj vježbi). Dok udišete, ispupčite trbuh i masirajte jetru, čineći kružne pokrete palcem i pomažući se lijevom rukom (sl.).

Dok izdišete, polako smanjite pritisak prsta i povucite trbuh prema gore. Zadržite dah do 8 sekundi. Nakon toga klizite prstom duž obalnog luka nekoliko centimetara i prvo napravite vježbu. Ponovite 8-10 puta.

SHIATSU: NORMALIZIRAJTE RAD JESTE

Deset pritisaka na jetru s dlanovima postavljenim jedan na drugi tri minute ujutro u krevetu pomaže poboljšanju njegove funkcije. Bol koju možete osjećati na početku liječenja rezultat je poremećaja u jetri, jer se smanjuje s tretmanom shiatsu-om. Ova tehnika također pomaže da se spriječi stanje mamurluka.

Tijekom smijeha, stimulira se aktivnost dijafragme koja aktivira aktivnost probavnog i respiratornog sustava. To će vam, zajedno s normaliziranom funkcijom jetre, pomoći u održavanju dobrog raspoloženja tijekom cijelog dana. objavio econet.ru. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, upitajte ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta ovdje.

Autor: Victoria Mazowiecka, "Gimnastika za unutarnje organe"

Fizikalna terapija

Kod zdrave osobe riječi “vježbe fizioterapije” uzrokuju iritaciju. Aerobika, oblikovanje je druga stvar... Ali za bolesnu osobu fizikalna terapija je jedan od načina da se vrate u normalan život, stoga sobe za fizioterapiju u poliklinikama nikada nisu prazne, grupe su pretrpane. A što je s onima koji ne mogu sami otići u kliniku ili im nije dopušteno napustiti posao? Teško je, naravno, ali nema beznadnih situacija. Pokušat ću im pomoći i dati niz vježbi u slučaju bolesti jetre. Ali prvo, nekoliko riječi o njihovim prednostima. Što se događa u tijelu kada radimo ove ili druge vježbe?

Prvo, terapijska vježba poboljšava metaboličke procese u mišićima (uključujući mišiće bilijarnog sustava).

Drugo, oni blagotvorno djeluju na živčani sustav, zbog čega su abnormalni (patološki) impulsi inferiorni u odnosu na ispravne, a rad mišića žučnog mjehura i bilijarnog trakta je normaliziran.

Treće, poboljšavaju cirkulaciju krvi u zahvaćenom području, što smanjuje upalu.

Osim toga, kod vježbanja fizikalne terapije dolazi do povećanja raspoloženja, uklanjanja simptoma “odlaska u bolest”, što nedvojbeno ima dobar učinak na tijelo.

Poznati liječnik akademik N. Amosov pisao je o prednostima terapijske vježbe za liječenje kolecistitisa:

U ovoj bolesti ovisnost o načinu života je neporeciva. Prvo, upala žučnog mjehura može se pojaviti zbog redovitog prejedanja, masne hrane, pretilosti. Tijekom i nakon rata, kada su svi bili mršavi, jedno uklanjanje žučnog mjehura iznosilo je 20-25 resekcija želuca, a prije takozvanog "restrukturiranja" postale su jednake frekvencije.

Drugo, kamenje (iu žučnom mjehuru iu bubrezima) nastaje kada osoba zanemaruje tjelesnu aktivnost. Dovoljno je napraviti savijanje nad stolicom i savijanje na pod 200 - 500 puta dnevno u dva ili tri koraka - i neće biti kamenja, a istovremeno i zatvor. Jer za kretanje tekućine kroz cijevi potrebna je masaža. On osigurava tjelesni odgoj [3].

Vrlo je važno da se pri izvođenju vježbi zadovolje neki uvjeti:

• Prostor u kojem se održava razred mora biti dobro prozračen; ako je soba zagušljiva ili vruća, tjelovježba će samo izazvati iritaciju i preuranjeni umor. Bolje je ako je temperatura u prostoriji oko 16-18 ° C.

• Nemojte gledati televiziju niti razgovarati s bilo kim tijekom nastave.

• Bolje je raditi vježbe za ugodnu glazbu, koja može biti različita na početku, sredini i kraju (u početku vedrija i ritmična, a zatim glatkija i melodičnija).

• Naravno, najbolji rezultat se može postići ako se unaprijed podesite na lekciju, a vaša pozornost tijekom lekcije bit će usmjerena na vježbe.

Razlog za korištenje fizioterapijskih vježbi je mogućnost utjecaja na tijek upalnog procesa. Na koji način? Činjenica je da tijekom vježbanja, kao i tijekom masaže, upalni proces opada, stagnacija se smanjuje, stvaraju se povoljni fiziološki uvjeti za procese oporavka u zidu žučnog mjehura i žučnih putova. Također, postoji normalizacija formiranja žuči u jetri i motorne funkcije bilijarnog sustava zbog normalizacije tonusa mišića i uklanjanja grčeva.

• U pogođenim područjima poboljšava se opskrba krvlju.

• Nadražene su živčane završetke kože, što pridonosi refleksnoj stimulaciji živčanih završetaka odgovarajućih organa, kao i krvnih žila i mišića.

• U krvi se oslobađaju biološki aktivne tvari i hormoni, što također povoljno utječe na stanje i funkcioniranje organa zone utjecaja.

• Postoji mehaničko djelovanje na tekuće unutarnje okruženje tijela, zbog čega se kreću.

Zbog anatomskog odnosa jetre, žučnog mjehura i dvanaesnika, važno je odabrati početne položaje za fizikalne terapijske vježbe i masažu, što bi maksimalno doprinijelo protoku žuči. Najpovoljnija pozicija je na lijevoj strani, kao i stajanje na sve četiri. U ovom slučaju, protok žuči doprinosi sili gravitacije. Ako je početni položaj na desnoj strani, tada bi kontrakcija stijenki žučnog mjehura i kanala trebala prevladati težinu žuči. Ako položaj u kojem radite vježbe ima bol u žučnom mjehuru, tada početni položaj može stajati ili na leđima.

Za najbolje rezultate koriste se vježbe disanja koje povećavaju intraabdominalni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju krvi, vježbe za trbušne mišiće, koje pomažu obnavljanju normalnog mišićnog tonusa bilijarnog sustava i stvaraju uvjete za pravilnu interferenciju organa.

Vrlo je važno ispravno doziranje fizikalne terapije.

U fazi izraženog pogoršanja obično se pripisuje mirovanju.

Tijekom razdoblja pogoršanja pogoršanja, kada nema bolova, uočava se normalizacija općeg stanja i temperature, može se prakticirati terapija vježbanjem, trajanje sesije je do 25 minuta. Uklonite naprezanje, iznenadne pokrete.

Trajanje i intenzitet vježbanja

Najvažnija stvar u fizikalne terapije u skladu s mjerom: ne biti lijen i dati normalno opterećenje na mišiće i istovremeno ne pretjerati, ispravno izračunati svoju snagu. Ako ste nedavno bolesni, onda vi, naravno, ne vježbate. I to s pravom. Bolesna - stavila si posteljinu. U razdoblju pogoršanja pogoršanja, kada se već želite kretati, možete koristiti vježbe za trbušne mišiće i druge vježbe, ali je povećano opterećenje još uvijek isključeno.

Kod ublažavanja bolnog procesa, vježbanje se izvodi bez ograničenja, sa svih početnih položaja. Osim toga, možete koristiti povećanje tjelesne aktivnosti - opterećenje, otpornost (na primjer, u vježbama 1, 4, 5, 6 kompleksa predloženog u nastavku, možete koristiti bučice, ponderirane kuglice, itd.). U kompleksu važno mjesto zauzimaju vježbe za trbušne mišiće, jer pomažu u postizanju najboljeg rezultata. Ovisno o fazi procesa, vašim sposobnostima i dobrobiti, možete eliminirati ili dodati bilo koju vježbu. Važno je još jednom napomenuti da bi početak nastave trebao biti postepen, od 5-10 minuta, bez pretjeranog rada.

Prije implementacije preporučenog kompleksa potreban je tzv. Uvodni dio, koji će pripremiti tijelo za opterećenje i optimalno ga prilagoditi. To može biti hodanje - normalno, na prstima, s visokim podizanjem koljena; okreti trupa - zavoji; istezanje; kretanje od stajanja do sjedenja; vježbe za gornji rameni pojas (zapešća, podlaktice, ramena), kao i za mišiće nogu.

Možete izvesti sljedeću vježbu (ako ne uzrokuje bol). Početni položaj stoji. Stanite na nožne prste, podignite ruke - udišite. Uronite na stopalo, savijte se, vrhovima prstiju posegnite za prstima - izdahnite. Ova vježba treba zauzeti četvrtinu vremena cijelog razreda.

Zatim izvršite vježbe preporučenog (ili modificiranog) kompleksa, koji traje nešto manje od 3/4 vremena nastave. U završnom dijelu vježbe s smanjenim opterećenjem. To mogu biti disanje i druge vježbe (npr. One koje se spominju u uvodnom dijelu).

Vježbe za kronični kolecistitis i žučnu diskineziju (slika 5)

Vježba 1. Početni položaj - ležeći. Podignite desnu ruku i istodobno savijte lijevu nogu, klizite nogom po površini kreveta - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite.

Vježba 2. Ruke na pojasu. Podignite glavu i ramena, pogledajte čarape - izdahnite. Vratite se na početni položaj - udišite.

Vježba 3. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Vježbanje dijafragmatskog disanja (tj. U abdominalnom disanju). Prilikom udisanja obje ruke se podižu, prateći kretanje prsnog koša i prednjeg zida trbuha, dok izdiše - silaze.

Vježba 4. Lijevo na lijevoj strani, lijeva ruka je uspravljena, lijeva noga je pola savijena. Podignite desnu ruku - udišite, savijte desnu nogu i desnom rukom pritisnite koljeno na prsa, izdahnite.

Vježba 5. Ležanje na lijevoj strani - podizanje desne ruke i desne noge, udisanje, savijanje noge i ruku, podizanje koljena u želudac, nagib glave - izdisanje.

Vježba 6. Ležeći na lijevoj strani, uzmite desnu ruku gore i natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdišite.

Vježba 7. Ležeći na lijevoj strani, uzmite obje noge natrag - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Vježba 8. Početna pozicija - stajanje na sve četiri. Podizanje glave, udisanje, pomicanje desne noge prema naprijed između ruku, izdisanje. Vratite se na početnu poziciju i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Vježba 9. Stojeći na sve četiri, podignite lijevu ravnu ruku u stranu i uzdižite - udišite, vratite se u početni položaj - izdahnite.

Vježba 10. Stojeći na sve četiri, udišite, savijte ruke, legnite na trbuh - uzdišite, vratite se u početni položaj.

Vježba 11. Stojeći na sve četiri, podignite glavu, savijte se u lumbalnoj regiji - udišite, nagnite glavu i izdužite leđa - izdišite.

Sport i jetra

Srodni članci

Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na tijelo, poboljšava njegovu učinkovitost, povećava otpornost na prehlade, uklanja višak kilograma i jača ljudski koštani sustav. Sustavno vježbanje pod vodstvom iskusnog trenera također pomaže smanjiti emocionalno i stresno preopterećenje tijela.

Međutim, dugotrajna i intenzivna tjelovježba u sportu može dovesti do patoloških promjena u tijelu kao posljedice nakupljanja proizvoda raspada koji se izvode kroz jetru. Kada je kombinirana tjelovježba s prehranom opterećenje jetre je najviše. Zbog niskokalorične prehrane, koja dovodi do nedostatka vitamina u organizmu, korisnih masnih kiselina i antioksidanata koji pomažu u obnavljanju stanica jetre, srca i mozga, povećava se rizik od bezalkoholnog oboljenja jetre.

Često, kao dodatni dodaci prehrani koji potiču rast mišića, sportaši koriste prekomjernu količinu životinjskih proteina i uzimaju proteinske dodatke. Kao rezultat toga, tijelo preopterećeno vježbanjem i proizvodima propadanja ne uspijeva, a jetra, čija je glavna svrha borba protiv toksina, prestaje se nositi sa svojim radom.

Da bi se održala funkcija jetre, poboljšala učinkovitost, spriječilo njegovo trošenje i povećala zaštitna funkcija, potrebno je uzeti hepatoprotektore koji sadrže ursodeoksiholnu kiselinu, koja može poboljšati zaštitnu i transportnu funkciju jetre, pomažući joj da se stanice odupiru oksidativnom procesu. Istovremeno, pokazatelji izdržljivosti i snage značajno se poboljšavaju zbog izvrsne cirkulacije krvi u mišićima i zasićenja tijela vitaminima.

Sport protiv jetre ili kada je tjelovježba štetna

Hipodinamija - pretilost - problemi s jetrom... Takav lanac je dobro poznat. Čudno je, ali jetra ne probavlja fizički napor.

Naš stručnjak je Nikolai Shcherbina, gastroenterolog na Vojno-medicinskoj akademiji u Sankt Peterburgu, kandidat medicinskih znanosti.

Bol u boku

Vjerojatno su mnogi ljudi upoznati s ovim stanjem: nakon brzog trčanja ili fizičkog napora desna se strana razboljela. Zbog intenzivnog tjelesnog napora poremećen je odljev krvi iz jetre, nabubri se, prigušuje receptore za bol, a time i bol.

Ovo stanje se pogoršava ako osoba prije jela čvrsto jede prije bavljenja sportom: preopterećenjem probavnog trakta, preopterećujući jetru, uzrokujući preveliki protok krvi.

Od slučaja do slučaja

Statistike kažu da se polovina stanovnika naše zemlje bavi tim ili onim sportom, ali s kojom pravilnošću je veliko pitanje. Češće, nažalost, to se događa s vremena na vrijeme - kada želite izgubiti na težini, na primjer, na neki događaj.

Kod takvih rijetkih, ali intenzivnih opterećenja, nakupljaju se masne kiseline, a stanice jetre poremećene, u ljudskom tijelu se može akumulirati značajna količina produkata raspadanja, koji se izlučuju u jetri. Kao rezultat toga, vrlo je vjerojatno da će se dobiti bezalkoholna masna bolest jetre.

Hitno izgubiti težinu

Još jedna uobičajena situacija je kada se počnemo baviti sportom i istodobno slijediti strogu niskokaloričnu dijetu, tako da je učinak brži i očitiji. Takva kombinacija jetre je vrlo loša. Zbog prehrane tijelo gubi korisne masne kiseline i najvažnije vitamine - antioksidanse koji su potrebni za oporavak stanica jetre, mozga i srca.

Na nekim vjevericama

Ako su sljedbenici niskokaloričnih dijeta još uvijek češće žene, onda muškarci, osobito mladi, drugi ekstrem. Želeći izgraditi mišiće, počinju konzumirati previše namirnica koje sadrže životinjske proteine.

Sve je to podržano proteinskim dodacima i trešnjama, a završava se ultra-intenzivnim opterećenjima. Rezultat je nakupljanje raznih tvrdokornih tvari u tijelu.

Signal za pomoć

Jetra je jedinstveni organ. Djelovat će čak i ako se u njoj očuva samo 20% zdravih stanica i može se popraviti.

U njemu praktički nema živčanih završetaka, te stoga ne boli, a početni stadiji bolesti mogu se nastaviti gotovo bez simptoma.

Za zaštitu i obnavljanje jetre postoje hepatoprotektori. Poboljšavaju zaštitnu i transportnu funkciju jetre, pomažu njezinim stanicama da se odupru oksidativnom stresu. Naime, on je najvažniji mehanizam u razvoju alkohola i drugih bolesti jetre.

Kao rezultat toga, stanice jetre mogu neutralizirati toksine, riješiti se masti i brže se nositi s upalom.

Tereti koji pomažu srcu

Trening s utezima je dobar za srce, otkrili su znanstvenici iz SAD-a. "Željezna" obuka dugo se smatrala beskorisnom za kardiovaskularni sustav, za razliku od aerobika. No, pokazalo se da oni koji "ispumpavaju mišiće" najmanje tri puta tjedno imaju isti odnos "dobrog" i "lošeg" kolesterola, kao trkači.

Hodanje protiv raka

Vježba smanjuje rizik od raka dojke u postmenopauzi. Na temelju rezultata velike studije, American Cancer Society je utvrdio da je umjereno vježbanje potrebno ženama starijim od 50 godina, ne samo zbog mršavljenja. Pokazalo se da su oni čija je aktivnost bila manje od 7 sati hodanja ili drugi aerobik tjedno, imali povećan rizik od ove bolesti.

7 sati šetnje tjedno smanjilo je rizik za 14% ispod prosjeka. Kod najaktivnijih žena koje su hodale 10 sati tjedno ili više, rizik od opasne bolesti već je smanjen za 25%.

Na otvorenom

Vježbanje na slatkoj vodi značajno smanjuje krvni tlak kod hipertenzivnih pacijenata, potvrdili su liječnici iz Kine. Pokazalo se da su ljudi koji su hodali, trčali ili rekreirali gimnastiku na ulici najmanje 3 sata tjedno bili 11% niži rizik od hipertenzije. A za one koji su trenirali na svježem zraku 4 ili više sati tjedno, rizik je bio 19% niži.

Vježbe za jetru: terapeutske i vježbe disanja

Odgovarajući fizički napor za bolesti jetre, uz dijetu, važan je korak prema oporavku. Naravno, u svemu što trebate znati. Terapijska gimnastika jetre ne podrazumijeva oštre sportske pokrete i vježbe snage. Samo ispravno dozirani kompleksi bez trzaja i prenapona mogu donijeti opipljive koristi.

Terapeutska fizička kultura za rehabilitaciju bolesti jetre

Na tako učinkovit način kao što je fizikalna terapija, ni u kojem slučaju ne smijemo zaboraviti ne samo u liječenju ili rehabilitaciji nakon bolesti jetre, nego iu prevenciji i rehabilitaciji ovog organa. Visoka učinkovitost ove metode dokazana je vremenom i ne može se sumnjati. Fizička kultura je moćno sredstvo liječenja i sprečavanja većine bolesti, a bolest jetre nije iznimka. Usput rečeno, kompleksi vježbi za bolesti jetre razvijeni su početkom prošlog stoljeća. Potrebno je samo ispravno povezati njihove sposobnosti, jasno definirati ciljeve i redovito se uključiti. Međutim, prije svega, morate znati opće preporuke za provedbu kompleksa terapijskog i preventivnog tjelesnog odgoja.

Prije svega, bilo koji medicinsko-fizički kompleks (terapija vježbanjem) za jetru mora biti izveden u određenom slijedu. Prvo, kada radite vježbe za pravilno doziranje opterećenja, trebate biti vođeni dobrobiti i općim stanjem tijela. Drugo, opterećenja fizikalne terapije za jetru se povećavaju s razvojem kondicije. To jest, ni u kojem slučaju ne možete se učitati od prvog puta do potpune iscrpljenosti. Takve aktivnosti mogu samo naškoditi vašem tijelu.

Naposljetku, u medicinskom kompleksu tjelesnog napora s bolesnom jetrom isključene su vježbe snage koje zahtijevaju snažan pritisak abdominalne preše. Kada se provode, bolovi u području jetre mogu se pojaviti ili pojačati, kao i kršenje motoričkih funkcija crijeva, te postoji mogućnost povećanja krvnog tlaka.

Tjelovježba za bolesti jetre: opća pravila

Odabirom kompleksa terapije vježbanja za bolesti jetre, ako imate lošu tjelesnu kondiciju, brzi umor, trebali biste isključiti iz svih pokreta koji uzrokuju nelagodu. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, privremeno zaustavite taj pokret.

Ljudi stariji od pedeset godina, fizički neobučeni, kao i oni koji su nedavno patili od pogoršanja hepatitisa ili boluju od kardiovaskularnih bolesti, bolje je da se ograničite na niz umjerenih poteškoća.

Sastavši kompleks fizičkih aktivnosti u slučaju bolesti jetre, treba uzeti u obzir nekoliko općih pravila:

• Svi pokreti se izvode glatko, sporim ili prosječnim ritmom, oštri pokreti i trzaji nisu dopušteni.
• Pri rotiranju i savijanju torza, amplituda kretanja torza je prosječna, za ruke, rameni pojas nije ograničen.
• Disanje tijekom punjenja jetre treba biti jednako, duboko, dijafragmalno i prsno, izdisaj - pun i dug. Posebna pozornost posvećena je punom dijafragmskom disanju ("trbuhu disanja"). Takvo disanje je apsolutno nužan uvjet za stvarno poboljšanje cirkulacije krvi same jetre i trbušne šupljine u cjelini.
• U svim skupinama vježbi za jetru postupno možete dodati trčanje i skakanje, ali samo ako se dobro podnose.
• Konačno, posljednji. Zapamtite: glavni orijentir je uvijek vaše blagostanje. U slučaju umora, ne nastavljajte izvoditi fizičke vježbe za jetru, ali prijeđite na sljedeću ili jednostavno prekinite gimnastiku i odmorite se.

Još jednom podsjećamo: svaka kompleksna terapija vježbanja uzima u obzir bolest, individualne karakteristike, principe korištenja tjelesnih vježbi u terapijske svrhe. Vježbe posebne prirode izvode se u kombinaciji s razvojnim i respiratornim iz različitih početnih pozicija. Pravi učinak moguć je samo uz sustavne i redovite vježbe tijekom dovoljno dugog vremenskog razdoblja.

Učinak fizičkog stresa na oboljelu jetru

Za jetru je fizička aktivnost samo adekvatna. Ako govorimo o prevenciji i rehabilitaciji ovog tijela, ne samo dobro odabrane fizičke vježbe, masaže i vježbe disanja mogu donijeti korist.

Wellness postupci uključuju gotovo svaku vježbu s dugom ali umjerenom tjelovježbom (hodanje po ravnom terenu, izleti, blizina turizma). U određenim uvjetima preporučljivo je koristiti plivanje, skijanje i klizanje, igranje odbojke, tenisa. Fizička rehabilitacija za bolest jetre uključuje i radnu terapiju, kako to nazivaju liječnici u vrtu, vrtlarstvo, uklanjanje snijega i druge korisne aktivnosti na otvorenom.

Učinak fizičkog stresa na jetru nije samo terapijski, nego i preventivnog značaja. Međutim, uvijek treba imati na umu da je opterećenje korisno samo ako odgovara razini zdravlja i sposobnosti. Oslabljena osoba s bolesnom jetrom vjerojatno neće imati koristi od skijanja. Stoga se kompleksna gimnastika za jetru izrađuje pojedinačno, uzimajući u obzir sve pojedinačne karakteristike. Vježbe posebne prirode, u medicinske svrhe, izvode se u kombinaciji s općim vježbama razvoja i disanja iz različitih početnih položaja.

Korisne vježbe za liječenje jetre

Kompleks №1

Ovaj kompleks uključuje vježbe za liječenje jetre, poticanje funkcije tijela.

• Šetnja po sobi. Prvo, hodati u normalnom načinu rada, zatim s visokim podizanjem bedra. Trčite 30-40 sekundi. Dah zamjenjuje: 2-3 koraka - udisati, 3-6 koraka - izdisati.
• Početni položaj - stoji, noge šire od ramena. Podignite ruke - udišite; 2-4 nagnuti naprijed, pokušavajući dobiti ruke s izdignutim rukama. Ponovite 6-8 puta.
• Početni položaj - stoji, noge na širini stopala. Rastvorite ruke - udišite; 2-4 (ruke na koljenima) proždrljive čučnjeve - izdahnite. Ponovite 6-8 puta.
• Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Okrenite tijelo udesno, šireći ruke udesno, - udišite; ispupčen trbuh, okretanje tijela ulijevo - izdisanje, povlačenje u trbuh.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, stavite ruke uz torzo. Podignite ruke - udišite; povucite lijevo koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Spustite nogu i ponovno podignite ruke - udišite. Zategnite desno koljeno rukama prema trbuhu - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge. Podigne glavu, podigne ruke na koljena - izdahni. Ponovite 6-8 puta.
• Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, a lijevu na trbuh, savijte noge. Izvršite dijafragmalno disanje. Kada udišete, ispupčite trbuh, lagano se savijajući u donjem dijelu leđa, dok izdišete, povucite trbuh, okrećući leđa. Ponovite 8-10 puta, a zatim ležite na drugoj strani i učinite isto.
• Početna pozicija - klečeći, četke na podu. Sjednite na desnu petu, uzmite lijevu nogu natrag - udišite (ne povlačite ruke s poda).
• Gurnite lijevo koljeno između ruku i položite želudac na lijevo bedro - izdahnite. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Savijte se i savijte.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu ruku na bočnu stranu - udišite; držeći se za prsa, sagnite se i spustite na pod kako bi dobili pod, lagano okrećući tijelo udesno - izdahnite. Isto s drugim ramenom. Ponovite 3-5 puta.
• Početni položaj - klečeći, otvorenih ruku u stranu - udišite; ispupčen trbuh, nagnuti torzo naprijed i uzeti ruke natrag - izdisati, povući u trbuh. Ponovite 6-8 puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijanje nogu, stavljanje ruku na trbuh, spuštanje laktova. Izvodite dijafragmalno disanje, 8-12 pokreta. Mišići lica, vrata, ramena, ruku, nogu potpuno su opušteni. Uzmite polaganu, umjerenu dubinu i zadržite dah ponovno za 1-2 sekunde.
• Polako udišite 1-2 sekunde, zadržite dah 2 sekunde. Ponovite nekoliko puta.

Video "Vježbe za jetru" pomoći će vam da bolje razumijete kako se izvodi gimnastički kompleks:

Vježbe za obnavljanje jetre nakon bolesti

Kompleksan broj 2

Ovaj skup vježbi za obnovu jetre pogodan je za osobe koje su oslabljene nakon bolesti i koje pate od kroničnih bolesti. Izvršite ove vježbe za probleme s jetrom treba biti na sporim tempom, s posebnim naglaskom na pravilno disanje.

• U sjedećem položaju na stolici podignite ruke - udišite; ispruži trbuh, ruke dolje, stavlja ga na bokove, izdahne, povlači u trbuh i lagano se naginje naprijed. Ponovite 4-6 puta.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Rastvorite ruke - udišite; povucite desno koljeno do prsa s rukama - izdahnite. Ponovite 3-5 puta sa svakim koljenom.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge razmaknute u širini ramena, ruke gore - udišite; skrenite lijevo i ruke da biste dobili lijevu stranu stražnjeg dijela stolca - izdahnite. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Naslonite se na leđa, savijte noge, stavite ruke na trbuh. Udahnite trbuh.
• Početna pozicija - sjedenje na stolici. Podignite ruke u stranu, ustanite - udišite; Sjednite u početni položaj, stavite ruke na koljena i lagano se nagnete naprijed, uzmite dug izdisaj, uvlačeći trbuh. Ponovite 6-8 puta.
• Lezite na desnu stranu, stavite desnu ruku ispod glave, savijte desnu nogu. Lijeva noga natrag i ruku naprijed - udišite; lijeva ruka da zategne lijevo koljeno do želuca - izdahnuti. Ponovite 4-6 puta. Savijte noge, lijevu ruku stavite na trbuh i napravite dijafragmalno disanje (disanje trbuha), 8-12 udisaja i izdisaja. Isto učinite s lijeve strane.

Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite lijevo (ne pomičite ruke) - izdahnite; vratite se u početni položaj i uzmite dah. Isto na drugi način. Ponovite 3-6 puta. Početni položaj - klečeći i naslonjeni na ruku. Sjednite na lijevu petu, a istovremeno uzmite desnu nogu natrag - udišite; Klizite naprijed s desnim koljenom do lijevog dlana - uzdisati. Isto na drugi način. Ponovite 3-5 puta.

Klečeći, podignite ruke - udišite; ispupčen želudac, nagnut naprijed i ruke natrag - izdahnite. Ponovite 4-6 puta. Početna pozicija - leži na leđima. Savijte noge, stavite ruke na trbuh. Dijafragmatsko disanje, 6-8 pokreta.

Kompleksna fizička aktivnost za bolest jetre

Kompleksan broj 3

Ovaj skup vježbi za bolesti jetre prikladan je za post-rehabilitacijski period.

• Početna pozicija - sjedenje na stolici, razmaknutih ramena, ravno ravno. Na naslon stolca natrag da se ne naginje. U rukama - gimnastički štap s duljinom od 1 m. Tijekom izvođenja cijelog kompleksa, štap će se morati držati do kraja. Početna pozicija - štap leži u krilu.
• Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 3-5 puta. Za povećanje opterećenja, podizanje ruku, okrenite torzo na stranu (udišite).
• Sjedeći na stolici, stavite štap na prsa - udišite, okrenite se u stranu, zabodite i poravnajte ruku u stranu - izdišite. Držite se natrag na njegovim prsima - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
• Sjedeći na stolici, podignite štap - udišite. Podižući savijenu nogu koljena, spustite štap za izdisanje koljena. Isto učinite s drugom nogom. Ponovite 3-4 puta za svaku nogu. Da biste povećali opterećenje, možete podignuti povijenu nogu i dodirnuti nogu štapom.
• Sjedeći na stolici, podignite štap, razdvojite noge, ispravite mu koljena - udišite. Povratak u prvobitni položaj - izdahnite. Ponovite 3-6 puta.
• Nakon završetka pokreta, držite ruke s štapom i razdvojenim nogama, duboko udahnite. Na uzdisati se nagnuti prema naprijed i dodirnuti lijevo koljeno štapom - uzdisati. Za povećanje opterećenja, ako nema bolova u području jetre ili bubrega, možete napraviti zavoje, proljeće 2-3 puta u svakom smjeru, dodirivati ​​nožni prst palicom (pri savijanju, izdisanju).
• Iz sjedećeg položaja na stolici noge su se ispravile i spojile, u rukama gimnastičkog štapa: podignite štap - udišite. Prilikom izdisaja, spustite štap prema uzdignutoj ravnoj nozi (dodirnite nogu štapom). Ponovite za svaku nogu 4 puta.
• Početna pozicija je ista. Držite štap u sredini. Podignite ga vodoravno prema naprijed. Pokretati četkicama gore i dolje, a također okretati s palicom lijevo i desno (imitacija kretanja propelera). Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
• Iz sjedećeg položaja na stolici: stavite štap na pod, stavite dlanove na gornji kraj štapa. Duboko udahnite. Kada izdišete, nagnite se naprijed, ispravite koljena i uhvatite štap rukama ili klizite uz njega na 4 točke. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta.
• Početna pozicija je ista. Na temelju gornjeg kraja štapa, ustanite - udišite. Sjednite na stolicu - izdahnite. Ponovite 5 puta.
• Početna pozicija - stojeći, pete zajedno, nožni prsti odvojeni, držeći štap okomito ispred vas - naslonite se na gornji kraj ravnim rukama. Podignite ravnu nogu na stranu - udišite. Vratite se na početni položaj - izdahnite. Ponovite 5 puta sa svakom nogom.
• Početna pozicija - stoji. Ustati na čarape - dah. Spuštajući se na petama, podižući prste na više - izdahnite. Ponovite 10 puta. Kada završite vježbu, zadržite se na petama s uzdignutim prstima i aktivno pomičite prste, zatim izmjenjujte svaku nogu.
• Stojeći u početnom položaju, uzmite dah. Crouch, pete zajedno, čarape i koljena osim - puni izdisaj. Vratite se na početni položaj. Ponovite 5 puta. Za povećanje opterećenja čučanj može biti učinjeno proljeće 3 puta za redom. Početni položaj - stojeći, noge stavljaju u širinu ramena. Držite štap vodoravno, uzimajući krajeve. Udahnite. Stavite štap na ramena iza glave i, nagnut u stranu, izdahnite. Ponovite 5 puta u svakom smjeru. Za jačanje opterećenja sa zadovoljavajućim zdravstvenim stanjem, držite palicu na ramenima cijelo vrijeme, a naginjite se na stranu, proljeće 3 puta zaredom sa stopom za udisanje u ravnom položaju (izdahnite za vrijeme naginjanja).
• Početna pozicija - stoji. Povucite ruke palicom lijevo - udišite. Kada izdišete, mahnite rukama štapom udesno. Trčite bez zaustavljanja 10 puta. Da biste povećali opterećenje, možete lagano proljeće sa svakom nogom, savijati i ispravljati koljena, ili ponoviti taj pokret 20 puta.
• (Izvodi se bez štapa.) Početni položaj - stoji, ruke do ramena. Penjanje na prste, laktovi se podižu više (bez uzimanja prsta s ramena) - duboko udahnite. Spustite se na cijelo stopalo, spojite koljena naprijed - puni izdisaj. Ponovite 6 puta.
• Početna pozicija - stoji. Slobodno, bez napetosti, podignite ruke prema naprijed i gore - udišite. Ruke su se opustile niz bokove, uz lagani nagib prema naprijed - izdisanje. Ponovite 6 puta.
• Uz lošu fizičku kondiciju i brzu lekciju o umoru, ovo se može dovršiti.

Vježba za probleme s jetrom

Slijedi popis primjera vježbi koje, uz svu njihovu jednostavnost, pomažu u održavanju jetre "u ispravnom obliku" i istovremeno pružaju laganu, posredovanu masažu za aktiviranje trbušnih organa. To se postiže pomoću napetosti određenih mišića. Kompleks je podijeljen u dva dijela: prvo se izvode stojeće vježbe, a zatim - leži na leđima i na boku.

Korisne vježbe za jetru, stoje.

• Hodanje s visokim podizanjem koljena.
• Stojeći na osloncu, pokreti krila su naprijed, unatrag, postrance.
• Disanje je abdominalno i puno.
• Okreće torzo na strane s apstrakcijom ruke u istom smjeru.
• Naginjanje tijela u stranu, naprijed i spuštanje s različitih početnih položaja za noge, s dodatnim kretanjem ruku.
• Čučanj. Rotacija tijela.

Gimnastički kompleks za bolesti jetre, izveden na leđima.

• Podizanje ravne noge naprijed.
• Alternativno zatezanje koljena do želuca.
• Otmica nogu u stranu.
• Podizanje naprijed obje ravne noge.
• Savijanje obje noge, stezanje koljena u trbuh.
• Pokreti nogu, reproduciraju pokreti pri vožnji bicikla.
• Abdominalno disanje (dijafragmalno).

Vježbe za prevenciju bolesti jetre, koje se izvode leže na boku.

• Podizanje noge u stranu.
• Povlačenje nogu - savijanje prema naprijed, stezanje koljena do želuca.
• Kontra-pokretni pokreti s rukom i nogom. Treba imati na umu da se pozitivni učinak postiže sustavnim i redovitim vježbama dugo vremena.

Dišne vježbe za bolest jetre

Dišna gimnastika za jetru uzrokuje aktivno pokretanje dijafragme, što pridonosi poboljšanju intraabdominalne cirkulacije. Najjednostavniji kompleks takvih vježbi dat je u nastavku.

• Stojeći, spustite ruke duž tijela. Uzmi polagano, umjereno duboko udahni, povuci u želudac, uzdiši oštro i snažno.
• U istom položaju, uzmite oštar i jak dah, povucite želudac što je više moguće i zadržite dah 6-8 sekundi. Izdišete slobodno opuštajući trbušne mišiće.
• Početna pozicija - sjedenje na podu s napućenim nogama. Leđa su ravna, ruke na koljenima. Spuštena glava, zatvorene ili podignute oči. Nacrtajte u želudac i držite ga u tom položaju što je duže moguće, osiguravajući pritom da dubok dah. Ako ste umorni i ne osjećate dovoljno energije da pratite sve korake u postupku, ne smijete previše naprezati, sve treba obaviti u skladu s općim stanjem.

Dišne vježbe kod oboljenja jetre, koje su usmjerene na vježbanje dijafragmatskog disanja, ima pozitivan učinak na sve organe trbušne šupljine.

Početna pozicija - sjedenje na stolici, natrag ravno. Stavi desnu ruku na prsa, lijevu ruku na trbuh. Polako udišite u želudac (on bi se trebao zaglaviti i osjetit ćete ga lijevom rukom). Nastavite udisati već s grudima (provjerite dah desnom rukom). Zatim nastavite udisati "dijafragmu", povlačeći u trbuh, dijafragma se diže. Prekini dah s prsima. Zadržite dah i brzo udahnite. Vježba se izvodi na računu: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Prilagodite dubinu udisanja ovisno o vašem stanju, postupno povećavajte zadržavanje daha.

Svakodnevno se preporučuju vježbe disanja za jetru. To će pomoći poboljšati opskrbu tijela kisikom i ubrzati oporavak.