Sada sve više i više ljudi dolazi do zaključka da je bolje gubiti težinu polako i uz dobru korist nego brzo i bez pažnje na zdravlje (što je bilo popularno i prije). Iz tog razloga, Peking kupus za mršavljenje je razmotren relativno nedavno. Kombinira dvije rijetke osobine - prednosti i dijetetska svojstva.
Ali kako kupus utječe na gubitak težine? Tome doprinose tri faktora. Prvi je niskokalorični. Sto grama pekinga sadrži samo 16 kalorija. Drugi faktor je osjećaj lažne sitosti, koji nastaje zbog posebne kombinacije vlakana i elemenata u tragovima. Što nije zamjena za štetne dijetalne pilule koje smanjuju apetit?
Treći faktor je barijerna svojstva ovog povrća. Zahvaljujući vlaknima, u crijevu se stvara barijera koja usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata. Sama intestinalna funkcija se poboljšava. Naravno, sve to ima smisla s umjerenom i uravnoteženom prehranom.
Uvijek zapamtite: dijeta bi trebala biti od pomoći! Uz izgubljeno zdravlje, ne želite tanak lik ili lijepe haljine. O prednostima "Pekinga", rekao je previše za ponavljanje. Sjetite se samo najvažnijih prednosti:
- Sadržaj lizina. To je aminokiselina koja je rijetka i vrlo važna za tijelo, poboljšava imunitet i uklanja strane bjelančevine iz tijela.
- Bogat set vitamina koji se dugo čuva u proizvodu
- Ljekovita svojstva za brojne kardiovaskularne bolesti
Kako možete izgubiti težinu s kineskim kupusom
Internet je prepun recepata s kineskim kupusom, navodno usmjerenim na gubitak težine. Zapravo, mnogi od njih sadrže zablude koje smanjuju postupak mršavljenja na nulu. U nastavku je popis stvari koje ne možete učiniti:
Oblačenje salate s majonezom je loše iz dva razloga. Prvo, žlica majoneze sadrži 100 kalorija. Dio pekinškog kupusa od 16 kalorija (100 grama) Pretvara se u salatnu bombu od 116 kalorija. Previše za salatu, zar ne?
Drugo, i još važnije, majoneza brzo obavija želudac, a barijerna svojstva čudesnog povrća nestaju. Bilo koji prehrambeni proizvod, obučen majonezom, izgubit će dijetalna svojstva iz istog razloga.
Ostavite salatu biljnim uljem
Sve što je gore rečeno o majonezi odnosi se na biljno ulje. Uostalom, majoneza je 95% sastavljena od biljnog ulja. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je vrsta ulja važna. Da, ima, ali samo za zdravlje, a ne za gubitak težine. Maslinovo ulje (najkorisnije za zdravlje) još je kaloričnije od običnog povrća.
Dodajte sir u salatu
Mnogi recepti za salatu u Pekingu sadrže meke sireve (npr. Feta sir). 50 grama feta sira sadrži u prosjeku 130 kalorija! Nemojte se zavaravati, to nije salata kineskog kupusa. I obrnuto: salata od sira začinjena kineskim kupusom.
Ispravne recepte za kupus za mršavljenje
Dakle, koji su recepti s kineskim kupusom koji stvarno pomažu izgubiti težinu? Prvo, to su "drugovi" voća i povrća. Jabuke, krastavci, mrkva, zeleni su izvrsni sastojci za dijetalnu salatu. Više visoko kalorijski, ali dopušteni sastojci - konzervirani kukuruz, rakovi, masline (5 komada - oko 35 kalorija).
Razgovarajmo o točenju goriva. Ima toliko ljubitelja smetannoy punjenja goriva. Oni su motivirani činjenicom da je kiselo vrhnje, za razliku od majoneze, korisno i manje kalorično bogato. Doista, žlica nemasnog kiselog vrhnja sadrži 20 kalorija (što je pet puta manje nego u majonezi).
Acetički preljev je vrlo dijetetski pristup. Kašika jabuke ili vinskog octa učinit će rafinirani okus pekinškog kupusa. Ali zapamtite da je ocat agresivan proizvod. Moguće ga jesti samo za apsolutno zdrave ljude i vrlo pažljivo. Pogledajte članak za mršavljenje s jabukovim octom. Savršeno za punjenje limunovog soka.
Pekinški kupus za mršavljenje izvrsna je opcija ako ste pristaša mjerljivog i zdravog pristupa. Dakle, stavljamo proizvod masnoća plus.
Pekinški kupus za mršavljenje
Pekinški kupus divan je proizvod koji svakoga dana mora pronaći mjesto u prehrani svake osobe za mršavljenje. Kao i svako lisnato povrće, takvo kupus je nevjerojatno korisno za rad probavnih organa, a njegov nizak kalorijski sadržaj omogućuje vam da imate mnogo i izgubite težinu.
Pekinški kupus za mršavljenje
Kupus dijeta ne samo da može učinkovito smanjiti težinu, ali i liječiti razne bolesti probavnog trakta. Osim toga, kineski kupus se učinkovito bori protiv glavobolje, anemije i raznih poremećaja živčanog sustava.
Glavna prednost kineskog kupusa je u tome što je vrlo voluminozan, pa čak i mala količina može stvoriti osjećaj zasićenja. Osim toga, ima samo 14 kalorija na 100 grama. Uvrštena je u popise proizvoda s takozvanim negativnim sadržajem kalorija - tijelo troši više energije na svoju obradu nego što od nje dobiva. Dakle, možete ga jesti do zasićenja, i bez obzira koliko ga jedete, nećete se oporaviti, već naprotiv, izgubit ćete težinu. Samo proizvod iz snova!
Pekinško kupus: dijeta
Na Peking kupusu ima mnogo dijetnih opcija, sve ovisi o tome koliko brzo trebate rezultate:
- Brzi gubitak težine u 1-2 tjedna: jedite samo salate od kupusa u Pekingu (recepti koje ćete naći u nastavku), kuhanu piletinu i govedinu. Nakon postizanja željenih rezultata, ostavite salatu za kupus na večeri, a inače jedite kao i obično. Za tjedan dana možete izgubiti do 3-4 kg.
- Slimming za lijen: jesti kao i obično, ali umjesto srdačna večera, jesti puno Peking kupus salata. Da biste postigli rezultate brže, možete dodati kupus u obroke za doručak. Težina će ići po stopi od 0,5-1 kg tjedno, ovisno o kaloričnom sadržaju ostatka dijete (ako jedete puno masnoće, pržene, slatke, onda će stopa biti spora, a ako jedete lako, brže ćete izgubiti težinu).
- Mršavljenja za one koji žele izgubiti težinu jednom i za sve. Ova metoda vam omogućuje da naviknete tijelo na prehranu odgovarajuće prehrane. Smršat ćete tempom, 0,5–1 kg tjedno, ali zbog formiranja ispravnih prehrambenih navika nećete dobiti na težini nakon što je dijeta gotova, pogotovo ako nastavite jesti na isti način. Približna dijeta:
- doručak: salata od pekinškog kupusa + kajgana, ili par kuhanih jaja, ili tanjur kaše;
- snack (ako želite jesti): narančasta ili jabuka;
- večera: salata od pekinškog kupusa, dio juhe;
- popodnevni snack (ako želite jesti): skuta, ili pola pakiranja skute, ili voće;
- večera: salata od pekinškog kupusa, kuhana govedina ili piletina;
- prije spavanja (ako želite jesti): čaša od 1% kefira.
Hranjenjem na ovaj način brzo ćete uočiti pozitivne promjene ne samo u obliku vašeg tijela, već i po vašem zdravlju.
Pekinške salate od kupusa i njihov sadržaj kalorija
Kao što smo već otkrili, kupus od pekinga pomaže u brzom mršavljenju, ali se osoba brzo umori od istih okusa, pa se može mijenjati i dopunjavati:
- Klasična salata. Narežite zdjelu kineskog kupusa, dodajte malo soli. Kao zavoj, pomiješajte 1: 1 sok od limuna i biljno ulje (pola čajne žličice). Kalorije oko 15 kcal na 100 grama.
- Salata s povrćem. Narežite zdjelu kineskog kupusa, dodajte zeleni luk, cilantro, peršin, kopar. Začinite s malom količinom klasičnog bijelog jogurta bez aditiva ili kefira. Kalorije oko 35 kcal na 100 grama.
- Japanska salata. Narežite zdjelu kineskog kupusa, dodajte krastavac, sjeckani na trake, pospite sezamom. Pomiješajte 2-3 žlice. žlice umaka od soje i 1-2 klinca od lomljenog češnjaka, začinite salatu. Kalorije oko 30 kcal na 100 grama.
- Hranjiva salata. Narežite zdjelu kineskog kupusa, dodajte isjeckano jaje. Kao zavoj, pomiješajte 1: 1 sok od limuna i biljno ulje (pola čajne žličice). Kalorije oko 40 kcal na 100 grama. Umjesto jaja, možete dodati pregršt kuhanih škampa.
Pekinski kupus može se jesti cijelu, jer nema stabljike. Ovaj tip je lišen gorčine, koja je karakteristična za isti bijeli kupus, mekša je i prikladnija za korištenje, ali u njoj ima mnogo vitamina, minerala i vlakana.
Pekinški kupus za mršavljenje
Pekinški kupus nam je došao iz Kine i odmah osvojio srca milijuna ljudi. U tradicionalnoj orijentalnoj kuhinji kineski kupus kuha se s vrućim začinima i raznim umacima, jer kupus upija arome i može poprimiti različite okuse.
U Europi, Peking kupus postao popularan zbog činjenice da se može koristiti i kao kupus i kao list salate. Za razliku od običnog bijelog kupusa, pekinski kupus ima blaži okus. Uzgajaju se tri glavne vrste kineskog kupusa: pola kupusa, glave i listova. Najpopularniji kupus, koji praktički nema stabljike.
Za pristaše dijetetske hrane postoji niz dana gladovanja i sustava za mršavljenje koji se temelje na receptima za kupus. Liječnici kažu da kineski kupus nije samo ukusan, već je i izuzetno koristan za gotovo sve ljude, jer sadrži vrijedne tvari i vitaminske komplekse.
Kineski kupus ne samo da je ukusan, već je i izuzetno koristan za struk!
Prednosti kineskog kupusa
Glavna značajka kineskog kupusa je ogromna količina limunske kiseline koja se u njoj nalazi. Listovi kupusa koriste se čak i za konzerviranje, bez pribjegavanja dodatnim aditivima. Štoviše, zahvaljujući askorbinskoj kiselini koja je bogata pekinškim kupusom, svi njeni vrijedni vitamini ostaju u lišću, čak i pri dugotrajnom skladištenju.
Kineski kupus prikladan je za dječju i medicinsku prehranu, jer zbog svoje otpornosti na štetnike nije podvrgnut kemijskoj obradi u procesu uzgoja, te je stoga ekološki proizvod.
Pekinški kupus sadrži veliku količinu biljnih vlakana i ima pozitivan učinak na probavni proces. Pročišćava krv iz masnih kiselina i oslobađa krvne žile iz plaka kolesterola. S radijacijskom bolesti, kineski kupus pomaže u učinkovitom uklanjanju soli teških metala iz tijela.
Pekinški kupus sadrži veliku količinu vitamina B, A, C, PP, kao i elemente u tragovima kao što su kalij, magnezij, kalcij, fosfor, bakar i selen. Dakle, kineski kupus ima pozitivan učinak na kardiovaskularni i živčani sustav, smanjujući rizik od srčanog udara, moždanog udara i razvoja multiple skleroze.
Pekinški kupus smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i skleroze
Kineski kupus sadrži fitoncide - biološki aktivne tvari s antibakterijskim djelovanjem. Konkretno, fitoncidi djeluju destruktivno na stafilokoke i bacile tuberkuloze. Stavljajući kupus na ranu ili ispirući usta sokom, možete ubrzati proces zacjeljivanja rana i čireva. Ostala korisna svojstva pekinškog kupusa uključuju:
- Sadržaj lizina. Ova esencijalna aminokiselina je osnova za izgradnju proteina, što znači da podržava mišićno tkivo i sprječava njegov slom. Također, lizin neutralizira strane proteine u krvi.
- Sadržaj laktucina. Alkaloidna tvar laktucina može normalizirati metabolizam, ojačati zidove krvnih žila i očistiti tjelesne stanice od toksina. Lactucin-bogati sok od kineskog kupusa je učinkovit lijek za hipertenziju, proširene vene i hemoroide.
- Čišćenje želuca. Sok od kupusa bogat je sumporom i klorom, koji nakon puštanja u želudac očisti školjku od loše probavljene hrane.
- Čišćenje crijeva. Uzimajući u crijeva, kupus razgrađuje ostatke hrane i sprječava proces truljenja. Zato nakon konzumacije kupusa može doći do blagog oticanja crijeva.
Pekinški kupus za mršavljenje
Glavna značajka po kojoj je kineski kupus izvrstan proizvod za mršavljenje je njegov negativni kalorijski sadržaj. 100 g kupusa sadrži 12 kalorija, što znači da tijelo troši više kalorija nego ga probavlja za probavljanje kineskog kupusa. Tijekom prehrane možete jesti kineski kupus u gotovo neograničenim količinama!
Još jedno svojstvo kineskog kupusa povezano je s visokim sadržajem biljnih vlakana u njemu. Uzimajući u želudac, kupus povećava u veličini, punjenje volumena želuca i brzo zadovoljiti glad. Osim toga, vlakna, koja je vrlo mnogo u kineskom kupusu, poput tvrde spužve čisti ne samo gastrointestinalni trakt, nego i krv, uklanjajući kolesterol.
Izgubiti težinu, lagano koristiti Peking kupus. U prehrani postoje tri sustava gubitka težine pomoću kupusa.
- Za ljude koji imaju izuzetnu snagu volje i želju da izgube težinu, predlaže se sustav koji se temelji na temeljnoj promjeni dnevne prehrane. Sve visoko ugljikohidratne namirnice s glikemijskim indeksom većim od 65 jedinica potpuno su isključene iz menija: slatkiši, pahuljice, krupica, kolači od bijelog brašna, bezalkoholna pića, pivo, tjestenina (osim cjelovitih žitarica), krumpir, polirana riža i mnogi drugi. Umjesto toga, možete nekoliko puta dnevno jesti razne salate od povrća s kineskim kupusom, začinjene biljnim uljem, soja umakom ili limunovim sokom. Ovaj prehrambeni sustav jamči značajan gubitak težine, koji traje dugo i podložan pravilnoj prehrani.
- Za ljude koji se ne mogu stalno pridržavati pravilne prehrane i koji su skloni kvarovima, nudi se lagani sustav mršavljenja uz pomoć kineskog kupusa. Dopušteno je jesti uobičajenu hranu prije podne, čak i ako je to štetna i kalorijska hrana. Od podneva do večeri možete jesti bjelančevine i neke složene ugljikohidrate: kruh od cjelovite pšenice, heljdinu kašu, bilo koje povrće, crnu nepoliranu rižu. Počevši od 17 sati, dopušteno je jesti samo salate na bazi kineskog kupusa. Kao preliv možete koristiti soja sos, grožđe ili limunov sok. Najčešći uzrok viška kilograma je kasna večera koja se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata i masti. Samo zamjena štetnih proizvoda na kineskom kupusu, možete izgubiti težinu za 3-5 kg mjesečno.
- Tu je i ekspresna metoda gubitka težine s kineskim kupusom. Temelji se na redovitom održavanju dana posta, tijekom kojih je dnevni dnevni obrok osnova kupusa u Pekingu. Primjeri obroka za dan istovara: salata od kineskog kupusa i zeleni luk, pirjani kineski kupus s paprikom i soja umakom, salata od kineskog kupusa, jaja prepelica i krastavci. Salate se ne mogu ponovno napuniti biljnim uljem i dodati sol. Tijekom dana pražnjenja važno je piti najmanje dvije litre mineralne vode bez plina.
Kineske salate možete napraviti tijekom posta.
kontraindikacije
Peking kupus se ne preporuča koristiti u slučaju akutnog čira na želucu i dvanaesniku, kao iu prisutnosti gastritisa i erozija želučane sluznice. Limunska kiselina, koja se nalazi u lišću kupusa, može nagrizati zidove želuca, osobito kada jede kupus na prazan želudac. Isto vrijedi i za osobe s visokom kiselošću želučanog soka, koje će nakon izlaganja limunskoj kiselini postati još agresivnije.
Također, nemojte se uplitati u Peking kupus za osobe sklone nadutosti, osobito ako u povijesti postoji pankreatitis. Aminokiseline u kupusu mogu izazvati fermentaciju u crijevima. Svi ljudi, bez obzira na dob i zdravstveno stanje, ne smiju jesti pekinško kupus s mliječnim proizvodima, jer to može izazvati probavne smetnje.
Naučimo kuhati dijetalne salate od pekinškog kupusa
Pekinški kupus jedinstveno je i korisno povrće koje mora biti u stalnoj prehrani svake osobe. Kupus pomaže u poboljšanju probave, sadrži najmanje kalorija i brzo zasićuje tijelo. Sve to čini ovaj proizvod odličnim pomagačem u pravilnom i kvalitetnom gubitku težine.
Prednosti pekinškog kupusa za mršavljenje
Tri važna faktora povoljno razlikuju Peking kupus od ostalih proizvoda, što ga čini izvrsnim asistentom u pitanju mršavljenja. Prije svega, to je niska kalorija. 100 grama svježeg kupusa sadrži samo 32 kalorije!
Osim toga, takav niskokalorični proizvod može savršeno smanjiti glad. To je zbog uspješne kombinacije vlakana s elementima u tragovima. Pekinški kupus može se sigurno pojesti kako bi se smanjio apetit, bez kupnje skupih tableta ili smjesa.
Zanimljivo! Pekinški kupus sadrži dvostruko više vitamina C u istoj količini bijelog kupusa ili listne salate.
Treći čimbenik koji čini Peking kupus lider među proizvodima koji pomažu izgubiti težinu je njegova barijera svojstva. Vlakna stvaraju barijeru u crijevu koja sprečava da se masti i ugljikohidrati brzo apsorbiraju. Osim toga, poboljšava rad probavnog trakta u cjelini.
Što je još dobro Peking kupus
Sastav dotičnog proizvoda sadrži vlakna, korisne ugljikohidrate, proteine, pa čak i šećer. Osim toga, vrijedi dodati i zdrave elemente u tragovima, kao i vitamine A i C, PP, broj vitamina skupine B.
Juicy lišće kupusa sadrži mnoge tvari kao što su lizin (pročišćavanje krvi, otapanje stranih proteina i povećani imunitet) i laktucin (normalizacija sna i tlaka, pravilan metabolizam, opći sedativni učinak).
Važna korisna svojstva pekinškog kupusa:
- Pomaže u savladavanju glavobolje, ublažava neurozu;
- Dobro za dijabetičare, hipertenzivne;
- Prevencija ateroskleroze, bolesti srca;
- Sadrži mnogo vlakana, što je osobito potrebno kod problema s gastrointestinalnim traktom;
- Zbog sadržaja lizina pomlađuje tijelo, čisti krv;
- Smanjuje loš kolesterol;
- Prevencija bolesti jetre;
- Prevencija avitaminoze.
Što se proizvodi mogu kombinirati u salatama
Za Peking kupus blagotvorno utječe na proces gubitka težine, treba ga koristiti ispravno. Najbolje na temelju proizvoda za pripremu raznih salata. Dodatni sastojci jela mogu biti sve niskokalorične namirnice:
- krastavci;
- špinat; celer;
- Bugarski papar; zeleni grah;
- rajčice;
- rotkvica; šparoga; repa; brokula; tikvice;
- Jabuka; granate;
- grejp; narančasta; kivi; limun; brusnice; mango;
- Sve vrste zelenila.
Dodate li štapiće od rakova, kuhane lignje, kukuruz ili masline salati s pekinškim kupusom, kalorijski sadržaj posude će se povećati, ali samo neznatno. No, od dodavanja u salate s kineskim kupusom za mršavljenje mesa, krekera, sira, jaja, bolje je odbiti. To će dovesti do naglog povećanja kalorijskih obroka.
Što može i ne može biti začinjena salata s kupusom
Vrlo je važno kvaliteta odabranih preljeva za salatu s kineskim kupusom. Naravno, morate potpuno odustati od majoneze ili maslaca tako da se antena ne pretvori u visoko kaloričnu bombu.
Kako ne biste uništili dijetalna svojstva proizvoda, za umak od salate možete koristiti kiselo vrhnje, ocat, sok od limuna ili prirodni nemasni jogurt.
Kako izgubiti težinu uz pomoć salate od kupusa?
Da bi se smanjila tjelesna težina korištenjem opisanog proizvoda, dovoljno je zamijeniti uobičajenu večeru dijetalnom salatom. Zbog svojih svojstava kupus će vam pomoći da brzo dobijete dovoljno, ali da ne preopteretite tijelo kalorijama u večernjim satima. Ovakvim pristupom može se izgubiti i do jednog kilograma mjesečno: spor, ali kvalitetan gubitak težine.
Ako želite postići brže rezultate, onda možete ići na dvotjednu dijetu. Tijekom prehrane možete jesti meso s niskom razinom masnoće u kuhanom obliku, a neki pekinski kupus zdrobite kao ukras. Ovim pristupom možete izgubiti oko četiri kilograma tjedno.
Važno je! Da se težina ne vrati, morate pokušati formirati prave prehrambene navike. Tada će biti moguće jednostavno uključiti Peking kupus zauvijek u vašu tjednu prehranu i stabilizirati težinu.
Kako provesti dan posta na kineskom kupusu
S obzirom na činjenicu da Pekinški kupus ima nizak kalorijski sadržaj, ali izvrsna nutritivna svojstva, moguće je izvršiti dane posta na temelju ovog proizvoda. Tijekom dana trebate jesti samo salate s kineskim kupusom i odgovarajuću preljev. Jelo će brzo zasititi i istodobno očistiti tijelo. Posni dani se preporučuju ne više od jednom u dva tjedna.
kontraindikacije
Napuštanje uporabe pekinškog kupusa potrebno je osobama koje pate od gastritisa ili povećane kiselosti želučanog soka. Za zaustavljanje uporabe proizvoda u vrijeme potrebno za trovanje, upalni procesi u probavnom traktu. Za ostatak, nema kontraindikacija i Peking kupus može sigurno koristiti za izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje u cjelini.
Pekinški kupus i vitka figura - je li moguće izgubiti težinu
Pozdrav, dragi čitatelji mog bloga. Danas ćemo analizirati što je prehrana Pekingovog kupusa i s čime se jede. Ovaj način hrane PR doslovno sve blogove i stranice RuNet, govori o svojoj učinkovitosti i korisnosti.
Što je izazvalo takav val aktivnosti i zašto je obična biljka osvojila tako ozbiljnu popularnost? Svi će pokazati našu istragu.
Zbog čega se postiže gubitak težine
Na tematskim blogovima o ovom povrću gotovo se moli. Poboljšava probavu i zasićuje tijelo, a čak pridonosi gubitku težine. Nije li to bajka? Neki lakovjerni korisnici vjeruju u sve ovo i možda su zbog toga razočarani nakon primjene navedenih metoda.
Zanimljiva činjenica: Kupus raste tako brzo da možete žeti dva mjeseca nakon sadnje. Brzo. Korisna.
Pa, sada pojedinosti. Nažalost, nema potrebe govoriti o zasićenju tijela. Zašto? I zato što je Peking kupus povrće, a povrće ne apsorbira naše tijelo. Jednostavno ne trebaju enzime.
Ispada da jede kupus nije potrebno zasititi, ali očistiti. Takve su netočnosti u informacijama koje su dali autori srodnih izvora.
Ako se ne apsorbira, onda je sasvim moguće reći da je kupus dijetetski. U njenom sastavu nalazi se grubo vlakno, koje se savršeno uklapa u crijevno čišćenje.
Uklanjanje iz tijela akumulacije toksina, sasvim je moguće odbaciti od 3 do 10 kilograma težine. Da, isto toliko otpada od hrane živi u tijelu moderne osobe.
Pa, ovo nije jedini plus kupus. Njegova glavna kvaliteta je, naravno, nizak sadržaj kalorija. Gram povrća čini nekih beznačajnih 32 kilokalorije! Dečki, hvatamo dvije ptice jednim kamenom!
Osim činjenice da se praktički ne apsorbira (s iznimkom soka), i sadržaj kalorija je gotovo nula. Dakle, možete ga izoštriti kao zečeve u neograničenim količinama i ne kupati se.
Koja druga svojstva kupus ima?
Zašto je kinesko povrće korisnije? Da bih opisao sva njegova svojstva, morao bih naučiti englesku abecedu. Da, i bilo bi vam dosadno. Dakle, najviše soka i bez vode.
U sastavu “Kineza” postoji zanimljiva supstanca nazvana “lizin”. Poznat je po svojoj sposobnosti da očisti čovjekovu krv. Smatram ovo svojstvo važnim, slažem se?
Osim toga, kupus sadrži vitamine skupina A, B, C, E, K pa čak i PP. Ali moram žaliti vegane, nećete naći B12 ovdje. Avangarda vitamina pomaže u suočavanju s takvom bolešću kao što je avitaminoza. Također, liječnici savjetuju ljudima da jedu Pekinške lišće za:
- Dobar rad živčanog sustava;
- osposobljavanje i jačanje imuniteta;
- normalizacija kardiovaskularnog sustava;
- proširenje snage i mladosti.
Volim kad ljudi pišu i ne čitaju svoje kreacije kasnije. Širenje veselja i mladosti? Jeste li ozbiljni Možda, posredno, to dovodi do dugovječnosti. Ali nakon svega, ne u kupusnom poslu.
Ovdje je važan integrirani pristup, uključujući čišćenje tijela, uravnoteženu prehranu i tjelesni odgoj. Ali trčeći po ulici i vičući: "Momci, svaki dan jedem zeleno lišće i gubim težinu" - mislim da zvuči čak i kao nešto glupo.
Zanimljivo zapažanje: Prema sadržaju vitamina C, “kineski” zaobilazi sve svoje srodnike kupusa: običan kupus, zelenu salatu, brokulu i druge.
Zeljeno povrće je također zanimljivo u tome što kada ulazi u želudac, povećava se za 3-4 puta. Takav "fokus" omogućuje vam da osjetite takozvanu zamišljenu sitost i na neko vrijeme zaboravite na hranu.
Zašto je Peking?
Pa, mislim da su svi ovdje pogodili bez mojih izjava. Kultura duguje svoje podrijetlo azijskoj zemlji - Kini. U njezinu glavnom gradu počeli su prvi put uzgajati ovo povrće. Do danas se "kineski" smatra jednom od glavnih kultura azijskog naroda i posvećuje joj se posebna pozornost.
Nakon Pekinga, kultura se proširila širom Indokine, zahvaćajući, između ostalog, Japan. Danas se opskrba povrćem širom svijeta mjeri u milijunima tona godišnje (točan broj nije pronađen).
Doslovno u posljednjih 5-10 godina pekinski kupus aktivno uzgajaju uzgajivači povrća u našoj zemlji. Praktički se ne razlikuje od izvornika, osim što je podrijetlo. To štedi proračun za isporuku proizvoda i njegovo stavljanje na police supermarketa, ali danas se ne radi o tome.
Dijeta kineskog kupusa
Kao što ste možda pogodili, gubitak težine je sustavan proces. Sharpen kupus i čarobno bacanje kilograma neće raditi. Potrebno je sjediti na punoj prehrani. Koje su vrste tamo?
Osnovna prehrana
Preporučuje se "sjesti" tjedan dana. Dno crta je da svaki od vaših jela sadržane “kineski”. To je sve. Obroci trebaju biti 3 komada dnevno. Primjer izbornika može izgledati ovako:
- Doručak. Salata od krastavaca i kupusa 300 grama. Zeleni čaj.
- Ručak. 1 zdjela suhe juhe + jutarnja salata. Čaj po izboru.
- Večera. 250 grama heljde i 2-3 lista kineskog.
Vrlo stroga, po mom mišljenju, dijeta. Međutim, stvarno je učinkovit! Za 3 dana dopušteno je dodati obrok u raženi kruh. Ukupni dnevni sadržaj kalorija ovdje ne prelazi 1200 kcal. Za usporedbu, to su dva hamburgera iz restorana brze hrane "Burger King".
Je li moguće jesti životinjske proizvode? Ovo se ne spominje, ali ja osobno ne preporučujem. Svaka životinjska bjelančevina na taj način truje tijelo i ne postoji ništa dobro, mnogo manje korisno. Na proteinskoj dijeti, da, molim. Ali ne ovdje.
Pročitajte više o tome kako izgubiti težinu na proteinskoj dijeti, pročitajte ovdje.
Stoga, prijatelji, izoštrite kineske listove, jedite heljdu i gubite težinu na zdravlje!
Usput, ako ne želite toliko ograničiti prehranu i oduzeti se svim pozitivnim emocijama povezanim s hranom, preporučujem vam da se upoznate s kompleksom knjiga "Najučinkovitije dijete svijeta". Autori knjiga su poznati nutricionisti koji su već pomogli tisućama ljudi da postanu vitki i lijepi.
Jedite ukusno i učinkovito gubite težinu! Cijena kompleta je vrlo atraktivna. Zapravo mislim da je ova informacija skuplja. Držite se sve dok cijena ne poraste!
Što zapamtiti
"Kitayka" stvarno pomaže u mršavljenju kako bi se riješili viška kilograma. Ima relativno niske kalorijske vrijednosti i istovremeno čisti crijeva. Mora se imati na umu da praktički nema hranjivih tvari.
Dijeta navedena u članku je vrlo stroga i ne može svatko to podnijeti. Ali, ako i dalje uspijete, sasvim je realno baciti 3-4 kilograma.
Ako ste već probali dijetu s "kineskim", svakako nam recite o svom iskustvu u komentarima. Podijelite članak s prijateljima na društvenim mrežama i pretplatite se na blog!
Kako kuhati lagane salate od kupusa? Recepti, kalorije, posluživanje fotografija
Postoje slučajevi kada osoba odluči u svoju dnevnu prehranu uvesti sva dijetalna jela kako bi poboljšala cjelokupno stanje tijela i izgubila na težini.
Kao što je moguće, niskokalorične salate na bazi kineskog kupusa će se nositi s tim ciljevima. Ovo orijentalno povrće diversificira prehranu i ispunjava tijelo mineralima i elementima u tragovima.
U predloženom članku ćemo korak po korak opisati kako pripremiti jednostavne i ukusne dijetalne salate iz kineskog kupusa s dodatkom raznih proizvoda, kao i prikazati opcije opcija za posluživanje. Uživajte u čitanju.
Nutritivna vrijednost
Niskokalorična jela od povrća prema receptima na bazi kineskog kupusa pozitivno utječu na ljudsko zdravlje:
- očistiti kožu;
- poboljšati probavu;
- povećati broj krvnih stanica.
Treba imati na umu da dijetalne salate ne mogu sadržavati u svom sastavu majonezu i druge masne umake, veliku količinu soli.
Umjesto majoneze, nutricionisti preporučuju korištenje kiselog vrhnja sa sadržajem masti do 10%, jabukovim octom, limunovim sokom, nerafiniranim biljnim uljima u malim količinama. Takvi prirodni umaci će vas zaštititi od konzumiranja velikih količina skrivenih masnoća i konzervansa, koji su bogati kupljenim umacima.
Dodajte đumbir, cimet, korijandar, limunovu ili narančastu koricu, mješavine orijentalnih začina s vašim dijetalnim salatama - ovi začini će otkriti okus vaših uobičajenih povrćnih salata s potpuno druge strane.
Kemijski sastav i sadržaj kalorija
- Salate na bazi kineskog kupusa bogate su vitaminima: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
- Ovo povrće dodaje jelima minerale kao što su kalcij, kalij, natrij, magnezij, željezo i fosfor.
- Pekinški kupus u velikim količinama sadrži vrijednu aminokiselinu lizin, koju naše tijelo može dobiti samo od hrane.
Ova amino kiselina je uključena u proizvodnju hormona, enzima i antitijela na različite alergene.
Energetska vrijednost dijetalnih salata na bazi "pekinga" varira od 20 do 70 kcal / 100 g i ovisi o sastojcima i odijevanju jela.
Upute za kuhanje korak po korak
"Peking" je kombiniran s nizom korisnih proizvoda. Vi samo trebate odabrati svoju omiljenu kombinaciju i uživati u okusu i dobrobiti.
S piletinom
Pileći file - većina prehrambenih izvora proteina, učinit će vaše salate zadovoljnijima i neće naškoditi slici.
Uz dodatak jaja
Trebat će:
- 100 g pilećeg filea.
- 200 grama pekinga
- 2 kokošja jaja.
- 1 svježi krastavac.
- 4-5 perja zelenog luka.
Priprema:
- Kuhajte pileći file i izrežite ga na slučajne komade.
- Tvrdo kuhana jaja, sitno sjeckana.
- Nasjeckajte kupus, posolite ga i zapamtite ga kako bi dali sok.
- Krastavac izrežite na tanke trake i sitno isjeckajte zeleni luk.
- Pomiješajte sve sastojke, začinite kiselim vrhnjem ili limunovim sokom.
Uz ananas
sastojci:
- 250 g Pekinški kupus.
- 200 g pilećih prsa.
- 5 prstena konzervirani ananas.
- Kiselo vrhnje.
- Soli.
Priprema:
- Kuhajte ili pecite pileći file, narežite na velike kocke.
- Sjeći kupus i zapamtiti ga.
- Narežite ananas.
- Promiješajte salatu, začinite je malom količinom nemasnog kiselog vrhnja, soli prema okusu.
S cherry rajčicama
Salata s paprikom
sastojci:
- 200 grama kineskog kupusa.
- 10 kom. cherry rajčice
- Pola paprike.
- 2 stabljike celera.
- Maslinovo ulje.
Priprema:
- Dotjerajte peking.
- Izrežite rajčice na polovice.
- Celer i papar izrezati na male komadiće.
- Posudu promiješajte i začinite malom količinom maslinovog ulja, soli.
Trešnja i zelena
Trebat će vam:
- 150 g Pekinški kupus.
- 5 cherry rajčica
- Velika hrpa zelenila.
- Začini za okus.
- Biljno ulje.
Priprema:
- Operite i usitnite kupus.
- Izreži trešnju na bilo koji način. Ako su rajčice male, ne mogu se rezati.
- Isperite zelenilo i temeljito isrežite.
- Pomiješajte sve sastojke u zdjelu za salatu, dodajte začine i začinite biljnim uljem.
S kivijem
S šampinjonima
Za salatu je potrebno:
- 250 g Pekinški kupus.
- 3 Kivi.
- 7-10 kom. gljive.
- Kopar.
- Suncokretovo ulje.
- Začini.
Priprema:
- Ispere se na tanke trake.
- Ogulite kivi, izrežite na pola prstena.
- Uništiti kopar.
- Operite gljive, isecite tanjure i pržite ih u malo suncokretovog ulja do zlatno smeđe boje.
- Kombinirajte sastojke, dodajte omiljene začine i začinite 1 žličicom suncokretovog ulja.
Dijetetski sa zelenim celerom
sastojci:
- 200 grama kineskog kupusa.
- 2 kivija.
- 3 stabljike celera.
- Sok od limuna.
- Morska sol
Priprema:
- Nasjeckajte kupus, kivi i celer na bilo koji način, pomiješajte.
- Solite malo i začinite svježe iscijeđenim limunovim sokom.
S koromačem
S lignjama
Trebat će vam:
- 20 listova "Pekinga".
- 100 g komorača.
- 2 luka.
- 150 g konzervirane lignje.
- Soli.
- Biljno ulje.
Priprema:
- Drobno isjeckati kupus i koromač.
- Narežite luk i pržite ga u biljnom ulju.
- Kombinirajte povrće s lignjama, pomiješajte, sol po želji.
"Jednostavnost" sa svježom jabukom
sastojci:
- Mala glava kupusa.
- 150 grama komorača.
- 1 hrpa kopra.
- 1 jabuka.
- Suncokretovo ulje.
- Začini.
- Soli.
Priprema:
- Nasjeckajte kupus i jabuku na tanke slamke.
- Fino sjeckati koromač i kopar.
- Umiješajte, dodajte vruće začine i sol, začinite suncokretovim uljem.
S grožđicama
Jela s grožđicama ne samo da će vas iznenaditi svojim zanimljivim okusom, već i pomoći u poboljšanju probave.
S kiselim vrhnjem
sastojci:
- 200 grama pekinga
- 30 g grožđica.
- Soli.
- Kiselo vrhnje s malo masnoće.
Priprema:
- Kupus isperite i sitno nasjeckajte.
- U zdjelu za salatu pomiješajte kupus s grožđicama, solju i začinite 1 tbsp. žličica kiselog vrhnja.
S sezamom
Neophodne komponente:
- 150 grama pekinga
- 10 g grožđica.
- 10 g ulja grožđa.
- 15 g sjemenki sezama.
- Začini.
- Soli.
Priprema:
- Namočite grožđice 10 minuta.
- Sjeći kupus i zapamtiti ga.
- Pržite sjemenke sezama u tavi.
- Sve pomiješajte i začinite posudu biljnim uljem.
S narančama
S sirom
sastojci:
- Mala glava kupusa.
- 1 narančasta.
- 50 g sira bez masnoće.
- 2 češnja češnjaka.
- Kiselo vrhnje.
Priprema:
- Tanko isjeckati kupus.
- Oljuštite naranču, uklonite sve filmove iz kriške.
- Očistiti sir i nasjeckati češnjak.
- Umutite u zdjelu za salatu, začinite kiselim vrhnjem.
S mrkvom
Trebat će vam:
- Pola kupusa Pekinškog kupusa.
- 1 mala narančasta.
- Pola mrkve.
- Gomila peršina.
- Sok od limuna.
- Soli.
Priprema:
- Sjeći kupus i zapamtiti ga.
- Oljuštite naranču, podijelite na kriške, usitnite.
- Narežite mrkvu, nasjeckajte peršin.
- Promiješati i posoliti, pripremiti jelo limunovim sokom.
S krumpirom
S češnjakom
sastojci:
- 500 grama pekinga
- 300 grama krumpira.
- 2 češnja češnjaka.
- 1 luk.
- Biljno ulje.
- Začini.
- Soli.
Priprema:
- Ogulite luk, krumpir i češnjak, sitno nasjeckajte i zapecite s malo biljnog ulja.
- Nasjeckati kupus i dodati ostatku povrća u posudu, kuhati još 10 minuta.
- Dodajte začine i sol okusu.
S krumpirom i krastavcem
sastojci:
- 3 gomolja krumpira.
- 2 krastavca.
- 200 grama kupusa.
- Biljno ulje.
Priprema:
- Kuhajte i nasjeckajte krumpir.
- Kupus i krastavci sitno isjeckati.
- Promiješajte povrće i začinite biljnim uljem, solite na okus.
Brzo kuhanje
Najlakši s krastavcem
Trebat će vam:
- 150 grama kupusa.
- 1 krastavac.
- Pola luka.
- Kiselo vrhnje.
- Soli.
- Začini.
Priprema:
- Fino nasjeckajte kupus i krastavac.
- Luk izrezati na pola prstena.
- Pomiješajte povrće i začinite vrhnjem, dodajte začine i sol.
Bičite kukuruz
sastojci:
- Prosječna glava Pekinga.
- 1 limenka kukuruza.
- 2 jabuke.
- Sok od limuna
- Začini.
- Soli.
Priprema:
- Usitni kupus.
- Jabuke ogulite i narežite na trake.
- Sve promiješajte u veliku zdjelu za salatu, dodajte sol i začine, začinite sokom od limuna.
Kako posluživati jela?
- Poslužite salatu svakom gostu pojedinačno, u zdjeli za salatu zapremine 240 ml.
- Salate se mogu začiniti i soliti tek prije posluživanja - kiselina i sol izazivaju brzo oslobađanje velike količine tekućine iz povrća, a antena brzo gubi svoj izgled i okus.
- Nemojte kuhati salate uoči blagdana, sjeckano povrće će izgubiti korisna svojstva i privlačan izgled.
Na fotografiji možete vidjeti kako možete poslužiti kuhane niskokalorične salate prije posluživanja.
zaključak
Lagane salate od kupusa ne mogu se usporediti s dosadnom i neukusnom hranom za modne modele. Pravilnim branjem sastojaka, možete dobiti ne samo dijetetski, nego i zdravo, ukusno jelo koje neće ostaviti ravnodušnim ni domaćicu ni njezine goste.
Osjetljivo Peking kupus za mršavljenje
Kohlrabi, kupus, brokula - postoji mnogo vrsta kupusa. Pekinski kupus je jedan od njih. U početku je uzgajan u Kini, zatim u Koreji i Japanu. Kasnije su se počeli baviti uzgojem pekinškog kupusa u drugim zemljama. Ovo povrće je vrlo popularno zbog nježnog okusa. Osim toga, Peking kupus je dobar za zdravlje i gubitak težine.
Mršavljenje s Peking kupusom
Što sadrži ovo povrće? Sastav pekinškog kupusa uključuje vitamine PP, K, A, skupinu B. Međutim, ova vrsta kupusa sadrži nešto manje vitamina C od ostalih vrsta, ali ostatak vitamina je u velikim količinama. Osim toga, kupus je bogat cinkom, kalijem, fosforom, bakrom, selenom, natrijem, kalcijem, manganom, željezom. U ovom kupusu postoje aminokiseline, organske kiseline, vlakna, šećeri, alkaloidi.
Ova vrsta kupusa jača imunološki sustav, doprinosi normalnom funkcioniranju endokrinog sustava, poboljšava probavni sustav, uklanja natečenost i smanjuje razinu kolesterola u krvi. Povrće normalizira živčani sustav, daje živahnost i produžava mladost.
Nanesite kineski kupus s:
- anemija;
- bolesti srca i krvnih žila;
- hipertenzija;
- hepatitis;
- giht;
- Alzheimerova bolest;
- dijabetes;
- konstipacija;
- bolesti grla;
- čir na želucu;
- nesanica;
- ateroskleroza;
- alergije;
- hormonalni poremećaji.
Ovo povrće je izvrsna preventivna mjera protiv raka, poboljšava funkcioniranje probavnog sustava, pomaže u uklanjanju neuroza i glavobolja, sprječava pojavu bolesti jetre.
Visok sadržaj vlakana omogućuje dobro zasićenje tijela i istovremeno dugo ne doživljava glad. Budući da je vlakno vrlo osjetljivo, ne uzrokuje probleme s probavom. Neće biti nadutosti ili nadutosti ako umjereno koristite kupus. Osim toga, kupus sadrži vrlo malo kalorija - samo 15 kcal na 100 g. To je veliki plus za gubljenje težine. Digestiranje ovog povrća, tijelo troši mnogo energije, pa čak i uz korištenje velike količine kupusa, nemoguće je oporaviti se. I ovaj tip kupusa ubrzava metabolizam. Kao što možete vidjeti, mršavljenje s pekinškim kupusom vrlo je učinkovito i jednostavno.
Koje dijete na Peking kupusu postoje?
Postoje mnoge opcije prehrane na ovom kupusu. Osvrnimo se na najpopularnije.
Dijeta koja traje pet dana podrazumijeva prilično monotonu prehranu. Možete jesti samo mršavo meso - puretinu, zeca, govedinu, kao i povrće salate s kineskim kupusom. U večernjim satima nakon 18.00 sati možete jesti samo salate.
Evo nešto o dijetnom izborniku:
- ujutro - salata s kupusom, rajčica i paprika, čaj;
- ručak - kuhana govedina i salata od kupusa i krastavca;
- navečer - pečena pureća prsa i salata, zeleni čaj.
Naravno, večera bi trebala biti do 18 sati. Ako večerate nakon 18 sati, ne možete jesti meso. Ova dijeta je vrlo gladna.
Dijeta je više zadovoljavajuća, ali je dizajnirana za cijeli mjesec. Gubitak težine bit će sporiji. Tijekom takve prehrane možete jesti meso, ribu, žitarice, mliječne proizvode, povrće i voće, kao i jaja. To jest, meni će biti vrlo raznolik. Ali moramo imati na umu da bi kupus trebao biti za doručak i večeru. Ako želite izgubiti težinu brže, trebali biste večerati s salatom od kupusa.
Evo primjerenog dijetnog izbornika:
- doručak - kaša ili kuhana jaja i salata, čaj;
- snack - voće;
- ručak - juha, sjeckanje ili sjeckanje, povrće, kompot;
- Ručak - svježi sir ili jogurt;
- navečer - salata od ribe i kupusa (ili samo salata), zeleni čaj.
Naravno, takvu prehranu je mnogo lakše slijediti. Međutim, ako morate brzo izgubiti na težini, pokušajte sljedeću opciju.
Dijeta je osmišljena za tri dana. Možete jesti voće, povrće, svježi sir, kuhano meso.
- ujutro - salata i svježi sir;
- snack - jabuka ili naranča;
- ručak - juha od povrća i salata;
- ručak - svježi sir i voće;
- večera - kuhano meso i salata.
Naravno, postoji i istovar kupusa. Vrlo je jednostavno. Tijekom dana trebate pojesti kupus i svježu salatu od krastavaca, začiniti sokom od limuna i maslinovim uljem. Naravno, morate puno piti. To može biti zeleni čaj, juha od šalice, voda, biljni čajevi, ukusni voćni ražnjići. Gubitak težine kod takvog istovara može biti do jednog kilograma.
Korisni recepti za zdravlje i oblik tijela.
Kupus se dobro slaže s voćem, drugim svježim povrćem, piletinom, jajima, orasima, jogurtom i kiselim vrhnjem. Stoga su recepti s ovim proizvodom vrlo raznoliki. Pekinški kupus može se koristiti za pripremu juha, pite, salata, priloga, možete ga kuhati i kuhati. Odaberite jela po svom ukusu - evo nekoliko recepata.
Salata od škampa
Kuhajte 200 g škampa, narežite jednu jabuku (jabuka bi trebala biti slatka). Glavu kupus kupus nashinkovat. Sve umiješajte i prelijte umakom. Za njegovu pripremu pomiješajte pola žlice sezamovog ulja s žlicom sezama, žlicu meda i dvije žlice soja sosa.
Salata s šipkom i piletinom
300 g pilećih prsa prokuhati i nekoliko minuta namočiti u sok od jabuke. Glava kupusa, dva crvena luka narezana na kolutove. Izmiješati sve sastojke, dodati sjemenke nara. U malter s malom količinom maslinovog ulja i soja umakom stavite 30 grama oraha. Prerušiti se u salatu.
pita
Tri jaja pomiješana sa soli i kiselim vrhnjem (dovoljno šest žlica). Zatim dodajte šest do sedam žlica brašna i malo sode. Mijesiti sve. 400 g pekinškog kupusa, naribajte mrkvu. Pomiješati povrće, dodati sol, kopar i papar. Ulijte malo tijesta, stavite punjenje i ulijte drugu polovicu. Kuhajte u pećnici na 190 stupnjeva oko četrdeset minuta.
Punjeni kupus
Glava kupusa mora ostati topla za noć kako bi je malo omekšala. Bugarski papar mora biti pečen i sjeckan, pomiješan s topljenim sirom i zelenilom. Možeš posoliti. Tada masa mora biti pahuljica svaki list kupusa. Cob umotan u plastičnu foliju i staviti u hladnjak na dva sata. Tada možete sjeckati i jesti.
Kao što možete vidjeti, recepti su različiti, ne samo salate. Stoga, češće koristite ovaj proizvod za mršavljenje.
Tajne žena
Svatko tko gubi težinu trebao bi imati tako divan proizvod kao kineski kupus u svojoj svakodnevnoj prehrani. To je korisno povrće za uravnotežen rad probavnog trakta, a ima nizak kalorijski sadržaj, što mu daje mogućnost da ga pojede i istovremeno se oslobodi tih dodatnih kilograma.
Peking kupus može izliječiti razne bolesti želuca i crijeva, u stanju nositi se s anemijom, glavoboljama i mnogim poremećajima živčanog sustava. Također, ovo povrće je učinkovit proizvod za lako mršavljenje.
Glavna prednost kineskog kupusa je u tome što ima sposobnost povećanja volumena u želucu, što dovodi do brzog zasićenja, čak i iz malog dijela. Sa svojom hranjivom vrijednošću od četrnaest kalorija na sto grama težine, ovaj je kupus proizvod s takozvanim negativnim sadržajem kalorija. To znači da tijelo troši nekoliko puta više energije na svoju probavu nego što dobiva od nje. Dakle, moguće je jesti Peking kupus bez ograničenja, da tako kažemo, prije gomile, i sva hrana jede će ići na gubitak viška kilograma. O takvom proizvodu može se samo sanjati!
Postoji mnogo opcija za gubljenje težine s kineskim kupusom. Smatrajte 3 najučinkovitija.
3 dijeta opcije na kineski kupus
1. Za brz gubitak težine, opcija dizajnirana za jedan do dva tjedna: trebate jesti samo kuhano nemasno meso (piletina, govedina), a salate od kineskog kupusa trebaju poslužiti kao prilog. Čim postignete svoje ciljeve, možete nastaviti jesti uobičajeni obrok i samo za večeru uživati u salati od kupusa. Dakle, za tjedan dana zaista je moguće izgubiti oko četiri nepotrebna kilograma.
2. Za ljude koji se ne mogu prisiliti na dijetalne pothvate, razvijena je određena prehrana. Vi samo trebate zamijeniti srdačnu večeru sa salatom iz Peking Kalea i napuniti ih s puno. A ako želite ubrzati proces gubitka težine, morate dodati doručak kupus-kupus salatu. Dakle, sve će ovisiti o vašim prehrambenim navikama. Oni koji vole jesti masne, slatke, pržene - sporije će izgubiti težinu (do 0,5 kg). A ako volite lagana jela, ubrzat ćete ubrzavanje mršavljenja (do 1 kg tjedno).
3. Način za one koji se žele riješiti mržnjenih kilograma zauvijek. Naviknite tijelo na pravilnu prehranu, formirajte potrebne prehrambene navike koje će vam omogućiti da jedete slično nakon završetka dijete. To će pridonijeti umjerenom ali sigurnom gubitku težine od 500 g do 1 kg. Približan dnevni meni za ovo: za doručak se preporučuje jesti salatu od kineskog kupusa s umućenim jajima ili s kašom, ili s dva kuhana jaja. Ako želite jesti prije ručka možete popiti užinu - pojesti jabuku ili naranču; za ručak, salata od kupusa i jedna porcija juhe nude se prema vašim željama; Poslijepodnevni snack je organiziran, ako želite jesti, od skute, ili od pola kutije svježeg sira, ili iz jednog voća; Za večeru jedite salatu od kupusa s komadom kuhanog mesa (govedina, piletina). U slučaju kasno u večernjim satima gladujete, možete popiti čašu jednog posto kefira.
Ova hrana će odmah smanjiti centimetre vašeg lika i poboljšati zdravlje. Stalno jesti kupus brzo smeta, i stoga možete diverzificirati jela, čineći male dodatke. Evo nekoliko opcija za salate iz pekinškog kupusa i njihovu energetsku vrijednost.
Pekinška salata Recepti
Pripremite klasičnu salatu od kineskog kupusa. Zdjela nasjeckanog kupusa, začinjena pomiješanom u jednakom omjeru (pola čajne žličice) biljnog ulja s limunovim sokom, sadrži ukupno 100 g, 15 kcal.
Salata od pekinog kupusa s povrćem (kopar, cilantro, peršin), začinjena običnim bijelim jogurtom ili kefirom, sadrži, u 100 g, 35 kcal.
Japanska salata sastoji se od zdjele sjeckanog kineskog kupusa i jednog isjeckanog krastavca, posutog sezamom. Preljev se izrađuje od sojinog umaka (dvije ili tri žlice) i sjeckanog češnjaka (jedan ili dva klinčića). Vrijednost salate je 100 g. Oko 30 kcal.
Druga mogućnost - "srdačna" salata. Sadrži 100 g 40 kcal., Pripremljen od pekinškog kupusa i sitno sjeckana jaja, ili šačica kuhanih škampa. Priprema se i preljev, kao i "klasična" salata.
Pekinški kupus nema stabljiku i nema gorki okus, poput bijelog kupusa i drugih vrsta kupusa, ali nije lošiji od vlakana, minerala i vitamina, mekši je i lakši za uporabu.