Dijeta "Tablica 5" - izbornik za svaki dan

Danas ćemo detaljno analizirati izbornik za svaki dan prehrane „Tablica 5“, njegove značajke, popis dopuštenih i zabranjenih namirnica, kao i recepte. Autor ove sheme moći je MI. Pevzner je terapeut i jedan od organizatora Instituta za prehranu u Moskvi. Počasni radnik znanosti razvio je više od desetak dijeta koje su usmjerene ne samo na smanjenje prekomjerne težine, već i na poboljšanje stanja unutarnjih organa, smanjenje rizika od pogoršanja i razvoja gastrointestinalnih bolesti. Tablica br. 5 jedna je od najučinkovitijih energetskih shema koje se može koristiti kod kuće.

Osnovna pravila dijetalne tablice broj 5

Za pozitivan rezultat, morate slijediti nekoliko pravila koja su navedena u ovoj prehrani:

• Morate jesti najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama.
• Obroke možete kuhati, kuhati na pari, peći ili kuhati.
• Sve namirnice koje su obogaćene vlaknima, kao i gusto meso, prvo moraju biti mljevene.
• Žitarice se moraju pažljivo prokuhati.
• Umaci se pripremaju bez uporabe prženog brašna, a koriste se juha od povrća ili mlijeko.
• Izbornik se sastoji od prednosti proizvoda koji sadrže pektine, dijetalna vlakna, lipotropne tvari i tekućine.
• Proizvodi koji mogu uzrokovati fermentaciju ili truljenje u crijevima nisu dopušteni.

Pravila su vrlo stroga i većina ih se odnosi na uporabu određene hrane.

Dopušteni proizvodi s dijetom broj 5

Unatoč takvim ograničenjima, jelovnik za svakodnevnu prehranu broj 5 može se sastojati od raznih jela. Dopušteni proizvodi u okviru takve sheme hrane su dosta:

• Različite vrste ribe i mesa s niskom razinom masnoća. U skladu s pravilima prehrane, možete jesti govedinu, piletinu i puretinu. Međutim, govedina je vrlo veen proizvod pa ga je potrebno kuhati u obliku pirea ili suflea. Piletina i puretina mogu se kuhati cijele, ali ne smije biti kože.
• Juhe (povrće, krem ​​juhe ili vrhnje). Za pripremu takvih jela, povrće treba prethodno tlo. Možete koristiti mrkvu, krumpir, bundeve. Zobena kaša, riža i griz izvrsni su za žitarice. Za preljev je najbolje koristiti kiselo vrhnje ili maslac.
• Mliječni proizvodi. Ako je glavni cilj prehrane liječenje kolitisa i drugih gastrointestinalnih bolesti, onda je mlijeko bolje koristiti kao jedan od sastojaka u jelima. Dopušteno je korištenje pudinga od sira ili kolača od sira.
• Voće i bobice. Ove namirnice mogu biti alternativa slatkišima. Međutim, mogu se koristiti samo u mljevenom, kuhanom ili pečenom obliku. Također je dopušteno pripremati pjene ili polirke na njihovoj osnovi. Suho voće mora biti pažljivo tlo.
• Med ili džem. U malim količinama, te namirnice se mogu jesti umjesto šećera.
• Jaja. U ovoj prehrani mogu se primarno koristiti za pripremu omleta iz proteina. Žumance dnevno treba jesti najviše 1 kom.
• Povrće. Preporuča se uporaba komada kuhanih tikvica ili bundeve. Možete kuhati pire od kuhanog krumpira s cvjetačom, usitniti mrkvu s repom.
• Maslac. Koristi se samo kao preljev za salatu.
• Kava, čaj i sokovi. Slatki sokovi moraju se prethodno razrijediti vodom. Preporučljivo je piti bujone ili čaj s limunom. Kava bi trebala biti slaba i uvijek s dodatkom mlijeka.

Zabranjena hrana na dijeti broj 5

U izborniku dijete 5 tjedno kod kuće ne bi trebali biti sljedeći proizvodi:

• Meso, riba ili gljive masne i jake supe.
• Svježi kruh, pecivo.
• Konzervirani i dimljeni proizvodi.
• Prženo meso.
• Masna riba i mesne sorte, kavijar.
• Pikantni i slani sirevi.
• Visoki masni sir.
• Jela od jaja, osim omleta.
• Gljive i grah.
• Češnjak, luk, kiseljak, rotkvice i kupus.
• Krhka kaša.
• Čokolada i sladoled.
• Salinitet i marinade.
• Crna kava bez mlijeka, sode i kakaa.
• Začini i grickalice.

Uzorak izbornika za svakodnevnu prehranu 5

Poziva vas da se upoznate s približnom prehranom za svaki dan, koji osigurava ovu prehranu. Možete dodavati ili uklanjati dopuštene proizvode, određene proizvode unutar pravila. Izbornik je predviđen za 7 dana, ukupno - 6 obroka (doručak, snack, ručak, snack, večera i druga večera).

• Omlet od dva proteina, rižina kaša + žlica maslaca, čaj s limunom nije jak;
• Niska masnoća sira od sira;
• Juha od povrća od povrća, sufle od kuhanog mesa, pirjane mrkve, voće;
• Čaj je slab s medom;
• Makaroni sa sirom, mirna voda;
• Jedna šalica kefira (2,5% masti).

• Kotleti od mesa s umakom od mlijeka, salata od naribane mrkve, kava s mlijekom, nije jaka;
• Jabuka;
• Juha od krumpira, žele od bobičastog voća, paprikaš s kuhanom mršavom ribom;
• Odrezak od jagoda;
• Kaša od heljde na vodi, negazirana voda;
• Čaša kefira.

• Mliječni sir + dvije žlice kiselog vrhnja, riža (kuhani), slabi čaj, zobena kaša s mlijekom;
• Pečena jabuka;
• Kuhana pileća prsa (150 g), rižina kaša, juha od povrća, kompot od suhog voća;
• Svježi sok;
• Riblji kotlet (pari), pire krumpir, umak od mlijeka i juha od šipka;
• Čaša kefira.

• Tjestenina i govedina (mljevenje i kuhanje);
• Knedle su lijene;
• Pržena juha od krumpira, rolnice od kupusa, žele;
• 2-3 mekana voća;
• Riža kaša u mlijeku sa žlicom maslaca, čaj nije jak;
• Kefir (1 šalica).

• Kava nije jaka s mlijekom, nemasnim sirom, heljdom na vodi;
• Jabuka (pečena);
• Sufle od kuhanog mesa, makarona i kissela;
• Čaj je slab s medom i mlijekom;
• Kuhana riba (150 g), pire krumpir, povrće salata, negazirana voda;
• Kefir (1 šalica).

• Čaj je slab, pari od mesa, kuhana heljda;
• Pire od mrkve, džem od jabuka;
• Mliječna juha s špagetima, pudingom od svježeg sira, kompotom;
• Kisel (1 šalica);
• Kaša od krupice od krupice od krupice od mlijeka, bez gazirane vode;
• Kefir (1 šalica).

• Rasuti čaj s mlijekom, rižina kaša na vodi;
• Jabuka (pečena);
• Pareni mesni kotleti, tjestenina, juha od povrća, kompot;
• Odrezak od jagoda;
• Omlet na pari, kolači od sira, negazirana voda;
• Kefir (1 šalica).

Kao što možete vidjeti, meni je vrlo bogat i malo je vjerojatno da ćete patiti od nedostatka hrane i gladi. Ako sve radite kako treba, ne samo da možete postići savršenu figuru i riješiti se masti, već i normalizirati rad crijeva i probavnog trakta.

Recepti za svakodnevnu prehranu "Tablica 5"

Da biste znali da možete kuhati ukusnu hranu iz ovlaštenih proizvoda, onda ćemo pogledati tjedni meni s receptima i kako pripremiti dijetu "Tablica 5". To su vrlo učinkovita, ukusna i jednostavna jela za kuhanje.

Dijetalna juha od krumpira

• Krumpir - 2 kom.
• Mrkva - 1 kom.
• Riža - 120 g;
• Luk - 1 kom.
• Brokula - 60 g;
• Soli.

Za kuhanje, morate oguliti krumpir, izrezati na kockice i staviti u lonac s vodom. Dodajte narezani luk, rižu (prije ispiranja) i stavite na štednjak. Mrkvu treba ribati i staviti u juhu u isto vrijeme kada i brokula. Jelo pripremljeno na laganoj vatri. O spremnosti juhe može se suditi po riži i povrću. Prije isključivanja, dodajte sol na okus, a prije jela - malo biljnog ulja i zelenila.

Goveđe mesne okruglice

• Govedina - 150 g;
• Mlijeko - 50 ml;
• Pavlaka - 25 g;
• Maslac - 5 g;
• Suhe šljive - 15 g.

Goveđe meso se mora nekoliko puta pomicati kroz stroj za mljevenje mesa. Suhe šljive treba narezati na tanke rezance, nakon uklanjanja kostiju. Gotova mljevena punjena mlijekom, šljivama i jajima. Izmiješati je potrebno dobro miješati i napraviti neke kuglice. Peći mesne okruglice treba u pećnici. Prije spremnosti jela, loptice izli kiselo vrhnje.

Mrkva od sira

• Mrkve - 2 kom.
• Sirovi sirovi sir - 150 g;
• Brašno - 50 g;
• Griz - 1 žličica;
• Maslac - 1 tbsp. l.
• Šećer - 1 tbsp. l.
• Jaje - 1 kom.

Mrkvu treba narezati i dodati griz. Ohladite smjesu i dodajte sirova jaja, brašno, svježi sir i sol na okus. Svi sastojci su pomiješani, a zatim iz gotove smjese napravili kolače. Morate kuhati u pećnici.

Neki savjeti nutricionista

Izradili smo jelovnik za svaki dan i recepte za dijetalnu tablicu 5. Važno je napomenuti da je ovo više medicinska prehrambena shema, usmjerena na uklanjanje probavnih problema. Bolje je prijeći na takvu dijetu nakon savjetovanja s liječnikom. Sama po sebi nije lijek za bolesti i može ublažiti komplikacije samo u kombinaciji s lijekovima i fizioterapijskim tretmanom.

Prateći sva pravila ove dijete, možete brzo postići uklanjanje pogoršanja i normalizaciju probavnog sustava. Morate biti oprezni i slijediti sve upute liječnika. Ako upute kažu da ne možete jesti grubu hranu, onda je potrebno mljevenje naribati. Inače, terapijski učinak prehrane neće biti.

Ova terapijska dijeta je vrlo učinkovita i može pomoći riješiti se mnogih bolesti. Iznenađujuće, takva dijeta ne samo da može ublažiti pogoršanje, već i poboljšati opće stanje pacijenta. U pozadini normalizacije probavnog procesa i rada želuca mogu se postići i drugi ciljevi. Prema tome, dolazi do smanjenja težine i smanjenja potkožnog masnog tkiva, povećanja ukupnog tonusa i poboljšanja blagostanja.

Nutricionisti daju nekoliko savjeta, nakon kojih možete postići željene rezultate iz ove dijete:

• Kategorički je nemoguće koristiti zabranjenu hranu. To vrijedi kako za razdoblje same prehrane, tako i za njezin prolaz.
• Potrebno je potpuno zaboraviti na postojanje dimljenog mesa, začinskih začina i alkohola. Inače, nije potrebno govoriti o zdravstvenim učincima prehrane na jetru.
• U prehrani treba osigurati dovoljnu količinu proteina. Protein mora biti potpun i brzo se apsorbira.
• Nemojte prelaziti dopuštenu količinu masti. Da biste to učinili, jednostavno uklonite iz prehrane sve masne hrane. Sir, kiselo vrhnje, kao i meso i riblji proizvodi trebaju biti mršavi.
• U borbi protiv prekomjerne težine smanjujemo količinu ugljikohidrata.
• Sve tvrde namirnice moraju se iskriviti kroz mlin za meso, protrljati ili sitno sjeckati. Na ovaj blagi način, unutarnjim organima će biti lakše prerađivati ​​hranu.
• Morate jesti 6-7 puta dnevno. Frakcijsko hranjenje treba podijeliti u male porcije.
• Da bi se povećao choleretic učinak, dodamo hranu bogatu vlaknima u prehranu.

Ova je prehrana izvorno bila namijenjena liječenju pogoršanja bolesti jetre i žučnih puteva. Učinkovit je u liječenju gastritisa i kolitisa, te pomaže u kratkom vremenu da postigne remisiju. Poštujući sva pravila opisana u člancima i preporukama koje nutricionisti daju, moguće je ne samo normalizirati rad unutarnjih organa, nego i izgubiti težinu.

Izbornik za tjedan s receptima za dijetu 5 tablice

Terapeutska prehrana broj 5 Pevznera osmišljena je kako bi osigurala potpunu, ali nježnu prehranu za kronične bolesti jetre i žučnih puteva. Dijetetski stol broj 5 daje jela bogata vlaknima i lipotropnim tvarima, a jelovnik za dijetu 5 pomaže normalizaciji jetre i žuči uključivanjem proizvoda s vitaminima i mineralima. Prehrana na 5. stolu s tjednim jelovnikom i receptima treba unaprijed osmisliti, tako da možete pripremiti zdrava i ukusna jela, izbjegavajući neželjene proizvode u svojoj prehrani.

Suština i temeljna načela prehrane broj 5

Dijetalna jela trebaju biti kuhana ili na pari (foto: uflebologa.ru)

Dijeta tablica broj 5 propisuje liječnik za kronične oblike kolecistitisa, hepatitisa, žučnih kamenaca bez egzacerbacija. Bit dijete broj 5 je izbor takve prehrane koja će pomoći u izbjegavanju razvoja i pogoršanja bolesti jetre i žučnih puteva. Da biste to učinili, jelovnik za svaki dan uključuje dijetalna jela koja ne iritiraju probavne organe, normaliziraju odvajanje žuči. Istodobno, uz prehranu pete tablice, tijelo prima fiziološku normu proteina, masti i ugljikohidrata, sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Načela dijetalne tablice broj 5 Pevzner:

• kuhanje - kuhano na pari, kuhati i peći;
• Dnevni dijetni meni izračunava se na 6 obroka dnevno;
• sol je dopuštena na dijeti koja nije veća od 10 g dnevno;
• dijeta 5 osigurava najmanje 1,5 litara slobodne tekućine dnevno;
• proizvode s grubim vlaknima treba usitniti ili utrljati tijekom kuhanja.

Dijeta 5 uključuje recepte s umjerenom energetskom vrijednošću - ne više od 2000 kcal / dan. U prehrani nije dopušteno više od 80 grama šećera, a preostalih 300 grama ugljikohidrata mora pasti u žitarice i povrće. Proteini i masti dopušteni su za 90 g.

Možda ste zainteresirani

Tablica dopuštenih i nepoželjnih proizvoda za prehranu 5 tablica:

Dijeta je osmišljena za oko 10-14 dana. Detaljnije o njegovom trajanju i dopuštenom punjenju potrebno je pitati liječnika.

• Vijeće nutricionista. Fiziolozi su otkrili da je činjenica jela odličan stimulator protoka žuči u dvanaesterac. Najjednostavniji choleretic droga je jesti. Potrebno je jesti malo, barem 4-5 puta dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme. Drugi doručak i popodnevni snack mogu biti sendviči od sira, kuhano meso ili riba, jabuka.

Prejedanje, obilan unos hrane štetno djeluje na jetru i žučni mjehur, pridonosi nastanku grčeva bilijarnog trakta i napada boli.

Vrste dijetalne tablice broj 5

Omjer tablice broj 5 izračunava se unaprijed za tjedan dana, uzimajući u obzir raznolikost prehrane (foto: jojo-moka.com)

Uzorak izbornika za tjedan izračunava se ovisno o vrsti prehrane broj 5. To mogu biti pete tablice koje liječnik preporučuje za različite bolesti jetre i bilijarnog sustava.

Dijeta za masnu hepatozu jetre osigurava smanjenje u izborniku masti na 70 g / dan. Dijeta 5a propisana je za pogoršanje kolecistitisa, hepatitisa, žučnih kamenaca. U receptima za prehranu 5a potrebno je smanjiti količinu hrane koja sadrži kolesterol.

Dijete 5p prema Pevzneru preporučuje se za kronični pankreatitis. Tablica 5p razlikuje se od ostalih sorti ovog prehrambenog sustava smanjenjem dozvoljenih ugljikohidrata na 200 g / dan. Recepti za 5p dijete ne smiju sadržavati cijela jaja, začine i začine.

Tablica 5 je prikazana nakon operacije uklanjanja žučnog mjehura, recepti za dnevne obroke osiguravaju značajno smanjenje masnoća i soli.

U slučaju lipotropnih i masnih varijanti tablice br. 5, recepti, naprotiv, uključuju najmanje 110 g masti dnevno. Oni su potrebni da žuč ne stagnira. Izbornik se izračunava unaprijed po danima i uključuje u prehranu sve hranjive tvari u pravoj količini. Osnova za uzimanje osnovnog izbornika za svaki dan za dijetalnu tablicu broj 5.

Izbornik za ponedjeljak

Para riba zrazy s šljivama (foto: wowfood.club)

1. doručak: zobena kaša na vodi, raženi kruh s maslacem i kriška sira, čaj.

2. doručak: pečena jabuka.

Ručak: juha od riže s jajima, riba na pari zrazy, sok od bobica.

Ručak: 100 g domaćeg jogurta, keksa.

Večera: sir i šargarepa, šipak.

Dish of the day: riba s parom. Za kuhanje, trebat će vam 400 g nemasnog ribljeg filea (bakalar, oslić, polak), krišku pšeničnog kruha bez kore, jaje, 8 komada predparane šljive bez kamenja, 2 žlice mlijeka, žličicu maslaca, žličicu krušnih mrvica. Namočite kruh u mlijeko i iscijedite, narežite riblje filete na kriške. Presavijte u miješalicu, kruh i nasjeckajte. U masu dodajte jaje, prstohvat soli i dobro promiješajte. Drobno isjeckati suhe šljive i pomiješati s maslacem, krušnim mrvicama. Uronite ruke u vodu kako ne biste stavljali mljevenu ribu. Napravimo tortilju od mljevenog mesa, stavimo nadev u sredinu, dodamo joj ovalni oblik i stavimo u dvostruki kotao. Vrijeme kuhanja - 20 minuta. Na prilogu možete pripremiti kuhanu cvjetaču.

Izbornik utorka

Biljni lonac s mljevenim piletinom (foto: dachadecor.ru)

1. doručak: grizna kaša na vodi s žlicom džemova od jagode, meko kuhano jaje, čaj.

2. doručak: zrela kruška.

Ručak: povrće juha s grizom, parenim pilećim kotletima.

Ručak: puding od riže.

Večera: piletina s povrćem, čaj.

Dnevna jela: piletina s mljevenom piletinom s povrćem. Pripremite 500 g mljevenog piletine (preporučljivo je da ne koristite dućan i isjeckajte pileći file u mikseru). Ogulite i operite luk, crvenu papriku, veliku rajčicu, 3 srednje krumpira. Narežite luk i pomiješajte s mljevenim mesom, dodajte prstohvat soli. Papar i rajčica narezati na tanke kriške, a krumpir na rešetki narezati na krupnije. Posudu za pečenje namažite uljem i nanesite nadev, glatku. Vrh s slojem rajčice i paprike. Zatim stavite sloj naribanog krumpira i malo soli. Ulijte vrh žlice maslinovog ulja i namažite vrhnjem. Očistiti 100 g sira i posuti lonac. Stavite u pećnicu na srednjoj vatri, pecite 40 minuta.

Izbornik srijeda

Jabučni gulaš (foto: yandex.ru)

1. doručak: posuda s grožđicama, čaj.

2. doručak: 2 mandarina.

Ručak: juha od heljde, komad kuhane govedine s pireom od mrkve.

Ručak: puding od krupice.

Večera: goveđi paprikaš s jabukama, čaj.

Jelo dana: goveđi gulaš s jabukama. Za kuhanje, morate uzeti kilograma goveđe usne, 2 velika luka i mrkva, 2-3 velike kiselo-slatke jabuke, 2-3 žlice brašna. Meso narežite na velike komade (3-4 cm), uvaljajte u brašno i pržite brzo u biljnom ulju. Ulijte 4 žlice biljnog ulja u lonac s debelim zidovima, usitnite luk i pirjajte u ovom ulju na srednjoj vrućini. Dodajte mrkvu, naribanu na krupnijem ribežu, ulijte oko 2 šalice vode kako bi meso bilo potpuno pokriveno, posolite i kuhajte na laganoj vatri 1,5 sat. Ogulite jabuke, izrežite na velike kriške i pomiješajte s mesom. Kuhajte još 40 minuta ispod poklopca. Isključite toplinu i pustite da se kuha još 15 minuta prije posluživanja.

Izbornik za četvrtak

Bundeva kaša s rižom (foto: qulady.ru)

1. doručak: parni omlet od 2 bjelančevine, salata od kuhane repe s sirom, čaj.

2. doručak: banana.

Ručak: vegetarijanska juha, bundeve s rižom.

Ručak: ribane sirove mrkve s žlicom kiselog vrhnja.

Večera: salata, komad kuhanog pilećeg filea, juha od šipka.

Za noć: bujni bokovi.

Dnevna jela: bundeve s rižom. 700 g bundeve od bundeve izrezati na kockice, staviti u tavu, preliti 100 ml vode i prokuhati, pirjati 10 minuta. Dodajte jednu i pol šalicu mlijeka, ulijte 2 žlice šećera i prstohvat soli, promiješajte i pustite da proključa. Zatim ulijte pola čaše oprane riže, poravnajte i ne miješajte. Kuhajte na laganoj vatri 30 minuta dok se riža potpuno ne skuha. Ugasite vatru, promiješajte kašu, zgnječite komade bundeve, dodajte mali komad maslaca.

Izbornik u petak

Pečena riba u umaku od vrhnja s brokolijem (foto: god2019.net)

1. doručak: syrniki sa suhim marelicama, žlicom kiselog vrhnja, čaj.

2. doručak: 150 g slatkih bobica.

Ručak: juha od cikle, parne riblje pljeskavice.

Ručak: sira od sira, sok od mrkve, razrijeđen vodom 1: 1.

Večera: riba pečena u nemasnom kiselom vrhnju s brokolijem, kompotom od jabuka.

Jelo dana: pečena riba s brokolijem. File niskokalorične ribe 600 g izrezati na porcije i sol. 400 g brokule rastavimo u cvatove, umočimo u kipuću vodu i kuhamo 5 minuta. Pobijedite 2 jaja i 200 g nemasnog kiselog vrhnja u šalici. Posudu za pečenje namažite maslacem, stavite ribu i kupus, prelijte umakom od vrhnja i stavite u zagrijanu pećnicu na srednju toplinu. Kuhajte 15 minuta i poslužite odmah.

Izbornik u subotu

Ćufte u umaku od mlijeka (foto: static.1000.menu)

1. doručak: heljda kaša, komad sira, čaj.

2. doručak: jabuka pečena s medom.

Ručak: povrtna juha, piletine, umak od mlijeka.

Ručak: posuda od svježeg sira.

Večera: lijen rolnice s rižom, čaj.

Za noć: bujni bokovi.

Dnevna jela: piletine u umaku od mlijeka. Usitniti 500 g pilećeg filea u miješalici. Potopite 3 male kriške bijelog kruha u vodu, istisnite i dodajte mesu. Ogulite luk, operite, usitnite i kombinirajte s mesom. Solite nadjev, dobro promiješajte, formirajte male kuglice. Zagrijte 3 žlice biljnog ulja i 30 g maslaca u tavi, izlijte žlicu brašna i snažno promiješajte tako da nema grudica. Ulijte čašu mlijeka, sol, prokuhajte i kuhajte umak 10 minuta uz stalno miješanje. Stavite mesne okruglice u umak od mlijeka, zatvorite poklopac i kuhajte na laganoj vatri pola sata.

Nedjeljni izbornik

Juha za squash s krumpiima (foto: bm.img.com.ua)

1. doručak: svježi sir s kriškama banane, raženi kruh s džemom od jagode, čaj.

2. doručak: pečena jabuka.

Ručak: juha od tikvica, riblje pljeskavice.

Vrijeme čaja: lijen knedle.

Večera: pirjani kupus s račićima, bujon za kukove.

Dnevna jela: juha od tikvica. Pripremite mali pileći file, 700 g mlade tikvice, 2 krumpira i luk, 200 g topljenog sira. Pileći file skuvajte u l vodi 20 minuta nakon ključanja. Oljuštite povrće, oljuštite ga, operete i kockajte. Izvadite meso iz juhe, stavite krumpir i kuhajte 20 minuta. Dodajte luk i tikvice, kuhajte još 10 minuta. Ulijte tekućinu u šalicu, pomiješajte povrće u miješalici i vratite juhu natrag. Sir i piletinu izrežite na kriške, stavite u juhu, stavite na vatru i kuhajte uz miješanje dok se sir potpuno ne otopi. Poslužite s krekerima od pšenice.

Vijeće nutricionista. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, korisno je (samo ako vam je prepisana od strane liječnika) obaviti dan posta jednom tjedno. U isto vrijeme, dan riže-kompota post je popularan i dobro se podnosi. Tijekom dana popijte 5-6 puta čašu kompota (1,5 litra dnevno) suhog ili svježeg slatkog voća. 2-3 puta dnevno u kompot se dodaje rižina kaša kuhana u vodi bez šećera. Potrebno je dnevno dnevno po 1,2 kg svježeg ili 200-250 g suhog voća i 50 g riže.

Također se preporučuju posni dani sira ili sira. Približno 400 grama nisko-masnog svježeg sira (u svom prirodnom obliku ili za izradu kolača od sira) dijeli se na 4-5 doza dnevno. Dopustiti 2-3 čaše čaja s mlijekom bez šećera i čašu bujon kukova.

Za više informacija o prehrambenim preporukama za dijetalnu tablicu broj 5, pogledajte video ispod.

Kim Protasov

Sadržaj članka:

Izraelski nutricionist Kim Protasov 1999. godine prvi je objavio načela revolucionarne prehrane u to vrijeme, u kojoj je odbacio mnoge općeprihvaćene postulate svih dijeta općenito.

Duhoviti nutricionist je objavio svoju publikaciju s točnim komentarom "Mršava krava još nije gazela" i zahtjev da se ne napravi kult iz hrane, što je odmah stavilo veliku javnost na sustav hrane koji želi izgubiti na težini - ali to je ugodno.

Načela protasovske prehrane i njezine značajke

Od dolaska prehrane stručnjaka Kim Protasova, njegove prednosti i brojne prednosti zabilježene su i od samih vitkih i nutricionista iz cijelog svijeta.

Kasnije ćemo proći kroz sve pozitivne aspekte ovog elektroenergetskog sustava, a sada ćemo govoriti o njegovoj biti.

• Dakle, osnova prehrane Kim Protasov je lagana i ukusna prehrana, uglavnom od povrća i mliječnih proizvoda.
• Revolucionizam prehrane Kim Protasova jest da umjesto strogih dijetnih ograničenja, koja gotovo sve dijete zahtijevaju od onih koji žele izgubiti na težini, ovaj prehrambeni sustav poziva da se ne uskrati unos hrane. To je nutricionistica Kim Protasov, koja provodi princip „Što drugo jesti da bi smršavila!“, Dopušta vam da jedete koliko želite, u bilo koje doba dana ili čak i noću.
• Ali dijeta prehrane Kim Protasov, naravno, regulira popis dopuštenih proizvoda.
• Dijeta Kim Protasov je dizajnirana za 5 tjedana i sadrži četiri glavna razdoblja, od kojih svaki ima svoj vlastiti skup posebno odabranih proizvoda za pripremu dijete koje gubi težinu.
• Ako se Protasova dijeta ispravno slijedi, tada približni dnevni unos kalorija neće biti veći od 1200 - 1500 kcal.
• Usput, prehrana Kim Protasov će biti dobar ne samo za one koji žele da biste dobili osloboditi od extra pounds, ali i za one ljude koji zagovaraju zdravu prehranu.

Mi smo moderni ljudi i ne vjerujemo u bajku o tome što je moguće: jedite što želite, i gubite težinu. Mora biti tajna prehrane, koja vam omogućuje da trčanje u tijelu mehanizam za gubljenje težine, uzimajući osloboditi od masti.

Tijelo je zasićeno aminokiselinama, energijom koja pozitivno utječe na stanje mišićnih mišića, svih organa i sustava, apsorpciju tjelesne masti. Dijetalna vlakna imaju volumen, pa smanjuju apetit i daju osjećaj sitosti.

U svom prehrambenom sustavu, Kim Protasov snažno preporučuje da ne koristite sol - to vam omogućuje da uklonite oticanje, poboljšate opće stanje osobe, dajući osjećaj lakoće.

Od kojih se proizvoda sastoji izbornik?

Hrana koja uglavnom čini dijetu prehrane Kim Protasov:

• Svježe povrće - kupus, patlidžana, mrkva, repa, slatke paprike, zelje, krastavci, tikvice, luk, rotkvice, češnjak, repa, rajčica.
• Sokovi od svježeg povrća (ne konzervirani).
• Meso bez masnoće - piletina, govedina, teletina.
• Riba i plodovi mora.
• Sir od 1-3% masnoće.
• Kefir, jogurt, mlijeko, ryazhenka, sirevi s niskim postotkom masti (ali ne i nemasnim).
• Jaja.
• Svježe jabuke (zelene).
• Kava, čaj.
• Negazirana pitka voda - najmanje dvije litre dnevno.

• Meke vrste sira (sir, feta, mascarpone).
• Svi mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 4%.
• Ulje - biljno i kremasto.
• Žitarice, kruh i pekarski proizvodi, tjestenina, knedle.
• Prženi krumpir.
• Kobasice, dimljeni proizvodi, mesni poluproizvodi.
• Meso - janjetina i svinjetina.
• Brza hrana
• Svi slatkiši, kolači, šećer i sladila, slastice, čokolada, slatkiši.
• Sol i šećer.
• Orašasti plodovi, kikiriki.
• Alkohol bilo koje vrste.

Izbornik tjedno u prehrani Kim Protasov:

Jogurt (do 5% masti), tvrdi sir i sirovo povrće možete pojesti koliko god želite, na bilo kojoj tjednoj prehrani.

• 1 tjedan dijeta - početak

U tom razdoblju možete jesti pire od sirovog povrća (bilo kojeg), ili sendviča s povrćem (bez kruha) s tankim kriškama sira. Također možete pojesti jedno kuhano jaje dnevno. Od voća u prvom tjednu možete jesti zelene jabuke - ne više od tri dnevno.

Pijenje u jednodnevnoj prehrani zahtijeva vodu bez plina - do 2 litre dnevno, kao i nezaslađen čaj i kavu u neograničenim količinama.

• 2 tjedna - nastavak

Dijeta ovog tjedna je ista kao u prvom tjednu. Budući da se tijelo počne navikavati na ovu prehranu, možete napustiti dnevno kuhana jaja i smanjiti broj komada sira na jelovniku.

Potrebno je obratiti pozornost na njihovu tjelesnu aktivnost - lakoća koja se pojavila u tijelu pridonijet će sportu, a kilogrami viška kilograma bit će puno aktivniji.

• 3 tjedna - meso u izborniku

U vaš izbornik još uvijek možete dodati 300 grama peradi, ribe ili nemasno meso, kuhano ili prženo bez dodavanja ulja. Zbog činjenice da će proteini sada doći s mesom, trebali biste smanjiti količinu jogurta i sira koji se dnevno jedu.

• Dijeta 4 i 5 tjedana - popravite rezultat

Obroci na 4 i 5 tjedana - na isti način kao u trećem. U tom razdoblju je potrebno mijenjati jelovnik zbog najrazličitijih kombinacija dopuštenog povrća, sorti mesa, peradi i ribe. Obroci trebaju biti pripremljeni vrlo različito, tako da je dijeta ugodna i da se ne osjeća monotono.

Izbornik za 7 dana

Prilikom sastavljanja izbornika trebate koristiti popise dopuštenih proizvoda.

utorak:

Prvi doručak. 120 gr. nisko-masni svježi sir, 1 jabuka, čaša vode ili nezaslađen čaj.
Drugi doručak. Kivi, 1 kuhano jaje.
Ručak. Juha od piletine, krastavac i salata od rajčice, 1 paprika, čaj.
Večera. Pečeni patlidžani s umakom od češnjaka, biljnim ili zelenim čajem.

četvrtak:

Prvi doručak. Grčka salata, pečena jabuka, biljni čaj ili kava.
Drugi doručak. Jogurt, mali sir.
Ručak. Salata od rajčica i tvrdog sira, 200 ml svježe iscijeđenog soka od rajčice.
Večera. Sirevi od sira, kefir.

četvrtak:

Prvi doručak. Herculesian kaša bez šećera i mlijeka, 1 kuhano jaje, biljni ili zeleni čaj.
Drugi doručak. Koktel od kefira s krastavcem ili jabukom.
Ručak. Juha od celera, mrkve i ljekovitog bilja ili uho. Zeleni čaj.
Večera. Cijeli zrno kruha s pirjanim patlidžanima (patlidžani, mrkva, ribani tvrdi sir).

utorak:

Prvi doručak. Salata od krastavaca i rajčica.
Drugi doručak. Sirry syrniki s cimetom, sok od svježe jabuke.
Ručak. Okroška s cvjetačom bez mesa i bez krumpira, salata od mrkve s češnjakom i kiselim vrhnjem, biljnim čajem ili nezaslađenom kavom.
Večera. Kuhana piletina, salata od kupusa s jabukom, začinjena kefirom, zeleni čaj.

petak:

Prvi doručak. Skuta lonac, kefir ili ryazhenka.
Drugi doručak. Salata od povrća s jabukom, obrađena sokom od limuna.
Ručak. Hladna juha od povrća (kao gazpacho), zeleni čaj ili sok od svježe rajčice.
Večera. Salata od povrća, začinjena svježim sirom, jabuka, čaša vode.

subota:

Prvi doručak. Salata od rajčice i paprike, jogurt.
Drugi doručak. Sok od jabuka i mrkve, jabuka.
Ručak. 200 gr. pečeni riblji file, povrće salata, nezaslađen čaj ili kava.
Večera. Tikvice i lonac od tvrdog sira, rajčica, zeleni čaj ili voda.

nedjelja:

Prvi doručak. Omlet od špinata, nezaslađena kava ili čaj.
Drugi doručak. Jabučni sok sa skutom.
Ručak. Biljna salata s račićima ili sjeckanim pilećim kotletima, ryazhenka.
Večera. Salata od mrkve, jabuke i bundeve, jogurt, nezaslađen zeleni ili biljni čaj.

Prednosti i pozitivni rezultati gubitka težine

• Sustav prehrane Kim Protasov ne ograničava količinu hrane koja se uzima svakodnevno, a također nema strogi vremenski okvir za jelo - možete jesti čak i noću ako zaista želite - ali samo proizvode koji su u prehrani.
• Dijeta Kim Protasov temelji se na proizvodima koji su dostupni svima i nema skupih ili nedostupnih stavki izbornika.
• Protasova prehrana je izvan sezone - može se pratiti i ljeti i zimi.
• Dijeta Kim Protasova može normalizirati metabolizam. Pozitivno djeluje na aktivnost pankreasa, izlučnog, probavnog, kardiovaskularnog i endokrinog sustava.
• Unatoč činjenici da količina hrane nije ograničena na dijetu, nemoguće je prejesti se na nju, zbog "lakoće" posuđa, obilja vlakana i proteina.
• Velika količina proteina u prehrambenom izborniku pomaže u uklanjanju viška masnoća iz tijela. U kombinaciji s fizičkim naporom, protein u prehrambenom izborniku pomaže u povećanju tonusa mišića.
• Protasova prehrana ne zabranjuje konzumiranje masti, nego samo ograničava njihovu količinu. Prevladavajuća mliječna mast u ovom prehrambenom sustavu daje tijelu konjugiranu linolnu kiselinu, koja pomaže sagorijevanju drugih masti i pretvara ih u energiju.
• Na Protasovoj prehrani, crijeva rade čak i kod ljudi koji pate od kroničnog zatvora.
• Dijeta Protasove dijete sadrži normalnu količinu vitamina, minerala, vlakana.
• Rezultati prehrane čuvaju se dugo vremena.

Fotografije rezultata Protasove prehrane:

Nedostaci i šteta za tijelo

• Glavni nedostatak prehrane Kim Protasov je prehrana u prva dva tjedna, koja se temelji na isključivo sirovom povrću i nekuhanim namirnicama - siru, jogurtu. Ako je vani zima, malo je teže zadržati takvu prehranu nego ljeti - to se mora uzeti u obzir.
• Ne posvuda možete naći sireve sa sadržajem masti od 5%. Ali takav sir u jelovniku može se zamijeniti zrnatim ili prešanim sirom istog sadržaja masti, domaćeg sira (ali ne slanog sira).
• Dijeta Kim Protasov ne uključuje uporabu jogurta i svježeg sira s voćem - ovi proizvodi trebaju se konzumirati u njihovom prirodnom obliku, bez voća i šećera.
• Na dijeti Kim Protasov ne može jesti jednolična jela, iste proizvode, povrće. Potrebno je što više preinačiti prehranu dopuštenih proizvoda - danas možete pronaći velik broj ukusnih recepata za prehranu Kim Protasova na internetu.

• Ljudi koji su alergični na mlijeko i mliječne proizvode, nepodnošenje laktoze u mliječnim proizvodima.
• Osobe koje pate od alergije osjetljive su na dopušteno povrće i voće.
• Ljudi koji imaju gastritis s visokom kiselošću.
• Trudnice i dojilje.
• Osobe s hipertenzijom, zatajenjem srca, teškim bubrežnim bolestima, vaskularnim patologijama mogu slijediti prehranu, ali - nakon odobrenja liječnika i ograničavanjem količine dnevnih tekućina.
• Osobe s poremećajima metabolizma ne bi smjele započeti vlastitu prehranu - prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.

Preporuke i povratne informacije od liječnika

Izlazak iz prehrane Kim Protasova trebao bi biti vrlo spor, zamišljen. Ne možete odmah skočiti na hranu bogatu ugljikohidratima i mastima - ulazak u normalnu prehranu treba postupno.

• U šestom tjednu dio mliječnih proizvoda u prehrani mora se zamijeniti istim, ali s manje masnoća ili malo masnoće. Paralelno s tim promjenama, salate se već mogu napuniti biljnim uljima (u početku ne više od 3 žličice dnevno).
• Količina nafte trebala bi se dodatno smanjiti ako nakon protasovske prehrane počnete koristiti orašaste plodove ili masline. Svakodnevno ne smijete dobiti više od 35 g masti, već možete izračunati njihov iznos pomoću posebnih tablica:
• 7 tjedana nakon početka protasovske prehrane od tri zelene jabuke koje ste konzumirali dnevno, dva se mogu zamijeniti drugim voćem - ali ne i bananama ili datumima. Za zamjenu su pogodne ukusne kruške, šljive, naranče i bobice.
• Za doručak, umjesto povrća, možete jesti kašu, kuhanu u vodi. S kašom možete pojesti i nekoliko žlica nisko-masne svježeg sira ili povrća.
• U 8. tjednu od početka prehrane Kim Protasov, dijeta se može postupno dodati maloj količini sušenog voća.
• U 9. tjednu dodajte kuhano povrće u jelovnik. Neki mliječni proizvodi u dnevnoj prehrani mogu se zamijeniti malom količinom nemasnog mesa, piletine, ribe.
• Već od 10 tjedana na jelovniku možda već postoje nemasne juhe i druga jela s niskim sadržajem ugljikohidrata i masti.
• Stručnjaci preporučuju da svatko tko slijedi Kim Protasov dijeta ne jede kruh, pekarski proizvodi, tjestenina i krumpir za jedan ili dva mjeseca.

Važno je napomenuti da je većina ljudi na dijeti Kim Protasov, sa zadovoljstvom se pridržavaju osnovnih principa prehrane za ovaj sustav i šire, koji više nisu na dijeti.

Autoritativno mišljenje liječnika i nutricionista o prehrani Kim Protasov:

Nutricionist Mark Anatolievich:

Iako se prehrana Kim Protasova može jednako dobro promatrati u toploj i hladnoj sezoni, preporučujem svojim pacijentima da se pridržavaju ovog prehrambenog sustava ljeti. Činjenica je da se većina prehrane na Protasovoj prehrani sastoji od povrća - a ljeti sadrže mnogo više vitamina i mikroelemenata, stoga - korisnije.
Ako govorimo o Protasovoj prehrani u cjelini, ona je najpogodnija od svih popularnih dijeta, pa često preporučujem svojim pacijentima da se pridržavaju ovog dijetetskog sustava - i za gubitak težine, i jednostavno za poboljšanje zdravlja.

Gastroenterologinja Vera Sergeevna:

Vrlo često promatram pacijente koji su probali jednu ili više dijeta za mršavljenje i, nažalost, imaju tužne posljedice brzog pristupa njima. Mora se imati na umu da jelovnik na dijeti Kim Protasov sadrži mnogo hrane bogate vlaknima i proteinima - a to ponekad dovodi do povećane formacije plina, nadutosti i problema sa stolicom. Ako se takva prehrana promatra dulje nego što prehrana preporučuje, mogu se pojaviti bolesti probavnog trakta i želuca.
Kako ne bi imali problema s povećanim stvaranjem plina tijekom protasovske prehrane, preporučujem da jedete u manjim porcijama, ali češće. Vi bi također trebali pregledati svoju prehranu u korist proizvoda koji sadrže manje vlakana - to je bundeve, mrkva, slatki krumpir, cvjetača.

Terapeut Inna Ignatievna:

Treba imati na umu da vlakna, koja u prehrani Kim Protasov dijeta je jako puno, mogu komunicirati s određenim lijekovima. Ako ste prisiljeni na uzimanje bilo kakvih lijekova, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka ove dijete.

Nutricionistica Maria Valerievna:

Vrlo često nailazim na takve pacijente koji, željni da brzo izgube težinu, počnu kombinirati dijetu Kim Protasov s drugim metodama - na primjer, uzimanjem bilo kakvih sredstava za gubljenje težine, posebnim čajevima. Nemojte to kategorički preporučiti!
Činjenica je da takvi lijekovi stimuliraju izlučivanje vode, a ne masti. Kao rezultat toga, osoba stvarno gubi na težini - ali ne na štetu gubitka masne mase, kao što razumijete. Kada se lijek završi, te izgubljene litre lako će se vratiti.
Gubitak masne mase vrlo je dugotrajan i postupan. Stoga morate biti strpljivi i ne čekati brze rezultate.

Dijeta od Kim Protasov - izbornik za mršavljenje 5 tjedana

Protasova prehrana, dizajnirana za pet tjedana, omogućuje vam da učinkovito izgubite težinu jednako kao i tjelesna korist. Neki u tako kratkom vremenu mogu izgubiti od 15 do 20 kg! Po prvi put, autor jedinstvene tehnike predstavio je autor Kim Protasov u članku „Ne činite hranu kultom. Tanka krava još nije gazela ”, koja je objavljena 1999. u novinama“ Ruski Izrael ”. Od tada broj "protasovtsy" raste brzinom svjetlosti, jer sustav stvarno radi i daje izvrsne rezultate u obliku vitke figure, tankog struka i izvrsnog zdravstvenog stanja. Protasovljeva prehrana preporučuje se ne samo osobama s prekomjernom tjelesnom težinom, nego i onima koji žele kvalitetno očistiti svoje tijelo bez štete po zdravlje.

Video shema predloženog obroka Protasova

Prednosti Protasovog dijeta

• Budući da dijeta ne ograničava količinu konzumirane hrane, učinak psihološke udobnosti nastaje kada jasno znate da možete jesti u bilo kojem trenutku. Za održavanje takve prehrane je mnogo lakše od mnogih strogih dijeta.
• Ograničavanje ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom normalizira gušteraču i zaustavlja želju za slatkišima.
• Potrošnja velikih količina vlakana poboljšava gastrointestinalni trakt.
• Zajedno s mliječnim proizvodima i jajima, dovoljna količina proteina, kalcija i laktoze ulazi u tijelo, što vam omogućuje da izgubite težinu bez gubitka mišićne mase.
• Ona pomaže očistiti tijelo, tako da se može koristiti kao detox dijeta.
• Dijeta ograničava, ali ne uklanja u potpunosti potrošnju masti, što je izuzetno važno za normalno funkcioniranje tijela.

natrag na indeks ↑

Pet tjedana na putu prema izvrsnosti

Sustav mršavljenja i čišćenja tijela prema Protasovu predviđen je za 35 dana, tijekom kojih ćete morati jesti uglavnom svježe povrće i nemasne mliječne proizvode. Još pet tjedana će ispravno izaći iz prehrane. Tehnika je jednostavna i teška, ali ima niz nijansi koje se moraju bezuvjetno uzeti u obzir.

Opće preporuke

• energetska vrijednost konzumirane hrane dnevno treba biti oko 1200-1500 kcal;
• Svakodnevno se konzumira 1,5 do 2 litre tekućine: mineralna voda s niskim sadržajem soli, nezaslađen čaj (zelena je poželjnija, jer crno potiče dehidraciju), prirodna kava bez šećera i mlijeka, svježe iscijeđeni sokovi od povrća i zelenih jabuka;
• Za obnavljanje tjelesnih potreba za vitaminima, mineralima, makro i mikroelementima, preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa;
• Za intenzivnije mršavljenje poželjni su sportovi.

natrag na indeks ↑

Prvi i drugi tjedan prehrane

U bilo koje doba dana ili noći, dopuštene su neograničene količine sirovog povrća (ne škroba) i mliječnih proizvoda s 5% masti (granulirani sir, chechil sir, jogurt, kefir). Svakodnevno trebate popiti 2 litre čiste vode, uz čaj i kavu, koji se mogu konzumirati u bilo kojem volumenu, ali samo bez šećera i mlijeka. Također je dopušteno jesti jedno kuhano jaje i tri srednje zelena jabuka dnevno. Jogurti moraju biti prirodni i živi, ​​i što je najvažnije, bez šećera i aditiva za voće. Proizvodi od jogurta, slatka gruša i gruša nisu prikladni! Samo svježi sir bez aditiva, kefir bez voćnih punila i čistog ukusnog jogurta. Možete mijenjati prehranu s krastavcima i rajčicama, kao i kiseli kupus, ako se kuhaju bez uporabe šećera. Svi dopušteni proizvodi mogu se koristiti u bilo kojoj kombinaciji, a jela su začinjena prirodnim začinima i začinima.

Jeste li ikada pokušali izgubiti težinu? Sudeći po tome što ste pročitali ove redove - pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno je objavljen program "Test buy" na Channel One, u kojem su otkrili koji proizvodi za mršavljenje rade i koji jednostavno nisu sigurni za korištenje. Goji bobica, zelena kava, turboslim i druge superhrane došle su u djelokrug. U sljedećem članku možete saznati koji alati nisu testirali

• Povrće u prehrani mora biti točno onoliko koliko i mliječni proizvodi bez masnoće. Neki pametni ljudi uspijevaju jesti kilograme svježeg sira s jogurtom, hvatajući njihov jadni krastavac. Tako neće biti! Tijelo se ne može prevariti! Uz prevalenciju mliječnih proizvoda u tijelu će dobiti previše proteina i masti, a ugljikohidrati - nedovoljno. To ne samo da ne pridonosi gubitku težine, nego može biti i štetno po zdravlje.
• Ne zloupotrebljavajte kuhinjsku sol i slane sireve, osobito sireve. Zadržavajući tjelesnu tekućinu, sol postaje još jedna prepreka na putu prema harmoniji.

natrag na indeks ↑

Treći, četvrti i peti tjedan gubitka težine

14 dana mliječne i biljne prehrane zamjenjuje 21 dan na obrocima mlijeka, mesa, ribe i povrća. Malo smanjujemo količinu jogurta i sireva, ali svakodnevnu prehranu nadopunjavamo s 300 g kuhanog, prženog (samo ulje!) Ili na pari meso, ribu ili perad. Također možete ući u plodove mora, konzervirano meso i ribu, koji u svom sastavu sadrže samo meso / ribu, vodu i sol (losos, tuna u vlastitom soku, itd.). Jedemo povrće, jaja i jabuke u istoj količini kao u prva dva tjedna. Tijekom posljednja dva tjedna višak kilograma je najintenzivnije odlagan.

Ispravan izlaz iz prehrane Kim Protasova

Prijelaz na normalnu prehranu na kraju prehrane treba postupno, a najbolji način da se to pomogne je modificirana dijeta koja osigurava zamjenu nekih proizvoda s drugima uz minimalno povećanje kalorija.

1. Neki mliječni proizvodi zamijenjeni su bezmasnim (0,5-1% masti), kompenzirajući nedostatak masti dodavanjem biljnog ulja salatama, ali ne više od 15 g dnevno (3 žličice). Ukupni dnevni unos masti ne smije prelaziti 35 grama!
2. Dvije od tri jabuke zamjenjuju se nezaslađenim voćem (isključujemo kruške, grožđe, mango, sušene datulje, banane).
3. Jutarnji dio povrća zamijeniti kašom od krupne krupice, kuhane u vodi. Volumen obroka ne smije prelaziti 250 ml. Kashu nadopunjuje salatu od svježeg sira i povrća.
4. Neki mliječni proizvodi zamjenjuju se mršavim mesom.

Sve promjene uvedene su u fazama.

Pet tjedana izlaska iz prehrane:

• 6 tjedana kao 5-tjedna dijeta, ali uzimamo manje masnih mliječnih proizvoda i dodamo nekoliko žlica kaše na vodu, pripremljene od krupnih zrna.
• 7 tjedana kao 6, samo jabuke zamjenjuju s nezaslađenim voćem.
• 8 tjedana kao 7, dodajte malo suhog voća.
• 9 tjedana kao 8, povećavamo količinu mesa, zamjenjujući ih dijelom mliječnih proizvoda, uvodimo kuhano povrće.
• Od 10. tjedna počinjemo postupno smanjivati ​​količinu dijetetskih proizvoda, zamjenjujući ih s potpunom prehranom. Postupno unosite lagane mesne i povrće. Još nekoliko mjeseci preporučljivo je ne jesti brašno, pekarske proizvode, rižu i tjesteninu.

natrag na indeks ↑

Zabranjeni proizvodi

Šećer i sladila, kobasice, kobasice, pršut, mesne i povrće, meso rakova, kuhano povrće, slatki voćni jogurti, slatka gruša i gruša, proizvodi od soje i soje, kuhano povrće, sokovi od pakiranja, ocat, želatina, avokado.

Kontraindikacije i ograničenja

• Prehrana je kontraindicirana za osobe s alergijskim reakcijama na dopuštenu hranu i netoleranciju na laktozu.
• Ne preporučuje se za bolesti probavnog trakta (ulkus želuca i čir na dvanaesniku, gastritis s visokom kiselošću, ezofagitis, duodenitis, itd.). Upotreba velikog broja povrća bez hrane koja sadrži škrob, koja ima efekt omotača, može dovesti do pogoršanja.
• Od dijete se treba suzdržati od trudnica i dojilja.

natrag na indeks ↑

Načelo prehrane

Ako uzmemo u obzir da je za osobu prosječna dnevna kalorijska vrijednost oko 1800-2500 kcal, onda kada prelazimo na hranu s ukupnom kalorijom dnevno od oko 1200-1500 kcal, pod uvjetom da ista fizička aktivnost ostane, neizbježno će doći do energetskog deficita od 500 do 1000 kcal dnevno, Tijekom pet tjedana prehrane, energetski deficit će iznositi približno 17500-35000 kcal. Nedostatak energije tijelo će napuniti na račun rezervi pohranjenih u masnom tkivu. Povećana tjelesna aktivnost značajno će poboljšati rezultate.

Zbog velike količine vlakana sadržanih u svježem povrću, crijevni se trakt čisti i normalizira, što blagotvorno djeluje ne samo na probavni sustav, nego i na metabolizam i težinu. Isključivanje iz prehrane škroba i šećera smanjuje količinu konzumiranih ugljikohidrata, a mliječni proizvodi zasićuju tijelo esencijalnim proteinima, kalcijem i laktozom.

Video s rezultatima pridržavanja prehrane

Za pet tjedana, mnogi su na dijeti toliko uvučeni u novu prehranu da nakon završetka prehrane i dalje jedu uglavnom zdravu hranu s mnogo voća i povrća.

U tajnosti

Jeste li ikada pokušali izgubiti težinu? Sudeći po tome što ste pročitali ove redove - pobjeda nije bila na vašoj strani.

Nedavno je objavljen program "Test buy" na Channel One, u kojem su otkrili koji proizvodi za mršavljenje rade i koji jednostavno nisu sigurni za korištenje. Goji bobica, zelena kava, turboslim i druge superhrane došle su u djelokrug. U sljedećem članku možete saznati koji alati nisu testirali